سایر منابع:
سایر خبرها
9 توصیه مهم اما ساده برای تغذیه ای در نوروز 1400
اصلی غذای کمتری بپزید تا کمتر از سایر روزهای سال غذا بخورید. این توصیه ساده می تواند تا حد زیادی جلوی اضافه وزن در تعطیلات را بگیرد. تنقلات متناسب با تعطیلات از فرهنگی تا فرهنگ دیگر متفاوت است. مثلا ما در فرهنگ ایرانی، مصرف انواع آجیل ها، شیرینی ها و شکلات ها را در ایام تعطیلات عید داریم. حالا اگر قرار باشد که اعضای خانواده این تنقلات را به عنوان میان وعده های رایج روزانه مصرف کنند، حتما ...
ضررهایی که خوردن هر روزه برنج به بدن می زند
استفاده از مواد غذایی حاوی باکتری های پروبیوتیک، مهمترین روش های مبارزه با یبوست است. 6- افزایش وزن برنج سفید در جریان فرآوری، سبوس و پوسته خود را که حاوی ویتامین ها و مواد مغذی مهم از جمله ویتامین های E و B هستند، از دست می دهد. به همین علت در بدن سریع تر هضم شده و به همین علت احساس سیری کمتری را ایجاد می کند. در نتیجه میزان مصرف آن در هر وعده غذایی افزایش می ...
ترفند های کاهش وزن
کنیم؟ نوشیدن آب را فراموش نکنید بدون ورزش کردن هم می توان وزن خود را کم کرد به شرط اینکه بهترین روش های کم کردن وزن را انتخاب کنید. همه ی میدانیم که آب مایه حیات است و انسان نیز طبق معمولً هرروز تنها چند بار و به مقداری معین آب می نوشد. اما شاید ندانید که نوشیدن آب در زمان های خاص تا چه اندازه میتواند به کاهش وزن شما کمک کند. نوشیدن یک یا دو لیوان آب درحدود 30 ساعت قبل از هر وعده ...
بهترین غذاها برای نوروز
...، سمنو و میوه در حد متعادل است. افرادی که سالم هستند و مشکلات معده و مفاصل ندارند؛ می توانند سالاد کاهو را در یک وعده با کمی آبغوره و روغن زیتون میل کنند. در مورد شیرینی ها سعی کنید انواع کوچک تر آن ها را انتخاب کنید تا حجم کمتری از مواد قندی ساده و چربی ها را دریافت کرده باشید. توجه به شست و شوی دهان و دندان ها بعد از مصرف شیرینی ها به خصوص در کودکان برای پیشگیری از ...
میوه را به جای شیرینی در تعارف ها انتخاب کنید
غذایی استفاده شود گفت: در وعده ناهار و شام، برای جلوگیری از دریافت زیاد کالری که با مصرف غذاهای چرب و سرخ شده وارد بدن می شود سعی گردد نیمی از بشقاب با سالاد و سبزی پر شود. رییس گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان با اشاره به این موضوع که سالاد و سبزی به دلیل داشتن فیبر جذب چربی ها و مواد قندی را کاهش داده و بدین ترتیب از اضافه وزن و چاقی جلوگیری می کند افزود: توصیه می ...
بهترین شیرینی برای عید نوروز
آجیل مصرف کنند و انرژی ناشی از خوردن یک تا دو کاسه معمولی از آجیل در طول روز در کنار دریافت انرژی باعث آسیب و ضرر به مفاصل و سیستم بدن خواهد شد و در نهایت هیچ تاثیری بر سلامتی نمی گذارد. جوزدانی افزود: کنترل وزن یکی از مهم ترین ویژگی ها در جهت داشتن بدنی سالم و تندرست است در صورتی که اضافه وزن داشته باشیم مصرف هیچ ماده غذایی یا ماده خوراکی برای ما مفید نخواهد بود و انرژی آن بیشتر باعث چاقی ...
غذاهای زود هضم را بشناسیم
است که فیبر – با اینکه بخش سالمی از برنامه غذایی است – بخشی از میوه ها، سبزیجات و غلات است که توسط بدن هضم نمی شود. در نتیجه، فیبر از از مسیر روده بزرگ عبور می کند و ممکن است مشکلاتی نظیر نفخ، ورم و دشواری در دفع مدفوع را موجب شود. خوردن غذاهایی که فیبر کمی دارند مقدار مواد غیر هضم شونده را کم می کند و می تواند علائم مشکل را کاهش دهد. میوه های کنسرو شده یا پخته میوه ...
با مصرف فلفل سیاه این بیماری را دور بزنید
سالم همراه باشد باعث کاهش وزن پایداری در بلند مدت می شود. کاهش تدریجی در روند پیر شدن با مصرف فلفل سیاه غذاهای تند و پر ادویه ، با افزایش سرعت جریان خون در صورت و بدن باعث طول عمر می شوند. این افزایش جریان خون، باعث می شود که پوست جوان تر و شاداب تر به نظر برسد. طبق نظر و گفته دکتر کاسیندروف، هر نوع غذایی که بتواند از لحاظ داخلی به بدن شما کمک کند، باعث می شود که شما نیز ...
بهترین ساعت شام خوردن برای لاغری چه زمانی است؟
وعده آخرتان را قبل از آماده شدن برای خواب و قبل از زمانی که بدنتان ملاتونین ترشح می کند بگذارید. مغز شما ملاتونین را هنگام شب و در واکنش به ساعت های تاریک روز تولید می کند. یک مطالعه ای در سال 2017 نشان داده بود که دیرتر غذا خوردن با چاقی ارتباط دارد. پس برای کاهش وزن ، بهترین زمان برای شام خوردن قبل از غروب خورشید است. اما فراموش نکنید که بعد از شام هم اجازه دارید از مواد غذایی سالم، تغذیه کنید. ...
راهکارهایی برای حفظ تناسب اندام زنان در دهه چهارم عمر
یک برنامه غذایی است. با تهیه یک برنامه غذایی واقعی راحت تر می توان به خوراکی های ناسالم نه گفت. برای این منظور باید خوراکی هایی را که می خواهید در طول یک هفته مصرف کنید مشخص کرده و فهرستی برای خرید لوازم اولیه آنها تهیه و طبق آن برنامه غذایی در طول هفته مورد نظر عمل کنید. قبل از غذا خوردن آب بنوشید اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری500 سی سی آب بنوشید غذای کمتری ...
راز لاغری ژاپنی ها
مردم این کشور معتقدند بهتر است برای غذا خوردن ریتم مناسب بدن خود را پیدا کرده و هرروز در زمان های معین به میل وعده های غذایی بپردازند. به طور کلی شکلات، آبنبات و بستنی که در اکثر کشورها از محبوبیت بالایی برخوردار هستند در ژاپن خیلی کم مورد استفاده قرار می گیرند. جالب است بدانید ده درصد کل ماهی های مصرف شده در دنیا توسط ژاپنی ها استفاده می شود و غذای سنتی این کشور ماهی کباب شده همراه با ...
4 باور اشتباه در لاغر شدن که بدن شما را نابود می کند
کاهش تعداد آنها به یک یا دو وعده در طول روز به هیچ عنوان نمی تواند شما را به این هدف برساند. با خوردن هر وعده غذایی، بدن برای هضم و جذب آن انرژی صرف می کند که همین مساله باعث می شود ذخایر انرژی در بدن که به صورت چربی وجود دارد بسوزد حذف وعده های غذایی به کاهش وزن کمک نمی کند و فقط باوری اشتباه است. توصیه می شود در طول روز نه تنها سه وعده که شش وعده غذای کم حجم مصرف کنید تا وزن تان کاهش یابد. ...
کاهش وزن با 5 ماده غذایی پرکالری/ هویج آبیموه ضد پیری
.... کاهش وزن با 5 ماده غذایی پرکالری غذاهای پرچرب و پرکالری باعث افزایش وزن شما نمی شوند در عوض مصرف آنها حتی ممکن است منجر به کاهش وزن شو، به عقیده متخصصان تغذیه، برای نگه داشتن وزن در محدوده سالم، 5 منبع غذایی پرکالری عبارتند از: کاهش وزن با آجیل و دانه ها انواع آجیل سرشار از چربی های مفید، فیبر، ویتامین ای، منیزیم، روی، فولات و پتاسیم هستند. البته ...
نحوه شکل گیری عادات غذایی در انسان
نداشتن اشتها به هنگام صرف وعده های اصلی غذا و در نتیجه عدم دریافت میزان کافی مواد مغذی، می شود. پر کردن بشقاب غذا اکثر والدین و افراد بزرگ تر خانواده به هنگام غذا خوردن، بشقاب خود را انباشته از غذا می کنند و اعتقاد به این جمله دارند که باید غذای موجود در بشقاب تا انتها خورده شود ، یعنی هیچ غذایی در بشقاب باقی نماند. این جمله کاملاً صحیح و منطبق با آداب و سنن صحیح ...
مهم ترین عامل پیشگیری از ابتلا به کرونا
...> _رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده از همه پنج گروه غذایی شامل گروه نان و غلات با تاکید بر غلات و نان های سبوس دار، انواع جوانه ها و گروه میوه ها با تاکید بر مصرف انواع مختلف میوه ها، گروه سبزی ها با تاکید بر مصرف انواع آن ها با رنگ های متفاوت و بویژه خانواده کلم، گروه گوشت ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها و گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب. ...
تهوع آورترین عادات غذایی در جهان؛ از خوردن مو تا چوب خواری!
برخی موارد تنها عمل جراحی می تواند حجم انبوه مو را از دستگاه گوارش خارج کند. برای مثال، در سال 2007 جراحان موفق شدند یک توده مو به وزن 4/5 کیلوگرم را از معده یک نوجوان در شهر شیکاگو خارج کنند. افراد مبتلا به هیالوفاژی معتاد به مصرف شیشه و بلور هستند. فارغ از اینکه این عادت غذایی چقدر عجیب است، مصرف شیشه یکی از خطرناکترین اقدامات محسوب می شود. تکه های شیشه می تواند به طور جدی باعث آسیب و ...
چرا باید برنج قهوه ای را حتما بخوریم؟
...، ماکارونی و نان سفید فاقد فیبر و مواد مغذی است که غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای دارا هستند. در حقیقت، فیبر به شما کمک می کند تا مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید، بنابراین انتخاب غذا های سرشار از فیبر در کل باعث می شود تا کالری کمتری مصرف کنید. مصرف برنج قهوه ای به جای برنج سفید نیز می تواند به شما در کاهش چربی شکم نیز کمک کند. برنج قهوه ای برای سلامت قلب مفید است ...
روش های طبیعی برای کاهش وزن
شود و هورمون انسولین را تحریک می کند که به ذخیره چربی در بافت چربی می انجامد و به افزایش وزن کمک می کند. توصیه می کنیم افراد غذاهای فراوری شده و شیرین را با موادغذایی سالم جایگزین کنند. این موادغذایی عبارت اند از: برنج و نان و ماکارونی سبوس دار به جای غلات تصفیه شده میوه و آجیل و دانه ها به جای میان وعده های سرشار از قند چای های گیاهی و آب میوه طبیعی به جای نوشابه های حاوی قند زیاد 6 ...
عبور از نوروز کرونایی بدون اضافه وزن
دنبال آن اضافه وزن و چاقی شده است. در مهمانی ها می توانید در صورت امکان از میزبان تقاضا کنید تا بشقاب کوچک تری برای شما بیاورند. مزیت این کار این است که با غذای کمتر احساس سیری خواهید کرد و از خوردن بیش از اندازه نیازتان نیز جلوگیری می شود. (بشقاب های کوچک سهم کمتری از غذا را در خود جای می دهند). در مورد مصرف پیش غذا عاقلانه رفتار کنید سعی کنید بیشتر از سبزی های سرخ نشده یا از ...
بهترین رژیم غذایی در تعطیلات نوروز چیست؟
میان وعده ها هوشمندانه نباشد، باعث برهم خوردن وضعیت متابولیسم بدن و متعاقباً افزایش خطر ابتلاء به افزایش وزن و چاقی در گروه های سنی مختلف می شود. توجه به هرم گروه های غذایی چه تاثیری بر بهبود برنامه غذایی افراد دارد؟ افرادی که قصد دارند در طول تعطیلات نوروز یا دیگر روزهای سال، تغذیه سالمی داشته باشند، بهتر است هرم گروه های غذایی را مد نظر قرار دهند تا متوجه شوند که آیا روزانه ...
تغذیه در نوروز کرونایی
این منابع غذایی سرشار از چربی و نمک زیاد هستند که بعضاً موجبات افزایش وزن، چاقی و فشار خون شما را فراهم می نمایند که خود از عوامل زمینه ای این بیماری هستند. در روزهای این عید بزرگ مصرف نمک روزانه خود را مثل دیگر ایام سال به کمتر از 5 گرم (تقریباً 1 قاشق چایخوری) محدود کنید و مثل همیشه سعی نمایید از نمک یددار استفاده کنید. استفاده از فیبر کافی در رژیم غذایی به کارکرد سیستم ...
سه سوته قند خونتان را کنترل کنید
توانید دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنید. نگه داشتن یک یادداشت غذایی: از دست دادن حتی 10 پوند وزن می توان مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند و تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را موفق تر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده اید، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد، اما یکی از بهترین و البته رایگان ترین ...
پیشگیری از چاقی در عید نوروز
جدید را با سلامت و دور از خطر بیماری شروع کنند. وی با بیان اینکه تعطیلات نوروز و ماندن افراد در منزل ممکن است باعث پرخوری شده و در کنار آن کم تحرکی باعث اضافه وزن و چاقی شود، گفت: با رعایت برخی نکات ساده می توان جلوی اضافه وزن در نوروز را گرفت. اولین توصیه این است که برای وعده صبحانه حداقل نصف سهم نان را حذف کنند؛ یعنی هر مقدار نانی که هر روز مصرف می کنند را نصف کرده و به جای آن سبزیجات و ...
میان وعده های کم کالری برای روزهای تعطیل
عدد پسته تنها 80 کالری و کمتر از یک گرم چربی اشباع شده دریافت کنید. پسته ها سرشار از پروتئین، فیبر ویتامین و مواد معدنی کلیدی هستند. انگورها دارای مقدار زیادی آب هستند و یک پیمانه پر از انگور فقط 62 کالری دارد. آب درون انگورها به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید. انگورها سرشار از ویتامین کا و منگنز و مقداری فیبر هستند. پاپ کورن اگر می خواهید یک میان وعده زیاد ولی کم ...
راهکارهایی برای طولانی شدن عمر
...> تنها راه رسیدن به وزن مناسب این است که هر روز و هر هفته کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید اما همان طور که ماه ها و سال ها طول کشیده است که وزنتان بالا برود، ماه ها نیز طول می کشد تا از شر اضافه وزن خود خلاص شوید. کاهش وزن آسان نیست، چون شما عادت های غذایی خودکاری را برای خود ایجاد می کنید که به سختی می توان آنها را ترک کرد و همچنین با خوردن بعضی غذاها در زمان های صبح، ظهر و شب، ریتم ثابتی ...
این عادت عمر شما را زیاد می کند
.... تنها راه رسیدن به وزن مناسب این است که هر روز و هر هفته کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید اما همان طور که ماه ها و سال ها طول کشیده است که وزنتان بالا برود، ماه ها نیز طول می کشد تا از شر اضافه وزن خود خلاص شوید. کاهش وزن آسان نیست، چون شما عادت های غذایی خودکاری را برای خود ایجاد می کنید که به سختی می توان آنها را ترک کرد و همچنین با خوردن بعضی غذاها در زمان های صبح، ظهر و ...