سایر منابع:
سایر خبرها
مقدار خواب طبیعی افراد در هر سن چقدر است؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، کیفیت خواب شبانه شما به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی و احساس شما در طول روز تأثیر می گذارد. خواب بر روی بهره وری ، تعادل عاطفی ، سلامت مغز و قلب ، عملکرد ایمنی ، خلاقیت ، نشاط و حتی وزن شما تأثیر می گذارد. هیچ فعالیت دیگری با تلاش کم این همه مزایا را به همراه ندارد! اگر شما در تلاش برای انجام کارهای یک برنامه شلوغ هستید ، یا خوابیدن در شب سخت است ...
فلسفه بی خوابی چیست؟/ روش های موثر جهت خلاص شدن از بی خوابی
چرخه خواب را در شب مختل و منجر به حس خستگی و کسالت در طول روز شود. استرس و اضطراب: بسیاری از مادران باردار به ویژه مادرانی که بارداری اولشان را تجربه می کنند، به دلیل اضطراب بارداری و زایمان دچار بی خوابی می شوند. استرس می تواند با خواب تداخل ایجاد کند و احساس نگرانی از سلامت جنین، اضطراب از توانایی و قابلیت پدر و مادر شدن و سایر احساسات این چنینی کاملاً طبیعی هستند، اما ممکن است شما و ...
قیمت خودرو
در ابتدا ممکن است این چرخه ریکاوری زمان خواب کمی جنون آمیز باشد و 10 ساعت در شبانه روز بخوابید، اما به مرور این زمان کاهش پیدا می کند. توجه داشته باشید برای جبران کمبود خواب هم زمان و هم شدت و کیفیت خواب مهم است. باید در نظر داشت که برای جبران بخشی از کسری خواب، خواب عمیق لازم است. به نظر می رسد در زمان خواب عمیق، مغز به بازسازی و ریکاوری خود می پردازد. وقتی فرد زمان بیشتری ...
7 اشتباهی که هرروز صبح انجام می دهید و کل روزتان خراب می شود
به گزارش روزیاتو : هیچ برنامه ی صبحگاهی ای وجود ندارد که برای همه ی آدم ها مناسب باشد و بتوان آن را برای همه تجویز کرد. شاید شما دوست داشته باشید که صبح ها حتماً با گوشی تان از اتفاقات جدید راباخبر شوید، با آهنگ برقصید یا آب بنوشید. ایرادی ندارد. اما گاهی در روتین صبحگاهی ما عادت های اشتباهی وجود دارد که بی آنکه متوجه باشیم تمام روز ما را خراب می کنند و باعث کم شدن بازدهی ما می شوند. صبح ها بعد ...
رابطه زناشویی، مشکلات و راه حل ها
شیمیایی به نام دوپامین در مغز می شود. دوپامین بر مرکز لذت در مغز تاثیر می گذارد و آن را تحریک می کند. به همین دلیل است که ابتدای یک رابطه که همه چیز جدید است، خیلی راحت تر برانگیخته می شوید و مغز شما هم بر این اساس واکنش نشان می دهد. شما نمی توانید هرچند وقت یکبار به آدم دیگری تبدیل شوید تا دوباره احساس هیجان کنید، اما می توانید عوامل دیگر را تغییر دهید. برای مثال، می توانید مکان متفاوت ...
این حال یعنی فشار عصبیت خیلی بالاست
این استرس ها علائمی در بدن تان دارند که شاید خیلی به آن ها توجه نکنید. در این قسمت قصد داریم علایمی را به شما معرفی کنیم که نشان می دهد مدام در حال تجربه استرس هستید. دندان قروچه بزرگترین علت دندان قروچه؛ استرس است. ممکن است متوجه شوید که مدام دندان هایتان را روی هم فشار می دهید و این کار را به صورت ناخودآگاه در هر موقع از روز یا هنگام شب در خواب هم به انجام می رسانید. علامت ...
کمبود خواب منجر به اسکیزوفرنی می شود
سروتونین در کنترل توانایی فرد برای درک و پردازش اطلاعات، مورد بررسی قرار گرفته است. با وجود این، فرآیند سیگنال دهی که بیان این ژن را تنظیم می کند، تاکنون به خوبی شناخته نشده است. پروتئین های گیرنده در سطح سلول های مغز، شبکه ارتباطی داخل مغز را کنترل می کنند. این گیرنده ها زمانی ایجاد می شوند که یک ژن فعال شود و دستورالعمل هایی را تولید کند که سلول برای ایجاد پروتئین از آن ها استفاده می ...
علت و درمان پریدن از خواب با استرس
نه گفتن : گاهی یک نه گفتن ساده می تواند از بروز شرایط استرس زا جلوگیری کند. برخی افراد به دلیل نداشتن مهارت نه گفتن خود را در موقعیت ها یا مسئولیت هایی قرار می دهند که از توان آن ها فراتر است که این نیز منجر به ایجاد استرس می شود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه چگونه نه بگوییم کلیک کنید. استرس و خواب هر فرد باید 7 تا 8 ساعت خواب مفید و با کیفیت در شبانه روز داشته باشد تا ...
اینفوگرافیک | 13 راهکار عالی برای خواب بهتر شبانه
. یک حمام آب گرم، دوش یا حمام پا قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد. ورزش منظم در طول روز یکی از بهترین راه ها برای تضمین خواب خوب شبانه است. مصرف مایعات را در اواخر عصر کاهش دهید و سعی کنید درست قبل از خواب از دستشویی استفاده کنید. یک بررسی بزرگ، خواب ناکافی را با افزایش خطر چاقی 89 درصد در کودکان و 55 درصد در بزرگسالان مرتبط دانست. طی نتایج حاصله از چندین مطالعه بزرگ، کمتر از 7 تا 8 ساعت در شب خوابیدن، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. مترجم: شهره فرجی ...
چرا باید گاهی شبکه های اجتماعی خود را حذف کنیم؟
زدن به شبکه های اجتماعی احساس بدی نسبت به خودتان پیدا می کنید، بنابراین این شبکه ها وسیله ای برای بهبود سلامت روان شما محسوب نمی شوند. نمی توانید دست از چک کردن بی وقفه ی شبکه های اجتماعی بکشید. بی اختیار و پیوسته شبکه های اجتماعی را چک می کنید. ممکن است به این خاطر باشد که احساس می کنید باید دائماً از همه چیز باخبر باشید – از اخبار دنیا گرفته تا موضوعات داغ روز. ممکن است حتی بی آنکه ...
تاثیر کم خوابی بر اعضای بدن
آفتاب نیوز : کمبود خواب به خصوص به طور مداوم عوارض خطرناکی برای سلامتی بدن به همراه خواهد داشت، عوارضی که هر فرد را می تواند نگران و از انجام فعالیت های روزمره ناتوان سازد. کمبود خواب امروزه به یک معضل تبدیل شده است و به عنوان نگرانی مهم سلامتی شناخنه شده است. کمبود خواب علل بسیاری دارد عللی، چون استرس زیاد روزمره زندگی، نگرانی در کسب و کار و ... میتواند منجر به بی خوابی ...
معتاد شیرینی نباش...
خوردن شیرینی جات می کنند. ممکن است در رژیم غذایی خود فیبر یا پروتئین کافی دریافت نکنید تا به سیری شما کمک کند. در حقیقت همه عناصر مغذی با یکدیگر کار می کنند تا قند خون را ثابت و از لحاظ جسمی شما را سیر نگه دارند بنابراین به همه آن ها نیاز است. از وعده های غذایی خود صرف نظر نکنید حذف وعده های غذایی بدن را به متابولیسم سریع سوق می دهد بنابراین احتمالا تنها چیزی که هوس می کنید خوردن ...
روش مفید خانه تکانی
دورکاری در خانه، اما مغز شما بصورت ناخودآگاه به آشپزخانه ی بهم ریخته و نامرتب فکر می کند. ساندر عقیده دارد مردم معمولاً از تمیزکاری اجتناب می کنند، چون نگرانِ حجم کاری هستند که باید انجام دهند. فکر کنم بااینکه چیز هایی مثل روش ماری کوندو خیلی محبوب شدن، اما رویکرد اون میتونه برای مردم واقعاً استرس زا باشه، ایده ی انجام دادن فوری و هم زمان همه چیز. ایده ی خالی کردن کلِ یخچال ...
چرا صبح ها دچار گرفتگی بینی می شویم
تهران (پانا) - گرفتگی بینی صبحگاهی وقتی که بیمار نیستید آزار دهنده است. گرفتگی بینی صبح ها دلایل مختلفی دارد که آگاهی از آن ها برای حل مشکل به شما کمک می کند. گرفتگی بینی اصلا اتفاق خوشایندی نیست و اگر هنگام صبح رخ بدهد، به شدت کلافه تان می کند و احساس می کنید که انرژی تان را در طول روز می گیرد. این موضوع ممکن است به خاطر عفونت ویروسی و سرماخوردگی رخ بدهد اما گاهی اوقات شما هیچ کدام از ...
با این ترفند از شر آلزایمر و پارکینسون در امان باشید
.... در این سری از پژوهش ها مشخص شد که وضعیت خوابیدن به پهلو بهترین حالت برای حذف مواد زائد از مغز است. در انسان و بسیاری از حیوانات، حالت خوابیدن به سمت طرفین بدن کاملا معمول و گاها حتی مورد علاقه است. تجمع مواد شیمیایی زائد مغزی ممکن است به پیشرفت بیماری هایی نظیر آلزایمر، پارکینسون و سایر مشکلات عصبی منتهی شود. اطلاعات کامل این مطالعه از طریق مجله علوم اعصاب قابل دسترسی است. ...
چرا بعد از رابطه جنسی احساس افسردگی می کنید؟
جنسی نیز ادامه داشته باشد. علت آن چیست؟ هر چند طبق تحقیقات به نظر می رسد بیشتر زنها دچار افسردگی بعد از رابطه جنسی می شوند، اما واقعیت این است که مردها نیز دچار چنین حالتی می شوند. دلایل واقعی هنوز شناخته شده نیستند. اما به نظر می رسد فرارسان های عصبی در ناحیه ای از مغز که مسئول تاثیر احساس خوب است، آنطوری که انتظار می رود، عملکرد طبیعی ندارند. سابقه ی مورد تجاوز قرار گرفتن در ...
راه های غلبه بر افسردگی خودخواسته و ضعف درونی
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری ؛ افسردگی یک اختلال شایع خلقی و ناتوان کننده است. این اختلال علاوه بر ایجاد احساس غم و اندوه نسبت به کشمکش ها و شکست های زندگی، در طرز تفکر، روحیه و انجام فعالیت های روزانه شما نیز تغییراتی ایجاد می کند. افسردگی می تواند توانایی شما برای کار کردن، مطالعه، خوردن، خوابیدن، و لذت بردن از زندگی را مختل کند. احساساتی همچون احساس بی ارزشی ...
شش حوزه تاب آوری
، بیشتر در مورد اقدامات پیشگیرانه است مانند رفتن منظم به دندانپزشکی. فعالانه در مورد اینکه چگونه ممکن است همه چیز اشتباه پیش برود فکر کنید و برای جلوگیری یا به حداقل رساندن تأثیرات آن، زودتر اقدام کنید و به نحوه برخورد با سناریوهای مختلف فکر کنید. • مدیر باشید. داشتن اطلاعات، ابزار، تکنیک ها و افراد مناسب به شما کمک می کند تا مشکلات را به طور موثرتر حل کنید و راه های کارآمدتری برای رسیدن به ...
خواب آرام با مصرف این 4 میوه
بادام : بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. منیزیم همچنین باعث می شود که تمایل کمتری به مصرف شکر داشته باشید که در کاهش وزن مؤثر است. گیلاس: گیلاس سرشار از ماده ای به نام ملاتونین است. ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می شود ...
زمان طلایی برای ورزش کردن چه زمانی است؟
...> هورمون ها هم به کمک شما می آیند. تستوسترون برای عضله سازی در مردان و زنان مهم است و بدن شما احتمالا در طول تمرین های بعد از ظهر بیشتر از تمرین های صبحگاهی این هورمون را تولید کند و در نتیجه باعث عضله سازی بیشتری می شود. ورزش همیشه یک راه خوب برای کاهش استرس است و ورزش در اواخر روز بویژه در شب می تواند استرس را بکاهد و خواب آرامی برای شما به ارمغان بیاورد. ورزش عصرگاهی می تواند ...
چگونه با رفلاکس معده زندگی کنیم؟
وعده غذایی کوچکتر با فاصله مساوی در طول روز بخورید. آهسته غذا بخورید وقتی غذا می خورید، پیام رسان های شیمیایی از معده به مغز فرستاده می شود و زمانی که غذا وجود دارد، سیگنال می دهد. وقتی معده پر است، مغز با احساس سیری پاسخ می دهد. با این حال، ممکن است 15 دقیقه طول بکشد تا آن سیگنال ها به مغز برسد. با خوردن سریع، خطر پر شدن بیش از حد معده را پیش از رسیدن سیگنال های پیام رسان به ...
اگر اسم ها و چهره را به یاد نمی آورید، بیشتر بخوابید
. تحقیق ما یک توضیح بالقوه برای این موضوع را نشان می دهد: وقفه های مکرر خواب در شب ممکن است حافظه را ضعیف کند. مطالعات قبلی نشان داده اند که خواب بیشتر و بهتر می تواند حافظه و سلامت مغز را بهبود بخشیده و خواب سبک ممکن است عملکرد شناختی را مختل کند. برای این مطالعه، ویتمور و همکارانش از 24 شرکت کننده 18 تا 31 ساله خواستند چهره و نام 40 دانش آموز از یک کلاس فرضی درس تاریخ آمریکای لاتین و ...
آشنایی با علائم بیماری در مردان!
در همه حالات، احساس خستگی دارید و نمی توانید کار های همیشگی خود را به انجام برسانید، احتمالاً با مشکل کمبود ویتامین، مشکلات تیروئیدی و سیستم ایمنی مواجه شده اید که تشخیص آن با پزشک متخصص است. خوابیدن در روز اگر مدام حین انجام کار های روزانه و معمولی مثل رانندگی احساس خواب آلودگی دارید، احتمالا به آپنه انسدادی خواب دچار شده اید که باعث خستگی مفرط در طول روز می شود و تمایل دارید ...
علت بروز سردردهای فصلی چیست؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، با استناد به گفته متخصصان، علت بروز سردردهای فصلی به ساعت درونی بدن انسان ها مرتبط می شود. در واقع، مغز هر فردی دارای ساعت درونی خاصی است که ریتم شبانه روزی او را کنترل می کند. ساعت درونی مغز نسبت به میزان نور روز حساس است و به کنترل چرخه خواب افراد کمک می کند. به گفته متخصصان، احتمالا ایجاد تغییر در چرخه خواب است که باعث بروز مجموعه سردردهای فصلی می ...
معرفی بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن
، مستلزم آن است که صبحانه را حذف کرده و تمام کالری خود را بین ظهر تا هشت شب مصرف کنید. به گزارش سیناپرس، در این مطالعه 116 بزرگسال، مرد و زن، 18 تا 64 ساله که دارای اضافه وزن یا چاق بودند، مورد بررسی قرار گرفتند و یک گروه کنترل سه وعده غذایی در روز مصرف کردند. گروه رژیم با محدودیت زمانی از ساعت 12 بعد از ظهر هر چه می خواستند خوردند. تا ساعت هشت شب پیامد اولیه اندازه گیری شده کاهش وزن بود. در ضمن ...
ارتباط اسکیزوفرنی و کم خوابی
...، ژن EGR3 است. مکانیسم سیگنال دهی نقش گیرنده های 2 سروتونین در کنترل توانایی فرد برای درک و پردازش اطلاعات، مورد بررسی قرار گرفته است. با وجود این، فرآیند سیگنال دهی که بیان این ژن را تنظیم می کند، تاکنون به خوبی شناخته نشده است. پروتئین های گیرنده در سطح سلول های مغز، شبکه ارتباطی داخل مغز را کنترل می کنند. این گیرنده ها زمانی ایجاد می شوند که یک ژن فعال شود و ...
7بلایی که با شام نخوردن سر خودتان می آورید
انرژی و خستگی مداوم یکی از مشکلات افرادی است که از ابتدای شب تا صبح روز بعد با گرسنگی می جنگند. بد اخلاق می شوید گرسنگی طولانی مدت و وارد کردن ناگهانی حجم زیادی از غذا به بدن،حتی بر خلق وخوی شما هم تاثیر می گذارد.
غذا خوردن در این ساعات ممنوع!
خود را در زمان های عادی صبح، ظهر و عصر بخورند. به گفته محققان بیمارستان بریگهام و زنان در بوستون، غذاخوردن در شب، ناهماهنگ با ریتم های شبانه روزی طبیعی بدن، می تواند فرد را در معرض خطر ابتلاء به دیابت قرار دهد. در این مطالعه، محققان 19 جوان سالم را در محیطی قرار دادند که هدف آن تقلید از کار شیفت شب بود. در حالی که همه شرکت کنندگان در مطالعه، شب کار بودند، تنها کسانی که وعده های غذایی ...