توصیه های تغذیه ای ویژه کنکوری ها؛ با این ویتامین ها استرس را کاهش دهید
سایر خبرها
سندرم روده تحریک پذیر چگونه درمان می شود؟
، زمان داشته باشد. همچنین شواهدی وجود دارد که افراد دچار IBS، فیبر محلول را بهتر می توانند تحمل کنند. حجم وعده ی غذایی و زمان خوردن آن برای کم کردن فشار وارده بر سیستم گوارشتان توصیه می شود به جای سه وعده غذایی حجیم، وعده های غذایی کوچک تر و مکررتر بخورید. برای رفع یبوست، یک صبحانه ی مفصل می تواند انقباضات روده را افزایش داده و موجب حرکات روده جهت دفع شود. اگر ...
نکات طلایی روزهای پایانی کنکور؛ چگونه می توان استرس کنکور را کنترل کرد
ها با پروتکل های بهداشتی و سختگیرانه تر از کنکور دکتری برگزار خواهد شد به طوری که تنها 20 درصد از فضای هر سالن اشغال می شود و فاصله گذاری ها حداقل 2 متر خواهد بود و بسته های ماسک و مواد ضدعفونی کننده نیز در اختیار داوطلبان قرار خواهد گرفت؛ درنهایت با وجود این مسائل خانواده ها باید سعی کنند نگرانی و استرس را از فرزندان خود دور کنند. در این گزارش به نقش والدین در کاهش استرس داوطلبان ...
اشتباهاتی که رژیم غذایی شما را نابود می کنند
مهم تر از رژیم کم چرب بدانید. این یک اشتباه بزرگ است. رژیم شما نه تنها ملایم و کسل کننده خواهد بود بلکه منجر به پرخوری می شود. تمام بیکن ها، کالباس، خامه، شیرینی ها، کره و پنیر های چرب می توانند رژیم شما را مختل کنند. برای این که ولع خود را کنترل کنید می توانید از هر یک از این مواد به عنوان یک برش و قطعه کوچک امتحان کنید، اما اطمینان حاصل کنید که از غذا هایی مانند ماهی چرب، آووکادو، روغن زیتون ...
تغذیه کنکور
محمد کریمی نژاد: تغذیه مناسب در این دوران بسیار مهم است و به داوطلبان کنکور توصیه می شود در این روزها هیچ وعده غذایی را از برنامه خود حذف نکنند. بسیاری از داوطلبان کنکور، در دوران مطالعه، به وعده غذایی صبحانه اهمیتی نمی دهند در صورتی که نخوردن این وعده غذایی مهم، عوارض بی شماری از جمله افت شدید قند ...
چی بخورم زود حامله بشم؟
آب سبزیجات به عنوان یکی از این وعده ها محسوب می شود. به یاد داشته باشید که مصرف آبمیوه به دلیل قند زیادی که دارد بهتر است به 150 میلی لیتر در روز محدود شود. - وعده های غذایی اصلی خود را حول غلات و سیب زمینی قرار دهید، که کربوهیدرات های نشاسته ای و فیبر، و همچنین مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم را فراهم می کند. این موادغذایی می تواند شامل نان، برنج قهوه ای، کلزا و ماکارونی ...
چه چیزهایی باعث میشود لاغر نشوید
. بنابراین توصیه می شود هرروز یک نوع تحرک فیزیکی یا ورزشی را دست کم 30 دقیقه انجام دهید. وعده صبحانه را حذف می کنید افرادی که وعده صبحانه را به تصور کاهش وزن حذف می کنند در اشتباه کامل هستند. صبحانه نخوردن سبب میشود شما در طول روز بیشتر گرسنه شده و تمایلتان به خوردن غذاهای شیرین و چرب بیشتر شود در نتیجه چند برابر کالری صبحانه در طول روز کالری استفاده نمایید پس هرگز وعده صبحانه را ...
8 روش برای چربی سوزی سریع
به تمام سلول های بدن، از جمله عضلات کمک می کند. این به نوبه خود به بدن ما کمک می کند تا چربی را بسوزانید. از چربی های اشباع شده خودداری کنید باور کنید یا نه، نوع چربی ای که مصرف می کنید مهم است. چربی اشباع شده، که در غذا های سرخ شده وجود دارد، می تواند منجر به افزایش وزن شود. از میان وعده های پر قند خودداری کنید در هنگام رژیم گرفتن، ممکن است به یک میان وعده پر قند مانند شکلات یا یک شیرینی برسید. بهتر است بیشتر گیاهانی بخورید که دارای فیبر و مواد مغذی کم کالری باشند و از شکر و میان وعده های فرآوری شده خودداری کنید. ...
چربی سوزی چگونه؟
8 دستوری که برای از بین بردن چربی های اضافی رعایت کنید در این مطلب آمده است. برای سوزاندن چربی های بدن راهکار های متعددی وجود دارد که برخی از این راهکار ها بسیار ساده محسوب می شوند: میان وعده های پر قند نخورید در هنگام رژیم گرفتن، ممکن است به یک میان وعده پر قند مانند شکلات یا یک شیرینی برسید. بهتر است بیشتر گیاهانی بخورید که دارای فیبر و مواد مغذی کم کالری باشند و از شکر و میان ...
عملکرد انسولین در ادوار مختلف زندگی
د کتر سید ضیاءالدین مظهری : متخصص تغذیه و رژیم د رمانی - نائب رئیس انجمن علمی پیشگیری و د رمان چاقی تحریریه زندگی آنلاین : در دوران جوانی اندام متناسب و فعالیت بدنی به هر علتی چشم گیر و قابل توجه می باشد، گیرنده های انسولین سلول های بدن در قبال انسولین بسیار حساس بوده و مواد قندی به هر شکل و مقداری که مصرف می گردد، هضم و جذب و در جریان خون رها شده و بلافاصله به مصرف نیازهای بدن یا سوخت ...
روش هایی برای بلندقد شدن
، روزانه باید گروه های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد. ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می کنید، به توصیه های زیر برای افزایش قد توجه کنید: غذا های نشاسته ای مثل سیب زمیین تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب های مناسبی هستند ولی غذا هایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند. سعی کنید در هر وعده غذا ...
چگونه چربی شکمم را از بین ببرم؟
کاهش وزن از اهمیت زیادی برخوردار است. مطالعات نشان می دهد افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر دچار افزایش وزن می شوند، که شامل چربی شکمی نیز می شود. کمبود خواب با افزایش خطر افزایش وزن مرتبط است. اگر قصد کاهش وزن و بهبود سلامتی خود را دارید، خواب کافی با کیفیت بالا باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد. نوشیدن آب میوه صنعتی را متوقف کنید اگرچه آب میوه های طبیعی، ویتامین ها و مواد معدنی بدن را تأمین می کنند، اما نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین مانند آبمیوه های صنعتی سرشار از قند هستند و منجر به افزایش خطر چاقی شکمی می شوند. ...
بیوتین چیست
ویتامین های گروه B، به خصوص بیوتین به سلامت پوست، مو، چشم، کبد و سیستم عصبی انسان ها کمک می کند. بیوتین همچنین یک ماده مغذی مهم در دوران بارداری محسوب می شود؛ چرا که نقش حیاتی در رشد و نمو جنین احیا می کند. اکثر افراد بیوتین مورد نیاز بدن خود را می توانند با رعایت یک رژیم غذایی سالم و غنی تامین کنند. زمانی که این ویتامین حیاتی در بدن به میزان متعادل وجود داشته باشد قند خون تعادل را حفظ ...
دیابت شاپ؛ خرید آگاهانه و به صرفه برای دیابتی ها
فرد را دیابتی نامید. حالت اول هنگامی است که فرد در یک نمونه تصادفی از خون، قند بالای 200 داشته باشد و البته دارای علایم دیابت مانند پر نوشی و پرادراری و یا کاهش وزن باشد. منظور از نمونه تصادفی خون، نمونه ای است که بدون در نظر گرفتن زمان آخرین وعده غذایی گرفته شده باشد. حالت دومی که بر اساس آن برچسب دیابت به بیمار می زنیم حالتی است که قند بیمار 2 ساعت پس از خوردن 75 میلی گرم قند حل شده در ...
پانکراتیت یا التهاب لوزالمعده علل و علائم و درمان
.... افرادی که پانکراتیت مزمن دارند، درمان احتمالا شامل مصرف دوزهای روزانه از داروهای ضد درد، ویتامینها، آنزیمهای پانکراس است که به گوارش غذا کمک می کنند و بطور بالقوه انسولین که به تنظیم سطح قند کمک می کند. داروهای پانکراتیت آنتی بیوتیکها و داروهای ضد درد متداولترین داروهایی هستند که پزشکان برای افراد مبتلا به التهاب لوزالمعده تجویز می کنند. نوع داروهای تجویز شده بستگی به فرد ...
تغذیه مناسب برای کنکوری ها
و مغز های روغنی از دیگر منابع ویتامین بی هستند. مظهری، به دانش آموزان و داوطلبان کنکور توصیه کرد: کاهش مصرف همبرگر، سوسیس، کالباس، کله پاچه و مواد غذایی حاوی چربی های اشباع نشده دارای فرم ترانس را از وعده غذایی خود حذف کنند، و استفاده مناسب از مصرف غذا های حاوی امگا 3 نظیر ماهی، روغن های سویا، کنجد، تخم کتان یا بذرک و گردو را در دستور کار خود قرار دهند. ...
توصیه هایی برای کنکور/ شرایط کرونا برای داوطلبان یکسان است
باید قند خون دانش آموز را بالا نگه داریم. وی با بیان اینکه داوطلبان یک روز مانده به کنکور از یادگیری مطلب جدید خودداری کنند، گفت: کتاب ها را کنار بگذارید و کارت آزمون و مداد و پاک کن را آماده کنید. در روز کنکور نیز تغذیه خوب مانند موز به همراه داشته باشید و در صورت مواجه شدن با سوالات سخت دچار شوک نشوید و به دنبال سوالات مهربان بگردید و سپس به سراغ سوالات سخت بروید تا چیزی را از دست ندهید، زیرا سوالات سخت انرژی شما را می گیرد و احساس خستگی موجب می شود پاسخ اشتباه را انتخاب کنید. منبع: ...
اگر 10 روز قند نخوریم چه اتفاقی برای بدنمان می افتد؟
همه ما در مقابل غذا نقطه ضعف های خاصی داریم و برای بسیاری از ما هر چیزی که حاوی قند باشد بسیار جذاب است. در دنیای امروز که در هر فروشگاهی محصولات قندی ساخته دست به راحتی یافت می شود، دور ماندن از افزودنی های سمی کار دشواری است. با این حال، حتی اگر در تمام طول عمر خود قند مصرف کرده اید، می توانید با کاهش مقدار مصرفتان، عوارض جانبی مضر را برطرف کنید. در یک مطالعه جدید که شامل کودکان بود ...
رژیم های غذایی کم چربی شما را لاغر می کند یا کم کربوهیدرات؟
... سطوح پایین قند خون می تواند احساس گرسنگی را افزایش داده و موجب عوارض جانبی جدی مانند لرز، خستگی و تغییرات ناخواسته در وزن شود. مصرف محدود کربوهیدرات یک راهبرد برای کمک به کنترل سطوح قند خون است. یک مطالعه با حضور 56 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات نسبت به یک رژیم غذایی کم چربی در کنترل قند خون، تقویت کاهش وزن و کاهش نیاز به انسولین موثرتر ...
دلیل گرسنگی دائم چیست؟
خواهید بود تشخیص دهید که گرسنگی تان واقعی بوده یا فقط تشنه بودید. غذایی که می خورید با فعالیتتان هماهنگ نیست بدین معنی که ممکن است یک وعده غذایی که به آن خیلی نیاز دارید، مثل صبحانه، را حذف کنید در حالی که در طول روز انرژی زیادی را می سوزانید. یا در حالی که روی مبل لم داده اید و هیچ فعالیتی نداشته اید به راحتی بدون فکر غذا بخورید. تحقیقات کمی در این مورد وجود دارد که نشان می ...
طرز تهیه نان گردویی با دارچین به روش خانگی
های موجود قابل تهیه می باشد. در این صبحانه خوش مزه از گردو و دارچین استفاده شده که هم قند طبیعی دارد و هم برای معده و دستگاه گوارش بسیار مفید می باشد. در ایران معمولا صبحانه در بهترین حالت به نون پنیر گردو یا تخم مرغ آب پز و یا املت و نیمرو ختم می شود که بسیار تکراری و بدون مواد مغذی هستند. غذاهای همراه نان گردویی با دارچین درست مانند انواع نان های صبحانه یک میان وعده است که ...
ترفند هایی برای جلوگیری از پرخوری روزهای قرنطینه
...> تا زمانی که ما در کنترل احساسات خود موفق نشدیم، بهتر است از غذا های فیبردار (غذا هایی که حجم زیاد و کالری کمی دارند) استفاده کنیم. مانند کاهو، سبزی، هویج، کرفس، کدو و دیگر مواد غذایی که چاق کننده نخواهند بود. همه فشار های احساسی وارده بر ذهن و بدن شما اذیت کننده هستند. ما نباید خود را به خاطر اتفاقاتی که نقشی در به وجود آمدن شان نداشتیم مقصر بدانیم. به خود زمان دهید تا بتوانید با شرایط ...
سفره سالم در روزگار کرونا
فاصله گذاری اجتماعی و بیشتر در خانه ماندن جلوگیری می کند. برای اطمینان از دریافت کافی فیبر، باید میوه، سبزی، حبوبات و غلات کامل به مقدار کافی در تمام وعده ها در طول روز مصرف شود. روزانه آب کافی بنوشید به گفته دکتر صفوی، مصرف آب کافی به انتقال مواد مغذی در خون و تنظیم دمای بدن کمک می کند و جایگزین خوبی برای نوشیدنی های شیرین، آبمیوه ها و چای و قهوه است. بنابراین، مصرف روزانه ...
غذاهایی که استرس را کاهش می دهند!
موسسه فناوری ماساچوست، کربوهیدرات ها و مواد مغذی موجود در جو به مغز در ساخت سرتونین، ماده شیمیایی مؤثر بر افسردگی و استرس، کمک می کنند. همچنین قندهای موجود در جو باعث افزایش قند خون نمی شوند. ماست شاید عجیب باشد ولی باکتری های مفید روده در استرس نقش دارند. یک مطالعه نشان داده که وجود پروبیوتیک ها (باکتری های مفید روده) می توانند به فعالیت بهتر مغز کمک کنند. ماست علاوه بر ...
ترفند هایی برای جلوگیری از پرخوری روزهای قرنطینه
ساز بی رویه در مغز ما می شود. بهتر است در برنامه ریزی برای غذا های خود حواستان به قند خون نیز باشد. 4. تا رفع مشکل اصلی چه بخوریم؟ تا زمانی که ما در کنترل احساسات خود موفق نشدیم، بهتر است از غذا های فیبردار (غذا هایی که حجم زیاد و کالری کمی دارند) استفاده کنیم. مانند کاهو، سبزی، هویج، کرفس، کدو و دیگر مواد غذایی که چاق کننده نخواهند بود. 5. با خود مهربان باشیم ...
روده ناسالم چیست؟
معصومه جمال دوست - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی تحریریه زندگی آنلاین : حقایق بسیاری از زندگی مدرن مثل سطح استرس بالا، خواب خیلی کم، خوردن غذاهای فراوری شده و آماده و دارای مقدار بالای شکر و مصرف آنتی بیوتیک می تواند به میکروبیوم روده ما آسیب بزنند. هم چنین ممکن است دیگر جنبه های سلامتی را تغییر دهد مثل مغز، قلب، سیستم ایمنی، پوست، وزن، سطح هورمون ها، توانایی جذب مواد مغذی و حتی گسترش ...
خواص میوه های تابستان
می تواند خستگی یک روز گرم را از تن ما بیرون کند.هرچند تمام میوه های تابستانی خواص مشترکی مانند وجود انواع آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و املاح را دارند اما برخی از این میوه ها به دلیل ریزمغذی های بیشتر و خاص ترشان، بیشتر مورد توجه متخصصان تغذیه قرار می گیرند و می توانند تاثیر چشمگیرتری بر سلامتمان داشته باشند. هلو: ضد استرس هلو، بیشتر از ویتامین های خود، به دلیل وجود حجم بالایی ...
آخرین کنکور قرن سوهانی بر روح داوطلبان
امتحانات نهایی دیپلم اعلام کند ولی چنین اتفاقی نیافتاد. این مدیر دبیرستان تاکید کرد: با وجود کاهش 20 درصدی از حجم مباحث کتب سال دوازدهم، سه هفته فرصت برای آمادگی داوطلبان بعد از امتحانات دیپلم کافی به نظر می رسید، اما چه شد که ناگهان تاریخ برگزاری کنکور 99 در پایان مرداد ماه اعلام شد، معمایی است که تاکنون مسئولان تصمیم گیر در سازمان ها و ارگان های برگزار کننده کنکور پاسخی به آن نداده اند ...
دردهایی که با خوردن نمک از شما دور می شود
نمک را اضافه کرده و محلول را در دهان بچرخانید و سپس دور بریزید. تکرار این عمل در روز موجب بهبود آفت دهان می شود. شستشوی زخم با آب نمک و با فشار پایین در جلوگیری از عفونت و تشدید آن موثر است. نمک دارای طبع گرم و خشک است. این ماده نوعی اصلاح کننده غذاست، یعنی غذا را سالم و گند زدایی می کند. خوردن مقدار کمی نمک قبل از غذا، موجب از بین رفتن میکروب های معده می شود که در ...
اگر این خوراکی ها را بخورید، سکته قلبی می کنید!
از سکته قلبی پیشگیری کنید: آب نبات و پاستیل آب نبات و پاستیل اساساً قند مستقیم را وارد خون شما می کند که منجر به افزایش ذخایر چربی شود و شما را در معرض بیماری قلبی قرار دهد. به همین دلیل است که توصیه می شود در انتخاب میان وعده های خود دقت بیشتری داشته باشید. چیپس سیب زمینی این یک راز نیست که چیپس سیب زمینی از اجزای مناسب برای یک برنامه غذایی سالم نیست ...
چرا باید هر روز خیار بخوریم؟
محافظت می کند. مقابله با یبوست عوامل زیادی مانند استرس، کم شدن آب بدن و رژیم غذایی نامناسب، باعث بروز یبوست می شود. مصرف روزانه یک خیار می تواند این مشکل را حل کند، زیرا این میوه دارای آب و فیبر فراوان است که به هضم غذا کمک بسیاری می کند. پوست خیار حاوی فیبر نامحلول است که باعث افزایش حجم مدفوع می شود و به حرکت راحت تر مواد غذایی در دستگاه گوارش و دفع مواد زائد بدن کمک می کند. منبع:یمنا انتهای پیام/ ...