سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه های مهم در درمان فشار خون
خون مفید خواهد بود. تأثیر مصرف سدیم بر فشار خون در بین گروه های مختلف، متفاوت است. به طور کلی، باید مصرف سدیم را به 2300 میلی گرم (میلی گرم) در روز یا کمتر محدود کنید. با این حال، مصرف سدیم کمتر - 1500 میلی گرم در روز یا کمتر - برای اکثر بزرگسالان، ایده آل است. برای درمان فشارخون سیگار کشیدن را ترک کنید هر یک سیگار که می کشید، فشار خون شما برای چند دقیقه افزایش پیدا می کند. قطع ...
کربوهیدرات چیست؟
بدن می رسد باشد. یک گرم کربوهیدرات برابر است با حدود 4 کالری، بنابراین یک رژیم غذایی حاوی 1800 کالری در روز برابر است با حدود 202 تا 292 گرم کربوهیدرات. با این حال باید توجه داشته باشید که افراد مبتلا به دیابت، روزانه مجاز به مصرف 200 گرم کربوهیدرات در رژیم غذایی خود هستند، در حالی که زنان باردار باید روزانه حداقل 175 گرم کربوهیدرات مصرف کنند. عملکرد کربوهیدرات طبق بیانات دانشگاه ...
چطور دچار تنگی عروق نشویم؟
کلسترول بد و فشار خون بالا است. این متخصص قلب و عروق خاطرنشان کرد:کلسترول خون از سه جزء تشکیل شده، قسمتی از آن LDL کلسترول بدی است که می تواند رسوب کرده و موجب تشکیل پلاک هایی که تنگی عروق را ایجاد می کنند تشکیل دهد؛ قسمت دوم کلسترول HDL است که عکس LDL عمل کرده و وظیفه آن برداشت چربی از دیواره رگ هاست. بیشتربخوانید: هشدار ؛ مصرف این نوع روغن های جامد باعث سکته قلبی می شود ...
ماهی؛ معجزه ای برای سلامتی
می پردازیم. در هر 100 گرم از ماهی 205 کیلوکالری انرژی وجود دارد. این ماده غذایی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-3 هست. ماهی دارای پروتئین با کیفیت بالا، انواع ویتامین ها و مواد معدنی می باشد. انواع ماهی های چرب حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا-3 و ویتامین D می باشند. ماهی ابتلا به سکته قلبی و مغزی را کاهش می دهد. تحقیقات روی بیش از 40 هزار نفر از مردان نشان داد که خطر ابتلا به سکته قلبی در میان ...
سبزیجاتی که باید حتما در رژیم غذایی تابستانه استفاده کنید
...، فسفر و منگنز است. انواع فیبرهای محلول و نامحلول به فراوانی در ذرت یافت می شوند. هر 100 گرم ذرت، 5 درصد نیاز روزانه شما به فیبر را تامین می کند و مصرف آن در کاهش خطر ابتلا به سرطان کولون و کلسترول خون بسیار موثر است. نخود فرنگی: مصرف روزانه نخود سبز همراه با دیگر حبوبات، خطر ابتلا به سرطان معده را کاهش می دهد. نخود فرنگی حاوی موادی برای تقویت سلامت استخوان ها است ضمن این که منبع ...
معجزه تلخ به شگفتی شکلات
شکلات اصلا زیاد نیست به طوری که مقدار کافئین موجود در 10 بسته شکلات با یک فنجان قهوه، برابری می کند. شکلات سیاه به دلیل وجود آنتی اکسیدان جلوی تولید رادیکال های آزاد را می گیرد و بنابراین مفیدتر است. همچنین مصرف این ماده به راحتی از پوکی استخوان پیشگیری کرده و سرعت پیشرفت آن را کاهش می دهد.خوردن هر روز بخش کوچکی از شکلات تیره به سالم نگه داشتن قلب و کاهش کلسترول بدن کمک می کند. ...
15 خاصیت بی نظیر کرفس که از آنها بی اطلاعید
دارد و به همین دلیل مصرف یک یا دو ساقه کرفس یا 750 گرم آب کرفس در روز بی خطر و سالم است. افراد مسن مبتلا به پیش دیابت می توانند برای درمان سطح بالای گلوکز خون خود، سه بار در روز کپسول عصاره ی برگ کرفس را در دوز 250 میلی گرم مصرف کنند. عوارض جانبی کرفس چیست؟ مصرف کرفس ممکن است در بعضی از افراد منجر به عوارض جانبی از جمله واکنش های آلرژیک، خونریزی و منقبض شدن رحم در زنان باردار ...
پوست انبه چه فوایدی دارد؟
زمینه مؤثر است و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. نتایج یک مطالعه انجام شده روی 40 هزار مرد نشان می دهد افرادی که از رژیم غذایی با فیبر بالا پیروی می کردند 40 درصد کمتر از دیگران در معرض بیماری قلبی قرار گرفتند. مطالعه دیگری که زنان را مورد بررسی داده بود نیز به نتایج مشابهی دست یافت. کاهش خطر ابتلا به بیماری دیورتیکولیت وجود بیرون زدگی های کوچک کیسه مانند در ...
ترفندهای کاهش وزن با 14 تغذیه خوشمزه
.... سرکه تقریباً بدون کالری است و آن را به یک گزینه عالی برای اضافه کردن طعم به وعده های غذایی و تنقلات تبدیل می کند. تصور می شود که با کاهش اشتها و افزایش اثر بخشی انسولین برای کاهش میزان قند خون، که پس از مصرف شیرینی و سایر کربوهیدرات های ساده ترشح می شود، موجب کاهش مقداری از وزن می شود. چگونگی بهره وری از مزایا سرکه: سرکه را می توانید تقریباً به همه چیز اضافه کنید همچنین برای خوردن ماهی، سس ...
14 غذای لاغر کننده و خوشمزه برای کاهش وزن سریع
...، انگور و بسیاری دیگر از میوه ها یا سبزیجات ساخته می شود. سرکه تقریبا بدون کالری است و آن را به یک گزینه عالی برای اضافه کردن طعم به وعده های غذایی و تنقلات تبدیل می کند. تصور می شود که با کاهش اشتها و افزایش اثر بخشی انسولین برای کاهش میزان قند خون، که پس از مصرف شیرینی و سایر کربوهیدرات های ساده ترشح می شود، موجب کاهش مقداری از وزن می شود. چگونگی بهره وری از مزایا سرکه: سرکه را می توانید ...
نقش مواد معدنی تخم مرغ در سلامتی/چه کسانی باید تخم مرغ مصرف کنند؟
به بالا، یک تخم مرغ در روز توصیه می شود. شفیعی ادامه داد: همچنین ساندویچ تخم مرغ علاوه بر اینکه یک غذای کامل در یک وعده غذایی است، می تواند به عنوان یک میان وعده مقوی و مغذی برای همه افراد جامعه به ویژه دانش آموزان بسیار مفید باشد. چه افرادی باید در مصرف تخم مرغ احتیاط کنند؟ او تصریح کرد: در افراد دارای بیماری دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، چاقی و بیماری ...
مضرات و عوارض جبران ناپذیر مصرف نوشابه
- فشار خون بالا از عوارض جدی دیگر نوشابه است؛از آنجا که یکی از عوارض جانبی رژیم غذایی، افزایش وزن است، فشار خون بالا می تواند از عواقب آن باشد؛ همچنین شامل مقدار زیادی سدیم است که می تواند سطح فشار خون را افزایش دهد. تنها در یک قوطی نوشابه، 57 میلی گرم سدیم وجود دارد. انتهای پیام/
راز های افزایش طول عمر با مصرف سبزیجات
وعده سبزیجات می تواند میزان مرگ و میر را کاهش دهد. با این حال، خوردن بیشتر از آن هیچ مزیت اضافی ندارد. نویسنده اصلی این مطالعه، دکتر دانگ وانگ، متخصص اپیدمیولوژیست و عضو هیئت علمی پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد و بیمارستان بریگام و زنان در بوستون معتقد است که سه وعده میوه و سبزیجات، مقدار مطلوب مصرف این محصولات طبیعی است که می توان برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های اساسی مصرف کرد. ...
ارتباط اختلال خواب کودکان و بروز مشکلات قلبی
تحقیقات جدید نشان می دهد نوجوانانی که از کودکی دچار اختلال خواب ( آپنه خواب ) بوده اند، در مقایسه با افرادی که هرگز به اختلال خواب مبتلا نشده اند، در معرض خطر فشار خون بالا هستند. جولیو فرناندز مندوزا ، سرپرست تیم تحقیق از مرکز تحقیقات و درمان خواب پنسیلوانیا، در این باره می گوید: مطالعه ما نشان داد که آپنه خواب در کودکان می تواند عامل بروز فشار خون بالا در آینده شود. به ...
مصرف کافئین گرمازدگی را تشدید می کند/ روش های موثر برای جلوگیری از گرما زدگی در تابستان
مصرف آب می توان از لیموترش یا مقدار کمی هم شکر استفاده کرد تا دچار گرمازدگی نشویم. جوزدانی تصریح کرد: تمامی افراد برای پیشگیری از گرمازدگی باید در وعده صبحانه به مصرف خیار، گوجه فرنگی، سبزی خوردن، طالبی، پنیر و هندوانه بپردازند و در طول روز میوه و سبزی مصرف کنند؛ چرا که میوه جات دارای فیبر و آب فراوان هستند و به اینصورت هم از گرمازدگی پیشگیری می کنند و هم اینکه مدت طولانی تری آب را در داخل ...
چه زمانی برای مصرف ویتامین D مناسب است؟
همراه با وعده غذای اصلی و چرب میزان ویتامین د خون را پس از 12 ساعت (در مقایسه با گروه دارونما) 32 درصد افزایش داد. همچنین، آووکادو، آجیل، دانه ها، لبنیات پرچرب و تخم مرغ منابع مغذی چربی هستند که به تقویت جذب ویتامین D کمک می کنند. زمان مصرف ویتامین D در عده ای از افراد ممکن است ویتامین D موجب اختلال در خواب شود، مخصوصا اگر در ساعات انتهایی روز مصرف شود. این تاثیر می تواند به این ...
30 تغییر کوچکِ برنامه روزانه برای تغییرات بزرگ سلامتی
دقیقه دوچرخه سواری بالا ببرد. مطالعات نشان می دهد که افزایش منظم ضربان قلب برای تقویت ماهیچه های قلب و کاهش مشکلات قلبی مفید است. مطالعات دیگر نشان داده اند که حمام سونا می تواند تا 25 درصد از خطر مگر در اثر بیماری های قلبی-عروقی مانند حمله قلبی و سکته پیشگیری کند. اما محققان هشدار می دهند که افرادی که فشار خون پایین دارند باید در هنگام استفاده از سونا احتیاط کنند، زیرا گرمای ...
حفظ ایمنی مواد غذایی هنگام قطع مکرر برق
.... سیترولین می تواند فشار خون را کاهش دهد، اگرچه این تأثیرات در افرادی دیده می شود که بیش از یک و نیم کیلوگرم هندوانه در روز به مدت شش هفته مصرف می کنند. به گفته آلرتون، هندوانه شاخص گلیسمی بالایی دارد؛ اصطلاحی که با افزایش سریع قند خون پس از مصرف غذا مرتبط است. هرچه این عدد بیشتر باشد، سرعت قند خون سریع تر افزایش می یابد. شاخص گلیسمی هندوانه از 100، حدود 75 است. اگرچه این ...
نکاتی درباره ی نمک های رژیمی (نمک پتاسیم)
اکنون با تغییر فرم نمک رژیمی میزان سدیم را به یک سوم نمک معمولی رسانده اند که به صورت تقریبی 70 درصد است.با مصرف روزانه این نمک تنها 1 گرم سدیم جذب بدن میگردد. خواص نمک رژیمی مناسب افراد مبتلا به فشار خون موثر در عملکرد قلب و کلیه مناسب برای افراد مبتلا به دیابت جلوگیری از اختلال شنوایی و ناتوانی جسمی مزایا و معایب نمک رژیمی ...
ال آرژنین؛ از تنظیم فشار تا قند خون
مکمل های ال آرژنین با افزایش نیتریک اکسید در بدن به بهبود جریان خون و در ادامه ارتقا سطح اکسیژن رسانی به عضلات یاری می رسانند. به عنوان مثال در مطالعه ای تصادفی مربوط به سال 2017 که اطلاعات کامل آن از طریق قابل دسترسی است، 56 بازیکن فوتبال مرد مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج حاکی از آن بود که مصرف منظم 2 گرم ال آرژنین به مدت 45 روز به طرز شگفت انگیزی عملکرد ورزشی را در مقایسه با گروه ...
تاثیر توت فرنگی بر بهبود عوامل خطر کاردیومتابولیک
آن ها را به مدت چهار هفته مورد ارزیابی قرار دادند. یکی از گروه های شرکت کننده در مطالعه روزانه یک وعده توت فرنگی و گروه دیگر روزانه 2.5 وعده توت فرنگی مصرف کردند، از این افراد درخواست شد در طول مطالعه سبک زندگی عادی خود را ادامه دهند اما هیچ نوع توت دیگری مصرف نکنند. نتایج بررسی ها نشان می دهد که عوامل خطر کاردیومتابولیک در میان افرادی که روزانه دو نیم وعده توت فرنگی مصرف کرده بودند در ...
همه چیز در مورد فواید و خواص بادام زمینی
حفاظتی را در برابر سرطان، بیماری های قلبی عروقی و عفونت های ویروسی ایفا می کند. خرید بادام زمینی به عنوان منبع پروتئین، فیبر، ویتامین E و چربی های غیر اشباع تقریبا برای همه افراد مفید است و کارشناسان طب سنتی هم مصرف این مغز خوشمزه را توصیه می کنند. برخی از مهم ترین خواص مغز بادام عبارتند از: کمک به تنظیم فشار خون، تنظیم ضربان قلب و جلوگیری از گرفتگی عضلانی، رفع خستگی و جلوگیری از ضعف بدن، کاهش ...
کلسترول خونتان بالاست؟
زیادی باشد. از مصرف زیاد الکل خودداری کنید. وزن سالم داشته باشید. به طور منظم ورزش کنید. سیگار نکشید. همچنین باید به توصیه های پزشک برای غربالگری معمول کلسترول عمل کنید. اگر در معرض خطر کلسترول بالا یا بیماری کرونر قلب هستید به احتمال زیاد وی توصیه می کند سطح کلسترول خود را به طور منظم آزمایش کنید. چشم انداز درباره کلسترول بالا ...
ارتباط مصرف غذاهای سرخ کرده با مرگ قلبی ناگهانی
نوشیدنی های شیرین، و مرگ ناگهانی قلب پیدا کردند. به گفته محققان، فرد می تواند با تغییر رژیم غذایی، سلامت قلب خود را بهبود بخشد. متخصصان پیشنهاد می کنند که مردم از انواع میوه ها و سبزیجات، لبنیات کم چربی، غلات کامل، انواع پروتئین ها و چربی های اشباع نشده استفاده کنند. تحقیقات نشان داده رژیم غذایی مدیترانه ای که بر حبوبات، سبزیجات، میوه ها، ماهی و غلات متمرکز است، می تواند در برابر بیماری های قلبی عروقی نقش محافظتی داشته باشد. در مطالعه کنونی، رژیم غذایی 30،239 فرد 45 سال به بالا بین سال های 2003 تا 2007 بررسی شد ...
16 میان وعده ی سالم و لذیذ برای افراد دیابتی که به کنترل قند خون کمک می کنند
1 . تخم مرغ آبپز تحقیقات نشان داده اند که تخم مرغ با وجود اینکه کلسترول دارد، اما اثر منفی روی سطح کلسترول خون نمی گذارد. تخم مرغ آبپز یک میان وعده ی بسیار سالم برای افراد مبتلا به دیابت به شمار می رود. این ماده ی غذایی مقدار زیادی پروتئین دارد؛ به طوری که یک عدد تخم مرغ بزرگ آبپز حاوی 6 گرم پروتئین است. پروتئین یک ماده ی مغذی مهم برای افراد دیابتی محسوب می شود، چون از افزایش بیش از حد قند خون بعد از غذا خوردن جلوگیری می کند. در یک مطالعه، محققان از 56 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 درخوا ...
اولسترا؛جانشین مناسب چربی ها
یک رژیم غذایی سالم نخواهد شد، اما ابزاری را برای کمک به افراد در دستیابی به اهداف توصیه شده در رژیم غذایی فراهم می کند. کاهش چربی و کالری با وجود آگاهی مصرف کنندگان از دستورالعمل های کاهش دریافت چربی، مصرف میان وعده همچنان در میان بسیاری از مردم بالا است. از آنجا که میان وعده ها معمولاً چربی و انرژی زیادی دارند، هدف منطقی برای کاهش انرژی اضافی، باید تلاش برای کاهش ...
10 خاصیت مهم سیر برای سالمندان
آسیب سلول محافظت می کند، هر دو این مواد به کنترل گردش خون و فشار خون بالا کمک می کنند. ادامه این روند در دوران سالمندی سلامت قلب شما را تضمین میکند. دقت عمل و مهارت های شناختی با افزایش سن کاهش می یابد، اما سیر با افزایش گردش خون در مغز و تنظیم جریان خون بدون اینکه مانند آسپرین بروی معده تاثیر منفی بگذارد به مبارزه با آن کمک می کند. این ماده همچنین باعث سلامت نورون های مغزی می شود و ممکن ...
کنترل فشار خون با 34ماده غذایی
. معمولا از این نوع فلفل به عنوان چاشنی غذا و بهبود طعم آن استفاده می شود. حتی می توانید آن را جایگزین نمک کنید. فلفل دلمه آب پیاز یک دوم قاشق چایخوری آب پیاز و عسل را با هم مخلوط کنید. این مخلوط را 2 بار در روز به مدت 1 تا 2 هفته مصرف کنید. خیلی زود متوجه بهبود قابل توجهی در فشار خون خود خواهید شد. شما همچنین می توانید پیاز خام را همراه غذا بخورید. آب پیاز ...
در کبد بعد از نوشیدن نوشابه زیاد چه اتفاقاتی می افتد؟
مصرف می کنند تنها طی سه هفته در مجموع بین 40 تا 80 گرم قند دریافت کرده که افزایش مقاومت به انسولین در کبد را به همراه داشت. همچنین، مشخص شده است که نوشابه می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. نوشابه نه تنها حاوی قند فراوان است، بلکه می تواند حاوی میزان زیاد از شربت ذرت با فروکتوز بالا باشد که مشخص شده است این ماده آثار منفی بر کبد دارد. مطالعه ای در سال 2020 روی موش ها نشان ...