این خوراکی ها تمرکز شما را افزایش می دهد
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین مواد غذایی برای صبحانه مقوی
پذیری بالایی دارند و می توانند شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه دارند. نان یکی از مهم ترین مواد غذایی است که برای صبحانه مصرف می شود و نان سنگک با توجه به آرد حاوی سبوس و پخت کامل احساس سیری ایجاد می کند و فرد در طول روز از خوردن هله هوله پرهیز خواهد کرد. برای داشتن سالم ترین صبحانه، به دنبال غلاتی باشید که دارای 5 گرم (یا بیشتر) فیبر و کمتر از 5 گرم شکر در هر وعده باشد. پروتئین ...
آیا نوشیدن قهوه سیاه به کاهش وزن کمک می کند؟
سلامتی است، ممکن است در اشتباه باشید، به خصوص اگر آن را بیش از حد مصرف کنید. در اینجا لیستی از برخی از عوارض جانبی قهوه سیاه آورده شده است: نوشیدن بیش از حد قهوه سیاه ممکن است با ترشح هورمون های استرس زا در بدن منجر به اضطراب شود. کافئین بیش از حد ممکن است به شما احساس عصبانیت بدهد. در صورت مصرف زیاد قهوه، احتمال به هم ریختن روال خواب شما زیاد است. بنابراین توصیه می ...
خوردنی هایی که بدن را گرم نگه می دارد
بخورید روز خود را با یک صبحانه از نان جو گرم یا انواع فرنی شروع کنید. جو دوسر منبع بسیار خوبی از غلات کامل و فیبر است . فیبر می تواند کلسترول شما را بهبود بخشد و در شما احساس سیری ایجاد کند. قهوه بنوشید یکی از فواید نوشیدن قهوه به دلیل کافئین آن است. کافئین سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و می تواند دمای بدن شما را بالا ببرد. گوشت قرمز بخورید ...
درمان استرس پریود
، اما سعی کنید آن را از دمنوش های گیاهی دریافت کنید. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه کرده و سیستم ایمنی شما را تقویت می کند. اسید آمینه L-Theanine موجود در چای سبز به حفظ انرژی کمک می کند و مغز شما را متمرکز و آرام می کند در مقابل ممکن است از نوشیدنی های قهوه (به ویژه انواع قنددار) که دو ساعت بعد افت می کنند، احساس خستگی داشته باشید. ...
مصرف چه مواد غذایی پس از دریافت واکسن مفید است؟
. پیشنهاد می شود منابع غذایی منیزیم شامل سبزی های برگ سبز، تخمه کدو، غلات کامل و حبوبات، بادام زمینی، شکلات تلخ و کاکائو مصرف شود. 3. مصرف ترکیبات حاوی کافئین مانند چای سیاه، چای سبز و قهوه، در حد دو فنجان در روز به رفع خستگی و دردهای منتشر بدن کمک می کند. نکات تغذیه ای در صورت ضعف و بی حالی پس از واکسیناسیون کووید19 1. منابع غذایی حاوی B1، B6 و B12 شامل غلات کامل ...
30 راه سریع و آسان برای لاغر شدن در خانه
بدن را به میزان سوخت 80-100 کالری در روز افزایش دهد. رژیم غذایی پروتئینه احساس سیری را نیز در فرد افزایش می دهد و اشتها را کم می کند. در حقیقت برخی از مطالعات نشان می دهند افرادی که رژیم غذایی دارای پروتئین بالا را انتخاب می کنند، کالری مصرفی شان در طول روز حدود 400 کالری کمتر می شود. حتی مصرف یک ماده غذایی ساده پروتئینه در وعده صبحانه مانند تخم مرغ هم تأثیر بسیاری در فرد می گذارد. ...
3 دمنوشی که حافظه را تقویت می کند
برای یک درد یا بیماری خوب هستند، امروز در بسته بندی ها و فرم های کیسه ای یا باز در فروشگاه ها عرضه می شوند. ریشه جینسینگ حاوی میزان قابل توجهی از ویتامین ها و موادمعدنی است. این گیاه حافظه را تقویت می کند و استرس و خستگی را رفع می کند. علاوه بر این ریشه این گیاه باعث تقویت ریه ها می شود و اضطراب و مشکلات مجاری تنفسی را تسکین می دهد. دمنوش این گیاه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و شما را ...
لاغری سریع با 11 راه آسان !
...، در مصرف کنندگان همیشگی منجر به کم آبی بدن نمی شود. خلاصه : مقادیر متوسط کافئین از قهوه، چای یا مکمل های کافئین ممکن است به شما کمک کند آب اضافی را از بین ببرید. 11. عادات خود را تغییر دهید یکی از بهترین تغییراتی که می توانید ایجاد کنید، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و مصرف بیش از حد نمک است. همچنین از نشستن در تمام طول روز یا برای مدت طولانی خودداری کنید که می ...
رژیم غذایی که به رفع استرس کمک می کند
هر زمان دیگری در طول روز دارد؟ این به این دلیل است که بدن شما قند خون خود را بر اساس آنچه که پس از بیدار شدن انجام می دهید، تنظیم می کند. در اینجا چند نکته عملی برای کمک به کاهش مصرف قند و حفظ رژیم سالم آورده شده است: صبحانه خوردن را از قلم نیاندازید شکلات و یا غلات شیرین را برای صبحانه بخورید نوشیدنی های شیرین بنوشید یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید که ...
تغذیه سالمی دارید یا نه؟ این نشانه ها را در خود جست وجو کنید
علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم کاری تیروئید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: مو های سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند. مو های شما نمودار سلامت عمومی تان هستند. تغذیه خوب، بهترین شرایط را برای داشتن مو هایی قوی و درخشان فراهم می کند. تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتئین، ویتامین ها و چربی های سالم، در مو های شما انعکاس پیدا کرده و نشان می ...
5 توصیه تعذیه ای برای کاهش استرس در ایام امتحانات
می برند. وی ضمن اشاره به اینکه بهتر است در ایام امتحانات مصرف سبزیجات و حبوبات افزایش یابد چرا که این مواد غذایی می توانند مواد معدنی، فیبر و پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کنند و علاوه بر کمک به کنترل استرس عملکرد مغز را بهبود بخشند، ادامه داد: حتما باید از مصرف مواد غذایی حاوی چربی های اشباع خودداری شود چرا که استفاده از این مواد غذایی ضمن ایجاد اختلال در سیستم عملکرد مغز افزایش استرس ...
استرس ممکن است بدترین دشمن قلب شما باشد
احتمالا با این عوامل خطر اصلی بیماری قلبی آشنا هستید: فشار خون بالا، کلسترول بالا، استعمال دخانیات، دیابت، چاقی و کم تحرکی. همچنین، احتمالا پزشک بیش از یک بار شما را برای این موارد معاینه کرده است و برای کمک به پیشگیری از حمله قلبی یا سکته توصیه هایی کرده است. اما آیا او درباره ی سطح استرس در زندگی شما نیز سؤال کرده است؟ مطالعات اخیر نشان می دهند که استرس روانی مزمن ممکن است برای سلامت ...
کدام ماده غذایی بیشترین میزان آهن را دارد؟
به گزارش برنا؛ میزان آهن لازم بدن بزرگسالان در روز، 18 میلی گرم است. مقدار آهنی که بدن جذب می کند، تا حدودی به میزان آهن ذخیره شده در بدن بستگی دارد. اگر به اندازه کافی مواد غذایی حاوی آهن مصرف نکنید، دچار کمبود آن خواهید شد. کمبود این ماده معدنی می تواند منجر به آنمی (کم خونی) و علائمی مانند خستگی شود. خانم هایی که دچار عادت ماهیانه می شوند، اگر به اندازه کافی آهن دریافت نکنند، دچار ...
رژیم های غذایی مدرن شما را عصبانی می کنند!
بهترین چربی ها نیستند) و کربوهیدرات (معمولا کربوهیدرات های پیچیده خوب نیستند) کافی را مصرف می کنند، اما ما از ریزمغذی ها (مواد معدنی و ویتامین ها) محروم مانده ایم؛ خصوصا در افرادی که انتخاب های غذایی آن ها تحت سلطه محصولات فوق فرآوری شده است. محصولات فوق فرآوری شده شامل مواردی مانند نوشابه ها، تنقلات بسته بندی شده، غلات صبحانه شیرین شده و ناگت مرغ است. این غذا ها معمولا حاوی مقادیر ...
افزایش حافظه و کاهش وزن به کمک بلوبری
این مطالعات، 9 سالمندِ مبتلا به اختلالات شناختی خفیف، هر روز از آب بلوبری استفاده کردند. پس از 12 هفته، در عملکرد مغز این افراد نشانه های بهبود کاملا مشهود بوده است. طبق نتایج به دست آمده از مطالعه ی دیگری که طی شش سال روی 16010 شرکت کننده ی سالمند انجام شد، مصرف بلوبری و توت فرنگی با تأخیر 2 تا 2 سال و نیم در بروز اختلالات شناختی که بر اثر کهولت سن رخ می دهند، مرتبط هستند. ...
بهترین جایگزین های طبیعی قند برای دیابتی ها
از دیابت، سرطان، افزایش وزن مزمن و بیماری های قلبی را به ارمغان می آورند. برخلاف باور عموم شکر فاقد مواد معدنی، ویتامین های مفید، پروتئین و چربی سالم است. این ماده شیرین با اختلال در عملکرد هورمون های بدن سبب شکل گیری احساس سیری در فرد می شود و به صورت مستقیم در رژیم غذایی تداخل ایجاد می کند. در سطح جهان نرخ چاقی در سیر افزایشی قرار دارد. بر اساس تحقیقات مختلف دانشمندان، منشأ چاقی مزمن ...
مکمل هایی برای سلامتی
...، نیاز به قرار گیری در معرض نور مستقیم خورشید نیز دارید. طبق توصیه های بین المللی زنان بالای 50 سال نیاز به دریافت حداقل 800 واحد بین المللی ویتامین دی دارند. با این حال دریافت این ویتامین تا 4000 واحد بین المللی در روز باعث آسیب نمی شود. اگر شما جزو کسانی هستید که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندارید، طبق تجویز پزشک شاید نیاز به دریافت مکمل ویتامین دی 3 داشته باشید. ...
این خوراکی ها شما را جوان نگه می دارد
دانست همینطور پزشکان آجیل را به عنوان تغذیه مغز انسان معرفی می کنند. روزانه یک واحد گردو همراه با سالاد می تواند سلامت را برای افراد سالم تضمین کند. 2. چای سبز این نوشیدنی مملو از آنتی اکسیدان ها و ترکیباتی است که برای بدن شما مفید است، از جمله خطر ابتلا به سرطان معده را کاهش می دهد. مطالعه اخیر در مجلات تغذیه سلامت عمومی نشان داد که نوشیدن چای سبز اثر پیشگیرانه ای ...
با 6 روش کاربردی برای پر انرژی بودن در طول روز آشنا شوید
می کنند، اما بعدتر ممکن است اثری منفی بر روی شما داشته باشند. در عوض می توانید از سبزیجات، ماست یونانی، میوه، کره بادام زمینی و تُرد استفاده کنید. هر روز 8 لیوان آب بنوشید تا پرانرژی بمانید چرا که ذهن شما به شدت تحت تاثیر سطح آب بدن تان است. حتی کم آبی جزئی نیز می تواند کارکرد بخش هایی از مغز را نظیر حافظه و تمرکز کاهش و سردرد و خستگی شدید را افزایش دهد. ...
با این روش ها پیری خود را به تعویق بیاندازید
، بهبود سلامت جسمانی، کاهش مشکلات قلبی، حفظ نیروی عضلانی و انعطاف پذیری، افزایش گردش خون، سلامت مغز کمک می کند. پس شما را تشویق می کنیم که به طور منظم ورزش کنید، حتماً ماساژ انجام دهید و از لحاظ ذهنی و جسمی خودتان را آماده و قوی نگه دارید. بعضی از بازی ها را انجام دهید مطالعات اخیر در دانمارک به این نتیجه رسیده است که انجام بعضی از بازی ها یا ورزش های خاص باعث افزایش طول عمر می ...
کاهش وزن سریع با 5نوشیدنی
می تواند علاوه بر کمک به کاهش وزن، سموم انباشت شده در بدن را پاکسازی کند. قهوه: نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح می تواند منجر به افزایش کافئین و سرکوب احساس گرسنگی شود. همچنین اضافه کردن شیر و مقدار بسیار کمی شکر به قهوه، توصیه می شود. شیر کم چرب: شیر، منبعی عالی از پروتئین ها، ویتامین دی و کلسیم است که می تواند به رشد و استحکام استخوان ها کمک شایانی نماید ...
کارهایی که ضریب هوشی شما را پایین می آورند
است با کاهش آی کیو براساس تحقیقات انجام گرفته مبنی بر اینکه چه کار هایی آی کیو را پایین می آورد مشخص شده که مصرف بیش از حد میوه ها هم سبب کاهش آی کیو در افراد می شود. مصرف بیش از حد قند طبیعی یا همون فروکتوز میوه ها سبب می شود که هورمون انسولین نتواند به خوبی سوخت و ساز قند خون و تولید انرژی در بدن را تامین کند. البته نباید مصرف روزانه ی میوه را حذف کنید. منظور ما مصرف بیش از حد میوه در ...
سرطانی که بیشتر جوان ها به آن مبتلا می شوند
که نزدیک به دو میلیون نفر را شامل شد، دانشمندان نشان دادند که خوردن مقدار زیادی غلات کامل (به ویژه برنج قهوه ای و جو) در برابر این سرطان ها محافظت می کند. به سراغ کلم های ضد سرطان بروید نشان داده شده است که یک ماده شیمیایی که هنگام خرد کردن، پختن، جویدن و هضم سبزیجات سبز رنگ مانند کلم تولید می شود، سلول های سرطانی را ضعیف کرده و از تکثیر آنها جلوگیری می کند. ماهی ...
کم خوابیدن و خواب نامناسب چه عوارضی دارد؟
ایمنی بدن است. پژوهش ها نشان می دهد بی خوابی مزمن تاثیر منفی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد و موجب ایجاد واکنشی مانند استرس می شود. خواب ناکافی منجر به ابتلا به انواع بیماری های ذهنی و جسمی می شود که بسیاری از آن ها به دلیل ضعف سیستم ایمنی بدن رخ می دهند. بر اساس تحقیقات انجام شده شب زنده داری و خواب طولانی در طول روز علاوه بر ضعف سیستم ایمنی، باعث کوچک شدن مغز، ضعف حافظه به ...
با این 5 ماده غذایی چربی های پهلو آب می شوند
چربی های شکمی است. توصیه می شود علاوه بر اصلاح عادت های غذایی و ورزش مصرف مواد غذایی زیر را در الویت قرار دهید. مصرف روزانه یک تا دو فنجان قهوه برای سلامتی مفید است. با مصرف قهوه کمک زیادی به بهبود عملکرد مغز می کنید و کبدتان می تواند بهتر با بیماری ها مقابله کند. علاوه بر این مصرف روزانه همین میزان قهوه باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود. اما باید یادتان باشد که فقط یک تا دو فنجان قهوه ...
29 روش موثر لاغری برای کسانی که از کاهش وزن ناامید شده اند
باور دارند که صبحانه به تنظیم کردن سطح انسولین و گرسنگی کمک می کند و در نتیجه باعث می شود در طول روز کمتر پرخوری کنید. صبح ها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و صبحانه های متنوع و جذابی را برای خودتان درست کنید. اگر دوست ندارید صبحانه های معمولی بخورید، در اینترنت طرز درست کردن صبحانه های جدید و متفاوت ایرانی و خارجی را پیدا کنید . خیلی از این صبحانه ها در مدت زمان کم تهیه می شوند. بنابراین ...
هورمون اُکسی توسین چیست ؟ 10 روش ساده برای افزایش هورمون عشق
شما و اطرافیان می شود. بخشنده بودن و کمک کردن یک روش طبیعی برای افزایش ترشح هورمون اُکسی توسین است. 9-خلاق باشید خلاقیت باعث کاهش استرس در ذهن شما می شود. زمانی که نقاشی می کشید، لباسی را طراحی می کنید و می دوزید، مطلبی می نویسید، بازی می کنید و یا هر کار دیگری که شما را از حالت سکون خارج می کند هورمون هایی مثل اکسی توسین که باعث ایجاد احساس خوشایند در بدن می شوند ترشح می شوند ...