8 راهکار برای این که در روز های خانه نشینی وزن اضافه نکنیم
سایر منابع:
سایر خبرها
با انجام این راهکارهای ساده در ایام خانه نشینی چاق نشویم
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از شفقنا، مطالعات زیادی نشان داده اند که استرس فیزیکی یا هیجانی هر دو می توانند باعث شوند پُرخوری کنیم، خصوصاً وعده های غذایی پُر از چربی، قند و یا هر دو. ما معمولاً هر وقت احساس استرس یا حوصله سررفتگی می کنیم، سراغ چیزی می رویم که راحت است و احساس خوبی به ما می دهد. همین که مجبور نیستیم به محل کارمان برویم و می توانیم شب تا دیروقت بیدار بمانیم و صبح دیرتر از خواب بیدار شویم، می تواند زمان ِ وعده های غذایی مان را از ب ...
توصیه های نوروزی یک متخصص تغذیه
تغذیه می شود. به هم خوردن نظم در برنامه غذایی می تواند موجب اختلالات گوارشی از قبیل احساس پری و سنگینی در دستگاه گوارش، ایجاد نفخ، دل درد و سایر عوارض گوارشی بشود. در مسافرت های تفریحی نوروز، مراقب میان وعده های مصرفی خود باشید و از ریزه خوری و مصرف مداوم هله هوله خودداری نمایید. هرگز به مثال" یک شب هزار شب نمیشه" و یا " یک روز هزار روز نمیشه" توجه نکنید. حتی یک روز ...
غذا هایی که دل درد قاعدگی را بیشتر می کنند
. این غذا ها به درد شکم در دوران قاعدگی کمک می کنند و حتی می توانند از درمان های پزشکی نیز موثر تر واقع شوند. جدا ازینکه هنگام قاعدگی باید انتخاب مناسبی برای تغذیه داشته باشید، باید بر داشتن چند وعده غذایی سبک تمرکز کنید. هیچ وعده غذایی را جا نیندازید، چرا که احساس گرسنگی دل درد قاعدگیتان را بدتر خواهد کرد. به اندازه کافی آب بنوشید، چراکه اگر بدنتان کم آب باشد، باعث گرفتگی عضلات و درد ...
پس از پرخوری چه اقداماتی می توان انجام داد؟
، اما اگر از قبل برای وعده های غذایی بعدی تان برنامه ریزی کنید این کار می تواند به شما کمک کند که سریع تر به برنامه ی غذایی معمول غذا برگردید. بسیاری از افراد وقتی در یک وعده ی غذایی پرخوری می کنند احساس می کنند کار از کار گذشته و آنچه که نباید می شد دیگر شده، بنابراین بقیه ی روز را هم به پرخوری ادامه می دهند. کارشناسان توصیه می کنند در وعده ی غذایی بعدی تان از گزینه های سالمی مثل پروتئین های ...
ورزش با معده خالی یا پُر؟
برای این نوع تمرینات ندارد.” بنابراین، اگر هدف شما سریع و قدرتمند شدن است، بهتر است بعد از خوردن غذا تمرین کنید. 5- آن را امتحان کنید: اگر مشکلات گوارشی دارید، هوازی ناشتا می تواند مفید باشد! خوردن وعده های غذایی یا حتی میان وعده قبل از انجام تمرینات هوازی می تواند باعث شود که در طول تمرین احساس بدی داشته باشید. این اتفاق به ویژه در صبح و با غذاهای پرچرب و پر فیبر می تواند رخ ...
کارهایی که برای داشتن یک رژیم سالم باید انجام دهید
اضطراب و استرس شود. و نکته مهم دیگر این است که احتمالاً به نقطه ای خواهید رسید که دیگر نتوانید خود را نگه دارید. در این شرایط غذا می خورید، پرخوری می کنید و احساس گناه بیشتری به وجود می آورید و این چرخه بی پایان انتخاب های بد را تحریک می کنید. در عوض، باید بیشتر اوقات، قوانینی اتخاذ کنید، در این هنگام قول دهید وعده های مغذی و تازه بیشتری بخورید، در این صورت تسلیم نمیشوید. احساس نگرانی نسبت ...
9 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با کرونا
دهد آن ها کار های زیادی انجام می دهند. بهترین راه این است که در مورد میزان ویتامین مصرفی خود با پزشک صحبت کنید و از پزشک بپرسید چه مکمل هایی به شما کمک می کند. به طور منظم تمرین کنید شما این موضوع را از قبل می دانید که ورزش منظم فشار خون را کاهش می دهد، سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد و به طور کلی به سلامتی کمک می کند، همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؛ بنابراین فعال ...
آیا شیرینی ناقل ویروس کروناست؟
رژیم درمانی افزود: توصیه ما این است که شیرینی و قندهای ساده مانند شکلات از آنجایی که به فرد احساس سیری کاذب می دهد و آن ها را از مصرف غذا محروم می کند به هیچ عنوان نباید مصرف شوند. رحمانی ادامه داد: افراد از مصرف شیرینی پرهیز کنند و اگر هوس خوردن کردند در میان وعده حداکثر 2 عدد مصرف کنند تا قند خون آن ها حفظ شود. وی یادآور شد: افراد بهتر است از قندهای ساده و بی ضرر مانند ...
چرا دچار اضافه وزن می شویم؟
ایجاد احساس سیری بعد از خوردن غذا می شود. استرس و افزایش وزن وقتی فشار زندگی بیش از حد زیاد یابد، بدن برای زنده ماندن تلاش می کند؛ درنتیجه کورتیزول یا هورمون استرس ترشح می شود که این امر با زیاد شدن اشتها همراه است. در مواقع پراسترس، میل به خوردن غذاهای پر کالری و فست فود نیز افزایش می یابد؛ ترکیب این دو مورد، بستر مناسبی را برای افزایش وزن ایجاد می کند. داروهای ...
توصیه هایی به کارکنان و مدیران برای غلبه بر استرس کرونا
هر فرد به عوامل زیادی بستگی دارد؛ از جمله ویژگی های شخصیتی، تجربیات، شرایط مالی و اجتماعی، میزان دسترسی به منابع و جامعه ای که در آن زندگی می کند. به علاوه، هر چه بیشتر اخبار را دنبال کنی، احتمال آنکه استرس بگیری بیشتر است. واکنش ها هم متفاوت است. از جمله ترس و نگرانی در مورد سلامتی خود و کسانی که دوستشان داریم(که ممکن است در معرض این ویروس باشند)، تغییر در الگوی خواب و غذا خوردن، عدم تمرکز ...
4 جایگزین مناسب برای فست فود و غذای بیرون!
محصولات الیت این روز ها با توجه به شیوع بی اندازه ویروس کرونا و توصیه پزشکان مبنی بر ماندن در خانه و اعمال محدودیت در رفت و آمد ها، مخصوصا طبخ غذا در منزل و عدم صرف غذای فست فود و رستورانی، مردم روی به غذای خانگی آورده اند. ولی مسئله اینجاست که پختن غذا امری وقت گیر است که هر کسی زمان کافی برای انجام این کار را ندارد! اما همچنان فست فود هایی وجود دارند که هم ...
نعوظ طولانی در مردان با 7 روش کاملا موثر
مشکلا جنسی این روزها باعث نگرانی بسیاری از افراد به خصوص آقایان شده است. مردان مسئولیت و استرس بیشتری دارند ضمن این که پرخوری و ورزش نکردن باعث می شود برخی توانایی های جسمی آن ها به خطر بیوفتد که خود منجر به احساس ناامنی و استرس بیشتر و کاهش اعتماد به نفسشان خواهد شد. در این بین اعتماد به نفس جنسی مردان هم ممکن است به خطر بیوفتد. برای حل این مشکل و رفع اختلال نعوظ و داشتن نعوظی عالی و ...
اختصاصی| رئیس مرکز تحقیقات صرع دانشگاه مونستر آلمان: چگونه استرس و اضطراب خود را در شرایط بیماری کرونا ...
مدیریت استرس در این شرایط می پردازیم. 1. روال کارهای روزمره را حفظ کنید. حفظ برنامه های منظم روزانه روشی مناسب برای کاهش اضطراب است. با اینکه ممکن است تغییراتی در شرایط به وجود آمده باشد ولی سعی کنید روال کلی زندگی تان را حفظ کنید. 2. از این فرصت برای انجام کارهای عقب افتاده استفاده کنید. بر روی یک کاغذ کارهایی را که در طی ماه ها یا سال های گذشته مایل به انجام آنها بودید و به ...
6راهکار ساده برای تقویت ریه ها
بیشترِ وقتِ خود را داخل خانه می گذرانیم اهمیت بیشتری پیدا می کند. 2- تناسب اندام و فعالیت کافی داشته باشید ورزش کردن برای ریه ها بسیار مفید است. ورزش باعث بهبود گردش خون و تقویت عضلات ما می شود؛ یعنی دو موضوع مهم که ریه های سالم برای انجام کار خود به آن نیاز دارند. به همین دلیل ورزش کردن به کارآمدتر شدن ریه ها کمک می کند. 3- از رژیم غذایی سالم پیروی کنید ...
راهنمایی برای مراقبت روانی از کودکان و نوجوانان در زمان شیوع یک بیماری
توجه بیشتری از جانب والدین یا مراقبین هستند. این دسته از کودکان ممکن است از انجام تکالیف مدرسه یا کارهای روزمره در خانه دست بکشند. برخی از نوجوانان نیز ممکن است بخاطر زندگی در جایی که هنوز به انتشار عفونت ابتلا پیدا نکرده اند یا در جایی زندگی می کنند که نظام سلامت عمومی به ترتیبی از افراد در برابر انتشار عفونت محافظت می کند، احساس گناه کنند. کودکان 6-10 ساله، ممکن است از رفتن ...
6 راهکار ساده برای تقویت ریه ها و دستگاه تنفسی
.... این کار به خصوص در فصل زمستان و تعطیلات که بیشترِ وقتِ خود را داخل خانه می گذرانیم اهمیت بیشتری پیدا می کند. 2- تناسب اندام و فعالیت کافی داشته باشید ورزش کردن برای ریه ها بسیار مفید است. ورزش باعث بهبود گردش خون و تقویت عضلات ما می شود؛ یعنی دو موضوع مهم که ریه های سالم برای انجام کار خود به آن نیاز دارند. به همین دلیل ورزش کردن به کارآمدتر شدن ریه ها کمک می کند. ...
دعوت شهروندان به تغذیه سالم در برابر کرونا
به جز اینکه استرس را بالا می برد و در کارکرد ضعیف سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است ، ثمره دیگری ندارد. به گفته نجاززاده ،در زمانی به سر می بریم که باید با بیماری کرونا مبارزه کرد تا به آن دچار نشویم لذا سوء تغذیه و نداشتن تغذیه صحیح می تواند عامل ابتلای افراد به ویروس کرونا باشد. توصیه به ورزش نجارزاده افزود: در شرایط کنونی که امکان ورزش در فضای بیرون از خانه در ...
در مورد سندرم استفراغ دوره ای در کودکان چه می دانید؟
بیش از 4 تا 5 بار در عرض یک ساعت . استفراغ ها معمولاً صبح زود یا فوراً بعد از بیدار شدن از خواب روی می دهند . علاوه بر استفراغ، علائم دیگری مانند حالت تهوع، شکم درد و احساس ضعف و خستگی نیز وجود دارد. برخی از بیماران ممکن است تب هم داشته باشند یا رنگ پریده به نظر برسند . سندرم استفراغ دوره ای در بیشتر موارد به دلیل فاکتورهای گوناگون محیطی رخ می دهد. برخی از افراد ...
رعایت بهداشت خرید نان توسط مشتریان +فیلم
به گزارش خبرنگار حوزه شهری گروه اجتماعی خبرگزاری آنا ، در این روزها و با شیوع کرونا در کشور، یکی از کارهای ضروری که احتمالاً باید برای انجام آن از خانه خارج شوید، خرید نان است. برای خرید سالم نان و دوری از ابتلا به کرونا نکات مهمی را باید در نظر گرفت: 1- وارد نانوایی نشوید. 2- در صف نانوایی حداقل یک متر با دیگران فاصله بگیرید. 3- اگر تب دارید و عطسه یا سرفه می ...
5 راهکار برای والدین تا خانه را در روزهای کرونایی سالم نگه دارند
در اعضای خانواده از اهمیت اساسی برخوردار است. استرس طولانی مدت ناخودآگاه باعث می شود افراد احساس ناراحتی و اضطراب کرده و حتی ممکن است مشکلات عاطفی جدی تری را به وجود آورد. این نکته خیلی مهم است که اعضای خانواده یکدیگر را حمایت کنند و ارتباط مستمر بین افراد یکی از راه های کاهش استرس در هنگام شیوع بیماری است. در ارتباط با کودکان، نظرات خود را به زبان ساده برایشان توضیح دهید ...
بهداشت روانی در مقابله با بیماری کرونا
داشت مشکل دارتر از زمانی بود که آرامش یافت و استرس او از بین رفت. تغییرات رفتاری ناشی از موقعیت های اضطراب آور ، شرایط را برای همه افراد مشکل می کند از جمله به صورت ایجاد بی نظمی در وعده های غذا و ساعت خواب که برای افرادی بیشتر افکار منفی را در سر می پرورانند و بیشتر تحت تاثیر تنش های اطراف قرار می گیرند بیشتر و شدیدتر بوجود می آید. پس با آگاهی کامل وتفکر مثبت و رعایت تمام ...
خانه نشینی بخاطر کرونا، فرصتی برای ترویج مطالعه
بسیاری از کسانی که برای کمک به کاهش سرعت چرخه ابتلا به کرونا در خانه ها مانده اند، به دنبال راههایی برای سرگرمی یا کاهش استرس هستند. به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، در شرایط قرنطینه خانگی، یکی از بهترین راه های مقابله با کم حوصلگی، دلتنگی و استرس ناشی از بیماری، مطالعه و کتابخوانی است توصیه های عمومی دکتر علی شاکری روانشناس گفت: در شرایطی که افراد مجبورند در طولانی مدت در ...
چگونه بی خوابی سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند؟
کمبود خواب ناشی از بی خوابی یا کاهش کیفیت خواب است. به طور منظم خواب کمتر از 7 ساعت در شبانه روز تاثیر منفی بر بدن گذاشته و عواقب خطرناکی برای سلامتی به دنبال دارد. همانطور که بدن به آب و غذا نیاز دارد برای داشتن عملکرد بهتر به خواب کافی نیز نیازمند است. در طول خواب بدن شروع به ترمیم خود کرده و مغز با برقراری تعادل شیمیایی در خود به بهبود و حفظ حافظه کمک می کند. نداشتن خواب کافی باعث می شود مغز و ...
خطر 3 برابری ابتلا به عفونت با کم تحرکی/ چگونه فعالیت کودکان را در قرنطینه افزایش دهیم؟
بیرون از خانه و در مدرسه یا مهد انجام می دادند، اظهار کرد: نگاه دقیق تر به رفتار های درون خانه کودکان امروزی نشان می دهد که سهم استفاده از برنامه های تلویزیونی، رایانه و اینترنت، تبلت و موبایل برای انجام بازی های رایانه ای و حضور در شبکه های اجتماعی به مراتب بیشتر از مطالعه، ورزش و فعالیت بدنی در اوقات فراغت کودکان است، بنابراین کودکانی که ساعات زیادی از روز به تماشای تلویزیون و کامپیوتر صرف می ...
فواید لاغری برای بدن + نکات خواندنی در مورد کاهش وزن و لاغری
که بگوییم کدام یک اول رخ می دهد. با اینکه اغلب افراد بعد از کاهش وزن احساس شادابی و سرحالی می کنند اما این حلال همه مشکلات نیست. خلق و خوی درصد کمی از افراد حتی بعد از دست دادن 45 کیلوگرم وزن نیز تغییر نمی کند به این دلیل که کاهش وزن نمی تواند همه مشکلات پنهانی شما را حل کند. غذا ها ممکن است مزه های متفاوتی داشته باشند از دست دادن بیش از اندازه وزن در زمان کم ممکن است باعث ...
تجربه زیسته یک بهبود یافته از کرونا
ما باشند که در صورت مبتلا شدن تاب تحمل عوارض این بیماری را نداشته باشند. در اولین روزهای بیماری نیاز زیادی به خواب احساس میکردم، اما در چند روز گذشته نمی توانم بیش از حد معمول بخوابم و همان ساعت هشت صبح بیدارم که فکر می کنم حکایت از بازگشت بدنم به روال عادی دارد. ولی هربار که احساس میکنم دیگر بهبود یافته ام و دست به کاری میزنم دوباره حالم بد می شود. سپری کردن این بیماری دقت ومراقبت ...
کاهش اختلافات زوجین در قرنطینه خانگی
نشینی و قرنطینه ممکن است استرس آنان را بالا ببرد در نتیجه جروبحث بر سر موضوعات مرتبط با مسایل روزمره و همیشگی و حتی مسایلی که تا قبل از شرایط کرونا کانون توجه نبوده تشدید می شود، مانند توافق بر سر برنامه ها و سرگرمی های مشترک مانند تماشای تلوزیون، تغییر ساعت وعده های غذایی و خواب و بیداری و ... . کتاب درمانی، قصه درمانی و معنویت درمانی روش های درمانی هستند که در سبک زندگی جدید می توانیم ...
نه دروغ بگویید و نه فاجعه سازی کنید
ترس های کودکان نادرست باشد و شما با مطلع شدن از آن و حرف زدن با کودک، می توانید با آموزش درست و تغییر افکار آنها به آرامش آن ها کمک کنید. روانشناس مرکز بهداشت تبریز با تاکید بر اینکه برای جلوگیری از آشفتگی و بی برنامگی، سعی کنید نظم زندگی را حفظ کنید، اظهار کرد: توصیه می شود نظم سابق زندگی به خصوص در مورد ساعات خواب، بیداری و غذا خوردن را مثل روال قبلی حفظ کنید، هرچند می توان تغییرات و انعطافی هم در نظر گرفت. انتهای پیام ...
چرا کودکان افسرده می شوند؟
دارند مانند: ژنتیک، تغییرات شیمیایی مغز، مشکلات شخصیتی، عوامل محیطی مانند تروما و استرس، سابقه خانوادگی ابتلابه افسردگی، متولد شدن از مادر کمتر از 18 سال، سابقه استرس درگیری بین والدین، مشکلات خواب، مشکلات جسمانی به ویژه بیماری های مزمنی مانند آسم، اضافه وزن یا چاقی، عدم مهارت های مقابله ای، سبک تفکر منفی، روابط ضعیف با دوستان، مشکلات مدرسه، از دست دادن عزیزان و وزن کم هنگام تولد. اما ...