حل مشکل برق کشور به کمک پنل های خورشیدی دانش بنیان
سایر خبرها
ربات پاکسازی گیاهان تالاب در دانشگاه آزاد اسلامی قوچان تولید شد
مهدی وطن پرست در گفتگو با خبرنگار گروه استان های خبرگزاری آنا با بیان اینکه 15 شرکت علمی در دانشگاه آزاد اسلامی قوچان فعال است، اظهار کرد: یکی از محصولات این شرکت ها، تولید مکمل های غذایی دانش بنیان است، این محصول بسیاری از موارد رژیم غذایی را تامین می کند. به گفته رئیس دانشگاه آزاد اسلامی قوچان، دیگر محصول تولیدی این شرکت ها آرد غذایی است که به زودی به نانوایی ها ارائه خواهد شد. ...
خودکشی دختردانش آموز که دیر به خانه رفت!
دختر نوجوان که دانش آموز سال سوم دبیرستان بود پس تاخیری چندساعته در بازگشت به خانه مورد سرزنش و تهدید توسط مادر و برادر خود قرار گرفت.
پویش"نذر آب" به دلیل شرایط بحرانی آب شکل گرفته است/ هدف ما بهبود معیشت مردم است
منطقه ای مورد مطالعه قرار می گیرد، پتانسیل های گوناگون جغرافیایی، انسانی، زیرساخت ها و منابع فیزیکی است.شناسایی این ابعاد درایت و تخصص های متنوع را طلب می کند و کارشناسان این بخش بایستی به علم آمایش سرزمین اشراف داشته و علاوه بر آن در حوزه های حرفه ای خود نیز از دانش و تجربه کافی برخوردار باشند. مدیرعامل جمعیت احیاگران روستاهای ایران توجه به ابعاد فرهنگی، هنری، صنعتی، معدنی، گرشگری ...
مراسم استقبال از رکاب زنان امیران پاک کاسپین بندرانزلی برگزار شد
این چنینی را در سطح جامعه گسترش دهیم گفت: محیط زندگی را باید به سمتی ببریم که از آن استفاده مفید داشته باشیم. وی با اشاره به زباله هایی که به ساحل می رسند اظهار نمود: این مسئله در ابتدا به خود ما بر می گردد و فرهنگ سازی را باید در جامعه و تک تک خانه ها داشته باشیم و این اتفاق نمی افتد مگر اینکه از همان دوران پایه و از دانش آموزان شروع کنیم. حیدری با اشاره به خرید دستگاه زباله ...
پزشک روستازاده ای که از فلوریدا به جبهه رفت
بسیار بزرگ است و دو شیفت دانش آموز دارد. من می توانستم به راحتی همان آمریکا بمانم، حتی بعد که به ایران برگشتم کشورهای حوزه خلیج فارس یا در قاره های دیگر مثل استرالیا و ... بارها دعوت کردند که آنجا با امکانات کامل مشغول به کار شوم. اما من هنوز همان روستازاده دشتستانیام ، عهد کردم با خودم جایی جز کشورم خدمت نکنم، همان طور که تمام دوران جنگ در سخت ترین شرایط ماندیم و کمک کردیم الان هم باید کمک کنیم تا کشورمان شرایط بهتری پیدا کند. ...
پارس پک
شرکت پارس پک ، از شرکت های دانش بنیان و پیشرو در حوزه فناوری اطلاعات، جهت تکمیل کادر اداری خود از نیروی های متخصص در حوزه اداری و مالی در استان تهران محدوده سعادت آبا د دعوت به همکاری می نماید. ردیف عنوان شغلی جنسیت مهارت های مورد نیاز: 1 کارشناس اداری خانم تسلط به امور مالی و اداری تسلط به نرم افزار هلو تسلط به مکاتبات اداری روابط عمومی قوی آشنا به حوزه IT دارای سابقه کار ...
طرح جدید مجلس برای کنکور/ هر دانشگاه، یک آزمون
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی قم فردا ، جبار کوچکی نژاد نایب رئیس کمیسیون آموزش و تحقیقات مجلس شورای اسلامی در گفت وگویی، از تدوین طرحی از سوی نمایندگان درباره کنکور خبر داد و گفت: در این طرح از سیستم آموزشی برخی کشورهای همچون فرانسه و آلمان الگو برداری شده است. وی ادامه داد: در برخی از کشورهای جهان برای ورود به دانشگاه، سوابق و نمرات دانش آموزان بررسی می شود، اما اگر داوطلب برای ورود به ...
تنگه ابوقریب کامل ترین روایت از جنگ است
قلبت برای شخصیت های فیلم می تپد و نگران سرنوشت آنها هستی. در فیلم تنگه ابوقریب نگاه و رویکرد تازه ای به جنگ شده است. علاوه بر اینکه بهرام توکلی دانش آموخته ادبیات نمایشی است و به اصول فیلم نامه نویسی کاملا مسلط است و با رعایت کردن تمامی موارد، با خلاقیتش داستان جذاب و منسجمی را روایت کرده است. به جز راهنمایی های آقای توکلی و فیلم نامه ای که مسیر ایفای درست نقش را برایم مشخص می کرد، آدم های زیادی را ...
زمان اعلام نتایج 4 آزمون ملی وزارت بهداشت مشخص شد
دکتر محمد حسین پورکاظمی در گفت و گو با خبرنگار ایسنا، ضمن بیان این مطلب از تعیین تکلیف 4 آزمون ملی وزارت بهداشت خبر داد و افزود: در جلسه ای که با مسئولین معاونت آموزشی وزارت خانه برگزار شد زمان اعلام نتایج نهایی 4 آزمون جایابی و ملی دانش آموختگان خارج از کشور، دندانپزشکی، ارتقاء دانش آموختگان رشته داروسازی خارج از کشور و ارزشیابی دانش آموختگان رشته داروسازی خارج از کشور مشخص شد و مقرر شد نتایج ...
دهمین جشن سینمای مستند به کام زنان برپا شد
نمی دهد بلکه درس زندگی را به شاگردانش می آموزد. در ضمن او خیلی رفیق باز است. نیک روش در جنگ ویتنام ،اعراب و اسرائیل هم به عنوان تصویربردار حضور داشت و امیدوارم همچنان دانش و معنویت را به جوانان آموزش دهد. مرتضی رزاق کریمی هم در سخنانی کوتاه گفت : تجلیل از بزرگان و جوان ترها همیشه باید در دستور کارمان باشد. جامعه ما بیش از هر چیز به محبت نیاز دارد. نیک روش نیز ضمن تشکر از ...
موسسات کنکوری فاقد مجوز در رسانه ملی تبلیغات گسترده دارند
به گزارش خبرگزاری مهر، مرتضی نظری با اشاره به رواج یک رویه غیراخلاقی در فضای تبلیغات کنکور، اظهار کرد: دانش آموزان عزیز ما در سراسر کشور به ویژه در مناطق محروم با تلاش خودشان و زحمات معلمان، کادر مدرسه و خانواده ها به موفقیت و رتبه های چشمگیر تحصیلی به ویژه در آزمون ورود به دانشگاه دست پیدا کردند و موفقیت های تحسین برانگیزی را کسب کردند، اما موسساتی که نگاه تجاری به آموزش وپرورش دارند، موفقیت های ...
راه اندازی سامانه ای برای تهیه آسان غذا و داروی حیوانات
به گزارش خبرنگار حوزه فن آوری گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ اختراعات مخترعان در شرکت های دانش بنیان سبب رشد کشور می شود. باشگاه خبرنگاران جوان در نظر دارد به معرفی محصولات ساخته شده در این شرکت ها و همچنین طرح های استارت آپی بپردازد. حیوانات خانگی در بسیاری از خانه ها دیده می شود و صاحبان این حیوانات برای نگهداری از آن ها و تامین نیازهایشان کار سختی در پیش دارند ...
سکوت در برابر کمبود معلم؛ چرا؟/ با تدریس مدیر و مشاور آبی برای آموزش وپرورش گرم نمی شود
اما وظیفه رصد آسیب های مدرسه بر عهده مشاور است و او باید مشاوره تحصیلی و تربیتی به دانش آموزان ارائه دهد. در مدرسه مشکلات بچه های طلاق، نابسامانی های اخلاقی و رفتاری، مشکلات تحصیلی و اختلالات یادگیری مشاهده می شود، چه کسی جز مشاور باید به این مسائل رسیدگی کند . سحرخیز مطرح کرد: هر مدرسه ای نیاز به یک مشاور دارد اما هم اکنون تمام مشاوران برای بحث هدایت تحصیلی در دوره متوسطه اول ساماندهی ...
آموزش کشتار حیوانات به دانش آموزان تهرانی +عکس چندش آور
به گزارش نامه نیوز کارگاه آموزشی تشریح کالبد خرگوش و ماهی قزل آلا، برای گروه سنی نوجوانان، پنجشنبه گذشته در فرهنگسرای خاوران برگزار شد و حدود 30 نفر از دانش آموزان پایه هفتم به بالا در این دوره آموزشی شرکت کردند و از نزدیک شاهد تشریح و کالبدشکافی این حیوانات بودند. این کوسن ها، به دکوراسیون خانه شما جان میبخشند! با این ژست ها عکس های عروسیتون رو خاص کنید! مسافران ...
انجام روزانه 15هزار دیالیز در کشور/پیوند به صرفه تر است
داروهای مذکور شده است. همچنین پایبندی جدی به گایدلاین ها سبب پیشگیری از اتلاف منابع و ارائه خدمات با کیفیت خواهد شد. وی با بیان اینکه پیوند، قله درمان دنیا است که آخرین تکنولوژی های درمانی در آن تجلی می یابد، تاکید کرد: در گذشته در زمینه پیوند، زحمات بسیاری کشیده شده و وظیفه ماست که از این دستاوردها حفاظت نماییم و دستاوردهای اجرایی منطبق بر دانش روز دنیا در راستای ارتقای شاخص های مرتبط را ...
دوازدهمین نمایشگاه رسانه های دیجیتال برگزار می شود
مرکز ارتباطات و اطلاع رسانی معاونت علمی فناوری ریاست جمهوری در این نشست با اشاره به طراحی و تولید اپلیکیشن ایران ساخت گفت: اپلیکیشن ایران ساخت با هدف ایجاد نمایشگاهی دائمی برای معرفی و عرضه محصولات شرکت های دانش بنیان طراحی و تولید شده است. معاونت علمی فناوری ریاست جمهوری از اقدامات نمایشگاهی با هدف حمایت از کالای ایرانی حمایت می کند و با توجه به اینکه بزرگترین نمایشگاه حوزه محتوای دیجیتال در سطح ...
موانع پیش روی ایران برای نقش آفرینی اقتصادی در عمان
مهندسی ایرانی که نزدیک به 7 سال در بخش انتقال خطوط برق فعالیت دارد و از مشاوران صاحب نام عمان محسوب می شود و در حال حاضر بزرگ ترین پروژه انتقال خطوط برق بر عهده شرکت مهندس مرادی است . مرادی مشکلات سرمایه گذاری ایرانیان در عمان را این گونه مطرح کرده است: روایط سیاسی خوب ایران و عمان در حد حرف مانده و هیچ گونه عملی مشاهده نکرده ایم.کشوری مثل چین وقتی پیمانکار به عرصه بین الملل می فرستد دولت به ...
بوعلی سینا طبیبی که به جسم و جان جلا می بخشد
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان ؛ علم پزشکی از جایگاه مهمی در فرهنگ عمومی و باور اجتماعی ایرانیان برخوردار است وجامعه به فعالان این عرصه با نگاهی قدر شناسانه می نگرد. باید گفت دانش پزشکی همواره پیشرفت خود را مدیون تلاش وکوشش ابوعلی حسین بن عبدالله مشهور به ابوعلی سینا می داند زیرا او با هوش و ذکاوت سرشار خویش توانست در این علم تحولی بنیادین ایجاد کند. شیخ ...
اختراع یا پایان نامه؟ مساله این است/ داستان یک خبر کوتاه و هولناک
می کردم. اما بعد با یکی از دوستان مهندسی خوانم صحبت کردم و فهمیدم که اتفاقا او هم باید آخر کارشناسی پایان نامه بنویسد، آن هم نه 3 واحد که 6 تا (5 واحد عملی + 1 واحد پژوهشی). از یکی دیگر هم پرسیدم، رشته ی او هم 3 واحد پایان نامه داشت. همان موقع برایم مسجل و قطعی شد که این شتر بر در خانه من هم خوابیده است. به خود گفتم کمر راست کن و برای کسب علم و دانش دست روی زانو گذاشته، یاعلی بگو و شروع ...
پزشک؛ آرامش بخش روح و جان
از معالجه نوح بن منصور پادشاه سامانی به دربار راه یافت و در 21 سالگی شروع به تألیف کتب مختلف کرد و پس از چندی، در سراسر ایران شهرت یافت. ابوعلی سینا به راستی از نوابغ است، بنا به روایتی حدود 120 کتاب را تألیف کرده که اغلب به زبان عربی است. قانون در طب، شفا در فلسفه و حکمت و اشارات شهرت جهانی دارند. معروف ترین اثر وی به زبان پارسی، دانش نامه علایی است. این شهیر نامور ایرانی در سال 428 ه .ق درگذشت ...
انجام روزانه 15هزار دیالیز در کشور/ پیوند به صرفه تر است
داروهای مذکور شده است. همچنین پایبندی جدی به گایدلاین ها سبب پیشگیری از اتلاف منابع و ارائه خدمات با کیفیت خواهد شد. وی با بیان اینکه پیوند، قله درمان دنیا است که آخرین تکنولوژی های درمانی در آن تجلی می یابد، تاکید کرد: در گذشته در زمینه پیوند، زحمات بسیاری کشیده شده و وظیفه ماست که از این دستاوردها حفاظت نماییم و دستاوردهای اجرایی منطبق بر دانش روز دنیا در راستای ارتقای شاخص های مرتبط را ...
داوران بخش سینمایی سومین جشنواره ملی فیلم سلامت معرفی شدند
...، کتایون ریاحی (بازیگر) کیانوش عیاری (فیلمساز)، محمدهادی کریمی (پزشک و فیلمساز) هستند که به همراه محمدرضا فروتن (بازیگر و دانش آموخته روانشناسی سلامت و مدیر بخش فیلم های بلند سینمایی) به ارزیابی آثار می پردازند. بنابر این گزارش، در این دوره جشنواره ملی فیلم سلامت، 17 فیلم بلند سینمایی به رقابت می پردازند. گفتنی است، سومین جشنواره فیلم سلامت با هدف نمایش آثار منتخب سینمایی ...
ششمین کنفرانس فناوری نانو در صنعت برق و انرژی برگزار می شود
زیست برگزار می شود. طبق روال سال های گذشته نمایشگاه جانبی این کنفرانس نیز برگزار خواهد شد و مراکز تحقیقاتی، دانشگاه ها، صنایع و شرکت های دانش بنیان فرصت مناسبی را جهت ارائه آخرین تحقیقات، دستاوردها و محصولات خود با محوریت نانوفناوری خواهند داشت. کنفرانس فناوری نانو در صنعت برق و انرژی به همت مرکز توسعه فناوری نانوی پژوهشگاه نیرو در سال 1392 با هدف معرفی و گسترش این فناوری ...
"سپاه" حامی جهادگران و امید محرومان; همراهی با مردم از دفاع مقدس تا محرومیت زدایی
آن خیانتی عظیم بر کشور است. چند سالی است که برگزاری اردوهای جهادی توسط اقشار مختلف بسیج انجام می گیرد و به دلیل گستره زیاد، خبر این فعالیت ها به تیتر روزانه مطبوعات و خبرگزاری ها تبدیل شده است و حالا در فصل تابستان با توجه به تعطیلی مراکز آموزشی برگزاری اردوهای جهادی دانش آموزی و دانشجویی در این فصل بیش از فصول دیگر انجام می گیرد. و سپاه و بسیج سازندگی از ارگان هایی هستند که ...
برگزاری آزمون کتبی طرح نشاط معنوی در آستان پنج امامزاده(ع)
قم پرس ؛ طرح نشاط معنوی تابستان 97 در بقاع متبرکه شاخص استان قم اجرایی شده و روزهای پایانی خود را می گذراند. این طرح که از 16 تیرماه آغاز شده تا 31 مردادماه ادامه دارد و از هم اکنون، آزمون های پایانی مربوط به کلاس های آموزشی و معارفی آن تدارک دیده شده اند. بر این اساس و در آستان مقدس پنج امامزاده(ع)، آزمون کتبی نهایی طرح نشاط معنوی تابستان 97 با حضور دانش آموزان شرکت کننده برگزار شد. نتایج این آزمون به زودی اعلام و در اختیار شرکت کنندگان قرار می گیرد. قم پرس : منتظر دریافت پیام های شما شهروندان عزیز هستیم ...
بهره برداری از اولین طرح پتروشیمی "فارس" با فاینانس چین
پتروشیمی در سال 97 است. برای طراحی، ساخت و راه اندازی طرح پتروشیمی لردگان با ظرفیت تولید سالانه یک میلیون و 755 هزار تن اوره و آمونیاک منابع مالی 502 میلیون یورویی از محل خط اعتباری فاینانس چین پیشتر بازگشایی شده بود که پیش بینی می شود این طرح در سال جاری به تولید برسد.لایسنس آمونیاک پتروشیمی لردگان از شرکت آمونیا کازاله سوئیس خریداری شده و دانش فنی تولید اوره هم از شرکت استامی کرن هلند ...
پیشرفت صنایع هوایی ازآذرخش تا کوثر
مکانیکی و هیدرولیکی، موتور با به کارگیری شبکه گسترده شرکت های دانش بنیان و سازمان های صنعتی وزارت دفاع، مراکز دانشگاهی و تحقیقاتی، بهره گیری از معماری یکپارچه پیشرفته اویونیک وکنترل آتش بااستفاده ازشبکه داده دیجیتال نظامی منطبق با نسل 4، بهره گیری از فناوری نمایشگرهای چندمنظوره تمام دیجیتال، بهره گیری ازکامپیوتر محاسبات بالستیک سلاح و سامانه پیشرفته نشانه روی مقابل خلبانان ( HUD ) به منظور افزایش دقت ...
حرکات ورزشی منسوخ شده در بدنسازی و جایگزین آنها را بشناسید
بسیاری از ما بعد از مدتی طولانی دوباره تصمیم به ورزش می گیریم و به باشگاه بر می گردیم اما راجع به حرکات جدید چیزی نمی دانیم و با همان دانش قبلی تمرین می کنیم. علاوه بر کفش ورزشی مناسب ، استفاده از وسایل مناسب تمرین، نوشیدن آب و گرم کردن کافی قبل از ورزش که از آسیب دیدگی جلوگیری می کنند، بسیاری از حرکات معروف که منجر به آسیب های شدید می شدند امروزه جزو حرکات ورزشی منسوخ محسوب می شوند و جای خود را با حرکتی امن تر برای دستیابی به حداقل آسیب عوض کرده اند. اگر فرصت جستجو و آشنا شدن با این مبحث را ندارید، در این مطلب از مجله علم ورزش همراه ما باشید تا با تعدادی از حرکات ورزشی منسوخ شده که منجر به آسیب دیدگی می شوند، آشنا شوید. بطور کلی حرکاتی که شامل چرخش های بسیار سریع و بدون کنترل روی ستون فقرات هستند و حرکاتی که بصورت ایستا در زمان طولانی بدن را تحت فشار و ثابت نگه می دارند نباید توسط فرد مبتدی انجام شود و فقط درصورتی ورزشکار می تواند این حرکات را انجام دهد که دانش صحیح،میزان شدت و تکنیک درست اجرای حرکت را بداند. 1.ضربه زدن هنگام کشش عضله باور اشتباه به اینکه هنگام کشش عضله به آن ضربه های کوچک متوالی وارد کنیم، کاملاً اشتباه است. مردم فکر می کنند اگر برای کشش بازو همزمان روی پنجه ی پا بالا و پایین شوند و به سمت بالا ضربه بزنند کشش بیشتری در عضله ایجاد می شود و به ریکاوری کمک می کند. ضربه زدن و پرش های ریز نتیجه معکوس می دهد و با تحریک تارهای عضله باعث پارگی در تارها، آسیب دیدگی و ایجاد درد بیشتر خواهد شد به همین دلیل جزو حرکات ورزشی منسوخ شده است. به جای ضربه زدن سعی کنید روی حرکت کشش بصورت ایستا متمرکز شوید،10-20 ثانیه در کشش های بعد از تمرین عضله را تحت کشش نگه دارید و زمانی که در عضله احساس راحتی کردید به آرامی کشش را بیشتر کنید و سعی کنید نگه دارید. 2.تمرین روی سطح نا متعادل به یاد داشته باشید فقط ورزشکاران حرفه ای با وجود عدم تعادل می توانند تکنیک صحیح را اجرا کنند و این نیازمند تجربه است. بنابراین اگر مبتدی هستید حرکات ورزشی را روی زمین صاف انجام دهید تا حرکت بصورت فول رنج در دامنه ی حرکتی کامل انجام شود و بتوانید کم کم اصل اضافه بار را اجرا کنید تا به بهبود توان عضله سرعت بخشید. برای مثال تمرینات تعادلی روی بوسو اجازه انجام حرکت در دامنه ی کامل را به شما نمی دهد و باعث بروز آسیب دیدگی بخصوص در ناحیه کمر خواهد شد. پیشنهاد مطالعه: چگونه تعادل بدن را افزایش دهید و به تعادل بهتری برسید؟ 3. پرس سرشانه پشت گردن و دستگاه لت از پشت بسیاری از ورزشکاران از این حرکت برای توسعه بخش خلفی سرشانه و دلتوئید خلفی استفاده می کردند. اما علم ورزشی امروز ثابت کرده است این حرکت موقعیت مهره های گردن را بخطر می اندازد و جزو حرکات ورزشی منسوخ شده است چرا که اکثر ورزشکاران با پایین آوردن هالتر گردن خود را به سمت جلو هدایت می کنند. در این حالت مهره های گردن و ستون فقرات در امتداد یکدیگر قرار نمی گیرند و فشار وارد شده باعث بیرون زدگی دیسک های گردن خواهد شد. باوجود اینکه شانه ها متحرک ترین مفصل ها در بدن هستند، اما بسیار ناپایدارند و انجام این تمرین باعث چرخش شدید خارجی در ناحیه مهره های گردن و بروز آسیب می شود. جایگرین مناسب پرس سرشانه از جلو با استفاده از دمبل یا هالتر است. در این وضعیت فشار از پشت گردن برداشته می شود و می توانید از خم شدن گردن جلوگیری کنید در حالیکه روی همان عضله فشار وارد می آید. 4. اسکوات کامل (فول رنج) اسکوات کامل باعث می شود زاویه زانو تحت تاثیر فشار و دامنه ی حرکت از 90 درجه بیشتر شود. صرف نظر از انجام اسکوات کامل با وزن بدن، با هالتر یا دمبل و یا استفاده از میز اسمیت، فشار وارد شده روی زانو باعث پارگی لیگامنت ها، آسیب به غضروف و عضلات مرتبط با زانو و کمر خواهد شد. در نتیجه بعد از مدتی دچار درد شدید در کاسه ی زانو و ناتوانی در انجام کارهای ساده تا حد بالا رفتن از پله می شوید، به نظر دلیل قانع کننده ای است که چرا در دسته حرکات ورزشی منسوخ شده قرار گرفته است. با این حال جایگزین مناسب انجام اسکوات نیمه با زاویه 45 درجه و استفاده از آینه یا یار کمکی برای مطمئن شدن از زاویه مناسب زانوها (90 درجه) است. 5. درازنشست کامل دو نوع درازنشست رایج اما خطرناک برای ستون فقرات وجود دارد که شامل درازنشست کامل به وسیله یار کمکی که پای شما را نگه می دارد و یا خودتان به سختی پایتان را روی زمین محکم می کنید و با قلاب کردن دست ها پشت گردن و هل دادن ناخواسته گردن به سمت جلو. این حرکات بیشتر از اینکه روی عضلات شکمی کار کنند، فشار را روی کمر و عضلات همسترینگ می اندازند به همین دلیل در دسته حرکات ورزشی منسوخ شده قرار می گیرد، از انجام این تمرینات صرف نظر کنید و به جای آنها کرانچ (درازنشست نیمه) با کنترل، دراز نشست با زاویه 90 درجه در زانو ها و دراز نشست فوتبالی (مورب) انجام دهید. 6. بالا بردن هردو پا همزمان اکثراً در حرکات مخصوص به شکم و پهلو تمریناتی وجود دارند که از هر دو پا بصورت همزمان استفاده می شود. در این تمرینات شما معمولاً به پشت می خوابید و پاها را بالا می برید و یا با شکم روی لبه ی نیمکت قرار می گیرید و با بالا بردن پاها از لگن سعی در درگیر کردن عضله سرینی و فرم دهی به باسن دارید. انجام این حرکات تنش بسیار بزرگی روی ستون فقرات و عضلات پشتی وارد می کند تا بتوانید کنترل حرکت را حفط کنید این حرکت نیز در دسته حرکات ورزشی منسوخ شده قرار می گیرد، جایگزین مناسب انجام حرکت بصورت تک پا و اطمینان از وضعیت مناسب لگن است. پس از اتمام تکرار ها برای یک پا سراغ پای دیگر بروید. پشنهاد مطالعه: برای دیسک کمر چه ورزش هایی مضر هستند؟ 7. الیپتیکال ماشین استفاده از الیپتیکال و پدال زدن سرعتی و سبک،بیش ازاینکه به توانبخشی زانو های آسیب دیده کمک کند با ضربات نامناسب باعث بدتر شدن درد زانو هم خواهد شد. پس اگر از الپتیکال استفاده میکنید مقاومت مناسب را انتخاب کنید تا جایی که یک فشار ملایم زیر پا احساس شود و گردش پا را بصورت کامل انجام دهید.بسیاری از آسیب های مرتبط با زانو به دلیل اسکوات نادرست و دویدن های نامناسب است.بنابراین توصیه می کنیم اگر مبتدی هستید به جای استفاده از الیپتیکال ماشین سعی کنید به شیوه ی درست بدوید و تکنیک اسکوات را درست کنید. 8. شکم مسگری شاید شما هم این حرکت را به عنوان بهترین تمرین برای آب کردن چربی های شکم پهلو بشناسید. امروزه ثابت شده است به دلیل لیزخوردگی دیسک های کمر و دامنه ی غیر قابل کنترل و زیاد این حرکت امکان بیرون زدن دیسک های کمر و آسیب به بافت های پشتی وجود دارد. بنابراین اگر اصرار به انجام این تمرین دارید باید حرکت را به نوبت برای هر طرف با کنترل و در رنج حرکتی مناسب انجام دهید و سپس حرکت را برای سمت دیگر. 9. جلو بازو دمبل تمرکزی حرکت جلوبازو نشسته نمی تواند لزوماً حرکتی باشد که شما برای تقویت عضله دوسر بازو به آن نیاز دارید. این حرکت و حرکت مشابه مثل جلو بازو لاری صرفاً برای برجسته کردن ناحیه قدامی بازو کاربرد دارد. اگر دنبال فرم زیباتر و توان بیشتر در عضله هستید باید تمریناتی انجام دهید که بیش از یک عضله و مفصل را درگیر کنند تا رشد بهتر صورت گیرد. اکثر ورزشکاران به علت بلند کردن بار سنگین باعث بروز آسیب های شدید در مفصل آرنج و کشیدگی در ماهیچه ها می شوند. 10. حرکت اسنچ اسنچ تمرینی است که شما با استفاده از دمبل یا کتل بل ابتدا در حالت اسکوات می نشینید سپس بصورت انفجاری با بکارگیری قدرت و سرعت وزنه را با دست صاف بالای سر قرار می دهید. اسنچ در میان ورزشکاران کراس فیت بسیار پرطرفدار است و اگر عضلات تنه ی قوی نداشته باشید باعث آسیب شدید و بیرون زدگی مهره های کمر خواهد شد بنابراین جزو حرکات ممنوعه ورزشی است. توصیه می شود این حرکت را به دو بخش تقسیم کنید.نگران نباشید با تقسیم حرکت به دو بخش اسکوات و بالا بردن وزنه با مکث روی همان گروه عضلات کار خواهد شد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: oaoa + thrillist + betterhealt h ...