خانه
بهبودیافتگان کرونا مجاز به انجام کدام فعالیت های بدنی هستند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درمان درد گردن؛ برای گردن درد چی خوبه؟
خواهید حرف کسی را تایید کنید به آرامی تکان دهید. به مدت 10 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس عضلات را شل کنید. این کار را ده بار انجام دهید. در صورتی که در هر یکی از این حرکات ورزش درد گردن به شدت احساس ناراحتی می کنید، فورا آن را متوقف کنید. درمان خانگی هنگام استراحت کردن حالت راحتی را بیابید که در آن موقعیت کمترین درد را در ناحیه گردن حس می کنید؛ می توانید حوله ...
افزایش قد برای بزرگسالان، آیا قد می تواند در دوران بزرگسالی افزایش یابد؟
خیلی قدکوتاه تر از دوران جوانی خود شده ایم. برای جلوگیری از کاهش قد می توانید توصیه های زیر را انجام دهید: تغذیه مناسب داشته باشید. به خصوص منابع غذایی کلسیم دار مصرف کنید. به طور منظم ورزش کنید تا ماهیچه های خود را از دست ندهید. سیگار کشیدن را ترک کنید. زیاد به خودتان استراحت بدهید. توصیه نهایی راه های افزایش قد برای بزرگسالان بسیار ساده هستند و شاید تفاوت چشم گیری در قد شما ایجاد نکنند اما رعایت آن ها نیز خالی از لطف نیست. به کلینیک نی نی بان سر بزنید. ...
هشت عادت غلط که به ستون فقرات آسیب می زند
...> توجه به وضعیت ستون مهره ها در هنگام نشستن یکی دیگر از مواردی است که برای سلامت ستون فقرات باید مورد توجه قرار گیرد. ستون فقرات به طور طبیعی به صورت یک منحنی S شکل است. نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت بیشترین صدمه را به ستون فقرات وارد می کند. استفاده از صندلی ارگونومیک و طبی، راه رفتن و انجام حرکات کششی هر 30 دقیقه یک بار به شدت توصیه شده است. جالب است بدانید که فشار وارد شده به ...
چرا ماهیچه های بدن، تحلیل می روند؟
دندان ها، مو و نازک شدن پوست که باعث ایجاد چین و چروک شده، تضعیف عضلات، از دست دادن وزن در اندام و فعالیت شدید ذهنی نمونه های دیگری از آتروفی در سنین پیری محسوب می شوند. شایع ترین نمونه آتروفی، آتروفی عضلانی است که با قطع تحرک بدنی، بدن دیگر برای تغذیه و حفظ آن انرژی صرف نکرده و شروع به تجزیه و باز یافت آن می کند، در نتیجه اندازه و قدرت عضله کم می شود و با داشتن ورزش و تحرک بدنی می توان از ...
چند راهکار جدید برای لاغری و کاهش وزن
سلامت کلی شما می شود. رژیم سریع: آیا سالم است؟ آیا شما مجبور به کاهش وزن هستید؟ چه شما به دنبال بهبود کلی سلامت خود هستید، چه به سادگی برای تابستان کوتاه، سوزاندن چربی اضافی می تواند کاملا چالش برانگیز و سخت باشد.علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عوامل متعدد دیگری نیز می توانند بر روی از دست دادن وزن و چربی تاثیر بگذارند خوشبختانه، بسیاری از گام های پیشنهادی ما در ...
معرفی 10 نوع چای برای کاهش وزن و چربی سوزی
شفاآنلاین سلامت تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن منظم برخی چای ها به همراه ورزش منظم، کاهش وزن را به حداکثر می رسانند. به گزارش شفاآنلاین : چای بعد از آب پرمصرف ترین نوشیدنی است و به طور گسترده ای در سراسر جهان مصرف می شود. مصرف چای به طور کلی با بسیاری از مزایا از جمله جلوگیری از آسیب دیدن گلبول های قرمز خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف قلبی مرتبط است. برخی مطالعات نوشیدن چای را ...
بی اشتهایی عصبی چیست؟
در ناحیه شکم، خشکی یا زردی پوست، ناتوانی در تحمل سرما، ضربان قلب نامنظم، فشار خون پایین، کمبود آب بدن، تورم بازوها یا پاها و فرسایش دندان ها از علایم بی اشتهایی عصبی است. گودرزی ادامه داد: بی اشتهایی عصبی، سومین بیماری مزمن شایع در بین افراد است و این بیماری 10 برابر در زنان شایع تر است و هنگامی که فرد شروع به کاهش وزن کند، کمبود مواد مغذی ممکن است در تغییر مغز به روشی که باعث تقویت ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
...> حتی اگر مواد غذایی مفید و سالم بخورید و خوب ورزش کنید، با این وجود استرس مزمن جلوی شش تکه شدن شکم شما را می گیرد. زمانی که استرس داریم، بدنمان هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که بدن را برای ذخیره ی چربی در میان تنه ترغیب می کند. خبر خوب این است که مواد غذایی سرشار از ویتامین C، مانند فلفل، کلم بروکلی و کلم بروکسل حاوی مواد مغذی ای هستند که در موقعیت های استرس زا، سطح هورمون ...
مهار التهاب کودکان به کمک فعالیت بدنی
شفاآنلاین سلامت نتایج مطالعه جدید نشان داد، انجام فعالیت بدنی سرعتی و شدید می تواند التهاب با درجه پایین، ناشی از چربی را مهار کند. همچنین مشخص شد که کیفیت رژیم غذایی هیچ ارتباط مستقیمی با التهاب با درجه پایین ندارد. به گزارش شفاآنلاین : التهاب کم با بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط است، اما ورزش می تواند آن را مهار کند. التهاب درجه پایین و طولانی مدت، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری ...
چه عواملی پوکی استخوان می آورد؟
دهد؟ چگونه از بروز پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟ متخصصان معتقد هستند که ورزش کردن به حفظ سلامت استخوان ها کمک شایانی می کند. بنابراین توصیه شده است افراد بزرگسال ورزش های هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری انجام دهند. لازم است افراد به منظور افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر ابتلاء به پوکی استخوان، دو روز در هفته ورزش هایی را انجام دهند که عضلات اصلی آنها را تقویت ...
5 بلایی که عادت پا روی پا انداختن بر سر بدن می آورد
در ادامه می خواهیم ببینیم چرا باید عادت پا روی پا انداختن را ترک کنیم. وقتی مدت زیادی پاهای خود را روی هم می اندازید، ممکن است دچار مشکلی به نام فلج عصب شوید. در این حالت قدرت بلند کردن پاهای خود را از دست می دهید، عضلات بی حس می شوند و ممکن است حتی به عصب نازک نئی خود صدمه بزنید. بر اساس یک پژوهش، وقتی پاهای خود را از ناحیه ی زانو روی هم می اندازیم فشار خون به میزان چشمگیری ...
سمنو بخورید لاغر شوید
کند -به دلیل ویتامین B از بروز افسردگی جلوگیری می کند -سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند -باعث افزایش شیر مادران می شود -بهترین ماده غذایی قبل از ورزش است و از انقباض عضلات جلوگیری می کند
کاهش وزن با 7 عادت ساده صبحگاهی
پروتئین بالا بخورید مواد مغذی موجود در پروتئین، در کاهش وزن تاثیر دارد زیرا باعث می شود شما بعد از خوردن صبحانه احساس سنگینی طولانی مدت داشته باشید و از پرخوری پرهیز کنید. علاوه بر آن، هضم این مواد مغذی برای بدن، آسان و ذخیره آن دشوار است و مثل چربی های اضافه به راحتی ذخیره و اندوخته نمی شود. کاهش وزن با 7 عادت ساده صبحگاهی برای کاهش وزن، در معرض نور آفتاب قرار بگیرید ...
داروهایی که مقصران ابتلا به چاقی هستند!
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: داروهایی که به طور متداول مصرف می کنید نقش مهمی در ابتلا به اضافه وزن و چاقی دارند.اینطور ثابت شده که 6 نوع داروی تجویزی و مصرف مداوم آنها سبب افزایش وزن در شما می شوند: استروئیدھا مصرف طولانی مدت استروئیدھا در افرادی که به بیماری ھایی نظیر آرتریت، آسم و بیماری ھای گوارشی مبتلا ھستند، احتمال افزایش زن رو بالا می برد. این داروھا، اشتھا را ...
بهترین و سریع ترین درمان های طبیعی برای سردرد
شامل گیاهانی مانند نعناع فلفلی، بابونه و اسطوخودوس هستند. ورزش برای رفع سردرد ورزش ضمن کمک به سلامت بدن گردش خون را بهبود می بخشد که ممکن است احتمال بروز سردرد را کاهش دهد. یک بررسی در سال 2018 نشان می دهد ورزش بسیار کم در واقع بر سردردهای نوجوانان تاثیر می گذارد. ورزش منظم و متوسط نیز مانند راه رفتن سریع یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز نیز به بهبود سردرد کمک می کند ...
آیا در بدنتان آهن کافی وجود دارد؟
زیاد می تواند باعث معده درد، یبوست، حالت تهوع، اسهال و سرگیجه شود. همچنین می تواند جذب مقدار کافی روی را برای بدن دشوار کند. مصرف بیش از حد مکمل های آهن که می تواند مقادیر مختلفی از آهن را تامین کند، می تواند در سلامتی کودکان زیر 6 سال، مشکلات بسیاری را ایجاد کند و بیشتر بزرگسالان نباید بیش از 45 میلی گرم آهن در روز دریافت کنند، بنابراین ابتدا بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل آهن از پزشک خود سوال ...
در سریع ترین زمان ممکن کلسترول خون خود را پایین بیاورید
...> سبزیجات و میوه: این دسته از مواد غذایی دارای چربی بسیار کمی هستند و بهترین انتخاب برای قرار گرفتن در رژیم غذایی شما هستند. از مصرف زیاد نمک پرهیز کنید فقدان فعالیت های بدنی: داشتن فعالیت بدنی روزانه به شما کمک می کند تا سوخت و ساز چربی در بدن شما بالا برود. افزایش بیش از حد وزن: باید سعی داشته باشید تا بتوانید وزن خود را به حد مناسب برسانید و ترجیحا این کار را زیر نظر پزشک انجام دهید. سیگار کشیدن: اگر به داشتن کلسترول بالا مشکوک هستید بهترین راه برای شما ترک سیگار است. ...
8 عادت غذایی که منجر به اختلال خواب می شوند
، آرتریت و پیری زودرس است. تحقیقات نشان می دهد سطح پروتئین التهابی در افرادی که در شب کمتر از شش ساعت می خوابند، نسبت به افرادی که خواب کامل دارند، بیشتر است. فشار خون ناشی از التهاب از دیگر مضرات اختلال خواب است. - خواب کافی سبب کاهش وزن و بیماری های متابولیک می شود. بدن در حالت خواب کالری می سوزاند، کم خوابی یا اختلال خواب یکی از مهمترین دلایل چاقی و اضافه وزن است. -خواب کافی نقش ...
برای حفظ سلامت زانوها این نکات ساده را رعایت کنید
های خوب برای زانو، ورزش هایی هستند که باعث ایجاد سایش در زانوها نشوند بیان کرد: پیاده روی ملایم، دوچرخه سواری، شنا کردن و ورزش های کششی قدرتی از جمله بهترین ورزش ها برای زانوها محسوب می شوند. این متخصص تصریح کرد: گرچه انجام ورزش های کششی به صورت روزانه لااقل سه بار در هفته، از راه های مفید در تقویت عضلات اطراف زانوهاست ولی انجام این کار قبل از گرم کردن عضلات، احتمال آسیب به زانوها را ...
فیزیوتراپی چه فوایدی برای دیسک کمر دارد؟
را چند ساعت بعد از جراحی ویزیت می کند و درباره وضعیتش و تواناییش برای انجام فعالیت های بدنی با او صحبت می کند. متخصص طب فیزیکی به موازات بهبود یافتن بیمار، به وی کمک می کند تا توانایی حرکتیش را در هفته های بعد از عمل افزایش دهد و حرکاتی را برای افزایش قدرت عضلات شکم، ران و باسن به وی آموزش می دهد. عضلات مرکزی بدن ستون فقرات را نگه می دارند و مانند یک بریس داخلی عمل می کنند. هرچه این عضلات قوی تر باشند، فشار کمتری به مهره ها و مفصل های آسیب دیده در اثر فتق دیسک وارد می شود. *دکتر عباس دقاق زاده، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی انتهای پیام/ ...
اهمیت ورزش در مقابله با کرونا
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز همدان، کم تحرکی منجر به ضعف عضلات، چاقی، دیابت و اضافه وزن می شود که شرایط زمینه ای را برای آسیب پذیری بیشتر در مقابل این بیماری یا هر بیماری دیگر فراهم می کند. فعالیت بدنی نه تنها در پیشگیری و کنترل بیماری های غیر واگیر بلکه در تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری های عفونی اهمیت دارد. فعالیت بدنی منظم در پیشگیری و درمان بیماری های غیر واگیر از ...
آشنایی با ورزش راکت بال و تفاوت آن با اسکواش
زمین برخورد کند، آن بازیکن یک امتیاز را از دست می دهد. در راکت بال مانند تنیس بازیکن می تواند دو ضربه سرویس داشته باشد، اما در اسکواش هر بازیکن فقط یکبار می تواند سرویس بزند. نکات مهم درباره ی ورزش راکت بال ورزش راکت بال علاوه بر کالری سوزی بالایی که دارد و می تواند به حفظ تناسب اندام کمک کند باعث بالارفتن سرعت، عکس العمل، بالارفتن انعطاف مفاصل بدن، تقویت استقامت قلبی عروقی و ...
میزان مناسب تمرین قدرتی برای جوانان و بزرگسالان+ فواید
تمرین قوی نمی شوید بلکه در حین فعالیت، عضلات در اثر بلند کردن وزنه یا مقاومت تحریک و در فواصل استراحت که به بدن اجازه بازیابی و ساخت دوباره می دهد، عضله بازسازی و تقویت می شود و معمولا توصیه بر این است که یک روز در میان فعالیت های قدرتی، اجازه بازیابی به عضله داده شود. فواید تمرینات قدرتی برای سلامت تمرینات قدرتی موجب می شود قویتر شوید و آمادگی جسمانی شما افزایش یابد. دو نوع ...
تاثیر ورزش بر کاهش استرس
هورمون هایی مانند ملاتونین ترشح می کند، کورتیزول کاهش می یابد و دمای مرکزی بدن افت می کند. ورزش کردن در زمان مناسب، یعنی دست کم یک تا دو ساعت قبل از خواب باعث می شود اتفاق های گفته شده بدون اختلال روی بدهند و شما راحت تر به خواب بروید. اگر شب تنها فرصتی است که برای ورزش کردن دارید توصیه می کنیم به فعالیت های کم شدت هوازی مانند یوگا یا دیگر سبک های ملایم تمرینی بپردازید. هر وقت ...
راههای درمان واریس صورت
نسبت به دیگر اشخاص بیشتر مستعد ابتلا به این مشکل هستید. قرار گرفتن در معرض افتاب:اسیب ناشی از افتاب میتواند سبب ورم کردن رگ های خونی و نزدیک شدن آن ها به سطح پوست شود. تغییرات آب و هوایی:تغییرات شدید آب و هوایی امکان دارد بر گردش خون بدن تأثیر بگذارد و سبب برافروختگی صورت شود. بر اثر این تغییرات امکان دارد رگ های خونی ترکیده و رگ های عنکبوتی ایجاد شوند. تغییرات ...
به جای شیرینی یا شکلات، یک عدد میوه مصرف کنید
اضافه وزن، بالارفتن میزان چربی های خون را نیز به دنبال خواهند داشت. وی با بیان اینکه مصرف زیاد مواد قندی و شیرینی موجب تضعیف سیستم ایمنی شده و از این طریق خطر ابتلا و شدت بیماری کرونا را افزایش می دهد، افزود: توصیه می شود برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی که عامل خطر ابتلا به کرونا است، به جای شیرینی یا شکلات، یک عدد میوه مصرف کنید. دکتر عبداللهی عنوان کرد: مصرف میوه و سبزی به ...
