سایر منابع:
سایر خبرها
قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟
به گزارش تازه نیوز، برای رسیدن به هدف ورزشی و تناسب اندام باید به مواد غذایی که قبل و بعد از ورزش می خورید، اهمیت دهید. یک تغذیه خوب و سالم به عملکرد بهتر بدن کمک می کند و آسیب عضلانی را به حداقل می رساند. قبل از ورزش چه بخوریم؟ به نقل از بهداشت نیوز، تغذیه مناسب قبل از ورزش انرژی و قدرت لازم را به بدن می رساند تا بدون خستگی فعالیت ورزشی انجام دهد. سعی کنید دو تا سه ساعت قبل ...
فواید رژیم سوئدی: برای شما
در این رژیم فقط باید در وعده های گفته شده چای و قهوه مصرف کنید و در طول روز آن را حذف کنید این رژیم بسیار سختگیرانه است و برای اینکه آب مورد نیاز بدنتان تأمین شود باید از راهکار های دیگری به غیر از چای و قهوه کمک بگیرید. دوم اینکه به منظور تأمین آب مورد نیاز بدن؛ روزانه باید 2 لیتر آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید. 2 لیتر آب برابر با هشت لیوان است که شما می توانید حتی 8 تا 12 ...
اشتباهاتی که هنگام کاهش تری گلیسرید انجام می دهیم
و درنتیجه احساس سیری طولانی تری به شما می دهند. 2. متعادل سازی قند خون را فراموش می کنید زیاده روی در مصرف خوراکی های حاوی قندهای افزوده می تواند به افزایش تری گلیسرید خون منتهی شود. مواد غذایی آماده و بسته بندی شده عمدتا حاوی قندهای افزوده هستند، درحالی که این قندها به چای، قهوه یا کیک ها و کلوچه ها هم اضافه می شوند. وقتی که قند دریافت می کنید، کبد باید کربوهیدرات ها را به ...
تصورات نادرست درباره هوس های غذایی
از میوه ها و سبزی ها می تواند به رفع همزمان احساس گرسنگی و تشنگی کمک کند. هوس گوشت یعنی به کمبود آهن مبتلا هستید افراد بسیاری تصور می کنند که هوس خوردن گوشت ها یعنی این که بدن شان به کمبود آهن مبتلا شده است و مصرف گوشت به عنوان مهم ترین منبع آهن می تواند این مشکل را برطرف کند. با این حال، شواهد علمی کافی برای اثبات ارتباط میان هوس خوردن گوشت ها و کمبود آهن وجود ندارد. بیشتر ...
اصول تمیز کردن موکاپات و نکات تمیزکاری قهوه جوش
یکی از خوشایندترین لحظات برای برخی افراد نوشیدن قهوه یا اسپرسو در کنار خانواده و دوستان می باشد. اما تمیز کردن موکاپات یا همان قهوه جوش بعد از آن می تواند کمی چالش برانگیز باشد. روش تمیز کردن موکاپات در صورتی که شما نیز به طعم قهوه و اسپرسو علاقه مند هستید، حتما روزانه حداقل دو مرتبه از موکاپات استفاده می کنید. تمیز کردن و تمیز نگه داشتن موکاپات باعث می شود تا بتوانید در مدت ...
راهنمای خرید ترازوی خانگی
.... ترازو عقربه ای در گذشته این نوع از ترازوها طرفداران بسیاری داشت. استحکام این مدل ممکن است کمی بیشتر باشد، اما دقت اندازه گیری بالایی ندارد. گفته می شود دقت اندازه گیری این دستگاه ها در بهترین حالت یک کیلوگرم است. از طرفی اگر اهل برنامه ریزی و ورزش منظم و وزن کشی روزانه هستید، خرید ترازوی دیجیتالی برای شما بهتر است. چون انواع عقربه ای نمی توانند پیشرفت شما را به صورت ...
معجزه ماسک آب پیاز قرمز جهت درمان جوش و آکنه عمیق پوستی
.این ماسک را هفته ای 2 بار تهیه و مورد استفاده قرار دهید تا به نتیجه دلخواه دست یابید . نکته :در صورت داشتن حساسیت به آب گوجه فرنگی از استفاده از این ماسک صرف نظر کنید . بهتر است قبل از استفاده از این ماسک آن را بر روی قسمتی از بدن خود امتحان کنید تا از عدم وجود علائم حساسیت اطمینان حاصل کنید . 4. ماسک آب پیاز و ماست خاصیت دارویی و آنتی اکسیدانی پیاز علاوه بر از ...
چگونه از اندوه خلاص شویم و کنترل زندگی را به دست بگیریم؟
نتوانستید تمرکز کنید نگران نباشید. این تمرین قرار است آهسته و به مرور زمان طوفان های دریای ذهن شما را آرام کند. پس با یک بار امتحان آن را کنار نگذارید. 4 حرکت دادن بدن شاید ریشه ی مسائل ما در ذهن مان باشد، اما بد نیست بدن مان را در این گیرودار فراموش نکنیم. یکی از راه های تولید اندروفین ورزش است. اندورفین برای مقابله با استرس و حتی تسکین درد به ما کمک می کند. برخی افراد برای ...
بادکش کردن این قسمت از بدن مضر است!
تا ایجاد مکش نماید. با اینکه بادکش فواید زیادی برای سلامت دارد اما اگر با علم و تجربه کافی انجام نشود و نقاط ممنوعی از بدن بادکش شود، می تواند مشکلات و آسیب های جسمی جبران ناپذیری برای افراد ایجاد کند. در این بخش از بهداشت و سلامت به شما می گوییم که کدام نقاط بدن بهتر است بادکش نشود. چه نقاطی از بدن برای بادکش ممنوع است: نحوه بادکش بادکش شریان های عمیق ...
مطالعات علمی می گویند در سال 2022 بیشتر قهوه بنوشید؛ مزایای کوتاه مدت و بلندمدت قهوه برای سلامتی
مزایای شگفت انگیزی نسبت به نوشیدن قهوه ایجاد می کند. به زبان ساده، شما هرچقدر بیشتر قهوه در طی یک روز بنوشید؛ مزایای بیشتری برای شما دارد. یکی از نویسندگان این مطالعه می گوید براساس این یافته ها، نوشیدن 4 فنجان قهوه در طول روز می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای افراد را جبران کند. روزی چند فنجان قهوه بنوشیم؟ می توانیم گزارش تحقیقات پیرامون نوشیدن قهوه را همین طور ادامه دهیم اما بیایید ...
با 10 روش ساده طول عمرتان را افزایش دهید
که باشند برای سلامتی مفید هستند، زیرا سرشار از مواد مغذی هستند، کالری کمی دارند و برای شما بسیار بهتر از آب نبات هستند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که روزانه 2 واحد میوه و 3 واحد سبزی میل می کنند، بدون هیچ عارضه و بیماری و فقط به دلیل کهولت سن فوت می کنند. 10. ورزش حتی کم منظور پزشک ها از ورزش برای سلامتی حتما رفتن به باشگاه های ورزشی و انجام تمرینات سخت نیست، آن ها معتقدند حتی افرادی که مایحتاج روزانه را حضوری انجام می دهند، نسبت به افرادی که مجازی خرید می کنند از طول عمر بیشتری برخوردار هستند. انتهای پیام/ ...
اینفوگرافیک | توصیه های تغذیه ای برای قبل و بعد از تزریق دز سوم واکسن کرونا
به گزارش همشهری آنلاین، هنگام دریافت واکسن کرونا نباید ناشتا بود، زیرا واکسیناسیون در حالت ناشتا در بعضی از افراد موجب افت فشار خون و ضعف شدید می شود، همچنین نوشیدن آب و مایعات کافی قبل و بعد از واکسیناسیون، باعث عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن می شود. رعایت الگوی درست غذایی باعث تقویت سیستم دفاعی بدن شده و می تواند از پیشرفت بیماری کرونا جلوگیری و این بیماری را کنترل کند، در مقابل، تغذیه ...
درمان های خانگی ساده برای سردرد قبل از مصرف قرص
چند کار وجود دارد که می توانید به جای آن برای کمک به سردرد انجام دهید. کلید سردرد شما ممکن است به سادگی یک لیوان آب باشد. طبق برخی مطالعات، کم آبی مزمن یکی از دلایل شایع سردرد است. کم آبی بدن همچنین می تواند بر تمرکز شما تأثیر بگذارد و تحریک پذیری را افزایش دهد و عوارض سردرد شما را بدتر کند. نیازی به نگرانی نیست، همچنین ثابت شده است که آب می تواند به سرعت نیم ساعت شما را از شر سردرد خلاص ...
روش ساده برای رفع ورم دست و پا
در طول روز بیش از یک قاشق چای خوری شکر نخورید ورزش قبل از قاعدگی را فراموش نکنید شب ها برای دست و پای ورم کرده؛ از کمپرس استفاده کنید آب گرم را فراموش نکنید برای کاهش ورم از آبلیمو استفاده کنید دمای خانه را متناسب کنید مراقب کفش ها باشید به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ ورم می تواند یک مشکل بسیار جدی باشد. پف کردن صورت، دست ها و پا ها نشان دهنده مشکلی در سلامتی افراد است و وضعیت ...
چرا سخت و خسته از خواب بیدار میشید؟
شما سخت تر می کند. بسیار مهم است که زندگی شما ریتم شبانه روزی داشته باشد یا به ساعت بیولوژیک بدن خود توجه کنید که بین دوره های فعالیت حداقلی و حداکثری جابجا می شود. اگر به جای پیروی کردن از راهنمایی ها و روتین ها، هر روز در ساعات متفاوتی به رختخواب بروید، چرخه ها شکسته می شوند. و در نتیجه دچار خستگی و بی خوابی خواهید شد. پس بسیار مهم است که هر روز سر ساعت مشخص به رختخواب بروید. ...
خوشبو کردن خانه با رایحه های طبیعی
تان دانه های را به پودر تبدیل می کنند در این روش شما مطمئن هستید که این پودر ها تازه بوده و در اختیارتان قرار گرفته اند. بد نیست بدانید که هر چقدر زمان پودر کردن قهوه بیشتر باشد عطر و بوی کمتری از آن متشرش می شود. حال که از تازه بودن پودر قهوه خود مطمئن شده اید مقدار از آن را درون یک ظرف و یا کاغذ بریزید و درب ظرف را باز بگذارید تا بوی قهوه خیلی زود فضای داخلی خان تان را پر کند. البته ...
بهترین رژیم غذایی برای کاهش چربی خون
دو مورد از غلاتی هستند که سرشار از فیبر بوده و به شما کمک می کند تا بتوانید میزان چربی خون خود را کنترل کرده و آن را به حالت نرمال در بیاورید. در واقع فیبر های موجود در این غلات به شما کمک می کند تا بتوانید میزان کلسترول بد را در خون کاهش داده و آن ها را از بدن خارج کنید. در واقع فیبرها مانع از جذب کلسترول توسط خون می شوند و اگر بتوانید در روز 5 الی 10 گرم فیبر استفاده کنید می توانید سلامتی خود را ...
بهترین زمان برای ورزش کردن در طول روز دقیقا چه زمانی است؟
نتایج کاهش وزن و تناسب اندام بهتری را مشاهده می کنند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که بدن شما می تواند خود را با برنامه های تمرینی منظم وفق دهد، بنابراین اگر هر روز صبح ورزش کنید، احتمالاً در ورزش صبحگاهی بسیار بهتر خواهید بود و همین موضوع برای ورزش های عصرگاهی یا شامگاهی نیز صادق است. همانطور که در ابتدای این مطلب گفته شد، ورزش صبحگاهی و عصرگاهی هر دو فواید خود و همزمان مشکلات بالقوه ای ...
خواص برنج قهوه ای برای لاغری
روی آن را با لوبیا سیاه ، ذرت بو داده ، فلفل قرمز ، گوجه فرنگی و آووکادو برای یک شام سالم و با الهام از تگزاس پر کنید . یک مشت برنج قهوه ای پخته شده را به سوپ سبزیجات مورد علاقه خود اضافه کنید تا با کربوهیدرات های پیچیده تر برای انرژی طولانی مدت دست پیدا کنید . برنج قهوه ای سرشار از فیبر ضروری است که بدن شما برای عملکرد بهینه خود به آن نیاز دارد . اکثر افراد می دانند که فیبر ...
تغذیه مناسب برای درمان افت فشار خون
...> مواد غذایی مناسب برای درمان افت فشار خون خوردن انواع خاصی از غذا ها می تواند به شما در کاهش اثرات و درمان افت فشارخون کمک کند. شما باید علائم را کنترل کرده و مرتب فشار خون را اندازه بگیرید تا ببینید چه عواملی موثرتر است. سعی کنید در تغذیه روزانه خود، موارد زیر رعایت کنید: مصرف مایعات بیشتر کمبود آب حجم خون را کاهش داده و باعث افت فشار خون می شود. هیدراته ماندن بدن مخصوصا به ...
خوردنی هایی که باور نمیکنید اما شکر دارند
شاید تصور اینکه قند مصرفی روزانه چقدر برای بدن مضر است سخت باشد، اما تحقیقات نشان می دهد که قند یکی از مضرترین موادیست که می توانید مصرف کنید. این ممکن است منجر به انواع علائم منفی از جمله دیابت نوع 2، سرطان، پوسیدگی دندانها، پوکی استخوان ها، ضعف عمومی و ... شود. بنابراین کاهش مصرف یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بهبود سلامت در طولانی مدت انجام دهید. این بخش از بهداشت و سلامت را با دقت بخوانید تا با مواد غذایی که شاید نمیدانستید و شکر دارند بیشتر آشنا شوید. ...
چگونه درد قاعدگی را کاهش دهیم؟
میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند که مصرف آنها می تواند آب بدن را تامین کند و ضمنا نوعی میان وعده محسوب می شوند. 5- کافئین در زمان پریود کافئین می تواند موجب درد و نفخ شکم می شود بنابراین بهتر است برای کاهش درد قاعدگی مصرف این ماده را در رژیم غذاییتان کمتر کنید. کافئین نه تنها در قهوه و چای بلکه در نوشیدنی های گازدار و شکلات نیز وجود دارد. بجای مصرف کافئین از ...
نوشیدن چای بهتر است یا قهوه؟
تهیه آن بستگی دارد. میزان مجاز مصرف کافئین برای انسان روزانه 400 میلی گرم توصیه شده است. یک فنجان قهوه به طور متوسط حاوی 95 میلی گرم کافئین بوده در حالیکه یک فنجان چای حاوی 47 میلی گرم کافئین است. کافئین قدرتمند ترین محرک سیستم عصبی بوده و برای افزایش قدرت در ورزش استفاده می شود. افزایش سطح انرژی نوشیدن قهوه و چای سبب افزایش انرژی بدن می شوند و به دلیل همین خواص قهوه ...
10 تغییر حالت بدن که موجب آسیب به کمر می شود!
هنگام انجام کارهای روزانه بررسی کنید همیشه که در حال نگاه کردن به گوشی تلفن همراه هستید، آب می خورید، کتاب یا مقاله می خوانید و هر کاری که دیگری که انجام می دهید، باید به خودتان توجه کنید. همیشه از طرز نشستن و ایستادن خود آگاهی داشته باشید و از خودتان بپرسید که آیا موقعیت بدن شما در حالت صحیح قرار گرفته است یا خیر. 6. قبل از این که شروع به رانندگی کنید، اول صاف بنشینید و سپس ...
آیا ورزش قبل از خواب روی خواب تأثیر می گذارد؟
فرارو- ورزش منظم فواید زیادی دارد. یکی از آن فواید بهبود کیفیت خواب است. این مسئله می تواند باعث آرامش، کاهش اضطراب و تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شود. ورزش همچنین باعث افزایش دمای هسته بدن می شود که وقتی شروع به کاهش کرد، شما احساس خواب آلودگی می کنید. به گزارش فرارو، مدت هاست این باور وجود دارد که ورزش قبل از خواب می تواند استراحت خوب شبانه را سخت تر کند. اما طبق تحقیقات اخیر این مطلب ...
بهترین خوراکی ها برای لاغری
تحریریه زندگی آنلاین : استفاده از برخی خوراکی ها در برنامه غذایی روزانه می تواند برای کاهش وزن شما کمک دهنده باشد. در صورتی که به باشگاه و ورزش روزانه دسترسی و زمان کافی ندارید با اضافه کردن این غذاهای کاهش دهنده وزن به رژیم غذایی خود می توانید همچنان اهداف کاهش وزن خود را دنبال کنید. پیدا کردن زمان و اراده لازم برای انجام ورزش روزانه می تواند طاقت فرسا و حتی غیرممکن باشد؛ بنابراین باید کمی خلاق ...
لب مرز دیابت هستید؛ خوردن این 7 خوراکی قدغن!
...> همچنین در این حالت شما این هفت نوع غذا ها را کنار بگذارید. درست است کار ساده ای نیست، اما اینجا لیستی از بدترین مواد برای شما قرار دارد: 1. غذا های قندی قطعاً جای تعجب نیست که باید از غذا های پرقند پرهیز کنیم. بدن ما برای سوخت رسانی به قند نیاز دارد و بهتر است برای تأمین آن میوه بخورید که حداقل به همراه قند، فیبر هم دارد و وعده میوه های خود را کنترل کنید و اگر به همراه میوه خود یک ...
بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی
استفاده کنید. مکمل های بدنسازی با تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن، شما را در رسیدن به هیکل دلخواهتان یاری خواهند کرد. به همین دلیل است که خرید مکمل بدنسازی از اولین کارهایی است که افراد بعد از شروع بدنسازی انجام می دهند. چگونگی استفاده از مکمل بدنسازی؛ برای اولین بار چه مکملی مصرف کنیم؟ بسیاری از پزشکان معتقدند که اکثر افراد، انرژی روزانه مورد نیاز خود را از طریق مصرف ...
اگر در دوران رژیم خود یبوست گرفتید این خبر به کمک شما می آید
.... اما علت دیگر هم کم آبی بدن است چون کمتر غذا می خورید کمتر تشنه می شوید به همین دلیل هم دچار یبوست می شوید. چه راهکاری در این شرایط پیش بگیریم؟ 1. رفتارهای غلط فردی را تغییر بدهید رفتن سریع به دستشویی و جلوگیری از عقب افتادن دفع راه حل خوبی است و بهتر است هر روز بعد از صبحانه برای اجابت مزاج به دستشویی بروید. 2. رفتارهای غذاییتون را اصلاح ...
روش هایی برای تنطیم عادت ماهانه
تغییر ایجاد کنید و در اولین مرحله میزان کربوهیدرات و فیبر خود را کاهش و مصرف چربی های سالم مثل روغن ماهی،گردو و خوراکی های حاوی آهن نظیر اسفناج را افزایش دهید. داشتن ورزش و تحرک برای داشتن قاعدگی منظم حتما باید تحرک و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. لازم نیست حتما ورزش های سنگین انجام دهید پیاده روی روزانه به مدت 30 دقیقه علاوه بر منظم کردن این چرخه، درد قاعدگی را هم ...