خانهبرنامه غذایی بدنسازی؛ چه بخورید و چه نخورید؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم غذایی ولومتریک یا مبتنی بر حجم چیست؟
طولانی مدت کمک کند. غذاهای پیشنهاد شده در این برنامه دارای کالری کم هستند، به این معنی که میزان بیشتری از رژیم غذایی تان را با مواد غذایی با کالری کمتر پر می کنید. از لحاظ روانی حجم بالایی از غذا را مصرف می کنید که منجر به سیری سریع تر خواهد شد اما کالری بسیار کمتری به نسبت سایر رژیم های غذایی به بدنتان وارد می کنید. رژیم غذایی ولومتریک سه وعده غذایی در روز و یک میان وعده را به شرط مصرف ...
دستور پخت فلافل خانگی ؛ غذای خوش خوراک جنوبی ها
. این غذا بدون گوشت و با نخود و سیر و تخم مرغ و جعفری و ادویه جات درست می شود و غذایی کم هزینه و خوشمزه و بسیار راحت و بدون اتلاف وقت است. مواد لازم طرز تهیه برای تهیه فلافل ابتدا 300 گرم نخود را در آب خوب، خیس می کنیم. برای نخود تقریبا 48 ساعت لازم است تا خیس بخورد و کاملا نرم شود و نفخ آن گرفته شود (چون نخود بسیار نفاخ است و خیلی سفت است) این کار باعث می ...
هر تخم مرغ چقدر پروتئین دارد؟
توانید بخورید. با وجود کم کالری بودن، منبع متعادلی از تقریباً تمام مواد مغذی مورد نیاز شما هستند. یکی از این مواد مغذی کولین است . کولین برای بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله متابولیسم، بیان ژن و رشد مغز مهم است . تخم مرغ همچنین طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند از جمله : آهن، فولات، ویتامین B12، ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E ، لوتئین و زآگزانتین و ...
کدام مواد غذایی ویتامین D دارند؟
خود را از لحاظ کمبود ویتامین دی جبران کنید. جو دوسر جو دوسر از جمله غلات غنی شده با ویتامین دی است و راه خوبی برای جذب این ویتامین در بدن به شمار می رود. ماهی های چرب و غذا های دریایی، از جمله سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی، گوشت قرمز، جگر، زرده تخم مرغ نیز سرشار از ویتامین D هستند. ...
لاغری با 5 عادت صبحگاهی
اولین و مهمترین وعده غذایی در روز است و توصیه می شود در این وعده غذایی از پروتئین مصرف شود تا بتوان برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشت. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین خلق و خو را بهبود بخشیده، سطح قند خون را تنظیم و به طور کلی وزن را مدیریت می کند. تمرین بدنی: تمرینات صبحگاهی نتایج بهتری نسبت به ورزش عصرگاهی دارد. تمرینات صبحگاهی چرخه خواب را بهبود می بخشد. نتایج بسیاری از ...
عادات صبحگاهیِ موثر در کاهش وزن
روز است و توصیه می شود در این وعده غذایی از پروتئین مصرف شود تا بتوان برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشت. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین خلق و خو را بهبود بخشیده، سطح قند خون را تنظیم و به طور کلی وزن را مدیریت می کند. تمرین بدنی: تمرینات صبحگاهی نتایج بهتری نسبت به ورزش عصرگاهی دارد. تمرینات صبحگاهی چرخه خواب را بهبود می بخشد. نتایج بسیاری از مطالعات نیز نشان داده اند که ورزش با معده خالی به چربی سوزی بیشتری منجر می شود، زیرا در این شرایط بدن باید از ذخایر چربی که از قبل برای تامین انرژی وجود داشته به جای استفاده از غذایی که به تازگی خورده اید به عنوان سوخت استفاده کند. ...
پیشگیری و درمان گلودرد بهاری با مصرف این خوراکی ها
می دهد. با توجه به این که مقادیر نسبتا بالایی از سدیم در سوپ مرغ وجود دارد، این خوراکی ساده به یکی از بهترین گزینه های غذایی برای تامین ذخایر الکترولیت های بدن محسوب می شود. اگر گلودرد شما در اثر ابتلا به آنفلوآنزا، سرماخوردگی یا ویروس های دیگر شکل گرفته باشد، سوپ مرغ می تواند آب طبیعی و الکترولیت های مناسب را به بدن برساند. 4. بستنی یخی پزشکان در بعضی از موارد توصیه می کنند ...
عادت های به ظاهر سالمی که می تواند مضر باشد
...؛ خواب کمتر برای ورزش صبحگاهی / ورزش صبحگاهی گزینه عالی برای حفظ سلامتی بدن است. با این حال، اگر ساعت مناسبی که باید بخوابید ورزش کنید یا زمان خواب را به خاطر انجام فعالیت های ورزشی کم کنید نتیجه معکوس می گیرید چون خواب غیر استاندارد با افزایش گرسنگی و مصرف غذا، افزایش وزن و چاقی مرتبط است. ورزش هر روزه / برای این که واقعاً زندگی شما تغییر کند، یک برنامه تمرینی منظم می تواند کمک ...
اهمیت تغذیه در دوران یائسگی
و منابع غذایی پر پروتئین مانند انواع گوشت و تخم مرغ که سبب کاهش ذخایر کلسیم بدن می شود ، اجتناب نمایند. مصرف چربی های حیوانی در گوشت قرمز، زرده تخم مرغ ، کره ، خامه ، لبنیات پر چرب و روغن جامد را کاهش دهند. برای کاهش عوارض یائسگی مثل گرگرفتگی ، کوفتگی و افسردگی روزانه 400 میلی گرم مکمل ویتامین ای مصرف نمایند. ...
لاغری/ رژیم غذایی آمریکایی معقول ترین راه برای کاهش وزن
یک صبحانه سالم و غنی از مواد مغذی (که شامل پروتئین، غلات کامل و میوه است) به ثابت نگه داشتن سطح انسولین در تمام طول صبح کمک می کند و از پرخوری در آینده جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که افرادی که روزانه صبحانه می خورند نسبت به کسانی که صبحانه نمی خورند، وزن بیشتری از دست داده و وزن خود را برای مدت طولانی تری حفظ می کنند. دو انتخاب خوب برای صبحانه: یک ساندویچ تخم مرغ با توت فرنگی ...
حذف وعده صبحانه؛ عامل مهمی برای کاهش قدرت یادگیری
به گزارش خبرگزاری صداو سیما،مرکزا صفهان متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: افرادی که صبحانه نمی خورند، فاصله زیادی بین وعده شام تا ناهار فردای خود می اندازند که این فاصله طولانی هم می تواند مستقیم باعث افت قند خون و کاهش تمرکز و قدرت یادگیری شود. دکترمحمد حسن انتظاری افزود: خوراکی های حاوی قند های طبیعی و سرشار از آنتی اکسیدان که کمترین حد تحریک پذیری را یجاد می کنند، باید به عنوان میان وعده استفاده شود این استاد دانشگاه اضافه کرد:برای پیشگیری از افت قند خون، حداقل یکی دو کف دست نان همراه کمی پنیر و گردو، کوکو، حلوا ارده یا تخم مرغ را به عنوان صبحانه بخورید. ...
گزارش| وضعیت جوجه ریزی در قلب ایران/ سمنان؛ تامین کننده مهم گوشت مرغ پایتخت با 70 درصد تولید مازاد + فیلم
دوره های بعدی مرغداران خواهید شد. تأمین نقدینگی نخستین دغدغه بهره برداران این بخش است تا بتوانند در نخستین دوره جوجه ریزی پس از افزایش قیمت نهاده ها حاصل از حذف ارز 4200 تومانی، روی پای خود بایستند و اقدام به جوجه ریزی مجدد کنند. مطالبه بعدی بهره برداران این بخش به طور حتم موضوع تضمین برای فروش گوشت مرغ تولیدی آنان است؛ به هرحال پس زدگی بازار، پس از افزایش قیمت ها از سوی ...
خرید تضمینی روزانه 20 تن مرغ زنده از مرغداران خراسان شمالی
می توانند به صورت ضمانت زنجیره ای نیز از این تسهیلات بهره مند شوند. مدیر امور طیور، سازمان جهاد کشاورزی خراسان شمالی در ادامه اضافه کرد: محدودیت جوجه ریزی برای واحد های مرغداری وجود ندارد و تا 30 درصد مازاد بر ظرفیت نیز واحد ها می توانند جوجه ریزی داشته باشند. به طور میانگین روزانه در استان 30 تا 35 تن گوشت مرغ به مصرف می رسد. پارسال با جوجه ریزی یازده میلیون و ...
کمبود کدام مواد معدنی موجب گرفتگی عضلات میشود
به اسهال می شود. پتاسیم شاید یکی از غنی ترین مواد معدنی موجود در غذا، پتاسیم باشد ولی باز هم افرادی هستند که کمبود پتاسیم دارند و دلیل آن استفاده از مواد غذایی مشابه و نبود میوه ها و غلات و دانه ها در رژیم غذایی است. مصرف بیش از حد آب هم می تواند منجر به خروج پتاسیم از بدن شود. بهترین روش برای این که مطمئن شوید به اندازه کافی پتاسیم به بدنتان می رسد مصرف روزانه 5 وعده ...
سیری زودرس نشان از این بیماری دارد
...> پزشک تغذیه ممکن است به شما توصیه کند که بر روی مصرف غذاهای پر کالری از قبیل غذاهای پر پروتئین تمرکز کنید. به طور مثال تلاش شما برای مصرف برخی از مواد غذایی ممکن است شامل موارد زیر باشد: نوشیدنی های پروتئینی (مکمل های پودری پروتئینی ترکیب شده با میوه، شیر و یا میوه) شیر تخم مرغ گوشت روغن در برخی شرایط، ممکن است به مکمل های تامین کننده کالری فراتر از ...
قیمت مرغ در همدان 15 هزار تومان ارزان تر از نرخ مصوب
همدان توزیع مرغ منجمد متوقف شده است. رئیس اتحادیه مرغ و ماهی همدان می گوید: روزانه 50 تن مرغ گرم وارد بازار همدان می شود و این مقدار مرغ جوابگوی نیاز مردم است و کمبودی وجود ندارد. عاشوری افزود: هرچند قیمت مصوب هر کیلو تخم مرغ هم 39 هزار و 800 تومان است، اما بخاطر افزایش عرضه، قیمت این کالای پر مصرف با قیمت کیلویی 34 هزار تومان به فروش می رسد. باشگاه خبرنگاران جوان همدان همدان ...
درمان بسیاری از بیماری ها با این میوه
خود به خصوص در وعده صبحانه همراه کره استفاده کنند. افرادی که ریفلاکس معده دارند باید نیم ساعت بعد از غذا یک قاشق مربا خوری از گوشت مربای به را استفاده کنند. حاجی حیدری ادامه داد: به را می توان خرد کرده به صورت خورشت با گوشت پخته و میل کرد، البته هضم به برای معده های سرد و ضعیف کمی مشکل است و بهتر است به صورت دمنوش و مربا و یا رب مورد استفاده قرار گیرد. این متخصص طب سنتی ...
متحول ساختن سریع تغذیه با رژیم غذایی مدیترانه ای
تصور می کنند که رژیم مدیترانه ای به معنای یک رژیم غذایی محدود یا تمام غذا های دریایی با کمبود تنوع است. در حقیقت، غذا های خوشمزه زیادی وجود دارند که می توانید به برنامه روزانه خود بیافزایید. در اینجا سه دستور غذایی وجود دارند که طعم شگفت انگیزی خواهند داشت و سرشار از مواد مغذی هستند. صبحانه: تخم مرغ همزده با اسفناج، قارچ و گوجه فرنگی. ناهار: ماهی کبابی با برنج قهوه ای، کدو سبز کبابی، فلفل دلمه ای و پیاز قرمز. شام: سوپ عدس با کرفس، هویج، پیاز، گوجه فرنگی و قارچ. ...
خورشت پرطرفدار گیلان مرغ ترش
فیبر و املاح مورد نیاز بدن است، به خصوص جعفری که سرشار از ویتامین های گوناگون از قبیل A.E.B.C است. به کار بردن حبوبات همراه مرغ سبب بالا بردن ارزش پروتئینی این غذا می شود و همین امر این غذا را برای کلیه گروه های سنی در حال رشد و همچنین زنان باردار مناسب می نماید. بعضی از افراد از نفخ ناشی از حبوبات هراسانانند و به همین علت این مواد را کمتر مصرف می کنند، باید دانست که استفاده از انواع جوانه زده حبوبات ...
پیتزا املت، یک غذای ارزان و سریع
گروه سبک زندگی تیتریک ، پیتزا املت یکی از خوشمزه ترین پیتزاها است که برای عصرانه و صبحانه و شام کاربرد دارد. اگر برای تهیه صبحانه زمان کافی ندارید، خمیر را از شب قبل تهیه کنید و داخل یخچال قرار دهید. اگر گیاه خوار هستید ولی لبنیات مصرف می کنید یا طعم و مزه گوشت را دوست ندارید، پیتزا املت یکی از گزینه های بسیار خوب به شمار می رود. مواد لازم برای تهیه خمیر پیتزا املت شیر 1 پیمانه آب 1 ...
از عادات ضروری روزانه برای سلامتی غافل نشوید
درصد آمریکایی ها مقدار توصیه شده روزانه را مصرف نمی کنند. میوه ها و سبزیجات مملو از ویتامین های ضروری، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر غذایی هستند که بدن به آن روزانه نیاز دارد تا سالم بماند و بهترین احساس را داشته باشد . سعی کنید یک میوه یا سبزی را به هر وعده غذایی یا میان وعده اضافه کنید تا کل مصرف روزانه خود را افزایش دهید. اگر از خوردن تخم مرغ برای صبحانه لذت می برید کمی اسفناج یا ...
آموزش خورشت فسنجان گیلانی
آن دو قاشق شکر و یک قاشق آبلیمو اضافه نمایید. این غذا برای وعده ناهار مناسب می باشد اما به علت ترش بودن مصرف آن در ماه مبارک رمضان توصیه نمی شود. یکی از مواد مهم که استفاده از آن در خورش فسنجان گیلانی ضروری است گردو است، به همین دلیل این غذا منبع خوبی برای تامین پروتئین است،مغز گردو یا مغز گردو نوعی مغز دانه است که به صورت خام (طبخ نشده) مصرف می گردد. این مغز می تواند به تنهایی یا آجیل ...
روایت هایی از مهمان گریزی و تک خوری ؛ آیا سوئدی ها به مهمان شام و ناهار نمی دهند؟
: اگر کودک شما خیلی در خانه من غذا بخورد شما خود را مدیون من می دانید. از این اتفاق باید جلوگیری کرد چرا که برای روابط بین بزرگسالان خوب نیست. ریچارد تلستروم همچنین توضیح می دهد که در دوره ای از تاریخ سوئد خانواده هایی که برای تامین غذای فرزندانشان مشکل داشتند آنها را برای بازی به خانه دیگران می فرستند. به گفته وی این امر باعث شد تا بعدها دعوت از کودک مهمان برای صرف غذا در خانه جنبه ...
رژیم غذایی دوران قاعدگی؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟
تنقلات مناسب برای دوره قاعدگی شکلات تلخ بخورید خیلی از خانم ها در دوران پریودی، این فرصت را به خودشان می دهند که شکلات تلخ را به عنوان دوای دردشان مصرف می کنند. شکلات تلخ جزو مواد غذایی است که درد های این دوره را التیام می دهد. البته مراقب باشید شکلات هایی را مصرف کنید که به روش طبیعی تهیه شده اند. از خوردن شکلات هایی که شیرین کننده های مصنوعی یا فرآوری شده دارند، پرهیز کنید. آجیل و خشکبار در رژیم غذایی دوران قاعدگی در یک رژیم غذایی مناسب دوران قاعدگی مغ ...
مرغ چگونه و در کجا اهلی شد؟
مرغ یکی از پر مصرف ترین مواد غذایی است که از گوشت و تخم آن در همه جای دنیا استفاده می شود. تاکنون اطلاعات دقیقی در مورد منشا اولیه مرغ وجود نداشت ولی پژوهشگران طی دو مطالعه جدید، توانستند منشا اولیه مرغ را کشف کنند. به گزارش سیناپرس، تیمی از پژوهشگران به سرپرستی جوریس پیترز از دانشگاه لودویگ ماکسیمیلیان مونیخ دریافتند که منشا اولیه اهلی شدن مرغ به مزارع برنج جنوب شرقی در حدود 3500 سال ...
چربی خون خود را به این دمنوش ها بسپارید
چربی خون در اثر افزایش میزان کلسترول خون ایجاد می شود. این بیماری به دلایل مختلفی می تواند رخ دهد که از جمله آن می توان به عادت های غذایی ناسالم و برخی فاکتور های ژنتیکی اشاره کرد. عوارض افزایش چربی خون در واقع هنگام افزایش چربی خون چربی های اضافه در دیواره رگ های خونی رسوب کرده و باعث سخت شدن و تنگی آن ها می شود که تنگی رگ ها باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، حمله قلبی، سکته مغزی و درد قفسه سینه خواهد شد. برخی نکات ساده که درباره افزایش چربی خون باید بدانید - باید بدانید که افراد لاغر هم دچار عارضه چربی خون بالا یا کلسترول ...
درمان فشارخون و تصفیه خون با این شربت
...> وی با اشاره به اینکه مصرف شربت آلبالو همراه با عسل، شست وشو دهنده مجاری ادرار است، خاطرنشان کرد: از آلبالو برای درمان سنگ مثانه نیز بهره گرفته می شود، به این صورت که پودر دانه آن باید با کمی رازیانه به صورت مخلوط استفاده شود؛ مصرف رازیانه و دانه آلبالو به طور مساوی، جهت دفع سنگ کلیه هم مناسب است و بهتر است صبح ها بعد از صبحانه مصرف شود؛ البته دانه آلبالو سمی است و باید در استفاده از آن احتیاط ...
ببینید| داشتن نوک بلند خوب است یا بد؟ وقتی مرغ سوردبیل مجبور است خودمانی خودش را بخاراند
بار در سال همسرش را می بینید اما تا پایان عمر وفادار است 2 ببینید| یکی از پرهیجان ترین تعقیب و گریزها بین شکار و شکارچی؛ فرار شگفت انگیز ایگوانا تماشاخانه ببینید| لحظه خاموش کردن دوربین های آژانس در ایران قطار مشهد-یزد پس از حادثه هم، حادثه ساز شد فیلم های دیگر کانال عصر ایران در تلگرام عضویت در اینستاگرام عصر ایران نظرات کاربران خبر اتفاقی از 15 سال قبل ...
طرز تهیه ادویه مرغ
مواد لازم برای ادویه مرغ - پودر فلفل قرمز 1/2 قاشق سوپخوری - پودر فلفل سیاه 1/2 قاشق سوپخوری - تخم گشنیز 5 قاشق سوپخوری - هل سبز 3 عدد (اگر هل درشت و دانه دار است 2 عدد کافی است ) - زیره سبز آسیاب شده 2 قاشق سوپخوری - زردچوبه 2٫5 قاشق سوپخوری - نمک دریا 1/2 قاشق چایخوری - نمک آشپزخانه 1 قاشق سوپخوری ...
