سایر منابع:
سایر خبرها
تغذیه قبل از بارداری، طبیعی حامله شوید
توانید طعم مادر شدن را بچشید. آووکادو یکی دیگر از راحت ترین و خوشمزه ترین روش ها برای تامین فولات مورد نیاز روزانه برای خانم هایی که قصد بارداری دارند، خوردن آووکادو است. آووکادو علاوه بر فولات، ویتامین K نیز دارد که هم در تنظیم هورمون ها موثر است و هم به افزایش جذب مواد مغذی در بدن کمک می کند. از سوی دیگر آووکادو منبع خوب پتاسیم هم محسوب می شود که فشار خون را تنظیم می کند. اگرچه ...
23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن
...، می توانند به بدن شما کمک کنند تا چربی ها را به راحتی بسوزاند. همچنین، مانع از پرخوری شده و متابولیسم شما را بهینه می کند. • چگونه چربی اطراف شکم را از دست بدهیم؟ چربی احشامی بسیار ناخوشایند است، اما روش های زیادی برای از بین بردن شان وجود دارد. مواردی مانند نوشابه و قند، غذا های فرآوری شده اغلب به عنوان بافت چربی در اطراف شکم ذخیره می شوند، بنابراین حذف این مواد غذایی از رژیم ...
چالش دو ماهه برای افزایش وزن، بی خطر و سریع
. پس سعی نکنید با خوردن غذاهای پرکالری و فست فودی سلامتی خود را به باد دهید. راستی! در کنار غذاهای سالم، ضروری، لذیذ و مغذی، سعی می کنیم نوشیدنی های خوبی هم به شما معرفی کنیم. قدم اول: بین 600 تا 1000 کالری به کالری های دریافتی روزانه تان اضافه کنید از جمله مواد غذایی پر کالری ولی سالم و مغذی میتوان به پسته، بادام، ماست، آووکادو، بادام زمینی و کره آن، سیب زمینی و ...
رعایت نکات تغذیه ای برای روزه داران ضروری است
و شام وعده های اصلی در ماه رمضان هستند افزود: نوع غذاهایی که در وعده سحری مصرف می شود با تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن نقش مهمی در حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی دارد. وی تاکید کرد: هنگام سحری باید غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که نمک، چربی و شیرینی اندکی دارند استفاده شود چراکه مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. وی کم شدن ...
توصیه های رمضانی مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه
براینکه در ماه مبارک رمضان بهتر است از غذاهای سرخ شده و پرچرب استفاده نشود، یادآور شد: مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب، علاوه بر افزایش چربی های خون موجب سو هاضمه، ورم معده، اضافه وزن و چاقی می شوند، همچنین مصرف زیاد چای به خصوص در وعده سحری توصیه نمی شود، زیرا چای مدرر است و باعث از دست دادن آب بدن شما می شود . دکتر عبداللهی در ادامه بیان کرد: مصرف زیاد مواد قندی و شیرین مثل کیک های خامه ای ...
بهبود یافتگان کرونایی از چه زمانی می توانند روزه بگیرند؟
سبک استفاده شود، و برای تنظیم قند خون خوردن خرما توصیه می شود. در نهایت رعایت اصول تغذیه و مصرف کافی مایعات در وعده افطار توصیه می شود. وی در پاسخ به پرسشی درباره نحوه تقویت سیستم ایمنی بدن گفت: در تغذیه توصیه کلی وجود دارد که باید تعادل و تنوع را در برنامه غذایی روزانه رعایت کنیم. باید هر شش گروه غذایی اصلی در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود، پروتئین گیاهی و حیوانی نان و غلات سبزی ها شیر ...
اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان
بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان گفت: انواع حبوبات منبع پروتئین هستند و وقتی همراه با غلات مصرف شوند، به عنوان جایگزین گوشت، مرغ و ماهی می توانند یک پروتئین خوب و با کیفیت را برای بدن تامین کنند. وعده های غذایی در ایام روزه داری کاوه ئی با بیان اینکه وعده سحری، افطار و شام وعده های اصلی در ماه رمضان هستند افزود: نوع غذاهایی که در وعده سحری مصرف می شود با تامین انرژی و مواد مغذی ...
توصیه های تغذیه ای در ماه مبارک رمضان برای پیشگیری از ابتلا به کرونا
عده های غذایی در ماه مبارک رمضان پرداخته شده است. 1) خوردن وعده سحری را جدی بگیرید. بدن برای داشتن انرژی در طول روز، به مواد غذایی احتیاج دارد. 2) مصرف آب میوه به جای میوه توصیه نمی شود. میوه ها منابع سرشار از ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند. از میوه های متنوع با رنگ های مختلف و سبزیجات به ویژه خانواده کلم استفاده کنید. 3) توصیه می شود روزه خود را با خرما ...
افطار و سحر چه غذایی بخوریم؟
پرهیز کنیم. صفوی اضافه کرد: به دلیل اینکه در ماه رمضان حدود 15 ساعت گرسنگی کشیده ایم، میزان ذخایر قند خون ما کاهش می یابد؛ در نتیجه باید در این زمان در وهله اول میزان قند خون را افزایش دهیم؛ در نتیجه بهتر است افطار را با یک لیوان شیر گرم و خرما شروع کنیم. مصرف خرما و عسل در مقایسه با مصرف زولبیا و بامیه از ارزش بسیار بالاتری برخوردار است؛ چرا که علاوه بر مواد قندی طبیعی که دارد، حاوی ...
با این اقدامات دردهای رایج روزه داری را کاهش دهید
تاکید می کند: ا پایان شب و هنگام خواب از میوه ها، چای کمرنگ و سایر مایعات به خصوص آب استفاده کنید و در وعده سحری انواع چلوخورشت ها و پلوهای مخلوط با حبوبات و سبزیجات (عدس پلو و لوبیا پلو، سبزی پلو) به همراه مرغ، ماهی یا گوشت و سبزی های تازه مثل سبزی خوردن یا سالاد و ماست برای این وعده مناسب است. وی توصیه می کند: از نوشیدن زیاد چای در وعده سحری پرهیز کرده چون باعث افزایش ادرار و دفع مواد معدنی مورد نیاز بدن و بروز تشنگی در طول روز می شود و در وعده های سحری و افطار از پرخوری، مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی و غذاهای حاوی مقادیر زیاد قندهای ساده مثل قند و شکر خودداری شود. ...
بخور نخورهای روزه داری
توانید با افزودن کمی نعنا به آن، نفخ بعد از وعده سحری را کمتر کنید. افرادی که تمایل به مصرف ماست ندارند در صورت تحمل بهتر است یک لیوان شیر همراه با خرما میل کنند. بهتر است در وعده سحر دوغ استفاده نشود. معمولا دوغ سبب تشدید حالت نفخ و علائم گوارشی در شخص می شود.در وعده غذایی سحری از کربوهیدرات های پیچیده استفاده شود تا هم انرژی روزانه را تأمین کرده و هم از افت ناگهانی قند خون جلوگیری کند. بهتر است از ...
ایران اکو یاریگر کودکان ونوجوانان چاق
صبحانه(دانش آموزانی که صبحانه نمی خورند) در وعده نهار به دلیل افت قندخون ، اشتهای زیادی برای غذا خوردن دارند و در نتیجه با خوردن غذای اضافی دچار اضافه وزن و چاقی می شوند؛ مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مثل میوه و سبزیجاتی مثل هویج ، نان و پنیر و خیار و... ؛ صرف غذا به همراه خانواده و تشویق آنها به کاهش مصرف غذاهای غیر خانگی؛ مصرف بیشتر سبزی و سالاد در ...
چه چیزهایی بخوریم که در طول روزه داری تشنه نشویم؟/با این روش هرگز تشنه نمی شوید
خوردن سحری، دو لیوان آب بنوشید. تشنگی علامتِ کم آبی بدن است یکی از کارهایی که می توان به منظور پیشگیری از تشنگی در روز انجام داد، مصرف مواد غذایی حاوی فیبر در سحر است. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی ادامه داد: فیبر موجود در میوه و سبزیجات، آب را در خود نگه می دارند و به ما کمک می کنند تا در روز کمتر تشنه شویم. پس باید تلاش کنیم به ویژه در سحر به مصرف میوه هایی مانند هندوانه، طالبی، هلو ...
20 توصیه تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان + اینفوگرافی
فراموش نکنید. گرسنگی طولانی می تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار و یا حذف یکی از وعده ها به ویژه وعده سحری، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کووید19 را افزایش دهد. 2. از انواع میوه به جای آب میوه استفاده کنید. 3. از مصرف نوشیدنی های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید. 4. افطار خود را با خرما آغاز کنید. ...
شکمی صاف و تخت داشته باشید
غذا بخورید و به مدت 20 دقیقه بعد از غذا خوردن صبر کنید تا مطمئن شوید سیر شده اید. حتی اگر در رستوران غذا می خورید و حجم غذا زیاد است، نیمی از غذا را به خانه ببرید و به هیچ عنوان پرخوری نکنید. مصرف نکردن غذاهای دارای فیبر: خوردن غذاهایی که فیبر بیشتری دارند، باعث می شود که برای طولانی مدت احساس سیری کنیم . مواد غذایی دارای فیبر موجب پاکسازی بدن از سموم و پایین آمدن سطح کلسترون خون می شوند ...
چرا باید در ماه مبارک رمضان غذاهای "پرفیبر" خورد؟!
دکتر منصور رضایی، متخصص تغذیه، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی و رئیس دپارتمان تغذیه بیمارستان مسیح دانشوری در مورد شرایط تغذیه ای مردم در روزهای ماه مبارک رمضان گفت: منابع انرژی نظیر قند، چربی و ... تا حدود زیادی در بدن وجود دارد و می توان با مصرف از ذخیره ها آن را جبران کرد اما زمانی که دچار کم آبی می شویم خیلی از مسائل پیش می آید که از آن جمله می توان به کاهش توجه، پرخاشگری، بی ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
خرما شروع کنید تا سطح قند خون تان دوباره بالا رود. سپس یک لیوان آب و یک سوپ گرم بخورید تا بعد از ساعت های طولانی و متمادی روزه بودن، معده ی شما آرام بگیرد. سپس سراغ غذای اصلی بروید که حاوی کربوهیدرات های پیچیده، گوشت سفید و سبزیجات باشد. دو تا سه ساعت بعد از افطار به میزان متعادلی مواد قندی بخورید. توصیه می شود از مصرف روزانه ی شیرینی جات خودداری و آن را به دو بار در هفته محدود کنید. میوه ها بهترین گزینه برای میان وعده هستند (مقدار آن برای هر فردی متفاوت است). جذاب ترین اخبار امروز در سرویس وبگردی ...
اصول غدایی که باید در زمان روزه داری رعایت شود
که بدن قدری تحریک پذیرتر می شود، افزون بر این حتماً گروه لبنیات و انواع ماست و دوغ و شیر را در برنامه غذایی مان داشته باشیم. وی بابیان اینکه باید سعی کنیم از هرکدام از گروه گوشت ها از تازه هایش استفاده کنیم، عنوان کرد: توصیه در مصرف هر گروهی، اعم از میوه، سبزی، گوشت، لبنیات و نان و غلات به مصرف مواد تازه آن گروه است؛ همچنین در مصرف روغن ها باید توجه کنیم که روغن های سالم مصرف کنیم. ...
بدترین و بهترین غذاهای رژیم ضد پیری
وعده های ضد پیری، محصوصا در روزهای گرم تابستانی هستند. ترکیب و استفاده آن ها در انواع سالاد، دسر، شیرینی خانگی و نوشیدنی های طبیعی آسان است و به راحتی می توانید از مزایای آن بهره مند شوید. زغال اخته و بلوبری حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین E وC هستند که برای سلامت پوست بسیار مفیدند. با مصرف مواد مغذی موجود در این نوع میوه ها، طراوت و جوانی پوست شمشا خفظ خواهد شد و به سلامت کلی بدن خود کمک ...
علائم نشان دهنده تغذیه صحیح در ماه رمضان
از مواد نشاسته ای به میزان لازم و در حد متعادل استفاده کنیم. همچنین در مصرف تنقلات شیرین مانند زولبیا، بامیه، شیرینی و... افراط نکنیم. تنقلات شیرین نباید جانشین مواد نشاسته ای شوند، زیرا حاوی مواد مغذی مورد نیاز انسان نیستند و تنها مقدار زیادی انرژی به بدن رسانده و این در حالی است که قند آنها به سرعت جذب خون شده و باعث افزایش قندخون می شوند، در این حالت انسولین ترشح شده و موجب افت قند خون می شود ...
تغذیه و روزه داری در بحران کرونا
توجه ویژه ه ای را می طلبد اما با این اوصاف و شرایط مذهبی و دینی، لزوم اجرای واجبات ضروری است تا توجه ویژه به تقویت سیستم ایمنی صورت گیرد و علاوه بر حفظ آرامش و دوری از استرس و خواب منظم و کافی و فعالیت بدنی روزانه در ایام ماه مبارک، رعایت اصول صحیح تغذیه در وعده های افطار و سحری در اولویت قرار گیرد تا بدن دچار کمبود مواد مغذی، ریز مغذی ها و کم آبی نشود. کارشناس مسوول تغذیه شبکه بهداشت ...
غذای سحر ماه رمضان | مناسب ترین غذاها برای وعده سحری و نکاتی در مورد وعده سحر
غروب آن از خودن و آشامیدن استمساک می کنند. این عمل می تواند بدن را در یک چالش قرار دهد و مواد غذایی مناسب به بدن نرسد. در ماه رمضان رژیم غذایی فردی که روزه می گیرد به صورت اساسی تغییر می کند زیرا ما فقط در وعده سحر و افطار غذا می خوریم. شاید مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی پایین GI ایده ای مناسب باشد، ولی هر دو وعده سحری و افطار باید متعادل باشند و شامل مواردی از هر گروه غذایی ...
بهترین غذا برای سحری در ماه مبارک رمضان
غذا بعد از چند ساعت گرسنگی وجود دارد. وی گفت: شیر از جمله مواد غذایی مفیدی است که بخش زیادی از کلسیم و پروتئین بدن را تأمین کرده و احساس سیری به فرد می دهد؛ بنابراین توصیه می شود افردای که مشتاق به خوردن غذا در زمان سحر نیستند، حتما از شیر و خرما در این وعده استفاده کنند. متخصص تغذیه اذعان داشت: اندازه مصرف و دفعات آن در استفاده از برخی اقلام غذایی ماه رمضان مانند حلوا، شله زرد، حلیم و زولبیا و بامیه، می تواند مضر باشد بنابراین باید جانب احتیاط را در خوردن این مواد رعایت، و قندهای طبیعی و ساده را جایگزین آن ها کرد. ...
بهترین رژیم غذایی برای ماه مبارک رمضان از نظر متخصصان
...، بهتر است غذای سحری را که زودتر تهیه کرده اید، پس از خنک شدن در یخچال قرار داده و به هنگام سحر آن را دوباره گرم کنید. بهتر است از خوابیدن بعد از خوردن سحری خودداری کنید. نکته ی مهمی در مورد زنان باردار در رابطه با روزه داری این است که در زمان گرسنگی طولانی مدت، سوخت وساز بدن زنان باردار از تجزیه ی گلوکز (قند اصلی مورد مصرف بدن) و چربی و ایجاد اجسام کِتونی (نوعی ماده ی انرژی ...
چگونه در ایام کرونا روزه بگیریم؟
.... می تواند در دراز مدت باعث کاهش ایمنی بدن و همینطور ضعف شده حتی در بعد از ماه رمضان و یا در شب های ماه رمضان با مصرف مواد قندی و کربوهیدرات های ساده منجر به چاقی شکمی و افزایش چربی در بدن شود. طاهری در رابطه با اقدامات لازم برای کاهش تشنگی در ماه رمضان گفت: میزان آب مصرفی برحسب نوع فعالیت و تعریق متفاوت است. ولی در حالت عادی 6 تا 8 لیوان آب کافی است. مصرف میوه جات و سبزیجات هم می ...
رمضان امسال "زولبیا و بامیه" نخورید!
به گزارش سلام نو، نایب رییس انجمن تغذیه استان کرمانشاه با بیان اینکه مصرف قندهای ساده اثرات منفی روی سیستم ایمنی بدن دارد، از همه افراد خواست تا در ماه رمضان امسال که بیماری کرونا شیوع دارد، از مصرف زولبیا و بامیه خودداری کنند. فرزاد بابایی، با اشاره به نزدیکی ماه مبارک رمضان گفت: همه ساله در این ماه مبارک بر اساس یک سنت قدیمی مردم اقدام به مصرف زولبیا و بامیه در وعده افطار می کنند که ...
چیپس و پفک سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند
به گزارش ایسنا، دکتر مرجان مهدوی روشن با بیان اینکه شرایط شیوع کرونا موجب محدود شدن فعالیت افراد و بیشتر ماندن آنان در خانه شده است، اظهار کرد: در خانه ماندن یکسری مزایا و یکسری معایب دارد که از جمله معایب آن می توان به پرخوری ها یا بدخوری ها اشاره کرد.وی با اشاره به افزایش اضافه وزن و چاقی در میان افراد به ویژه نوجوانان در ایام کرونایی، افزود: این یک باور اشتباه است که زیاد خوردن سیستم ایمنی بدن ...
باید و نبایدهای تغذیه ای ماه رمضان برای اینکه بدن تحلیل نرود
و سیر بودن در وعده سحری شود. از طرفی خوردن غذاهای سنگین و پرکالری، باعث افزایش سریع قند خون می شود و در نتیجه، بدن انسولین بیشتری ترشح می کند. انسولین، قند خون شما را جذب کرده و ناگهان دچار افت قند خون و ضعف و سرگیجه می شوید. پس دور مواد غذایی چرب و سنگین، غذاهای سرخ کرده و شیرینی جات را خط بکشید و به جای آن میوه هایی با قند بالا بخورید. وعده افطارتان را سالم و کم حجم انتخاب کنید و2ساعت بعد از ...