سایر منابع:
سایر خبرها
ساده ترین راه های آب کردن شکم و پهلو
جایگزین غلات کامل با فیبر بالا و برنج قهوه ای کنید. پروتئین های بدون چربی: پروتئین های بدون چربی را می توان از غذا های دریایی، مرغ و منابع گیاهی بدست آورد. چربی های سالم: می توانید با خوردن آووکادو و روغن زیتون، چربی های سالم را جایگزین چربی های اشباع شده کنید. غذا های فرآوری شده: غذا های فرآوری شده را که غالباً کالری زیادی دارند کاهش داده یا از آن ها اجتناب کنید. نوشیدن آب: آب ...
عوارض کمبود کلسیم برای بدن
تأمین کنیم. بنابر گزارش بی بی سی، لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست منابع خوب کلسیم هستند. استخوان ماهی هم دارای کلسیم است و خوراک های ساردین و کنسرو سالمون و انواع ماهی های کوچک منبع خوبی برای کلسیم هستند. سبزیجات سبز مانند بروکلی، بامیه و کلم هم منابع سرشار کلسیم هستند. کلسیم فراوان ترین ماده ٔ مغذی در بدن است که به استحکام استخوان ها و دندان ها کمک می کند و در تنظیم عملکرد ...
حذف وعده های غذاییِ ماه رمضان به ویژه سحری احتمال ابتلا به کرونا را افزایش می دهد
از عفونت های ویروسی و تامین ویتامین12 Bاز گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ و لبنیات استفاده کنید؛ دریافت آهن کافی از منابع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری توصیه می شود؛ برای دریافت آهن، گوشت قرمز، مرغ و ماهی، انواع سبزی ها، حبوبات، میوه های تازه و خشک شده و غلات کامل مصرف کنید. اگر منابع غذایی آهن به همراه غذاهای حاوی ویتامین c مصرف شوند، جذب آهن افزایش می یابد. گفتنی است ...
چگونه در ماه رمضان شاداب بمانیم؟
سلامتی غافل هستند و به این وعده مهم توجه نمی کنند. وعده سحری سالم و مقوی لازمه حفظ سلامت در ماه رمضان است. مصرف غلات کامل، انواع میوه و سبزی، آجیل، خرما، آب و چای در سحری توصیه شده است. از طرفی باید از مصرف غذاهای چرب، شور، مواد غذایی حاوی افزودنی و شیرینی های مصنوعی اجتناب شود. مصرف پروتئین های گیاهی نیز در سحری مفید هستند. آب کافی در اختیار بدن قرار دهید یکی از ...
این 2مکمل عمر شما را طولانی می کند
سراسر بدن شما حمل می کنند، کمک می کند. طبق فرم هاروارد T.H، فولات در شکل طبیعی خود در غلات سبوس دار، سبزیجات برگ تیره، بادام زمینی و لوبیا نیز یافت می شود. طبق تجزیه و تحلیل جان هاپکینز، تأثیر احتمالی مکمل های امگا 3، نوعی اسید چرب اشباع نشده، در 41 مطالعه مورد بررسی قرار گرفت که در مجموع 134، 032 شرکت کننده بود. یافته ها حاکی از آن است که مکمل اسید چرب با کاهش هشت درصدی خطر حمله قلبی ...
مصرف ویتامین ها در ماه رمضان و تقویت سیستم ایمنی
، خربزه ، طالبی و مرکبات و.. استفاده شود. وی بیان کرد: از نوشیدن زیاد چای به خصوص چای پر رنگ در وعده سحری اجتناب کنید چراکه چای ضمن اینکه باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن در طول روز به آن احتیاج دارد می شود، اسید اگزالیک موجود در چای و همچنین مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد نیز باعث کاهش جذب کلسیم غذا می شود. رییس گروه تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم ...
6 توصیه برای حفظ نشاط در بهار کرونایی
در ادامه این مطلب به 6 توصیه اشاره کرده ایم تا با رعایت آنها بتوان روزهای بانشاط تری را طی کرد. 1٫ روزانه یک لیوان آب سبزیجات بنوشید تا بدن قادر به دفع مواد زائد تجمع یافته باشد و از طرفی دچار کم آبی نیز نشود. ترکیب رازیانه، خیار، اسفناج و سیب همچنین اسفناج، راهبردنامهناس و لیمو انتخاب مناسبی است. دمنوش های گیاهی نیز از این جهت مفید هستند. 2٫ برای حفظ تعادل اسید و باز بدن ...
کمبود ویتامین c چه نشانه هایی دارد؟
ویتامین c، یک ویتامین محلول در آب است و بدن شما جهت عملکرد های متعدد روزانه به آن نیاز دارد. زنان بزرگسال، روزانه به 75 میلی گرم و مردان به 90 میلی گرم ویتامین c نیاز دارند. شما به راحتی می توانید این ویتامین را از راه مصرف برخی مواد غذایی به بدن برسانید. ویتامین c جهت رشد و ترمیم بافت های سراسر بدن مورد نیاز است. این ویتامین به تولید کلاژن، جهت بازسازی سلول های پوست، بهبود ...
کنترل حملات نقرس با چند راهکار ساده
مصرف ویتامین C و میزان اسید اوریک در ارتباط هستند. ویتامین C می تواند نقش محافظتی ایجاد کند، اما مصرف مکمل این ویتامین نیاز به بررسی های بیشتر و توصیه پزشک معالج دارد. بهتر است مصرف میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C را افزایش دهید. از بهترین منابع این ویتامین می توان به فلفل دلمه ای قرمز، کیوی، پرتقال، انبه، بروکلی، توت فرنگی، آب گریپ فروت و آب سبزیجات اشاره کرد. البته پیشنهاد می شود مصرف سبزیجات حاوی پورین مانند مارچوبه، قارچ ها، گل کلم و اسفناج را محدودتر کنید اما برای قطع کامل مصرف هر ماده غذایی با پزشک معالجتان مشورت کنید. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان ...
چقدر کلسیم مصرف کنیم؟
...> کدام مواد غذایی دارای بیشترین میزان کلسیم هستند؟ توفو و بروکلی دارای کلسیم هستند کلسیم مورد نیاز بدن را باید با رژیم غذایی متنوع و متعادل تأمین کنیم. لبنیات، مانند شیر، پنیر و ماست هم منابع خوب کلسیم هستند: 125 گرم ماست معمولی حدود 250 میلی گرم و یک لیوان 200 میلی لیتری شیر یا 30 گرم پنیر سفت مانند چدار حدود 240 میلی گرم کلسیم دارد. توفو در هر 100 گرم بین 100 تا ...
پتاسیم؛ فواید، منابع غذایی و عوارض کمبود
توان به داروهای فوروزماید و بومتانید اشاره کرد. توجه داشته باشید فردی که از این داروها استفاده می کند بهتر است از مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم بالا پرهیز کند. جمع بندی پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است و میوه های خشک، لوبیا و سایر غذاهای گیاهی می توانند منابع خوبی برای آن باشند. این ماده معدنی به حفظ سلامت کلیه ها، استخوان ها و سیستم قلبی عروقی کمک می کند و ممکن است در کنترل فشار ...
راه های حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان
غذا ها شامل غذا های لبنی مانند پنیر و ماست، ماهی های سرشار از امگا 3 و 6، میگو، گوشت و لوبیا است. هر روز میوه و سبزی بخورید حداقل 7 وعده میوه و سبزی بخورید، مخصوصاً میوه ها و سبزیجاتی مانند خیار، هندوانه، پرتقال، اسفناج یا گوجه فرنگی که درصد آب بیشتری دارد. می توانید آن ها را به صورت خام بخورید یا در آبمیوه گیری مخلوط کرده و نوش جان کنید. سوپ ها را به عنوان وعده ...
چگونگی جلوگیری از گرسنگی زیاد در ماه رمضان
، لوبیاسفید و نخود برای رژیم لاغری در نظرگرفته می شوند که می توانند برای کسانی که قصد دارند وزن خود را کم کنند و میزان کمتری خوراکی بخورند و زمان احساس گرسنگی کمتری داشته باشند، استفاده شوند. بروکلی برای کاهش وزن، غذایی بسیار مناسب است که می توان از آن در سوپ های مختلف استفاده و مواد مغذی آن را دریافت کرد. وجود فیبر و اضافه کردن آن به رژیم غذایی هم مفید است که در گل کلم به وفور ...
ضرورت مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین برای روزه داران در دوران کرونا (مراقبت)
سه وعده افطار، شام و سحر توصیه می شود. عبداللهی ضمن اشاره به اینکه مصرف منابع غذایی ویتامین های گروه B مانند انواع سبزی های برگ سبز و میوه ها، شیر و لبنیات، انواع گوشت ها، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه و ماش، مغزها (پسته، گردو، بادام و فندق) جهت ارتقای سیستم ایمنی بدن در این ایام توصیه می شود، خاطرنشان کرد: برای پیشگیری از پیشرفت سریع عفونت های ...
نکات مهم در صبحانه زنان باردار که باید رعایت شود
مهم هستند. نمونه هایی از غلات عبارتند از : بلغور گندم، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، جو، برنج قهوه ای و ارزن. غذاهایی غنی از آهن و فولات در دوران بارداری بدن مادر به آهن اضافی نیاز دارد تا خون بیشتری برای خود و کودکش فراهم کند. فولات برای رشد مناسب مغز و نخاع کودک مهم است بنابراین، غذاهای غنی از فولات مانند اسفناج، کلم پیچ، مارچوبه، کلم بروکلی، عدس، آووکادو و جوانه بروکسل را در رژیم خود بگنجانید. بیشتر سبزیجات برگ تیره هم غنی از فولات و آهن هستند. غذاهای غنی از آهن نیز شامل غلات کامل، گوشت، ماهی، توفو، جگر، دانه سویا، مغزها و دانه ها می شود. زنان صبحانه زنان باردار ...
بهترین روش های مراقبت و نگهداری از مو
ا برای ایجاد سلامت پوست کار می کنند. غلات غنی شده با آهن کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود. این ماده غذایی مهم را می توانید در غلات غنی شده، غلات و ماکارونی و دانه های سویا و عدس پیدا کنید. گوشت گاو و جگر نیز سرشار از آهن است. دارچین این ادویه را روی بلغور جو دوسر، نان تست و قهوه خود بپاشید. این کار، به جریان خون کمک می کند و این همان چیزی است که ...
این آب میوه ها را با هم ترکیب کنید مفید تر می شوند
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک ،میوه ها یکی از بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند که برای سلامتی مفیدند . آب میوه ها نیز اگر به صورت طبیعی تهیه شوند ، مانند میوه ها برای سلامتی پرفایده و مفید می باشند. شما می توانید در خانه آب میوه تهیه کنید و آنها را با هم ترکیب نمایید و از خواص سلامتی آنها برای بدن استفاده لازم را ببرید . در این بخش خواص آب پرتقال و آب سیب را ...
توصیه های تغذیه ای برای کاهش خطر کرونا در ماه رمضان
عنوان یک پیشنهاد به سوپ، آش، کوکو و کتلت؛ سبوس های بسته بندی و پاستوریزه شده را اضافه کنید. آذین صبوری با اشاره به اینکه کمبود ریز مغذی هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند، ادامه داد: از منابع غذایی این 2 ریز مغذی (آهن و روی) مثل حبوباتی چون عدسی- دال عدس- لوبیا به عنوان جایگزین مناسب گوشت، شیر و لبنیات و سبزی های برگ سبز و انواع خشکبار و سبوس جو بیشتر استفاده شود. ...
رعایت اصول صحیح تغذیه و ترک عادات نامناسب غذایی در ایام ماه مبارک رمضان
دهنده کیفیت سیستم ایمنی بدن، همانند ویتامین های C, E,D,A و نیز مواد غذایی حاوی املاح آهن، روی و سلنیم، می توان به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به ویروس کووید19 کمک نمود. منابع گیاهی ویتامین A : انواع سبزی ها، میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز، انواع مرکبات و منابع حیوانی زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات منابع ویتامین D : ماهی های چرب، لبنیات، زرده تخم ...
خوراکی های سرشار از اسید فولیک کدامند؟
دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتری است. علاوه بر این، یک منبع عالی از فیبر سالم برای قلب است که فقط در یک وعده 6 درصد از نیاز روزانه فیبر شما را تامین می کند. تخم مرغ افزودن تخم مرغ به رژیم غذایی راهی عالی برای افزایش مصرف چندین ماده مغذی ضروری از جمله فولات است. فقط یک عدد تخم مرغ بزرگ 22 میکروگرم فولات یا تقریبا 6 درصد از میزان توصیه شده در رژیم غذایی را در بدن تامین می کند ...
بهترین مواد غذایی برای سلامت مو
نمی تواند این چربی های سالم را بسازد، بنابراین باید آنها را از غذا یا مکمل ها دریافت کند. این ماهی ها از شما در برابر بیماری محافظت می کنند و برای رشد مو، براق و پر نگه داشتن آن نیز نقش بسزایی ایفا می کند. رشد مو با ماست یونانی ماست یونانی سرشار از پروتئین است، همچنین ماده ای دارد که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند که به عنوان ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) نامیده ...
کنترل عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان +عکس
، بهتر است خوراکی های متنوع بر اساس محتوای پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی در سه وعده سحر، افطار و شام به شرح ذیل مصرف شود. گروه سبزی: انواع کاهو، اسفناج، کرفس، سبزی خوردن و سایر سبزی های برگی، انواع کلم، هویج، بادمجان، نخود سبز، لوبیا سبز، انواع کدو، فلفل، قارچ، خیار، گوجه فرنگی، پیاز. گروه میوه: انواع میوه های فصل، مرکبات (پرتقال، نارنگی، لیموترش، لیموشیرین، گریپ فروت)، سیب، کیوی ...
خانم ها بخوانند/ حفظ تراکم استخوان ها پس از یائسگی
افزایش بیابد. بهترین منابع کلسیم شامل موارد زیر می شوند: . شیر و محصولات لبنی ( ) . سبزیجات سبز و برگ دار مانند بروکلی و کلم برگ . ماهی های آب سرد . سویا . آب پرتقال . مکمل کلسیم . تخمه آفتابگردان . لوبیا و عدس . بادام . انجیر . کنجد زیاد سدیم مصرف نکنید کلیه ...
چگونه تراکم استخوان را بعد از یائسگی حفظ کنیم؟
منابع کلسیم شامل موارد زیر می شوند: . شیر و محصولات لبنی (پنیر) . سبزیجات سبز و برگ دار مانند بروکلی و کلم برگ . ماهی های آب سرد . سویا . آب پرتقال . مکمل کلسیم . تخمه آفتابگردان . لوبیا و عدس . بادام . انجیر . کنجد زیاد سدیم مصرف نکنید کلیه ها، کلسیم را ...
10 افطاری خوشمزه و ساده و فوری برای تقویت سیستم ایمنی بدن روزه داران
همین دلیل حلیم یا هلیم یک گزینه ایده آل برای وعده سحری هم محسوب می شود. علاوه بر این حلیم منیزیم، آهن، نیاسین، فولات و کلسیم است که باعث کمک به عملکرد دستگاه گوارش، کاهش فشارخون، کنترل قند خون، پیشگیری از یبوست و پیشگیری از بیماری های عصبی است. پس به جای اینکه برای پیشگیری از کرونا قرص یا مکمل منیزیم یا کلسیم بخورید غذا هایی مثل حلیم را در وعده های غذایی خودتان بگنجانید. ...
کدام میوه ها قند کمتر و کدام قند بیشتری دارد؟
ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بسیار بیشتری هستند. غذا های حاوی فیبر بالا هضم را آهسته می کنند به این معنی که قند خون بعد از خوردن میوه به این سرعت جهش نمی کند پس در نتیجه مانند اغلب امور در زندگی اعتدال کلیدی است. انبه میوه برای شما خوب است فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند، اما دارای قند طبیعی نیز است و برخی میوه ها حتی بیشتر از سایر میوه ها حاوی قند هستند به ...