سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم فستینگ چیست؟
این زمان دیگر نباید غذایی خورده شود. مثلا از ساعت 8 صبح تا 3 بعد از ظهر را می توانید غذا بخورید و در باقی روز اجازه خوردن غذا را ندارید. درست مانند روزه در ماه رمضان. مواد غذایی پیشنهادی در رژیم فستینگ اگر چه در رژیم فستینگ محدودیتی در مورد نوع و میزان غذای مصرفی وجود ندارد اما از آنجایی که هدف شما از این رژیم رسیدن به یک نتیجه مطلوب است که آن سلامتی و تناسب اندام می باشد ...
گرسنگی کاذب با بدن شما چه کار می کند؟
عصبی وقتی عصبی و مضطرب باشید غذا خوردن به شما آرامش می دهد آدم هایی که شغل های پر استرس دارند بیشتر از بقیه دچار این حس می شوند. درمان خوردن خوراکی های کم کالری مثل سالاد، قدم زدن برای آرامش، ریلکس کردن، نوشیدن قهوه تلخ و مصرف شکلات تلخ. 2. گرسنگی به خاطر این که حوصلمون سر رفته در پاره ای از زمان ها ما به سراغ خوردن خوراکی و غذا می رویم تنها به این دلیل که ...
روش های طلایی برای لاغری و رسیدن به وزن ایده آل
بدن شما می رساند. 4- برای کاهش وزن سریع ورزش اینتروال با شدت بالا را امتحان کنید 30 دقیقه ورزش هوازی برای سه مرتبه در هفته به چربی سوزی کمک می کند. اگر وقت کافی ندارید ورزش های قدرتی با شدت بالا یا HIIT را امتحان کنید. در این نوع ورزش برای مدت کوتاهی به بدن فشار می آورید و با شدت بالا ورزش می کنید و سپس کمی ریکاوری خواهید کرد. اگر تازه کار هستید 10 تا 15 ثانیه با سرعت بسیار ...
چند اشتباه رایج که مانع لاغری می شود
خوبی برای کاهش وزن نیست. برنج را باید با روغن خیلی کم مصرف کنید. 6) صبحانه کیک و چای شیرین می خورید صبحانه را کامل مصرف کنید. صبحانه را باید مقوی و پروتئینی باشد، از خوردن کره، مربا، کیک و چای شیرین خودداری کنید. 7) آب کم می خورید در روز حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. بدن برای سوخت کالری به آب نیاز دارد حتی اگر شما تا حد کمی دچار کم آبی و خشکی شوید، متابولیسم شما به شدت کاهش پیدا می کند. برای اینکه بدن تان همیشه آب کافی داشته باشد قبل از هر وعده غذایی یا میان وعده ها یک تا 2 لیوان آب یا نوشیدنی غیر شیرین بنوشید. ...
چگونه می توان هوس قند را برای بیماران دیابتی کنترل کرد/ هفت نکته شگفت انگیز و موثر
در رسیدن به آن کمک کند؟ در زیر یکی از برنامه های رژیم غذایی است که توسط متخصصان تغذیه متخصص ایجاد شده است تا به شما در کنترل بیماری های گرسنگی و مدیریت دیابت کمک کند. در اینجا برخی از بهترین نکات برای جلوگیری از هوس قند برای افراد مبتلا به دیابت آورده شده است: افراد مبتلا به دیابت غالباً هوس غذاهای ناسالم با قند، چربی و کالری بالا می کنند. آنها وسوسه می شوند که روی دسرها و ...
BMI یا شاخص توده بدنی چه کمکی به داشتن وزن مناسب می کند؟
مواد گروه های غذایی را در برنامه غذایی خود داشته باشد. برنامه غذایی رژیم لاغری دکتر کرمانی یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن است. BMI بالای 30 BMI بالای 30 به شما اخطار می دهد که وزن بالایی دارید. اگر وزن کم نکنید مسلما سلامتتان به خطر خواهد افتاد. برای کاهش وزن نیاز به یک رژیم لاغری مناسب و اصولی دارید. پیشنهاد می کنیم برای کاهش وزن و رسیدن به وزن سلامت از رژیم کاهش وزن ...
4 عادت شبانه افرادی که طول عمر زیادی دارند
استرس روز را به رختخواب نبرید. 4. خوردن میان وعده های آخر شب را کنار می گذارند اکثر افراد با طول عمر طولانی از مصرف میان وعده نیمه شب صرف نظر می کنند. این افراد بیش از حد غذا نمی خورند و همین امر به آن ها در حفظ وزن سالم کمک کند. آن ها همچنین معمولا اوایل شب شام سبک می خورند و از خوردن میان وعده در اواخر شب خودداری می کنند. اکثر آن ها یک میان وعده کوچک در عصر می خورند. این افراد معمولا تا زمانی که 80 درصد احساس سیری کنند غذا می خورند، نه تا زمانی که کامل سیر شوند. خوردن غذای کم تر به ما یادآوری می کند که هنگام غذا خوردن مراقب باشیم و به بدن خود توجه کنیم. ...
7 درمان خانگی برای مدیریت فشارخون بالا
نزدیک به یک قاشق چای خوری نمک است. به منظور کاهش سدیم در رژیمتان، نمک به غذایتان اضافه نکنید. یک قاشق چایی خوری نمک 2300 میلی گرم سدیم در خود دارد! استفاده از ادویه جات گیاهی در عوض به غذای شما طعم می دهد. غذا های آماده نیز اغلب پر از سدیم هستند. همیشه برچسب روی غذا ها را بخوانید و جایگزین های کم سدیم را در صورت امکان انتخاب نمایید. 4. وزن اضافه را کم کنید: ...
تقویت حافظه با کشمش
است که غنی از مواد معدنی است. خوردن چند عدد کشمش در روز به تقویت حافظه کمک کرده و افراد را از ابتلا به آلزایمر مصون می دارد. 1. خواص آنتی اکسیدانی زمانی که شما در رژیم غذایی خود از مواد غذایی آنتی اکسیدانی استفاده کنید با این کار از تخریب شدن سلول ها جلوگیری می کنید. آنتی اکسیدان ها دارای خواص ضد سرطانی و ضد تخریب سلول های بدن می باشند. اگر شما در طول روز از این ...
7 مزیت خوردن خیار برای سلامتی
افزایش مصرف میوه و سبزیجات با بهبود وضعیت هیدراتاسیون همراه است. ازآنجاکه خیار ها از 96 درصد آب تشکیل شده اند، به ویژه در تقویت آب بدن مؤثر هستند و می توانند به شما در تأمین نیاز های روزانه مایعات بدنی کمک کنند. 4- خیار ممکن است به کاهش وزن کمک کند خیار به طور بالقوه می تواند به چند روش مختلف به کاهش وزن کمک کند. اول ازهمه، کالری کمی دارند. هر وعده یک فنجانی (104 گرمی) فقط 16 ...
ورزش هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می گیرند
این کار را انجام دهید، تا شاهد تغییر وزن خود باشید. دویدن شما باید از عادت کردن بدن به کار های روتین ورزشی خود جلوگیری کنید. در نتیجه ممکن است گاهی نیاز به تعویض داشته باشید. این یک روش خوب برای بالا نگه داشتن ضربان قلب، سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم است. جاگینگ یا آهسته دویدن اگر دوست ندارید بدوید، آهسته دویدن را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده اند که ...
اعداد شگفت انگیز در مورد فلور روده ای
انسانی است در تشکیل فلور روده ای نقش دارند. 60 تا 70 درصد سلول های ایمنی بدن در روده قرار دارند و به همین دلیل فلور روده ای در مقابله با عوامل بیماری زا کاملا تاثیرگذار است. مجموعه باکتری های مفید روده ای در فرد بزرگسال 2 کیلوگرم وزن دارد. روده حاوی 200 میلیون نورون است که اکثر آنها مسئول انتقال پیام به مغز هستند. ترجمه: مریم سادات کاظمی منبع:TopSante.fr اصول غذا خوردن ...
آشنایی با بیماری نقرس
تولید اسید اوریک به وسیله بدن کاهش خروج اسید اوریک توسط کلیه ها افزایش دریافت غذا های پورین بیماری های حاد ضربه روحی جراحی تب کمبود آب بدن خوردن بیش از حد شام بعضی از دارو ها مانند: آسپرین برخی مشکلات ممکن است؛ احتمال بروز نقرس را افزایش دهند. این مشکلات و بیماری ها شامل: افزایش فشار خون، دیابت نوع 1 و 2، کلسترول بالا، مشکلات ...
چگونه سیکس پک دخترانه بسازیم؟
کوچک در روز مصرف کنید. برای میان وعده، موز و کمی گردو یا مقدار کمی سالاد کاپره سه بخورید. بزرگ ترین وعده غذایی شما باید قبل از ظهر باشد. سعی کنید قبل از رفتن به رخت خواب، غذا نخورید. مواد غذایی که دقیقا قبل از خواب مصرف می شوند، اغلب زمان کافی برای متابولیزه شدن توسط بدن شما را ندارند، پس مستقیما به چربی تبدیل می شوند. از مصرف این میان وعده ها در دیر وقت شب اجتناب کنید! 3. برای داشتن سیکس ...
لاغری شکم و پهلو با چند تمرین ساده یوگا در خانه
زمین بلند کنید، به شکل قوس. قسمت بالایی بدن خود را بلند کنید و نگاه تان باید رو به جلو باشد. سپس، دست های خود را به عقب بکشید و سعی کنید پا ها را با دستان خود نگه دارید. نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و حداقل برای 10 ثانیه این حرکت را نگه دارید. این حرکت را 5 بار تکرار کنید. اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید و هنوز هیچ تمرینی انجام نمی دهید یا اگر نمی خواهید در کلاس های ورزشی حضور پیدا کنید، این تمرینات جالب در یوگا را امتحان کنید. اگرچه ممکن است شروع به تمرین در ابتدا کمی دشوار باشد، اما کم کم انعطاف پذیری و قدرت شما افزایش می یابد. ...
پوکی استخوان در کمین زنان!
کند تا عضلات و استخوانهایتان را تقویت کنید. کارآیی قلب خود را افزایش دهید. وزن خود را کنترل کنید. استرس را کاهش دهید. تعادل و چالاکی خود را بهبود بخشید، که می تواند مانع از زمین خوردن شما گردد. فعال باشید حتی اگر نمی توانید به طور منظم ورزش کنید، سعی کنید به مدت 20 دقیقه یا بیشتر فعالیت جسمانی معتدلی در اغلب روزهای هفته - ترجیحاً تمام روزهای هفته - داشته باشید، حتی یک قدم زدن سریع روزانه ...
فواید چای برای بدن
...> این چیزی است که باعث ایست قلبی یا سکته مغزی می شود. از طرف دیگر HDL کلسترول را از سلول های شما و برای دفع به کبد می برد. خب، شما بیشتر HDL را می خواهید. که این همان چیزی است که چای سیاه برای شما انجام می دهد. یک مطالعه نشان داد افرادی که در هر ماه 5 وعده چای سیاه مصرف می کردند، در مدت زمان کوتاه 11درصد LDL کمتر داشتند. بنابراین، اگر شما به قلب خود اهمیت می دهید، باید ...
7 راه کاهش وزن، برای کسانی که با مصرف دارو دچار اضافه وزن شده اند
سیاه سویا سبز (نارس) سیب زمینی چغندر 3. از پزشک خود بپرسید که بهتر است از چه مواد غذایی استفاده کنید: مدیریت و درمان بیماری شما در اولویت است، ممکن است گزینه ای برای کاهش وزن وجود نداشته باشد. از پزشک خود بپرسید که آیا دارو های جایگزین یا روش های درمانی دیگری وجود دارد که بتواند باعث درمان شوند به طوریکه باعث افزایش وزن نشوند. افرادی که استروئید مصرف می کنند، در ...
بیماری هایی که چاق تان می کنند
صورتی که انسولین زیاد در بدن وجود داشته باشد باعث ذخیره هر چه بیشتر مواد غذایی به شکل چربی می شود. ترشح زیاد انسولین یا تزریق زیاد انسولین (ورزشکاران برای وزن گرفتن از این هورمون به صورت تزریقی استفاده می کنند) وسوسه به خوردن را زیاد می کند. زیرا با ترشح زیاد از حد انسولین، قند خون زودتر پایین می آید و انسان به خوردن تمایل پیدا می کند. هنگامی که فرد در معرض پیش دیابت قرار می گیرد با خوردن غذا هایی ...
آیا داروهای لاغری واقعاً مؤثرند؟
زیر در شما وجود دارد، حتماً این مسئله را با پزشک در میان بگذارید: 1- اعتیاد: برای فعالیت مناسب دارو ، احتیاج به شرایط خاصی است که عدم اعتیاد یکی از آنهاست. 2- اگر با مصرف قرص، وزنتان تغییری نکرد و دچار ثبات وزن شُدید. 3- در صورتیکه اثرات جانبی ناشی از مصرف قرص در شما بروز کند. در صورتی که این داروها بیش از اندازه مصرف شوند یا مدت مصرف بیش از چند هفته ...
انواع اختلالات خوردن و علائم آن ها را بشناسید
بولیمیا یک اختلال پرخوری است که به دلایلی همچون استرس و فشار زیاد ایجاد می شود. این بیماری با زیاد غذا خوردن شروع می شود. بعد از آن افراد به خاطر ترس از چاقی سعی می کنند تا کالری دریافتی را از بدن خود دفع کنند که به این مرحله پاکسازی غذایی می گویند. پاکسازی غذا مرحله ی آخر چرخه است که اغلب با بالا آوردن، ورزش شدید و یا مصرف داروهای مسهل همراه است. اختلال خوردن عیاشی پرخوری ...
شام سبک ایده خوبی برای کاهش وزن است؟
سنگین در وعده شام به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. زمانی که بدن دچار کم خوابی شود، هورمونی به نام گِرلین بیشتر ترشح می شود که مسئول تنظیم اشتهاست و تمایل به غذا خوردن را افزایش می دهد. شام سبک و مغذی می تواند مانع از اختلالات خواب و چنین پیامدهایی شود. از طرفی، خواب مطلوب مانع از ضعف شبانه و تمایل به تنقلات مختلف خواهد شد. البته لازم است بین شام و خوابیدن نیز فاصله باشد تا هضم غذا بهتر انجام شود ...
انواع رژیم غذایی برای زنان
بین بردن این چربی ها وجود دارد : - اجتناب از نوشیدنی های شیرین - افزایش مصرف پروتئین - کاهش کربوهیدارت - مصرف غذاهای حاوی فیبر - منظم ورزش کردن - توجه به اینکه چه مقدار غذا می خورید این نوشیدنی را که بسیار برای کاهش وزن مفید است و یکی از مواد اصلی آن زیره سبز است را به شما پیشنهاد می کنیم. زیره متابولیسم را ...
چرا حین فعالیت بدنی خسته می شویم؟ 7 علت
...: احساس خستگی و کسالت حین ورزش یک اتفاق رایج است. برای این احساس خستگی، 7 دلیل علمی وجود دارد که از این قرارند: بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود. بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر میزان استرس مرور کنید. ابتلا به آسم و ...
مصرف چه میوه هایی در دوران بارداری خطرناک است؟
. در این مقاله برخی از میوه هایی را که باید در دوران بارداری از خوردن آنها اجتناب کنید به شما خواهیم گفت. در حالی که اکثر میوه ها حاوی ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما در دوران بارداری هستند، به ویژه هنگامی که جنین دچار جهش رشد می شود، برخی میوه ها وجود دارند که ممکن است هیچ فایده ای برای بدن شما نداشته باشند. برخی از میوه ها حتی بر سلامت جنین تأثیر می گذارند، در حالی که برخی دیگر ...