خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نسخه ای برای صبح های پاییزی پر اضطراب
روزنامه جام جم نوشت: حتی پیش از این که چشم باز کنید، اضطراب با شماست. احتمالا کابوسی دیده و از خواب پریده اید. تپش قلب دارید و کماکان غرق ماجرای خوابی هستید که دیده اید. امروز صبح را هم با اضطراب شروع کرده اید. واکنش شما به این اضطراب چیست؟ سکوت می کنید؟ بغض می کنید؟ یا شاید اشک ریزان از رختخواب بلند می شوید؟ شاید هم اضطراب شما به قدری است که ترجیح می دهید پتو را بر سر بکشید و دوباره بخوابید ...
برای سلامت قلب چه ساعتی بخوابیم؟
بیشتر است. در بین مردان فقط افرادی که قبل از ساعت 10 شب به رختخواب می روند. محققان خاطرنشان کردند که این زمان ها همچنان قابل توجه است. پلنز گفت: “ما نمی توانیم براساس نتایج جدید خود به مردم توصیه کنیم، زیرا فقط یک گروه را شناسایی کرده ایم.” او توصیه کرد: “به طور کلی تر اما شواهد خوبی وجود دارد که نور صبحگاهی ساعت خواب شبانه را تنظیم می کند، بنابراین ممکن است رعایت بهداشت خواب مناسب نیز موثر ...
راه های کاهش استرس و بهبود روند زندگی
...، از خوردن چیزهای شیرین صرف نظر کنید. یک سیب بخورید یا به جای آن 10 بار نفس عمیق بکشید. به خاطر زیبایی خود خوب بخوابید آیا دوست دارید پف های زیر چشمتان را از بین ببرید؟ به رختخواب بروید. برای سرحال شدن و کاهش استرس به 7 الی 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارید. آیا نمی توانید خوب بخوابید؟ شاید بعدازظهر کافئین نوشیده باشید. از 2 ساعت قبل از خواب، از انجام تمرینات ورزشی خودداری کنید. اتاق ...
چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟
. خودتان را مجبور نکنید که بیدار بمانید یا نمایش مورد علاقه خود را تماشا کنید. چند روز اول سخت خواهد بود به خصوص اگر جغد شب باشید. اما با ایجاد تغییرات تدریجی، به تمام اهداف خود خواهید رسید. تصور کنید وقتی هر روز صبح به جای عجله به محل کار از خواب بیدار شوید، چه احساسی خواهید داشت. شما زمان کافی برای مطالعه، ورزش و تهیه یک صبحانه سالم خواهید داشت. به طور خلاصه، روز کاری آرام و پرباری ...
با بی خوابی نیمه شب چه کنیم؟/ درمان به روش خوانندگان نیویورک تایمز
به گزارش تازه نیوز، معمولاً محققان و کارشناسان برای افرادی که ساعت 3 شب بیدار می شوند و نمی توانند بعد از گذشت 20 دقیقه دوباره نمی توانند بخوابند توصیه هایی دارند: ساعت را نادیده بگیرید، از رختخواب بیرون بیایید و یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید. سپس، هنگامی که دوباره احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب بازگردید. با افزایش شدید میزان بی خوابی در سال گذشته و در طول همه گیری، همه افراد برای غلبه بر ...
کارهایی که می توانیم از حیوانات خانگی بیاموزیم
احتمالاً همینگونه کار انجام دهند. محققان دانشگاه استنفورد دریافتند توجه و حافظه در افرادی که مشغول کار، خواندن و ارسال ایمیل و وبگردی هستند، در مقایسه با افرادی که به طور همزمان بر یک کار تمرکز می کنند، سخت تر است. سایر مطالعات نشان می دهد که کارمندان در حال انجام چند وظیفه درواقع زمان را از دست می دهند. خواب کوتاه نیمروزی ما نمی توانیم حیوان خانگی را از صبح تا غروب بیدار ...
افزایش ظرفیت تاب آوردن در زندگی
تصور کنید که به شدت سرماخورده اید و چند شب است که خوب نخوابیده اید. با اوقات تلخی و بی حالی از رختخواب بلند می شوید و برای رفتن به سر کار، مدرسه یا دانشگاه آماده می شوید. باران هم از یک طرف می بارد و مسیر طولانی در پیش دارید. آهسته می رانید چرا که با ترافیک سنگینی مواجه اید. مشاجره با همسرتان هنگام خارج شدن از خانه نیز ذهن تان را به خود مشغول کرده است. همان طور که در جاده رانندگی می کنید، متوجه ...
61 گروه جهادی به مناطق محروم شهرستان نیمروز اعزام شدند
میراله سارانی فرمانده ناحیه مقاومت بسیج نیمروز در گفت و گو با اوشیدا گفت: 61 گروه جهادی در طول هفته بسیج در عرصه های جمع آوری محصولات کشاورزی، غبار روبی مساجد و حسینیه ها و زنگ آمیزی قبور شهدای والامقام در روستا ها و حوزه های استحفاظی خود به خدمت می پردازد. وی افزود: وظیفه ما پشتیبانی و سازماندهی و انجام هماهنگی برای پیشبرد برنامه های این جهادگران است. وی ضمن تشکر از اعضا و ...
چربی شکم،عارضه ای که باعث آزار بسیاری شده است
، سیب زمینی و غیره) . راه حل زودتر به رختخواب رفته و از میزان استرس روزانه کم کرده زیرا دیر خوابیدن شبانه باث ترشح هورمون استرس (لیپتین) شده و اشتها و متابولیسم را تغییر خواهد داد. انجام ریلکسیشن قبل از خواب:انجام تمرینات تنفسی، حمام آب گرم قبل از خواب یا مدیتیشن همه این ها به خواب راحت تر کمک خواهد کرد. به کلی مصرف قهوه شبانه را از روند زندگی حذف کنید . ...
روماتیسم چیست و چطور در خانه میتوان آن را کنترل کرد ؟
...: تغییر در رژیم غذایی : رژیم غذایی ضد التهابی و اسید اکسالیت پایین را در برنامه خود بگنجانید. تست حساسیت غذایی: می توانید تستی برای تعیین اینکه چه غذاهایی باعث استرس در سیستم شما می شوند انجام دهید تا آن غذاها را در رژیم غذایی کاهش دهید. کاهش استرس: راه هایی برای کاهش فعالیت های استرس زا پیدا کنید و از آرامش بیشتری لذت ببرید. بهبود خواب: ...
محمد ابراهیم برایم زنده است/از تصمیم اهداء عضو پسرم راضی هستم
برای این اقدام رضایت داشتید؟ بله هر دو رضایت داشتیم. اول امید داشتیم رفته رفته حالش بهتر شود، اما 2 روز بعد تصادف به ما گفتند اگر برای اهدای عضو موافق هستید، برگه رضایت را امضا کنید. من هم گفتم اجازه بدهید با پدرش صحبت کنم و ایشان نیز رضایت داشتند و هر دو با هم تصمیم گرفتیم. _ سخت نبود؟ تصمیم گیری باید سریع انجام میشد و فرصت نداشتیم یک ماه فکر کنیم که چگونه با این چالش کنار ...
بهترین روش های درمان حالت تهوع و ویار بارداری
... تهوع بارداری یا بیماری صبحگاهی مشکلی است که اکثر خانم ها در 3 ماهه اول بارداری تجربه می کنند. حالت تهوعی که معمولاً از صبح شروع می شود و گاهی به استفراغ ختم می شود و گاهی احساس آن تا انتهای روز فرد را آزار می دهد. اما ویار درواقع میل یا عدم تمایل خانم های باردار به خوردن برخی غذاهای خاص است. در این زمان خوردن برخی از غذاها موجب ایجاد حالت تهوع در خانم باردار می شود و او تنها میل به خوردن برخی ...
ترفندهایی معجزه آسا برای خواب راحت شبانه
نزدیک به زمان خواب انجام ندهید زیرا بدن را تحریک می کند تا ماده ای به نام کورتیزول بسازد، هورمونی که فرد را هوشیارتر می کند. انجام تمرینات ورزشی، صبح ها بهتر است اما اگر بخواهید دوباره بخوابید، خیلی خوب نیست. اگر مجبورید بعدازظهرها یا عصرها ورزش کنید، سعی کنید حداقل3 ساعت قبل از خواب ورزش را تمام کنید. میان روز به اندازه بخوابید مقدار مناسب خواب نیمروزی 20 دقیقه ای تمرکز و مهارت ...
چرا صبح ها بعد از زنگ ساعت نباید دوباره بخوابیم؟
چند برابر می کند. مثلاً ممکن است متوجه شوید که بیشتر از قبل بیمار می شوید. علتش آن است که کمبود خواب مکرر، مکانیزم های دفاعی بدن را ضعیف می کند و دستگاه ایمنی بدن نمی تواند آنطور که باید از شما در برابر ویروس ها دفاع کند. 6- ممکن است عادت ماهانه تان را نامنظم کند قطع موقت زنگ ساعت موبایل در هنگام صبح شاید حس خوشایندی داشته باشد اما انجام هر روزه ی این کار ممکن است بر روی ...
چطور والدینی شاد برای بچه ها باشیم؟
دنده چپ هستیم و ساعت ها طول می کشد تا حالمان سر جا بیاید. بیاید از الان تمرین کنید، صبح که از خواب بیدار می شوید با لبخند به خود و فرزندتان آغاز کنید و بعد مشغول به کارهای منزل و صبحانه و کارهای دیگر شوید. وقتی لبخند بزنید و به چیزهای خوب فکر کنید، طبیعتا با انرژی بهتر نیز سر صبحانه می نشیند و به بچه ها توجه می کنید. دیگر برای صبحانه دادن به بچه ها کشمکش و دعوا نمی کنید و مدام به همسرتان هم غر ...
بهتر است قهوه را بعد از صبحانه بخوریم یا پیش از صبحانه؟
خون باید در یک محدوده مناسب قرار داشته باشد تا بتواند ریسک بیماری های دیابت و بیماری های قلبی را کنترل کند بهتر است اول صبحانه بخوریم و اگر احساس نیاز کردیم در ادامه قهوه بنویشیم. یک پژوهش انجام شده در رابطه با این موضوع وجود دارد که نشان می دهد زمانی که بعد از یک خواب با کیفیت بلافاصله قهوه مصرف شود، پاسخ گلوکزی خون به غذا تا 20 درصد افزایش می دهد. همچنین وقتی معده خالی است و ...
خواص و فواید قابل توجه نوشیدن آب نمک با معده خالی
را از غذاهای دیگر مثل پنیر به دست آوریم. فواید نوشیدن آب نمک هر صبح به صورت ناشتا و با معده خالی صبح دوره ای مهم برای زندگی همه افراد است. چون صبح ها می توانیم همه چیز را برای افزایش عملکرد مان در آن روز بدست آوریم. مثلا، توصیه می شود که صبحانه مقوی بخورید تا بتوانید کل روز را سپری کنید. برخی توصیه ها وجود دارد که می توانیم انجام دهیم، درست مانند فواید سلامتی خوردن حبوبات و موز ...
ترفند هایی برای کارآمدتر و قوی تر شدن حافظه کوتاه مدت
مراجعه کنید. حین صحبت کردن، یادآوری کلمات مناسب برای تان دشوار است. آنچه را که خوانده اید، به یاد نمی آورید. اسم افراد را اشتباه می گویید، البته فراموش کردن نام افراد برای خیلی ها پیش می آید، بنابراین اگر فقط یکی دوبار نام افراد را فراموش کردید، نیازی نیست به پزشک مراجعه کنید. اما اگر به طور مرتب اسامی را فراموش می کنید و نشانه های بالا را هم دارید، بهتر است این موضوع ...
روش های مقابله با افسردگی فصلی
...> به جای این که هر روز صبح صدای اعصاب خردکن هشدار موبایل تان را تحمل کنید می توانید از ساعت زنگ دار خورشیدشکل استفاده کنید. کاری که این ساعت می کند این است که اتاق تان را روشن می کند. این به بدن و مغزتان کمک می کند که در عوض این که توسط آلارم خشن موبایل بیدار شود به طور طبیعی این کار را انجام دهد. 6- یک سفر کوتاه تدارک ببینید می توانید جایی را انتخاب کنید که سرتاسر سال آفتابی ...
معرفی دیوان اشعار امام حسین (ع) به زبان فارسی
را از برنامه غذایی حذف کنیم و در اصل دو وعده غذا بخوریم. اگر مکانیزم کار گوارش را در نظر بگیریم سه بار باید کار کند که با دو وعده غذا در روز تنظیم شده است. وی ادامه داد: از ساعت 11 شب، بدن هورمونی را ترشح می کند که اگر در آن ساعت خواب نباشیم بعد از آن خواب هیچ فایده ای ندارد و صبح ها هم باید قبل از طلوع آفتاب بیدار شویم، به خاطر استفاده از انرژی کائنات طلوع آفتاب را درک کنیم و پس از ...
ملاتونین چگونه می تواند روی خواب تاثیر بگذارد
می تواند به افراد مبتلا به این مشکل خواب کمک کند تا کمی زودتر به خواب روند؛ اگرچه برای تعیین بهترین زمان و دوز ممکن است آزمایش های پیشنهادی انجام شود. تحقیقات اخیر نشان می دهد که برای دریافت تأثیر بیشتر و درمان دیر از خواب بیدار شدن بهتر است چهار تا هشت ساعت قبل از زمان خواب مورد نظر دوز های کمی مصرف شود. در بعضی موارد ممکن است فقط از نظر زمان خوابیدن تفاوت کمی وجود داشته باشد، مثلاً با کمک فردی ...
دلایل افسردگی زنان در دوران کرونا چیست؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، همه گیری بیماری کرونا و اجرای قرنطینه، اثرات مختلفی بر جنبه های روانی و اجتماعی افراد جامعه گذاشته است، بهداشت روان نقش مهمی در تضمین پویایی و کارآمدی هر جامعه دارد و به عنوان یکی از محورهای ارزیابی سلامت است، سلامت روان موجب شادی و نشاط و بالا رفتن حس اعتماد به نفس در خانواده ها می شود و فقدان آن اضطراب، استرس، دلهره و ناامیدی را به همراه خواهد داشت. 25 درصد ...
علل بدغذایی کودکان و راه حل آن
آبمیوه بین وعده های غذایی به دلیل پروتئین بالا عاملی برای احساس سیری در کودکان است و برای برطرف کردن این مشکل باید به یاد داشته باشید که کودکان و نوزادان نباید بیش از دو فنجان یا همان 500 میلی لیتر در طول روز شیر بخورند. بعد از هر وعده غذایی می توانید به کودک نصف یک فنجان شیر بدهید و نصف فنجان هم قبل از خواب به او بدهید. آب میوه هم قند و کالری بسیار زیادی دارد که کودکان به آن نیاز ندارند و در نتیجه بیش ...
با حواس پرتی روزمره چی کار کنیم؟
ترتیب و پشت سر هم زمان می برد. پس تا جایی که امکان دارد در هر زمان تنها یک کار خاص را انجام دهید. با این کار از نگرانی و استرس و بروز مشکلات جسمی ناشی از آن نیز پیشگیری می کنید. گرسنگی مغز بدون تأمین سوخت مورد نیاز نمی تواند درست عمل کند؛ البته حواس تان باشد صبحانه یکی از مهم ترین منابع تأمین مواد غذایی مورد نیاز بدن است که نباید فراموش شود. بنابراین همیشه به فکر تأمین انرژی باشید ...
دمنوش های مناسب کودکان را بشناسید
کودکان نیست و سبب ایجاد اختلال در خواب، بی خوابی و تمرکز نداشتن، بیش فعالی، عصبی شدن و استرس، معده درد، سردرد و کاهش قدرت گیرایی کودک می شود. اگر به کودکان در صبح یک فنجان چای شیرین شده با شکر همراه صبحانه می دهید، ممکن است کودک در سن رشد با گرفتن مقدار بالایی از شکر در شروع روز، در معرض ابتلا به دیابت قرار گیرد. آب میوه های موجود در بازار که از شکر مصنوعی و رنگ های غیر مجاز ...
علت سردی دست و پا در فصل های سرد سال چیست؟ + درمان
انگشتان خود در هوا دایره درست کنید. با دست های خود دایره های بزرگ در هوا ایجاد کنید تا جریان خون بهتر شود. مرتب در محیط اطراف خود بگردید. سعی کنید حداقل نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و کمی تمرینات کششی یا پیاده روی انجام دهید. از کیسه های آب گرم یا پد های برقی گرم کننده استفاده کنید. پد های گرمایشی برقی در ابعاد و شکل های مختلف هستند و شما می توانید برای مناطق مختلف بدنتان ...
چشم در چشم آسیب دیدگان
تعمیرگاه اتوبوس های تندروست؛ مرکزی که نامش با دردسرهای بسیاری گره خورده. تصورش هم سخت است که هر روز صبح بیش از 70 اتوبوس حوالی ساعت 5 صبح روشن می شوند تا از خیابان های یاخچی آباد راهی خیابان های بالا و پایین شهر شوند. یکی از اهالی دوان دوان خود را به شهردار می رساند و از او درخواست می کند که برای این مشکل چاره ای بیندیشد. زاکانی حرف هایش را تأیید می کند. اما معتقد است که حل و فصل این مشکل نیاز به بررسی ...
هشدارها و آموزه هایی برای طبیعت گردی
بیابان و 200 کیلومتری شهر بعدی، اتومبیل آنها پت پت کرد و ایستاد. غروب نزدیک بود . تا 2 ساعت قبل گرما بیداد می کرد و مرتب آب می خوردیم اکنون با نزدیک شدن غروب، هوا به سردی گرایش داشت. این خصلت دوگانه کویر است. یا سرد سرد یا گرم گرم. انسان همیشه در آرزوی 12 ساعت قبل یا بعد است. این خصلت کویر است . ما فقط به هوای گرم کویر اعتماد کرده بودیم و لباس گرم نیاوردیم! آب هم به اندازه کافی برنداشتیم ...
روغن حیوانی؛ روغنی که به سادگی کاهش وزن را به شما هدیه می دهد!
اسید های چرب با زنجیره ی کوتاه و متوسط ساخته شده اس که این چربی ها برای بدن بسیار مفید بوده و توسط کبد برای تولید انرژی مورد استفاده قرار می گیرند، درحالی که بیشتر چربی های موجود در غذا ها در بدن به بافت چربی تبدیل شده و سبب افزایش وزن می شوند. روغن حیوانی می تواند انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزمره ی ورزشکاران و افرادی که سبک زندگی فعالی دارند، فراهم آورد. کاهش ...
ایده های مناسب برای عکاسی
سمت دوربین باشد. مناسب ترین زمان برای عکاسی از نوزاد بین 5 تا 14 روزگی است. در این دوران به علت نرم بودن بدن نوزاد، انعطاف آن نیز بالاتر بوده و شکل دهی به بدن راحت تر است. بهتر است عکاسی صبح ها و بعد از استحمام و شیر خوردن نوزاد انجام شود؛ به این علت که بعد از حمام، نوزاد خوابیده و مسلما در خواب عکس های زیباتری می توان ثبت کرد. در داخل حمام، زمانی که کودک به شدت در گیر آب بازی ...
