خانه
نشانه روانشناختی از کمبود امگا 3 7 شهریور 1402 ساعت: 11:6
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
از کجا بفهمیم به امگا 3 نیاز داریم ؟
ماده مغذی برای بدن خود اهمیت خواهید داد. 3 نوع اسید چرب که امگا 3 را تشکیل می دهند، شامل موارد زیر است: آلفا لینولنیک اسید (ALA): این اسید عمدتا از روغن های گیاهی به دست می آید و بدن ما قابلیت تولید آن را ندارد. دانه کتان و سویا نمونه هایی از گیاهان حاوی ALA هستند. ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA): این اسید از چربی های حیوانی گرفته شده و برای سلامت مغز، اعصاب و قلب مفید است. ...
برای درمان استرس چه بخوریم ؟ | مفیدترین غذاها برای کاهش استرس را بشناسید
تخمیر شده عبارتند از: ماست کلم ترش سرکه سیب کفیر نقش غذاهای سرشار از امگا 3 یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای مدیریت استرس، اسیدهای چرب امگا 3 است. این مواد مغذی ضروری می توانند سطح استرس را در صورت مصرف منظم کاهش دهند. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از: ماهی چیا (گیاهی از خانواده نعنائیان بومی کشورهای آمریکای مرکزی و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ) دانه کتان ...
تاثیر تغذیه بر سلامت پوست و مو بسیار بیشتر از محصولات آرایشی و بهداشتی
افرادی که استعداد ژنتیکی ریزش مو را ندارند، متوقف کند. عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی افزود: پوست و مو بعد از گلبول های قرمز خون سریع ترین سرعت تکثیر را در بین قسمت های مختلف بدن دارند و تغذیه مهم ترین عامل در رشد پوست و مو است. همایونفر گفت: اسیدهای چرب امگا 3 نقش انکار ناپذیری در حفظ سلامت پوست دارند و مردم مناطقی که مقدار بسیار زیادی ماهی مصرف می کنند تقریباً هیچ وقت به آکنه مبتلا نمی شوند. یکی از بهترین منابع اسید های چرب امگا 3، روغن کانولا است. انواع آبزیان و مغز گردو از منابع غنی امگا 3 محسوب می شوند. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک ...
ملاحظات تغذیه در درمان سرطان سینه
میزان ابتلا را تا 22 درصد کاهش داد. 2- شکر: نتایج حاصل از بررسی مصرف شکر بر موش های ماده آزمایشگاهی نشان از پیشرفت تومور سینه دارد. 3- مصرف بی رویه نان سفید 4- مصرف زیاد گوشت قرمز 5- کافئین 6- کاهش فعالیت بدنی و افت متابولیسم اهمیت رژیم غذایی بیماران مبتلا به سرطان سینه 1- مصرف چای سبز به علت داشتن ویژگی آنتی اکسیدانی ...
صبحانه ای که موتور مغز را روشن می کند
مغذی برای مغز باید از لحاظ امگا 3 و امگا 6 سطوح خوبی داشته باشند که می توان برای آن ها موادی مثل گردو، ماهی، آب یخ، بذر کتان سیاه و دیگر محصولات را مثال زد. اسید های چرب مخصوص محافظت از سلول های مغزی از آسیب های استرس جلوگیری می کنند و می توانند خطر آسیب مغزی و جنونی را کاهش دهند. 11. دانه های چیا دانه چیا به دلیل مقابله با نشانه های افسردگی و آلزایمر بسیار مورد توجه قرار ...
درمان دیابت با این گیاهان
حدود 10 درصد جمعیت ایران مبتلا به دیابت هستند که 95-90 درصد آن را دیابت نوع 2 تشکیل می دهد. درمان دیابت شامل افزایش فعالیت بدنی، رژیم غذایی سالم و درمان با دارو های کاهنده قند خون است. رژیم غذایی سالم آن است که شامل تمام گروه های غذایی یعنی نصف، سبزیجات فاقد نشاسته، یک چهارم، غلات، حبوبات و سایر غذا های دارای نشاسته مانند سیب زمینی و یک چهارم باقیمانده، گوشت و سایر مواد پروتئینی باشد ...
چه مقدار آب انار برای درمان کبد چرب بخوریم؟
برای کبد در برابر مواد سمی شده است؛ این اثر محافظتی انار در مورد هپاتیت C هم وجود دارد و ترکیبی به نام "آنتوسیانین" موجود در انار باعث کاهش بار ویروس هپاتیت C در کبد می شود. اثر جالب توجه دیگر، اثر عصاره پوست انار روی کیست ایجادشده در کبد است، این عصاره به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی خود مانع رشد کیست در کبد و فیبروز آن می شود. خواص انار برای درمان و پیشگیری از کبد چرب اما مهم ...
چگونه پوست خود را جوان و سالم نگه داریم؟
کمبود را تا حدودی می توان با مصرف پروتیین های گیاهی یا فیتواستروژن ها مثل سویا، لوبیا و انواع مغزها جبران کرد. رژیم غذایی با روغن بسیار کم ممکن است در طی زمان باعث خشکی پوست شما شود. روغن هایی که برای پوست خوب هستند، شامل روغن زیتون، آووکادو، کره بادام زمینی و روغن دانه های گیاهی و مغزها است. وقتی تشنه باشید پوستتان خشک و تیره به نظر خواهد رسید . از نوشیدنی های ساده، میوه ها و سبزیجاتی که ساختار اصلی ...
چند راهکار موثر برای راحت چاق شدن و چاق موندن بدون مصرف دارو
پاسخ سوال رایج شما از ما با موضوع برای چاقی چه بخوریم و چی بخوریم چاق بشیم، چندان پیچیده نیست و شما با اطلاع از لیست مواد غذایی چاق کننده میتوانید لاغری خود را درمان کرده و به افزایش وزن مد نظرتان دست بیابید. برای چاق شدن سریع کل بدن به روش سالم و طبیعی، می توانید به موارد زیر توجه کنید: بیشتر از مقدار کالری هایی که بدن می سوزاند، مصرف کنید. به صورت آرام، هر روز 300 تا 500 ...
غذاهایی برای مقابله با افسردگی
، افسردگی و آلزایمر می گردد. DHA و EPA در پاتوفیزیولوزی افسردگی نقش مهمی دارند. مطالعه ای نشان داده است افرادی که (20-30 گرم در روز) ماهی های چرب یا 5/0-5/1 در روز مکمل امگا 3 مصرف می کنند، احتمال افسردگی کمتر می شود. ویتامین D 3: ارتباط بین افسردگی و ویتامین دی ثابت شده است. ویتامین دی در تولید سروتونین نقش دارد. همچنین مطالعات نشان داده اند که احتمال افسردگی در افراد با ...
مکمل های روغن ماهی تاثیری در بهبود سلامت دارند؟
واقعاً می گویند، تحقیق کردند. محققان همچنین کل دوزهای روزانه ترکیبی EPA و DHA، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی را ارزیابی کردند. آنها دریافتند که 2082 مورد از 2819 مورد بررسی شده حداقل یک ادعای سلامتی داشتند که تقریباً 74٪ است. و از آن ها، تنها 19 درصد ادعای سلامت واجد شرایط مورد تأیید سازمان غذا و دارو آمریکا را ارائه کردند. شایع ترین ادعاها اظهارات در مورد ارتقای سلامت ...
چرا به بیماری دیابت مبتلا می شویم؟
سبوس دار، جو سبوس دار و ... - مصرف چربی های سالم رژیم غذایی شما باید شامل انواع غذا های حاوی چربی های غیراشباع باشد که به آن ها چربی خوب می گویند. این چربی ها باعث افزایش سطح کلسترول خوب در خون و سلامت قلب و عروق می شوند. منابع چربی های خوب شامل روغن زیتون، آجیل و دانه ها مانند بادام، بادام زمینی، تخم کتان، تخم کدو تنبل و ... هستند. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی بهداشت و درمان ...
هشدار؛ خوردن آبگوشت باعث ابتلا به این بیماری های خطرناک می شود
حیوانی از جمله آبگوشت، در رژیم غذایی. که عواقب ناشی از مصرف چنین چربی هایی دور است. به عنوان نمونه، تصلب شرایین نشانه های درد آور ندارد، اگرچه ممکن است در طول سالها ایجاد شود، اما تقریباً نشانه ای از خود بروز نمی دهد. " او همچنین استفاده از آب گوشت چرب را برای بیماری سنگ معده و برخی بیماری های دیگر توصیه نمی کند. ...
گرفتگی عروق قلبی؛ تهدیدی جدی برای سلامتی
اقدام نمود؛ زیرا اگر این بیماری درمان نشود سکته قلبی به وجود می آید که بعضی اوقات منجر به مرگ افراد می شود یا عوارض جبران ناپذیر دیگری به همراه دارد. علائم گرفتگی عروق قلبی را بشناسید گرفتگی عروق قلب نشانه هایی دارد که اگر آن ها را بشناسید به موقع متوجه این بیماری می شوید و می توانید آن را در سریع ترین زمان ممکن درمان کنید. برخی از این علائم به شرح زیر هستند. سوزش و ...
این گیاه دیابت را بهتر از انسولین درمان می کند
های سرد، ورم طحال و کبد، دردکمر و برودت مثانه به کار می رفته است. زکریای رازی شنبلیله را برای مداوای بیماری دیابت مورد استفاده قرار می داده است. کاربردهای دارویی شنبلیله در طب سنتی کشورهای دیگر می توان به رم و مصر باستان اشاره کرد که جهت تسهیل زایمان و افزایش شیر مادران دردهای قاعدگی و اختلالات معده به کار می رفته است. مواد تشکیل دهنده اصلی دانه شامل ساپونین ها، آلکالوییدها و فیبرهای ...
گلابی در مقابله با سرطان
از این ترکیبات، پیشنهاد می شود. فیبر در گلابی و نقش آن در سلامت گوارش گلابی منبع خوبی از فیبر است که در پیشگیری و درمان یبوست مفید است. در یک مطالعه چهار هفته ای که بر روی افراد بزرگسال انجام شده بود، نتایج نشان داد که مصرف روزانه پکتین (فیبری که در گلابی وجود دارد) می تواند در تسکین یبوست و تقویت فلورای روده موثر باشد. لذا، مصرف گلابی به همراه پوست آن، می تواند برای سلامت ...
فواید چشمگیر کراتاگوس برای سلامتی (+عکس)
.... برای نمونه مشاهده شده که مصرف آن در کنار درمان های متداول دارویی، خطر پیشرفت نارسایی قلبی را افزایش می دهد. از این رو پیش ار مصرف مکمل های حاوی این گیاه بهتر است با پزشک معالج یا داروساز خود مشورت کنید. پروفایل ضد اضطرابی دانشمندان زالزالک را به عنوان یک گزینه درمانی جدید و موثر برای اختلالات اضطرابی مورد بررسی قرار داده اند. در یک مطالعه قدیمی روی 264 فرد مبتلا به اضطراب ...
با رژیم کبد چرب آشنا شوید
برکه _ تازه های وبگردی را اینجا دنبال کنید. کبد یکی از اساسی ترین و مهم ترین عضوهای بدن به شمار می رود. زیرا سلامت کبد در افزایش کیفیت زندگی بسیار موثر است. رژیم کبد چرب به شما کمک می کند تا در صورت ابتلا به این بیماری به درمان کبد کمک کنید. رژیم کبدچرب همچنین برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های کبد موثر است. قهوه مطالعات صورت گرفته توسط متخصصان نشان می ...
مراقبت از دستگاه گوارش در فصل گرم سال
. مطالعات نشان داده اند که مصرف ماست می تواند واقعا برای روده ها مفید باشد. طبق گزارش The Korean Journal of Gastroenterology، ماست های می توانند عملکرد روده ها را در افراد مبتلا به بیماری های التهابی روده تقویت کنند. ماهی سالمون را گریل کنید اگر می خواهید به گوارش خودتان کمک کنید، حتما ماهی های آب سرد مانند سالمون و قزل آلا را برای خوردن گریل یا کباب کنید و سراغ برگرهای چرب نروید ...
دانستنی های مهم پیرامون تری گلیسرید
و به کاهش سطح تری گلیسیرید شما کمک کند. بر اساس یک مطالعه شامل 117 بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی، خوردن فیبر غذایی بیشتر با سطوح تری گلیسیرید پایین تر مرتبط بود. مطالعه کوچک دیگری در نوجوانان نشان داد که مصرف غلات با فیبر بالا در کنار یک صبحانه سرشار از چربی باعث کاهش تری گلیسیرید بعد از غذا تا 50 درصد می شود. به طور منظم تمرین کنید مطالعات نشان می دهند که کاهش وزن همراه ...
5 ویتامینی که عمرتان را طولانی تر می کند
در کنار داشتن یک سبک زندگی سالم شامل رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی و خواب کافی، مکمل هایی وجود دارند که به داشتن دوران پیری سالم کمک می کنند و حتی در صورت مصرف منظم می توانند طول عمر شما را افزایش دهند. صرف نظر از عوامل ژنتیکی، عوامل محیطی زیادی وجود دارند که بر طول عمر تأثیر می گذارند؛ از عادات مفید سبک زندگی گرفته تا مصرف برخی از مکمل ها به منظور داشتن زندگی طولانی تر. اگر می خواهید ...
معرفی 8 ماده غذایی مفید برای سلامت مغز
به شمار می آید. اسید چرب غیراشباع امگا 3 (DHA) برای رشد کافی مغز و تقویت عملکرد شناختی مهم است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف غذاهای دریایی با عملکرد شناختی بهتر در میان بزرگسالان وزن مرتبط است. 6) پرتقال پرتقال دارای تعداد زیادی مواد مغذی و ترکیبات گیاهی و شامل ویتامین C، تیامین، ویتامین B6 و هسپریدین است، که نقش مثبتی در سلامت شناختی ایفا می کنند. 7) سبزیجات برگ ...
مواد غذایی برای بهبود گردش خون و درمان ضعف آن
زیرا کاکائو دارای فلاوونوئیدهایی است که به طور طبیعی در گیاهان و میوه ها وجود دارند. 10. مصرف تخم مرغ تخم مرغ. سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 است و ارزش غذایی بالایی دارد وبه حفظ غشای سلولی کمک و جداره های رگ ها را تقویت می کند. 11. استفاده از لیموترش لیموترش با سرماخوردگی، آنفلوآنزا، تب مقابله می کند و مواد موجود در آن باعث افزایش جریان خون شده و ...
مهمترین عامل فشارخون را بشناسیم
بزرگسالان اغلب شامل انواع تغییرات سالم در شیوه زندگی مثل کنترل وزن، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است که درصورت نیاز، پزشک برای کنترل آن دارو تجویز کند . چی بخوریم؟ چی نخوریم؟ افرادی که دارای فشارخون هستند باید مصرف نمک را به حداقل برسانند (هرچه سدیم کمتری مصرف کنیم کنترل فشار خون بهتری خواهیم داشت) و فعالیت بدنیشان متناسب با سن و مشورت پزشک مورد نظر باشد. مواد ...
کدام مواد معدنی خاصیت ضدسرطانی دارند؟
بهبود سیستم ایمنی بسیار ضروری است. نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که سطوح کافی ویتامین D ممکن است خطر ابتلاء به بعضی از سرطان ها را کاهش دهد. افرادی که به صورت منظم مکمل های ویتامین D3 مصرف می کنند، کمتر در معرض ابتلاء به سرطان پوست، سرطان کلورکتال و سرطان سینه قرار دارند. منابع طبیعی ویتامین D شامل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف ماهی های چرب و غذاهای غنی شده با ویتامین D است. ...
مضرات مصرف بیش از حد این 10 ماده غذایی سالم
...> _ کره بادام زمینی : اگر چه این خوراکی منبع سالم چربی ها بوده و به احساس سیری کمک می کند اما، کالری بالایی دارد و برخی از انواع آن حاوی قند است. _ سویا : جایگزین سالمی برای گوشت قرمز است و پروتئین زیادی دارد. مصرف سویا به گیاه خواران توصیه می شود، با این حال شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سویا می تواند به عنوان استروژن در بدن عمل کند و مصرف بیش از حد آن منجر به اختلالات هورمونی در بدن شود ...
مواد غذایی برای بهبود هضم
است که برای بهبود عملکرد گوارشی مفید خواهد بود. این دانه ها سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند که خواص ضدالتهابی و بهبوددهندگی فرایند هضم دارند. 7. فلفل دلمه ای فلفل دلمه ای یکی از بهترین سبزیجات سرشار از ویتامین C و فیبر ها است. ویتامین C آنتی اکسیدان قوی است که به تقویت ایمنی بدن و تسهیل گوارش کمک می کند. فیبر های موجود در فلفل دلمه ای نیز در عملکرد منظم روده ها نقش دارند. ...
غذای مغز را بیشتر بشناسید
به گزارش شهرآرانیوز، گردو به دلیل مزایای فراوانی خود از جمله امگا 3 فراوان به عنوان غذای مغز شناخته می شود. مصرف 4 عدد مغز گردو در روز موجب افزایش اسید چرب ضروری امگا 3 می گردد. 15 درصد از چربی های گردو از نوع چربی های غیر اشباع و مفید برای سلامت قلب می باشد. این نوع چربی، پایین آورنده کلسترول بد (LDL) و افزایش دهنده کلسترول خوب (HDL) است. یک چهارم فنجان مغز گردو، در حدود 8/90 درصد ...
