خانهمکمل های بدنسازی برای مبتدیان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش از دریچه علم/ برای داشتن یک اندام ایده ئال چند وقت یکبار باید ورزش کنیم؟
. ورزش های مقاومتی وقتی صحبت از عضله سازی می شود، انجام تمریناتِ بیشتر در هفته منجر به افزایش قدرت عضلانی می شود. این امر احتمالاً به این دلیل است که حجم تمرین بیشتر منجر به افزایش بیشتر در اندازه و قدرت عضلات می شود. اما استراحت و ریکاوری (ازجمله تغذیه مناسب) همچنان برای کمک به افزایش حجم عضلات بسیار مهم است. به طورکلی، توصیه می شود تمرینات تقویت عضلات دو یا چند روز در هفته ...
ورزش با معده خالی بهتر است یا پُر؟
خالی در نوبت صبح ضررهای زیادی برای بدن دارد که از جمله مهمترین آنها می توان به تحلیل رفتن و کاهش حجم توده عضلات ورزشکاران اشاره کرد. مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان ایران تصریح کرد: زمانی که فرد از خواب بیداری می شود، تمام ذخایر انرژی او در حالت خواب مصرف شده، بنابراین انرژی کمتری دارد و اگر بخواهد در این حالت بدون خوردن غدا یا صبحانه ورزش کند، بدن برای تامین انرژی خود به سراغ ...
تاثیرات کافئین بر بدن/ چقدر کافئین مصرف کنیم؟
) می تواند این کار را انجام دهد، اما مهم است که در مصرف آن زیاده روی نکنید. بهبودی از خستگی پس از ورزش برخی از مطالعات نشان می دهند که کافئین می تواند با ساخت و ذخیره نوعی سوخت به نام گلیکوژن، به بدن شما در بهبود سریعتر بعد از یک تمرین سخت کمک کند. به نظر می رسد بهتر است آن را با کربوهیدرات مصرف کنید، مانند برخی از انواع ژل های ورزشی و نوشیدنی ها. فقط مراقب باشید در ...
7 دلیل علمی برای احساس خستگی و کسالت حین ورزش
کامل صرف نظر می کنند. اگر حین ورزش دچار خستگی می شوید، برای بررسی مشکلات احتمالی تیروئید با پزشک تان مشورت کنید. کاهش سطح گلیکوژن: گلیکوژن میزان کربوهیدرات ذخیره شده در بدن است و زمانی که میزان آن کاهش می یابد، بدن برای جبران آن بخصوص حین ورزش، سراغ گلیکوژن ذخیره شده در کبد می رود. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش سطح گلیکوژن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از انجام ورزش است. ...
عادات اشتباهی که استخوان ها را ضعیف می کنند
...، کمتر است. کم تحرکی افراد کم تحرک بیشتر در معرض تحلیل رفتن سریع استخوان ها قرار دارند. انقباضات عضلانی باعث استحکام استخوان ها می شود. از این رو ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی برای برخورداری از استخوان های سالم بسیار مهم است. مصرف مواد غذایی پرنمک بین مصرف زیاد نمک و کاهش تراکم استخوان رابطه وجود دارد. با بالا رفتن میزان مصرف سدیم، بدن کلسیم بیشتری ...
عاداتی که استخوان ها را ضعیف می کند
هم آسیب وارد می کند. میزان تراکم استخوان در افرادی که دخانیات مصرف می کنند، کمتر است. کم تحرکی افراد کم تحرک بیشتر در معرض تحلیل رفتن سریع استخوان ها قرار دارند. انقباضات عضلانی باعث استحکام استخوان ها می شود. از این رو ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی برای برخورداری از استخوان های سالم بسیار مهم است. مصرف مواد غذایی پرنمک بین مصرف زیاد نمک و ...
پاسخ به یک سوال تکراری اما مهم؛ مبتلایان به کوید19 چه بخورند؟
مواد خوراکی لازم بیماران مبتلا به کوید19 قبل از هر چیز باید تا جایی که می توانید وزن تان را ثابت نگهدارید. بیشتر بیماران مبتلا به کرونا دچار کم وزنی می شوند و معمولا ماهیچه از دست می دهند و به همین دلیل نمی توانند فعالیت های روزمره شان را به راحتی انجام دهند؛ بنابراین با مصرف مواد خوراکی مناسب از این کاهش وزن پیشگیری کنید. رژیم غذایی زیر بر اساس بررسی های محققان سازمان جهانی بهداشت، خدمات بهداشت ملی بریتانیا و وزارت بهداشت و رفاه خانواده هند به ...
فواید مصرف هندوانه
آفتاب نیوز : قریب به 92 درصد از این میوه را آب تشکیل می دهد و میوه ای بدون چربی است. خواص مصرف هندوانه از بهبود سلامت قلب و عروق گرفته تا تقویت سیستم ایمنی بدن، متنوع است: بهبود سلامت قلب و عروق و استخوان ها: لیکوپن موجود در هندوانه برای حفظ سلامت قلب و عروق به رسمیت شناخته شده است ضمن این که یک عامل مهم در ترویج سلامت استخوان ها نیز محسوب می شود. مصرف مقددار زیاد هندوانه از ...
شیوه زندگی سالم تر در دوران کرونا
در هفته، پرهیز از مواد غذایی سرخ شده و فست فود ها و نوشابه های گازدار، استفاده از روغن مایع گیاهی و گنجاندن انواع آجیل و مغز های بی نمک، مواردی است که برای داشتن تغذیه سالم باید در نظر گرفته شود. یارپزشکیان ادامه داد: اگرچه مکمل ها نیز می تواند مواد موردنیاز بدن را تامین کند، اما مصرف غذای سالم از اهمیت و جایگاه خاصی برخوردار است و باید سعی شود با مصرف میوه ها، سبزی ها و غذا های سالم ...
بررسی تاثیرات بد کم آبی بر بدن
آبی بدن بر پوست آب تاثیر زیادی روی پوست دارد که اگر بدن کم آب باشد پوست خشک و بی انعطاف می شود. کمبود آب فرآیند دفع سموم را از طریق پوست کم می کند و پوست دچار پیری زودرس یا چین و چروک خواهد شد. پس آب برای حفظ رطوبت و رسیدن مواد مغذی سالم به پوست مهم است. آب بدن با افزایش سن کاهش پیدا می کند که با افزایش مصرف آب برطرف خواهد شد. چگونه باید از کم آبی بدن جلوگیری کنیم؟ ...
آشنایی با خواص و مضرات وانیل برای سلامتی
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، وانیل را به شکل های مختلفی مانند: پودر، غلاف گیاهی، عصاره و شکر وانیلی می توان در درمان های گوناگون برای نقاط مختلف بدن استفاده کرد. مصرف وانیل به خاطر وجود مواد مغذی، ترکیبات ارگانیک منحصربه فرد و آنتی اکسیدان های موجود در غلاف گیاهی آن برای بدن بسیار مفید است. اما علاوه بر اینها به عنوان یک داروی موضعی هم می توان از آن استفاده کرد. در دنیای داروهای گیاهی و طبیعی ...
دیابتی ها موقع صرف غذا این نکته را فراموش نکنند
نکته که موارد یاد شده مواد مغذی لازم برای بدن فرد دیابتی را فراهم می کند، می گوید: پرهیز از مصرف غذا مشابه با حجم ناهار در شب ضروری است اما در موقعیت هایی می توان غذای ظهر را تغییر داد مثلا از مصرف ماکارونی، برنج، نان و سیب زمینی پرهیز نمی کنیم اما مقدار آن را متناسب با شرایط کم می کنیم یا روش طبخ اش را تغییر می دهیم مثلا از ماکارونی سبوس دار استفاده می کنیم و آن را دم نمی دهیم یا سیب زمینی را در کنار مرغ ،گوشت و سبزیجات غیر نشاسته ای مصرف می کنیم .گیاهی در پایان می گوید: با در نظر داشتن نکات یاد شده کنترل نوسان قند ضمن صرف وعده شام امکان پذیر خواهد بود . نویسنده : مهدیس مرادیان ...
نکاتی درباره ورزش صورت و خواص آن
...> حرکت چهارم دو انگشت سبابه را میان ابروها قرار دهید. با فشار انگشت ها به سمت بیرون، ابروها را از هم جدا کنید، در همین حال اخم کنید تا دو حرکت متضاد، باعث تقویت عضلات پیشانی و بویژه میان ابروها شود. پس از چند بار تکرار، عکس این حرکت را انجام دهید؛ یعنی ابروها را به سوی هم بکشید و با عضلات صورتتان در برابر این کار مقاومت کنید. ورزش صورت چیست؟ ورزش های قسمت گردن و صورت به ...
برندگان کرونا در بازارها/ عنبرنسا کیلویی 300 هزار تومان
دیگر اقلام، بیشترین رشد را داشته است. توصیه به مصرف محصولاتی که می توانست به گرم شدن بدن کمک کند و همچنین استفاده از خاصیت ضدعفونی کنندگی دود، فروش بعضی محصولات عطاری ها را هم از پارسال افزایش داد. چهارتخمه، آویشن، پونه، ختمی، پنیرک و البته زنجبیل و دارچین محصولاتی بودند که از آنها به عنوان دمنوش های ضدکرونا یاد می شد. توصیه به دود کردن اسپند همراه کندر، مصرف این دو قلم را هم بالا برد و حتی کود الاغ ...
دهیدراته شدن بدن چه تاثیری بر سلامت قلب می گذارد؟
به سکته قلبی در میان مردان و زنان را به ترتیب 46 و 59 درصد کاهش می دهد. آیا دهیدراته شدن بدن تأثیری بر عملکرد مغز دارد؟ غلیظ شدن خون به دلیل مصرف ناکافی آب می تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد مغز داشته باشد، در این صورت رگ های خونی مسدود می شود و خطر ابتلاء به سکته مغزی افزایش پیدا می کند. نتایج مطالعات انجام شده نشان می دهد که مصرف آب کافی دوره بهبود بیماری ها را نیز کاهش می دهد. کد خبر 518706 ...
چه کسانی در معرض کمر درد قرار دارند؟
. – افرادی که اضافه وزن دارند: اضافه وزن، فشار زیادی را به کمر وارد می کند و باعث کمر درد می شود. – افتادن و تصادف کردن نیز یکی از عوامل خطر می باشد. – دارا بودن مشکلات سلامتی که باعث درد کمر می شوند، از قبیل: آرتریت و یا سرطان. – سیگار کشیدن: اگر شما سیگار می کشید، بدن نمی تواند از مواد مغذی لازم برای سلامت دیسک های کمر استفاده کند. سرفه سیگاری ها نیز ممکن است باعث درد کمر ...
قبل و بعد از واکسیناسیون کرونا چه غذاهایی نخوریم؟
پرهیز کنید، همچنین مصرف غذاهای ساده و سبک می تواند زمینه ساز یک خواب خوب باشد. مرادی عنوان کرد: سعی کنید بین مصرف شام و زمان خواب حدود دو ساعت فاصله باشد، همچنین مصرف یک لیوان شیر گرم به داشتن یک خواب راحت کمک می کند. این متخصص تغذیه تصریح کرد: مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید، تأمین آب بدن به میزان کافی قبل و بعد از تزریق واکسن کووید- 19بسیار مهم است. وی افزود: مصرف مایعات کافی نه ...
چگونه در برابر کرونا سینه سپر کنیم؟
مواد غذایی برای داشتن سیستم ایمنی قوی در بدن لازم است اما در این بین اهمیت مصرف پروتئین های حیوانی و گیاهی، مصرف میوه و سبزیجات متنوع بسیار پر اهمیت است. وی ادامه داد: هنگام ابتلا به کرونا استفاده از مواد غذایی تند و پر ادویه به شدت پرهیز شود، خانواده سبزیجات به ویژه کلم، کاهو و گوجه فرنگی توصیه می شود همچنین گوشت قرمز کم چربی، مرغ و تخم مرغ و لبنیات برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن ...
آب پنیر بخورید؛ لاغر شوید
پروتئین آب پنیر به کاهش وزن کمک می کند؛ به گونه ای که مطالعات نشان داده است که جایگزینی سایر منابع کالری دار با پروتئین آب پنیر، در کنار ورزش هایی مانند وزنه برداری، می تواند وزن شما را حدود 3/5 کیلوگرم کاهش داده و در مقابل توده عضلانی شما را حجم دهد. آب پنیر مایع باقیمانده پس از فرآیند تخمیر و صاف کردن شیر است؛ درواقع یک محصول جانبی برای تولید پنیر یا کازئین محسوب می شود؛ پودر ها و نوشیدنی های پروتئینی از محبوب ترین مکمل های غذایی هستند. پروتئین آب پنیر یکی از رایج ترین این پروتئین هاست که به سرعت هضم می شوند و غالبا با عنوان پروتئین آب پنیر شناخته می شوند. ...
رژیم غذایی مناسب برای بهبودیافتگان کرونایی چیست؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، هم اکنون کل جهان با اپیدمی ویروس کرونا درگیر است و افراد سعی می کنند با رعایت نکات بهداشتی و در خانه ماندن، به حفظ سلامتی خود و خانواده کمک کنند. لازم است افرادی که به بیماری کرونا مبتلا می شوند و بعد از روند درمانی بهبود پیدا می کنند، برای تقویت ریه و سیستم ایمنی بدن توصیه هایی را در نظر بگیرند. عوارض ابتلاء به کرونا را آنهایی درک می کنند که به کرونا مبتلا شده ...
ترکیب جادویی برای التیام درد معده
...: به نقل از ساینس اینفو، درد معده یکی از درد های شایع دستگاه گوارش است که می تواند به دلیل طیف گسترده ای از مسائل بروز کند. بیماران به طور رایج از علائمی مانند درد، سوزش شکم، و گرفتگی عضلات و درد مبهم رنج می برند. دلیل بروز درد معده می تواند ناشی از مصرف حجم بالایی از پروتئین حیوانی باشد که در این حالت بر اثر فعالیت سنگین معده برای هضم آن میزان قابل توجهی اسید معده تولید می شود ...
چگونه سالم، وزن اضافه کنیم؟/ توصیه هایی برای افزایش وزن
به شیوه ای سالم وزنتان را بالا ببرید. کالری بیشتری نسبت به مقداری که بدنتان می سوزاند بخورید هرچند این توصیه پشتوانه علمی محکمی ندارد، اما منطقی به نظر می رسد. اگر یک سیستم، ورودی بیشتری نسبت به خروجی اش داشته باشد به احتمال بسیار زیاد، ورودی ای مازاد توسط سیستم ذخیره خواهند شد. رژیم غذایی تان پرپروتئین باشد پروتئین به ساختن عضلات بدون چربی کمک می کند ...
با ویژگی های عنصر پتاسیم از جدول تناوبی بیشتر آشنا شوید
غدد عرق هنگامی که بدن دچار افت پتاسیم می شود. از اتلاف آن جلوگیری کرده و مقدار آن را در حد طبیعی نگه می دارند. به همین دلیل کمبود پتاسیم به ندرت در ورزشکاران رخ می دهد نیاز بدن به پتاسیم حتی با ورزش کردن طولانی در هوای گرم با خوردن یک رژیم معمولی برآورده می شود. چون این عنصر در تمامی مواد غذایی به جز شکر تصفیه شده وجود دارد. مصرف داروهایی مثل دیورتیک ها و کورتیکواستروئیدها می توانند باعث کمبود ...
دمنوش های مفید برای خانم ها + فواید
استفاده می شود. این گیاه مدت هاست که به عنوان یک تثبیت کننده هورمون، برای تنظیم قاعدگی، مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی و باروری استفاده می شود. همچنین در دوران یائسگی برای تعادل هورمون ها مورد استفاده قرار می گیرد. 3. دمنوش برگ تمشک قرمز برگ تمشک قرمز، یکی دیگر از گیاهان غنی از ویتامین و مواد معدنی است که سرشار از آهن و کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، منگنز و ویتامین های A ...
چگونه بفهمیم گرمازده شدیم؟
: برای پیشگیری از گرمازدگی علاوه بر حذف محیط داغ و فعالیت فیزیکی شدید در هوای گرم باید از خوردنی ها و آشامیدنی هایی که حرارت بدن را بالا می برد خودداری کنیم. خوش طینت اضافه کرد:وعده های غذایی به ویژه ناهار باید کم، سبک و زودهضم مثل آش آلو، سوپ جو و آب دوغ خیار باشد. حمام و شنا کردن، پوشیدن لباس های نازک و نخی و ورزش سبک توصیه می شود. همچنین مصرف خوردنی ها و آشامیدنی های با مزاج سرد و تر از ...
عمل بای پس معده
... چه کارهایی را باید بعد از عمل بای پس معده انجام داد؟ چه رژیم غذایی را بعد ازعمل بای پس معده باید رعایت کرد؟ کلام آخر عمل بای پس معده چیست؟ یکی ازموثرترین روش های از بین بردن چاقی، عمل بای پس معده به شمار می رود که برای کسانی که از این بیماری رنج می برند، گزینه مناسبی می باشد. شیوه های مختلف، موجب محدود کردن جذب کالری در بدن گشته و با ایجاد معده ...
