سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی 3 روزه برای کاهش قند خون که نمی دانستید
از قند موجود در آن خلاص کند. رژیم غذایی سه روزه چگونه رژیمی است؟ این رژیم غذایی از چهار بخش صبحانه، میان وعده، ناهار و شام تشکیل شده است. روز اول صبحانه: بلغور جو دوسر همراه فندق و یا زغال اخته است، به علاوه یک فنجان شیر کم چرب یا دو تخم مرغ آب پز بخورید. میان وعده: یک مشت کوچک آجیل. ناهار: سینه مرغ کبابی با انواع سبزیجات مانند کدو تنبل ...
خوردن این شام شما را لاغر می کند
به عنوان بهترین جایگزین شام برای لاغری مورداستفاده قرار دهید. البته دقت داشته باشید که منظور از ذرت پخته شده، ذرت هایی که به صورت کنسرو در بازار وجود دارند، نیست. ذرت پخته شده یک غذای سبک است که با مقدار بسیار کمی نمک یک غذای خوش طعم می شود. دو ویژگی فوق العاده مهمی که ذرت پخته شده دارد و برای سلامتی و لاغری اثر دارد عبارت هستند از: از بین بردن کلسترول اضافی بدن جلوگیری کردن از انباشته شدن چربی در بدن بیشتر بخوانید: اوت میل یا میان وعده جو دوسر چیست؟ تنفر از بدن مانع از کاهش وزن می شود 235231 کد خبر 1601925 ...
بیش ترین ویتامین B12 در این مواد خوراکی است!
به عنوان یک میان وعده شبانه، یک لیوان شیر در وسط روز، تخم مرغ آب پز ، تخم مرغ نیمرو و غیره را بخورید. بنابراین، باید برخی محصولات لبنی را به رژیم غذایی گیاهخواران به عنوان بهترین منابع ویتامین ب 12 بگنجانید. غلات : اگر به دنبال مواد غذایی حاوی ویتامین ب 12 هستید، مصرف غلات را جدی بگیرید. نان و برنج که صبحانه و نهار میل می کنید به سهولت فرآیند هضم کمک خواهد کرد چون نیازی به ...
چند خوراکی برای خواب بهتر
...: خواب با کیفیت نه تنها از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند بلکه باعث می شود در طول روز متمرکزتر باشیم. بر اساس مطالعه ای که از طریق مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا قابل دسترسی است، بی خوابی یکی از چالش های دانش پزشکی محسوب می شود و وقت آن رسیده است که از غذا ها و نوشیدنی های طبیعی که خواب بهتر را پشتیبانی می کنند استفاده کنیم. در ادامه چند مورد مواد غذایی و نوشیدنی به شکل اسموتی را ...
ساده ترین روش ها برای از بین بردن شکم تا عید نوروز
.... فیبر بیشتری بخورید مصرف غذاهایی که فیبر بیشتری دارند، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم. این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن، پایین آمدن سطح کلسترون خون می شود. آهسته غذا بخورید هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید. غذایتان را خوب ...
برنامه ای طبیعی و سالم برای آب کردن سریع شکم
. میان وعده ای را انتخاب کنید که غنی از دانه های کامل، پروتئین و چربی اشباع هستند. مثالا :پروتئین با ماست یونانی، کره بادام و بلغور جو دو سر و یا تکه ای از نان گندم پوشانده شده با کره بادام زمینی ، شما را سیر کرده و مواد مغذی مورد نیاز را فراهم می کند. 12.ورزش سخت و جدی انتخاب کنید. وقتی نوبت به سوزاندن چربی بدن می رسد، تمام حرکات یکسان ایجاد نمی شوند. 2 هفته بعد، ورزش ...
درباره ویتامین B15 بیشتر بدانید!
با پزشک مشورت کنید 2. دانه هسته زردآلو دانه زردآلو نیز یکی از غنی ترین مواد غذایی است که حاوی این ویتامین ارزشمند می باشد. این دانه های ارگانیک تلخ علاوه بر اینکه حاوی ویتامین ب 15 می باشند به مقدار زیادی ویتامین ب 17 را نیز دارند که برای بدن فواید بسیاری دارد. فقط توجه داشته باشید مصرف زیادی این دانه های تلخ توصیه نمی شود. 3. سایر مواد غذایی حاوی ویتامین ب 15 ...
خوراکی هایی که رفع کسالت می کند
دریافتی در صبحانه برای خانم ها 300 تا 400 کالری و در آقایان حدود 500 کالری است. برای صبحانه این منو ها پیشنهاد می شود: 1 - غذا هایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می شوند که البته شیر باید کم چرب باشد. 2 - کلوچه خانگی، املت، نان و پنیر کم چرب 3 - نان سبوس دار، کره بادام زمینی و موز 4 - یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه هم پیشنهاد خوبی است. ...
کدام افراد اجازه مصرف برنج سفید دارند؟
های غذایی حاوی دانه های فرآوری شده مانند برنج سفید ممکن است به افزایش وزن، چربی شکم و چاقی کمک کنند، در حالی که مطالعات دیگر هیچ ارتباط علمی را پیدا نکرده اند و به طور خلاصه، به نظر می رسد برنج سفید برای کاهش وزن مضر خیلی ایده آل نباشد، اما با این حال، پیروی از رژیم های غذایی حاوی غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای به طور مداوم نشان داده که به کاهش وزن کمک می کند و در حفظ وزن سالم بدن موثر است ...
خوردن این خوراکی ها دوپینگ مغز است
به گزارش روزپلاس، گرچه در مورد مغز، مصرف امگا3 بسیار اهمیت دارد اما از مواد معدنی مانند روی و منیزیوم نیز نباید غافل شد و منابع ویتامین هایی مانند ویتامینB12 نیز باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد. در ادامه این مطلب به خوراکی هایی اشاره خواهیم کرد که گنجاندن آنها در برنامه غذایی روزانه برای مغز مفید خواهد بود. خوراکی های دریایی ماهی و میگو منابع سرشار از ...
خواب بهتر با چند خوراکی و یک فرمول نوشیدنی!
پشتیبانی می کنند استفاده کنیم. البته پیروی منظم از یک رژیم غذایی سالم و متنوع پر از میوه ها و سبزیجات تازه نیز کمک کننده است. اگر شما هم برای داشتن خواب شبانه با کیفیت با چالش های مختلفی رو به رو هستید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چگونه می توانم کیفیت خواب خود را بهبود دهم؟ در ادامه چند مورد از مواد غذایی موثر و همچنین یک نوشیدنی به شکل اسموتی (نرم نوش) را معرفی خواهیم کرد: ...
نشانه های کلسترول بالا
قلبی نیز امکان پذیر است و کلسترول فرد بالا است. امی گودسون، متخصص تغذیه، قبلاً اعلام کرده بود که عوامل زیادی بر سطح کلسترول تأثیر می گذارند، مانند رژیم غذایی، سیگار کشیدن، ورزش، سن و ژنتیک نیز تاثیر گذار است. در این حالت باید، رژیم غذایی خود را به خصوص بعد از 50 سال کنترل کنید و فیبر محلول مصرف کنید. گودسون همچنین خوردن فرنی برای صبحانه، خوردن میان وعده بادام و سیب، پاشیدن دانه ها با غلات یا ماست و ...
می خواهید چاق نشوید این ویتامین را بخورید!
...> با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند. کلسیم: اگر شما دچار کمبود منیزیم هستید، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه می کنید. کمبود کلسیم معمولاً باعث میل به مصرف شکلات و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید. چاقی ویتامین ها کنترل وزن ویتامین ب ...
توصیه های غذایی برای مبتلایان به دیابت بارداری
.... از نوشیدنی های گازدار نیز باید به شدت اجتناب شود. اگر دیابت بارداری دارید، باید به حجم وعده غذایی نیز توجه کنید. از غذاهای حاوی چربی های سالم مانند شیر، تخم مرغ، دانه ها، آووکادو، ماست و خشکبار مصرف کنید. مصرف نمک را به حداقل برسانید، زیرا می تواند منجر به فشار خون بالا شود. غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و نخود را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ویتامین ها و مکمل ها را طبق ...
مهم ترین علل معده درد بعد از خوردن غذا
همه افراد در طول عمرشان حتما، درد معده پس از خوردن غذا را تجربه کرده اند. درد معده اغلب با احساس سنگینی، آروغ زدن و سوزش سر دل رخ می دهد. معده درد می تواند نشان دهنده مشکلات دستگاه گوارش و سایر اندام ها باشد و یا می تواند نتیجه استرس یا پرخوری باشد. چه روش های تشخیصی، جلوگیری و درمانی را می توان برای این علائم استفاده کرد؟ این مقاله به بررسی علل درد معده بعد از غذا می پردازد. ...
شیر نمی نوشید؟ / دریافت کلسیم و مواد مغذی از غذاهای غیرلبنی
غذاهای غیرلبنی از جمله ماهی کنسرو شده، سبزیجات، آجیل و دانه ها حاوی مقادیر متفاوتی از ویتامین های نام برده شده هستند و افراد به جای شیر می توانند از این غذاها استفاده کنند. بعضی از غذاها مانند غلات صبحانه، سویا، برنج، جو دوسر با کلسیم افزوده غنی شدند. افراد باید آگاه باشند که جذب کلسیم از غذاهای غیرلبنی ممکن است، اما جذب آن برای بدن دشوارتر است. بدن افراد بسته به سن و جنسیت، روزانه به ...
ترفندهای سریع و راحت لاغری در منزل
مطالعه انجام شده در این موضوع، چاقی در کودکان با مصرف روزانه نوشیدنی شیرین شده، 60 درصد افزایش پیدا می کند. به یاد داشته باشید که مغز شما کالری مایع را مانند کالری جامد ثبت نمی کند، بنابراین شما بعد از خوردن هر ماده خوراکی، این کالری مایع را به آن اضافه می کنید. 10. مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنید کربوهیدرات تصفیه شده دسته ای از مواد غذایی محسوب می شوند که ...
کم خونی ناشی از کمبود آهن را بشناسیم
، تجویز خوراکی آهن به شکل فروس (آهن دو ظرفیتی که جذب بهتری دارد ) است. وی عنوان کرد: اگرچه بدن هر دو شکل آهن (سه ظرفیتی و فروس) را مصرف می کند، اما شکل فروس در روده بهتر جذب می شود. آهن در دستگاه گوارش تحت تاثیر موادی مانند فیتات (در نانهای سبوس دار که خوب تخمیر نشده اند می تواند مانع جذب آهن شود) واگزالات (در گروه سبزیها وجود دارد)، فسفات و کلسیم (عناصر دو ظرفیتی مهار کننده های جذب آهن ...
مصرف غلات کامل کلید سلامت جسمی است
کلسترول LDL . این مطالعه نتایج سلامتی مربوط به خوردن غلات کامل و تصفیه شده را در میان بزرگسالان میانسال تا مسن به مدت 18 سال بررسی کرد. شرکت کنندگان بر اساس مصرف غلات کامل به گروه های مختلف از کمتر از نیم وعده در روز (مصرف کم) تا سه وعده یا بیشتر در روز (مصرف زیاد) طبقه بندی شدند. این تیم تأثیر مصرف غلات کامل را بر پنج عامل خطر بیماری قلبی هر چهار سال یکبار ارزیابی کردند. بر ...
مفیدترین گیاهان برای درمان کم خونی
خوردن غذا های غنی از آهن می تواند به کاهش خطر کم خونی ناشی از فقر آهن کمک کند. اگرچه همه منابع آهن به یک اندازه ایجاد نمی شوند. این مهم است که توجه داشته باشید دو شکل آهن وجود دارد: هم و غیرهم. غذا های حیوانی مانند گوشت قرمز، غذا های دریایی و مرغ هر دو نوع آهن دارند و بهتر جذب بدن می شوند. غذا های غیرهم به خوبی توسط بدن جذب نمی شوند و شامل منابع غیر حیوانی مانند غلات و لوبیا های غنی شده هستند. ...
خوردن پنیر با این مواد غذایی ممنوع!
جی پلاس، در این مقاله به شما می گوییم که چه چیزی را با پنیر نباید بخوریم، خوردن چه خوراکی هایی با پنیر مفید و خوردن چه خوراکی هایی با پنیر ممنوع است است و زمان مناسب برای خوردن پنیر چه موقع از روز است. زمان مناسب برای خوردن پنیر مجله کوروش نوشت؛ شاید شما هم جزو افرادی باشید که عادت کرده اید خوردن پنیر را به وعده صبحانه بیندازید. اما پژوهشگران و حتی متخصصان طب سنتی توصیه ...
بین وعده های اصلی غذا چند ساعت باید فاصله باشد؟
تهران (پانا) - برای کاهش وزن باید به کیفیت غذا دقت کنید، همانقدر که مقدار غذا در رژیم شما تاثیر گذار است زمان غذا خوردن هم اهمیت زیادی دارد. به گزارش کارگر آنلاین، آیا باید بعد از بیدار شدن سریع صبحانه خورد؟ شاید بله، شاید هم خیر. فاصله ایده آل بین صبحانه و شام باید 12 ساعت باشد؛ بنابراین اگر شما ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شوید، باید محاسبه کنید و ببینید که چگونه می توانید 12 ساعت بین ...
برنج قهوه ای یا سفید؛ کدام سالم تر است؟
وقتی صحبت از برنج می شود، احتمالا حدس می زنید که برنج قهوه ای بهترین انتخاب است و بیشتر مصرف این ماده غذایی به افراد توصیه می شود البته این لزوما همیشه درست نیست، زیرا استفاده از برنج سفید در رژیم غذایی سالم نیز مزایای خاص خود را خواهد داشت. در این مطالعه مواردی که هنگام فرآوری برنج اتفاق می افتد به همراه مقایسه مواد مغذی موجود در هر نوع برنج ارائه شده است. غلات کامل از سه قسمت جوانه ...
بهترین راهکار ها برای بهبود کیفیت خواب
در طول شب اجتناب کنید. 6- ورزش و تحرک کافی : ورزش می تواند به خوابی دلچسب کمک کند؛ اما نباید این تحرکات به زمان خواب نزدیک باشند. به طور عمومی توصیه می شود 3 تا 4 ساعت پیش از خواب اقدام به انجام ورزش کنید. 7- هوشمندانه شام بخورید : به هیچ عنوان در وعده شام از غذا های سنگین و دیرهضم استفاده نکنید. بهتر است یک وعده سبک به همراه پنیر، شیر و غلات در شب مصرف کنید. خوردن شام را به ...
لاغری/ فاصله زمانی ایده آل بین وعده های غذایی برای کاهش وزن
تولید اسید در بدن بالاتر می رود. فاصله بین نهار و شام فاصله ایده آل بین شام و ناهار باید 4 ساعت باشد. اگر این تایم افزایش یابد، ممکن است روی زمان بندی صبحانه برای روز بعد اثرگذار باشد. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که شام را سبک و ساده مصرف کنید؛ مخصوصا اگر قصد کاهش وزن دارید. اهمیت میان وعده بدن همه انسان ها نمی تواند فاصله ها و زمانبندی بالا را طاقت ...
بیماری صرع چیست و چگونه درمان می شود؟
صرع مانند بسیاری از بیماری ها، در صرع نیز باید به تغذیه توجه شود. امروزه مشخص شده است که تغذیه که بر وضعیت سلامت عمومی تأثیر می گذارد، بسیاری از بیماری ها را درمان می کند. رابطه مثبتی بین صرع و روغن زیتون وجود دارد. چربی های سالم مورد نیاز بدن باید در وعده های غذایی ترجیح داده شوند. اینها شامل امگا3 امگا 9 و روغن زیتون است. به گفته کارشناسان باید در مصرف محصولات غلات کامل دقت ...