خانه
افکار مزاحم قبل از خواب را اینگونه متوقف کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا هرگز نباید از تختخواب خود برای کار کردن استفاده کنیم؟
یا اختلال ریتم شبانه روزی شود. استفاده از وسایل الکترونیک مثل موبایل و لپ تاپ در تخت هم ممکن است به سلامت تان صدمه بزند. قرار گرفتن در معرض نور آبی این وسایل در هنگام شب مانع از ترشح ملاتونین یا همان هورمون خواب در بدن می شود که بر روی ساعت طبیعی خواب بدن اثر می گذارد. کمبود خواب هم می تواند باعث انواع بیماری ها و مشکلات قلبی شود. 2- روی بازدهی تان تأثیر می گذارد ...
7 کاری که نمی دانستید مغز را تغییر می دهد
مناسب گوش کنید خوشبختانه خبرهای خوبی برایتان داریم. برای آنکه در کارتان بازدهی داشته باشید لازم نیست موسیقی را قطع کنید. در حقیقت گوش دادن به موسیقی مناسب باعث تولید امواج آلفا در مغز می شود، امری که به شما احساس آرامش می بخشد. البته این ها تنها کارهایی نیستند که می توانید برای بهبود عملکرد مغزتان انجام دهید. خنده، چرت زدن، نوازش حیوان خانگی تان، تنفس هوای تازه، قرار دادن خود در معرض نور بیشتر و هر کار سالم دیگری که روحیه تان را بهتر کند هم برای مغزتان مفید است. ...
راهکارهای ساده و کم هزینه برای تقویت انرژی
20 درصد افزایش دهد. 7- تنفس عمیق الگو های تنفسی که در یوگا مورد استفاده قرار می گیرد به ذهن آرامش می بخشد و انرژی را تقویت می کند. این تمرین را می توانید پشت میز و در حالت نشسته انجام دهید. هنگام بروز خستگی، صاف بنشینید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. برای کمک به آزاد شدن تمام هوای قفسه سینه، دست تان را روی شکم قرار دهید و هنگام بازدم، 9 یا 10 بار شکم خود را فشار دهید ...
خواب کافی برای نوجوانان چه فایده ای دارد
شارژ همه دستگاه ها در اتاقی غیر از اتاق خواب تان صورت بگیرد تا از وسوسه استفاده از آن ها درامان بمانید. اتاق خواب را خنک نگه دارید. علاوه بر تاریک بودن اتاق و قطعی اینترنت، اتاق خواب خنک فرایند به خواب رفتن شما را لذت بخش تر می کند. سر شب دمای بدن در واکنش به آماده سازی بدن برای خواب، پایین می آید و این خنکی باعث می شود زودتر احساس خواب آلودگی کنید. حمام آب گرم کوتاه، یک ساعت قبل از ...
چرا احساس شادمانی در انسان زودگذر است؟
.... مساله دیگری که درباره توقعات ما وجود دارد این است که این توقعات بر تصمیم گیری انسان تاثیر می گذارد. اگر همیشه انتظار دارید بدترین اتفاق ها روی دهد، تصمیم گیری درست برایتان مشکل می شود. وقتی اوضاع بهتر از انتظار شما پیش می رود، اطلاعاتی که مغزتان برای ایجاد تجدید نظر در انتظارات شما استفاده می کند باعث می شود بتوانید بهتر تصمیم بگیرید؛ مثلاً وقتی می خواهید به تعطیلات ...
اضطراب دارید؟ بیخیال قرص ها شوید
هفته استفاده می کنند، اضطراب کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش می خورند. استفاده از عصاره اسطوخودوس: یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند با استشمام رایحه اسطوخدوس راحت تر این زمان را تحمل می کنند. برخی از دانشجویان نیز اعلام کرده اند این رایحه در طول امتحان به آنها آرامش می دهد. در یک تحقق آلمانی مشخص شده که عصاره اسطوخدوس باعث کاهش نشانه ...
علائمی که به آقایان می گویند سلامتتان در خطر است!
پزشک مراجعه کنید. از کاهش وزن ناخواسته گرفته تا تغییراتی که در عادات حمام کردن تان رخ داده است. اگر شما هر کدام از این علائم مرتبط با سلامت مردان را تجربه کردید، با پزشک تان مشورت کنید یا به بخش اورژانس مراجعه کنید تا مراقبت های لازم روی شما صورت گیرد. 1. کاهش وزن بدون دلیل کم شدن وزن می تواند دلیلی برای نگرانی باشد مگر این که خودتان برای کاهش وزن، عامدانه اقداماتی انجام داده باشید ...
دلایل عقب افتادن قاعدگی
عقب افتادن پریود چیست؟ هر چند عده ای از خانم ها می توانند زمان دقیق پریود خود را پیش بینی کنند؛ اما بیشتر خانم ها دقیقا سر تاریخ پریود نمی شوند، بنابراین اگر پریودتان یکی دو روز عقب افتاد نترسید. سیکل قاعدگی شما، فاصله زمانی از روز اول پریود تا روز اول پریود بعدی تان است. این سیکل ها به طور میانگین 24 تا 38 روز هستند. یعنی یک سیکل 28 روزه در یک ماه و یک سیکل 26 روزه در ماه بعدی، نباید شما ...
تست دقیقی که به شما می گوید نمره اعصابتان چند است!
... 3) با خودتان می گویید: من که تا اینجا آمده ام، این چند ساعت را هم کار می کنم و بعدش هم تصمیم می گیرید کارتان را به اتمام برسانید. (7 نمره) فرض کنید کارفرمایتان شما را از سر کارتان اخراج می کند. چه کار می کنید؟ 1) آنقدر نگران و پریشان می شوید که شب خواب تان نمی برد. (2 نمره) 2) تصمیم می گیرید که چند روزی از کار به دور باشید (مثلا بروید مسافرت) و بعدش برگردید ...
نشانه های کم آبی در بدن
جمله فرایند های تفکر و حافظه را می دهد. کم آبی خفیف منجر به کاهش توانایی مغزی در تمام سنین می شود. ادرار تیره ادرار تیره دارای غلظت بالای سموم و یک نشانه فوری است که به شما می گوید باید فورا آب بنوشید. از دست دادن آب بدن می تواند باعث سنگ کلیه شود. خستگی هنگامی که بدن شما به اندازه کافی آب نداشته باشد، حجم خون شما کم می شود، فشار خون تان افزایش می یابد و ...
اگر انگشتان تان سرد است به این بیماری دچارید
و همین اتفاق باعث سردی انگشتان می شود. همچنین در مبتلایان به سندرم رینود رگ های کوچک که خون را به پوست می رسانند، باریک شده و در نتیجه گردش خون این نواحی کمتر می شود. در موارد نادر، سردی انگشتان می تواند به دلیل لخته خونی که در قسمت دیگری از بدن تشکیل شده است رخ دهد. کمبود ویتامین B12 نیز باعث سردی دائمی انگشت ها می شود. این ویتامین در محصولات حیوانی از جمله گوشت، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد. ...
رژیم لاغری در یک ماه چگونه است؟
چاقی در افراد می شود. تحقیقات نشان داده افرادی که با سرعت کمتری غذا می خورند روی هورمون گریلین که هورمونی است که اشتها را تحریک می کند تاثیر می گذارد و احساس سیری در آن ها زودتر اتفاق می افتد. تغذیه و رژیم لاغری در صورتی بر تغییر وزن شما موثر واقع می شود که با ورزش و خواب خوب و کافی همراه باشد. سعی کنید خواب کافی داشته باشید و زمان استراحت شما کمتر از 7 ساعت نباشد. چطور یک ...
چگونه بیمار نشویم؟
... عزم ذهنی خود را تقویت کنید از قدرت اراده تان برای غلبه بر مشکلات جسمی استفاده کنید. الیشا لو که یک پرستار است، می گوید: هنگامیکه اطرافیانم ناله و شکایت می کنند که در زمان های خاصی از سال چقدر مریض می شوند، من می گویم که بندرت بیمار می شوم، و همینطور هم می شود! این، قدرت باور است. استرس را مدیریت کنید ثابت شده که استرس، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند، با اینحال ...
16 دلیل چاقی شکم در خانم ها چیست؟
...> کالری سوزانده هر کاری که ما انجام می دهیم نیازمند انرژی است. ما این انرژی را از غذاها به دست می آوریم. اکثر ما می دانیم ورزش راحت ترین راه سوزاندن کالری های اضافی است. اگر کالری سوزی شما بیش از کالری مصرفیتان باشد، مقداری وزن از دست می دهید. بالعکس، اگر کالری سوزی شما کمتر از کالری مصرفیتان باشد، تمامی آن کالری ها افززوده شده و باعث افزایش وزن می شود. حجم عضلانی ...
مدرک زبان دکتری: منابع و راهکارها
...> بنابراین، برای اینکه در مسیر درست آمادگی آزمون زبان دکتری قرار بگیرید و هزینه و زمان خود را هدر ندهید، از تعیین سطح شروع کنید. شما می توانید تعیین سطح را به صورت آنلاین یا حضوری در موسسات معتبر انجام دهید و سطح ابتدایی دانش زبان انگلیسی خود را بسنجید. در صورتی که سطح زبان انگلیسی تان از اینترمدیت پایین تر است، در کلاس های فشرده زبان عمومی شرکت کنید و بعد از آن در کلاس های آمادگی زبان دکتری ثبت نام ...
حداکثر بهره وری با رنج بیش فعالی
.... وقتی این اتفاق می افتد، فرد معمولاً موجی از استرس را احساس می کند که تمام وجود او را فرامی گیرد. در این حالت اضطراب جایگزین بهره وری شده است. احساس ترس آن ها را محاصره می کند، و آن ها با ترس از ناقص بودن کار، آن را انجام می دهند. مشکلات شروع مبتلایان به بیش فعالی معمولاً وقتی قرار است یک حرکت جدیدی آغاز کنند به مشکل می خورند. مرحله برنامه ریزی به آرامی پیش می رود و درست ...
در کنفرانس WWDC 2021 اپل چه گذشت؟
بازدم داشته باشد و به علاوه قابلیت ها بیشتری را به شما می دهد؛ اپل واچ استرس شما را می فهمد و از شما می خواهد با برنامه تنفس کنید تا استرس کم شود. این کار با فرستادن اعلانی روی ساعت نمایش داده می شود، در خواب هم مقدار تنفس و ضربان قلب اندازه گیری می شود. قابلیت های جدیدی به برنامه فیتنس اضافه شده که برنامه های ورزشی هستند و به کاربر کمک می کنند با برنامه ورزش کند. در اپل واچ با استفاده ...
شیوع بیماری که حافظه تان را به سرعت نابود می کند/ اگر گرفتار کرونای طولانی مدت هستید لب به این قرص نزنید!
بهترین نتیجه را بگیریم؟ به گفته دانشمندان برای بهره گیری از خواص و مزیت های نوشیدنی مورد علاقه خود، بهتر است آن را در زمان خاصی مصرف کنیم. وقتی چربی قلب به لاغر ها هم رحم نمی کند! چربی قلب و افزایش خطر مرگ زودرس، حتی در افراد لاغر هم وجود دارد. ریشه زنجبیل شامی چه خواصی دارد؟ ریشه زنجبیل شامی فواید زیادی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و دستگاه تنفس دارد. انتهای پیام/ ...
لجاجت و کج خلقی در کودکان
خواسته کودک تسلیم شوید. سایر روش ها برای جلوگیری از حملات کج خلقی هنگامی که از کودک می خواهید کاری را انجام دهد از لحنی ملایم و شاد استفاده کنید. لحن تان باید جوری باشد که گویی کودک را دعوت به انجام آن کار می کنید، نه اینکه به او دستور می دهید برای مثال می توانید بگویید: اگر دستکش ها و کلاهت را بپوشی، می تونیم بریم بیرون بازی کنیم . بر سر چیزهای جزئی مانند اینکه ...
راهکارهایی برای غلبه بر گرسنگی عصبی
کنند سروتونین به هورمون شادی مشهور است، چون کار آن در اصل تنظیم خلق و خوی ما است. وقتی سطح سروتونین پایین باشد، معمولاً بیشتر احساس اضطراب می کنیم و ثبات عاطفی کمتری داریم، امری که می تواند باعث شود بیشتر هوس غذا خوردن، آن هم به مقدار زیادتری کنیم. برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، سطح سروتونین باید در بدن تان تنظیم باشد. بدن معمولاً خود این کار را انجام می دهد اما می توانید مواد غذایی ...
راهکار هایی برای افزایش هوش
می شود. اما چای سبز خواب آلودگی را کاهش و قدرت تمرکز شما را افزایش می دهد. در نیمروز کمی بخوانید تا ذهن و بدنتان نیرو بگیرد و بهره وری مغزتان افزایش یابد. شکر را از برنامه غذایی تان حذف کنید و به جای آن در وعده غذایی از ماهی یا تخم مرغ استفاده کنید. در طول روز مغزتان را با اطلاعات بیهوده پر نکنید چرا که مدام از این شاخه به آن شاخه پریدن ذهن شما را خسته می کند و تمرکزتان را به هم می ریزد ...
عادت های غلط که شما را در طول روز کم انرژی می کند
. زمانی که برای چند ساعت تحرک چندانی نداشته باشید تنفس سطحی به سرعت برایتان به صورت یک عادت در می آید. پس سعی کنیم در حین انجام کارهایی که تحرک چندانی ندارند به خودمان استراحت دهیم و حرکات کششی، راه رفتن و برخی تمرینات تنفسی را که منجر به جریان انداختن اکسیژن در بدنمان می شود را در برنامه خود بگنجانیم. روی آوردن به غذاهای فراوری شده هرچند طبخ غذاهای خانگی زمان بر و وقت گیر است ولی ...
7 کاری که افراد شاد هرگز فراموش نمی کنند
اوقات احساس خوشحالی داشته باشیم،در صورتی که استرس های زندگی بسیار بزرگ هستند؟ در ادامه این بخش از خبر فوری چند راه ساده برای تثبیت و خلق و خوی شما وجود دارد پس انرژی خود را بالا ببرید و اتفاقات خوبی را رقم بزنید.این کارها را جز عادات روزانه خود قرار دهید و ممکن است خودتان را با احساسات بهتر و خوشحال تر،حس کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب: حدود 60 درصد از بدن انسان آب ...
چه رفتارهایی باعث فرار دیگران از شما می شود؟
اخمو می کند و مردم کسی را که وضعیت سلامتی مناسبی ندارد، دوست ندارند. به گفته روانشناسان اگر می خواهید شخصی را از خودتان دور کنید فقط کافی است چند شب کم خوابی بکشید. استرس در شرایط پر استرس غدد فوق کلیوی هورمون های کورتیزول، آدرنالین و پرولاکتین در زنان آزاد می کند. وقتی سطح هورمون کورتیزول بالا باشد حتی کسانی که دوست تان دارند هم دل شان نمی خواهد شما را ببینند. ...
گلیسرین و خواص شگفت انگیز آن بر پوست و مو
مرده از روی لب ها ، به شما کمک کند تا لب هایی سالم و زیبا داشته باشید. برای این منظور ، مقدار مساوی از گلیسیرین و گلاب را با هم ترکیب کنید و به لب هایتان بمالید. چند بار در روز این کار را انجام دهید تا لب هایتان مرطوب بمانند. هم چنین می توانید آبلیمو ، عسل و گلیسیرین را با هم مخلوط کنید و هرشب قبل از خواب به لب هایتان بزنید . زدودن چربی از موها گلیسیرین همان طور که می تواند ...
با چند گام مهم حالتان را خوب کنید!
به گزاش گروه اجتماعی یکتا پرس ، راهکارهایی که در ادامه توصیه می کنیم تمریناتی عملی هستند که از درمان رفتاری شناختی (CBT) بر محور ذهن آگاهی گرفته شده اند، بهترین رویکردی که در زمینه ی کنترل اضطراب و افسردگی امتحان خود را پس داده است. هر روز یکی از این روش ها را طبق انتخاب خودتان تمرین کنید، تداوم رمز موفقیت شماست: هر روز صبح، دورنمایی از روزتان را ببینید اضطراب و افسردگی اغلب ...
11 توصیه دندان پزشکی در دوران کرونا
. 8- فکر می کنم دارم دندان هایم را خرد می کنم. چه می توانم بکنم؟ گزارش شده است که دندان قروچه به دلیل افزایش سطح استرس طی همه گیری شیوع بیشتری پیدا کرده است. مقابله با دندان قروچه در هنگام خواب دشوار است. حتی ممکن است ندانید که این کار را انجام می دهید مگر اینکه تختخواب مشترک داشته باشید. این کار می تواند باعث بی خوابی، درد صورت و سردرد شود. دندانپزشک می تواند تشخیص دهد که آیا دندان ...
