اهمیت رژیم غذایی در کاهش وزن
سایر خبرها
روش های طبیعی کاهش وزن سریع
متناوب روزه بگیرید روزه متناوب (IF) الگویی از غذا خوردن است که شامل روزه های کوتاه مدت منظم و مصرف وعده های غذایی در بازه زمانی کوتاه تری در طول روز است. چندین مطالعه منبع معتبر نشان داده اند که روزه داری متناوب کوتاه مدت که تا 24 هفته طول می کشد، منجر به کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن می شود. رایج ترین روش های روزه متناوب شامل موارد زیر است: روزه ...
رژیم غذایی مناسب برای کنترل دیابت
به گزارش مردم سالاری آنلاین به نقل از اقتصادآنلاین ، اینکه آیا خوردن غذا در یک بازه زمانی ثابت در هر روز فواید متابولیکی دارد یا نه، سوالی است که محققان در سال های اخیر از خود می پرسند. مطالعات حیوانی و انسانی از خوردن غذا در یک بازه زمانی مشخص در روز که نوعی روزه داری متناوب به حساب می آید، فواید قابل توجهی از جمله بهبود قند خون و کاهش وزن را نشان داده است. به گفته محققان، یکی از گروه هایی که می توانند از رژیم غذا خوردن در یک ...
کاهش وزن با خوردن بادام زمینی
در حالی که بادام زمینی ممکن است دارای مواد مغذی باشد، برخی ممکن است با جنبه "کمی نمک" این میان وعده مشکل داشته باشند. زیرا مطالعات مصرف بیشتر نمک را با سلامت ضعیف قلب مرتبط می دانند. با این حال، گروهی که بادام زمینی کم نمک مصرف کردند، در مقایسه با گروه کنترل، فشار خون سیستولیک را بهبود بخشیدند. محققان به چند فواید مهم بادام زمینی اشاره کرده اند که این فواید عبارت است: بادام زمینی دارای سطوح ...
دلایل استپ وزنی؟ / راه های خارج شدن از استپ وزنی
است به نظر برسد که شما آنقدر زیاد غذا نمی خورید، اما همچنان در کاهش وزن مشکل دارید. به طور کلی، محققان گزارش کرده اند که مردم تمایل دارند مقدار غذایی که می خورند را دست کم بگیرند. در یک مطالعه، افراد چاق حدود 1200 کالری در روز مصرف می کردند. با این حال، تجزیه و تحلیل دقیق مصرف آن ها در یک دوره 14 روزه نشان داد که آن ها در واقع تقریباً دو برابر این مقدار را به طور متوسط مصرف می کردند. ...
ترفندی ساده برای کاهش وزن
کاهش وزن و سرکه سیب نشان داده اند که می تواند احساس سیری را افزایش دهد و از خوردن میان وعده جلوگیری کند. یک مطالعه که در سال 2005 انجام شد، نشان داد که وقتی فردی همراه با غذای خود از سرکه سیب استفاده می کند، در مقایسه با افرادی که این نوشیدنی را همراه با وعده های غذایی خود مصرف نمی کنند، 275 کالری کمتر در طول روز دریافت می کنند.اگرچه محققان دانشگاه ایالتی آریزونا کاهش 275 کالری را "ضعیف ...
مصرف مولتی ویتامین برای اکثر کودکان لازم است؟
شفاآنلاین سلامت مولتی ویتامین برای اکثر کودکان سالمی که به طور طبیعی رشد می کنند ضروری نیست. به گزارش شفاآنلاین : مولتی ویتامین برای اکثر کودکان سالمی که به طور طبیعی رشد می کنند ضروری نیست. غذاها بهترین منبع مواد مغذی هستند. وعده های غذایی و میان وعده های منظم می تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز کودکان پیش دبستانی را تامین کند. در حالی که بسیاری از کودکان خردسال به خوردن غذا می پردازند ...
با منوی صبحانه ماه تولدتان آشنا شوید
است و مواد مغذی مورد نیاز را به بدن تان خواهد رساند، گزینه مناسبی برای شما خواهد بود. اگر نمی خواهید که از خوردن هر روزه آن خسته شوید، مواد دیگری را که با ذائقه شما جور در می آید، به آن اضافه کنید. مرداد: پنکک شما جزو آن دسته از افرادی هستید که دوست دارید در روزهای تعطیل برای خودتان آشپزی کنید و از دست پخت تان لذت ببرید. از آن طرف هم عاشق میهمانی و غذا خوردن در بیرون از خانه ...
در بار داری می توان قهوه خورد؟
کافئین یک ماده محرک است و باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود. همچنین کافئین موجب افزایش ادرار می شود و می تواند بدن را با کمبود آب مواجه کند. کافئین و غذا های کافئینه همچنین ممکن است در برخی بانوان باعث سوزش معده شود. مهم است که در کل دوران بارداری به مصرف کافئین روزانه خود توجه داشته باشید، اما برای آگاهی در خصوص باید ها و نباید های مصرف قهوه در بارداری این گزارش را تا انتها بخوانید. ...
تفاوت پرخوری عصبی با گرسنگی چیست؟
...> پرخوری عصبی به سادگی با غذا خوردن تمام نمی شود. شاید غذاخوردن در همان لحظه آرام تان کند اما بعد از مدتی سبب می شود غمگین تر از قبل باشید. این چرخه تا زمانی که فرد احساسات خود را ریشه یابی نکند، متوقف نمی شود. پرخوری عصبی؛ 9 راهکار برای مقابله با استرس غذا خوردن راهی مناسب برای کاهش استرس است اما باید روش های دیگری مانند نوشتن یک دفترچه خاطرات، خواندن کتاب و یا چند دقیقه وقت گذاشتن ...
منوی عالی صبحانه براساس ماه تولدمان
...> آبان :شیرینی دارچینی شما به شدت عاشق مزه های تند و تیز هستید! شاید بقیه مردم همیشه دلشان یک شیرینی دارچینی نخواهد اما شما هیچ وقت از خوردن این شیرینی خسته نخواهید شد بنابراین بهترین وعده صبحگاهی برای شما شیرینی دارچینی است؛ اما بهتر است که در خوردن آن زیاده روی نکنید. آذر :وافل بلژیکی شما یک عشق سفر هستید! بنابراین اینکه جهانگردی کنید و طعم و مزه غذا های محلی ...
7 صبحانه گیاهی خوشمزه برای تامین انرژی روزانه بدن
رژیمی می تواند از افزایش وزن پیشگیری کند. البته به شرط اینکه در خوردن آن زیاده روی نکنید. درست کردن اسموتی میوه یک صبحانه سالم وگان عبارت است از میوه هایی مثل آووکادو، نارگیل و گرانولا و میوه. انواع توت و خرما می تواند در کنار عسل و کره بادام زمینی در این وعده غذایی مصرف شود. در ایالات متحده آمریکا مصرف میوه برای صبحانه یک عادت رایج است. شما می توانید مثلا توت فرنگی ...
این میوه جان زنان را نجات می دهد!
تحقیقات جدید پژوهشگران نشان می دهد که خوردن موز به عنوان یک غذای غنی از پتاسیم می تواند سلامت قلب زنان را بهبود بخشد. محققان در مطالعات جدید خود دریافتند مصرف موز برای سلامت زنان مفید است. در این میان علاوه بر موز، آووکادو و ماهی قزل آلا به دلیل دارا بودن پتاسیم، به مقابله با اثرات منفی نمک در رژیم غذایی و کاهش فشار خون کمک می کنند. از دیگر غذا های غنی از پتاسیم می توان به انواع ...
غواصی در آب چه خطراتی برای سلامتی دارد؟
محققان در یک مطالعه جدید بررسی کرده اند که غواصی و شیرجه زدن در آب چه خطراتی می تواند برای سلامت فرد داشته یاشد. مهندسان دانشگاه کرنل در ایالات متحده توانستند اثرات پریدن و شیرجه در آب را بر بدن انسان اندازه گیری کنند. آن ها از آدمک های پلاستیکی که شبیه آدمک های آزمایش ضربه هستند استفاده کردند و حسگر های نیرو را برای آن ها فراهم کردند و آن ها را مشابه افرادی که غواصی می کنند به داخل آب ...
پوسیدگی دندان ها با مصرف نوشابه
موجب شده تا عوارضی مثل اضافه وزن و بیماری های مختلف برای سلامت بدن در این افراد افزایش پیدا کند . 1- چاقی از عوارض نوشابه برای سلامت بدن یکی از اولین و مهمترین عوارض و مضرات نوشابه برای بدن چاقی است. تنها یک قوطی نوشابه گازدار حدود 140 کالری دارد که هیچ تأثیر روی رفع گرسنگی شما نخواهد داشت. اگر به مدت 30 روز در هر وعده غذایی از یک قوطی نوشابه استفاده کنید، در انتهای ماه حدود 1 ...
بهترین زمان برای خوردن هندوانه
بهترین زمان برای خوردن هندوانه متخصصان در تابستان همواره بر مصرف میزان کافی آب تاکید دارند. هندوانه به دلیل دارا بودن سطح قابل توجهی از آب، می تواند کم آبی بدن در طول روز های گرم تابستان را جبران کند. همچنین به دلیل دارا بودن ریز مغذی ها، هندوانه گزینه ای مناسب برای مصرف به عنوان میان وعده است. اما دانشمندان هندی می گویند مصرف هندوانه در شب برای بدن مضر است. به نقل از فود ان دی تی وی ...
چرا ظروف مسی برای آب خوردن بهتر هستند؟
به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری خبرگزاری برنا ، بر اساس پژوهشی که اخیراً انجام شده است، ذخیره آب در یک بطری، لیوان، پارچ یا پارچ مسی، آن را با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی همراه می کند. متخصصان طب سنتی هند می گویند که نوشیدن آن به هضم غذا، بهبود زخم ها و کاهش وزن کمک می کند و انرژی و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. لیوان ها، فنجان ها، بطری های آب و کوزه های مسی مورد علاقه ...
فواید باورنکردنی انجیرتازه و انجیر خشک
: سلامت دستگاه گوارش و بهبود سیستم هضم و جذب غذا با کنترل وزن در ارتباط است. با مصرف غذا های فیبر دار، رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش به مدیریت وزن بدن خود کمک خواهید کرد. میوه انجیر به دلیل داشتن فیبر کافی و قند طبیعی یک ماده غذایی مهم برای قرار گرفتن در برنامه غذایی است. مصرف این میوه عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. با خوردن تنها دو قاشق از پودر انجیر خشک یا خوردن 3 عدد انجیر تازه قبل از غذا ...
کاهش وزن با خودرن بادام زمینی
به گزارش مهرنما فارس ،این محققان دریافتند که خوردن بادام زمینی کم نمک دو بار در روز قبل از غذا منجر به کاهش وزن، کاهش فشار خون و سطح سالم تر گلوکز ناشتا می شود. بر اساس این گزارش، بادام زمینی از مواد بسیار مغذی با ارزش غذایی بالا است که مصرف آن برای درمان بیماری ها، زیبایی، سلامتی و همچنین در دوران بارداری بسیار مفید و موثر است. محققان دانشگاه فناوری تگزاس و دانشگاه ...
10 راه برای کاهش وزن بدون رژیم
مغذی کم کالری نیز پیشنهاد جذابی به نظر می رسد تا اگر بین وعده های غذایی گرسنه شدید، شما را نگه دارد. خلاقانه غذا بخورید خوردن حجم زیادی از میوه و سبزیجات کم کالری سبب می شود تا سایر غذا هایی که چربی و کالری بیشتری دارند به طور کامل از سبد مصرف شما حذف شوند. باربارا رولز، نویسنده کتاب برنامه غذایی حجمی، پیشنهاد می کند که همراه با ناهار یا شام سالاد سبزیجات، یک کاسه سوپ همراه ...
فرار از اضافه وزن و چاقی | توقف حس گرسنگی مداوم با این ترفندها
... به محض این که بدن افزایش سطح گلوکز را احساس کند، هورمون کنترل گرسنگی، لپتین، وارد این عمل می شود و شما را از خوردن بیشتر باز می دارد. بنابراین، اگر لپتین برای کمک به توقف غذا و کنترل وزن بدن شما وجود دارد، چرا نمی توانید غذا خوردن را متوقف کنید؟ به این سوال دقت کنید. مراقب بدن خود باشید. زیرا مهم ترین چیز در زندگی شما است. برای انجام این کار، اولین قدم این است که بدن خود را بشناسید ...
بهترین زمان خوردن شیر چه زمانی است؟
و به کودکان نیز انرژی می بخشد. مصرف شیر به طور منظم هنگام عصر همچنین به تسکین وضعیت های مختلف و دردناک بدن مثل مشکلات بینایی و یا سنگ کلیه کمک می کند. شیر منبع غنی از کلسیم می باشد که یک ماده مهم برای حفظ سلامت استخوان ها است. کلسیم شیر حتی با فعالیت کم هنگام عصر نیز جذب بدن خواهد شد. مصرف شیر بعد از وعده غذایی: نوشیدن شیر بعد از وعده غذایی به هضم راحت تر غذا کمک می ...
بهترین ترفند ها برای متوقف کردن احساس گرسنگی مداوم
غذا می خورید. به محض این که بدن افزایش سطح گلوکز را احساس کند، هورمون کنترل گرسنگی، لپتین، وارد این عمل می شود و شما را از خوردن بیشتر باز می دارد. بنابراین، اگر لپتین برای کمک به توقف غذا و کنترل وزن بدن شما وجود دارد، چرا نمی توانید غذا خوردن را متوقف کنید؟ به این سوال دقت کنید. مراقب بدن خود باشید. زیرا مهم ترین چیز در زندگی شما است. برای انجام این کار، اولین قدم این است که ...
تدابیر حفظ سلامت سالمندان در طب ایرانی
حرارت بدن سالمندان مشکلات بیشتری برایشان ایجاد می کند بنابراین به طور کلی در سالمندان از نیم ساعت قبل تا یک ساعت بعد از غذا حتی الامکان از خوردن نوشیدنی ها سالاد و دسر پرهیز شود. پزشک متخصص طب ایرانی گفت: خود سالمندان نیز در بسیاری موارد اذعان می کنند که ما با درهم خوری دچار مشکل می شویم بنابراین این گروه باید بیشتر از بقیه رعایت کنند. علاوه بر این یک نکته هم هست که بیشتر مختص سالمندان ...
نحوه مصرف گلوتامین برای لاغری
...، چربی به اندازه انگشت شست و در خوردن سبزیجات دست و دل باز باشید.) 4. مکمل را قبل از اولین وعده غذایی و درست بعد از آخرین وعده غذایی روز مصرف کنید. 5. هرروز ورزش کنید. 6 هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. افرادی که این عادات را به روتین زندگی خود اضافه کردند و در کنارش مکمل گلوتامین مصرف کردند از کاهش وزن خود راضی بودند. شما هم اگر می خواهید وزن کم کنید می ...
رژیم غذایی بر سلامت روان بسیار اثرگذار است
غذایی تنها یک وعده ساده نیست؛ بلکه می تواند ارتباطات بسیاری را برای شما بسازد. می توانید در مورد دستور غذا با اطرافیانتان صحبت کنید و نظر آنها را بپرسید و تغییراتی را ایجاد کنید یا اینکه با پختن یک وعده لذیذ، به آسانی به اطرافیانتان؛ ابراز محبت و دوست داشتن کنید. آشپزی باعث افزایش عزت نفس می شود وقتی سلامت روانی ما در رنج و آسیب است، از احساسی که نسبت به خودمان داریم رنج می ...
این عادات مشمئز کننده اما مفید و باخاصیت را ترک نکنید!
برخی عادات ناخوشایند و بدی وجود دارند که برخلاف تصور عموم برای سلامت بدن مفید است مانند جویدن ناخن ها، فحاشی، غیبت کردن و ... به گزارش وقت صبح به نقل از روزیاتو، محققان دانشگاه آکسفورد ِ انگلیس به تازگی پی برده اند غذا خوردن با دهان باز، مزه ی غذا را بهتر می کند. به گفته ی آن ها، با این کار غذا در پشت حلق هدایت و به این ترتیب، عطر غذا راحت تر حس می شود. بنابراین درست است که ...