راهکارهای خانگی برای مقابله با آنفلوانزای تابستانی
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه عصبانیت خود راسریعا کنترل کنیم؟
باید ماهیچه های مختلف بدن تان را ابتدا کمی سفت و سپس آزاد کنید. هنگام سفت و آزاد کردن عضلات، نفس عمیق و آهسته هم بکشید. نوعی مانترا با خود تکرار کنید در برخی از آیین ها مانند هندو و زرتشت، به مجموعه ای از کلمات و آواهایی که با آهنگ خاصی به دفعات تکرار می شوند، مانترا می گویند. از مانترا در مدیتیشن استفاده می شود. بنابراین برای خود کلمه یا عبارتی در نظر بگیرید که تکرار آن در مواقع عصبانیت شما را آرام و افکارتان را متمرکز کند. هر وقت ناراحت هستید، آن کلمه یا عبارت را بارها تکرار کنید. عبارت های آرام باش ، سخت نگیر و حالت خوب می شه ، نمونه های خوبی از این مانتراها هستند. ...
آموزش سبک زندگی
برچسب ها تغذیه جسم قوی خانواده زندگی سالم سبک زندگی سلامت برچسب ها
تاثیرات کافئین بر بدن/ چقدر کافئین مصرف کنیم؟
حال تلاش برای کار هستید. حتی اگر بدن شما آن را ذخیره نکند، کافئین می تواند تا 6 ساعت پس از مصرف بر بدن شما تأثیر بگذارد. اما بیشتر اوقات مناسب بدن شما نیست؛ زیرا می تواند منجر به استرس و اضطراب شود. بیخوابی مصرف زیاد کافئین خوابیدن در شب را مشکل می کند. حتی مقادیر متوسط می تواند باعث بی خوابی در برخی افراد شود، به ویژه اگر زمان خواب بسیار نزدیک است. ممکن است با بالا ...
اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید این مطلب را بخوانید
در طول روز چرت بزنید، اطمینان حاصل کنید که این کار را صبح یا اوایل بعد از ظهر انجام دهید و آن را کوتاه کنید، حدود 30 دقیقه. یک برنامه دقیق خواب داشته باشید. بیدار شدن و رفتن به رختخواب در زمان های نامنظم می تواند ضرباهنگ شبانه روزی بدن شما را دچار مشکل کند. سعی کنید هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید (هدف شما این است که حداقل 15 دقیقه از نور آفتاب صبحگاهی استفاده کنید، که باعث می شود تولید ...
برای داشتن بدن سالم از چه روغن هایی استفاده کنیم؟
سالم برای تأمین انرژی بدن، رشد سلول ها و تشکیل بلوک های سازنده مغز، سلول ها و بافت های دیگر نقاط بدن ضروری هستند. انواع چربی و روغن برای تولید هورمون و جذب ویتامین حیاتی است. این عناصر از اندام های مختلف محافظت کرده و به گرم نگه داشتن طبع بدن کمک می کنند. روغن ها برای حفظ سلامت پوست و مو ضروری هستند و موجب بهبود عملکردهای شناختی و فیزیکی بدن شما می شوند. انواع چربی ها سه نوع ...
نکاتی که باید قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا، رعایت کنیم
برچسب ها آب و مایعات فراوان تزریق واکسن کرونا رژیم غذایی مواد غذایی ضد التهاب مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی برچسب ها
10 باور غلط در مورد رژیم های غذایی
کنید ما می دانیم که غلات کامل برای ما مفید است، زیرا سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و مواد شیمیایی گیاهی است. این بدان معنا نیست که شما باید تمام حبوبات های فرآوری شده را حذف کنید. گاهی اوقات، مانند زمانی که بدن شما در حال بهبودی از یک نوع کرم روده است، ممکن است حبوبات تصفیه شده لازم باشد. برخی از غلات فرآوری شده با اسید فولیک غنی شده اند. در حالی که غلات کامل سالم ترین ...
چرا حین فعالیت بدنی خسته می شویم؟
داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود به گزارش رجانیوز به نقل از ایرنا، احساس خستگی و کسالت حین ورزش یک اتفاق رایج است. برای این احساس خستگی، 7 دلیل علمی وجود دارد که از این قرارند: بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود؛ بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می ...
با این راه های ساده جوان تر به نظر برسید
شناخته شده است. امروزه تکنیک های ریلکسیشن زیادی وجود دارند که می توانید آن ها را فرا بگیرید و با کمکشان استرستان را کاهش دهید، فشار خونتان را پایین بیاورید و از خیلی از ناراحتی های جسمی تان نیز رها شوید. این تکنیک ها شامل یوگا، مدیتیشن، آروماتراپی، هیدروتراپی و ... می شوند. شب ها خوب بخوابید و برنامه ی خواب منظمی داشته باشید در مطالعه ای از افراد سالم بزرگسال یک بار بعد از هشت ساعت خواب و ...
سالم ترین غذاها برای افراد بالای 50 سال
به گزارش خارگ نیوز و به نقل از اسپوتنیک، اگر شما در دهه 50 سالگی هستید، حتما به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید و از این غذاهای غنی از مواد مغذی برای بهبود سلامت خود استفاده کنید: کند شدن روند پیری پس از 50 سالگی با این مواد غذایی آبگوشت: مزایای مصرف روزانه آبگوشت استخوان ناشی از محتوای غنی از مواد مغذی مانند کلاژن، گلیسین، ژلاتین، گلوتامین، پرولین و آرژنین است. کلاژن ...
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شویم؟ + 14 دلیل
... ورزش نکردن ورزش و خواب ترکیب خوبی هستند. وقتی به اندازه کافی ورزش می کنید، احتمال اینکه شب راحت بخوابید بیشتر است. ضمناً وقتی خواب خوب و کافی دارید، انرژی لازم برای ورزش کردن را نیز خواهید داشت. سعی کنید طی روز ورزش کنید. برخی افراد عقیده دارند شب ها ورزش کردن شما را بیدار نگه می دارد در حالی که عده ای دیگر این موضوع را رد می کنند. شما زمانی را برای ورزش کردن در نظر ...
بیماری لوپوس چه علائمی دارد؟ عوارض و شیوه تشخیص و درمان آن چیست؟
. قلب. لوپوس می تواند باعث التهاب ماهیچه قلب، عروق یا غشای قلب شما شود. خطر بیماری های قلبی عروقی و حملات قلبی نیز به شدت افزایش می یابد. انواع دیگر عوارض ابتلا به لوپوس همچنین خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد: عفونت افراد مبتلا به لوپوس بیشتر در برابر عفونت آسیب پذیر هستند زیرا هم بیماری و هم درمان آن می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. سرطان. به نظر می رسد ابتلا به ...
عادات اشتباهی که استخوان ها را ضعیف می کنند
...، کمتر است. کم تحرکی افراد کم تحرک بیشتر در معرض تحلیل رفتن سریع استخوان ها قرار دارند. انقباضات عضلانی باعث استحکام استخوان ها می شود. از این رو ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی برای برخورداری از استخوان های سالم بسیار مهم است. مصرف مواد غذایی پرنمک بین مصرف زیاد نمک و کاهش تراکم استخوان رابطه وجود دارد. با بالا رفتن میزان مصرف سدیم، بدن کلسیم بیشتری ...
ترفندهای افزایش قد | با این روش های خانگی قد بلند شوید
، از مکمل های دارویی، به ویژه آن هایی که به طور خاص برای افزایش قد توصیه می شوند، دوری کنید. 3. خواب مناسب و کافی یکی از مهم ترین ترفندهای افزایش قد ، خواب کافی و مناسب است که متأسفانه امروزه کمتر به آن توجه می شود. بدن شما هنگام خوابیدن HGH تولید می کند. بنابراین کمبود خواب در طولانی مدت می تواند عوارض شدیدی در پی داشته و فرایند رشد را تحت تأثیر قرار دهد. اما هر ...
باورهای غلط درباره رژیم لاغری
برچسب ها دانستنی آنلاین رژیم غذایی سبک زندگی لاغری برچسب ها
نکات طلایی در پیشگیری از افتادگی پوست بعد از لاغری
قبلاً اشاره شد، قابلیت ارتجاعی پوست شما به طور طبیعی با بالا رفتن سنتان کاهش می یابد. هر چند شما می توانید به مسائلی مانند از دست ندان سریع وزن، هیدراته ماندن، خوردن مواد غذایی مناسب و مراقبت از پوستتان کنترل داشته باشید، اما هیچ کنترلی روی سنتان ندارید! نکته سریع و راحت: به جای آنکه اجازه دهید سن، شما را مضطرب و نگران کند، باید به جای آن، روی چیزهایی تمرکز کنید که رویشان کنترل دارید مانند ورزش کردن و غذا خوردن درست تا همیشه خوب به نظر برسید. ...
معنی روتین پوست چیست ؟ ( روتین مراقبت پوست)
معمولا به دو مرطوب کننده جداگانه یکی برای استفاده در روز و دیگری برای استفاده در شب نیاز دارید . اگر دارای پوست چرب هستید یک مرطوب کننده با فرمولاسیون سبک و مخصوص پوست چرب را انتخاب کنید که حداقل دارای SPF 30 یا بالاتر باشد و از این طریق نیز بتوانید از پوست در برابر تابش نور خورشید محافظت کنید . برای مرطوب کننده شب ، بهتر است به سراغ محصولی غلیط تر و آبرسان تر بروید تا بهترین مراقبت و ...
نکاتی برای مراقبت در زمان قرنطینه کرونا در منزل
سنگین انجام نشود انجام ورزش های خیلی سنگین برای یک فرد مبتلا به کرونا حتی کرونای خفیف مجاز نمی باشد. منظور ورزش های سخت مثل ورزش های هوازی به مدت زمان زیاد و یا ورزش های سنگینی مثل بدن سازی است که باعث از دست رفتن بخش زیادی از انرژی بدن می شوند. نرمش های آرام و کم مانعی ندارد. روحیه خود را تقویت کنید دقت کنید که استرس و اضطراب باعث می شود که بدن شما تاب مقابله با ...
ترفند هایی برای راحت خوابیدن
...، سپس چهار بار نفس بکشید، سپس تعداد نفس های عمیق را دو برابر کرده و چند بار این کار را تکرار کنید سرویس سلامت همگانی بریتانیا NHS، نیز توصیه هایی برای خوابیدن آسوده دارد. در زمان های منظم بخوابید: اول از همه، ساعات خواب منظم داشته باشید. این برنامه مغز و ساعت داخلی بدن را برای عادت به یک برنامه معمول برنامه ریزی می کند. همچنین مهم است که سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار ...
داروهای ساده و مؤثر خانگی برای افسردگی
منجر به کاهش سطح سروتونین شده و آنها را مستعد ابتلا به اختلال عاطفی فصلی می کند. نور درمانی شامل قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبح ها یا استفاده از منبع مصنوعی نور روشن (3000 تا 10000 لوکس) به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز است. نور درمانی به تنظیم سطح سروتونین در مغز و تنظیم مجدد چرخه خواب و بیداری بدن در حالت عادی کمک می کند. داشتن رژیم غذایی مناسب درمان بسیاری از بیماری ها است ...
فواید خواب راحت کدامند؟
چروک ها دارند. شب ها از این محصولات استفاده کنید زیرا می توانند پوست را لطیف تر کنند. استفاده از رتینول در طول روز ممکن است تحمل فرد را در برابر نور خورشید کاهش دهد و موجب قرمزی و لک روی پوست شود. برای کاهش چین و چروک صورت به پشت بخوابید آیا دوست شما چهره ای زیبا و بی عیب و نقص دارد؟ این افراد بیشتر به پشت می خوابند. خوابیدن مستقیماً با صورت به روی بالش اغلب منجر به ایجاد ...
بهترین میزان SPF مورد نیاز پوست از دیدگاه متخصصان پوست
همان میزان محافظت از پوست را انجام می دهند. بنابراین تفاوتی نمی کند که شما یک ضدآفتاب معمولی بی رنگ استفاده کنید یا ضدآفتاب رنگی. تا حدی هم این ترکیب مناسب به نظر می رسد. از این جهت که ضد آفتاب های رنگی باعث می شوند که شما دیگر نیازی به زدن کرم پودر های آسیب زا به پوست نداشته باشید. رنگدانه های موجود در ضدآفتاب نیز از میزان spf نمی کاهد. کدام کرم های ضدآفتاب بهتر هستند؟ ...
رژیم غذایی مناسب برای بهبودیافتگان کرونایی چیست؟
روی تخت گذرانده اید، اما بیماری، خواب آرام و عمیق را از شما گرفته بود، بنابراین سعی کنید خوب بخوابید. اگر احساس می کنید دچار اختلال خواب هستید، با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید. خواب عمیق و کافی باعث رفع خستگی، تنظیم ترشح هورمون ها، تنظیم سوخت وساز بدن، تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، تنظیم ساعت بیولوژیک و بازسازی آسیب های جسم و روان می شود. موادغذایی که در روزهای کرونایی باید دور آنها خط ...
باکتری های موجود در کف دستهایتان را کشف کنید
عوامل بیماری زای فوق به دستان ما منتقل می شوند. در این میان مهمترین دلیل بیمار نشدن ما، وجود سیستم ایمنی بدن است که به طور طبیعی از ورود و تکثیر باکتری ها، ویروس ها و سایر عوامل بیماری زا به بدن جلوگیری می کند.به گزارش سیناپرس، حال ما با انجام یک ازمایش ساده قصد داریم تا کشف کنیم چه میزان باکتری در کف دستان ما و برخی اشیا مورد استفاده مکرر مانند گوشی موبایل، کلید و... پنهان هستند: ...
پوست بی عیب و نقص با 3 ماده معجزه گر
) چای سبز آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز می تواند از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از اشعه UV محافظت کند. همچنین این نوع چای با دارا بودن خواص ضد التهابی و ضد میکروبی در پیشگیری و درمان آکنه و دیگر مشکلات پوستی مؤثر است. چای سبز دم شده را در قالب یخ بریزید و در فریزر قرار دهید تا یخ ببندد. هر زمان که مایل بودید یخ های حاوی چای سبز را به آرامی روی پوست صورتتان ماساژ دهید تا به مرور شاهد روشن شدن لک های پوستی باشید. البته باید توجه داشته باشید که تغذیه سالم، خواب کافی، نوشیدن آب و دوری از استرس نیز در داشتن یک پوست سالم بی تأثیر نیست. ...
در کدام وعده می توان غذای چرب مصرف کرد؟
خصوص نباید در وعده شام میل شود زیرا عملکرد گوارش را مختل و خواب را آشفته می کند. به طور کلی، توصیه می شود این نوع غذاها فقط گاهی و در وعده ناهار میل شود و همراه شام خوراکی های حاوی چربی های سالم گنجانده شود. البته توجه به مقدار مناسب همچنان ضرورت دارد.
چگونه سالم، وزن اضافه کنیم؟/ توصیه هایی برای افزایش وزن
مواجه اند و این استرس علاوه بر ایجاد اختلال در خواب و اشتها، در نهایت متابولیسم بدن را نیز مختل کرده و فرد ضعیف تر می شود، در نتیجه کاهش وزن ناسالمی رخ خواهد داد. توصیه هایی برای افزایش وزن همان طور که گفتیم افرادی که کمبود وزن دارند باید وزن اضافه کنند، اما چگونه؟ شاید فکر کنید بالا بردن وزن کار سختی نیست و کافیست فقط بخورید و بخورید. اما این طور نیست؛ شما باید بدانید چگونه ...
چرا موهای سر ما متراکم است؟
انسان رشد نکنند و از بین بروند. دلیل رویش انبوه مو بر سر درمقایسه با قسمتهای دیگر بدن ما انسانها روی دوپا می ایستیم و سر ما مستقیم در معرض تابش خورشید قرار می گیرد. نزدیک خط استوا و طی مراحل تکامل بشر، انسان به شدت درمعرض نور خورشید قرار می گرفته است, درنتیجه موی سر از تابش مستقیم نورخورشید به سر می کاسته است. درست مثل کلاهی که به سر می گذاریم و ما را از گرما محافظت میکند. ...
خوراکی های مفید برای رفع ریزش مو
...، عدس،سویا و پاستا فراوان است. با این حال بدن تا سه برابر آهن بیشتری از منابع حیوانی جذب می کند بنابراین بهتر است هفته ای چند بار گوشت گوساله بخورید. گوشت سفید برای دریافت پروتئین لازم در هفته گوشت سفید مثل:ماهی، مرغ بخورید. جو ویتامین ایی یک آنتی اکسیدان قوی است که در واقع می تواند از آسیب نور خورشید به سلول های پوست محافظت کند. هم چنین آسیب آفتاب ...