کمبود 80 درصدی ویتامین D در بین ایرانی ها
سایر منابع:
سایر خبرها
فقر ویتامین دی خطر کدام بیماری ها را افزایش می دهد؟
که 40 تا 75 درصد از تمام بزرگسالان دچار کمبود ویتامین دی باشند. ویتامین دی از راه مصرف برخی مواد غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب بدن می شود. نیاز روزانه برای این ویتامین برای هر فرد بالغ 10 میکروگرم یا حداکثر 2000 واحد در روز و در دوران کودکی و پیری این میزان بالاتر است. منابع ویتامین دی از این قرارند: آفتاب: تابش پرتو فرابنفش به پوست انسان باعث می شود که ماده ای ...
بهترین ویتامین ها در هر مرحله از زندگی برای بانوان
بسته به سن ، عادات غذایی و برخی عوامل دیگر ، ممکن است لازم باشد رژیم خود را با مکمل های ویتامین های گروه B ، ویتامین D ، کلسیم و آهن پیش ببرید. طبق دانشکده پزشکی هاروارد ، مکمل های ویتامین و مواد معدنی برای جایگزینی یک رژیم غذایی سالم و متعادل متشکل از غلات ، میوه ها و سبزیجات در نظر گرفته نشده اند. این موارد فقط در شرایط خاص باید مصرف شوند ، به عنوان مثال ، اگر قادر به تأمین نیازهای خود از طریق غذا نیستید ، یا اگر نیازهای بالایی دارید. “دو روش وجود دارد که می تواند در صور ...
این غذاها را باهم نخورید، دچار التهاب می شوید!
در اسفناج برای افزایش توده عضلانی و کاهش درد عضلانی بعد از ورزش مفید است. عدس و لیمو اگر شما یک زن یائسه هستید، بدن تان در معرض خطر کمخونی فقر آهن قرار دارد. این نوع کم خونی باعث واکنش های التهابی در بدن می شود. بنابراین مصرف غذاهای غنی از آهن از قبیل عدس و لوبیا همراه با مرکباتی که دارای اسید اسکوربیک و کاروتنوئیدها هستند، مانند لیمو، برای جذب آهن، بسیار مفید است. ...
افزایش قد کودکان با این ویتامین ها و مواد غذایی
، تخم مرغ و ماهی را در برنامه غذایی شان افزایش دهید. این مواد غذایی حاوی پروتئین هستند و برای تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل هورمون ها، ساخت سلول های تشکیل دهنده ی عضلات و پوست و همچنین افزایش قد کودکان کمک می کنند. پروتئین های گیاهی مانند عدس، نخود و لوبیاها نیز تأثیر زیادی در افزایش جذب پروتئین دارند. شیر یا ماست کودکی دوره ی مهمی در رشد اسکلت بدن است. بنابراین در این دوره باید کلسیم ...
برای زیبایی و پرپشتی موهاتون اینها رو بخورید
آجیل برای ضخامت و درخشندگی مو مناسب است. افرادی که روزانه ویتامین ایی مصرف می کنند رشد مو را تا 42 درصد افزایش می دهند. نارنگی ها به طور موثر بر مو تاثیر می گذارد:محتوای ویتامین ث بدن را برای جذب آهن مانند اسفناج آسان تر می کند. پیش از این هم در بخش نسخه های طبیعی تقویت موهای سر گفته شد که در برخی موارد (به ویژه در زنان) کمبود مواد معدنی باعث ریزش مو می شود. مهم است مطمئن شوید ...
تمام خواص و فواید منیزیم برای سلامت بدن
شیعه نیوز : منیزیم یک ماده معدنی ضروری و از بیشترین مواد معدنی در بدن است که 50٪ از کل این ماده معدنی در استخوان ها و بقیه آن در در بافتها و اندامهای دیگر قرار دارد. بر اساس مطالعات، منیزیم در تنظیم فرآیند بیوشیمیایی و سیستم های فیزیولوژیکی استفاده می شود و به سلامت سیستم متابولیک و قلب و عروق کمک می کند. همچنین در عملکرد هر عضوی از بدن مانند تشکیل استخوان، پروتئین، اسیدهای چرب، فعال ...
آیا بدن تان این پنج ویتامین را دارد؟
بسیاری از این بیماری های زمستانی به علت کمبود مواد معدنی یا ویتامین رخ می دهد از این رو با مصرف ویتامین ها، می توان انرژی مورد نیاز بدن را تامین و از بروز این بیماری ها پیشگیری کرد: ویتامین سی: شروع زمستان همراه با عفونت هایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب و آنفلوآنزا است. این در حالی است که مصرف ویتامین سی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماری ها می شود. ویتامین سی نوعی ...
با خواص شگفت انگیز شلغم آشنا شوید
می شود. آن ها علاوه بر این موارد التهاب را کاهش می دهند و فرایند هضم را بهبود می بخشند. همچنین مصرف شلغم سبب تنظیم سوخت و ساز بدن، بهبود گردش خون و افزایش سیستم ایمنی بدن می شود. ریشه این سبزی سفید رنگ است که هم برای انسان و هم به منظور خوراک دام مورد استفاده قرار می گیرد. این سبزی با نام علمی Brassica rapa شناخته می شود، به طور معمول در مناطق معتدل در سراسر جهان رشد ...
پیشگیری از سرطان با مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان
. کاروتنوئید ها به گیاهان از دو راه مهم خدمت می کنند، یکی با جذب انرژی از نور خورشید برای استفاده در فتوسنتز و دیگری با خنک سازی یا اتلاف انرژی نور اضافی که می تواند به سیستم های فتوسنتز طبیعی آسیب برساند. در بدن انسان، کاروتنوئید ها مانند لیکوپن و بتاکاروتن به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند که از سلول ها در برابر اثرات مخرب اکسیداسیون محافظت می کنند. این فرآیند زمانی اتفاق می افتد که مولکول های ...
بدن تان این 5 ویتامین را دارد؟
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: بسیاری از این بیماری های زمستانی به علت کمبود مواد معدنی یا ویتامین رخ می دهد از این رو با مصرف ویتامین ها، می توان انرژی مورد نیاز بدن را تامین و از بروز این بیماری ها پیشگیری کرد: ویتامین سی: شروع زمستان همراه با عفونت هایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب و آنفلوآنزا است. این در حالی است که مصرف ویتامین سی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این ...
راز مراقبت از هر نوع پوست در زمستان
محافظت از بدن در برابر سرما تنها به پوشیدن لباس گرم ختم نمی شود و در این فصل مراقبت از پوست به تغییراتی نیاز دارد. در حقیقت، بسیاری از افراد در فصل زمستان پوست را در شرایط بدی قرار می دهند چرا که وسایل گرمایشی که در خانه یا سایر مکان ها استفاده می شود، رطوبت هوا را جذب می کند. در فصل زمستان، محیط رطوبت کمتری دارد در واقع پوست، بیشتر در معرض خشکی قرار می گیرد. در این بخش از بهداشت و ...
این سبزی ها را حتما در زمستان مصرف کنید
...، برای رژیم غذایی شما بسیار مغذی هستند، اما بسیاری از سبزی های زمستانی نیز گزینه های بسیار خوبی هستند. انواع سبزی زمستانی مفید برای سلامتی: جعفری دارای ویتامین K مقدار مورد نیاز روزانه بدن و حاوی بیش از نیمی از مصرف روزانه ویتامین C همچنین ویتامین A، فولات، آهن، کلسیم و پتاسیم است. سرشار از مواد مغذی است. همچنین حاوی ترکیب گیاه لوتئولین است که باعث تقویت سلامت مغز ...
با تهیه این ویتامین ها برای پوست تان جوان تر از همیشه بنظر برسید
.... اولین کاری که بیشتر متخصصان بهداشت به شما می گویند تا سلامت پوست خود را انجام دهید این است که در معرض اشعه ماورا بنفش مضر (UV) خورشید قرار نگیرید و هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. اما خورشید همیشه بد نیست زیرا فقط 10-15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار گرفتن روزانه به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می کند. همچنین تامین 100 درصدی ویتامین ...
روشهای تقویت استخوان ها
کاهش می دهد. 4- پاک سازی نمک! سدیم باعث کاهش کلسیم در اوره می شود. بدن ظرفیت مصرف 2300 میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک را دارد. اگر سنتان بیش از 50 سال است یا فشار خون دارید، باید کمتر از 1500 میلی گرم مصرف کنید. 5- مصرف کافئین را کاهش دهید. نوشیدن چای، قهوه و سایر مواد کافئین دار، جذب کلسیم را در بدن کاهش می دهد. بنابراین مصرف کافئین تان را به روزانه 2 الی 3 فنجان چای یا قهوه کاهش دهید. 6- روی پا بایستید تحرک بدنی، پیاده روی، شنا و ورزش های هوازی از عوامل بسیار تاتثیر گذار بر ساختار استخوان های بدن است. منبع : yjc. ...
دردهایی که با خوردن باقلا درمان می شوند
شیعه نیوز : باقلا یا باقالی و باقله گیاهی یک ساله می باشد که دارای فواید بسیاری برای سلامتی می باشد. باقلا در فصل بهار به بازار عرضه می شود و با آن می توان غذاهای خوشمزه مانند باقلا پلو، باقلا قاتق، باقلا خورش، کوکو باقلا و... تهیه کرد. اگر به مصرف باقلا علاقه مندید در این بخش ازبهداشت و سلامت نمناک با خواص و فواید باقلا تازه و خشک برای سلامتی، بارداری، دیابت، لاغری و کاهش وزن، پوست و مو آشنا ...
تاثیر شگفت انگیز این گیاه خاردار در سلامت کبد
افراد سالم، سیلیبین با جلوگیری از انتشار محصولات مضر (مانند پراکسید هیدروژن و TNF-alpha)، التهاب را کاهش می دهد بهترین زمان مصرف خار مریم چه زمانی است ؟ مصرف روزانه خارمریم می تواند به 3 بار در طول روز به طور مساوی تقسیم شود اما مصرف آن با برخی روغن ها یا چربی ها یکی از راه های افزایش جذب آن است. طرز استفاده و مقدار مصرف خار مریم از گیاه خار مریم به شکل ...
با خواص معجزه آسای ویتامین c از مرگ جلوگیری کنید
سرماخوردگی بهبود دهد. مصرف منظم ویتامین C احتمال بروز سرماخوردگی را نصف می کند و مدت زمان بیماری را حداقل هشت درصد کاهش می دهد. ویتامین c برای کاهش کم آبی بدن: افرادی که فشار خون بالایی دارند، در ریسک بالاتری نسبت به بیماری های قلبی عروقی قرار دارند. ایجاد تغییر در رژیم غذایی جهت تنظیم سطح فشار خون ضروری است. ویتامین ث نقش کلیدی در کنترل فشار خون بازی می کند. مطالعات نشان داده اند ...
فواید بی نظیر قارچ در دوران کرونایی
در ادامه این مطلب، به 5 مورد از مهم ترین فواید مصرف قارچ پرداخته ایم که عبارتند از: هر 100 گرم قارچ فقط 25 کیلوکالری انرژی دارد اما سرشار از پروتئین است و از همین رو خوراکی سیرکننده محسوب می شود. همچنین قارچ مقدار زیادی آب و فیبر دارد که به کاهش چربی های شکم کمک می کند. البته نباید قارچ را مدت طولانی در روغن یا کره حرارت داد زیرا چربی زیادی را به خود جذب می کند. بنابراین، بهتر است ...
زنگ خطر سکته مغزی با این سبزی تلخ چند رنگ قطع می شود
استخوان ها سازمان غذا و داروی آمریکا اعلام کرد که فقط یک عدد پیاز حاوی 25.3 گرم کلسیم است. کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای حفظ سلامت استخوان ها است. پیاز یکی از مهمترین مواد غذایی برای جلوگیری از پوکی استخوان است. بهبود پوست و مو ویتامین های A، C و K موجود در پیاز به شما کمک می کند که از شر رنگدانه ها خلاص شوید و شما را در مقابل اشعه فرابنفش ایمن می کند ...
فواید دانه رازیانه / آیا در کاهش وزن موثر است؟
شمار می آید و حاوی مواد مغذی مانند ویتامین K ، منگنز، مس، زینک و فسفر است. یک وعده دانه رازیانه می تواند 1 درصد از میزان ویتامین C مورد نیاز روزانۀ بدن را تامین کند؛ ویتامین C یک آنتی اکسیدان پویا عمل می کند و از پوست در برابر آسیب هایی چون نور خورشید، دود یا آلودگی محافظت می کند. مواد مغذی موجود در دانه رازیانه: رازیانه معمولا در هر وعده به اندازه یک قاشق غذاخوری ...
خواص شگفت انگیر پوست تخم مرغ
برای تامین کلسیم است. مطالعه ای در مورد زنان یائسه و یائسگی نشان داد که مصرف پودر پوسته تخم مرغ به همراه ویتامین D 3 و منیزیم با بهبود تراکم مواد معدنی استخوان باعث تقویت قابل توجه استخوان های آن ها می شود. خاصیت غشای پوست تخم مرغ برای تقویت سلامت مفصل غشای پوسته تخم مرغ بین پوسته و سفیده تخم مرغ قرار دارد. مکمل های ساخته شده از غشا های پوسته تخم مرغ موادی مغذی را ...
زنگ خطر سکته مغزی با این سبزی قطع می شود
جلوگیری کنند. حفظ سلامت استخوان ها سازمان غذا و داروی آمریکا اعلام کرد که فقط یک عدد پیاز حاوی 25.3 گرم کلسیم است. کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای حفظ سلامت استخوان ها است. پیاز یکی از مهمترین مواد غذایی برای جلوگیری از پوکی استخوان است. بهبود پوست و مو ویتامین های A، C و K موجود در پیاز به شما کمک می کند که از شر رنگدانه ها خلاص شوید و شما را در ...
چرا باید چربی مصرف کنیم؟
با چند نشانه مصرف ناکافی چربی بیشتر آشنا می شویم. کمبود ویتامین بدن انسان به چربی رژیم غذایی برای کمک به جذب ویتامین های محلول در چربی مانند A، D، E و K نیاز دارد. مصرف ناکافی این مواد مغذی می تواند خطر موارد زیر را افزایش دهد: - شب کوری - ناباروری - لثه های متورم - کبودی اسان - خشکی مو - دندان های شل ...
رفع خارش پوست صورت دست و پا ناشی از آلرژی و اگزما
شیعه نیوز : پوست یک ساختار مهم و حیاتی برای محافظت از اعضای داخل بدن است و حاوی تعداد زیادی از سلول های خاص سیستم ایمنی است که از بدن و پوست در برابر انواع ویروس، باکتری و سایر تهدیدات پنهان محافظت می کنند. پس از آنکه پوست در معرض هریک از این عوامل قرار گرفت شروع به واکنش نشان دادن خواهد کرد که التهاب یکی از علائم واکنش پوست محسوب می شود. پزشکان از التهاب پوست تحت عنوان اگزما یا راش پوستی یاد می ...