خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روزه اولی ها بخوانند
...> وی عنوان کرد: نوع فعالیت روزه اولی ها در ایام ماه رمضان، می تواند حائز اهمیت باشد. این بدین معنا نیست که تحرک نداشته باشند بلکه برای تحمل حداقل 15 ساعت تشنگی، باید از فعالیت هایی که آب بدن را در ساعات اولیه روز کم می کند، بپرهیزند. فرحبخش در ادامه اذعان داشت: بدن روزانه به حداقل 12 لیوان مایعات نیاز دارد بنابراین توصیه می شود مردم به خصوص روزه اولی ها حتما از این مقدار مایعات در ایام ماه ...
چرا برخی روغن ها مضر هستند؟
گیاهی نیز، همانند روغن نخل (پالم)، نارگیل و پنبه دانه وجود دارد. اسیدهای چربی که برای فعالیت های بیولوژیک بدن انسان ضروری هستند ولی بدن انسان قادر به تولید آنها نبوده و باید از طریق مصرف غذا تأمین شوند، اصطلاحا اسیدهای چرب ضروری نامیده می شوند. اسیدهای چرب ضروری در دو نوع هستند: یکی اسیدهای چرب ضروری که پیوند دوگانه با سه اتم کربن داشته (آلفا لینولنیک اسید) که از انتهای متیل حذف شده است و ...
5 خوراکی سرشار از کلسیم را بشناسید
دارای فسفر است. فسفر در شکل گیری استخوان ها یا جوش خوردن آنها پس از آسیب دیدگی یا شکستگی موثر است. 4. پرتقال این میوه خوشرنگ و شادی آور، سرشار از ویتامین C و کلسیم است. شما می توانید از خوردن آن در اواسط روز به عنوان یک وعده سبک لذت ببرید یا از عطر و عصاره این نوع از مرکبات برای درخشان کردن ظروفتان استفاده کنید. 5. ریواس یک فنجان از ریواس خام و یخ زده 226 میلی گرم کلسیم و 16.4 میلی گرم فسفر را برای بدن فراهم می کند. همچنین یک فنجان از ریواس خردشده ی خام نیز حاوی 86 میلی گرم کلسیم و 17.1 میلی گرم فسفر است. ...
چربی های بدی که باعث چربی خون می شود را بشناسید!
بر روی امگا3 وجود دارد. منبع خوب این چربی، ماهی ( سالمون و تون)، دانه کتان و گردو است.نکته: می توانید از گردو به عنوان میان وعده استفاده کنید یا یک قاشق دانه کتان را با جو دوسر یا غلات صبحانه خود مصرف کنید. برای تقویت امگا، می توانید از تخم کتان در پخت و پز خود استفاده کنید.چربی اشباع شده: گوشت قرمز، گوشت چرب همانند سالامی، محصولات لبنی مانند خامه و کره و روغن های گیاهی همانند نارگیل، پالم ...
این بار لازانیا را تک نفره سرو کنید!
) کم چرب نصف فنجان (50 گرم) پنیر موتزارلای خرد شده 1 سفیده تخم مرغ طرز تهیه لازانیا تک نفره 1. گوشت چرخ کرده، پیاز، و سیر را در یک ماهیتابه بزرگ نچسب بریزید؛ در آن را ببندید و بگذارید 4 دقیقه روی حرارت بالا/متوسط بپزد؛ در ماهیتابه را بردارید و گوشت چرخ کرده را ریز کنید. چاشنی ایتالیایی، فلفل قرمز، نمک، و فلفل سیاه را به آن اضافه کنید و بگذارید 2 دقیقه ی دیگر تفت بخورد ...
گیاهان آهنی!
رژیم غذایی خود حذف کند، یکی از نگرانی های اصلی حصول اطمینان از دریافت آهن به میزان کافی از رژیم غذایی است. بر اساس گزارش موسسه ملی سلامت آمریکا، مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن برای بزرگسالان 8 تا 27 میلی گرم است و بانوان مسن، بانوان باردار یا مادرانی که به نوزاد خود شیر می دهند به آهن بیشتری نیاز دارند. در شرایطی که گوشت در بالای فهرست منابع توصیه شده برای تامین آهن قرار ...
دستار درمانی چگونه به بهبود موها کمک می کند؟
از روغن های معطر متفاوت است. یکی از این روغن ها روغن ذرت است که مقدار فراوانی ویتامین E و اسیدهای چرب امگا3 دارد. ویتامین E باعث می شود که این روغن به عنوان یک مرطوب کننده ی طبیعی و همچنین یک آنتی اکسیدان فوق العاده برای موهای تان عمل کند در حالی که حضور امگا 3 و اسیدهای چرب امگا به روند فعالیت سلول ها در پوست سر تان کمک می کند. افزایش عملکرد سلول در پوست سر سلامت موهای تان را با درخشان نگه داشتن آن بهبود می دهد. ...
مرغ گرم گران شد
7 هزار و 500 تومان افزایش یافته است، اضافه کرد: پیش از این قیمت مرغ گرم 6 هزار و 550 تومان بود که امروز به 7 هزار و 150 تومان رسیده است. رمضانلو همچنین با اشاره به قیمت های آلایش خوراکی مرغ ادامه داد: همچنین قیمت آلایش خوراکی مرغ نیز بر اساس نرخ های تعیین شده به مردم عرضه می شود. لازم به ذکر است، در حال حاضر 190 واحد مرغداری در استان زنجان فعال است که تولید روزانه مرغ از سوی آنها 70 تن است که از این میزان، مقدار مصرف مرغ گرم مردم زنجان 30 تا 40 تن است. انتهای پیام/73005/ ...
رژیم DASH را بیشتر بشناسید
شیر و فرآورده های لبنی کم چرب توصیه می شود. – به دلیل نقش ویتامین ث در کاهش فشار خون مصرف سبزیها و میوه ها در غذای اصلی و میان وعده ها توصیه می شود همچنین می توان از میوه ها به عنوان میان وعده در محل کار یا در مدرسه استفاده کرد. – با توجه به نقش کاهش مصرف چربی در کاهش وزن بدن یک رژیم غذایی با چربی محدود برای پیشگیری و کنترل پرفشاری خون مناسب است. بنابراین روغن هایی با منبع ...
30 اردیبهشت درگیریی های پوست!
مشکل را ایجاد کنند. واکنش های افراد مختلف به یک نوع دارو می تواند بسیار متفاوت باشد. حتی ممکن است یک فرد به مصرف دارویی واکنش معمولی نشان دهد، ولی مدتی بعد واکنش بدن او تغییر کند. بنابراین لازم است پیش از مصرف داروها، به برچسب درج شده روی آنها توجه کنید. همچنین قبل از خروج از خانه حتماً از کرم ضدآفتاب با SPF بالا استفاده نمایید. البته با رعایت تمام این موارد باز ...
آیا کیوی لاغر کننده است؟
ویتامین C موجود است. کیوی با دارا بودن این میزان از ویتامین C، در رده میوه هایی چون پرتقال و لیمو که منبع غنی این ویتامین هستند، قرار می گیرد. اگر بخواهیم میزان ویتامین C موجود در میوه کیوی را با میوه های دیگر مقایسه کنیم، باید بگوییم که گلابی هندی و انگور فرنگی، از میزان بالاتری ویتامین C برخوردارند. با مصرف روزانه یک کیوی، بیش از 80 درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین برطرف می شود. ...
مواد غذایی مفید برای افزایش رشد مو
به خشکی و پوسته پوسته شدن پوست سر شود. صدف ها میزان بالایی روی دارند، به طوریکه 85 گرم از این ماده غذایی حاوی تقریبا 500 درصد از نیاز روزانه توصیه شده بدن به روی است. مو از 97 درصد پروتئین ساخته شده و موادغذایی پروتئینی می توانند به بازگرداندن سلامتی به موهای از دست رفته کمک کنند. از دیگر منابع سرشار از روی می توان به تخم مرغ ها، گوشت و مغزهای آجیل اشاره کرد. سیب ...
تاثیر تغذیه بر ناباروری، قابل توجه خانم ها!
ازای هر دو درصد انرژی روزانه که به جای کربوهیدرات ها از روغن ترانس تأمین شود 73 درصد از قدرت باروری فرد کم می شود و اگر این روغن ترانس جایگزین چربی های امگا 6 شود یا اسیدهای چرب سالم تر مثل روغن زیتون، احتمال ناباروری خیلی بیشتر از این مقدار هم می شود. این محققان که نتایج مطالعه خود را در شماره ژانویه 2007 نشریه تغذیه بالینی منتشر کرده اند به نکته جالبی اشاره کرده اند و آن این که مصرف تنها 4 گرم روغن ترانس ، معادل 2 درصد انرژی روزانه فرد است و این یعنی برای آسیب دیدن از این نوع روغن ها نیاز به مصرف مقدار زیادی از آنها نیست. ...
عواملی که موجب ناباروری در مردان میشود
تستوسترون را کاهش دهد. منابع غذایی دارای روی شامل لوبیا سبز، لوبیا چیتی، عدس، تخم مرغ، جگر، گوشت، بادام، گردو و ماست میباشد.از غذاهای محتوی اسید فولیک مثللوبیا چیتی، اسفناج، گوشت، جگر، نان سبوس دار، ماءالشعیر، پنیر، خرما، حبوبات، شیر، تخم مرغ و موز استفاده نمایید.مقدار کلسیم و ویتامین Dمصرفیتان را بالا ببرید. منابع خوب کلسیم عبارتند از شیر و ماست کم چرب. از نوشیدنی های الکلی استفاده ...
شیوه های جالب مصرف تخم شربتی در آشپزی
تخم شربتی دانه های بسیار ریز اما بی نهایت مغذی هستند. تنها 2 قاشق غذاخوری از آن حاوی 11 گرم فیبر، 4 گرم پروتئین و 137 کالری می باشد. تخم شربتی منبعی فوق العاده از امگا 3 و برخی مواد معدنی ضروری برای سلامت استخوان هاست؛ مانند کلسیم، فسفر و منیزیم.
15 نکته طلایی که زنان باردار باید بدانند
بیشتر در 3 ماهه اول بارداری شان چنین علائمی را دارند. چندین مطالعه نشان داده است استفاده روزانه از 1 گرم زنجبیل می تواند به کاهش این علائم صبحگاهی کمک کند. غذاهای شور یا نوشیدنی های ترش نیز می تواند به آرام کردن این وضعیت کمک کند. البته قبل از مصرف زنجبیل حتما در مورد وضعیت خود با پزشک تان صحبت کنید. مصرف کدام یک از مواد زیر در دوران بارداری سالم نیست؟ تخم مرغ آبپز ...
چگونه خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
دستگاه گوارش، دفع و شادابی بدن نقش مهمی داشته و یبوست را از بین می برد، یبوست مانع از تولید ویتامین ها و موجب کم خونی می شود، نیمی از ویتامین ها در روده ها ساخته می شود و یک فرد سالم باید حداقل روزی 2 بار دفع داشته باشد. تدابیری برای آمادگی جهت روزه داری در گرما / در مدت باقی مانده چه کنیم تا در ماه رمضان تشنه نشویم؟ عظمایی افزود: با توجه به گرم بودن روزهای پیش رو اغلب افراد به ...
توصیه متخصصان تغذیه برای تابستان/ قسمتی از کله پاچه که حتما باید بخورید/ استراحت در ساحل منجر به مرگ می ...
سوخت و ساز بدن و مرگ زودهنگام شود. همچنین مطالعات نشان می دهد که گردشگران در طول تعطیلات روش غذا خوردن خود را تغییر نمی دهند در صورتی که فعالیت بدنی آن ها تا 80 درصد کاهش می یابد. اسپوتنیک به نقل از دیلی استار گزارش داد، به طور متوسط گردشگران 1. 5 هزار قدم در روز به جای 10 هزار قدم در روزهای عادی برمی دارند. تاثیر مثبت اسیدهای چرب امگا 3 و 6 بر سلامت مغز متخصصان سلامت تاکید ...
افزایش میل جنسی با خوراکی های طبیعی
علاوه بر اینکه منبع مناسبی از انرژی هستند باعث بهبود سلامت عمومی و سلامت جنسی می شوند. وجود اسید آمینه ی ال-آرژینین و ماده ی معدنی روی در مغزها و دانه ها نیز به وفور مشاهده می شود. برای افزایش میل جنسی مواد زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: مغز گردو تخم کدو تخم آفتاب گردان فندق بادام زمینی البته در این لیست، مغز گردو به دلیل غنی بودن از امگا-3 (Omega-3) نقش مهمی در حفظ ...
طرز تهیه پرده پلو
مواد لازم برای تهیه پرده پلو : مغز بادام 1 فنجان کشمش پلویی 1 فنجان برنج 3 فنجان کره 100 گرم ران مرغ 2 عدد یا گوشت گوسفند دارچین 1 قاشق چایخوری نمک و فلفل سیاه به میزان لازم ادویه پلویی 1 قاشق چایخوری برگ بو 1 عدد مواد لازم خمیر پرده پلو : تخم مرغ 2 عدد ماست 2 قاشق ...
30 اردیبهشت نقش انسولین و عملکرد آن در چاقی
دکتر سید ضیاء الدین مظهری؛ متخصص تغذیه به علت افزایش مزمن مقدار قندخون ناشی از پرخوری دائمی یا به علت افزایش مقدار اسیدهای چرب آزاد ناشی از مصرف غذاهای پرچرب و همچنین از محل چربی های انباشته شده در بدن افراد چاق، اثرگذاری این هورمون روز به روز کاهش می یابد و در نتیجه مقاو م تر شدن گیرنده های انسولین در سطح سلول ها با وجود ترشح انسولین بیشتر، مواد قندی به سختی قادر به عبور و ورود به ...
صادرات مجدد برق ایران به عراق/ پرداخت بیش از 120 هزار میلیارد تومان تسهیلات کشاورزی
کمیسیون هفتم مجلس اندونزی که کمیسیون انرژی، منابع معدنی، تحقیقات و فناوری و امور محیط زیست نوشته است: "نفت وارداتی از ایران معمولا حاوی سولفور زیادی است و افزایش واردات نفت از ایران نیازمند سرمایه گذاری در پالایشگاه های اندونزی است. پالایشگاه 300 هزار بشکه ای سیلاکاپ در جاوای مرکزی تنها می تواند 10 درصد از ظرفیت روزانه خود معادل 30 هزار بشکه را به نفت وارداتی از ایران اختصاص دهد. ایران ...
سفیده یا زده تخم مرغ؟ پاسخی جدید به سوالی قدیمی
در زرده از طریق افزایش سنتز کلاژن، در تسریع بهبودی زخم نقش دارد. اضافه کردن هر نوع چربی (مثلا روغن بزرک) در رژیم غذایی مرغ ها بر ترکیب اسیدهای چرب تخم مرغ های به دست آمده اثر می گذارد، به گونه ای که مثلا در صورت اضافه کردن روغن بزرک محتوای اسیدهای چرب امگا 3 زرده تخم مرغ ها افزایش می یابد و قابل توجه است که در اثر این غنی سازی محتوای اسیدهای چرب ترانس تخم مرغ، به عنوان یکی از اسیدهای چرب با ...
نکاتی در مورد سرخ کردن موادغذایی
.... در واقع، هر چه نسبت سطح به وزن بیشتر باشد، مقدار چربی بیشتری جذب می شود. به همین دلیل است که چیپس ها چرب ترین خوراکی های سرخ شده هستند. ماهی سرخ شده گرچه ماهی یکی از بهترین موادغذایی برای سلامت قلب وعروق است اما سرخ کردن آن موجب تغییر ترکیبات اسیدهای چرب امگا شده و بر عکس خطر ابتلا به بیماری های قلبی وعروقی را افزایش می دهد. مراحل آماده سازی چیپس های ...
رژیم لاغری بسیار کم کالری مشکلی ایجاد نمی کند؟
می باشند. میزان پروتئین در روز 0/8 تا 1/5 گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن است. این رژیم ها باید طوری طراحی شوند که تمام نیاز ویتامین و مواد معدنی، الکترولیت ها و اسیدهای چرب ضروری را در حد میزان توصیه شده روزانه (RDA) تامین کنند. اما میزان انرژی آن در کمتر از حد RDA نباشد. این رژیم ها 16-12هفته طول می کشند. بزرگ ترین مزیت آنها در این است که به سرعت وزن را کم می کنند ...
5 نوع ماده غذایی شیرین مفید برای سلامتی که می توانید جایگزین قند و شکر کنید
با شیوع دیابت نوع دوم، چاقی و سندرم متابولیک در سراسر دنیا، پیام بهداشت و سلامت جهانی معمولاً روی یک نکته ی کلیدی متمرکز می شود: کاهش مصرف قند و شکر. بیشتر از 70 درصد بزرگسالان، بیشتر از میزان مجاز توصیه شده، شیرینی مصرف می کنند؛ یعنی بیشتر از 10 درصد کالری مورد نیاز روزانه شان از شیرینی تامین می شود. محققان دریافتند بین مصرف قند اضافی و افزایش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی ...
اگر قصد بارداری دارید، این نکات را رعایت کنید
طول بارداری ضروری است. افزایش اسید فولیک داشتن اسید فولیک به اندازه کافی نقش موثری در پیشگیری از نقایص مادرزادی ستون فقرات و سر کودک دارد. زنان باردار هر روز باید 400 میلی گرم اسید فولیک دریافت کنند. و همچنین خوردن غذاهای سرشار از فولات ضروری است. برخی منابع غذایی خوب برای اسید فولیک عبارتند از: سبزیجات برگ دار، حبوبات، مرکبات، غلات سبوس دار، و حبوبات غنی از فولات و نان ...
مواد غذایی مفید برای افزایش رشد مو
موادمغذی برای رشد مو مفید می باشند. موادغذایی برای رشد مو سالمون سالمون غنی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا3 و ویتامین D است. بدن قادر به ساخت امگا 3 نیست، بنابراین باید از طریق موادغذایی دریافت شود. سالمون بهترین منبع امگا3 و روغن های سالمی است که پوست سر و فولیکول های مو را هیدراته و به رشد مو کمک می کند. همچنین می توانید این اسیدهای چرب ضروری را از طریق مصرف ...
کدام لوازم آرایشی میکروب دارند؟!
...> مژدهی آذر با بیان این که مصرف سیب زمینی شیرین، انواع سبزی های برگ سبز، ماهی و مرکبات برای پوست مفید است؛ عنوان کرد: مصرف سیب زمینی شیرین مقدار آنتی اکسیدن های بدن را زیاد و رادیکال های آزاد را کم می کند و مرکبات از جمله پرتقال، لیمو، گریپ فروت و ...نیز منابع فوق العاده ای از کلاژن هستند که به سفت شدن پوست کمک می کنند. به گفته این متخصص پوست و مو علت توصیه به استفاده از سبزی ...
بهترین زمان اندازه گیری فشار خون
...، میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب در کنترل فشار خون موثر هستند. *** از مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتر استفاده کنید سیب زمینی، موز، سبزیجات سبز پر رنگ، بادام، گوجه فرنگی، انواع کلم و قارچ حاوی این مواد معدنی مفید هستند. -از مصرف دخانیات اجتناب کنید -در معرض دود سیگار قرار نگیرید -از استرس و تنش دوری کنید -روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید ...
