خانه
تاثیر صبحانه در کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم غذایی لاغری اصولی برای کاهش وزن تا عید + برنامه غذایی
باقی مردم در خطر اضافه وزن یا چاقی قرار دارند. از دیگر راهکارهای رژیم غذایی لاغری برای کاهش وزن پنج کیلو در هر ماه، مصرف صبحانه غنی از پروتئین است. صبحانه سرشار از پروتئین، به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های روزمره داشته باشید. هر چقدر میزان مصرف پروتئین در رژیم غذایی افزایش یابد، احساس سیری بیشتری خواهید داشت. اخیراً یک مطالعه 12 هفته ای روی 19 نفر انجام ...
چند گیاه برای درمان نفخ معده
جسمی پایین میتواند یبوست ایجاد کند که در نتیجه باعث نفخ معده می شود. برای جلوگیری از آن مصرف غلات سبوس دار، میوه، دانه و سبزیجات توصیه می شود. علاوه بر آن سعی کنید روزی 6 تا 8 لیوان آب بخورید و روزانه 30 دقیقه ورزش کنید. از سریع خوردن پرهیز کنید. مصرف نوشابه های گازدار را محدود کنید. آدامس جویدن را به حداقل برسانید. به وعده های غذایی کوچک تر رو بیاورید. ...
قبل از بچه دار شدن چه چیزهایی بخوریم؟
استفاده کنند. اهمیت به وعده صبحانه به گفته کارشناس ارشد تغذیه، صبحانه وعده مهمی است که بهتر است متنوع هم باشد. یعنی می توان تخم مرغ را به صورت نیمرو و با استفاده از روغن زیتون و پیاز هم گاهی به آن افزود. البته اصل تاکید در استفاده از تخم مرغ بر زرده آن است که می تواند هم به صورت عسلی و هم به صورت نیمرو باشد. ضمن آنکه به طور کلی؛ توصیه به سرخ کردن مواد نمی شود. ولی اگر هم ...
افزایش حافظه با تغذیه صحیح
تر باشد باعث می شود قندی که در بدن آزاد می شود و به قند خون تبدیل می شود آرامتر آزاد شود و اینگونه روند بالا رفتن قند خون تدریجی است. وی با بیان اینکه بالارفتن تدریجی قند خون باعث ثبات قند خون در بدن می شود، افزود: حالا اگر در وعده صبحانه از شیرینی و شکلات که قند ساده دارند استفاده شود، سرعت ترشح انسولین بالا می رود و به همان سرعت نیز قند خون افت می کند در نتیجه فرد احساس خستگی و بی ...
خوراکی هایی که نباید همراه موز خورد!
نظیر حالت تهوع و سردرد خواهند بود. شیرینی جات؛ انواع نان فانتزی و شیرینی جات که با آرد سفید تهیه می شوند حاوی قندهای ساده بوده و هضم طولانی دارند در حالی که موز فرایند هضم را تسهیل می کند. بنابراین، در همزمانی مصرف خوراکی هایی با ماهیت متضاد احتمال بروز اختلالات گوارشی وجود دارد. منابع پروتئینی؛ موز هضم نسبتا سریعی دارد و ترکیب آن با خوراکی های سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ و گوشت در یک وعده غذایی تاثیر منفی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد. در این شرایط احتمال تخمیر و ایجاد نفخ و گاز معده افزایش پیدا می کند. منبع: سلامت ...
خوردنی های غیر لبنی لبریز از کلسیم
به گزارش رکنا، دندان ها و استخوان ها برای استحکام بیشتر نیاز به دارند و این ماده معدنی برای کارکرد مطلوب قلب، ماهیچه ها و اعصاب هم ضروری است. مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی هستند. سبزیجاتی که برگ سبزرنگ دارند، دانه ها و فراورده های سویا نیز منبع خوبی از کلسیم به شمار می آیند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان به شرح زیر است: ...
آنچه والدین باید درباره رفتار با کودکان دارای اضافه وزن بدانند
فعالیت های بدنی در آن کم و غذاهای ارزان، در دسترس و غنی از انرژی سرشار از چربی مضر و شکر فراوان بوده و مصرف می شوند. بیشتر اوقات افزایش وزن، پاسخ طبیعی بدن به محیط غیر طبیعی است. به علاوه، گاهی کودکان به غذاخوردن ناسالم پناه می برند تا با استرس و بی حوصلگی مبارزه و یا خود را هنگام احساس اضطراب یا ناراحتی آرام کنند. بدون قضاوت صحبت با کودک را شروع کنید این که کودک شما بداند که شما ...
قیمت جدید تخم مرغ در بازار + جدول
ارزش غذایی دارد. این محصول غذایی یکی از غذا های مورد علاقه سفره های ایرانی است که در وعده های مختلف هم می توان استفاده کرد. تخم مرغ بیشتر در صبحانه ها و میان وعده ها استفاده می شود که می تواند با پروتئین سرشار، مواد معدنی و وتیامین های فراوان به افزایش سلامتی کمک کند و حتی از برخی بیماری ها نیز پیشگیری کند. منبع:اقتصاد آنلاین ...
6 ماده غذایی که پوست شما را صاف می کند
گیاهی باعث جذب بهتر ویتامین های محلول در چربی شامل ویتامین K،E،D،A می شوند. به همین منظور توصیه می شود تا روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری روغن مایع گیاهی یا روغن زیتون همراه با سالاد مصرف کنید. بیشتر بخوانید: سلول های بدن به خصوص پوست، مو و بافت چشم به ویتامین A یا پیش ساز آن بتاکاروتن نیاز دارند. از این رو ویتامین A در حفظ سلامتی مو و چشم ها موثر است. ویتامین های گروه B برای حفظ ...
سلامت قلب زنان با این هفت توصیه غذایی
غذایتان را بهبود می بخشند و کمتر به نمک نیاز پیدا می کنید. پروتئین های سالم بررسی های محققان نشان داده که مصرف بیش از حد پروتئین حاصل از گوشت قرمز، به قلب صدمه می رساند، اما پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، نخود، عدس، آجیل و دانه ها، برای قلب مفید بوده و از خطر ابتلا به بیماری های قلبی پیشگیری می کنند. ماهی، دریا های غذایی، مرغ و تخم مرغ هم حاوی پروتئین های مناسب قلب هستند ...
خودت توی خونه به راحتی نان تافتون درست کن | طرز تهیه نان تافتون خوشمزه و به روش نانوایی ها + ترفندهای ...
پچ پچ یکی از شیرینی های خوشمزه و محبوب ایرانی است که شباهت زیادی به کروسان دارد. این شیرینی با خمیر هزارلا درست می شود و در داخل آن از شکلات یا هر مغز دیگری که دوست دارید، می توانید استفاده کنید. پچ پچ را می توانید به عنوان میان وعده یا صبحانه میل کنید. مواد لازم آب ولرم یک سوم لیوان خمیر مایه فوری 1 ق چ شکر 2 ق غ نمک 1 پینچ تخم ...
مرغ یا بوقلمون ؛ کدامیک سالم تر و خوشمزه تر هستند؟
سلامتی مرغ یا بوقلمون ؛ کدامیک سالم تر و خوشمزه تر هستند؟ مرغ، یک منبع پروتئین همه کاره است که به طور گسترده مصرف می شود و فواید سلامتی زیادی را ارائه می دهد. این ماده غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی، رشد ماهیچه ها را تقویت می کند، مرغ همچنین با القای احساس سیری به مدیریت وزن کمک می کند و با محتوای فسفر و کلسیم خود از سلامت استخوان ها حمایت می کند. علاوه بر این، مرغ منبع غنی ...
آشنایی با چربی های سالم و ناسالم
های محلول در چربی آ، دی، ای و کا، حفظ سلامت پوست و مو، شکل دهی غشای سلولی، تامین انرژی و تنظیم دمای بدن کمک می کنند. خوردن چربی های خوب برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا چربی نسبت به کربوهیدرات و پروتئین گوارش آهسته تری دارد و باعث احساس سیری و هم طعم بهتر غذا می شود. چربی سالم را گاهی اوقات چربی اشباع نشده می نامند. چربی های اشباع نشده شامل اسید های چرب امگا 3 و اسید های چرب امگا 6 ...
تخم شربتی، معجزه ای برای سلامتی مردان
که به طور منظم ماهی یا غذاهای دریایی مصرف نمی کنند، می تواند منبع خوبی برای دریافت امگا 3 باشد. دانه ریحان حاوی مقادیر قابل توجهی از اسیدهای آمینه مهم مانند اسید گلوتامیک، ترئونین، و آرژنین است که آن را به یک منبع قابل اعتماد پروتئین تبدیل می کند. ترکیب این پروتئین ها با پروتئین های غلات به تأمین اسیدهای آمینه ضروری بدن کمک می کند. دانه های ریحان سرشار از آنتی اکسیدان ها ...
آیا نخوردن صبحانه کاهش وزن کمک می کند؟
صبحانه سالم شما می توانید صبحانه را مانند هر وعده غذایی دیگری لذت بخش کنید و روز خود را با مصرف مواد مغذی پر کنید. یک صبحانه عالی حاوی مواد مغذی سه گانه است: چربی، فیبر و پروتئین. این ترکیب راز انرژی بخشی و متعادل نگه داشتن قند خون شماست. یک صبحانه سریع و آسان همان نان تست گندم کامل با یک تخم مرغ و آووکادوست که در بالا گفتیم. آووکادو چربی های خوب دارد، نان تست سبوس دار فیبر است و تخم ...
از کلسترول تخم مرغ تا کالری سوزی عرق
، تقویت عضلات صرفاً از طریق تنبیه کردن بدنتان و وادار کردن آن به گردن نهادن به خواسته هایتان بدست نمی آید. نکته کلیدی، پیدا کردن نقطه مطلوب بین چالش و خود مراقبتی است. به عنوان یک روز استراحت در آب گرم برای ماهیچه های خود به آن فکر کنید، غیر از موسیقی آرامش بخش و ربدوشامبرهای باد کرده. افسانه: خوردن تخم مرغ باعث افزایش کلسترول شده و برای قلبتان بد است این افسانه که تخم مرغ ها ...
چگونه نان خرمایی خانگی خوشمزه درست کنیم؟ [+فیلم ]
...> مناسب: 8 نفر زمان پخت: 60 دقیقه 1. برای درست کردن خمیر این نان خرمایی اول آرد نان فانتزی را با مایه خمیر فوری مخلوط کنید. مایعات نان خرمایی که شامل دو عدد تخم مرغ که یک زرده ی آن را برای رومال کنار بگذارید، شیر ولرم، شکر یا عسل است را باهم مخلوط کرده و به آرد اضافه کنید. خمیری که بدست می آید خمیر شلی نیست و به دست نمی چسبد. خمیر را کامل ورز دهید. این کار را می توانید هم با ...
اگر کودکتان چاق است، بخوانید
دنبال کنید. اگر کودک شما هر روز بستنی می خورد، از نوع کم چرب استفاده کنید یا او را به سه وعده در هفته محدود کنید و شب های دیگر به او میوه بدهید. به او یادآوری کنید که چرا عادت های خانواده را تغییر می دهید: “شیرینی ها طعم خوبی دارند، اما چندان سالم نیستند. اگر می خواهیم بدن شما قوی شود، باید انتخاب های هوشمندانه ای داشته باشیم.” با دور نگه داشتن غذای ناسالم و نوشابه از خانه و ایجاد احساس در بخشی از این ...
غذاهایی که رشد موی شما را 2 برابر می کند
مو بادام : بادام سرشار از پروتئین گیاهی است. لارگمن رات همچنین اشاره می کند که بادام حاوی سطوح بالایی از آهن و منیزیم است که آن را به یک غذای عالی برای سلامت مو تبدیل می کند. گردو : گردو نیز یک منبع گیاهی عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است و حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر و منیزیم است که همگی به حفظ فرم موها کمک می کنند. تخم مرغ : تخم مرغ منبع با ارزشی از پروتئین است که ...
تخم مرغ آبپز را با این روش سرو کنید
فرارو تخم مرغ آبپز یکی از خواراکی مقوی و سرشار از خاصیت است که کارشناسان تغذیه خوردن آن را به شدت توصیه کرده اند. برخی پزشکان حوزه سلامت معتقدند که باید بچه ها به صورت روازنه تخم مرغ آبپز را مصرف کنند. تخم مرغ آبپز به صورت کاملا پخته و یا با زرده عسلی سرو می شود و در هر دو حالت خوشمزه و مقوی است. تخم مرغ آبپز برای وعده صبحانه یا میان وعده بسیار مناسب است، اما برخی افراد بزرگسال و یا کودکان به ...
قیمت جدید تخم مرغ اعلام شد
که در وعده های مختلف هم می توان استفاده کرد. تخم مرغ بیشتر در صبحانه ها و میان وعده ها استفاده می شود که می تواند با پروتئین سرشار، مواد معدنی و وتیامین های فراوان به افزایش سلامتی کمک کند و حتی از برخی بیماری ها نیز پیشگیری کند. شما در جدول زیر می توانید قیمت تخم مرغ در بازار تهران را مشاهده کنید: منبع: اقتصاد آنلاین ...
11 راهکار عالی برای 15 کیلو لاغری در 2 هفته
مدیریت وزن می گذارد. ولی نکته ی مهمی که وجود دارد اندازه ی وعده های غذایی نیست؛ در عوض، اینکه دقیقا چه نوع غذاهایی بخورید بسیار مهم تر است. نوع غذاهایی که می خورید تأثیر مستقیم روی سوخت و ساز بدن می گذارد. با توجه به پژوهش ها، برای تنظیم سوخت و ساز بدن و تقویت آن باید صبح ها غذاهای سالم و مقوی که شاخص گلیسمی پایین دارند و سرشار از پروتئین هستند مصرف کنید. شاخص گلیسمی پایین به کم قند بودن ...
10 راهکار ساده برای آب کردن چربی های دور شکم
...> کربوهیدرات های سالم مانند غلات مصرف کنید، فیبر موجود در آن ها باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید. 5. قند دریافتی خود را تغییر دهید مصرف قند را کاهش دهید و به جای آن از میوه های تازه استفاده کنید. قند باعث ذخیره چربی اضافی ناحیه شکم می شود. اگر هوس یک خوراکی شیرین دارید، میان وعده ای مانند موز تکه شده با کره بادام آجیل ها را انتخاب کنید، یا با مخلوط کردن ماست یونانی با ...
یک وعده صبحانه ساده در سال 1402 چقدر برای ایرانیان هزینه دارد
به گفته بسیاری از کارشناسان سلامت، در میان وعده های غذایی صبحانه از اهمیت زیادی برخوردار است. اما نگاهی به هزینه مورد نیاز برای تهیه یک صبحانه ساده در سال 1402 نشان می دهد تهیه آن برای بسیاری از خانواده ها کار آسانی نیست. تهیه یک وعده صبحانه ساده با حذف برخی اقلام مثل تخم مرغ، برای یک خانواده 4 نفره ایرانی نزدیک 5 میلیون تومان در ماه هزینه دارد. در حالی که همین صبحانه در سال 1396 با ...
40 درصد کمتر غذا بخورید، چقدر لاغر می شوید؟
چالش کاهش وزن اضافی اغلب با تمایل به احساس سیری ترکیب می شود و محققان را بر آن می دارد تا راه های نوآورانه تری را برای فریب دادن شکم ما به این فکر کنند که از یک وعده غذایی چرب سیر شده اند.
اصول تغذیه ورزشی
.... گزینه های متنوع غذایی که می تواند برای تامین پروتئین تا حداقل 10 گرم در موقعیت های مهم مثلا میان وعده غذایی قبل از تمرینات قدرتی یا در دوره بازیابی شامل مواد زیر میتواند باشد : 2 عدد تخم مرغ کوچک / 300 گرم شیر گاو / 30 گرم پنیر/ 200 گرم ماست / 30 تا 50 گرم گوشت قرمز ماهیی یا مرغ / 4 تکه متوسط نان / 2 پیمانه ماکارونی یا 3 پیمانه برنج پخته / 120 گرم سویا / 150 گرم لوبیا یا عدس مثالهایی از منابع پروتئین متنوع در دسترس میباشد. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | اصول تغذیه ورزشی ...
5 راهکار نوین و هوشمند پیشگیری و کنترل دیابت
است و می تواند به حفظ وزن در محدوده سالم کمک کند. مصرف تخم مرغ، باعث کاهش سطح قند خون و کاهش تولید هورمون گرلین یا همان هورمون مرتبط با احساس گرسنگی می شود. ماهی های چرب: بنا بر اعلام برخی کارشناسان خطر ابتلا به بیماری های قلبی در مبتلایان به دیابت نوع 2، چهار برابر بیشتر از دیگران است. با این حال مصرف غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی قزل آلا و ماهی سالمون خطر ابتلا به ...
قرص لاغری جی سی
شدن پوست جلوگیری می کند و به طور خاص برای سوزاندن چربی های سلولیت بسیار قوی است. قرص لاغری جی سی را چه زمانی بخوریم : دوز توصیه شده برای مصرف آن حداکثر 500 میلی گرم سه بار در روز است. باید آن را 30 تا 60 دقیقه قبل از وعده غذایی مصرف کنید. روش مصرف قرص لاغری جی سی : اگر تا به حال هیچ گونه قرص لاغری مصرف نکرده اید، پیشنهاد می شود یک قرص نیم ساعت پس از ...
تضمین سلامت مردم با مصرف نان کامل و سبوس دار
هضم بهتر و سالم تر،مناسب برای چشم ها وکمک به تولید گلبول های قرمز خون ازجمله فوائد مصرف نان وفرآورده های آردی ازآردکامل است. کاربرد آرد سبوس دار در پخت نان نان یکی از اقلام اصلی مصرفی خانوار های ایرانی است، نان و برنج غذای اساسی ما را تشکیل می دهند. افراد باید حداقل 50 درصد از نان و غلات مصرفی خود را از نوع سبوس دار انتخاب کنند. نان سبوس دار، دارای فواید بسیاری برای سلامتی بدن است ...
بهترین غذاها برای سرماخوردگی
انتخاب اول شما در میوه ها باشند. پرتقال، گریپ فروت، لیموترش و لیموشیرین همگی سرشار از ویتامین C اند که سیستم ایمنی تان را قوی می کند. تنها یک عدد پرتقال آبدار می تواند 100درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تأمین نماید. از آب پرتقال تازه استفاده کنید و اثرش را ببینید. البته فقط مرکبات نیستند که این روزها به دردتان می خورند. انواع توت نیز تقویت کننده های خوب سیستم ایمنی اند؛ زیرا سرشار از ...
