خانه
عضله سازی بدن زنان؛ 12 ماده غذایی مهم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اگر 40 ساله شده اید، این مطلب را حتما بخوانید
گوارشی در زنان بالای 40 سال، مرتبط با کاهش سلامت روده و هضم نشدن مواد غذایی است. کمبود فیبر در رژیم غذایی، یکی از علل بروز این مشکلات است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزانه باید 20 تا 30 گرم فیبر از طریق رژیم غذایی وارد بدن شما شود. این در حالی است که مصرف یک فنجان تمشک، بیش از 8 گرم فیبر به بدن می رساند. عدس این ماده غذایی نه تنها به هضم فیبر کمک می کند، بلکه سرشار از مواد مغذی ...
اگر احساس خستگی می کنید این 10 خوراکی را حتما بخورید
و مواد معدنی تقویت کننده انرژی از جمله آهن، کولین، ویتامین D و ویتامین B12 است. جو دوسر جو دوسر می تواند به طور مداوم انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند. این ماده غذایی سرشار از فیبر محلول و کربوهیدرات های پیچیده با دوز مناسب پروتئین است. این ترکیب، کاهش سرعت جذب قند را تضمین می کند. اسفناج اسفناج سرشار از ویتامین K و منیزیم و منبع بسیار خوبی از فولات و ...
بهترین منابع پروتئین برای آقایان
قرار داد بیشتر آشنا می شویم. مرغ بهترین منابع پروتئین برای مردان پروتئین های بدون چربی به احساس سیری برای مدت زمان طولانی تر کمک کرده و نقش مهمی در حفظ و ساخت عضله ایفا می کنند و این دقیقا همان چیزی است که می توانید از مصرف مرغ انتظار داشته باشید. مرغ یک منبع پروتئین بدون چربی است به این معنی که سرشار از پروتئین (30 گرم در یک وعده 100 گرمی) است و چربی کمی ...
خوراکی هایی برای ریکاوری بدن پس از ابتلا به کرونا
فرآیند ریکاوری پس از بیماری نیازمند 1/5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن خود هستند. تخم مرغ و تخم پرندگانی مانند کبک، غاز و اردک نه تنها بهترین منبع برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن است بلکه به دلیل دارا بودن مواد مغذی می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود جراحات شود. مصرف تخم مرغ کامل (شامل زرده و سفیده) سرشار از ویتامین A و B12، روی، آهن و سلنیوم است که همگی نقش مهمی در ...
سبک زندگی و مشکلات جنسی
طور معنادار به اثبات رسیده است. مواد غذایی مفید برای رابطه جنسی بهتر توت فرنگی جریان خون مناسب برای عملکرد بهتر جنسی هم در زنان و هم در مردان ضروری است و توت فرنگی غنی از آنتی اکسیدان است و لذا برای قلب و عروق بسیار مفید واقع می شود. به علاوه توت فرنگی غنی از ویتامین C است که نوعی آنتی اکسیدان محسوب می شود و با تعداد بیشتر اسپرم در مردان همراه است.توت فرنگی را می ...
کشت گیاه دارویی سیاه دانه برای نخستین بار در کهگیلویه و بویراحمد
استفاده می شود. سیاه دانه یا شونیز یا حبه السودا با نام علمی Nigella Sativa تخم گیاهی است تند بو که مغز آن سفید است، و دارای خواص درمانی زیادی نیز است. سیاه دانه طعمی تلخ دارد و به عنوان ادویه در مواد غذایی به خصوص ترشیجات استفاده می شود و این دانه بومی جنوب غربی آسیاست و از قدیم به عنوان ضد انگل، ضد باکتری و مسهل استفاده می کردند. مصرف سیاه دانه برای زنان شیرده ...
راهکار هایی ساده برای تسکین علائم بلند مدت کرونای ملایم
دارا بودن مواد مغذی می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود جراحات شود. یک تخم مرغ 50 گرمی می تواند معادل 6 گرم نیاز بدن به پروتئین روزانه را تامین کند. مصرف تخم مرغ کامل (شامل زرده و سفیده) سرشار از ویتامین A و B 12، روی، آهن و سلنیوم است که همگی نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن دارند. سلنیوم یک عنصر شیمیایی غیرفلزی و کمیاب است و به دلیل آنکه یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است می تواند از ...
افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و پستان با کمبود ویتامین دی
بیتا باغبانی گفت : ویتامین دی یکی از ویتامین های محلول در چربی بوده که نقش بسیار مهمی در بدن ایفا می کند و کمبود آن زمینه ساز پوکی استخوان، افتادن و شکستگی است . دکتر باغبانی به منابع دریافتی ویتامین دی اشاره کرد و افزود: مواجهه با نور آفتاب و مصرف غذاهای دریایی به ویژه شاه ماهی، سالمون و ...، روغن جگر ماهی و به میزان کمتر میگو، حاوی ویتامین دی هستند . وی با بیان این که ...
خرما و خواص آن برای زنان باردار
شیعه نیوز : همانطور که می دانید دوران بارداری هر زنی، زمان بروز هوس هایی برای مصرف مواد غذایی مختلف است. اما اگر شما هم به عنوان یک مادر باردار، می خواهید از فواید آنچه که می خورید برای سلامت بدن خود و جنین داخل رحمتان مطمئن شوید، حتما قبل از مصرف هر گونه ماده غذایی در این دوران حساس، با یک پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت نمایید. هنگامی که زنی حامله می شود، تقریبا در مورد آنچه که باید ...
تاثیر شیر بر جلوگیری از بیماری هایی مانند سرطان
عضله سازی منطقی به نظر میرسد. شیرگاو منبعی سرشار از پروتئین است که این پروتئین ها حاوی انواع آمینواسیدهای ضروری هستد. همچنین شیرگاو کامل منبعی سرشار از چربی های اشباع شده است، که این چربی ها انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و از عضله سوزی جلوگیری میکنند. شیر کم چرب نیز مانند شیر کامل، حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن است با این تفاوت که چربی اشباع شده کمتری دارد. شیر و ورم مفاصل ورم مفاصل زانو در حال حاضر درمانی ندارد، اما پژوهشگران بر این باورند که بین نوشیدن شیر و پیشگیری از پیشرفت بیماری ورم مفاصل ارتباط معنا داری وجود دارد. ...
7 ماده غذایی غنی از ویتامین E برای صبحانه
را به تنهایی بخورید یا آن را به غلات صبحانه تان اضافه کنید. 2. اسفناج اسفناج یکی از منابع خوب ویتامین E است. از این گیاه سبز تیره می توان برای تهیه یک صبحانه مغذی استفاده کرد. اسفناج آب پز و خرد شده را به تخم مرغ اضافه کنید و یک املت عالی آماده کنید. 3. آووکادو می توانید نان تست ساده را همراه با آووکادو بخورید یا آووکادو و سایر مواد غذایی مانند تخم مرغ و ...
طرز تهیه سوپ زمستانی مقوی و خوشمزه به روش هندی ها
سرماخوردگی و آنفولانزا حسابی به کارتان می آید. علاوه بر ویتامین C، این سوپ سرشار از فیبر است و برای بدن بسیار مفید است. را می توانید برای چند روز در یخچال نگهداری کنید و در ایام در وعده های بیشتری نوش جان کنید. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا طرز تهیه سوپ زمستانی هندی را به شما آموزش دهیم. مواد لازم برای تهیه سوپ زمستانی هندی جو 100 گرم کدو تنبل 200 گرم ...
خواص شگفت انگیز پای مرغ در غضروف سازی
پای مرغ یک غضروف ساز طبیعی است که می توان از آن در کنار دیگر دارو ها استفاده کرد. این متخصص طب سنتی و ایرانی گفت: از دیدگاه طب ایرانی، پنجه مرغ زودهضم است و فضولات کمی از آن تولیدمی شود، به همین دلایل، سوپ جو و پای مرغ، غذای مناسبی برای دوره نقاهت و همچنین مبتلایان به تب و سرفه های گرم و زخم های گوارشی است همچنین عصاره پنجه مرغ به ترمیم زودتر شکستگی استخوان ها کمک می کند، البته باید ...
تغذیه مادران در زمان بارداری
، بر حسب اشتهای خود از برخی مواد غذایی به عنوان میان وعده استفاده نمائید . درست است که در دوران بارداری باید بیشتر غذا بخورید ولی به این معنا نیست که به اندازه دو نفر بخورید به یاد داشته باشید که شما برای دو نفر غذا می خورید نه به اندازه دو نفر. بیشتر بدانید : لیست ممنوعه غذایی زنان باردار بیشتر بدانید : میوه خشک جز خوراکی های مناسب برای خانم های باردار مواد غذایی و ...
ورزش در خانه
ایستاده و یا نشسته آن را انجام دهید، پس ابتدا 2دمبل هم وزن و ترجیحا سبک برداشته و دست ها را به طور آزادنه به طرف پایین آویزان کنید. سپس بدون اینکه بازوها از بدن فاصله بگیرند، آرنج ها را همزمان با زاویه 90درجه خم کرده و دمبل ها را بالا بیاورید. به یاد داشته باشید که نباید چرخش یا تغییری در حالت مچ ها به وجود بیاید. یک مکث کوتاه کرده و دوباره دست ها را پایین ببرید. این حرکت در 3ست با 10تکرار انجام ...
بهترین نوع منابع طبیعی ویتامین c چه چیزهای هستند؟
طبیعی ویتامین c می پردازیم. چرا؟ چون یک مکمل تنها همان ماده مغذی را به بدن شما می رساند. اما خوردن یک غذای کامل نه تنها ویتامین C شما را تامین می کند بلکه ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و ترکیبات سودمند دیگری را نیز به بدن شما می رساند که نقش مهم تری در حفظ سلامت شما دارند. افزون بر این، ویتامین C به دست آمده از مواد غذایی کاهش ریسک ابتلا به بیماری های مزمن متعددی را به همراه دارد ...
طرز تهیه اسنک کوکو سبزی | نکات تهیه کوکو خوشمزه | طرز تهیه کوکو سبزی قارچ و زرشک
یا شل نشوند و پف کوکو نیز بیشتر شود. نکات مهم تهیه کوکو: * کوکو سبزی: اول اینکه باید سبزی بدون آب باشد یعنی اگر از فریزر خارج شده باید بگذارید کامل یخ آن باز شده سپس دانه دانه تخم مرغ را اضافه کنید هم بزنید و ببینید که آیا هنوز مایع شما سفت است یا به شلی ماست شده ؟ به محض اینکه مثل ماست شد از زدن تخم مرغ اضافه خودداری کنید . میتوانید در این مرحله 1 قاشق غذاخوری سر صاف آرد سفید جهت ...
خواص شگفت انگیز پای مرغ
سولفات کندرویتین موجود در پای مرغ یک غضروف ساز طبیعی است که می توان از آن در کنار دیگر دارو ها استفاده کرد. این متخصص طب سنتی و ایرانی گفت: از دیدگاه طب ایرانی، پنجه مرغ زودهضم است و فضولات کمی از آن تولیدمی شود، به همین دلایل، سوپ جو و پای مرغ، غذای مناسبی برای دوره نقاهت و همچنین مبتلایان به تب و سرفه های گرم و زخم های گوارشی است همچنین عصاره پنجه مرغ به ترمیم زودتر شکستگی استخوان ها کمک ...
بهترین منابع کلسیم برای افرادی که لبنیات نمی خورند
اما برخلاف تصور فقط لبنیات حاوی کلسیم نیستند و مواد غذایی دیگری نیز وجود دارد که می توان در شرایطی که لبنیات به مصرف نمی رسند، جایگزین کرد. در ادامه این مطلب به معرفی مهم ترین این مواد غذایی پرداخته ایم. انجیر خشک خوراکی عالی برای تامین کلسیم موردنیاز بدن است زیرا هر 100 گرم آن، 160 میلی گرم کلسیم دارد. البته دیگر میوه های خشک مانند خرما و آلو خشک نیز انتخاب خوبی هستند. البته باید توجه ...
این نوشیدنی ها در برابر کرونا معجزه می کنند
مغذی سالمی مانند ویتامین سی ، ویتامین آ و منیزیم است که تمامی این ها برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند. 6- آب کدو تنبل: این عصاره شگفت انگیز، سرشار از زینک (روی)، منیزیم و فیبر است که سه ماده مغذی برای حفظ سیستم ایمنی بدن به شمار رفته و به کاهش التهاب ها کمک می کنند. همچنین تخمه کدو تنبل منبع خوبی برای زینک یا همان روی به شمار می رود. محققان تشخیص داده اند که در هر 100 گرم تخمه کدو تنبل، 7.99 میلی گرم زینک وجود دارد؛ برای همین مردان بزرگسال 19 سال به بالا مصرف روزانه 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم زینک یا همان روی توصیه می شود. ...
رژیم مطمئن برای شمایی که فشار خونتان بالاست
ماست یونانی گوشت بدون چربی مرغ و بوقلمون بدون پوست غلات آماده کم نمک پنیر های کم نمک و کم چربی میوه های تازه ، منجمد و کمپوتی بدون اضافه کردن نمک سبزیجات تازه و حتی منجمد بدون نمک سبزیجات سرشار از پتاسیم برنج ساده ، پاستا و سیب زمینی دانه های کم نمک مانند تخمه کدو و آفتاب گردان اجیل های بی نمک که سرشار از مواد معدنی هستند. چه غذاهایی را نباید مصرف کرد ؟ کره و مارگارین سس های سالاد گوشت های ...
رژیمی مخصوص افزایش تستوسترون در بدن
کمک می کند تا زندگی سالم و پر از انرژی داشته باشند. در این مقاله قصد داریم تا مواد غذایی را به شما معرفی کنیم که به طور طبیعی باعث افزایش تستوسترون در بدن فرد می شود. چرا تستوسترون مهم می باشد ؟ 1. بهبود عملکرد ارگان های جنسی مردانه 2. افزایش سطح انرژی 3. رشد عضلات 4. کاهش وزن 5. ویژگی مردانه در دوران بلوغ 6. استخوان های ...
این خوردنی ها بمب ویتامین D هستند
همچون سوپ یا تخم مرغ بخشی از نیاز های خود را از لحاظ کمبود ویتامین دی جبران کنید. قارچ پورتوبلو قارچ پورتوبلو از جمله منابع غذایی مفید گیاهی است که سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی می باشد. باید بدانید که یک فنجان قارچ خرد شده معادل با 64 درصد ویتامین دی را از کل نیاز روزانه تامین میکند. غلات غنی شده خوردن غلات کم کالری غنی شده مثل دانه ها به همراه ...
اشتباهات رایج زنان و مردان هنگام روغن زدن به مو ها
... بهترین روغن های طبیعی برای مو روغن آووکادو روغن بادام تلخ روغن هفت مغز روغن زرده تخم مرغ روغن مورد روغن نارگیل روغن زیتون روغن هسته انگور روغن مار روغن کنجد روغن سیاه دانه روغن کرچک روغن فندق روغن جوجوبا روغن آمله روغن رز ماری منبع : نمناک ...
نشانه های کمبود ویتامین C در بدن چیست؟
کمبود این ویتامین در رژیم غذایی ادامه دار باشد، باعث ایجاد عارضه ای به نام اسکوروی (scurvy) می شود. علائم اسکوروی شامل آسان کبود شدن، خونریزی و درد عضلانی و مفاصل است. کمبود ویتامین ث با مصرف مکمل های دارویی ویتامین ث و یک رژیم غذایی سرشار از این ماده درمان می شود. چه کسانی در معرض کمبود ویتامین ث افراد معتاد به مواد مخدر و الکل که رژیم غذایی متعادل و سالمی ندارند، افرادی که ...
فعالیت بدنی در زمان ابتلا به کرونا باعث پیشرفت بیماری می شود
بدن خود را گرم کرده و حرکات ورزشی را به تدریج افزایش دهیم تا قلب، ریه و عضلات به تدریج هماهنگی لازم را برای مصرف انرژی و اکسیژن به دست آورند. وی بیان کرد: 10 دقیقه قبل از اتمام ورزش از شدت و سرعت ورزش کم کنیم تا دستگاه های بدن برای دفع مواد زاید تولید شده در عضلات فرصت کافی داشته باشد؛ گرم و سرد کردن بدن قبل و بعد از انجام فعالیت بدنی باعث شادابی شده و از دردهای عضلانی پس از آن پیشگیری می کند. انتهای پیام ...
