سایر خبرها
چند راهکار برای کاهش وزن زنان در 40 سالگی
هفته مورد نظر عمل کنید. قبل از غذا خوردن آب بنوشید اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری500 سی سی آب بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد. یک مطالعه در سال 2014، نشان داد، افراد چاقی که قبل از غذا حدود 17 اونس (500 سی سی) آب مصرف می کردند نسبت به افراد چاقی که قبل از غذا آب نمی نوشیدند در طول 12 هفته تقریبا سه پوند (1.36 کیلوگرم) وزن از دست دادند. با مصرف سبزیجات خود را ...
10 راه جالب برای تحریک هورمون شادی
احساسات و عوامل مرتبط با شیوه زندگی انسان ها را تحت تاثیر قرار می دهند و هورمون هایی که در بدن ما آزاد می شوند، ممکن است در درون ما احساس خوب یا احساس بد ایجاد نمایند. در ادامه این بخش به معرفی چند هورمون شادی آور می پردازیم که به انسان کمک می کند تا از زندگی لذت ببرند. هورمون های زیر در ایجاد شادی و دور کردن استرس تاثیرگذارند: دوپامین هورمونی است که از سلول های مغز و نخاع ترشح می ...
این 7 عامل پنهانی مانع لاغر شدن شما می شود
. استرس در دنیای پرسرعتی که امروز در آن زندگی می کنیم، استرس اجتناب ناپذیر است. استرس به ندرت یک مسئله صرفا روانشناختی است و در واقع، استرس جسمی بسیار واقعی است که سبب ترشح کورتیزول، هورمون استروئیدی می شود و می تواند سطح قند خون را حتی در غیاب غذاهای مضر افزایش دهد. به این ترتیب تلاش شما در کاهش وزن مهار می شود. این روند می تواند بدن را مجبور به ذخیره چربی، به ویژه در ناحیه شکم ...
روش های کاهش وزن سالم
خواهید نمود. کمبود خواب می تواند بدن شما را وادار به آزاد کردن هورمون های استرس نموده و مسبب آغاز وزن گیری شود. لورینگ می گوید: " هر چقدر که زمان کمتری را به مراقبت از خود اختصاص بدهید، ایجاد تغییراتی که منجر به کاهش وزن بشود برایتان دشوارتر خواهد گردید" راه حل : بیشتر بخوابید افرادی که در شب خواب کمتر از هشت ساعت دارند، معمولا توده بدنی بالاتری نسبت به افرادی دارند که هشت ...
چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم؟
برترین ها: شاید شما هم این احساس را تجره کرده باشید که وقتی عصبی یا دچار استرس می شوید ناخودآگاه اشتهایتان زیاد می شود و خوردن مواد خوراکی باعث آرامشتان می شود. این روز ها خیلی از ما در یک لحظه از خودمان بیخود می شویم و بی محابا شروع به خوردن چیز های چرب وشور تا شیرین می کنیم! استرس همیشه اوضاع را خراب تر می کند! مثلا اگر اوضاع کرونایی شما را خسته کرده باشد و به پرخوری روی آورده باشید. توصیه های ...
3 توصیه مهم برای مقابله با ریزه خوری شبانه
زیرا کمبود خواب به تدریج تمایل به تنقلات خصوصا شیرینی جات را افزایش می دهد که عامل بروز بیماری های مختلف نظیر چاقی است. استرس و اضطراب دو عامل رایج ریزه خوری بدون گرسنگی واقعی هستند. اگر به رغم تغذیه صحیح، عادت ریزه خوری شبانه همچنان در شما وجود دارد، توجه به چنین مسائلی ضروری است. مطالعات بسیاری ثابت می کند انجام روش های کسب آرامش مانند مدیتیشن، ورزش و... در مقابله با چنین مشکلاتی نقش ...
آیا قرص های مولتی ویتامین چاق کننده هستند؟
معمول غذا می خورید و به اصطلاح برای غذا خوردن ولع می زنید در نتیجه پس از مدتی دچار افزایش وزن می شوید. همین امر باعث شده تا برخی از ما از مصرف ویتامین ها سر باز زده و قرص های مولتی ویتامین و مینرال مورد نیاز را مصرف نکنیم. باید بدانید که با ادامه این روند عدم مصرف مواد مغذی، شما دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن خود خواهید شد و نکته مهم اینجاست که برخی ویتامین ها در صورت عدم مصرف و کمبود باعث ...
پیشگیری از بیماری ها با یک رژیم غذایی خاص
مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی کم چرب وگان، متابولیسم بدن را افزایش داده و از بروز انواع بیماری ها جلوگیری می کند. این مطالعه به طور تصادفی 244 فرد دارای اضافه وزن و چاق را موظف به شروع رژیم غذایی گیاهی کم چربی و یا پیوستن به یک گروه کنترل که هیچ تغییری در رژیم غذایی انجام نداده اند، کردند. افرادی که از رژیم وگان استفاده می کردند با آشپزی و حمایت از تغذیه در کلاس های ...
2نکته درباره بهبود عملکرد غده تیروئید
...: عوامل مختلف در شیوه زندگی مانند استرس یا رژیم غذایی می تواند در این میان نقش بازی کند. پرکاری تیروئید با از دست دادن سریع وزن، ضربان قلب غیر معمول سریع و اضطراب خود را نشان می دهد در حالی که کم کاری تیروئید می تواند با یبوست، افزایش وزن، خستگی شدید و ... ظاهر شود. اگر شما مشکل تیروئید دارید، با پزشک خود درباره گزینه های درمانی بالقوه مشورت کنید. اما علاوه بر روش های درمانی ...
14 راز مهم برای کاهش چربی شکم
به فرونشاندن گرسنگی کمک می کند و بر همین اساس یک درشت مغذی مهم برای کاهش وزن است. پیگیری میزان پروتئین مصرفی خود را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال این که دو یا سه تخم مرغ مصرف کرده اید تا احساس سیری و رضایت از غذا خوردن شما در شما شکل بگیرد، قابل پیگیری است. یا به عنوان مثال در دفتر ثبت خود بنویسید دو ران مرغ تا درک بهتری درباره این که چه میزان پروتئین مصرف کرده و این که چه احساسی پس از آن داشته ...
14 راز مهم برای کاهش چربی شکم
سیری و رضایت از غذاخوردن کمک می کنند. پروتئین های خود را پیگیری کنید پروتئین به فرونشاندن گرسنگی کمک می کند و بر همین اساس یک درشت مغذی مهم برای کاهش وزن است. پیگیری میزان پروتئین مصرفی خود را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال این که دو یا سه تخم مرغ مصرف کرده اید تا احساس سیری و رضایت از غذا خوردن شما در شما شکل بگیرد، قابل پیگیری است. یا به عنوان مثال در دفتر ثبت خود بنویسید ...
اختلال آنورکسیا نروزا؛ علائم، علل و درمان
نشان می دهد؛ زیرا آن ها به طرز شدیدی خود را در آینه چاق تصور می کنند و تمام تلاش خود را برای رسیدن به یک لاغری وحشتناک انجام می دهند. آنورکسیا نروزا آنورکسیا نروزا، نوعی بی اشتهایی عصبی و اختلال روانی در غذا خوردن است که در آن بیمار از خوردن غذا به میزان کافی و با وجود گرسنگی امتناع می کند. شروع این روند، معمولاً با آغاز و زیاده روی در یک رژیم غذایی است. آنورکسیا نروزا، به ...
تاثیر عصاره سیاه دانه بر کاهش وزن و کنترل دیابت
...: بررسی نتایج یک مطالعه حاکی از آن است که عصاره روغنی سیاه دانه می تواند با کاهش غلظت هورمون لپتین و کاهش وزن بیماران مبتلا به دیابت نوع دو، به کنترل این بیماری کمک کند. به گزارش ایسنا، یکی از داروهای گیاهی که تاثیر آن در کنترل بیماری های مزمن مانند دیابت مورد توجه قرار گرفته، گیاه سیاه دانه است. مطالعات حیوانی نشان داده که سیاه دانه آثار مطلوبی در کنترل استرس اکسیداتیو و کاهش ...
چرا ناباروری در میان مردان ایرانی بیشتر شده؟
نشان می دهد کاهش وزن در بیماران چاق منجر به بهبود قابل توجه در دی ان ای اسپرم و نیز اسپرم با شکل طبیعی می شود. از طرف دیگر به دلیل تبدیل هورمون مردانه (تستوسترون) به هورمون زنانه (استرادیول) در بافت چربی، احتمال ناتوانی جنسی در مردان چاق بالاتر می رود. بهبود باروری با اصلاح تغذیه بهبود کیفیت نطفه با مکمل مصرف مواد حاوی ویتامین ها، به خصوص میوه ها و سبزیجات می تواند ...
4 تمرین جالب برای تقویت قدرت ذهن
که گوشی خود را چک می کنید و چه زمان هایی که غذا می خورید, این غذا خوردن می تواند بدون آگاهی باشد و به این موضوع توجه کنید چرا که همین غذا خوردن بدون آگاهی باعث به وجود آمدن مشکلات متعددی از جمله پرخوری و مصرف زیاد قند می شود.تمرین کنید که درمورد چگونگی تامین سوخت بدن خود هوشیارتر باشید و در حالی که غذا می خورید، در برابر تمایل به انجام چند کار مقاومت کنید و هنگام غذا خوردن با غذای خود همراه باشید و ...
شخصیت شناسی از روی طول انگشتان دست شما
این تحقیقات نشان می دهد که ارتباط گسترده تری میان قرار گرفتن در معرض تستوسترون در دوران جنینی و عادات غذایی در بزرگسالی وجود دارد. پروفسور توبیاس اوتربرینگ (Tobias Otterbring) از دانشگاه آگدر (Agder)، نروژ می گوید: این تحقیقات به ما کمک می کند تا بفهمیم آیا قرار گرفتن در معرض هورمون های جنسی بر روی ترجیحات غذایی افراد تاثیر می گذارد یا خیر. این موضوع که گرسنگی بر انتخاب غذا در ...
کنترل فشار خون سالمندان با 5 ترفند ساده
شده و فرآوری شده را کاهش دهید. سعی کنید بیشتر غذای خانگی مصرف کنید و حتی الامکان موادی که با آن غذا تهیه میکنید، تازه باشد و غذا را نیز بی نمک تهیه بپزید. از ادویه های مختلف به عنوان جایگزین نمک استفاده کنید. گیاهان تازه مانند ریحان، آویشن یا پیاز کوهی یا ادویه های خشک مانند فلفل دلمه ای، یا زیره سبز را امتحان کنید تا وعده غذایی شما بدون نمک هم طعم دار شود. گام سوم: کاهش وزن ...
هیچگاه برنج و نان را رژیم غذایی خود حذف نکنید
. بینایی شان کاهش می یابد. 4. بدنشان در برابر بیماری ها کم طاقت می شود. همچنین برنج در برخی از مواقع می توانند به عنوان دارو مصرف شود. برای مثال هنگامی که دچار برخی از مشکلات مربوط به دستگاه گوارش می شوید یکی از بهترین غذا هایی که برای برطرف کردن مشکل معده تان می توانید مصرف کنید برنج سفید می باشد. به علاوه برای افرادی که تمایل به افزایش وزن خود دارند خوردن برنج و نان توصیه می شود. هرچند نباید در مصرف این دو غذا زیاده روی کنید چرا که می تواند باعث چاقی شما شده و برخی از مشکلات مرتبط با چاقی مانند بیماری های قلبی را ایجاد کند. ...
8 دلیل احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن
می شوند. بنیاد خواب آمریکا برخی از خوراکی ها که در ادامه معرفی شده اند را برای کمک به خواب بهتر و بیشتر توصیه کرده است. پس، آنها احتمال احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن را افزایش می دهند. تارت گیلاس تارت گیلاس یکی از خوراکی های است که می تواند احساس خواب آلودگی را تقویت کند. مطالعات نشان داده اند که عصاره گیلاس به لطف سطوح بالای هورمون ملاتونین موجود در خود می تواند در به ...
قهوه و چای پررنگ در زمان امتحانات ممنوع!
به گزارش گروه دریافت خبر عصراترک ، نسرین علیزاده با اشاره به استرس و اضطراب دانش آموزان و دانشجویان در زمان امتحانات گفت: در اثر اضطراب و استرس، میزان ترشح هورمون آدرنالین و کورتیزول در بدن افزایش می یابد و به بدن کمک می کند تا انرژی بیشتری برای مقابله با شرایط استرس داشته باشد. وی بیان کرد: مواد کافئین دار مانند قهوه و چای و حتی برخی کاکائوها در کوتاه مدت سبب بیداری و تمرکز حواس می ...
راهکارهای ساده برای خلاص شدن از استرس
.... چند دلیل در پشت این وجود دارد: هورمون های استرس: ورزش طولانی مدت هورمون های استرس بدن مانند کورتیزول را کاهش می دهد. همچنین به ترشح اندورفین، مواد شیمیایی که باعث بهبود خلق و خوی بهتر شما می شوند و به عنوان مسکن طبیعی عمل می کنند، کمک می کند. خواب: ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب شما را که می تواند تحت تأثیر استرس و اضطراب قرار گیرد، بهبود بخشد. ...
تغذیه و سیستم عصبی
افزایش دهنده اضطراب و همچنین استرس می باشد. تغییرات هورمونی مانند افزایش یا کاهش هورمون های تیروئیدی، افزایش یا کاهش هورمون تستوسترون و کاهش هورمون پروژسترون می توانند باعث تحریک اضطراب شوند. عوامل دیگری هم می توانند در ایجاد اضطراب موثر باشند، نظیر: هیپوگلیسمی واکنشی در صبح و عصر (چند ساعت بعد از خوردن غذا) پس از خوردن کافئین پس از خوردن غذای شیرین یا ...
مواد غذایی مفید برای کاهش استرس
مواد غذایی مختلف می توانند سطح استرس را افزایش یا کاهش داده و به همین دلیل توجه به نوع خوراکی مصرفی در زمان احساس خستگی اهمیت دارد. در مقاله ای که آگوست 2015 در مجله استرس منتشر شد، آمده است که مقدار و کیفیت مواد مغذی می تواند در طول زمان بر مدار های عصبی بدن که احساسات، انگیزه و خلق و خو را کنترل می کنند، تاثیر بگذارد. همچنین در مطالعه دیگری که سال 2017 منتشر شد به ...
درمان کابوس شبانه یکبار برای همیشه
...> کارشناسان بر این باور هستند که شکر باعث کابوس می شود بنابراین از خوردن کیک و کلوچه قبل از خواب بپرهیزید تا خواب راحتی را تجربه کنید. نوشابه روی کیفیت خواب تاثیر بسزایی دارد، نوشابه هایی که حاوی فراوانی قند و مواد نگهدارنده هستند، باعث دیدن خواب های عجیب و غریب می شوند. اخلاط (سودا، صفرا، بلغم و خون) بعد از غذا خوردن در بدن ما شکل می گیرند. خوردن غذای زیاد یا مصرف غذای سنگین در ...
7 راه حل برای کاهش وزن همراه با سلامتی
... 3- افزایش وزن عضلات با پروتئین در رژیم غذایی خود، از غذا های حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آن ها عبارت است از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ... 4- ثابت نگه داشتن سوخت و ساز به جای سه وعده غذا، پنج یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل ...
عوارض مصرف بیش از حد چای سیاه برای سلامت بدن
مری را بدهد. البته نوشیدن چای لزوما باعث سوزش معده نمی شود و افراد با مصرف برخی خوراکی ها واکنش بسیار متفاوت نشان می دهند. افزایش اضطراب، استرس و بی قراری برگ چای سیاه به طور طبیعی حاوی کافئین است که مصرف بیش از حد آن موجب احساس اضطراب، استرس و بی قراری می شود.یک فنجان متوسط (240 میلی لیتر)چای حاوی حدود 11 تا 61 میلی گرم کافئین است که بستگی به روش دم کردن دارد. کم ...
با استرس امتحانات آنلاین در دوران کرونا چه کنیم؟
ناسالم و ناکافی، تاثیری منفی بر قابلیت فراگیری فرد، تمرکز حواس و هوشیاری وی می گذارد. همان طور که می دانید برخی از غذاها آرامش بخش تر از سایر غذاها هستند و ورزش منظم و سبک موجب افزایش گردش خون در بدن و کاهش هورمون های استرس زا می شود. این روانشناس با بیان اینکه وسواس در خواندن و مطالعه بیش از حد توانایی های ذهنی را برای کسب مطالب جدید تحت تاثیر قرار می دهد، می گوید: بنابراین به جای ...
علائم فشار خون پایین چگونه است؟ + نحوه درمان
سندروم زمانی اتفاق می افتد که بدن واکنش شدیدی نسبت به استرس های روانی، کمبود خواب و مشکلات روحی نشان دهد که گاهی اوقات باعث افت شدید خون و غش کردن می گردد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را درگیر خواهد کرد. غش کردن سندروم رفلاکس موقعیتی این سندروم معمولاً روی عصب تاثیرگذار است اما بر اثر استرس های روانی نیز اتفاق می افتد . به حرکات روده ، بلند کردن وزنه های سنگین و ایستاد ...