خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت های خواب تان درباره شخصیت تان چه می گوید؟
در حالت خنثی قرار دارند. چه بهتر که بالش تان کمی ارتفاع داشته باشد. این بهترین حالت برای کسانی است که از مشکل سوزش معده رنج می برند. نحوه خوابیدن: به شکم شخصیت : شما آدم منحصر به فردی هستید، بسیار سختکوش و جاه طلب. شما اعتماد به نفس زیادی دارید اما گاهی ممکن است گوشه گیر شوید و همه چیز را در خودتان بریزید. به علاوه، از نقد شدن خوش تان نمی آید. سلامتی : احتمالاً ...
پِینسومنیا چیست؟
بچرخانید و این باعث دردی می شود که می تواند شما را از خواب بیدار کند. به همین دلیل بیمارانی که از درد شانه رنج می برند در هنگام خواب یک بالش را بغل می کنند تا فشار را از روی شانه آسیب دیده بردارند. درد سیاتیک (دردی که در ناحیه عصب سیاتیک از انتهای کمر تا روی پا ها احساس می شود) ممکن است در شب و وقتی که دراز کشیده اید شما را دچار خودش کند. دراز کشیدن می تواند روی عصبِ تحریک شده فشار آورد و روز بعد ...
جلوگیری از به وجود آمدن درد گردن و شانه
کنید و 90 درجه بچرخانید. از وزنه استفاده نکنید. در این مرحله می خواهید بدانید بدنتان تا چه حد می تواند وزن دست و شانه تان را تحمل کند. همچنان خواهید دید چقدر می توانید بدون درد و با خیال راحت ورزش کنید. بعد از اینکه بدون درد دستانتان را 90 درجه حرکت دادید، می توانید وزنه های سبک را انتخاب و تمرینات را شروع کنید. کم کم می توانید وزنه های سنگین را نیز امتحان کنید. همچنین، می توانید از حرکات ...
چگونه خود را از معضل خروپف نجات دهیم؟
داروی آرامبخش خود را به دقت مطالعه کرده و در صورت لزوم، به داروی دیگری تغییر دهید یا دوز دارو را کاهش دهید. با پزشک مشورت کنید اگر هیچ یک از روش های بالا خروپف شما را درمان نمی کند، حتما به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است برای رفع مشکل به موارد جدی تری مانند اصلاح سپتوم بینی، کاشت استخوان فک یا دستگاه ویژه ای برای درمان آپنه انسدادی خواب نیاز داشته باشید. بیشتر بخوانید دلایل آبریزش دهان هنگام خواب و چگونگی رفع آن راهکارهای موثر برای درمان خروپف انتهای پیام/ ...
چرا گاهی صبح ها سردرد شدید داریم؟
ورزشی داشته باشید. 2. پوزیشن نامناسب در خواب و کشیدگی عضلانی اگر شب ها کابوس می بینید یا به درستی نمی خوابید ، احتمال زیاد عضلات گردن و شانه کشیده اند و به جمجه فشار وارد می کنند و موجب سردرد خواهند شد . برای رفع این مشکل از یک بالشت و تشک مناسب استفاده کنید تا خواب راحت تری داشته باشید و ستون فقرات در مناسب ترین وضعیت قرار بگیرد. 3. افسردگی و اضطراب ...
مشکلاتی که در دوران بارداری با آن ها روبه رو می شوید
در ادامه به مشکلات عادی که در طول بارداری ممکن است پیش بیاید می پردازیم. تغییرات هورمونی همچنین باعث می شود تا شما دچار یبوست شوید که برای رفع این مشکل باید بین هشت تا 10 لیوان آب در روز بنوشید. همچنین در رژیم غذایی روزانه تان مصرف نوشیدنی هایی مثل آب میوه های تازه، شیر، آب نارگیل و ... را بیشتر کنید. معمولا خانم های باردار خواب های بسیار عجیبی می بینند به خصوص اگر بارداری ...
ویژگی های یک ایرلاین خوب
در داخل هواپیما خودداری نمایید. • مدارک مهم تان را در جایی امن قرار دهید. • برای لغو پرواز باید مقررات مندرج در بلیط را رعایت کنید و با توجه به ساعت مشخص شده؛ به دفتر شرکت مربوطه بروید و اقدامات لازم را انجام دهید. • در صورت مواجه شدن با مشکل؛ سریعا آن را با مسئولین و پرسنل، در میان بگذارید تا به شما کمک کنند. • به تذکرات ایمنی که مسئولین مهماندار به ...
8 توصیه ویژه برای پاک سازی روانی
چگونه؟ اگر صبح به محض بیدار شدن سراغ تلفن همراه تان بروید، به راحتی حتی قبل از این که از رختخواب بیرون بیایید، ذهن تان مشغول خواهد شد. در برابر این میل و عادت نادرست مقاومت کنید. شب ها هنگام خواب، تلفن همراه تان را هر جایی بگذارید غیر از اتاق خواب و با این کار یک فضای روانی امن برای خود درست کنید. قبل از شستن دست و صورت و خوردن صبحانه، اجازه ندهید اخبار حوادث و ...، فکرتان را آشفته و ...
شب های گرم مرداد را با رعایت چند نکته راحت تر پشت سر بگذارید
نوشیدن آن خود را خنک کنید. در مسیر هوای خنک بخوابید در این شب های گرم مکان خوابیدن خود را تغییر دهید و کنار پنجره بخوابید تا از نسیم خنک شبانگاه که ممکن است بوزد، بهره ببرید. دست و پا ها را مرطوب کنید قبل از خواب می توانید پا های خود را بشویید و محل نبض دست تان و لاله گوش را مرطوب کنید. با این شیوه به طور چشمگیری به خنک شدن بدنتان کمک کرده اید. انتخاب ...
دوچرخه سواری و بدنسازی ؛فواید بدنسازی برای دوچرخه سواری
. بعد از ساعت ها رکاب زدن، عجیب نیست که قوز بمانید و شانه ها به جلو بیفتند. بنابراین دوچرخه سواری و بدنسازی باهم می توانند به رفع این مشکل کمک کنند. اگر چنین مسئله ای حل نشود، باعث گردن درد و کمر درد خواهد شد. چگونه برنامه بدنسازی برای دوچرخه سواری انتخاب کنید؟ یک برنامه ی تمرین قدرتی مناسب برای دوچرخه سوارها باید اشمل تمرینات مربوط به تمام بدن باشد اما با تمرکز خاص روی پایین ...
قبل و بعد از واکسن کرونا چه کنیم ؟
) میل کنید. 5- بین خوردن شام و خوابیدن دو ساعت زمان را رعایت کنید مصرف غذاهای ساده و سبک می تواند زمینه ساز یک خواب خوب باشد. سعی کنید بین مصرف شام و زمان خواب حدود دو ساعت فاصله باشد. همچنین مصرف یک لیوان شیر گرم به داشتن یک خواب راحت کمک می کند. 6- مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید قبل و بعد از واکسیناسیون مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید ، تامین آب بدن به میزان کافی قبل ...
دلایل زیاد خوابیدن + عوارض آن
و بیدار شوید. . آخرهفته ها و روزهای تعطیل پرخوابی نکنید یا شب ها تا دیروقت بیدار نمانید. . از بالش و تشک مناسب و باکیفیت استفاده کنید، خصوصاً اگر کمردرد دارید. ستون فقرات شما باید حین خواب در وضعیت سالم و درستی باشد. . طی روز بیرون بروید و به اندازه کافی در معرض نور خورشید باشید، خصوصاً در ساعات اولیه روز و بعد از بیدار شدن از خواب. . سعی کنید طی روز زیاد چرت نزنید، مخصوصا ...
توصیه های بهداشتی و تغذیه ای در زمان واکسیناسیون کرونا
بدن شما در آرامش کامل تا صبح استراحت کند؛ همچنین مصرف غذاهای ساده و سبک می تواند زمینه ساز یک خواب خوب باشد. سعی کنید بین مصرف شام و زمان خواب حدود 2 ساعت فاصله باشد؛ ضمن اینکه مصرف یک لیوان شیر گرم به داشتن یک خواب راحت کمک می کند. رئیس گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی مشهد در پاسخ به این سوال که در زمان های قبل و بعد از واکسیناسیون کدام مواد غذایی را باید بیشتر بخوریم، تصریح کرد ...
تخت شما می تواند یک پِتری با کلی میکروب باشد
فرادید | تخت تان احتمالاً یکی از راحت ترین نقاط در خانه تان است. اما آنطور که یک میکروبیولوژیست هشدار می دهد، این تختِ راحت می تواند آلوده ترین نقطه خانه شما هم باشد. به گزارش فرادید، یک محقق از دانشگاه وستمینستر در انگلستان، در تازه ترین مقاله خود، تمام خطرات پنهانی را که می توانند تشک تخت شما را به یک ظرفِ پتری بزرگ آزمایشگاه تبدیل کنند توضیح داده است. مانال محمد، مدرسِ ...
تکنیک ساده برای خوابیدن در یک دقیقه
...: هنگامی که این روش را با تمرین کردن آن به طور روزمره توسعه دهید، ابزار بسیار مفیدی خواهد بود که همیشه و در هر زمانی با خود خواهید داشت. خواب برای حفظ انرژی، متعادل کردن احساسات، کار و عملکرد تناسب اندام همچنین سلامت کلی شما حیاتی است. یک مطالعه در دانشگاه اوپسالا در سوئد نشان داد که اختلال خواب باعث تغییر متابولیسم و افزایش توانایی بدن در ذخیره چربی می شود و این امر نشان دهنده ارتباطی قوی بین چاقی و کارهای شیفتی است.به علاوه، برخی مطالعات نیز نشان داده اند که خواب کمتر از پنج ساعت در شب می تواند به اندازه استعمال سیگار مضر باشد. ...
اگر نیمه شب از خواب می پرید حتما این خبر را بخوانید
اگر نیمه شب از خواب می پرید حتما این خبر را بخوانید ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که نیمه شب از خواب پریده باشید و دیگر نتوانسته باشید دوباره به خواب بروید. نیمه شب بیدار شدن از خواب می تواند ریتم خواب شبانه، کیفیت و کمیت آن را بهم بریزد و مانع از یک خواب راحت برای شما شود در نتیجه شما نیاز دارید تا بتوانید پس از بیدار شدن از خواب در نیمه های شب بازهم به خواب راحت خود ...
خوابیدن روی زمین این فایده را دارد
. بهبود وضعیت خواب بهبود وضعیت بدن در خواب یکی دیگر از مزیت های خوابیدن روی زمین است. بر اساس این ادعا، تشک نرم باعث انحنای ستون فقرات شده و ستون فقرات را در وضعیت غیر طبیعی قرار می دهد. اگر می خواهید برای اصلاح وضعیت بدن خود روی زمین بخوابید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. نکات مهم و اصول خوابیدن روی زمین بیایید فرض کنیم شما از درد کمر رنج می برید و به ...
این مواد غذایی باعث خواب راحت می شوند
فصل گیلاس و آلبالو نیست، یک لیوان آب آلبالو را امتحان کنید. برخی مطالعات نشان داده است که 2 بار در روز نوشیدن این آب میوه به کسانی که از بی خوابی رنج می برند کمک می کند بیش تر بخوابند. 3. ماهی سالمون احتمالا سالمون نخستین انتخاب شما برای زمان قبل از خواب نباشد، اما خوردن آن برای شام کمک می کند بهتر بخوابید. پژوهش ها نشان می دهد وجود مقادیر زیاد اسید دو کوزاهگزانوئیک، که اسید ...
آموزش ایروبیک از پایه تا پیشرفته + فواید
تا ارتفاع مفاصل ران بالا بیاورید. • آرنج دست های خود را در زاویه 90 درجه قرار دهید. • با بالا آمدن زانو ها به زانو ضربه بزنید. حرکات ایروبیک برای لاغری – ضربه به پشت • زانو ها را خم کرده و به عقب ببرید. • دست ها را پشت کمر کشیده و نگه دارید. • با بالا آمدن هر پا به آنها ضربه بزنید. حرکات ایروبیک برای لاغری – اسکات پرشی • پاها را ...
کاهش وزن با مصرف غذاهای تند
مداوم فلفل مصرف می کنند، الگوی خواب منظم تری دارند. این افراد همچنین راحت تر از خواب بیدار می شوند و در طول روز از انرژی بیشتری نیز برخوردارند. بهبود خلق و خو فلفل های تند میزان اندروفین و سروتونین را در بدن افزایش می دهند. این دو ماده موجب کاهش درد و باعث نشاط و شادابی بدن می شوند. این دو ماده را می توان برای از بین بردن افسردگی و کاهش استرس به کار برد. بهبود تنفس ...
چرا نیمه های شب از خواب بیدار می شویم؟
...> اگر به طور مداوم در میانه های شب از خواب بیدار می شوید و صبح روز بعد با احساس خستگی مواجه هستید، برخی دلایل می توانند در پس این رخداد قرار داشته باشند. بیدار شدن از خواب در طول شب نوعی بی خوابی است که می تواند برای افراد بسیار آزاردهنده باشد. این مشکل در دوره های استرس زای زندگی تشدید شده و عملکرد فرد را تا حد زیادی تحت تأثیر قرار می دهد. عوامل مختلفی مانند عوامل روانی، عادات فردی و ...
اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید و خواب تان نمی برد، این مطلب را بخوانید
روز می خواهید کمی چرت بزنید، آن را به پیش از ظهر یا اوائل بعد از ظهر موکول کنید. * برنامه منظمی برای خواب داشته باشید. اگر هر شب سر یک موقع خاص بخوابید، ریتم ساعت بدن تان تنظیم می شود و خوابیدن ها و بیدار شدن هایتان منظم خواهد شد. * اگر نیمه های شب بیدار می شوید تا به سرویس بهداشتی روید، از 2 تا 4 ساعت قبل از خواب، نوشیدنی کمتر مصرف کنید. اگر تمام اقدامات بالا موثر واقع نشد، حتما با یک متخصص خواب یا پزشک مشورت کنید. ...
چطور شادی جان تان را نجات می دهد؟
میوه و سبزیجات کافی، در دراز مدت به سلامت جسمانی تان نیز کمک شایانی می کند. کلام آخر: شواهد علمی پیشنهاد می کند با شاد بودن سبک زندگی سالم تری خواهید داشت، با استرس مقابله می کنید، سیستم ایمنی تان قوی تر می شود، از قلب تان محافظت می کنید و نیز میزان احساس درد در شما کاهش می یابد. علاوه بر این ها امید به زندگی در شما افزایش خواهد یافت. به بیان دیگر با تمرکز بر چیز هایی که شما ...
تا این کارها را انجام نداده اید هیچ وقت به رختخواب نروید
و با کیفیت آماده شود. این روتین شبانه را دنبال کنید تا خوابی راحت و مناسب داشته باشید. 1. برای شروع روتین آلارم گوشی خود را تنظیم کنید و هر شب راس یک ساعت مشخص برای خوابیدن آماده شوید. 2. قبل از خواب غذای سالم و سبک بخورید و اگر باز هم احساس گشنگی کردید از غذاهایی مانند ماست، جو پرک و اجیل کمک بگیرید. 3. دما را پایین بیاورید و آن را بر روی 18 درجه ...
