خانه
شایع ترین کمبودهای ویتامینی و علائم اصلی مرتبط با آنها
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آشنایی با 7 بیماری که بر اثر فقر آهن به سراغ بدن می آیند
به گزارش برنا؛ در سراسر جهان در حدود یک میلیارد نفر در معرض سطوح ناکافی ویتامین دی در خون شان هستند. برآورد می شود که 40 تا 75 درصد از تمام بزرگسالان دچار کمبود ویتامین دی باشند. ویتامین دی از راه مصرف برخی مواد غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب بدن می شود. نیاز روزانه برای این ویتامین برای هر فرد بالغ 10 میکروگرم یا حداکثر 2000 واحد در روز و در دوران کودکی و پیری این میزان بالاتر است ...
دانه های چیا را به 8 دلیل به رژیم غذایی تان اضافه کنید
منجر به بهبود سلامت استخوان ها می شود. دو قاشق غذاخوری از دانه های چیا 18 درصد از میزان نیاز به کلسیم را برطرف می کند. علاوه بر این برطرف کننده نیاز شما به پتاسیم و منیزیم نیز هست. جذب مواد معدنی موجود در دانه های چیا، منجر به خنثی سازی اثرات مخرب رادیکال های آزاد در بدن می شود. کاهش وزن: با اضافه کردن کمی دانه چیا به رژیم غذایی به طور روزانه، می توانید شاهد اثرات جالب آن در از دست دادن ...
اصلا در مصرف ویتامین C زیاده روی نکنید !
دارد که از جذب ویتامین C اضافی داخل مواد غذایی مانند مرکبات اجتناب کند، اما مکمل های حاوی این ویتامین بدون توجه به نیاز بدن جذب می شوند. متخصصان می گویند مصرف بیش از 2 هزار میلی گرم ویتامین C در روز می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی در فرد شود. معمول ترین این مشکلات شامل اسهال و حالت تهوع می شود. همچنین رفلاکس معده نیز از دیگر مواردی است که در این افراد دیده می شود. 2- زیاده ...
5 خوراکی که به غضروف سازی کمک می کنند
...> کلاژن، پروتئینی است که بدن شما برای ساخت آن به ویتامین C نیاز دارد که یکی از اجزای اصلی غضروف است. پرتقال از نظر دریافت ویتامین C برای ایجاد کلاژن و همچنین بهبود سلول ها، یک انتخاب عالی است. ویتامین C همچنین به مقدار فراوان در غذا های دیگری مانند کیوی، فلفل قرمز، کلم پیچ و توت فرنگی یافت می شود. شما خوشحال خواهید شد که بدانید کلاژن برای حفظ پوست جوان نیز مهم است؛ بنابراین افزایش غذا های غنی از ویتامین ...
با شکم پر واکسن بزنید
غذاهای تازه و طبیعی مانند میوه ها، سبزی ها، ماهی های چرب، آجیل و مغز دانه ها به کارکرد بهتر سیستم ایمنی کمک می کند زیرا التهاب کمتری در بدن ایجاد می کند، همچنین مصرف غذاهای ضد التهاب قبل و پس از تزریق واکسن می تواند مفید باشد. وی با تأکید بر مصرف کافی سبزی، سالاد و میوه قبل و پس از واکسیناسیون همراه با وعده های غذایی و در میان وعده ها افزود: مصرف روزانه مقادیر کافی از منابع غذایی پروتئین و ...
نکاتی برای کاهش فوری فشارخون
های خونی کمک می کند. در حالی که کمبود منیزیم بسیار نادر است، بسیاری از افراد به اندازه کافی دریافت نمی کنند. برخی مطالعات حاکی از آن است که دریافت کم منیزیم، با فشار خون بالا مرتبط است. یک رژیم غذایی غنی از منیزیم، یک روش توصیه شده برای جلوگیری از فشار خون بالا است. با مصرف سبزیجات، لبنیات، حبوبات، مرغ، گوشت و غلات کامل، منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف منابع کلسیم: افرادی که از ...
نقش ریزمغذی ها در ریزش مو
مطالعه شیوع بالای موتاسیون ژن MTHFR (ژن تنظیم کننده متابولیسم فولات و سنتز اسید نوکلئیک) در افراد دچار ریزش مو، این احتمال را مطرح کرد که موتاسیون ژن MTHFR می تواند در بروز ریزش مو نقش داشته باشد. ویتامین D ویتامین D، ویتامین محلول در چربی است که در سلول های پوستی سنتز می شود. ویتامین D به دست آمده از رژیم غذایی یا سنتز شده در پوست به فرم غیر فعال آن می باشد و بایستی در بدن تحت ...
خواص بی نظیر حبوبات برای سلامتی بدن چیست؟
نوزاد است. 4- آهن : آهن برای بدن بسیار ضروری است، مخصوصاً برای خانم ها که کم خونی در آنها شایع است، برای دریافت آهن می توانید از حبوبات استفاده کنید که اکسیژن لازم را به سلول ها می رساند و موجب می شود که فرد در تمام طول روز پر انرژی باشد. 5- منگنز : منگنز فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد و تأثیرات فوق العاده ای بر جذب کلسیم در بدن، کنترل قند خون و سلامت استخوان ها و مفاصل و ...
علایم دیابت در مردان
...، درصورتی که رژیم نگرفته باشید سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دست ها و پاها اگر دیابت درمان نشود، عوارضی رخ می دهد. این عوارض می تواند شامل موارد زیر باشد: پوست چشم ها کلیه ها اعصاب، از جمله آسیب عصبی مراقب عفونت های باکتریایی در پلک، فولیکول های مو (فولیکولیت) ، یا ناخن های دست یا پا باشید. به علاوه، هرگونه درد سوزن سوزن شدن در دست و پایتان را مدنظر قرار دهید. همه ...
نکات تغذیه ای برای نوجوانان در حال بلوغ؛ از منابع تأمین انرژی تا نوشیدنی های ممنوعه
اشتهایی عصبی مواجه می شوند که این اتفاق بیشتر در دختران نوجوان رخ می دهد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی بیان کرد: موضوع مهم دیگری که در سلامت نوجوانان در حال بلوغ اهمیت دارد، منابع تامین انرژی است. دریافت پروتئین در نوجوانان باید مناسب باشد. اگر نوجوانان منابع پروتئینی مانند انواع لبنیات، گوشت و حبوبات را به میزانی کافی دریافت نکنند، باعث اختلال در رشد قدی و وزنی آن ها می شود. ...
خواص شگفت انگیز لوبیا چیتی برای لاغری
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، لوبیا چیتی یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین انواع لوبیا در ایران است. به طور کلی انواع لوبیا از مواد غذایی سرشار از فیبر محسوب می شوند و در میان آن ها، لوبیاچیتی بیش ترین میزان فیبر ممکن را در خود دارد. لوبیا چیتی مانند تمامی حبوبات دارای خواص بسیار زیادی است. هر یک از این خواص تاثیر به سزایی بر سلامت افراد می گذارد. با تمرکز بر لاغری و کاهش وزن، به چهار ...
تشخیص کم خونی با فناوری جدید
غنی شده. 2- مصرف مواد خوراکی که جذب آهن را در بدن افزایش می دهد مانند آب پرتغال، توت فرنگی، کلم و یا سایر میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C. 3- خودداری از نوشیدن قهوه و چای همراه با وعده های غذایی چرا که این نوشیدنی ها جذب آهن در بدن را دشوار می کند. 4- کلسیم جذب آهن را مشکل می کند لذا برای به کار گرفتن بهترین روش برای مصرف کلسیم به میزان مناسب و کافی با پزشک متخصص ...
درمان خانگی مؤثر برای از بین بردن جوشهای کمر و علت ایجاد آنها
...: جوش ها بدون توجه به اینکه از کجا ایجاد می شوند، می توانند یک چالش برای درمان باشند. متأسفانه، جوش زدن به سال های نوجوانی شما محدود نمی شود. به دلایل مختلف ممکن است آکنه در هر سنی رخ دهد. جوش ها می توانند در هر قسمت از بدن، از جمله پشت کمر، ظاهر شوند. دلایل زیادی برای آکنه وجود دارد، بنابراین مهم است که بدانید چرا و چگونه جوش ها ایجاد می شوند. بدن شما روغنی به نام سبوم تولید ...
به این دلایل بعد از بهبودی کرونا حتما پروتئین مصرف کنید
یا چیا را مصرف کنند زیرا مقادیر بیشتری از اسیدهای آمینه مهم را برای بدن تامین می کنند که هضم آنها راحت تر و به سرعت نیازهای پروتئینی بدن را برآورده می کند و در بهبودی سریع تر بدن نقش دارند. اسیدهای آمینه در گوشت های قرمز تغذیه شده با علف مانند گوشت بره فراوان است گوشت قرمز بره یا در واقع حیواناتی که از علف های تازه به صورت ارگانیک تغذیه می شوند و بدون استفاده از مواد شیمیایی ...
اگر هوس این خوراکی ها را می کنید دچار بیماری شده اید
بدن به آن نیاز ندارد، کاهش پیدا می کند. تغییرات فصلی افراد غالبا خواهان غذا های متناسب با فصل هستند. درجه حرارت بدن در ایجاد این هوس ها نقش دارد. آیا شما معمولا در زمستان به دنبال غذا های گرم مانند سوپ و آش هستید و در تابستان هوس غذا های خنک مثل بستنی و میوه می کنید؟ در پاییز افراد بیشتر خواهان غذاهایی با منشا زمینی هستند مانند کدو، پیاز و آجیل و در فصل بهار با مصرف میوه و ...
مصرف غلات سبوس دار خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد!
گلیسرید و کلسترول بود و وضعیت 3100 نفر با سن متوسط 55 سال بررسی شد. طی 18 سال و هر 4 سال یکبار، محققان این فاکتورهای خطر را نسبت به مقدار توصیه شده مصرف غلات سبو س دار مقایسه کردند. نتایج حاکی از آن بود که کاهش مصرف غلات سفید و جایگزینی با غلات سبوس دار منجر به افزایش کمتر چاقی شکمی، کاهش سطح تری گلیسرید همچنین کنترل قند و فشار خون در هر دوره چهار ساله می شود. در کل، مزیت غلات سبوس دار بر ...
افزایش تراکم مو با چند روش خانگی
فولیکول های مو را تقویت کرده، از شکستگی و تراکم مو های شما را بهبود بخشد. شیوه مصرف: ژل آلوئه ورا را بر روی پوست سر خود بمالید. بگذارید 1 ساعت بماند و سپس با آب سرد آن را بشویید. 2- بذر شنبلیله : دانه شنبلیله حاوی آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد بدن مقابله می کنند. رادیکال های آزاد می توانند فولیکول های مو شما را تضعیف کرده به ریزش و شکستگی مو منجر می شوند. ...
آغاز روز با یک فنجان قهوه
ماده محرک، حتی می تواند جذب آهن دریافتی را کاهش داده و منجر به ایجاد کم خونی ناشی از فقر آهن نیز شود. آغاز روز با یک فنجان قهوهاگر باردار هستید بدانید کافئین قهوه در زنان باردار موجب رشد ناقص جنین، سقط یا زایمان زودرس می شود. اگر در دوران شیردهی به سر می برید بدانید که کافئین قهوه می تواند از طریق شیر مادر به شیرخوار منتقل شود و نوشیدن بیش از یک فنجان آن موجب بروز بی خوابی ...
روغن های گیاهی معجزه آور برای مو
بهبود می بخشد. در مطالعه ای که بیش از 4 هفته انجام شد، استفاده موضعی روغن اسطوخودوس پنج بار در هفته، یک بار در روز نتایج مثبتی از جمله افزایش عمق و تعداد فولیکول های مو، کاهش سلول های التهابی و حتی افزایش افزایش ضخامت لایه پوستی می شود. روغن نعناع از خانواده نعناع است و اثر نعناع آن احساس سرما و احساس سوزن سوزن شدن می کند که باعث افزایش گردش منطقه ای می شود که روی آن مالیده شده است. این به ...
ویتامین ها و نقش آنها در سلامتی بدن / کمبود ویتامین ها چه عوارضی دارد؟
30 میکروگرم و در زمان شیردهی 35 میکروگرم است . کلسیم: کمبود کلسیم در درازمدت عواقب جدی دارد. عدم دریافت کافی کلسیم منجر به کاهش میزان ذخیره آن در استخوان ها می شود و در نهایت تراکم کم استخوان ها پوکی استخوان را به همراه دارد. فرآورده های لبنی، سبزیجات تیره، بادام و نخود به همراه ویتامین دی جذب کلسیم را در بدن افزایش می دهند. نوزادان تا سن 3 سال 400 میلی گرم، کودکان 4 تا 6 سال 700 میلی ...
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟
، مغزها، آووکادو، لوبیاها، موز، غلات کامل و حتی شکلات مصرف کنید. هرچند ویتامین B12 به طور طبیعی فقط در محصولات حیوانی یافت می شوند، می توانید خوراکی های سرشار از B12 مانند شیر و ماست های گیاهی را انتخاب کنید. در آخر، خوراکی های سرشار از فولیک اسید شامل بروکلی، چغندر، مارچوبه و سبزی های تیره هستند. 4. دست و پای شما بی حس یا مورمور می شوند این مورد با مشکلات سیستم عصبی مرتبط است ...
این مطلب را بخوانید تا خواص منحصربه فرد چای را دست کم نگیرید
چای سیاه تقریباً 4 هزار سال پیش در چین کشف شد و امروزه افراد زیادی در سراسر جهان این ماده را مصرف می کنند. این نوع چای دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است که قادرند سموم را از بدن دفع کنند و حافظ سلامت بدن باشند. کافئین موجود در چای سیاه کمتر از قهوه است. به گزارش خبرآنلاین، بیشتر خواص چای سیاه مربوط به آنتی اکسیدان های مختلف موجود در آن است و پلی فنول یکی از آنتی اکسیدان های اصلی ...
توصیه های مهم برای اصلاح الگوی مصرف روغن و چربی
غذایی مانند حبوبات و غلاتی که سبوس آن ها جدا نشده است به کنترل سطح کلسترول خون کمک می کند. •از سبزی ها، میوه ها، حبوبات، غلات و نان های سبوس دار که حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین های آنتی اکسیدان و مقدار کمی چربی هستند و از بروز بیماری های قلبیزپیشگیری می کنند به میزان کافی استفاده نمایید. باید در نظر داشت که در مصرف این مواد غذایی نیز نباید زیاده روی کرد و باید در محدودة تعیین شده در ...
ملاحظات تغذیه ای در دوران بارداری
و ستون فقرات جنین را کاهش می دهد. به دلیل نقش اسید فولیک در پیشگیری از نقص مادر زادی لوله عصبی، بهتر است مصرف این مکمل از سه ماه یا حداقل یک ماه قبل از بارداری شروع شود و برای خانم های بارداری که از قبل تصمیم به بارداری نداشته اند به محض اطلاع از بارداری مصرف روزانه 400 میکروگرم از این مکمل توصیه می شود. فولیک اسید همچنین به بدن مادر کمک می کند تا گلبول های قرمز خون بیشتری بسازد و به ...
دلایل وزشدن مو و راه های جلوگیری از آن
... در حالی که وضعیت سلامتی شما ممکن است به خشکی مو منجر شود، محیط زیست شما نیز ممکن است در این میان نقش داشته باشد. شما می توانید بر اساس سبک زندگی خود از محصولات مراقبتی مو استفاده کنید. با توجه به اینکه دلایل مختلفی برای خشکی مو هست، برخی از رایج ترین دلایل آن در بزرگسالان از این قرار است: شستن فراوان مو : زمانی که شما مو های خود را بسیار می شویید، در واقع در حال پاک کردن ...
لاغری سریع شکم با بهترین دکتر تغذیه
به کمبود کالری دارید! کمبود کالری هم وقتی ایجاد می شود که کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. به طور کلی توصیه می شود برای رسیدن به وزن سالم، در روز به اندازه ی 500 واحد ، کمبود کالری ایجاد کنید. جمع این مقدار کمبود کالری در کمتر از یک هفته ، برابر با 3500 واحد کمبود کالری می شود که معادل از دست دادن حدود نیم کیلوگرم چربی است! اما از شما خواهش می کنیم غذا خوردن را بر خود حرام ...
بهترین ویتامین ها و مکمل های انرژی زا
...> بیشتربخوانید: ضروری ترین ویتامین ها برای تمام زنان کوآنزیم کیو 10 کوآنزیم کیو 10 آنزیمی است که به طور طبیعی در بدن به ویژه در قلب، کبد، لوزالمعده و کلیه ها وجود دارد. کوآنزین به عنوان یک آنتی اکسیدان منبع انرژی را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در یک بررسی در سال 2014، محققان ارتباط پایداری بین سطح پایین CoQ10 و خستگی یافتند. اکثر افراد با ...
مخاطره سلامت بدن با مصرف زیاد انجیر
از سطح پایین قند خون رنج می برند، توصیه می کنند از مصرف انجیر خودداری کنند. 3- خونریزی: در فصول سرد سال به افراد توصیه می شود برای گرم نگه داشته شدن بدن انجیر مصرف کنند. شاید برایتان عجیب به نظر برسد، اما طبع گرم انجیر می تواند باعث خونریزی در شبکیه چشم، راست روده و مقعد و دستگاه جنسی زنان شود. به همین دلیل از زیاده روی در خوردن آن در زمستان اجتناب کنید. 4- جلوگیری از جذب ...
