خانهلاغری/ رژیم غذایی آمریکایی معقول ترین راه برای کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادات صبحگاهیِ موثر در کاهش وزن
وعده غذایی در روز است و توصیه می شود در این وعده غذایی از پروتئین مصرف شود تا بتوان برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشت. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین خلق و خو را بهبود بخشیده، سطح قند خون را تنظیم و به طور کلی وزن را مدیریت می کند. تمرین بدنی: تمرینات صبحگاهی نتایج بهتری نسبت به ورزش عصرگاهی دارد. تمرینات صبحگاهی چرخه خواب را بهبود می بخشد. نتایج بسیاری از مطالعات نیز نشان ...
طرز پخت پلو فلفل دلمه ای
فلفل دلمه ای از سیزیجات مفید و پرخاصیتی است که در رنگ های قرمز، زرد و سبز در بازار موجود است. اگر می خواهید به پلوها و غذاهایتان طعم و تنوع دهید به شما پیشنهاد می کنیم که فلفل دلمه ای را از بازار خریداری کنید و آن را در غذاهایتان به کار ببرید و اجازه دهید تا افراد خانواده از خواص مفید آن بهره مند شوند. فلفل دلمه ای را می توان در پلو ها، خورش ها و انواع خوراک ها در وعده های غذایی حتی صبحانه ...
چه عواملی باعث میگرن مزمن می شود؟
...> - کاهش وزن اگر اضافه وزن دارید. - شروع یک برنامه ورزشی که توسط پزشک شما تایید شده است. - استرس خود را مدیریت کنید. تکنیک هایی را برای کنترل استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تمرین تمدد اعصاب یا تنفس آگاهانه یاد بگیرید. - ایجاد یک رژیم معمول در مورد زمان وعده های غذایی و میان وعده. وعده های غذایی را حذف نکنید. - به خوبی هیدراته ماندن - شروع درمان ...
رژیم غذایی ولومتریک یا مبتنی بر حجم چیست؟
پوست میوه و سبزیجات تازه (سیب، گوجه فرنگی، خیار و کدو سبز، توت، گیلاس) سبزیجات منجمد ( نخود، لوبیا سبز) غلات کامل لوبیا و حبوبات (لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی، نخود سیاه) نمونه برنامه غذایی شما می توانید سه وعده غذایی در روز را به همراه میان وعده ها در رژیم غذایی ولومتریک به مصرف برسانید. این یک برنامه غذایی کامل نیست و در صورت رعایت این رژیم غذایی، همانطور که گفتیم ممکن است وعده های ...
هر تخم مرغ چقدر پروتئین دارد؟
.... علاوه بر محتوای مواد مغذی، تخم مرغ با فواید سلامتی متعددی از جمله فواید مربوط به کاهش وزن و حفظ وزن مرتبط است. تخم مرغ همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته را کاهش دهد. تخم مرغ و کاهش وزن نشان داده شده است که تخم مرغ احساس سیری را تقویت می کند، که می تواند به حمایت از خوردن در حد اعتدال کمک کند . این تأثیر به ویژه زمانی که شما برای ...
کدام مواد غذایی ویتامین D دارند؟
...> تخم کتان تخم کتان یکی دیگر از منابع غنی اسید های چرب امگا 3 و ویتامین دی است. این ماده موثر را میتوانید در وعده صبحانه هم به صورت خام و هم به صورت خیس شده میل کنید. زیره زیره دانه ای معطر و پر خاصیت که سرشار از کلسیم است و به همین علت تامین کننده میزان قابل توجهی از ویتامین دی بدن است. دمنوش یونجه از سالم ترین گیاهان دنیا که منبعی بسیار عالی ...
توصیه هایی برای یک سفره ایمن و مغذی
هفته ماهی مصرف شود، عنوان کرد: ماهی نیز ترجیحا تنوری و یا کبابی طبخ و از مصرف پوست آن اجتناب شود. کارشناس گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت خوزستان گفت: لبنیات مصرفی که عمدتاً شیر، ماست و پنیر هستند نیز باید کم چرب باشند. برای تامین نیاز بسیاری از مواد مغذی، مصرف روزانه دو تا سه واحد لبنیات در بیشتر گروه های سنی ضروری است و هر واحد شامل یک لیوان شیر یا ماست کم چرب و یا به اندازه یک قوطی ...
پیشگیری و درمان گلودرد بهاری با مصرف این خوراکی ها
...، اما در این موقعیت باید مطمئن شوید که گزینه های انتخاب شده به هیچ وجه برای گلودرد تحریک کننده نیستند. در ادامه با 4 مورد از بهترین گزینه های غذایی برای تسکین گلودرد آشنا خواهیم شد. 1. غلات صبحانه ای آن دسته از خوراکی ها و مواد غذایی مانند غلات صبحانه ای یا اوتمیل که بافت نرمی دارند و به راحتی بلعیده می شوند، بهترین گزینه ها برای تسکین گلودرد هستند. ویژگی مهم خوراکی هایی ...
لاغری با 5 عادت صبحگاهی
گوارش را فعال نگه می دارد و متابولیسم را بهبود می بخشد. آب گرم علاوه بر کمک به هضم بهتر مواد غذایی، به رفع گرفتگی بینی و بهبود سیستم عصبی مرکزی نیز کمک می کند. مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین در وعده صبحانه: صبحانه اولین و مهمترین وعده غذایی در روز است و توصیه می شود در این وعده غذایی از پروتئین مصرف شود تا بتوان برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشت. همچنین مصرف مواد غذایی ...
نوشیدن روزانه نوشابه رژیمی موجب ابتلا به زوال عقل می شود
به گزارش جام جم آنلاین ، همه ما در کار های روزمره خود اقدامات کوچکی انجام می دهیم که برای سلامت ذهن و بدن ما مفید است. کار های کوچکی مانند بالا رفتن از پله به جای استفاده از آسانسور و پله برقی و یا مصرف نان سبوس دار به جای نان سفید. انتخاب این گزینه های سالم در طول روز ممکن است حس خوبی به ما دست می دهد. اما به نظر می رسد کاری ممکن است انجام دهیم که در نهایت برای سلامت ما خوب نیست و در ...
کاهش خطر ابتلا به سرطان با چند تغییر غذایی
به گزارش ایسنا، اضافه وزن و چاقی با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از سرطان ها مرتبط است. علاوه بر تحرک بدنی، تغییر در رژیم غذایی می تواند به داشتن وزن سالم کمک کند. سایت مدیکال اکسپرس در ادامه به برخی از توصیه هایی غذایی به منظور کاهش خطر ابتلا به سرطان پرداخته است. مصرف میزان کافی از میوه ها، سبزیجات و حبوبات در روز: بر مصرف میوه و سبزیجات تازه توجه داشته باشید؛ چرا که این ...
قیمت انواع شکلات صبحانه در بازار + جدول/ فوائد و عوارض شکلات صبحانه
به گزارش نبض بازار ، مصرف شکلات در وعده صبحانه مفید است و خواص خوبی دارد، اما در عین حال مصرف شکلات در صبح می تواند عوارض احتمالی را هم به همراه داشته باشد. فواید مصرف شکلات صبحانه مصرف شکلات صبحانه نشاط و شادی درانسان ایجاد می کند پس بهتر است به مقدار کم و متعادل مصرف شود. مصرف شکلات صبحانه برای افرادی که وزنی نرمال دارند و یا دچار کمبود وزن هستند مفید است. شکلات صبحانه ...
دو توصیه جدی برای داشتن زندگی سالم
دکتر مریم عظیمی چهارشنبه شب (31 اردیبهشت) در ویژه برنامه مطب در خانه درباره کیست تخمدان گفت: به طور کلی داشتن سبک زندگی مناسب مانند تحرک و ورزش کافی، پرهیز از مصرف غذاهای آماده مانند انواع فست فود ها و غذاهای چرب، در صورت اضافه وزن و کاهش وزن و داشتن رژیم غذایی سالم شامل انواع سبزیجات و میوه های تازه و لبنیات می تواند کمک کند اما در مورد درمان های دارویی قاعدتاً بیمار باید ویزیت شده تا براساس آن ...
خاصیت های دارویی عناب برای سلامتی بدن
شما بروز کند. با افزایش آهن و فسفرِ دریافتی از طریق میوه عناب، گردش خون شما بیشتر می شود و در نتیجه اکسیژن رسانی به اندام های شما بهتر انجام می شود. 3 . تقویت استخوان ها با افزایش مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر و آهن که آنها را با مصرف عناب دریافت می کنید سلامت واستحکام استخوان هایتان را تضمین می کنید. وقتی پا به سن می گذارید مشکلاتی نظیر تحلیل و پوکی استخوان گریبان گیر شما می ...
توصیه هایی برای سلامت کبد
موثر در حفظ سلامت کبد اشاره کرده است: 1. تمرینات بدنی منظم انجام دهید و سبک زندگی فعال داشته باشید. فعالیت بدنی 150 دقیقه در هفته یا 10 هزار قدم در روز می تواند به پیشگیری از بیماری های کبدی کمک کند. 2. از مصرف مواد الکلی خودداری شود. 3. رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید: غذاهای حاوی میزان چربی کمتر و فیبر بیشتر مصرف کنید. رژیم غذایی باید شامل کربوهیدرات کم، فیبر ...
اهمیت تغذیه در دوران یائسگی
پشت سر بگذراند. مهم ترین نیازهای تغذیه ای زنان در دوران یائسگی یکی از مشکلات اصلی در یائسگی از دست رفتن مواد مغذی استخوان به طور عمده کلسیم است که به علت کاهش ترشح استروژن تخمدان ها رخ می دهد و خطر استئوپروز و شکستگی استخوان را به شدت افزایش می دهد. بنابراین ورزش منظم ، مصرف کلسیم و کلسی تریول و هورمون درمانی از جمله مواردی است که به توصیه پزشک به پیشگیری از انواع شکستگی کمک می ...
پاکسازی کاملا طبیعی کبد با خاکشیر + دستور
رفع این علائم شامل یک رژیم کامل غذایی و عادات سبک زندگی است که غذاهای سالم و فاقد چربی، انجام فعالیت های فیزیکی، مصرف داروهای شیمیایی و در کنار این ها داروهای گیاهی را شامل می شود. حتی بسیاری از مبتلایان ترجیح می دهند قبل از آنکه وارد پروسه درمان پزشکی شوند، شانس خود را با مصرف داروهای گیاهی و سنتی امتحان کنند؛ یکی از محبوب ترین آنها درمان کبد چرب با خاکشیر است. درمان کبد چرب ...
با این دستورالعمل ساده تناسب اندام خود را حفظ کنید!
...، برنامه های لاغری نیز وجود دارد که معمولاً هیچ یک از این عوارض جانبی را ندارند، عملی هستند و به شما اجازه می دهند تا وزن طبیعی خود را به طور دائم حفظ کنید، البته به شرطی که با تحرک لازم همراه باشند. رژیم غذایی مدیترانه ای را در دستر کار قرار دهید این رژیم غذایی دارای قوانین ساده ای است: مصرف مقدار زیادی میوه تازه، سالاد و سبزیجات، ماهی، روغن زیتون و آجیل. مصرف ...
خواص طالبی و فواید درمانی بیشمار طالبی + عوارض
از یبوست عادی سازی فشار خون استخوان و دندان های سالم کمک به کاهش وزن تقویت سیستم ایمنی محتوای فیبر زیاد امگا 3 سدیم پایین مضرات مصرف طالبی خواص طالبی برای سلامت بدن، زیبایی و بارداری به گزارش اقتصادآنلاین، طالبی در نواحی نیمه خشک رشد می کند و گوشت آن آبدار و شیرینی است. از گوشت طالبی برای استفاده در سالاد نیز استفاده می شود. این میوه سرشار از مواد مغذی می باشد. میوه ...
برنامه غذایی بدنسازی؛ چه بخورید و چه نخورید؟
.... مواد غذایی که باید مصرف کنید عبارتند از: • گوشت، مرغ و ماهی: گوشت چرخ کرده، گوشت راسته، گوشت گاو، سینه مرغ، ماهی سالمون، تیلاپیلا • لبنیات: ماست، پنیر کوتاژ، شیر و پنیر کم چرب • غلات: نان، غلات صبحانه، کراکر، کینوا، پاپ کرن و برنج • میوه ها: پرتقال، سیب، موز، انگور، گلابی، هلو، هندوانه و انواع توت • سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی، ذرت، نخود سبز، لوبیای ...
از عادات ضروری روزانه برای سلامتی غافل نشوید
را به جو صبحانه یا اسموتی خود اضافه کنید. در زمان ناهار مقداری لوبیا یا عدس به سالاد خود اضافه کنید سپس یک ماست یا دیپ برپایه لوبیا مانند هوموس یا سالسای لوبیا سیاه در زمان میان وعده به عنوان راهی برای مصرف پروتئین بیش تر در هر وعده غذایی میل کنید. بشقاب غذایی رنگارنگ تری داشته باشید به گفته احسانی میوه ها و سبزیجات یکی از مغذی ترین مواد غذایی هستند. با این وجود، بیش از 90 ...
اگر آرتروز دارید بخوانید
پرچرب به خصوص مملو از اسیدهای چرب اشباع را در مقادیر بسیار کم مصرف کنید. مطالعه دو مطلب زیر را به شما توصیه می کنیم: - مبتلایان به آرتروز باید از چه رژیم غذایی پیروی کنند؟ - تاثیر نوع تغذیه بر بیماری های روماتیسمی آیا روغن را از رژیم غذایی حذف کنیم؟ دقت در مصرف چربی ها مهم است. مصرف چربی های جامد یا مایع گیاهی بیش از حد مورد نیاز بدن می تواند التهاب را افزایش دهد ...
کمبود کدام مواد معدنی موجب گرفتگی عضلات میشود
به اسهال می شود. پتاسیم شاید یکی از غنی ترین مواد معدنی موجود در غذا، پتاسیم باشد ولی باز هم افرادی هستند که کمبود پتاسیم دارند و دلیل آن استفاده از مواد غذایی مشابه و نبود میوه ها و غلات و دانه ها در رژیم غذایی است. مصرف بیش از حد آب هم می تواند منجر به خروج پتاسیم از بدن شود. بهترین روش برای این که مطمئن شوید به اندازه کافی پتاسیم به بدنتان می رسد مصرف روزانه 5 وعده ...
خاکشیر برای درمان چه بیماری هایی موثر است؟
...> این متخصص طب سنتی ادامه داد: شربت خاکشیر برای رفع عطش در هوای گرم تابستان همراه عرق کاسنی بسیار مناسب است و یکی از گیاهان دارویی برای برطرف کردن خشکی پوست و بهبود بیماری های پوستی نظیر اگزما و پسوریازیس است. او افزود: استفاده از یک تا دو قاشق غذاخوری خاکشیر داخل یک لیوان آب همراه با شکر به مدت دو بار در روز برای از بین بردن عطش مفید است. حاجی حیدری تصریح کرد: مصرف خاکشیر برای ...
خوراکی هایی که به رشد مو کمک می کند
...> برای رشد مو مصرف دو قرص ACIDOPHILUS (قرص های اسیدی) بعد و بین وعده های غذایی برای مدت دو ماه در کاهش ریزش مو مؤثر و مفید است (4 تا 6 عدد قرص روزانه). البته مصرف هر گونه قرص یا دارویی باید تحت نظر پزشک باشد و از مصرف خودسرانه آنها جداً خودداری کنید. ریزش مو در مردان با مصرف رژیم غذایی کم چرب کاهش می یابد. دانشمندان معتقدند در طی دوران بلوغ با افزایش مقدار هورمون تستوسترون (هورمون ...
توجه به صبحانه های مغذی با زنجبیل
ورزش می کنند با خوردن نان زنجبیلی چربی ها و پروتئین های سالم را به بدن خود وارد و انرژی بالایی در طول روز دریافت می کنند. زنجبیل یکی از مفیدترین مواد غذایی در دنیا است که اغلب به عنوان یک ادویه و چاشنی استفاده می شود. زنجبیل در درمان دردهای قاعدگی، آرتروز، آسم و آلرژی، اگزما، بیماری های روده، حالت تهوع، بعضی سرطان ها و حتی استرس بسیار مؤثر است. این ادویه همچنین کلسترول و تری گلیسرید را کنترل می کند، رگ های خونی را محکم و فشار خون را کم می کند، سطح قند خون را بهبود می بخشد و باعث درمان چاقی است. انتهای پیام/ ...
سفارش همبرگر
خواهد بود که همین ماده در روغن زیتون و آووکادو هم یافت می شود. اسمیت می گوید که یک تکه گوشت قرمز هر چه مغز پخته تر شود، ترکیب چربی موجود در آن سالم تر می شود . اسمیت در یکی از تحقیقات خود دریافته است افرادی که گوشت قرمز دارای اسیدهای چرب اولئیک بالا مصرف کرده اند اچ دی ال کلسترول (یا همان کلسترول خوب) آنها افزایش یافته و از آن سو ال دی ال (کلسترل بد) این افراد کاهش پیدا کرده است. در این ...
خشک کردن میوه و سبزی | میوه و سبزیجات خشک
خشک کردن قدیمی ترین روش نگهداری مواد غذایی است. در طول تاریخ، از خورشید، باد و آتش دودی برای حذف آب از میوه ها، گوشت ها، غلات و گیاهان استفاده می شد. طبق تعریف، کم آبی مواد غذایی فرآیند حذف آب از غذا با گردش هوای گرم در آن است که از رشد آنزیم ها و باکتری ها جلوگیری می کند. خشک کردن میوه و سبزیجات و سپس استفاده از دستگاه بسته بندی ، یک محصول محبوب و پرفروش برای شما ایجاد می کند. فواید ...
فواید خوردن توت فرنگی
اکسیدان های اصلی هستند که باعث افزایش تولید هورمون های لاغری در بدن می شوند. این هورمون ها متابولیسم و سوخت و ساز بدن را ترویج می بخشند و اشتهای شما را تا حد زیادی کاهش می دهند و ممکن است حتی باعث سوزاندن چربی شوند. داشتن بارداری سالم: توت فرنگی منبع غنی از فولات است و مصرف فولات در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا می تواند نقایص لوله عصبی نوزاد را از بین ببرد و همچنین برای سلامت ...
