خانه
توصیه های تغذیه ای برای فصل امتحانات
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهنمای موفقیت در فصل امتحانات
امتحانات چه بخوریم؟ تغذیه سالم در میزان بهره وری مغز و کاهش استرس تأثیر دارد. خوردن صبحانه مفصل و قوی حاوی پروتئین میزان هوشیاری شما را افزایش می دهد. مواد محرک مانند کاکائو، مواد خوراکی رنگ دار، نوشابه و کافئین ها را مصرف نکنید. ماهی و مرغ غذاهای سالم و مفیدی هستند. بهتر است این غذاها را در وعده ناهار مصرف کنید. شب امتحان از خوردن غذاهای چرب و حجیم پرهیز ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
منتشر شد، میزان سیری سیب زمینی آب پز در واقع بسیار بیشتر از سایر مواد غذایی است. سیب زمینی به طرز شگفت انگیزی کالری کمی دارد (یک سیب زمینی متوسط به طور میانگین بین 90-100 کالری دارد) و می تواند گرسنگی شما را رفع کند. می توان سیب زمینی را در انواع وعده های غذایی قرار داد بدون این که نگران کالری آن باشید. با تغییر کربوهیدرات های معمول خود (مانند نان سفید یا پنکیک ) سیب زمینی را در وعده ...
تکنیک هایی برای غلبه بر استرس امتحان
می دهد. در نتیجه سعی کنید تا شب قبل از امتحان، مطالب آزمون خود را خوانده باشید و تنها به مرور آنها بپردازید. صبحانه را فراموش نکنید با این که شاید به خاطر احساس نگرانی زیاد میلی به غذا خوردن نداشته باشید، نخوردن صبحانه در روز امتحان اصلا ایده مناسبی نیست. اگر صبحانه را از دست بدهید، انرژی تان کم خواهد شد، تحقیقات بسیاری نشان داده است افرادی که صبحانه می خورند بیش از دیگران شاداب و ...
کم کردن استرس با تغذیه
خوگرفتن و عادت کردن به سطوح پایین انرژی بر عملکرد مغز و بدن اثر منفی می گذارد. جالب است بدانید که همان گونه که انسان به دنبال تنوع است بدنش هم به همین شکل است یعنی بسیار از تنوع غذایی استقبال می کند. اگرچه هیچ غذای جادویی برای کم کردن استرس وجود ندارد، اما مردم باید تلاش کنند ترکیب سالمی از ویتامین ها، مواد معدنی، اسید های چرب، پروتئین و کروبوهیدرات مصرف کنند تا سطح هورمون های متعادل کننده ای ...
نکات طلایی در تغذیه ای بیماران دیابتی را بشناسید
حاوی کلسترول بالا و یا اسیدهای چرب ترانس نیز می توان به لبنیات پرچرب، کره، خامه، غذاهای سرخ شده، گوشت های قرمز پرچرب، روغن جامد و نیمه جامد، کله پاچه و مغز، سیب زمینی سرخ شده اشاره کرد. فرشته فزونی از بیماران دیابتی خواست از مصرف مواد غذایی حاوی قندهای ساده مانند قند وشکر ، عسل، مربا، انواع شیرینی ها، کیک، کلوچه، بیسکویت، نوشابه های گازدار، شربت ها و نوشیدنی های شیرین، انواع بستنی و ...
طرز تهیه 8 خوراکی خوشمزه و سالم
.... پیمانه سکنجبین به میزان شیرینی هندوانه و ذائقه شما بستگی دارد. هندوانه ملاحظات مصرف هندوانه در طب سنتی هندوانه را باید بین دو وعده غذایی خورد که معده نه چندان پر باشد و نه خیلی خالی. زیاد ه روی در خوردن هندوانه، سبب سردی بدن یا معده، ضعف گوارش، ضعف نیروی جنسی، درد مفاصل و... می شود. مصلح هندوانه در سردمزاجان، گلقند و عسل، و در گرم مزاجان سکنجبین است خواص و ...
استرس امتحان را با برنامه ریزی و هدف گذاری صحیح می توان کاهش داد
اشتها می شود، در همان حد هم می توانیم بگوییم که تغذیه برای فردی که در آستانه امتحانات قرار دارد مهم است، برخی مواد غذایی که دارای فیبر هستند می توانند مثمرثمر باشند که در ایام امتحانات حداقل اضطراب دانش آموزان کنترل کند، همچنین استفاده از سبزیجات، میوه جات، مواد مغذی دارای آهن و کلسیم که غنی از ویتامین ها هستند می توانند نقش موثر در امتحان بهتر داشته باشند، همچنین افراد وعده های غذایی خود را در روز به ...
سؤالات متداول در خصوص افراد مبتلا به افزایش وزن و چاقی
پرهیز نمایید، زیرا خرید در هنگام گرسنگی سبب انتخاب غذا های ناسالم می شود. استفاده از لبنیات چگونه باید باشد؟ مصرف لبنیات مخصوصاً شیر برای بدن بسیار مفید است. تحقیقات متعدد علمی نشان داده اند که کلسیم موجود در لبنیات خود موجب ممانعت از لیپوژنز (تجمع چربی در بدن) و در عوض باعث تحریک لیپولیز (تجزیه چربی در بدن) می شود که در نهایت هر دو باعث کاهش وزن می شوند. همچنین نتایج ...
خوراکی های ممنوعه برای کودکان کدامند؟
این مواد مضر و غیرمفید می توان از نان های سبوس دار، گوشت بدون چربی، سبزیجات خام و بخارپز استفاده کرد و حتما از مصرف نوشیدنی های شیرین و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید. با خوردن غذاهای سالم یقیناً یک فرزند خوشحال تر، سالم تر با مشکلات رفتاری کمتری خواهید داشت و بدانید که با تغذیه سالم هم خود و هم خانواده تان شاداب تر خواهید بود. ...
چند میان وعده سالم مخصوص دیابتی ها
در صورت ابتلا به دیابت، مصرف میان وعده سالم از اهمیت بالایی برخوردار است. ممکن است برای رفع حس گرسنگی، وسوسه شوید تا تنقلات آماده و فرآوری شده بخورید؛ ولی باید بدانید که این خوراکی ها معمولاً کربوهیدرات بالایی دارند. اگر بدن خود را به خوردن میان وعده های سالم و در دسترس عادت بدهید، به نوعی هم از گرسنگی و هم از ضعف و بی حالی جلوگیری کرده اید. نیاز بدن به میان وعده را با ترکیب مناسبی از مواد مغذی ...
طرز تهیه پنکیک ساده تابه ای + عکس
به گزارش تلنگر ؛ یکی از انواع کیک های خوشمزه بین المللی پنکیک است که به طور معمول برای میان وعده یا صبحانه تهیه می شود، این کیک نرم و لذیذ چون در تابه پخته می شود پن کیک نامگذاری شده است و در گروه شیرینی و دسرها قرار دارد که در کنار برش هایی از میوه، شکلات، عسل و یا شیره افرا سرو می شود و دارای محبوبیت بسیار خاصی در بین کودکان است، در این بخش قصد داریم تا طرز تهیه پنکیک ساده تابه ای را به شما ...
قبل از خواب به این میوه لب نزنید
گویند مصرف هندوانه در شب برای بدن مضر است. در حقیقت 94 درصد هندوانه را آب تشکیل می دهد. برخی افراد عادت دارند در وعده شام یک غذای سبک مانند نان، هندوانه و پنیر میل کنند. هندوانه میوه ای خوشمزه و دارای مواد مغذی است، اما توصیه می شود این میوه را در شب و پیش از به بستر رفتن مصرف نکنید. یکی از متخصصان هندی در این باره می گوید: در حقیقت هندوانه کمی اسیدی است و اگر در شب مصرف شود ...
خوردنی هایی که باور نمی کنید حاوی نمک باشند
درصد بزرگسالان انگلیسی با این سوال گیج شدند و پاسخ دقیقی برای آن نداشتند. روزانه چقدر باید نمک مصرف کنیم؟ کارشناسان تغذیه و سلامت می گویند: میزان نمک بعضی اجناس در خواربارفروشی ممکن است حتی قبل از اینکه وعده ناهار را هم در نظر بگیریم، از حد مجاز روزانه بیشتر شود.شبکه اسکای نیوز در گزارشی در این باره آورده است: فقط 10 درصد شرکت کنندگان در نظرسنجی بنیاد قلب بریتانیا دقیقا گفتند حداکثر ...
ناسالم ترین خوراکی های جهان را بشناسید
عادات غذایی همواره تأثیرات مثبت و منفی زیادی بر سلامت بدن دارد؛ از همین جهت، کارشناسان تغذیه تأکید می کنند که بکوشیم خود را با عادات غذایی سالم وفق دهیم. با توجه به اینکه هر فرد غذای مورد علاقه و ذائقه منحصر به خود را دارد، باید به این نکته توجه داشت که بعضی از مواد غذایی سالم تر از سایرین و برخی کاملاً ناسالم هستند. هر چند که ترک مصرف غذا های ناسالم (اعم از غذا های شور، چرب و پرکالری ...
بهترین رستوران برای تجربه خوشمزه ترین عدسی دنیا در یزد + همراه با سفارش آنلاین
نیازی نداشته باشید. کافه عدسی پناهنده در یکی از بازارهای قدیمی یزد قرار گرفته و مشتریان زیادی دارد. در سفر به شهر یزد خوردن عدسی و دیگر غذاهای این کافه را فراموش نکنید. منو کافه عدسی پناهنده یزد کافه عدسی از ساعت 7:30 صبح فعالیت داشته و منو صبحانه جذابی را ارائه می کند. شما می توانید انواع املت، نیمرو و خاگینه را در این کافه میل کنید. غذاهای ایرانی کافه پناهنده مانند دلمه برگ مو ...
این غذاها حاوی مقادیر قابل توجه نمک هستند
3 گرم نمک دارند. سس ها از سس هایی که روی اجاق گاز درست می کنیم تا سس گوجه فرنگی و سس های مخصوص خواباندن مواد غذایی، برخی از سس ها مقادیر زیادی نمک درون خود پنهان دارند. با این حال کارشناسان می گویند که مقدار نمک در انواع سس ها بسیار متفاوت است و این نشان می دهد که می توان با کم کردن سدیم هم سس خوشمزه درست کرد. غلات صبحانه شاید مراقب مقدار شکر ...
چگونه باسن خود را کوچک کنیم؟ این خوراکی ها را حتما امتحان کنید
را به همراه میوه ها، محصولات لبنی، سبزیجات، حبوبات، غلات مصرف کنید. البته نباید در مصرف کربوهیدرات زیاده روی کرد. همچنین بهترین پاسخ به اینکه چه بخوریم که باسنمان کوچک شود خودداری از مواد غذایی غلات دار مانند نان، برنج، پاستا، نان شیرینی و کراکر است. ویتامین C موجود در لیمو علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن با کاهش وزن و کالری سوزی بهترین راه برای کوچک کردن باسن است. مصرف سرکه ...
خوراکی های مفید برای ایام امتحانات
همین طور داشتن چندین وعده غذایی در طول روز اصلا توصیه نمی شود. برای صبح روز امتحان هم باید کربوهیدرات کمتری مصرف شود (وعده صبحانه حذف نشود). برای مثال قراردادن تخم مرغ آب پز، پنیر کم چرب، کره بادام زمینی (به شرط نداشتن حساسیت) یا عسل به همراه کنجد یک ترکیب خوب برای صبحانه روز امتحان است. همچنین خوردن یک فنجان کوچک چای یا قهوه در صبح روز امتحان می تواند تمرکزتان را بالاببرد. سعی کنید استفاده از ...
نوشیدنی هایی که کاهش وزن را 4 برابر می کند
برای کاهش وزن کالری خود را کاهش می دهید، مهم است که روزانه سه وعده لبنیات برای سلامتی و افزایش تلاش های خود برای کاهش وزن دریافت کنید. دکتر کیه جی دافی، محقق ارشد این تحقیق نیز گفت: نوشیدنی هایی مانند چای یربا میت، آب و شیر همگی باعث بهبود عدم استفاده از نوشیدنی های شیرین می شود. ما دریافتیم که میان بزرگسالان آمریکایی که روزانه یک وعده نوشیدنی شیرین شده با شکر مصرف می کنند ...
کاهش وزن 4 برابری با این نوشیدنی ها
دریافت کنید. دکتر کیه جی دافی، محقق ارشد این تحقیق نیز گفت: نوشیدنی هایی مانند چای یربا میت، آب و شیر همگی باعث بهبود عدم استفاده از نوشیدنی های شیرین می شود. ما دریافتیم که میان بزرگسالان آمریکایی که روزانه یک وعده نوشیدنی شیرین شده با شکر مصرف می کنند، جایگزینی آن نوشیدنی با آب، درصد کالری دریافتی از نوشیدنی ها را از 17 به 11 درصد کاهش می دهد. حتی کسانی که نوشیدنی ...
نوشیدنی های ساده و خوشمزه برای کاهش سریع وزن
...> نوشیدن چای سیاه را در صبح توصیه می کنیم تا از عملکرد آنتی اکسیدان های آن که به لطف پلی فنول ها و کاتچین های موجود در آن به پاکسازی بدن و دفع سموم کمک می کند، نهایت استفاده را ببرید. مصرف آن در صبحانه می تواند به فعال کردن و بیدار کردن متابولیسم کمک کند. از آنجایی که چای سیاه یکی از بهترین چای ها برای هضم غذا است، نوشیدن یک فنجان 30 دقیقه بعد از صبحانه و ناهار به هضم بهتر غذا کمک می کند ...
سالم خوری به سبک بلاگرها !
بر استفاده از آن بسیار تأکید می شود مصرف بیش از حدش مقدار زیادی جیوه وارد بدن تان می کند. یکی از تبلیغات خطرناکی که این روزها می بینیم تأکید بیش از حد در استفاده از شیر های گیاهی است مثل شیرسویا و بادام که به دلیل داشتن مقدار زیاد شکر اتفاقاً اصلاً مفید هم نیست، یعنی شخص فکر می کند یک خوراکی مفید می خورد. در تهیه اغلب شیرهای گیاهی معمولاً مقدار بسیار کمی مواد گیاهی استفاده می شود؛ مثلاً یک لیوان ...
هرگز با معده خالی شیرینی نخورید!
.... گوجه فرنگی 2. نوشیدنی های گازدار 3. غذا های تند 4. شیرینی 5. مواد غذایی یا نوشیدنی های قندی 6. ماست 7. گلابی 8. قهوه 9. مرکبات 10. سبزیجات خام به گزارش اقتصاد آنلاین ؛ همه می دانند که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است، اما آیا می دانید که نمی توانید هر چیزی را که می خواهید در صبح بخورید؟ اولین چیزی که در صبح می خوریم مسیر روز را مشخص می کند. اگر غذای خاصی با معده خالی خورده شود ...
چه زمانی باید برای مشاوره تغذیه پیش از بارداری اقدام کنیم؟
واحد از انواع شیر و لبنیات کم چرب و انواع گوشت های سفید و قرمز به مقدار نیاز دریافت شود. همچنین انواع مغزدانه ها مانند پسته، بادام درختی، گردو و فندق منابع مناسبی از پروتئین، اسیدهای چرب ضروری و مواد معدنی هستند و به عنوان میان وعده، مادران باردار ترجیحا به صورت خام و بدون نمک می تواند از آنها استفاده کنند. مصرف روزانه میوه ها و سبزی های متنوع (در رنگ های سبز، زرد، نارنجی، بنفش و قرمز ...
این خوراکی های قاتل را کنار بگذارید
های قنددار به طور ویژه مضر و مصرف شان در بلندمدت خطرناک است. به نظر می رسد وقتی مایعات کالری دار می نوشیم، مغز ما این نوشیدنی ها را به عنوان غذا در نظر نمی گیرد. به این ترتیب با استفاده از مایعات پرشکر ممکن است، به طور قابل توجهی کالری دریافتی روزانه مان را بالا ببریم. در مقدار زیاد، شکر باعث مقاومت سلول های بدن به انسولین می شود و با بروز کبد چرب غیرالکلی رابطه مستقیم دارد. علاوه بر این ...
این نوع آجیل هورمون ها را تنظیم می کنند
تواند 12 درصد از نیاز روزانه بدن به منیزیم، 7 درصد به آهن و 5 درصد به ویتامین B6 را تامین کند. این مغز ارزشمند به دلیل داشتن اسیدهای چرب غیراشباع تک زنجیره ای و چندزنجیره ای در گروه اَبَرغذاها جای می گیرد و می تواند به کاهش سطح کلسترول و استرس در بدن کمک کند و باعث بهبود حافظه و بهبود عملکرد غدد ترشح کننده هورمون ها شود. پسته پسته خام یکی دیگر از ارزشمندترین مغزها و یکی از ...
با نفخ معده به راحتی مقابله کنید
آفتاب نیوز : در ادامه این مطلب به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که عادت به خوردن شان موجب نفخ شکم نمی شود. این مواد غذایی عبارتند از: اسفناج فیبر های موجود در برگ های تازه و نازک اسفناج بسیار ترد هستند و باعث تحریک و فشار مضاعف بر سیستم گوارش نمی شوند. به همین دلیل نفخ و تورم شکم را به حداقل می رساند. ماست ماست به دلیل عدم وجود لاکتوز نفخ ایجاد ...
