چند تکنیک ساده برای کنترل اشتهای کاذب

10 روش آسان برای بالا بردن سطح انرژی بدن در طول روز

هیپوگلیسمی واکنشی شود؛ شرایطی که در آن قند خون به شدت زیاد و به یکبار کم می شود و این مساله میتواند باعث افت شدید انرژی در بدن گردد. 4- میان وعده های مغذی بخورید یکی دیگر از راه های حفظ انرژی در طول روز انتخاب غذا های مملو از مواد مغذی به جای غذا های پرکالری و بی فایده است. اگر دو میان وعده با مقدار کالری یکسان روبرویتان باشد و یکی از آن ها پروتئین و فیبر بیشتری داشته باشد ...

دلیل گرسنگی شبانه برخی افراد چیست؟

اسوتلانا فوس متخصص تغذیه در روسیه اعتقاد دارد که کمبود آب بدن یکی از دلایلی است که افراد می خواهند شب ها غذا بخورند. گرسنگی شبانه همچنین می تواند به علت کمبود غذا در وعده های غذایی قبلی باشد. این متخصص می گوید: صبحانه سبک، خوردن سالاد برای ناهار و چند فنجان قهوه به طور حتم منجر به پرخوری در عصر می شود. او توصیه می کند که صبحانه دلچسب بخورید، میان وعده و یک ناهار دلچسب و کافی ...

این غذاها قاتل خستگی هستند

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا؛ نوع مواد غذایی و چگونگی مصرف آن ها نقشی مهم در سطح انرژی و خستگی دارند، استفاده از غذاهای مناسب و مصرف وعده های کوچک و پرتعداد در روز راهکار مناسبی برای مبارزه با این خستگی ها است. علاوه بر نوع مواد غذایی، چگونگی صرف غذا نیز در احساس خستگی و رخوت موثر هستند. حتما متوجه شده اید که پس از یک وعده غذایی حجیم و سنگین چقدر احساس خستگی می کنید؛ دلیل آن ...

بدترین مواد غذایی برای کلیه ها

از نظر طب سنتی طبع ماست چگونه است؟ + موارد منع مصرف آن

، خوردن همزمان ماست و ماهی روی عصب پاراسمپاتیک اثر گذاشته و لختی در بدن به وجود می آورد. 2. مصرف ماست به همراه وعده های غذایی حاوی انواع گوشت: این کار نیز موجب بیماری های معده و روده می گردد. (مگر آنکه ماست از ابتدا با گوشت پخته شود.) 3. خوردن ماست با سرکه (ترشیجات) یا آبلیمو: این کار در دراز مدت باعث ایجاد لک های پوستی می شود. نکته: به طور کلی توجه داشته باشید که ...

7 غذایی که قبل از خواب نباید بخورید

برش خورده استفاده کنید. 3. بستنی اگرچه ممکن است چند قاشق بستنی قبل از خواب طعم خوشبختی داشته باشد، اما این غذای لذیذ، معده شما را مجبور می کند که برای هضم فراوانی چربی ها و کربوهیدرات ها در حالی که شما غیر فعال هستید، تلاش کند. بستنی شبانه سطح قند خون شما را دچار نوسان می کند. این بی ثباتی خواب شما را مختل می کند. بدن شما به جای استفاده از بستنی، انرژی آن را ذخیره می کند ...

خوردن این غذاها پیش از خواب ممنوع

بیشتر از یک آب نبات! آن ها همچنین دارای قند خون بالایی هستند، به این معنی که انرژی فوری را برای بدن شما فراهم می کنند که در صورت عدم فعالیت بعد از غذا به عنوان چربی ذخیره می شود. پاستا ممکن است یک غذای عالی قبل از تمرین در یک روز پرتنش باشد، اما با میل مصرف این غذا قبل از خواب مبارزه کنید! ماکارونی حاوی کربوهیدرات است که بدن شما آن را به عنوان انرژی تفسیر کرده و در نتیجه حرکت فیزیکی را ...

بهبودی دیابت نوع 2 با بیش از یک نوع رژیم غذایی

افتد که هنگام خوردن کربوهیدرات ها، آن ها به قند ها تجزیه می شوند که باعث افزایش سطح قند خون ما می شود. رژیم کم کربوهیدرات به این معنی است که قند خون کمتری در جریان خون ظاهر می شود و منجر به بهبود کنترل قند خون می شود. پژوهشگران ادامه می دهند که به همین دلیل، ما در ابتدا با استفاده از تعریفی که هر مطالعه مورد استفاده قرار داد، بهبودی را تعریف کردیم. سپس، ما تعداد افرادی را که سطح قند ...

آیا با خوردن میوه به جای شام لاغر می شویم؟

جزء گزینه های مفید و خوب به حساب می آیند. چه ساعت هایی بهترین زمان مصرف میوه است؟ نکته مهم این است که با توجه به انرژی دریافتی، 2 تا 3 واحد میوه در روز دریافت کنیم. بهتر است صرف این 3 واحد میوه در ساعت های روز تقسیم شود یعنی هر 3 واحد در یک وعده خورده نشود تا قند ساده موجود در آن ها در طولانی مدت مشکلی به وجود نیاورد. در مصرف برخی میوه ها محدودیت وجود دارد مثلا اگر ...

آیا می توان با رژیم غذایی لاغر شد؟

های خاصی برای برنامه غذایی در آن تنظیم شده است. در این رژیم مصرف کربوهیدرات ها به طور کلی حذف یا محدود می شوند. به همین دلیل در طول این رژیم علاوه بر کاهش وزن، کاهش سطح قند خون نیز حاصل خواهد شد. رژیم zone به افراد می آموزد که چگونه از ریز مغذی ها و درشت مغذی ها به اعتدال در رژیم غذایی خود استفاده کنند. در طول این رژیم، حدود 40 درصد از مواد خوراکی کربوهیدرات ها هستند و 60 درصد باقیمانده ...

غذا های رایجی که ممکن است سالم نباشند!

...> پس سعی کنید چربی اشباع شده را به کمتر از 10 درصد کالری روزانه خود محدود کنید. به جای روغن نارگیل، روغن کانولا، زیتون، بادام زمینی یا روغن آفتابگردان را مصرف کنید که همگی حاوی چربی اشباع کمتر هستند. محصولات بدون گلوتن گلوتن پروتئینی است که در دانه های گندم، جو و چاودار یافت می شود. شاید شما فکر کنید خوردن غذا های بدون گلوتن سالم تر است. این مسئله اگرچه به طور کلی در صورتی که ...

آبغوره چه خاصیت هایی دارد؟

هنگام مصرف این چاشنی نکات زیر را مد نظر قرار دهند: بیماران دیابتی در معرض ابتلا به پرفشاری خون و بیماری قلبی قرار دارند؛ به همین دلیل، باید از مصرف آبغوره های پرنمک خودداری کنند. آبغوره می تواند در بعضی افراد باعث افزایش اشتها و پرخوری شود. با توجه به اینکه چاقی قند خون را بالا می برد، این بیماران باید مراقب تاثیر آبغوره روی اشتهای خود باشند. مصرف آبغوره برای چه ...

درمان های خانگی برای مبارزه با التهاب معده

رویداد24 التهاب معده خود را با درد شکم و نفخ شدید نشان م یدهد و این در حالی است که تغییر عادات غذایی در کنار برخی از درمان های خانگی ساده، می تواند متوسل شدن به دارو ها را کاهش داده و التهاب معده را از بین ببرد: مصرف آنتی اکسیدان ها: مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان به مبارزه با التهاب شکم می روند و تحقیقات نشان داده مصرف روزانه 2 تا 4 وعده آنتی اکسیدان موجود در زغال اخته، سیب، پیاز، سیر ...

پاسخ به چند پرسش مرتبط با سلامت

همانند قند طبیعی که از نیشکر یا چغندر تهیه می شود، آن را نیز پردازش می کند. بهترین کار این است که در مصرف آنها زیاده روی نکنید. مقادیر زیاد قند افزوه می تواند منجر به افزایش وزن و مشکلاتی مانند فشارخون بالا، دیابت نوع2 و بیماری های قلبی شود. آیا کلسترول موجود در غذا هم محاسبه می شود؟ چاقی، عدم تحرک و رژیم غذایی نامناسب می تواند نسبت به خوردن تخم مرغ، کلسترول را بیشتر افزایش دهد ...

کاهش مصرف قند در 6 روز

برید سطوح ناکافی پروژسترون یا استروژن با قطع مواد شیمیایی که منجر به ایجاد حس خوب می شوند مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین، باعث ایجاد اشتها برای مصرف شیرینی می شود که منجر به بی خوابی، سردرد، خستگی یا افسردگی خفیف می گردد. سعی کنید سویا بخورید، زیرا حاوی ترکیباتی به نام ایزوفلاوُن است که کار استروژن در بدن را تقلید می کند. اگر این کار هوس قند را برطرف نمی کند، به سراغ غذا های شیرین ...

مصرف انگور همراه غذا باعث چاقی می شود

منظم میل کنید خطر ابتلا به بیماری دژنراسیون ماکولا را تا حدود چهل درصد کاهش می دهد. 1. انگور کم کالری است همانطور که گفته شد، انگور دارای کالری کمی است و می تواند برای تامین مواد مغذی بدن در دوران رژیم لاغری به کمکتان بیاید و باعث سیری شما شود. یک میان وعده مناسب با کالری کم! وقتی شما یک فنجان انگور بخورید، احساس گرسنگی شما را از بین می برد و در عوض کالری کمی دارد بدنتان می کند ...

واکسیناسیون کرونا و بایدها و نبایدهای تغذیه ای

شامل غلات کامل، گوشت، تخم مرغ و شیر و لبنیات و شربت عسل با کنترل قند خون در افراد دیابتیک و بیماران سرپایی، به کنترل ضعف و بی حالی کمک می کنند. افزودن دارچین و زنجبیل و سیاهدانه به غذاها در این موارد توصیه می شود. فرشته فزونی متخصص تغذیه نیز در این زمینه می گوید: تامین آب بدن به میزان کافی قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا بسیار مهم است و مصرف مایعات کافی نه تنها سبب عملکرد بهتر بدن در شرایط ...

آیا واقعا صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است؟

. سپس زمانی که غذا مصرف می کنید بدن مواد غذایی دریافتی را به صورت چربی ذخیره می کند تا در حالت روزه طولانی مدت از آن ها استفاده کند. نتایج پژوهشی که در سال 2013 انجام شده است نشان می دهد خوردن صبحانه کامل مانند تخم مرغ و ناهار سبک باعث تسهیل کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و کلسترول بالا می شود؛ در حالی که عکس این قضیه یعنی صبحانه سبک و ناهار سنگین چنین تاثیری را ندارد. ...

بایدها و نبایدهای تغذیه ای واکسیناسیون کرونا

منظور عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن، قبل و پس از واکسیناسیون از مصرف این گونه غذاها خودداری کنید. منابع غذایی حاوی B1، B6 و B12 شامل غلات کامل، گوشت، تخم مرغ و شیر و لبنیات و شربت عسل با کنترل قند خون در افراد دیابتیک و بیماران سرپایی، به کنترل ضعف و بی حالی کمک می کنند. افزودن دارچین و زنجبیل و سیاهدانه به غذاها در این موارد توصیه می شود. فرشته فزونی متخصص تغذیه نیز در این زمینه می گوید ...

خواص عدس: پشتیبانی از وزن سالم، قند خون

کربوهیدرات عدس و گلوکز در بدن هضم نمی شود. آن ها در مقایسه با غلات تصفیه شده و کربوهیدرات های بسته بندی شده تأثیر بسیار کمی بر قند خون دارند. در یک مطالعه 2018، جایگزینی نیمی از غذا های حاوی قند در شرکت کنندگان مبتلا به مشکل قند خون با عدس منجر به بهبود قابل توجهی در کنترل قند خون شد، زیرا اثر طبیعی کاهش قند خون در آن ها به خوبی مشاهده شد. مطالعه دیگری نشان داد که غذا های مختلف ...

اگر بعد از خوردن یک شام سنگین باز هم گرسنه هستید این مطلب را بخوانید

...، پس از مدت کوتاهی که شرایط به حالت عادی بازگشت، فرد احساس شدید گرسنگی کرده و دوباره شروع به خوردن غذا می کند. مطالعات در این زمینه نشان داده است زمانی که فرد اقدام به پرخوری در وعده شام می کند پانکراس (لوزالمعده) اقدام به تولید هورمون انسولین بیشتر از نیاز بدن می کند. این موضوع باعث کاهش ناگهانی سطح قند خون شده و باعث می شود فرد در هنگام صبح احساس گرسنگی بیشتری بکند. ...

علائم بیماری دیابت را بشناسید

یک وعده را از دست بدهید، احساس گیجی می کنید. 6. احتمالا مشکل قند خون دارید اگر غذا خوردن باعث می شود احساس خستگی و نیاز به خوابیدن پیدا کنید. 7. احتمالا مشکل قند خون دارید اگر کاهش وزن برایتان دشوار است. 8. احتمالا مشکل قند خون دارید اگر غالبا احساس ضعف، لرزه و عصبی بودن می کنید. 9. احتمالا مشکل قند خون دارید اگر تعداد دفعات ادرارتان بالا رفته است. ...

چرا سر درد به علت گرسنگی

سالم نشان داد که 2 نفر از آن ها به علت کم آبی بدن سر درد گرفته اند. میگرن راه حل: برای جلوگیری از سردرد های با منشأ افت قند خون، نباید هیچ کدام از وعده های غذایی خود را حذف نکنید. مثلا اگر برای رسیدن به محل کار دیر کرده اید، نباید صبحانه را حذف کنید و در صورت حذف وعده صبحانه، هیچ ماده قندی وارد خون شما نمی شود و در نتیجه آن دچار افت قند خون و سر درد خواهید شد. کم آبی بدن نیز در نتیجه حذف برخی وعده های غذایی یا مصرف برخی از غذا های نامناسب به وجود می آید و در نتیجه خوردن وعده های غذایی به صورت منظم بسیار مهم است . ...

یک رژیم غذایی سالم چه ویژگی هایی دارد؟

موجب کم شدن اشتها، حفظ سلامت بدن و درنهایت کاهش وزن می شود. به علاوه خوردن سبزیجات قبل از غذاهای غنی از کربوهیدرات اثرات مفیدی بر میزان قند خون دارد. خوردن سبزیجات، سرعت جذب کربوهیدرات را در خون کند کرده و اثرات کوتاه و بلندمدتی را بر کنترل قندخون افراد دیابتی بهمراه دارد. 2-میوه در رژیم غذایی سالم میوه ها غذاهای بسیار سالمی هستند که سرشار از آب، فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ...

بایدها و نبایدهای تغذیه ای زمان واکسیناسیون کرونا

کرونا فراهم می کند و همواره باید از مصرف بی رویه آنها پرهیز و توصیه می شود به منظور عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن، قبل و پس از واکسیناسیون از مصرف این گونه غذاها خودداری کنید. عبداللهی ادامه می دهد: منابع غذایی حاوی B1، B6 و B12 شامل غلات کامل، گوشت، تخم مرغ و شیر و لبنیات و شربت عسل با کنترل قند خون در افراد دیابتیک و بیماران سرپایی، به کنترل ضعف و بی حالی کمک می کنند. افزودن دارچین و ...

خاصیت درمانی سرکه بالزامیک

دیگر مانند کره و مایونز، کاملا بدون چربی است. برخی از تحقیقات نشان داده، افرادی که همراه با غذای خود سرکه بالزامیک مصرف می کنند، به دلیل احساس سیری طولانی تر، کالری کمتری در طول روز به بدن خود می رسانند و می توانند به راحتی وزن کم کنند. افراد دیابتی بخوانند بنابر مطالعه ای در سال 2006، مشخص شد که وقتی سرکه بالزامیک به همراه غذا مصرف شود، قند خون را تنظیم می کند. سرکه بالزامیک ...

رژیم تخم مرغی چیست؟

غذایی غربی سرشار از قند و هیدراتهای کربن می باشد. در بعضی موارد، رژیم تخم مرغی می تواند به شما کمک کند تا سموم انباشته شده در بدن در طول سالها تغذیه بد را دفع کنید. چون این رژیم به شما اجازه می دهد تنها چیزی خاصی را بخورید، تا حدود زیادی مصرف قند و هیدراتهای کربن شما را کاهش می دهد. برای اکثر افراد، این امر تجربه خوبی بوده و منجر به کاهش وزن می شود. رژیم تخم مرغی و رژیم کم قند ...

با این برنامه غذایی یک ماهه اضافه وزن خود را کم کنید

روی کردن و ورزش کردن ،در طول روز چقدر زمان میگیرد،اما واقعا باعث میشود هر چیزی را که خورده اید بسوزاند،که خود این کار به تنهایی در از دست دادن 3 کیلو گرم در یک ماه کمک خواهد کرد. 10-پروتئین بخورید: کاهش وزن همیشه مربوط به سالم غذا خوردن است ،شما نمیتوانید غذای ناسالم بخورید و وزن کم کنید. اگر میخواهید تغییرات در بدن خود را ببینید،عادات غذایی و شیوه زندگیتان را تغییر دهید. ...

کدام سبزیجات چاق کننده است؟

وجود دارد، اگر آن را بیش از حد مصرف کنید، می تواند باعث چاقی شود. قند هویج ساکارز است، بنابراین جزو سبزیجاتی دسته بندی شده است که خوردن آن می تواند موجب اضافه وزن شود. خیار آیا شما هم زمانی که رژیم دارید همیشه احساس گرسنگی می کنید؟ احساس گرسنگی به این دلیل است که سبزیجات مصرفی را از نوع صحیح آن انتخاب نمی کنید که باعث سیر شدنتان بشود. هر نوع سبزی که پوست و پالپ نداشته باشد ...