سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین گزینه های غذایی سرشار از امگا3 را بشناسید
از این چربی های مفید هستند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در غذاها منجر به کاهش التهاب در بدن، جلوگیری از آسیب اکسیداتیو و بسیاری از مزایای دیگر می شوند: ماهی قزل آلا: این نوع ماهی سرشار از پروتئین، سلنیوم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین های گروه ب بوده و تنها 100 گرم از آن شامل 2260 میلی گرم اسید چرب امگا 3 است. مصرف منظم ماهی قزل آلا خطر ابتلا به بیماری هایی مانند زوال عقل، بیماری های قلبی و افسردگی ...
انفجار سلول های سرطانی با چربی سالم
و باعث انفجار آنها می شوند. DHA یا دوکوزاهگزانوئیک اسید ازجمله اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند رشد تومورها را آهسته کند. محققان کشف کردند که مقدار توصیه شده 250 میلی گرم در روز است اما تقریبا نیمی از وعده غذایی دریایی کمتر از 50 میلی گرم در روز نیز فوایدی در مبارزه با بیماری نشان می دهد. محققان بیان کردند که روغن ماهی، با اکسیداسیون سلول های تومور را غرق می کند و منجر به ...
مقاله | تغذیه و افسردگی
و مردان با سطوح مختلف اضطراب، مصرف فولات پایین با افسردگی همراه است. همچنین در زنان ارتباط کمبود ویتامین B12 و افسردگی در مطالعات اپیدمیولوژیک نیز به اثبات رسیده است. بعضی از اسیدهای چرب مانند اسیدهای چرب اشباع یا SFA و اسیدهای چرب غیراشباع یا MUFA می توانند توسط لیپولیز در مغز تولید شوند، اما محتوی PUFA وابسته به رژیم غذایی است. همچنین مطالعاتی در زمینه ارتباط اضطراب و چربی امگا3 نیز ...
باید ها و نباید های مصرف قهوه
قهوه نوشیدنی محبوبی است که میزان مصرف آن بعد از آب در برخی کشور ها رتبه دوم را به خود اختصاص داده است. کافئین موجود در قهوه باعث بهبود خلق و خو، هوشیاری بیشتر و بهبود عملکرد مغز می شود، با این حال نوشیدن مقادیر زیاد قهوه منجر به بروز اضطراب، بی قراری، تپش قلب و وخیم تر شدن حملات وحشت (حمله حاد شدید اضطراب همراه با احساس مرگ قریب الوقوع) می شود حتی ممکن است در برخی افراد به بروز سردرد، میگرن و ...
اگر نگران سلامت مغزتان هستید، 6 عادت غلط را کنار بگذارید!
.... از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز اجتناب کنید. پرهیز از نوشیدن آب کافی: عدم مصرف آب یکی از عواملی است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثیر می گذارد. از دست دادن آب بدن سطوح انرژی را کاهش می دهد و خلق و خو را پایین می آورد ضمن این که تمرکز را نیز سخت تر می کند. قسمت عمده مغز از آب تشکیل شده و این یعنی کاهش آب بدن با کاهش عملکرد های مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد ...
خشکی مو ها پیامد عادات اشتباه
نیستند و مشکلات مالی مانع از تهیه گوشت، ماهی و لبنیات کافی می شود که حتما نیاز به اصلاح عادات غذایی وجود دارد. توجه به مصرف منابع غذایی امگا 3 امگا 3 نیز در سلامت مو ها نقش دارد، اما به دلیل منابع محدود این اسید های چرب، کمبود این چربی های مفید وجود دارد. کنار ماهی و غذا های دریایی، گردو، سویا و انواع بذر ها مانند دانه های چیا و خرفه، بذر کتان منابع خوب امگا 3 هستند که می توان در ...
طرز تهیه اسموتی طالبی | 25 خاصیت شگفت انگیز طالبی برای سلامتی، پوست و مو
بلکه به پوست ما نیز کمک می کند. بر اساس پژوهش های اخیر، طالبی نیز سرشار از مقدار زیادی کلاژن است. کلاژن ماده ای است که می تواند به تسریع ترمیم پوست و فرایند زدودن سلول های پوستی مرده کمک کند. مصرف طالبی به صورت روزانه باعث می شود پوست شما همیشه تازه و محکم باشد. 16. کاهش حالت تهوع طالبی می تواند به زنان باردار کمک کند در طول اولین سه ماهه ی حاملگی احساس راحتی بیشتری بکنند. بدن زن باردار به ...
آیا می دانید برای پخت غذا، کدام روغن خوراکی بهتر است؟
روغن کانولا از جمله انواع روغن خوراکی هستند که معمولاً برای سرخ کردن مواد غذایی به روش های طولانی مدت، عمیق و تفت دادن مورد استفاده قرار می گیرند. هر کدام از این روغن ها دارای میزان قابل توجهی از اسیدهای چرب غیراشباع یا اسیدهای چرب ضروری و ویتامین E هستند اما زمانی که هر کدام از این محصولات با ویتامین های دیگری همچون ویتامین A و D غنی می شوند، محصولی به دست خواهد آمد که از هر لحاظ برای انواع روش ...
6 نشانه بهداشتی محرومیت از خواب را جدی بگیرید!
، یعنی کم خوابی علائم افسردگی را بدتر می کند و افسردگی به خواب رفتن را سخت تر می کند. از طرفی درمان مشکلات خواب مثل کم خوابی به بهبود افسردگی و علائم آن کمک می کند و بالعکس. اختلال در توانایی شناختی: به صراحت می توان گفت کمبود خواب تفکر و توانایی های یادگیری شما را تحت تاثیر قرار می دهد و هشیاری، تمرکز، استدلال و قدرت حل مشکل را مختل می کند. این در حالی است که خواب کافی به شما در ذخیره سازی ...
بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت خشم
افزایش خطر تصادفات جاده ای نیز مرتبط است. از سوی دیگر، ورزش با کاهش خطر بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است. همچنین، ورزش نشان داده است که انعطاف پذیری عاطفی فرد در برابر استرس حاد را افزایش می دهد. از این رو، زمانی که خشم را تجربه می کنید، ورزش ممکن است روشی مثبت برای تسکین تنش باشد. تمریناتی برای مدیریت خشم روش های مختلفی برای تحرک بدن هنگام ...
اسلحه های خوراکی برای مقابله با گرمازدگی
آسیب می رساند. این افزایش حرارت، گرما زدگی است. چه افرادی بیشتر در معرض گرمازدگی قرار می گیرند؟ احتمال ابتلای کسانی که در محیط های خیلی گرم کار می کنند یا در محل کار خود در معرض حرارت بالا قرار دارند، به گرمازدگی بیشتر است. کارگران ساختمانی، کشاورزان و کسانی که به مدت طولانی در مجاورت گرما قرار دارند، آتش نشان ها و افرادی که با اجاق های بزرگ سروکار دارند یا در فضاهای بسته با ...
سلامت دستگاه تصفیه بدن را چگونه تضمین کنیم؟
به گزارش جام جم آنلاین ، کبد نقش یک صافی را در بدن انسان ایفا می کند و باعث تصفیه خون ورودی از موادی مثل چربی ها، سلول های مرده و ناسالم، سلول های سرطانی، مواد شیمیایی و باکتری ها می شود. اگر این صافی طبیعی بدن با چربی های غیر طبیعی و اضافی، مسدود شود، خون ورودی به آن تصفیه نمی شود و خون ناسالم در بدن به گردش در می آید. علت اصلی ابتلا به کبد چرب هنوز ناشناخته است، ولی تعدادی از ...
آنچه زنان سالم وزیبا زیاد میخورن
دریایی بیشتری مصرف کنند. این غذاها دارای اسید های چرب امگا-3 هستند که ضد التهاب بوده و از انواع مشکلات سلامتی پیشگیری می کنند. همچنین مایعاتی چون آب، یک جز مهم و اصلی از سلامتی می باشد که مردم اغلب آن را نادیده می گیرند. در حقیقت آب یک ماده مغذی است و به زنان توصیه می شود تا حداقل 2 لیتر در روز آب بنوشند. در صورت تعریق (ناشی از فعالیت یا آب و هوای گرم)، بارداری، شیردهی یا فقط تشنگی؛ به ...
خواص دانه آفتابگردان که از آنها بی اطلاعید
به افزایش وزن ناخواسته منجر شود اما واقعیت همیشه چنین نیست. مصرف اسیدهای چرب سالم می تواند به سیستم قلبی عروقی سالم منجر شود و وزن بدن را در مقدار پایدار و ثابت نگه دارد. همچنین مصرف چنین چربی هایی می تواند سطح التهاب بدن را کاهش دهد. منابع سالمی از چربی ها همچون مواردی که در دانه آفتابگردان یافت می شود، بلوک های سازنده غشاهای سلولی در نظر گرفته می شوند و می توانند سطح هورمون ها را ...
18 راز سلامتی را بشناسید!
.... مکمل ها می توانند اطمینان بدهند که از تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز خود استفاده می کنید. مکمل های خود را با یک وعده غذایی میل کنید تا به جذب بهتر آنها کمک کنید. ممکن است هر روز مولتی ویتامین مصرف کنید یا می توانید مواد مغذی خاصی را که ممکن است در بدن شما کم باشد مانند کلسیم، ویتامین D یا ویتامین B12 تکمیل کنید.بدون مشورت با پزشکتان، مصرف مکمل ها را شروع نکنید؛ به خصوص اگر ...
ضدعفونی کردن ریه ها با شربت گیاهی!
فلزات سنگین جمع شده در بدن دارد. افراد سیگاری و یا افرادی که سیگار را ترک کرده اند و یا در معرض دود سیگار قرار دارند بهتر است سیر بیشتری مصرف نمایند، زیرا سیر در دفع سموم ناشی از دخانیات به بدن کمک زیادی می کند. محققان عقیده دارند که مصرف منظم سیر می تواند باعث بهبود وضعیت بیمارانی باشد که از بیماری های تنفسی مانند ذات الریه، احتقان ریوی، برونشیت، آسم، سرماخوردگی و سل و ... رنج می برند. ...
روغن زیتون مصرف کنید تا سالم بمانید
ضروری است. وی افزود: مصرف روغن و چربی ها علاوه بر کالری زایی و تأمین انرژی بدن، اسیدهای چرب ضروری بدن را نیز تأمین می کنند که برای تولید انواع هورمون ها لازم است. عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد اسلامی اضافه کرد: روغن های خوراکی که از منابع گیاهی تهیه می شوند ویتامین های محلول در چربی بدن از جمله ویتامین D و Eرا هم تأمین می کنند. هماپور با اشاره به تفاوت ماهوی روغن نباتی ...
اگر نگران سلامت مغزتان هستید، 6 عادت غلط را کنار بگذارید!
جایگزین آن نمایید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز اجتناب کنید. پرهیز از نوشیدن آب کافی: عدم مصرف آب یکی از عواملی است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثیر می گذارد. از دست دادن آب بدن سطوح انرژی را کاهش می دهد و خلق و خو را پایین می آورد ضمن این که تمرکز را نیز سخت تر می کند. قسمت عمده مغز از آب تشکیل شده و این یعنی کاهش آب بدن با کاهش عملکرد های مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط ...
راهکارهای مقابله با استرس کرونا
هیجان مدار پرداخته شده است. در این مقاله توصیه شده که در شرایط فعلی بین اضطراب مفید و غیرمفید تفاوت قایل شویم و از اضطراب به عنوان دشمن سیستم ایمنی بدن یاد شده است. نگارنده مقاله مخاطب را از دنبال کردن اخبار و اطلاعات هشداری با تصاویر و مطالب ترسناک و پرداختن به ابهام ها و اخبار غیرقطعی بازداشته و تذکر داده که عدم مدیریت صحیح افکار و باورها و رفتارهای ناشی از آن منجر به ...
آشنایی با مواد غذایی که عملکرد واکسن کرونا را بالا می برند
به گزارش برنا از موسسه سلامت و بهداشت عمومی کشور، نوشیدن آب و مایعات کافی قبل و بعد از واکسیناسیون علیه کرونا ضروری و بهتر است افرادی که می خواهند در برابر کرونا واکسن بزنند، مواد غذایی ضد التهاب حاوی امگا 3 مانند ماهی و گردو مصرف کرده و استفاده از مواد غذایی ضد التهاب زا حاوی اسیدهای چرب امگا 6 مانند روغن آفتابگردان و سویا را محدود کنند. دریافت منابع حاوی روی و سلنیوم مانند گوشت ...
در فصل آلبالو از خواص آن غافل نشوید
مهم میوه آلبالو تازه و آلبالو خشکه برای بدن حاوی آنتی اکسیدان: مواد موجود در آلبالو ممکن است درد را خیلی بهتر از آسپرین تسکین دهد و تحقیقات نشان می دهند که مصرف روزانه آلبالو پتانسیل کاهش بیماری های قلبی عروقی یا مزمن مرتبط با التهاب، ورم مفاصل و نقرس را در انسان ها دارد. کاهش خطر سکته: میلیونها نفر در معرض خطر ابتلا به دیابت یا بیماری های قلبی هستند، رژیم غذایی حاوی ...
افکار مزاحم را اینگونه متوقف کنید
خصوصی را برای نگرانی مشخص کنید درست همانطور که زمانی را برای خرید، ملاقات با دوستان خود، یا انجام کارهای خانه برنامه ریزی می کنید، می توانید 15 الی 30 دقیقه از روز را به نگرانی هایتان اختصاص دهید. این زمان را صرف افکاری کنید که آزارتان می دهند و احتمالا دیگر عصر به ذهنتان خطور نخواهند کرد. در طول این وقت نگرانی، افکار استرس زای خود را روی کاغذ بنویسید و به راه های عملی فکر کنید که برای ...
علت سردبودن همیشگی انگشتان چیست؟
کند و گرم شود. به مدت 15دقیقه پای خود را در یک طشت آب ولرم و نمک خیس کنید. فعالیت جسمی مانند: راه رفتن، شنا، دو یا دوچرخه سواری روند گردش خون به کف پا را بهبود می بخشد. رعایت رژیم غذایی متعادل، کاهش میزان چربی و کلسترول باعث بهبود جریان خون در بدن خواهد شد. کاهش مصرف گوشت قرمز، غذا های آماده و افزایش مصرف میوه و سبزی های تازه، غلات سبوس دار گوشت کم چرب و ماهی های سالم مانند ...
در رژیم غذایی سالم از چه نوع روغن هایی استفاده می گردد؟
به گزارش ایسنا بنابر اعلام شرکت غنچه، نوع چربی یا روغنی که روزانه مصرف می کنیم از اهمیت زیادی برخوردار است. چربی مورد نیاز بدن ما می تواند توسط دانه های روغنی و روغن های گیاهی خوراکی تأمین شود. پس با انتخاب روغنی مناسب می توانیم غذاهای کم کالری با مواد مغذی بالا آماده کنیم. به عنوان کسی که به سلامت و کیفیت غذای خود اهمیت می دهد باید علاوه بر استفاده از روغن کم جذب، پس از سرخ کردن مواد غذایی، روغن اضافه آن ها را بگیرید. روغن های خوراکی تنوع بسیار ز ...
افزایش توزیع روغن جامد به بهانه کمبود روغن مایع
به گزارش رادیو گفت وگو، دکتر زهرا عبداللهی مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت با برنامه گفتگوی علمی درمورد بایدها و نبایدهای مصرف روغن خوراکی جامد و مایع گفتگوی تلفنی کرد. عبداللهی با اشاره به اینکه بحران کرونا و تبعات اقتصادی آن می تواند سفره و امنیت غذایی مردم را تحت تاثیر قرار دهد گفت: اگر مداخلات پیشگیرانه ای انجام نشود این وضعیت منجر به بروز ناامنی غذایی و مشکلات سوء تغذیه و ...
خواص فوق العاده و شفابخش لیمو ترش یخ زده
لیمو قوی ترین منبع اسید اسکوربیک در میان میوه هاست. از خواص مفید مرکبات در درمان سرماخوردگی و همچنین افزایش قدرت دفاعی بدن استفاده می شود. برخی پژوهش های علمی مهم در انگلستان و بر اساس گزارش های منتشر شده در fitfoodhouse.net وجود حدود 22 عامل ضد سرطانی را در لیمو ثابت کرده است. علاوه بر نقش چشمگیر لیمو ترش در تقویت سیستم ایمنی این خوراکی طبیعی خواص بی شمار دیگری درتسکین التهابات بدن ...
علت ولع خوردن به یخ چیست؟ + راه های درمان
نیز می تواند ویار به یخ را تشدید کند. از آنجا که افزودن شیره و مواد قندی به یخمک و یا دسر های یخی مرسوم است، ویار به خوردن یخ ممکن است در واقع ولع مصرف قند باشد. کم شدن آب بدن کمبود آب بدن می تواند منجر به ویار به خوردن یخ شود. قرار دادن تکه های یخ بدن را خنک کرده، تشنگی را برطرف و لب های خشک را مرطوب می سازد. علائم کم آبی خفیف معمولا تشنگی و ادرار تیره رنگ تر از حد ...
چرا نباید بعد از غذا آب سرد بخوریم
دریافتی از غذا ها برای تأمین نیاز های ارگان های بدن استفاده کند برای تنظیم و نرمال کردن دمای خود استفاده می کند. نوشیدن آب یخ باعث ایجاد احساس خستگی می شود از آنجایی که با نوشیدن آب یخ بعد از غذا، انرژی دریافتی بیهوده صرف هضم غذا و همچنین بازگرداندن دمای بدن به حالت عادی می شود فرد احساس خستگی می کند و میل زیادی به خوابیدن یا حداقل استراحت کردن دارد. در واقع نوشیدن یک لیوان آب ...