خانه
معجزه پیاده روی بعد از خوردن هر وعده غذایی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند دقیقه ورزش برای کنترل قند خون کافی است؟
.... مشاهده سطح قند خون شامل موارد زیر است: بررسی سطح قند خون قبل، حین و بعد از ورزش نوشتن سطح قند خون نظارت و توجه به آنچه می خورید، زمان غذا خوردن و هر زمان که انسولین یا سایر داروها مصرف می کنید واکنش بدن هرکسی به ورزش متفاوت است. نظارت بر سطح گلوکز خون به شما می آموزد که چگونه ورزش بر سطح گلوکز خون شما تأثیر می گذارد. وقتی ورزش سطح گلوکز را ...
چرا سیب بهترین میوه برای حفظ سلامت بدن است؟
قند را کنترل و از نوسانات ناگهانی قند خون در شب، جلوگیری می کند. در کل، مصرف سیب در هر زمانی از روز که با نیازها و فرصت های شما هماهنگ باشد، برای سلامتی شما مفید است اما موارد فوق، به بهترین زمان خوردن سیب اشاره دارد. خواص سیب پخته علاوه بر مصرف سیب خام به عنوان میوه، سیب های پخته نیز بسیار محبوب هستند. از سیب برای تهیه کمپوت، مربا و حتی سرکه استفاده می شود. اگرچه ...
کنترل وزن پس از ماه رمضان
، حبوبات، میوه ها و سبزی ها استفاده کنید. علاوه بر این، از مصرف غذاهای پرچرب یا فراوری شده بپرهیزید؛ چون ممکن است به مشکلات گوارشی منجر شوند و وزن شما را بالا ببرند. پرهیز از حذف صبحانه صبحانه، وعده غذایی بسیار مهمی است که باید حاوی مقدار مناسبی کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چربی باشد. صبحانه، سوخت موردنیاز بدن را برای سپری کردن روز تأمین می کند و شما را تا وعده بعدی غذا سیر نگه می ...
چرا پس از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنیم؟
مانند چاقی و نشانگان متابولیک هم مرتبط است. - تحرک داشته باشید: خواب آلودگی بعد از غذا ممکن است با خستگی عمومی در طول روز مرتبط باشد. برخی پژوهش ها نشان داده اند که ورزش منظم می تواند این خستگی را کاهش دهد. البته بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشکتان مشورت کنید. یافتن راهی برای انجام فعالیت بدنی منظم ممکن است سطح انرژی شما را بهبود بخشد. - آب بدنتان را تامین کنید ...
چه چیزهایی را نباید با هندوانه خورد؟
است دیروقت و هنگام شب مصرف نشود زیرا ممکن است با ادرار زیاد، کم آبی برای بدن ایجاد شود. شما می توانید هندوانه را هنگام غروب و در طول روز مصرف کنید تا باعث حفظ رطوبت بدن شما شود. خوردن یک قاچ هندوانه در طول روز باعث رقیق شدن خون می شود زیرا حاوی آب زیاد بوده و غلظت خون را کاهش می دهد. بهترین زمان مصرف هندوانه، به صورت میان وعده و طی روز است. توجه کنید که هندوانه را به صورت ناشتا ...
این نوشیدنی ساده چربی های شکم را آب می کند
استخوان ها هستند. مصرف مقادیر کافی از این مواد معدنی می تواند به حفظ استخوان های قوی و سالم کمک کند و خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش دهد. چرا دارچین برای کاهش وزن مفید است؟ دارچین توانایی تنظیم سطح قند خون را دارد که منجر به کاهش هوس و اشتها می شود. علاوه بر این، متابولیسم را افزایش می دهد و به تجزیه کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها کمک می کند. خواص آنتی اکسیدانی آن همچنین ...
شاید باور نکنید اما موز سیاه شده این خواص را دارد
بسیار انرژیک است. میزان زیادی کربن و آب دارد وغنی از کالری است و پتاسیم موجود در آن قند خون را نیز تنظیم می کند. موز در کاهش سوزش معده، حالت ترش کردن و رفلاکس موثر است. پتاسیم بالای موجود درآن حالت اسیدی معده را با افزایش سطح (پ. هاش) خون خنثی می کند. ضد اضطراب و افسردگی موز حاوی یک ترکیب شیمیایی به نام تریپتوفان است که به تقویت حافظه کمک می کند. علاوه بر این خوردن موز ...
6 فایده شگفت انگیز خرما برای سلامتی
خرما یک خوراکی مفید با شاخص گلیسمی پایین (حدود 42) در نظر گرفته می شود که می تواند قند خون را ثابت نگه دارد. همین مسئله ثابت می کند که خرما بهترین جایگزین برای قند، شکر و مرباست و می توان از آن برای رفع میل به مصرف شرینی استفاده کرد. یک عدد خرمای تازه 20 کالری و یک خرمای خشک 15 کالری دارد که با خوردن آن انرژی بدن تأمین می شود. ...
خوراکی های سفیدی که نباید خورد
...، حذف رنگ های سفید و جایگزینی آن ها با رنگ های دیگر می تواند شما را برای یک رژیم غذایی مغذی تر آماده کند که باعث کاهش وزن و بازیابی تعادل قند خون می شود. در این مطلب به غذا های رایج سفیدی که باید از خوردن آن ها اجتناب کنید اشاره کرده ایم. نان سفید به گزارش همشهری آنلاین، نان سفید از آرد تصفیه شده تهیه می شود که سبوس آن حذف شده و بسیاری از فیبرها، ویتامین ها و مواد معدنی ...
قبل از غذا میوه بخوریم یا بعد از غذا؟
...، قند نسبتا زیادی دارند و آب آن باعث جذب سریع قند در بدن می شود. میوه هایی مثل خربزه، هندوانه، انبه، خرما، طالبی و انواع انگور گلایسمیک بالایی دارند یعنی قندشان زود شکسته می شود و سریعا باعث بالارفتن قند خون می شوند. افراد مبتلا به دیابت و چاقی باید به مقدار کمی از این میوه ها میل کنند. خوردن میوه بعد از صرف غذا در اینجا هم دو حالت پیش می آید: 1. تقریبا همه بعد از خوردن غذا ...
اگر دیر به خواب می روید از این اختلالات رنج می برید
جمله دیابت، فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها را افزایش می دهد و با برخی موارد مرگ ومیر هم در ارتباط است. به گزارش ایندیپندنت، برخی کارشناسان از تاثیر کم خوابی بر افزایش وزن هم خبر می دهند. به گفته متخصصان، کم خوابی باعث می شود هورمون های سیری در بدن کاهش یابد و به دنبال آن هورمون هایی مرتبط احساس با گرسنگی را افزایش می دهد. کمبود خواب همچنین با فشار خون بالا و ...
فواید پیاده روی پس از صرف غذا
باقی بماند. با استناد به مقاله ای معتبر که از طریق انتشارات اسپرینگر قابل دست یابی است، یک پیاده روی کوتاه بعد از صرف غذا می تواند: - از بالا رفتن گلوکز خون در مقایسه با حالت نشسته پس از صرف غذا جلوگیری کند - سطح انسولین را ثابت نگاه دارد هر فعالیتی برای گلوکز خون مفید است. ورزش به سرعت روی قند خون تاثیر می گذارد، اغلب در عرض چند دقیقه. همچنین با گذشت زمان، فعالیت بدنی به ...
بهترین زمان برای خوردن میوه
به گزارش زیرنویس، رعایت درست رژیم غذایی یکی از راهکارهای حفظ سلامتی است، در این مطلب فواید و معایب خوردن میوه قبل یا بعد از غذا آروده شده است. خوردن میوه قبل از غذا بهداشت نیوز در خبری نوشت:کسانی که ساعاتی قبل از سر رسیدن وقت صرف غذا، میوه می خورند؛ غافل از اینکه با این [...]
معجزه پیاده روی در این زمان برای سلامت بدن
تحقیقات نشان می دهند که پیاده روی بعد از غذا خوردن می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند.
بیماری های مرگباری که با خوردن فست فود سراغتان می آید
سندروم متابولیک هستند. سندروم متابولیک وضعیتی است که باعث فشار خون بالا، قند خون بالا و تری گلیسیرید بالا و کاهش کلسترول خوب در بدن می شود و چربی دور شکم را نیز افزایش می دهد. همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و آلزایمر را بالا خواهد برد. دیابت نوع 2 چاقی، خوردن بیش از حد قند و مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده همگی عاملی برای افزایش خطر دیابت نوع 2 هستند که در چنین حالتی بدن نمی ...
رعایت نکات تغذیه ای کلید سلامتی پس از ماه مبارک رمضان
ساعات منظم است. بنابراین توصیه می شود بعد از ماه رمضان نیز این الگو را رعایت کنید. صرف وعده های غذایی در بازه های زمانی مشخص و ساعات خاصی از شبانه روز موجب ذخیره انرژی در طول روز می شود، غذا خوردن به موقع قند خون را در حالت تعادل نگه می دارد و از ضعف ناشی از گرسنگی جلوگیری می کند. حذف هریک از وعده های غذایی موجب افزایش میل به ریزه خواری غیر ضروری و مصرف حجم زیادی مواد غذایی ...
غذاهایی که بعد از 50 سالگی بدن به آنها احتیاج دارد
گونه ای رژیم غذایی شما را تنظیم کند تا استحکام استخوان ها را تقویت یا قند خون شما را کنترل کند و دلیل خوبی برای آن وجود دارد. با افزایش سن، نیازهای تغذیه ای ما تغییر می کند و عبارت سلامتی شما تحت تاثیر آن چیزی است که می خورید بیش از هر زمان دیگری اهمیت پیدا می کند. زنان شاهد کاهش سطح استروژن با یائسگی هستند که منجر به کاهش توده استخوانی و افزایش نیاز به غذاهای غنی از کلسیم می شود که می ...
نفخ معده نشانه ابتلا به چه بیماری ای است؟
حداقل 25 تا 30 گرم در روز باشد. افزودن فیبر به رژیم غذایی سخت نیست و کافیست شما سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه های بیشتری را مصرف کنید. _ آلرژی به گندم و یا حساسیت به لاکتوز را بررسی کنید. این 2 ماده نفخ آور است، اما باید توسط پزشک تشخیص داده شود. _ از سریع خوردن پرهیز کنید: سریع خوردن غذا بدون این که خوب بجوید باعث قورت دادن هوا و نفخ معده می شود. غذا خوردن باید حداقل 30 ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
و متعادل از نظر قند خون مصرف کنید تا پروتئین لازم، چربی های سالم و کربوهیدرات های باکیفیت را نیز به بدن خود برسانید. تحرک بیشتری داشته باشید یکی از بهترین روش های کاهش وزن، افزایش گرمازایی بدن با فعالیت های غیر ورزشی است. این می تواند شامل تمام فعالیت ها غیر از ورزش ، غذا خوردن و خوابیدن شود که انرژی مصرف می کنند. اگر می پرسید چگونه؟ در پاسخ باید گفت مثلا می توانید گزینه هایی ...
کمبود این ویتامین ها باعث سردرد می شود
...، ممکن است به سردرد دچار شویم اما باید مراقب بود که بیش از حد از ویتامین دی استفاده نکرد زیرا تاثیر منفی روی سلامتی دارد. سدیم اگر هنگام ورزش کردن یا هر گونه فعالیت فیزیکی بیش از حد عرق می کنید، ممکن است که با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن مواجه باشید که عاملی برای سردرد است. منیزیم منیزیم به تنظیم اعصاب و عملکرد عضلات کمک می کند، قند خون را در سطح ...
اگر مستعد آکنه هستید، این مطلب برای شماست
غذایی می تواند بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد و علائم آکنه را تشدید کند. این تغییر هورمونی باعث افزایش تولید سبوم یا چربی پوستی می شود. خوردن غذاهای فرآوری شده، غذاهای شیرین و قندی و غذاهای پرچرب باعث بدتر شدن اختلال هورمونی در بدن می شود. 3. انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین-1 ( IGF- 1) بالا رفتن سطح انسولین و قند در خون، التهاب پوستی و آکنه را به دنبال دارد. غذاهای با شاخص ...
ترفندهای کاربردی کاهش اضافه وزن بعد از تعطیلات نوروزی
پختن غذاهای رژیمی و سالم نداشتید، جا از خرید و خوردن غذاهای فست فودی و فرآوری شده خودداری کنید. این غذاها مانع از رسیدن مواد مغذی به سلول های بدن شما می شود. در نهایت می تواند عملکرد درست سلول های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. غذاهای فرآوری شده قند و چربی بالایی دارند که خودشان باعث افزایش وزن می شوند. در برنامه غذایی خود حتما میوه و سبزیجات را قرار دهید. با هر وعده غذایی خود حتما انواع و اقسام سبزیجات آبدار مانند کرفس، جعفری، سبزی خوردن و... نیز مصرف کنید. خوردن میوه جات به دلیل داشتن قند طبیعی و کالری مناسب، شما را تا مدتی سیر نگه می دارد و از خوردن غذاهای بیش از حد، دور نگه می دارد. ...
بعد از هر وعده غذایی حتما پیاده روی کنید
درست کردن دارو استفاده می شود. سبوس گندم یک منبع سرشار از فیبر است که برای جلوگیری از بیماری های روده بزرگ (از جمله سرطان روده)، سرطان معده، سرطان سینه، مشکلات کیسه صفرا، هموروئید (بواسیر) و فتق هیاتال (بالا آمدن قسمتی از معده و کشیده شدن آن داخل دیافراگم) از طریق دهان مصرف می شود. سبوس برنج برای درمان یبوست، سندرم روده تحریک پذیر، کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت نیز مفید واقع می شود. منبع: ایسنا انتهای پیام/ ...
این تمرینات ذهنی تا 34درصد لاغرتان می کند
... محققان هشدار می دهند: افراد زمانی که حواسشان پرت است، مانند هنگام تماشای تلویزیون یا صحبت با دوستان، بیشتر غذا می خورند. متأسفانه، وقتی روی غذای خود تمرکز نمی کنیم، بیشتر غذا می خوریم و کمتر از آن لذت می بریم. اثرات مثبت آگاهی ذهن به ویژگی های فیزیکی مانند کاهش فشار خون و کاهش سطح کورتیزول نیز گسترش می یابد.در خاتمه باید تاکید کرد که آگاهی ذهن علاوه بر فواید فیزیکی، فواید درمانی در افسردگی، اضطراب، سوء مصرف مواد، دردهای مزمن و اختلالات خوردن دارد. ...
ترفندهایی جادویی که وزنتان را کاهش می دهد
وعده غذایی متعادل و 2 تا 3 میان وعده سالم را در طول روز هدف قرار دهید. این سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد و از حرکت بدن به سمت حالت گرسنگی جلوگیری می کند. با میوه ها و سبزیجات متابولیسم را تقویت کنید: میوه ها مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که همگی برای عملکرد مطلوب متابولیک ضروری هستند. فیبر به طور خاص به تنظیم هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. فیبر موجود در میوه ها و ...
6 فایده شگفت انگیز خرما
گرفته می شود که می تواند قند خون را ثابت نگه دارد. همین مسئله ثابت می کند که خرما بهترین جایگزین برای قند، شکر و مرباست و می توان از آن برای رفع میل به مصرف شرینی استفاده کرد. یک عدد خرمای تازه 20 کالری و یک خرمای خشک 15 کالری دارد که با خوردن آن انرژی بدن تأمین می شود.
با این 10 ماده غذایی سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید
را تنظیم و چندین هورمون حیاتی تولید می کند. با این وجود باید از خوردن بیش از حد این نوع آجیل خودداری کرد، زیرا می تواند باعث مسمومیت با سلنیوم شود. _ کلم بروکلی: کلم بروکلی حاوی ماده ای به نام گلوکورافانین است. گلوکورافانین به افزایش متابولیسم، کاهش سطح چربی خون و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مرتبط با سن کمک می کند. _ سبزیجات سبز تیره و برگدار: اسفناج، کلم و سایر ...
بهترین زمان مصرف کافئین برای لاغری
تاثیرات بیشتر ورزش در کنار تمرینات خود از مکمل کافئین استفاده می کنند. طبق تحقیقات انجام شده هنوز درمان چاقی و اضافه وزن با قرص های کافئین قطعی نیست، اما جالب است بدانید مصرف کردن کافئین به دلایلی در وزن افراد تاثیر می گذارد که عبارتند از: • سرکوب کردن اشتها با مصرف کردن قرص کافئین یا مواد حاوی کافئین، شما احساس سیری کرده و تا ساعت ها میلی به خوردن غذا نخواهید داشت. به همین خاطر ...
برای بالا بردن انرژی این خوراکی ها را بخورید
اولین وعده غذایی و بسیار مهم در روز است. مصرف غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای یا کینوا در صبحانه می تواند باعث آزادسازی مداوم انرژی شود که در کل روز برای شما را نگه می دارد. این کربوهیدرات های پیچیده به آرامی هضم می شوند و از افزایش و کاهش سطح قند خون جلوگیری می کنند. علاوه بر این، آن ها سرشار از فیبر هستند، که به هضم بهتر کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و از ...
