خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 خوراکی مفید برای آب کردن شکم
، روزانه حدود 30 گرم شکلات تلخِ 70درصد مصرف کنیم. همچنین، شکلات تلخ را می توانید علاوه بر خوردنی ای برای لاغری شکم، به عنوان ماده ی انرژی زا در باشگاه و در هنگام ورزش استفاده کنید. تخم کتان تخم کتان برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم بسیار مفید است. این ماده ی خوراکی با فیبر فراوانش به شما احساس سیری می دهد، سرشار از امگا-3 و لینان (lignan) است که به از دست دادن وزن کمک می کند. وقتی هر ...
کمبود ویتامین در بدن افسردگی می آورد
طور کلی بیماران افسرده کمتر به ظاهر خود توجه دارند و علاقه ای به حفظ و نگهداری خویش از نظر سلامتی، تغذیه و بهداشت نشان نمی دهند که شامل نامرتب بودن وعده های غذایی و کاهش کیفیت رژیم غذایی روزانه نیز می شود. پرخوری، کم خوری و عدم رعایت نیازمندی های غذایی بدن به خصوص در آن دسته ای که از خوردن غذا امتناع می کنند باعث کمبود انرژی، مواد معدنی و ویتامین ها شده و در نظم فعالیت سیستم دفاعی بدن ...
16 مهر تنظیم خواب با الگوی صحیح تغذیه
کننده برای میان وعده قبل از خواب می باشد، بلکه یک منبع غذایی سرشار از ویتامین D نیز است. تنها 3 اونس (یک قوطی یا بسته کوچک) ماهی تن شامل 50 درصد نیازهای روزانه ویتامین D شما می باشد. یکی دیگر از دلائل انتخاب ماهی تن، روغن مفید و سالم امگا 3 آن می باشد (چنانچه اگر در هنگام بسته بندی یا فرایند از بین نرفته باشد). چربی های امگا 3 به طور قابل ملاحظه ای برای بینایی بدن و ...
پیشنهادهای ضد آنفولانزایی
، لیمو و آناناس، واقعا برای بیماران دچار تب مفید هستند. این میوه ها هم مقدار زیادی ویتامین برای بدن فراهم می کنند و هم روند بهبود را تسریع می کنند. فراموش نکنید بیمارانی که تب دارند نباید از کمپو ت های میوه استفاده کنند. 5 پیشنهاد ضدسرماخوردگی 1. ساندویچ بوقلمون؛ گوشت بوقلمون دارای پروتئین بدون چربی است که همیشه به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم روی آن تاکید می شود. شاید بعضی ...
چند درصد از غذای دریافتی روزانه را باید پروتئین ها تشکیل دهند؟+ بهترین منابع
می شود و می تواند به عنوان یک اسنک سالم مصرف شود. بوقلمون: هر 100 گرم از گوشت بوقلمون حاوی 25 گرم پروتئین و تنها 140 کالری انرژی است. توجه داشته باشید که مقدار سدیم در این گوشت بالاست. بهتر است گوشت تازه بوقلمون را تهیه کرده و آن را کباب کنید تا از مصرف مقدار اضافه نمک و سدیم جلوگیری شود. پنیر: پنیر منبعی غنی از پروتئین است. پنیر کم چرب به همراه میوه جات و سبزیجات می تواند ...
بیماری هایی که فست فود خور ها را تهدید می کنند!
فود می خورند اگر در هفته چندین وعده غذایی به خوردن فست فود اختصاص یابد، باید از همان موقع به سلامتی مان شک کنیم. بر اساس آمار مصرف فست فود در کشور ما از فراوانی بالایی برخوردار است. هم اکنون میزان مصرف فست فود در کشور ما از کشورهای اروپایی و ایالات متحدهیی هم بیشتر است. اغلب والدین شاغل و افراد در سفر از فست فود استفاده می کنند. این درحالی است که برخی افراد از گرم کردن و مصرف فست فود ...
تخم مرغ را در طبقه میانی یخچال و در ظرف دربسته نگهداری کنید/ 17 مهر روز جهانی تخم مرغ
شود و تمام بزرگسالان می توانند حداقل روزی یک عدد تخم مرغ مصرف کنند. محققان آمریکایی دریافته اند افرادی که به صورت منظم و روزانه از تخم مرغ در وعده های غذایی خود استفاده می کنند، دارای سطح بالاتری از چربی خوب خون یا همان HDL هستند و خطر ابتلا به حمله و بیماری های قلبی در آن ها کمتر است. تحقیق دیگری نشان داده است که مصرف دو عدد تخم مرغ پخته در طول روز به مدت 6 هفته، می تواند سطح HDL را تا ...
ترفندهایی برای داشتن موهایی سالم و پرپشت
متناسب برای داشتن موها و پوستِ کفِ سری سالم است. مو اساساً از پروتئین ساخته می شود، بنابراین مطمئن شوید که روزانه 45 گرم پروتئین مصرف می کنید. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت کم چرب گوشت مرغ ماهی لوبیا محصولات لبنی کم چرب تخم مرغ برنامه های غذایی که پروتئین کمی دارند می توانند باعث ضعیف شدن و شکنندگی موها و همچنین از دست رفتن رنگ و ریزش خود موها ...
تغذیه مناسب نوزاد، چه موادی بهتره؟
بسیار مفید هستند. گوشت کودکتان می تواند گوشت بره، گوساله، بوقلمون و مرغ بخورد. قبل از 9 ماهگی بهتر است گوشت را به صورت پوره درآورده سپس به او بدهید چرا که جویدن این مواد غذایی برایش دشوار است. بعد از این سن می توانید گوشت را بسیار ریز چرخ کرده یا به صورت قطعات کوچک استفاده کنید. از مصرف گوشت های پرادویه، سوسیس و کالباس خودداری کنید. این مواد غذایی، بیش از حد چرب، شور و پرادویه می ...
تغذیه مناسب نوزاد، چه چیزی نباید بخورد؟
.... بهتر است از پوره ها شروع کنید. غذاها را خُرد کنید کودک از 9-10 ماهگی، می تواند به همراه شما مرغ، گوشت، ماهی، پنیر و بسیاری چیزهای دیگر را بخورد. یکی از بهترین راه ها برای کمک به رشد سالم و متناسب کودک و تداوم آن، این است که عادت تغذیه سالم را از همان دوران کودکی در او تقویت کنید: غذاهای متنوع با طعم، رنگ و بافت های متفاوت را به او معرفی کنید تا به آن غذاها علاقه مند شود ...
کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
میلی گرم نمک (حدود 1 قاشق چایخوری) مصرف کنید. از پزشک تان بپرسید آیا لازم است مصرف نمک تان را به کمتر از 1500 میلی گرم در روز کاهش دهید؟ برچسب مواد غذایی برچسب های غذایی روی بسته های مواد غذایی را به دقت بخوانید. غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی 5 درصد یا کمتر از میزان مجاز روزانه نمک باشند. از خوردن غذاهایی که دارای 20 درصد یا بیشتر از میزان مجاز روزانه نمک هستند ...
با برداشتن 9 گام، جوان تر از سن واقعی تان به نظر برسید
برای پوست بسیار اثربخشند. آنتی اکسیدانها٬ از پوست در برابر رادیکالهای آزاد مضر محیط که به سلولهای پوستی صدمه میزنند٬ محافظت می کنند. رادیکالهای آزاد٬ الاستین و کلاژن سلولهای پوستی را از بین می برند و باعث شکستگی این سلول ها می شوند. برای مصرف هرچه بیشتر ویتامین های گروه ب گوشت مرغ و ماهی را فراموش نکنید. نخود نیز سرشار از ویتامین ب 6 برای گیاه خواران است. برای دریافت ویتامین ای می توانید از روغن ...
توصیه های هواشناسی کشاورزی تا 18 مهر ماه
19 شهریور مناسب ترین تاریخ کشت کلزا در استان لرستان شهرستان خرم آباد تا 17 مهر مناسب ترین تاریخ کشت کلزا در استان همدان شهرستان نهاوند تا 25 مهر مبارزه با علف های هرز باریک برگ مزارع کلزا تمهیدات لازم برای اجرای عملیات تهیه زمین غلات پاییزه برداشت ذرت علوفه ای و انتقال به سیلو جهت جلوگیری از خسارت سرمازدگی مصرف کودهای نیتروژنه و ...
10نکته روی خط سلامت
مادران شیرده هنگام بارداری نیاز مادر به دریافت مواد مغذی افزایش پیدا می کند بهتر است در این زمان غذاهای پرپروتئین مثل گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات را بیشتر مصرف کنند . ماهی سالمون و قزل آلا برای زنان باردار تغذیه مناسبی است زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که نوزاد به آنها نیاز دارد. کفش پاشنه بلند نتایج تحقیقات نشان می دهد استفاده طولانی مدت از این کفش های پاشنه ...
توصیه های هواشناسی کشاورزی تا 18 مهر ماه به تفکیک استان
، کوهرنگ و شهرکرد تا 19 شهریور مناسب ترین تاریخ کشت کلزا در استان لرستان شهرستان خرم آباد تا 17 مهر مناسب ترین تاریخ کشت کلزا در استان همدان شهرستان نهاوند تا 25 مهر مبارزه با علف های هرز باریک برگ مزارع کلزا تمهیدات لازم برای اجرای عملیات تهیه زمین غلات پاییزه برداشت ذرت علوفه ای و انتقال به سیلو جهت جلوگیری از خسارت سرمازدگی مصرف ...
ده ماده غذایی برای افزایش کارایی مغز کودکان در مدرسه
غذایی خود به تناوب استفاده می کنند ، باهوش تر هستند و در تست های هوش نتیجه بهتری گرفته اند.البته ماهی تن هم یکی از منابع امگا 3 است، اما مقدار امگا 3 موجود در این نوع ماهی به اندازه امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا نیست. ماهی تن منبع سرشار پروتئین است و به همین دلیل امگا 3 کمتری در آن وجود دارد. تخم مرغ تخممرغ منبع سرشار پروتئین است علاوه بر این زرده تخم مرغ مقدار زیادی ویتامینB دارد ...
8 خوراکی محبوب ناخن ها را بشناسید
زیادی پروتئین و بیوتین هستند که از تولید کراتین حمایت می کنند؛ پروتئینی که به حفظ سلامت مو و ناخن ها کمک می کند. تخم مرغ: درست مانند ماهی سالمون، حاوی پروتئین و ویتامین دی است. تخم مرغ منبع غنی از بیوتین نیز محسوب می شود. دانه های آفتاب گردان: علاوه بر این که یک میان وعده سالم برای وعده قبل از خواب است، مقادیر زیادی منیزیم دارد که باعث رشد ناخن ها می شود ...
راه های رقیق شدن خون چیست؟
آنها بیشتر آشنا می شویم. ماهی سالمون اسیدهای چرب امگا-3 موجود در گوشت ماهی سالمون به عنوان یک رقیق کننده خون عمل می کنند و در صورت مصرف منظم می تواند از تشکیل لخته های خون جلوگیری کند. هر هفته دو یا سه وعده ماهی سالمون مصرف کنید یا مصرف روزانه مکمل DHA را پس از مشورت با پزشک مد نظر قرار دهید. سیر سیر می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت قلبی عروقی انسان داشته ...
کاهش وزن بعد از زایمان، راهکارها
است غذاهای پرپروتئینی مثل گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات را بیشتر مصرف کنید ونیاز به کلسیم را از شیر و ماست و پنیر تامین کنید. ماهی سالمون و قزل آلا برای زنان باردار بسیار خوب است، زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ای هستند که نوزاد آنها هم به آن نیاز دارد. میان وعده های سالم مصرف کنید وی ادامه داد: مصرف میان وعده بسیار توصیه شده است و انتخاب میان وعده صحیح از اهمیت بسیاری برخوردار است. از ...
چربی این قسمت از بدن سلول های سرطانی تولید می کند
، دوچرخه سواری و تنیس ) است. بیشترین شواهد علمی نشان می دهد که یک رژیم غذایی با کالری کنترل شده سرشار از ( میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، لوبیا، آجیل، دانه ها، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، مرغ و بوقلمون ) دارای تمام مواد مغذی است و برای کاهش وزن ترکیب این رژیم غذایی با 30 تا 60 دقیقه ورزش در بیشتر روزهای هفته توصیه می شود. سلامتی ...
طرز تهیه سوفله بادمجان خوشمزه با سس سفید
لازم جهت تهیه سوفله بادمجان با گوشت چرخ کرده گوشت چرخ کرده نیم کیلو بادمجان 2 کیلو پیاز درشت 1 عدد رب گوجه فرنگی 1 تا 2 قاشق سوپخوری پنیرپیتزای رنده شده 100 گرم روغن مایع برای سرخ کردن نمک ، فلفل و زردچوبه به میزان لازم طرز تهیه سوفله ...
لذت پذیرایی با مجموعه رستوران های آراکس ( فینگرفود )
...، نامی گرفته شده از طبیعت برای رستوران و تهیه غذا فینگرفودی که غذاهای ارگانیک، انواع دسر، سالاد، نوشیدنی و... را با دیزاین و متریال خاص و جذاب ارائه می دهد. این رستوران برای اولین بار، با استفاده از گوشت های ارگانیک و در طعم های مختلف بوقلمون، شترمرغ ، مرغ، ماهی و سس های متفاوت و خوش طعمی مانند هامیت و پاپایا، انوان ساندویچ ژیرو ویرا را با بالاترین کیفیت و کمترین هزینه برای مشتریان خود فراهم ...
خوراکی های فوق العاده مغذی برای دیابتی ها
خصوص برای بیماران دیابتی بسیار سودمند بوده و باید در رژیم غذایی آنها گنجانده شود. مدارک زیادی وجود دارد که نشان می دهد مصرف منظم این میوه باعث کاهش سطح کلسترول بد یعنی LDL و همچنین فشارخون می گردد. یک فنجان کرنبری حاوی 51 کالری انرژی، 13 گرم کربوهیدارت و مقدار قابل توجهی ویتامین C می باشد. ماهی متخصصان تغذیه صرف دو وعده ماهی در هفته را توصیه می کنند. ...
5چربی سالم، باعث کاهش کلسترول می شوند
کاهش دهد. عدس: مصرف عدس باعث تقویت قلب و جلوگیری از بیماریهای قلبی می شود. حبه های کوچک عدس از فوائد غذایی فراوانی برخوردار است و این ماده غذایی مملو از فیبرهای غذایی است که باعث کاهش کلسترول خون می شود. پژوهشگران با بررسی وعده های غذایی 16 هزار نفر در نقاط مختلف جهان طی 25 سال به این نتیجه رسیده اند کسانی که از این ماده غذایی در وعده های غذایی خود استفاده کرده اند 82 درصد کمتر از کسانی که از این ماده غذایی مصرف نمی کردند به بیماری قلبی دچار شده اند. ...
تهیه غذای کمکی نوزاد، سه ماده مغذی
رشد مغز ( از جمله شکل گیری مهارت های حرکتی و حافظه) هم کمک می کند. با دادن شیرخشک و غلات غنی شده با آهن به همراه دیگر غذاهای سرشار از آهن از جمله گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، آووکادو، کلم بروکلی، و اسفناج به کودکتان اطمینان حاصل کنید که روزانه 11 میلی گرم آهن دریافت می کند. ماده ی مغذی ضروری برای نوزاد: امگا 3/ دوکوزا هگزائنوئیک اسید (DHA) در بزرگسالان، اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت ...
کدام میوه ها دارای بیشترین قند هستند
بیشتر از آن را مصرف کرد. انجیر دو عدد انجیر متوسط حدودا 16 گرم قند طبیعی به بدن می رساند. پس اگر باید قند دریافتی خودتان را کنترل کنید، چند تکه کوچک انجیر را با پنیر بخورید. استفاده از انجیر به عنوان سُس برای خوردن گوشت های بدون چربی مانند سینه مرغ بدون پوست نیز گزینه مناسبی است. موز هر عدد موز متوسط دارای 14 گرم قند طبیعی است. اگر این میزان بیشتر از حد مجاز برای شما است، موز را به دو قسمت تقسیم کنید و یک قسمت از آن را همراه با غلات صبحانه و قسمت دیگر را به عنوان میان وعده عصر بخورید. ...
سالم ترین غذاها برای کودکان
خود میوه هایی که برای اسموتی استفاده می شود را انتخاب کند.سالمونماهی دادن به کودکان همیشه کار آسانی نیست، اما پروتئین و امگا 3 بالا موجود در سالمون آن را تبدیل به غذایی بسیار مهم برای رشد کودک می کند. می توانید سالمون را در قالب سالاد و ساندویچ به کودکتان بدهید چون این روش از اینکه یک تکه ماهی را مستقیم جلوی او بگذارید بیشتر جواب می دهد. نکاتی برای والدینبه عنوان پدر و مادر سعی کنید یک برنامه ...
کلاژن سازی پوست با این خوراکی های خوشمزه
و اثرات مخرب آلودگی محیط و اشعه ماوراء بنفش خورشید که باعث تخریب کلاژن می شوند، را خنثی می کند. لیکوپن به غیر از گوجه فرنگی، در هندوانه و گریپ فروت نیز یافت می شود. ماھی سالمون: این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 ها از پوست در برابر چین و چروک های زودرس محافظت می کنند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب، کلاژن سازی را مختل کرده و منجر به التھاب می شود. مصرف اسیدھای ...
چه غذاهایی را نباید در فصل پاییز بخوریم
مانده و غذاهایی با طبع بسیار گرم و ادویه جات با گرمی زیاد پرهیز کنند. برای جلوگیری از خشکی پوست از روغن بادام شیرین، زیتون و بنفشه برای چرب کردن پوست استفاده شود؛ در این فصل ورزش کردن به دلیل برقراری تعادل در بدن مناسب است و سردی مزاج را کاهش می دهد، در پاییز از اقداماتی نظیر: فصد، حجامت بی دلیل، خوابیدن با شکم پر، خوابیدن در مجاورت هوای سرد، نوشیدن آب سرد و حمام یا نشستن در آب سرد، خشم و ...
کمبود چه مواد مغذی ای رایج است؟
های چرب مانند سالمون و ساردین: 85 گرم از ماهی سالمون پخته، 75% از نیاز روزانه به ویتامین دی را تامین می کند. - زرده ی تخم مرغ: یک زرده ی تخم مرغ بزرگ، 7% از نیاز روزانه به ویتامین دی را تامین می کند. افرادی که دارای کمبود ویتامین دی هستند، یا باید بیشتر در معرض نور خورشید قرار گیرند یا از مکمل های ویتامین دی استفاده کنند. از آنجایی که منابع غذایی این ویتامین بسیار محدود ...
