خانه
10 فایده جالب ورزش صبح گاهی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه مقدار خواب نیاز دارم؟ بهترین برنامه خواب برای هر دهه
برنامه مشخص کنید. در زمانی مشخص به رختخواب بروید و بلند شوید تا به ساعت بدنتان یک نشانه خواب و بیدار مشخص بدهید. • هر شب 30 دقیقه آرام سازی داشته باشید. چیزهایی پیدا کنید که شما را آرام کند – ما منحصر به فرد هستیم، بنابراین چیزهای مختلف برای افراد مختلف کارساز است. • از مواد محرک، صفحه نمایش، کافئین، ورزش شدید، بازیها خودداری کنید. • کاری آرامش بخش انجام دهید. از یک ...
ترفندهای صبحگاهی برای کاهش وزن
کالری بیشتر خواهد شد. مدیتیشن کنید: حداقل 10 دقیقه را به انجام مدیتیشن، برای نشستن و تنفس، برای آرام کردن بدن و ذهن اختصاص دهید. عادت کردن به انجام مدیتیشن صبحگاهی می تواند پیشگیری از پرخوری را موجب شود. به باشگاه بروید: رفتن به سالن های بدنسازی در اوایل صبح یک راه عالی برای شروع روز است به ویژه اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن چربی شکم هستید. میزان انسولین در اوایل صبح کمتر ...
چند راه حل ساده اما موثر برای کاهش استرس
...> خواب اهمیت به سزایی در میزان استرس دارد. در واقع معضل خواب یک مدار بسته می سازد که در آن کم خوابی باعث افزایش سطح استرس می شود، سپس استرس به نوبه خود کیفیت خواب را پایین می آورد. هدف 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز مهم است چرا که در کاهش کورتیزول و آدرنالین کمک می کند، اما اگر نمی توانید، دو چرت کوتاه سی دقیقه ای در صبح و بعد از ظهر به کاهش استرس کمک می کند و تاثیرات منفی کم خوابی را در ...
15 تکنیک ساده برای همیشه خوشحال بودن
می دهد، محققین همچنین تفکر مثبت را عامل طول عمر، درمان بیماری ها، سلامت جسمانی و تحمل شرایط دشوار می دانند. 2. مهربان باشید شما هیچ وقت نمی دانید آدم های دوروبرتان در حال گذراندن چه شرایطی اند. حتی اگر آن ها با شما بی ادب بودند، سعی کنید با مهربانی با آن ها رفتار کنید. عصبانی شدن در نهایت به خود شما آسیب می زند. بعد از چند بار مهار خشم تان، مغز شما به طور خودکار روند انجام ...
چرا لاغر شدن سخت تر است؟
طرز فکر اگر تنها هدف شما از ورزش کردن یا داشتن رژیم غذایی، کم کردن وزن باشد، نمی توانید برای مدتی طولانی این برنامه ها را ادامه دهید. هدف خوبی انتخاب کرده اید، ولی باید در نظر بگیرید که برای تحمل سختی های پیش رو کافی نیست. زندگی سالم، هدفی است که می تواند انگیزه ی کافی بدهد. مثلا اگر درباره ی اهمیت و تأثیرات مثبت ورزش نگرش صحیحی داشته باشید، هرگز آن را کنار نمی ...
چگونه از شکستن ناخن جلوگیری کنیم؟
فردی مثل مواظبت از پوست اطراف ناخن، استفاده نکردن زیاد از آب، استفاده نکردن از ناخن ها برای فشار ها و کارها، نجویدن ناخن ها بسیار اهمیت دارد. داشتن دست های زیبا بسته به سلامت ناخن هاست. خواب مناسب و کافی و داشتن خواب آرام، از مواردی است که در همه مشکلات و همچنین در زیبایی پوست و مو و ناخن ها موثر است. حتما به خواب تان توجه ویژه ای داشته باشید. اگر ساعت خواب تان کم است یا شب ها به خواب ...
علت سردرد خود را کشف کنید – و دریابید که چگونه بهتر می توانید با آن مقابله کنید
...: سردرد تنشی شایع ترین نوع سردرد است و می تواند از چند دقیقه تا چند روز ادامه داشته باشد. می تواند ناشی از وضعیت بد بدن، استرس و احساسات شدید باشد – نه فقط اضطراب بلکه هیجان نیزمی تواند علت باشد. چگونه آن را برطرف کرد • صاف بنشینید، از کمرتان حمایت کنید و برای مدت طولانی در یک وضعیت ننشینید و نایستید. • با این روش تنش را آرام کنید. دراز بکشید، به ...
جدیدترین روش ها برای کاهش وزن در سال 2021
به جدیدترین توصیه های متخصصان لاغری که از ابتدای سال 2021 تاکنون مطرح شده اند، توجه کنید: با استرس مبارزه کنید وقتی تمام زندگی شما به دلیل همه گیری کرونا تحت تاثیر قرار گرفتهاست، گفتن این که سعی کنید با استرس مبارزه کنید، نوعی توصیه غیرقابل انجام به نظر می رسد، اما حقیقت این است که هنگام استرس تمایل به خوردن خوراکی های بیشتری داریم و به دلیل ترشح هورمون های استرس، وزن خود را ...
حین ورزش روزانه خسته می شوید؟ به این دلیل پزشکی توجه کنید
که تشخیص دهید دچار کم آبی هستید یا نه این است که قبل و بعد از ورزش، خود را وزن کنید. اگر بیش از دو درصد از وزن تان از دست رفته باشد، این یعنی دچار کم آبی شده اید و باید بیشتر مایعات بنوشید. مشکلات تیروئید: کم کاری تیروئید می تواند منجر به احساس خستگی، افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی شود. این در حالی است که 60 درصد افراد مبتلا به این اختلال، مشکل خود را جدی نمی گیرند و از علائم آن به ...
27 نکته برای داشتن یک زندگی سالم چیست
. مسافرت نکردن با مسافرت کردن چیزهائی یاد می گیرید که هیچ مدرسه ای قادر به آموزش آنها نیست و به خاطر داشته باشید که با بچه دار شدن، انجام این مهم بسیار سخت تر می شود. 3. عدم توانایی تصمیم گرفتن آن چه که دوست دارید را انجام دهید و نه آن چه که دیگران از شما انتظار دارند. عزم تان را جزم کنید، مسئولیت تصمیم تان را بپذیرید و حرکت کنید. 4. عدم یادگیری یک زبان جدید ...
با رعایت این توصیه ها روز اول سرماخوردگی خوب می شوید
می کنند، برای همین به تماشای یک فیلم یا نمایش کمدی بنشینید یا مطالب کمدی بخوانید تا خوب شوید. 9:30 شب:بخوابید دکتر چاملرز می گوید: زود به تختخواب بروید و استراحت کنید، البته نه آنقدر زود که خواب تان نبرد یا وسط شب بیدار شوید، حداکثر یک تا 2 ساعت قبل از وقتی که به طور معمول می خواهید بخوابید تا یک خواب خوب داشته باشید و طی خواب بیدار نشوید، بهترین کار این است که حداقل 8 ساعت بخوابید، اینگونه بدن شما فرصت خواهد داشت تا هورمون های لازم مثل ملاتونین و هورمون رشد را ترشح کند و اینطوری فردا صبح که بیدار می شوید دیگر بیمار نیستید. منبع : نمناک ...
چند علت عجیب مقاومت به انسولین
. اما فاکتورهای دیگری نیز وجود دارند که احتمال این عارضه را افزایش می دهند و ما به آن ها اشاره کردیم. مقاومت به انسولین هر دلیلی که داشته باشد، با کاهش وزن و دیگر تغییرات در سبک زندگی قابل کنترل است. یک سبک زندگی سالم شامل خواب کافی، کنترل استرس، رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم می شود و این سبک زندگی کمک می کند وزنتان را کنترل کرده و دچار مقاومت به انسولین نشوید. پس این تغییرات مثبت را به خاطر سلامتی و تناسب اندامتان انجام دهید! نخست نیوز/ ...
بهترین زمان غذا خوردن برای کمک به کاهش وزن
توافق کلی میان کارشناسان سلامت و تغذیه این است که بهترین زمان خوردن شام، سر شب و دست کم دو تا سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب است. بعد از خوردن شام باید آشپزخانه را تعطیل کنید تا جلوی اسنک خوری آخر شبتان را بگیرید و اجازه دهید بدنتان پیش از خواب مقداری کالری بسوزاند. ضمناً با این کار به بدنتان فرصت می دهید شامی را که خورده اید هضم کند و در نتیجه خوابی راحت تر و بهتر داشته باشید. وقتی با ...
اگر قبل از خواب شبانه ترش می کنید این مطلب را بخوانید
جلوگیری از سوزش سر دل، حداقل سه ساعت قبل از خواب وعده شام را میل کنید تا بدن تان زمان زیادی را برای هضم غذا داشته باشد. البته پیشنهاد دیگر این است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابید و چندین قدم پیاده روی کنید. مصرف مواد غذایی کم چرب: چربی زیاد، آهسته تر از پروتئین یا کربوهیدرات از معده خارج می شود. یک شام معمولی باید حدود 600 کالری به بدن شما برساند و میزان چربی آن تنها 13 تا 16 گرم باشد ...
18 تغییر کوچک که به کاهش وزن شما کمک می کنند
تمرکز بر تغییرات کوچک و پایدار که می توانید در زندگی روزانه خود ایجاد کنید برای کاهش وزن موثر اهمیت دارد. زمانی که به میزان کافی آب نمی نوشید، بدن ممکن است احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد. افزایش آب مصرفی می تواند اثر چشمگیری بر میزان غذایی که طی روز مصرف می کنید، داشته باشد. اگر نوشیدن آب کافی در طول روز برای شما دشوار است می توانید روش هایی که انجام این کار را به شما ...
روش های پایین آوردن قند خون سالمند
به دلیل تنها بودن و تغییر خلق وخو، نگرانی های بیشتری دارند. سعی کنید آن ها را به انجام فعالیت بدنی و کارهای موردعلاقه شان تشویق کنید و سرگرمی های جدید برایشان ایجاد کنید. پیاده روی، ورزش سبک روزانه، کلاس های ورزشی، رقص و دوچرخه سواری بهترین گزینه برای افزایش تحرک سالمندان هستند. با انجام این کارها، هم فعالیت بدنی آن ها افزایش پیدا می کند، هم استرس و نگرانی شان کمتر می شود. ...
شب ها سرتان درد می گیرد؟ آنچه بدنتان سعی دارد به شما بگوید
به گزارش بهداشت نیوز، وسط روز است و حالا دچار سردرد شده اید، سردردی که احتمالاً قرار است برنامه ی باقی روزتان را به هم بریزد و نتوانید یک شب آرام داشته باشید و مقابل تلویزیون لم بدهید و سریال شبتان را تماشا کنید. یا حتی بدتر، ممکن است نیمه شب با یک سردرد بد از خواب بیدار شوید و مجبور شوید تصمیم بگیرید آیا باید از رختخواب بیرون بیایید و دارویی مصرف کنید یا سعی کنید دوباره بخوابید تا از شر این ...
استرس خود را با چند روش ساده کاهش دهید
برچسب ها استرس تمرین یوگا دانستنی آنلاین رژیم غذایی سالم طب سوزنی مدیتیشن برچسب ها
ساعت هوشمند هوآوی Watch GT2e انتخاب ورزشکاران
...> اطلاع از ضربان قلب و میزان اکسیژن خون برای حفظ سلامتی و فعالیت ورزشی حرفه ای بسیار ضروری است. Watch GT2e قادر است هر دو این ها را به طور دقیق اندازه گیری کند و اطلاعات جامعی در اختیار شما بگذارد. به این منظور کافی است اپلیکیشن Huawei Health روی گوشی خود را اجرا کنید تا به اطلاعات سودمندی چون کمینه و بیشینه ضربان قلب در طول روز، هفته و ماه های اخیر دست پیدا کنید . بدون خواب کافی و مناسب ...
5 روش ساده برای طول عمر
کاهش وزن و عمر طولانی تر اقدام کنید. 4: انجام حرکات ورزشی حداقل یک ساعت در هفته ورزش تمام اعضای جسم و اجزای روح تان را به سمت سلامت بیشتر سوق می دهد و شما را از عوامل بیماری زا دور خواهد کرد پس علاوه بر دریافت اثرات نشاط آور ورزش برای افزایش طول عمر سالم خود ورزش کنید. 5: پیاده روی و یا دوچرخه سواری به مدت 40 دقیقه در روز تحقیقات انجام شده بر روی 20721 ...
حقایقی درباره سردرد که پزشک به شما نمیگوید
سردرد ساده است و با استفاده از داروهای آرام بخش، ایبوپروفن و یا دیگر داروهای مسکن حل می شود اما انجام این کار می تواند واقعاً باعث بدتر شدن سردرد شودبسته به این که چه نوع است، شود. آن درد خفیفی که برخی اوقات در طول روز احساس می کنید، ممکن است یک سردرد تنشی باشد به خصوص اگر علایم دیگری ندارد و همچنین ممکن است احساس کنید که گردن و شانه شما حساس شده است. این نوع سر درد معمولاً می توانند با ...
آیا تقویت سیستم ایمنی بدن شما امکان پذیر است؟
( IL-7 ) را در جریان خون شما آزاد می کنند، ماده شیمیایی مسئول یک غده تیموس سالم، برای عملکرد خوب سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. • به طور منظم حرکت کنید. پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری را امتحان کنید. مطالعه اخیر انگلیس در مورد دوچرخه سواران طولانی مدت 55-79 ساله نشان داد که آنها سیستم ایمنی بهتری نسبت به افراد 20 ساله که ورزش نمی کنند دارند. • تمرینات مقاومتی انجام دهید. وزنه ...
اگر دیابت دارید به این توصیه ها در زمستان عمل کنید
از افراد دچار باشید که نگران کم شدن فعالیت بدنی تان هستید، یا اینکه مجبورید میزان مصرف قندتان را خیلی کمتر کنید. پس در این مطلب با ما همراه باشید تا هم نسبت به مشکلات بالقوه ای که به عنوان یک بیمار دیابتی ممکن است دچارشان شوید آگاهی پیدا کنید و هم توصیه های لازم را فرا بگیرید. می دانیم که در یک صبح بسیار سرد زمستان چقدر سخت است که از رختخواب بیرون بیایید اما شما باید به ورزش و ...
راه های درمان سردرد
، سردردهای صبحگاهی همراه با حالت تهوع است. ♦سردردهای تنشی عمدتا از استرس، افسردگی و خستگی سرچشمه می گیرند، این دردها معمولا دورتا دور سر و طولانی مدت هستند. ♦سردردهای تنشی معمولا با تغییر سبک زندگی و ورزش های مداوم بیماری خود را درمان کند. ♦ترشی، قهوه، سوسیس و کالباس، غذای کنسروی، روغن های زرد؛ دردهای میگرنی را افزایش می دهند و درمان را سخت تر می کند. ♦خواب ...
این موادغذایی را ناشتا بخورید تا لاغر شوید
چربی نیز دوری می کنید. یکی از ترفند های رایج سلامتی در هند، خوردن یک مشت بادام در صبح است. این عادت سلامتی، نه تنها قدرت و عملکرد ذهن ما را بالا می برد، بله طبق تحقیقات اخیر، به کاهش وزن نیز کمک می کند. مطالعات نشان داده، کاهش وزن افرادی که روز خود را با خوردن بادام آغاز کردند و رژیم غذایی کم کربوهیدراتی داشتند، نسبت به افرادی که همان رژیم را داشتند، اما بادام مصرف نمی کردند، در طول 6 ماه ...
دیابتی ها این توصیه های طلایی را در زمستان آویزه گوشتان کنید
...> yektanet.com به فعالیت بدنی تان ادامه دهید می دانیم که در یک صبح بسیار سرد زمستان چقدر سخت است که از رختخواب بیرون بیایید اما شما باید به ورزش و فعالیتتان ادامه دهید، چون این بهترین کاری است که برای خودتان می توانید انجام دهید. اگر عادت داشتید صبح ها پیاده روی کنید یا بدوید، پس ادامه دهید. هوای سرد بیرون وادارتان می کند با فعالیت بدنتان را گرم کنید. حتی اگر دوست ...
