خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
1
سایر خبرها
هفت گام برای ایجاد عادت های پایدار
ترتیب عادت باعث می شود بتوانید روز را با قدرت شروع کنید و انرژی بیشتری داشته باشید. به جای اینکه از خودتان بپرسید:"چه چیزی از دست می دهم یا می بازم؟ " بگویید:"با چنین رفتاری چه چیزی به دست می آورم؟ " 3. نیروی اراده راهگشای موفقیت نیست مک کی می گوید:"اتکای بیش از اندازه بر نیروی اراده در نهایت باعث می شود احتمال رسیدن به هدف ها کمتر شود و این همان چیزی است که ما برای شکل دادن عادت ...
خطرات حذف وعده صبحانه مشخص شد
وعده غذایی فقط 2 درصد امگا 3 مصرف کند احتمالا بهتر با ورزش هماهنگ شده و بی تاثیری آن را از بین می برد. یکی از تاثیرات بسیار خوب امگا 3 کمک به کاهش وزن است. به همین دلیل بعضی از افراد بخصوص جوان ها که اضافه وزن دارند فکر می کنند اگر از مکمل های غذایی از جمله امگا 3 استفاده کنند نیازی به خوردن صبحانه ندارند تا سریع تر وزن کم کنند. در صورتی که حذف صبحانه خطربیماری های قلبی عروقی را افزایش می ...
تند غذا خوردن چه بلایی سر بدن می آورد؟
به گزارش روزپلاس؛ بیشتر افراد به سرعت غذا می خورند به ویژه هنگامی که روز پر مشغله ای داشته باشند، اما خوردن خیلی سریع منجر به خوردن مقدار بیشتری غذا می شود، زیرا معده حدود 20 دقیقه زمان نیاز دارد تا بتواند پیام هایی را برای سیر شدن به مغز ارسال کند. با گذشت زمان، سریع غذا خوردن منجر به دریافت بیش از حد کالری می شود که به تبع منجر به افزایش وزن و بسیاری از مشکلات سلامتی خواهد شد. محققان ...
بخور و چاق نشو
مساوی است با میزان کالری ای که در روز می سوزانید. اگر عدد به دست آمده منفی باشد، یعنی شما کالری بیشتری سوزاندید و لاغرتر می شوید و اگر عدد مثبت باشد، یعنی کالری کمتری سوزاندید و چاق می شوید. باید تعادل مناسبی بین ایکس و ایگرگ ایجاد کنید تا وزن تان را متعادل نگه دارید. برای رسیدن به این هدف باید ورزش کنید. اگر هم کم غذا بخورید، ولی فعالیت بدنی متناسب با کالری ای که می گیرید نداشته باشید ...
بدون باشگاه رفتن وزن کم کنید
چند ثانیه به خوراکی که می خواهید بخورید نگاه کنید و مواد تشکیل دهنده آن را در ذهن خود بررسی کنید و ببینید آیا واقعا این غذا برای بدن شما مضر است یا مفید ؟ و بعد تصمیم به خوردن بگیرید . شاید کمی عجیب به نظر برسد اما خواب خوب و کافی به لاغر شدن شما کمک می کند. شما باید در شبانه روز بین 7-8 ساعت بخوابید تا استرس و اضطراب از شما دور شود و از پرخوری های عصبی در امان بمانید. نویسنده: مهسا کسنوی ...
صبحانه و عضله سازی ؛ عوارض صبحانه نخوردن در عضله سازی
بحث است. یکی از باورهایی که وجود دارد این است که اگر سعی دارید چربی بسوزانید و وزن کم کنید، ورزش کردن در حالت ناشتا به چربی سوزی بیشتر کمک می کند. اما این شیوه اساسا در مورد ورزش های هوازی کاربرد دارد. در مورد تمرین های قدرتی چطور؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید خوردن یا نخوردن صبحانه چگونه بر توانایی شما در عضله سازی و افزایش سایز عضله اثر می گذارد. حتما بخوانید: 5 تا از بهترین ...
3 عادت خوب که عمر شما را زیاد می کند
سالم زندگی کردن یکی از راه های مشخص برای افزایش طول عمر است، اما عادت هایی در زندگی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن ها عمر خود را زیاد کنید.
خطرات حذف یک وعده غذایی؛ از خلق و خو تا مشکلات جسمی
نازنین دادور، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت؛ مطالعات نشان می دهد دریافت نکردن هر کدام از وعده های غذایی نه تنها کمکی به کاهش وزن نمی کند، بلکه یکی از عوارض آن، بروز چاقی به خصوص در ناحیه شکم است. هیچ یک از متخصصان تغذیه حذف یک وعده غذایی را برای کاهش وزن توصیه نمی کنند و هر سه وعده باید در سبد غذایی افراد وجود داشته باشد.هر وعده غذا برای هضم و جذب در اثر فعالیت دستگاه گوارش مقداری انرژی ...
راهکارهای طبیعی برای کاهش اشتها
گردید که نوشیدن 1.5 لیتر آب در هر روز به مدت 8 هفته می تواند باعث کاهش اشتها، وزن و کاهش چربی بدن شود.مطالعه ای که در سال 2007 انجام شد نیز مشابه همین مسئله را نشان می دهد. نتایج مطالعه نشان می دهد که خوردن یک غذای آب دار در ابتدای وعده می تواند باعث ایجاد احساس سیری سریع پس از مصرف غذا شود . ورزش و تحرک بدنی پیش از غذا راهکار دیگر برای کاهش احساس گرسنگی پیش از خوردن وعده غذایی ...
4 روش ساده برای غنی کردن رژیم غذایی/کاهش وزن با برنج قهوه ای
توانند این نظم را برهم بزنند، مصرف وعده های غذایی با یک الگوی نامنظم می تواند خطر ابتلاء به دیابت نوع 2، فشار خون بالا و چاقی را افزایش دهد. انتخاب یک ساعت مشخص برای خوردن وعده های غذایی فواید گوناگونی برای سلامتی دارد، یکی از مهم ترین این فواید، حفظ انرژی در طول روز است، غذا خوردن نامنظم و گاه حذف برخی وعده های غذایی باعث می شود بدن شما در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود. 4 روش ساده ...
با خوردن روغن زیتون صبح خود را آغاز کنید
تری سیر نگه می دارد و نیاز ندارید برای صبحانه از اسنک های شیرین استفاده کنید. ممکن است کالری موجود در روغن زیتون زیاد باشد اما تمام کالری موجود در آن در طول روز و زمان گرسنگی از بین می رود. روغن زیتون؛تنظیم کننده قند خون روغن زیتون می تواند قند خون بدن را کاهش دهد. در مطالعه ای، افرادی که روغن زیتون در وعده های غذایی خود مصرف می کردند نسبت به افرادی که وعده های خود را با ...
غذاهای ناسالم اعتیادآورند؟ تقریباً بله!
ترک مواد مخدر است؛ علائمی از قبیل تحریک پذیری، خستگی، احساس غم و گرسنگی. محققان دیگر در مطالعات تصویربرداری از مغز دریافته اند که افرادی که به طور مداوم از غذاهای اعتیادآور استفاده می کنند در طول زمان برای لذت بردن از آن غذاها به مقدار بیشتری از آن غذا نیاز دارند درست مثل مصرف مواد مخدر یا سیگار. محققان با بیمارانی مواجه شدند که علی رغم داشتن مشکلاتی از قبیل دیابت، افزایش وزن و سایر معضلات مربوط ...
ارتباط دیابت با بیماری های قلبی
....همچنین اثبات شده است که اضافه وزن و چاقی، داشتن سبک زندگی کم تحرک و عدم کنترل سطح گلوکز خون باعث افزایش احتمال ابتلا به افزایش فشارخون و اختلال در میزان چربی های خون (مثل کلسترول بالا، تری گلیسیرید بالا و HDL پایین) می شود. چگونه می توان خطرات ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از دیابت را کاهش دهیم؟ شما می توانید خطرات ناشی از دیابت نوع دو را به مقدار زیادی با کنترل وزن و انجام ...
خوراکی های مضری که قاتل مغز است!
سوال اینجاست که چه غذا هایی می توانند بر روی قدرت مغز تاثیر منفی داشته باشند و منجر به بیماری هایی همچون آلزایمر شوند؟ در ادامه قصد داریم غذا هایی که باید از خوردن آن اجتناب شود را بیان نماییم. به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، سلول های عصبی در هیپوتالاموس به طور معمول نمی تواند کالری مصرف شده را با انرژی سوزانده شده از طریق ورزش مطابقت دهد. حتما شما نیز بار ها و بار ها در مورد ...
کوچک کردن شکم با روش های ساده و باور نکردنی!!
بسوزانید و این به مرور موجب اضافه وزن شما می شود. برای کوچک کردن شکم تان، حداقل به مدت 2 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید قبل از خواب، تایمی برای غذا خوردن نگذارید، زیرا هضم غذا برای بدن شما سنگین خواهد بود. بدن شما نیاز به خاموشی قبل از خواب دارد و متابولیسم شما نیز در طی خواب قطع می شود. فقط قبل از خواب آب بنوشید تا سبک تر باشید. موقع راه رفتن شکم خود را به سمت داخل بکشید ...
5 دلیل برای خوابیدن روی زمین
...> به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که اگر تشک شما خیلی نرم است، در زیر تشک خود تخته سه لایه قرار دهید. خوابیدن روی زمین باعث می شود که ستون فقرات شما هم راستا شده و از پیچ خوردن بدن در حالت غیر طبیعی جلوگیری می کند. 2. خوابیدن روی زمین می تواند وضعیت بدن شما را بهبود بخشد. اگر در وضعیت مناسب بخوابید و ستون فقرات شما از پشتیبانی مناسب برخوردار شود، صاف نگه داشت کمر در ...
روش هایی برای بلندقد شدن!
...، نمونه ای از ورزش های مناسب برای کمک به رشد قد است ولی توجه داشته باشید که ورزش، حداقل 2 ساعت با خوردن غذا فاضله داشته باشد. به پشت بخوابید و تصور کنید که یک جعبه را با کف پای راست فشار می دهید. تا 5 بشمارید، همین کار را با پای چپ انجام دهید. بر روی شکم بخوابید و همین ورزش را تکرار کنید. کشش باسن: به پشت بخوابید و زانوهایتان را تا سینه بالا بیاورید. آن ها را با ...
9 توصیه طلایی برای اینکه در سفر از رژیم غذایی تان غافل نشوید!
...، با این کار بدن شما غذای سالم دریافت می کند و علاوه بر آن باعث می شود با فرهنگ غذایی آن منطقه بیشتر آشنا شوید. قبل از شروع سفر در مورد غذا و سنت های غذایی مقصد خود کمی تحقیق کنید. یکی از بهترین تجربه ها در سفر چشیدن طعم غذاهای محلی است. متاسفانه غذا خوردن در بیرون ممکن است ساده ترین راه برای شکستن رژیم باشد. بنابراین قبل از سفر در مورد غذاهایی که ممکن است علاقه داشته باشید در طول ...
برای لاغر شدن در ظروف بلند و باریک غذا بخورید
مهم ترین چالش های برنامه های لاغری، کنترل حجم وعده غذایی است که می خورید. با این حال، تسلط بر این ترفند و تمرین خوردن ذهن آگاهانه کار ساده ای هم نیست. اکثر افراد قادر به پیگیری میزان کالری دریافتی خود نیستند و در نهایت پرخوری می کنند. اینجاست که پای لاغری با رنگ ها و رنگ بشقاب وارد میدان می شود. مطالعات نشان می دهند اگر افراد بین بشقاب و غذا تضاد بیشتری داشته باشند، احتمالا کمتر غذا می ...
این نوشیدنی همراه غذا معجزه می کند
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از دکتر سلام ،عادت های روزمره ما به روال معمول زندگی مان تبدیل می شوند، اما عادات روزمره تفاوت زیادی در نحوه و چگونگی زندگی فرد ایجاد می کنند. انجام چند تغییر کوچک طی یک دوره زمانی می تواند چندین مشکل پیرامون سلامتی را مرتفع کند. یکی از عادت هایی که به ما در حل مشکلات و بیماری های مختلف کمک می کند هیدراته ماندن با نوشیدن آب در طول روز است. بعضی از ما حتی بین وعده های ...
21 غذای رژیمی برای کاهش وزن در سرما
از حد سیب خودداری کنید. مطالعات انجام شده نشان می دهد که خوردن سیب قبل از وعده غذایی تعداد کالری دریافتی را کاهش می دهد. پسته پسته نیز به خاطر داشتن مواد مغذی فراوان بهترین ماده برای آب کردن چربی های شکمی و کاهش وزن است. این ماده ترکیب جالبی از پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب سالم دارد و می تواند در طول روز شما را سیر نگه دارد. به خاطر پوستی که بر روی پسته وجود دارد، به شما کمک می کند ...
از کجا بفهمیم میزان فیبر بدنمان کم است؟
مفید است. فیبر کمک می کند تا مدفوعتان نرم و حجیم شده و به راحتی دفع شود. 2. افزایش وزن اگر فیبر کافی در تغذیه تان نباشد ممکن است دچار اضافه وزن شوید. چون فیبر با حجیم شدنش منجر به احساس سیری می شود و در نتیجه جلوی پرخوری تان را می گیرد. ضمناً غذاهایی که فیبر دارند، به زمان بیشتری برای جویده شدن نیاز دارند و باعث می شوند غذای کمتری در هر وعده خورده شود. ضمناً غذاهای پُر فیبر ...
20 توصیه کاربردی برای بیماران دیالیزی در سفر
دستی قرار دهید. همچنین در طول سفر بهتر است که به مراکز مربوطه مراجعه کرده تا به طور مکرر چکاپ شوید. رعایت نکات غذا خوردن برای بیماران دیالیزی در سفر بسیار مهم است. اگر قصد دارید مدتی را در فضای باز سپری کنید یا یک سفر طولانی جاده ای را شروع کنید، چندین نکته برای کمک به شما در تهیه غذا مناسب افراد دیالیزی در حین حرکت یا هنگام برنامه ریزی غذا برای کمپینگ آورده شده است. گشت و گذار ...
راز علاقه زیاد ژاپنی ها به برنج خوردن چیست؟
داریم چند علت را به شما معرفی کنیم که برنج را به یک ماده اصلی در وعده غذای ژاپنی ها تبدیل کرده است و طرز فکر پشت آن را مورد بررسی قرار دهیم. 1. کاهش وزن برنج چربی و سدیم کمی دارد و میزان فیبر آن بالاست و می تواند یک رژیم غذایی مناسب مخصوص کاهش وزن باشد البته افرادی که برنج قهوه ای می خورند، کمتر به اضافه وزن دچار می شوند. 2. بهبود گوارش محتوای فیبر بالا در ...
هر کفشی برای هر ورزشی نیست!
پیدا کردن کفش ورزشی مناسب در میان مدل های متنوعی که در فروشگاه ها می بینید آسان نیست . برای اطمینان از داشتن اوقات خوب و دلچسب هنگام پیاده روی باید کفشی را انتخاب کنید که تمام اجزای آن از پاشنه گرفته تا پنجه و رویه، کاملا راحت باشد . نکات مهمی برای انتخاب کفش ورزشی مناسب که باعث به وجود آمدن تفاوتهایی خواه در دویدن یا راه رفتن میشود . راه رفتن و دویدن یکی از طبیعی ترین تمرینات در ورزش ...
