خانهسبک تغذیه ای مناسب برای روزه داران چیست؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
نهایت سلامت برخوردار باشد، بسیار ضروری هستند. مصرف غذا های سرخ شده و قندی را کنار بگذارید کارشناسان در مورد مصرف غذا های چرب، سرخ شده و تند و همینطور افراط در مصرف مواد قندی که روزه داران معمولاً در زمان افطار از آن ها استفاده می کنند هشدار داده اند. ما در دیگر روز های سال هر روز به مهمانی هایی که در آن ها غذا های سنگین سرو شود نمی رویم. اما در ماه رمضان هر روز افطار ...
بهترین مواد غذایی برای استفاده در ماه رمضان
مناسب شامل پنج گروه اصلی نان و غلات، میوه ها و سبزیجات، گوشت ها، لبنیات و مغزها را مصرف کنید. وی ضمن اشاره به اینکه حجم مواد غذایی باید متناسب با نیاز بدنی و میزان فعالیتتان تنظیم شود، افزود: از جمله اشتباهات رایجی که در این ماه انجام می شود استفاده بیش از حد از مواد غذایی حاوی شکر و سایر قندهای ساده و مواد غذایی سرخ کرده و همچنین تک وعده و حجیم غذا خوردن یعنی از افطار به افطار است ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ماه رمضان
افراد بیشتر از غذاهای مناسبی مصرف کنند که مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین شود. مصرف غلات کامل، سبزیجات، عدس و چربی های سالم که حاوی اسیدهای چرب تک و چند غیراشباع و منابع پروتئینی مانند شیر، ماست، لوبیا، حبوبات، تخم مرغ و گوشت بدون چربی مانند مرغ در این وعده غذایی توصیه می شود. برخی از بایدها و نبایدهای روزه داری در ماه رمضان *تامین آب مورد نیاز بدن: با نوشیدن آب ...
کدام مواد غذایی برای رفع تشنگی ماه رمضان مناسب است ؟
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ درحالی که گرسنگی و تشنگی در ماه رمضان کاملا طبیعی است ، اما با مصرف مواد غذایی مفید و مناسب می توانیم با تشنگی و گرسنگی در این ماه مقابله کنیم و کمبود آب خودرا جبران نماییم. اگر شما هم تمایل دارید تا با برخی از این مواد غذایی آشنا شوید ، ادامه ی مطلب را دنبال کنید: کاهو بیشتر حجم کاهو را آب تشکیل می دهد. به همین دلیل کاهو ...
بین افطار و شام حداقل "نیم ساعت" فاصله بدهید
دچار تنگی نفس و یا حتی ایست تنفسی در خواب شوند. بابایی گفت: در طول مدت ماه مبارک رمضان افراد باید به جای پرخوری و صرف بدون فاصله انواع خوراکی ها، سه وعده افطار، شام و سحری برای خود در نظر گرفته و در این سه وعده میزان مناسب مواد غذایی را مصرف کنند. این کارشناس ارشد تغذیه گفت: وعده سحری یکی از مهم ترین وعده ها در ماه مبارک رمضان است و توصیه می شود افراد در این وعده از خوردن غذاهای ...
غذا هایی که باید از آن ها در سفره های سحر و افطار اجتناب کرد
به مصرف آن ها باشد، مواد غذایی کافئین دار است. باید در این ماه نوشیدنی های کافئین دار و در راس آن ها قهوه، چای و کاکائو را به حداقل برسانید. علت این مسئله نیز آن است که کافئین ادرار آور است و به همین خاطر، سبب می شود مایعات بدن شما از دست رفته و به سرعت احساس تشنگی کنید. برای همین نیز ضروری است تا از مصرف نوشیدنی ها و غذا های کافئین دار در وعده سحری اجتناب ورزید. مواد کافئین دار ...
راهکارهایی برای تنظیم رژیم غذایی در ماه رمضان
ماه رمضان چاق می شوند؟ | زولبیا و بامیه ممنوع زولبیا و بامیه ممنوع زولبیا و بامیه، شیرینی محبوب ماه رمضان است. اما شما سعی کنید از خوردن این شیرینی به شدت اجتناب کنید. مصرف زولبیا و بامیه، چون حاوی مقادیر زیادی قند ساده و چربی مضر است، به هیچ عنوان توصیه نمی شود و باعث سیری کاذب و تشنگی فراوان می شود. زمان مناسب صرف شام روزه داران زمان مناسب برای صرف شام حدود دو ...
بایدها ونبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان/ روزه داری چه فوایدی برای بدن دارد؟
به همراه یک تکه نان یا شیرینی جات خانگی استفاده شود. جوادی تصریح کرد: مصرف زولبیا بامیه با توجه به ترکیبات فوق العاده چرب و شیرین موجود در آن در ماه مبارک رمضان توصیه نمی شود و بهتر است از مواد غذایی شیرین و طبیعی مانند عسل، توت، خرما و شیره انگور استفاده شود. استاد گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی قزوین عنوان کرد: همچنین به هیچ عنوان استفاده از سوسیس، کالباس، غذاهای شور و چرب ...
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
دوغ کم نمک باید مورد توجه قرار گیرد، زیرا مصرف این گروه های غذایی اغلب در بین روزه داران کاهش می یابد. برای تامین آب موردنیاز بدن توصیه می شود پس از صرف افطار و تا قبل از خواب به تدریج انواع میوه، به ویژه میوه های آبدار از جمله هندوانه، طالبی، چای کمرنگ و سایر مایعات به ویژه آب برای جبران کم آبی بدن می توان استفاده کنیم. در وعده شام به جای استفاده از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار، آبمیوه های صنعتی و انواع شربت ها، توصیه می شود از آب آشامیدنی سالم، دوغ و عرقیات سنتی کم شیرین استفاده کرد. ...
روزه داری، درمان کبد چرب و رفلاکس معده
ماه بهره مند شوند و بیماری خود را مدیریت کنند. علوی نژاد می گوید: کسانیکه بیماری مدیریت شده از جمله؛ هپاتیت خاموش یا رفلاکس معده دارند در صورت تمایل به روزه داری، باید دارو های خود را بعد از افطار و در وعده سحری مصرف کنند تا بتوانند با خیال آسوده روزه بگیرند. بیشتر بخوانید: افراد مبتلا به بیماری های گوارشی می توانند روزه بگیرند؟ فوق تخصص گوارش و کبد ادامه داد: اما افرادی که به بیماری های شدید و وخیم مبتلا هستند و باید در ساعت های مشخص و در طول روز مصرف کنند، این بیماران مجاز به روزه گرفتن نیستند، زیرا تاخیر در مصرف دارو ها وضعیت آن ها را بدتر خواهد کرد. ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه اولی ها
رمضان پیام فرح بخش متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده اند و توانایی روزه گرفتن دارند، باید تمام گروه های غذایی را در وعده افطار و سحر لحاظ کنند تا ویتامین و املاح کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن دریافت شود؛ نوجوانان عادت به مصرف مواد غذایی با ارزش بسیار کم دارند و این مواد فقط حجم معده را افزایش می دهند که توصیه می کنیم از مصرف این مواد به خصوص در ماه مبارک ...
چگونه با روزه داری می توانیم بدن خود را پاکسازی کنیم؟
هم خوری، روی هم خوری و با هم خوری نشویم! برنامه غذایی سحر و افطار باید متناسب با فصل بهار مقوی و سبک باشد. همچنین از مصرف غذاهایی که حاوی روغن زیاد هستند خودداری شود و بهتر است روزه داران از این نوع غذاها در ایام ماه مبارک رمضان کمتر استفاده کنند. استفاده از انواع خورشت های ایرانی برای ماه مبارک رمضان مناسب است و بهتر است از خورشت هایی استفاده شود که مواد غذایی ملین و رطوبت بخش مانند ...
7 روش وزن کم نکردن در ماه رمضان
این گروه ها می توانند از رژیم غذایی مناسب پیروی کنند و در عین حال وزن کم نکنند. چطور در ماه رمضان چاق شویم؟ خوردن برخی مواد غذایی و انجام برخی فعالیت ها می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند. برای اینکه در ماه رمضان چاق شویم ، می توانید از رژیم غذایی زیر پیروی کنید. 3 وعده غذایی اصلی داشته باشید درست است که وعده های غذایی در ماه رمضان معمولا به 2 بار می رسند ...
آیا با روزه داری می توان لاغر شد؟
تأمین نیازهای روزانه در ماه رمضان برای بچه هایی است که تازه می خواهند روزه بگیرند، تصریح کرد: چراکه این بچه ها در زمان رشد هستند و مهم است که به روز همه نیازهای شان تأمین شود و سختی نکشند، به طور کلی اگر می خواهیم جلوی گرسنگی را بگیریم فیبرها گرسنگی را به تأخیر می اندازند، منابع فیبر هم سبزیجات هستند چون با آب فراوانی که دارد جلوی تشنگی را می گیرند، پس بهتر است در وعده سحری سالاد بی سس و با روغن ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم؟
...، پوره سیب زمینی، انواع خورش و یا خوراک کم چرب (خوراک مرغ و سبزی های آب پز)، خوراک گوشت کم چرب، انواع سوپ و یا آش رقیق استفاده شود. در وعده افطار و یا شام از غذاهای آب پز، کبابی یا بخارپز به جای غذاهای سرخ شده استفاده کنید. مصرف مواد کافئین دار در زمان افطار باعث مشکل در هضم غذا، افزایش ادرار و از دست دادن آب بدن، و در بعضی موارد باعث یبوست می شوند. منبع: نمناک ...
تغذیه درست در ماه مبارک رمضان: یادداشت دکتر عزیزاله کمال زاده
شفقنا زندگی- دکتر عزیزاله کمال زاده، متخصص تغذیه و فیزیولوژی در یادداشتی که برای شفقنا زندگی ارسال کرده نوشت: در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل 6 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، گوشت و تخم مرغ، شیر و لبنیات و گروه حبوبات) ضروری است. با رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا، نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز ...
خوراکی های مناسب پاکسازی بدن از سموم در ماه رمضان
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، کارشناسان تغذیه اهمیت رعایت رژیم های غذایی را توصیه می کنند که هر از چندگاهی بدن را از سموم پاک می کنند و می توانیم در ماه مبارک رمضان با وارد کردن انواع غذا ها به وعده های غذایی خود، برخی از این رژیم ها را رعایت کنیم. 1 ) گریپ فروت می توانید در وعده افطاری یک لیوان آب گریپ فروت میل کنید؛ زیرا برای تمیز کردن دستگاه گوارش، سیستم گردش خون ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با مواد خوراکی در ماه رمضان
ماه رمضان باید کاهش یابد. - افت قند خون توصیه به رژیم غذایی مناسب در وعده سحر، تنظیم داروی مصرفی در افراد دیابتی پرهیز از مواد غذایی و نوشیدنی حاوی قندهای ساده در وعده سحر - گرفتگی عضلات توصیه به مصرف غذاهای غنی از کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم (لبنیات، گوشت، سیب زمینی، موز، هندوانه، دوغ، سبزی های برگ سبز، آب پرتقال، مغزها، گوجه فرنگی، خرما، حبوبات و...) پرهیز از غذاهای چرب در آخر شب - زخم معده، سوزش سر دل توصیه به مشورت با پزشک در صورت داشتن سابقه بیماری پرهیز از غذای چرب، پر ادویه و نوشابه های گازدار ...
معرفی نوشیدنی های مفید برای ایام روزه داری
کارشناس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با اشاره به اهمیت نوشیدنی های مناسب در ماه مبارک رمضان، گفت: در فاصله افطار تا سحر، مصرف بیش از هشت لیوان آب آشامیدنی سالم، سایر مایعات طبیعی، آب سبزی جات و صیفی جات مانند آب هویج، آب گوجه فرنگی و آب کرفس که سبب دریافت بیشتر مایعات، کالری و تا حدودی فیبر غذایی می شود، ضمن حفظ ایمنی برای پیشگیری و کنترل بیماری کووید - 19، بدن را از کم آبی در طول روزه داری حفظ می کند. ...
توصیه های رئیس انجمن تغذیه ایران به روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟
حبوبات بسیار مفید است. از حبوبات همراه منابع غذایی ویتامین C مانند نارنج و آبلیموی تازه به منظور جذب بهتر آهن می توان استفاده کرد. برای سحری خود یک وعده سبک میل کنید. این امر به ویژه درمورد گروه های خاص مانند افراد مسن، نوجوانان، زنان باردار و مادران شیرده و همچنین کودکانی که روزه می گیرند صدق می کند. از خوردن شیرینی های زیاد برای افطار خودداری کنید. شیرینی هایی که معمولا در ماه رمضان خورده می شوند ...
با این روش ها در ماه رمضان وزن کم کنید!
افزایش وزن در ماه رمضان با عادات معمولاً اشتباهی مرتبط است که بیشتر به وعده افطار و زیاده روی در مصرف شیرینی جات مربوط می شود تا زمان روزه داری.
رفع بی اشتهایی در ماه رمضان با چند ترفند ساده
به گزارش سلام نو، مصرف وعده سحری در ماه رمضان از اهمیت زیادی برخوردار است و انرژی مورد نیاز برای فعالیت روزانه ی روزه داران را تأمین می کند. بسیاری از روزه داران به دلیل اینکه در وعده سحر اشتهایی به خوردن غذا ندارند، وعده سحر را از برنامه غذایی خود حذف می کنند اما این افراد باید بدانند حذف کردن سحری عوارض زیادی را برای سلامتی در پی دارد بنابراین بهتر است در پی رفع بی اشتهایی در وعده سحر باشند ...
چند توصیه غذایی برای ماه مبارک رمضان
به گزارش گروه جامعه خبرگزاری آنا ، نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده و توان جسمی کامل دارند به عبارتی دیگر وزن و قد متناسب با سن خود را دارند، بر اساس تکلیف دینی باید با رعایت نکات زیر روزه کامل بگیرند: - ازمصرف زیاد مواد قندی و شیرینی در وعده سحر اجتناب شود چون مصرف این مواد سبب افت قند خون گردیده و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد. - در نوجوانانی که سال نخست ...
روزه داران بعد از افطار حتما شام بخورند
ساده و سبک، اقدام به خوردن شام کم چرب و کم نمک کنند. در وعده شام می توان از گروه گوشت، مرغ یا ماهی، حبوبات، نان یا برنج، کوکو، کتلت کم روغن، همراه با سبزی و سالاد، ماست و یا دوغ استفاده کرد. همچنین توصیه شده است در وعده شام به جای مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار، ماءالشعیر و آبمیوه های صنعتی از آب آشامیدنی سالم، دوغ و عرقیجات سنتی و شربت های خانگی بسیار کم شیرین استفاده کنید. پس از شام و تا قبل از خواب مصرف میوه و مایعات برای جبران کم آبی و حفظ سلامت و ایمنی بدن نیز توصیه می شود. انتهای پیام ...
رمضان الکریم ماه خودسازی و اخلاص است/ تقویت سیستم ایمنی در ماه مبارک رمضان
قزوین خاطرنشان کرد: از شیرینی جات در وعده سحر نباید استفاده شود زیرا موجب افزایش ناگهانی قند خون و به دنبال آن کاهش سریع قند خون می شود. مهدی خانی افزود در مورد وعده افطار توصیه می کنیم روزه داران با یک مایع گرم ولرم مانند شیر ولرم یا چای کمرنگ ولرم همراه با عسل یا خرما روزه خود را باز کرده و سوپ یا آش سبک مصرف کنند. وی اضافه کرد: وعده شام در ایام ماه مبارک رمضان باید یک ساعت ...
مصرف زولبیا بامیه و عوارض آن
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای چهارمحال و بختیاری ،کارشناس مسئول تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد، در خصوص تغذیه در ماه مبارک رمضان و پیشگیری از بیماری کووید 19 توصیه کرد: از مصرف زیاد زولبیا و بامیه که حاوی مقادیر زیاد مواد قندی، چربی و اسید های چرب اشباع و ترانس است و موجب چاقی، دیابت و اختلالات چربی خون و تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود خودداری شود. بهمن فروزنده افزود: گرسنگی ...
توصیه های غذاییِ افطار
مصرف یک لیوان آب گرم یا چای کمرنگ یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما یا عسل برای شروعِ افطار توصیه می شود. انواع سوپِ کم چرب، آش کم حبوبات و سبک و حلیم بدون روغن، غذا های مناسبی برای افطار هستند. خوردن آش های غلیظ و چرب که مقدار زیادی پیاز داغ و نعنا داغ و حبوبات فراوان دارند، به علت ایجاد مشکلات گوارشی در وعده افطار توصیه نمی شود. استفاده از غذا های سبک مثل فرنی، شیربرنج، نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی ایرانی در ماه مبارک رمضان است، فراموش نشود. منبع: صدا و سیما ...
بهترین خوراکی ها و نوشیدنی ها برای سحر و افطار
افطار خودداری شود، زیرا باعث ایجاد مشکلات گوارشی می شود. ترجیحا خرما مصرف شود. مصرف عسل همراه آب خیلی بهتر از خوردن زولبیا و بامیه است. احدی با بیان اینکه در وعده افطار از نان و پنیر و سبزی، آش های ساده مانند آش برنج یا آش عدس و فرنی های سبک استفاده شود، تصریح کرد: آش های پرحبوبات، چون آش رشته مصرف نشود. همچنین حلوا، حلیم های چرب، شله زرد که خیلی شیرین است استفاده نشود. مصرف فرنی با ...
توصیه های مهم تغذیه ای در ماه رمضان
پرداخت که در زیر به آنها اشاره می کنیم. در صورتی که وزن شما مناسب است در ایام روزه داری سعی کنید با استفاده از توصیه های مناسب تغذیه ای، وزن خود را ثابت نگه دارید و اگر اضافه وزن دارید، با کمی کاهش در دریافت انرژی در این ماه طبق نظر مشاوران تغذیه به کاهش وزن خود کمک کنید تا از اثرات سودمند آن برخوردار شوید. از مصرف زیاد مواد قندی و چربی در این ایام خودداری کنید، مصرف بی رویه مواد ...
