سایر منابع:
سایر خبرها
بخورنخورهای دوره نوجوونی
10 تا 30 درصد پروتئین مصرف کنید. نکات و عادات تغذیه سالم در دوران بلوغ شامل چه مواردیه؟ مطالعات نشان می ده نوجوونا بیش از هر گروه سنی دیگری در پیروی از رژیم غذایی سالم با مشکل مواجهند اما اگه اونها یاد بگیرند که چطور عادات غذایی سالم داشته باشند. به احتمال زیاد این عاداتو تا دوران بزرگسالی نیز ادامه می دهند. بسیاری از شما نوجوونا ممکنه از وعده هایی مانند صبحانه غافل بشید ...
رژیم غذایی و تغذیه مناسب سه ماه دوم بارداری
ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید. برای سلامت مادر و همچنین جنین از شش گروه اصلی غذایی استفاده کنید. از برنامه غذایی خاص که پزشکتان مناسب به با سن و وزن شما ترتیب داده است، پیروی کنید. تهیه و عده های غذایی در منزل برای مطمئن شدن از داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل مفید است و اگر درست کردن هر شب غذا برای تان دشوار است، دو بار در هفته غذایی زیادی درست کنید و مابقی ...
نقش تغذیه در کاهش علائم بیش فعالی و کمبود توجه ADHD
فیبری با میوه ی خشک و مغزها • سبزیجات آب پز، بخارپز یا تفت داده شده هرکدام از میان وعده های ذکر شده را خواستید به کودکتان بدهید، حتماً شامل 2-3 مورد از موارد بالا باشد و اجازه دهید که کودکتان خودش انتخاب کند. سپس این مواد را در دسترس کودک قرار دهید تا هروقت احساس گرسنگی کرد، بخورد. حرف آخر متخصصین ما در مرکز تخصصی روانشناسی و مشاوره جهادانشگاهی الزهرا(س) به شما در مورد تغذیه ...
برای وزن گیری جنین در دوران بارداری چه بخوریم؟
، اما خوب غذا خوردن به معنای دریافت کالری بیشتر نیست چون مصرف بیش از حد کالری باعث افزایش وزن مادر و افزایش خطرات مربوط به زایمان می شود. بهترین غذاها در برای وزن گیری جنین در دوران بارداری همان غذاهایی است که از ابتدای بارداری می خوردید. دریافت مواد مغذی، کاهش استرس، استراحت و پرهیز از محرک ها مانند کافئین، الکل و نیکوتین باعث رشد مناسب جنین می شود. در صورتی پزشک تشخیص دهد که جنین به قدر ...
چه کنیم تا به صورت سلامت اشتهایمان کم شود؟
. جویدن آدامس مسلما جویدن آدامس بدون داشتن برنامه غذایی مناسب و انجام ورزش، منجر به کاهش وزن آشکار در شما نخواهد شد اما جویدن آدامس های عاری از قند، از زیاد خوردن و ریزه خواری پیشگیری می کند و از این طریق به لاغر شدن کمک می کند چرا که سبب می شود افراد زمانی که مشغول جویدن آدامس هستند، نتوانند چیز دیگری بخورند. خوردن سوپ قبل از غذا برای کاهش اشتها قبل از ...
8 گام برای کنترل طبیعی قند خون
همین روز ها قدم هایی را برای سبک زندگی سالم بردارید. پیاده روی کوتاه: فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یکی از موثرترین راه ها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان می دهد انجام سه وعده 15 دقیقه ای پیادهروی در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است. مصرف سالاد و غذا های سبک در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از ...
علائمی که نشان می دهد دچار کمبود پروتئین شده اید
.... به همین دلیل است که نیاز به پروتئین برای افراد مسن بیشتر است: محققان در زمینه پروتئین و پیری مصرف 1.2 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز (یا بیشتر) را برای افراد مسن توصیه می کنند، که تقریباً همان چیزی است که برای بزرگسالان فعال توصیه می شود. اگر از یک الگوی غذایی خاص مانند رژیم گیاهخواری پیروی می کنید و یا کالری دریافتی خود را برای کاهش وزن کاهش می دهید، خطر از ...
6 راهکار موثر برای لاغری
کلینیک لاغری البرز سرجری است. در این مقاله چند روش موثر و علمی را برای لاغری برای شما ذکر خواهیم کرد. 1. توجه به رژیم غذایی و تمرینات ورزشی اگر فردی قصد کاهش وزن داشته باشد، باید به میزان کالری هر نوشیدنی و غذایی که مصرف می کند، توجه کند. برنامه های زیادی وجود دارد که به شما نشان می دهد هر مقدار غذا به چه میزان کالری دارد. تمرینات ورزشی نیز از دیگر مواردی ...
این چهار میوه کم قند را هر روز با خیال راحت بخورید
تامین می کند. کیوی: غنی از ویتامین ث و کم قند است. هر یک کیلو کیوی تنها 6 گرم قند به بدن شما می رساند. شما می توانید کیوی را در تمام طول سال در فروشگاه های مواد غذایی یافت کنید. گریپ فروت: یکی از میوه های خانواده مرکبات است و در هر نیمی از آن تنها 9 گرم شکر وجود دارد. شما می توانید گریپ فروت را با خیال راحت در وعده صبحانه میل کنید. آووکادو: یک عدد آووکادوی خام تنها ...
چگونه با مصرف انواع شیک پروتئین وزن کم کنیم؟
، پروتئینی را انتخاب کنید که تحت آزمایش شخص ثالث قرار گرفته باشد. همچنین حتماً برچسب های مواد مغذی را بررسی کنید تا مطمئن شوید که میزان پروتئین موردنظر خود را دریافت می کنید. نکته مهم برای مصرف مکمل و پروتئین اگر عدم تحمل لاکتوز دارید ، نوشیدن شیک های پروتئینی ساخته شده با آب پنیر یا کازئین ممکن است باعث بروز عوارض جانبی شود، مانند نفخ، گرفتگی عضلات، اسهال و... برای شما شود. در ...
بهترین ساعت های غذایی که باعث لاغر شدن می شوند
، متخصص تغذیه، معتقد است: تغذیه شما خیلی بیشتر از یک برنامه زمانی یا تعداد وعده هاست. غذاهایی که برای مصرف روزانه انتخاب می کنید، تاثیر مهمی بر سلامت کلی شما خواهند داشت. لامبرت توضیح می دهد که یک بشقاب متعادل باید شامل یک مشت کربوهیدرات (به عنوان مثال برنج، ماکارونی، نان، جو)، یک مشت پروتئین (مرغ، ماهی قزل آلا، حبوبات، گوشت قرمز)، دو مشت سبزیجات (در انواع مختلف) باشد. مقدار چربی مجاز به ...
طب سنتی/ نمک سیاه و فواید خاص آن
بیماری رنج می برند، سود کمی ندارد. نکته: هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب مخلوط با نمک سیاه بنوشید. این به بدن شما کمک می کند تا تمام سموم را سم زدایی کند و بیماری ها را دور نگه می دارد. یکی از مزایای نادیده گرفته شده نمک سیاه این است که به تضمین گردش خون مناسب کمک می کند. نمک سیاه به دلیل سطح سدیم کمتری که دارد به رقیق شدن خون کمک می کند که به گردش خون مناسب کمک می کند و به حفظ ...
کمبود ویتامین دارید؟ این هشدار ها از سوی بدن را جدی بگیرید
، غلات غنی شده و مکمل های این ویتامین را فراموش نکنید. پوست مرغی شدن بدن کراتوز پیلاریس یا پوست مرغی شدن پوست بدن، عارض های است که طی آن برجستگی های بسیار ریز روی پوست ظاهر می شود. علت این عارضه کمبود ویتامین آ میتواند باشد. ویتامین ها برای حفظ سلامت پوست بسیار حیاتی بوده و در ترمیم زخم ها نقش دارد. ویتامین آ در گوشت مرغ، سیب زمینی شیرین، و دانه های کدو تنبل وجود دارد. ...
13 ترفند ساده برای ترک سیگار
.... البته اگر بخواهید این افت قند خون را با اشتباه مصرف کیک ها و شیرینی جات جبران کنید میل به سیگار کشیدن دوباره را نیز زنده خواهید کرد. بنابراین لازم است که مواد غذایی خود را به خوبی و با دقت انتخاب کنید. داشتن رژیم غذایی مناسب بر پایه غلات کامل به شما کمک می کند که با میل به سیگار کشیدن مقابله کنید. با مصرف غلات کامل شرایط روحی تان بهبود یافته و احساس سیری بیشتری می کنید. این کار افت ...
آیا در رژیم های غذایی گیاهخواری، خطر فقر آهن وجود دارد؟
...> وی با افراد توصیه کرد: روزانه باید سه تا پنج وعده سبزی مصرف کنند که یک وعده آن باید از منابع غنی ویتامین A مانند کاهو و اسفناج باشد و در روز دو تا چهار وعده میوه مصرف شود و یک وعده آن متشکل از منابع ویتامین C مانند کیوی و توت فرنگی باشد. کارشناس دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره کم بودن چربی در رژیم گیاهی گفت: چربی پایین در رژیم گیاهخواری خواری از بیماری هایی مثل زخم روده و زخم معده که ...
راهنمای کامل ماه ششم بارداری/ نکات مهم در ماه ششم بارداری
. به همین جهت جستن و پریدن را کم کرده و یا به کلی فراموش کنید. مطمئن باشید که با مصرف بیشتر مواد سرشار از کلسیم، کودک شما هر روز قوی تر می شود. اگر مصرف کلسیم تان کم است، ممکن است کودک شما در آینده به پوکی استخوان مبتلا شود. بنابراین از مصرف کلسیم کافی اطمینان حاصل کنید. در هفته بیست و ششم بارداری، جنین شما مشغول استنشاق و دم و بازدم مایع آمونیاک است که تمرین خوبی برای تنفس ...
درد ساق پا؛ عارضه ای شایع در سنین مختلف
پای خود قرار دهید. یکی از علت های اصلی درد ساق پا در ورزشکاران کشیدگی عضلات است. 11. نوروپاتی محیطی زمانی که در اعصاب بدن اختلال ایجاد شود، پیام های مغز به سایر قسمت های بدن با مشکل منتقل می شود. بیماری دیابت، مصرف برخی داروها، جراحات و عفونت می توانند باعث بروز این بیماری شوند. اگر اعصاب پاها دچار اختلال شود، شخص در ساق پا احساس گزگز می کند. گاهی هم ممکن است حالت بی ...
کیسه صفرا، عضوی کوچک اما حیاتی
آهسته وزن ممکن است به شما در پیشگیری از آنها کمک کند. وجود این کیسه در بدن ضروری نیست، اما به شما در هضم غذاهای چرب کمک می کند. بلافاصله پس از جراحی و برداشتن کیسه، باید از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید. پس از جراحی، کالری چربی نباید بیش از 30 درصد رژیم غذایی شما را تشکیل دهد. وقت خود را صرف معرفی مجدد غذاهای پرفیبر مانند غلات کامل، آجیل، دانه ها و سبزیجات کنید. اگر ...
بهرین زمان برای خوردن وعده غذایی در روز
استفاده کنید. آنها از انرژی زیادی برخوردار هستند و احساس سیری را در شما تقویت می کنند. البته در مصرف آنها زیاده روی نکنید زیرا می توانند موجب افزایش وزن شوند. همچنین، اگر پیش از این در طول روز ماست مصرف نکرده اید، اکنون زمان خوبی برای انجام این کار است. ترکیب ماست با مقداری مغزهای خوراکی یک میان وعده کامل را شکل می دهد. شام پیش از ساعت 9:00 زمان مناسب برای صرف شام از ...
راه های مفید برای کاهش اشتها در طول روز
و ثابت نگه داشتن آن می شود. برای همین ما در ادامه به بررسی 10 راه علمی کاهش اشتها و احساس گرسنگی بیش از اندازه می پردازیم. با ما همراه باشید. 1. پروتئین کافی مصرف کنید افزایش پروتئین در رژیم غذایی تان، می تواند باعث احساس سیری و کاهش اشتها در شما شود. به این ترتیب که غذای مصرفی در وعده ی غذایی بعدی کاهش یافته و وزن شما کم می شود. برای مثال تحقیقی بر دو نوع رژیم غذایی صبحانه ...
عادت های تعجب آوری که عاقبتشان، دیابت است!
دیابت افزایش می یابد. معده شما برای داشتن هضم مناسب نیاز به باکتری خوب دارد که به آن پروبیوتیک گفته می شود. سطح پایین این باکتری ها می تواند به التهاب منجر شود که در نهایت منجر به مقاومت به انسولین می شود. غذا هایی مانند ماست، کلم تند و برخی از پنیر ها را برای افزایش پروبیوتیک مصرف کنید. استفاده از ظروف پلاستیکی در مایکروویوها: گرم کردن مواد غذایی منجمد در ظروف پلاستیکی که داخل مایکروویو ...
عوارض جبران ناپذیر مصرف بیش از اندازه پروتئین در بدنسازان
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ماسل اند فیتنس ، شما یک بدنساز باتجربه هستید، بنابراین برای اضافه کردن وزن بیشتر، ست های بیشتر و سوخت بیشتر برای ساخت عضلات بزرگتر تلاش زیادی کرده و در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد می کنید. شما در هر فرصتی پروتئین دریافتی خود را به حداکثر می رسانید. اما آیا می توان پروتئین بیش از حد مصرف کرد؟ و اگر می خواهید مقدار زیادی پروتئین داشته باشید اما لاغر بمانید، مصرف چقدر ...
6 غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا می برند / از گوشت کم چرب تا کافئین
غذایی که سرعت سوخت و ساز را بالا می برند شاید این فکر عجیب به نظر برسد که غذاهای خاصی سرعتِ سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند، اما حقیقت دارد. بدن برای شروع فرایند چربی سوزی به مواد مغذی احتیاج دارد به همین دلیل حذف وعده های غذایی در درازمدت کمکی به کاهش وزن نمی کند. در ادامه غذاهایی را معرفی می کنیم که سرعت متابولیسم را افزایش داده و شما را در مسیر درست کاهش وزن قرار می دهند: ...
گیاه خواری؛ از سلامت قلب تا دوری از سرطان
که غذا های حاوی گوشت را کمتر مصرف میکنند، کمتر در معرض سکته مغزی و یا بیماری های قلبی عروقی قرار میگیرند. البته در انتخاب رژیم های غذایی که گوشت کمتری دارند باید دقت کنید؛ در این رژیم ها از مصرف نوشابه های قندی، دانه ها و غلات تصفیه شده مانند آرد سفید و برنج سفید، و سایر محصولات فراوری شده اجتناب کرده و آجیل، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید. گیاه خواران لاغرترند ...
چطور تغذیه و زندگی سالمی برای فرزند خود مهیا کنیم؟
بدن فراهم کند میسر می شود. درعین حال باید از مصرف مواد غذایی مضر مانند غذاهای چرب، شور، بسیار شیرین و... نیز اجتناب کرد؛ چراکه این غذاها موجب به وجود آمدن مشکلات فراوانی در سلامت بدن ما می شوند. سه اصل تغذیه سالم سه اصل تغذیه سالم عبارت اند از: دریافت و مصرف انرژی باید در توازن باشد. با انجام دادن فعالیت های مختلف بدن ما انرژی مصرف می کند. هر غذایی که مصرف می کنیم ...
راهنمای کامل ماه پنجم بارداری/ نکات مهم در ماه پنجم بارداری
بارداری حدود نیم تا 1 کیلو در هفته برای خانم ها با BMI متوسط می باشد. اگر نگرانی در خصوص وزن خود دارید با پزشک صحبت کنید. افزایش شدید یا ناگهانی وزن یا کاهش وزن می تواند نشانه وجود مشکل باشد. اگر این هفته فرزند شما حرکت نداشته باشد، به این معنی نیست که مشکلی وجود دارد. موقعیت جفت می تواند بر میزان حرکتی که در این مرحله احساس می کنید تاثیر بگذارد - اگر جفت در جلوی قرار بگیرد، این حرکات ...
چه افرادی درگیر دیابت بارداری می شوند؟
، زنانی که سن بیشتر از 25 سال دارند، افرادی که در بارداری قبلی دیابت بارداری داشتند و افرادی که در آزمایشات قبلی خود قند خون غیر طبیعی داشتند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلاء به دیابت بارداری قرار دارند. رژیم غذایی مناسب به کنترل قند خون زنان باردار کمک شایانی می کند. به طور کلی، توصیه شده است که این افراد مصرف شیرینی را محدود و میزان مصرف کربوهیدرات ها مانند برنج، سیب زمینی، ذرت و نان را ...
توصیه های تغذیه ای برای افراد با مشکلات کبدی
یکی از مواردی است که افراد مبتلا به هپاتیت باید از مصرف آن جدا خودداری کنند. از سایر اقدامات احتیاطی در این بیماران می توان به شستن مناسب و درست گوشت، سبزیجات و میوه ها و از بین بردن هر گونه بقایای مضر در مواد غذایی اشاره کرد. همچنین شست و شوی دست ها هر بار قبل و بعد از هر وعده غذایی نیز ضروری است. ...