سایر منابع:
سایر خبرها
شاد بودن در بارداری، می چرخم و می خندم
این دوران بسیار مفید و قدرتمند بوده و منجر به انجام اقدامات امیدوارکننده در زنان حامله خواهد شد. پس هرچه بیشتر روی نفس کشیدن درست خود تمرکز کنید، آرام تر شده و برای انجام زایمانی راحت آماده می شوید. پرهیز از استرس و نگرانی احتمالا در مورد تاثیر استرس مادر بر روی جنین شنیده اید و می دانید که استرس می تواند به فرزندتان منتقل شود. پس سعی کنید تا آنجا که می توانید از ایجاد شرایط ...
پایتخت 6 | سندروم دست بی قرار چیست ؟ + علایم
های خود استفاده کنید زیرا ممکن است برای مدیریت سندرم دست بی قرار مفید باشد. به خاطر داشته باشید که کمپرس سرد یا گرم را برای مدت زمانی طولانی استفاده نکنید زیرا ممکن است موجب بروز جراحت شود. ورزش منظم و کشش عضلانی طی روز می تواند به کنترل و پیشگیری از سندرم دست بی قرار در طول شب کمک کند. شما می توانید حتی پیش از خواب نیز حرکات کششی را انجام دهید. حمام یا دوش گرم یا سرد می تواند ...
چگونه بر بی خوابی ایام کرونایی غلبه کنیم؟+12 راهکار موثر
افکار را شناسایی کنید و از انجام آنها خودداری کنید. مثلا ساعت را از تخت خود دور کنید یا افکار وارد شده به ذهن تان را کنترل نکنید و فقط مشاهده گر باشید. 12-افکار منفی خود را به چالش بکشید: کل فرایند خواب با گستره وسیع از افکار منفی مرتبط با بی خوابی تحت تاثیر قرار می گیرد. این افکار باعث بی خوابی شما می شوند. اگر صحت و سقم آنها را زیر سوال ببرید، اضطراب کمتری در شما ایجاد می کنند. ...
حالت تهوع بارداری، مشکلی نیست که آسان نشود
بلافاصله بعد از خوردن غذا می تواند باعث استفراغ شود. هیپرامزیس گراویداروم بیماری است که در آن حالت تهوع و استفراغ به حدود 5 درصد و یا کاهش وزن در یک زن منجر می شود این ممکن است ناشی از کمبود آب بدن باشد و نیاز به بستری شدن داشته باشد. چگونه حالت تهوع صبحگاهی بارداری را با درمان های خانگی دورنگه داریم؟ در این بخش از نمناک در پاسخ به درخواست شما کاربران مبنی بر نسخه ...
کرونا ویروس جدید، تفاوت هایش با حساسیت فصلی
چه تفاوت ها و شباهت هایی با هم دارند؟ توصیه ما این است که در ابتدا تمام مطالب مربوط به ویروس کرونا را بخوانید و و به خود استرس اندکی راه دهید. به علت اینکه ممکن است علائمی که در بدن شما بروز پیدا می کند تنها به علت آلرژی یا سرماخوردگی باشد و با ندانستن آن و مراجعه به مراکز درمانی سالم باشید و پس از بازگشت از این مراکز یا بیمارستان ها به این ویروس مبتلا شوید و با انجام همین یک کار زندگی ...
آیا ویروس کرونا باعث افسردگی می شود
تواند به شما کمک کند تسلط بیشتری به پیرامون خود داشته باشید. - از همه اخبار دوری نکنید و همچنان به اطلاع رسانی و آموزش ادامه دهید، اما در صورت مزاحم بودن اخبار، خواندن آنها را محدود کنید. - برای کسب آرامش بیشتر از تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تای چی استفاده کنید. در خانه فعالیت بدنی داشته باشید. نرمش های ساده باعث افزایش سطح هورمون های اندروفین و سروتونین شده ...
راهکارهای دوری از استرس در روزهای کرونایی چیست؟
خانه مرتبا ورزش کنند، برای این کار از ورزش های خانگی که می توان در محیط خانه انجام داد باید بهره برد. وی با بیان اینکه خواب مطلوب به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک می کند، افزود: باید از مصرف الکل، مواد مخدر و روان گردان پرهیز شود. عباسپور تصریح کرد: افراد باید سعی کنند فعالیت هایی مانند گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و خواندن کتاب را در محیط خانه انجام دهند. باید با ...
چطور استرس ناشی از کرونا را شکست دهیم؟ پیمان حسنی ابهریان| عضو هیئت علمی پژوهشکده علوم شناختی و رئیس ...
استرس حالتی است که یک موجود زنده در هنگام مواجهه با خطر در خود احساس می کند که در مورد کرونا این خطر، ابتلا به بیماری و مواجهه با مشکلات ناشی از آن است. استرس از چهار جنبه قابل بررسی است که عبارتند از: 1) اثرات فیزیولوژیک ناشی از استرس؛ همچون تپش قلب، افزایش فشار خون، افزایش میزان تنفس و خشکی دهان 2) اثرات روانی از جمله اضطراب، بی قراری و پرخاشگری 3 ...
نظم زندگی در شرایط کرونا رعایت شود
در این زمینه داریم و تعداد قابل توجهی از افراد به آن مبتلا هستند بهتر است به خواب توجه ویژه کنیم. صلواتی با اشاره به اینکه ورزش منظم از دیگر عوامل موثر در افزایش ایمنی بدن و ترشح هورمون های مرتبط با کنترل استرس است، گفت: این روزها چالش های مختلفی در شبکه های اجتماعی برای ورزش در خانه، راه اندازی شده و افراد از فرصت در خانه ماندن، برای ورزش و افزایش سطح ایمنی بدن استفاده کنند. ...
ویروس کرونا و نحوه کاهش اضطراب و نگرانی
کنار بیاییم؟ از طریق کنارآمدن فعال با عوامل اضطراب زا، همان گونه که هستند روبرو می شویم. موارد زیر راهبرد هایی برای کنار آمدن فعال با عوامل اضطراب زای زندگی هستند: ورزش کنید ورزش نه تنها منابع جسمانی را تقویت می کند بلکه مستقیما با اضطراب مبارزه می کند و تنش های روز را دفع می کند. برای مثال یک پیاده روی کوتاه یا انجام فعالیت های ورزشی در منزل به کاهش اضطراب ...
درمان خانگی بی خوابی
علل کم خوابی، می توان احساس عدم امنیت، ترس از تنهایی، افسردگی و مصرف کافئین را نام برد. محققان می گویند گوشی بازی قبل از خواب گذشته از تاثیرات منفی که بر مغز می گذارد، می تواند کیفیت خواب شما را پایین بیاورد و باعث بی خواب شدن تان شود. عوارض کم خوابی کاهش بهره ذهنی ابتلا به سرطان کند شدن واکنش محیطی خطر افسردگی افزایش خطر اختلالات عصبی ضعف سیستم ایمنی بدن افزایش خطر ابتلا به دیابت ...
اخبار کرونا را در حضور کودکان دنبال نکنیم
این بیماری صحبت کنند. اما برای کاهش نگرانی و اضطراب کودکان از ویروس کرونا بهتر است در برابر کودکان اخبار کرونا را دنبال نکنیم و خودمان راجع به شرایط بحران با آن ها صحبت کنیم. سن کودک مان را در نظر بگیریم و ببینیم که اگر ما با آن ها راجع به این اخبار صحبت نکنیم، احتمال دارد از جای دیگری اخبار را بشنوند و دچار استرس شوند. برای کمک به کاهش اضطراب، با کودکان صحبت کنید ...
چرا در روزهای کرونایی بیشتر خواب می بینیم؟
...، چون گفتگو با اعضای خانواده، تماس تلفنی با دوستان، همکاران و اقوام، مطالعه، سرگرم کردن خود و دیگر اعضای خانواده با انجام کارهایی، چون یادگیری زبان خارجی، مشاهده فیلم و سریال مورد علاقه، استحمام با آب گرم پیش از خواب و انجام ورزش ملایم و سبک به طور روزانه در خانه می تواند به داشتن خواب مناسب و کاهش مشاهده کابوس های ترسناک کمک کند. بیشتر بخوانید: امنیت بیشتر در مقابله با کرونا؛ با خواب ...
دمنوش هایی برای مبارزه با کسالت بهاری
گیاه بسیار مفید برای سلامتی است که شما می توانید از تمام قسمت های آن استفاده کنید. گل، ریشه و ساقه این گیاه خوراکی هستند و از برگ های آن نیز می توانید در تهیه سالاد یا در دمنوش استفاده کنید. قاصدک خشک، طعم گل و تلخی دارد و احتمالا آن را دوست خواهید داشت. نوشیدن دمنوش قاصدک به طور مرتب، سبب می شود همواره احساس انرژی و قدرت داشته باشید. دمنوش نعنا دمنوش نعنا نوعی چای است که مناسب برای ...
مراقب اضطراب کرونایی باشید
توان انجام داد که یکی از این اقدامات افزایش خلق و رفتار مثبت و شاد در جامعه است. احساس مثبت و شادی سبب فاصله گرفتن مردم از احساس ناخوشایند مانند استرس و اضطراب می شود و در این صورت امکان اقدام و عمل موثر افزایش می یابد. مسئولان باید خود روحیه بالا داشته باشند و تا می توانند این احساس را به مردم منتقل کنند. اگر مردم احساس کنند که مسئولان بر شرایط کنترل دارند، دچار استرس و اضطراب کمتری می ...
چای بلومینگ چیست + خواص چای بلومینگ
طبق سلیقه اضافه کنید و لذت ببرید! عوارض جانبی چای بلومینگ: بسته به نوع گل مورد استفاده در بسته، ممکن است عوارض جانبی چای بلومینگ را تجربه کند. همچنین، چای سبز که برای بسته بندی استفاده می شود، سرشار از کافئین است ممکن است عوارض جانبی خاصی داشته باشد. بیشترین عوارض جانبی چای بلومینگ شامل موارد زیر است: سردرد عصبی بودن اضطراب ...
بزرگترین تحول بشر؛ کرونا و قرنطینه
...، دست ها، پاها و شش ها و تمام اعضای بدن تان خارج می شود، با انجام ده بار در هر تمرین میزان فشاری که به قلب شما آمده کاهش یافته و تنفس تان به حالت عادی برمیگردد. 3. گوش دادن به موسیقی؛ یکی از گزینه هایی که باعث رهایی انسان از دردها و رنج ها میگردد سپردن گوش ها به آواهایی است که ما دوست داریم و این باعث ریلکس شدن و به آرامش رسیدن افکار ما گشته و میزان استرس را کاهش می دهد. ولی باید توجه ...
درمان خانگی تنگی نفس با داروهای گیاهی
سمپاتیک که مسئول فعال کردن واکنش جنگ یا گریز است، کمک می کند.یک دست خود را روی شکم قرار داده و به صورت عمیق و مداوم از طریق بینی تنفس کنید.شما باید بالا و پایین رفتن شکم هنگام دم و بازدم را زیر دست خود احساس کنید.توجه داشته باشید که عمل بازدم باید طولانی تر از عمل دم انجام شود. این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید. تنفس لب غنچه ای تنفس لب غنچه ای روشی دیگر برای تنفس کنترل شده و کسب آرامش ...
چگونه سیستم ایمنی بدن خود را مقاوم کنیم؟
.... همچنین مصرف روزانه دو تا سه فنجان چای سبز را در اولویت های برنامه غذایی روزانه تان قرار دهید، چون هم مایعات مورد نیاز بدنتان را تامین می کند و هم به لحاظ داشتن ترکیبات آنتی اکسیدانی باعث مقاوم شدن سیستم ایمنی بدن می شود و این یعنی یک تیر و دو نشان! ورزش کنید ورزش نیز درست مثل یک رژیم غذایی سالم می تواند روی سیستم ایمنی اثر گذار باشد و باعث تقویت آن شود. از طرفی داشتن ...
دمنوش عناب و تجربه خوابی راحت
تحریک کننده بر سیستم گوارش بوده و می تواند به پیشگیری و درمان سندروم روده تحریک پذیر و یبوست کمک کند. استرس و اضطراب برای هزاران سال است که در طب سنتی چین از دمنوش عناب به عنوان آرامش بخش اعصاب استفاده می شود، همچنین تحقیقات جدید نشان می دهد که این دمنوش شگفت انگیز با کاهش سطح هورمون های استرس به بهبود خلق و خو و درمان استرس و اضطراب کمک می کند. سرماخوردگی ...
نهم فروردین و مهمترین اخبار کرونایی در استان کهگیلویه و بویراحمد
بگذارید دریافت پشتیبانی و مراقبت از دیگران تأثیر زیادی در کنار آمدن با چالش ها دارد. صحبت در مورد نگرانی ها، افکار و احساسات با دیگران، راه های مفیدی برای تفکر یا برخورد با یک موقعیت استرس زا ایجاد می کند. وی با بیان اینکه طوری برنامه ریزی کنید، تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید، یادآور شد: افراد مضطرب، تمایل به کنترل شرایط دارند. اگر برای آمادگی خود در زمینه بیماری اقداماتی انجام دهید، احساس ...
دمنوش گل محمدی برای درمان، زیبایی و سلامت
بدن به لاغری و کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این دمنوش گل محمدی را اگر دو بار در روز به عنوان میان وعده استفاده کنید می تواند با کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری به لاغری و کاهش وزن کمک کند. درمان افسردگی و بی خوابی دمنوش گل محمدی به طور طبیعی سبب افزایش سطح هورمون های شادی آور در بدن شده و به درمان استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند. علاوه بر این دمنوش گل ...
چگونه اسلیپ کست ها بی خوابی را درمان می کنند و باعث برانگیخته شدن احساس اطمینان و امنیت در ذهن شما می ...
هایی برای بزرگ سالان؛ دقیقا همانند داستان هایی که اکنون شما برای کودکان خود می خوانید تا به خواب بروند. شاید سال ها است که این عادت را ترک کردیم. اینکه در هنگام خواب یک داستان بخوانیم یا گوش کنیم. به گفته Headspace این صداها و داستان ها طوری تنظیم شدند که احساس اطمینان و امنیت را در ذهن برمی انگیزند. جالب است شما می توانید تنظیماتی را در این اسلیپ کست ها انجام دهید تا ...
توصیه های سلامتی برای کسانی که از قبل هم دچار مشکلات روحی بوده اند
وجود ندارد و اخبارهای مداوم در مورد COVID-19، نگاهی که از قبل داشته ایم را تیره تر و منفی تر می کند. اگر دچار وسواس فکری عملی یا یک اختلال اضطرابی دیگر هستید، جو ناامن و استرس برانگیز کنونی می تواند طوفانی از عوامل محرک را بر سرتان فرود بیاورد. اگر به دلیل یک بیماری مزمن رنج می برید، شنیدن اخبارهای منفی و نگران کننده ی این روزها می تواند شما را در مارپیچی از دلهره و وحشت گرفتار نماید. ...
مراقبت از سلامت روان در دوران شیوع کرونا
- شرایط سخت را تصدیق کنید و دستاوردها، حتی موارد کوچک را نیز مورد توجه قرار دهید. 10- برای برآورده کردن نیازهای اساسی به هم کمک کنید. 11- فشار کاری یکدیگر را رصد کنید. یکدیگر را تشویق به استراحت کنید. 12- فرصت های لازم برای کاهش استرس (استراحت، خواب روتین، ورزش و تنفس عمیق) را فراهم کنید. 12- به احساسات خود احترام بگذارید و درباره آنها با همکارانتان گفتگو ...
واکنش کودکان اصفهانی به دوران خانه نشینی و پاسخ پژوهشگر ورزش کودکان
روانشناختی مانند استرس و افسردگی، می تواند مشکلاتی همچون چاقی و بیماری های ناشی از آن را برای کودکان به همراه داشته باشد. مرادی وستگانی می گوید: والدین برای جلوگیری از بروز چنین مشکلات جسمی و روحی، باید زمان خواب و استفاده از وسایل دیجیتال را محدود کرده و برنامه های مناسب جایگزین را در برنامه روزانه آنها قرار دهند. روش بازیهای خانگی را یاد بگیرند و با بچه ها انجام بدهند. این مدرس ...
برقراری ارتباط با جنین، چه مدلی؟
بخوانید و احساس کنید که کودک شما در کنار تان نشسته است. 18. گذراندن زمان با خانواده سعی کنید که بیش از همیشه در جمع خانواده قرار بگیرد تا ترس ها و اضطراب از شما دور شود و کودک تان نیز بتواند با صدای افراد خانواده ارتباط برقرار کند تا بعد از به دنیا آمدن بیشتر از حد معمول با آن ها احساس نزدیکی کند. 19. گل رز بو کنید سعی کنید که گل های مورد علاقه خود را در باغچه بکارید و از بوی آن ها لذت ببرید و این لذت را به کودک خود منتقل کنید. بوهای مصنوعی ممکن است برای نوزاد شما خطرناک باشد اما گل های طبیعی به راحتی می تواند حس لذت و تازگی را به شما و کودکتان هدیه دهد. ...
چگونه احساسات منفی را در بیماری کرونا مدیریت کنیم؟
روانی ان ها نیز تحت تأثیر قرار گیرد، در این مرحله ممکن است افراد دچار اختلالات روانی متفاوتی مانند اختلال اضطراب فراگیر، فشار روانی پش از آسیب، اختلال استرس حاد و اختلال اضطراب بیماری شوند. بیماری کرونا نیز مانند برخی بیماری های ناشناخته یک موقعیت ترس را در بدن ایجاد می کند، ترس و نگرانی شدید از بیمار شدن و استرس درباره سلامتی خود و اطرافیان اگر کنترل و یا با ان ها مقابله نشود به بدن ...
تکرار نکردن مسائل موجب کاهش اضطراب می شود
این فرد در مظان اتهام است. وی افزود: بنابراین باید بدن این فرد را طوری تنظیم کند که مقابل این ضربه ها ایمن شود و مداوم هورمون ترشح می کند. آن چیزی که به عنوان هوشیار است به ناهوشیار مغز می رسد و آن وقت شروع به ضربه زدن به بدن، فکر و رشد شما می کند. یعنی دیگر شما به صورت خودکار نمی گویید من بدبختم ولی بدن و ذهنتان می گوید توبدبخت هستی. این دکترای هوش اظهار کرد: وقتی به کسی حرف ...