خانه
ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی مفید است یا مضر؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
باورهای اشتباه در مورد ورزش
دارید 5.وزنه زدن عضلات زنان را حجیم و زمخت می کند! بنا به دلایلی این تصور غلط رایج باعث شده زنان از استفاده وزنه هنگام ورزش کردن اجتناب کنند. در حالی که نحوه پاسخ دادن بدن شما به تمرینات به نوع بدن و ساختار ژنتیکی شما بستگی دارد. یک برنامه تمرینی با وزنه که متناسب با ترکیب بدن، سبک زندگی و اهداف شما باشد، به هیچ عنوان تاثیرات مخربی بر ظاهر اندام شما نخواهد گذاشت. چه بخواهید حجم ...
درای نیدلینگ در فیزیوتراپی چیست و چه فوایدی دارد؟
در فیزیوتراپی دنبال کنید. اما قبل از هرچیز باید به تعریف دو مفهوم بپردازیم. نقاط ماشه ای نقاطی در بدن هستند که جزء نقاط ماشه ای برای یک عضله خاص محسوب می شوند. در واقع گروهی از فیبرهای عضلانی در این گره های تنگ، عامل ایجاد تنش های غیر نرمال می شوند و در نتیجه انقباض و گرفتگی عضلات را ایجاد می کنند. این باند های تنگ دردناک هستند و نقطه ماشه ای آن ها یک برآمدگی کوچک ...
یک تست ساده برای پیشگوییِ وزن آینده شما!
روی میز پیدا می شود. 3- نوشیدنی مورد علاقه تان کدام است؟ الف- آب ب- آبمیوه های طبیعی ج- چای و قهوه د- نوشابه های گازدار ه- همه موارد 4- هر چند وقت یک بار ورزش می کنید؟ الف- تقریبا هر روز ب- چند بار در هفته ج- هر چند هفته یک بار د- یک یا دوبار در سال ه- تقریبا هیچ وقت 5- وزن دوستان تان نسبت به شما ...
شش توصیه برای کاهش غبغب
برنامه غذایی تان نیز تغییراتی ایجاد کرده و حتما رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید. زمانی که صحبت از رژیم غذایی درست به میان می آید اکثر افراد بی درنگ چربی ها را حذف می کنند. اما یادتان باشد که نباید چربی ها را به طور کلی از برنامه غذایی حذف کردن چون برای بدن و حتی جذب ویتامین ها ضروری هستند. تنها کاری که باید کنید این است که از مصرف چربی های مضر مانند موادغذایی سرخ شده ...
علائم کمبود پروتئین در بدن چیست؟
در حالیکه پروتئین باید برای ساخت عضلات، ایجاد سیستم ایمنی قوی، پوست ، مو و ناخن سالم مصرف شود. یک فرد متوسط حداقل باید 0.36 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن مصرف کند. هر چند مقدار دقیق پروتئین به فاکتورهای مختلفی همچون سطح فعالیت، حجم ماهیچه ها و وضعیت فعلی سلامت بدن شما بستگی دارد. چه کسانی در معرض خطر کمبود پروتئین قرار دارند؟ افراد کهنسال: هر چقدر سن افراد ...
بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟
همین حال، برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که فقط زمانی برای ورزش کردن وقت دارند که بچه های کوچکشان به رختخواب می روند؛ بنابراین، اگر این زمان، زمانی است که شما را برای برنامه تان ثابت نگه می دارد، خیلی بهتر از این است که به این بهانه اصلا ورزش نکنید. با این که تمرینات عصرگاهی معایبی دارد، اما هر فعالیتی که به طور مداوم انجام دهید بهترین انتخاب شماست. کدام بهترین است؟ تمرینات ...
تقویت عضلات بدن با 3 ثانیه وزنه زدن
به گزارش خبرگزاری دانا، کارشناسان استرالیایی افرادی را که پنج روز در هفته و به مدت یک ماه وزنه دو سر بازو را انجام می دادند، تحت نظر گرفتند. نتایج نشان داد پس از چهار هفته 10 درصد افزایش قدرت عضلانی در شرکت کنندگان مشاهده شد. پروفسور کن نوساکا نویسنده ارشد این مطالعه، گفت: نتایج نشان داد که افراد برای بهبود قدرت عضلانی خود نیازی به صرف زمان زیادی برای ورزش ندارند. ...
درمان بی خوابی در 2 دقیقه!
فکر شما به هم بزند و از آن لذت ببرید. 2- تصور کنید که در یک کلبه سیاه و بسیار بزرگی هستید و اطراف شما را تاریکی احاطه کرده است. 3- برای 10 ثانیه جمله "من به هیچ چیز فکر نمی کنم" را تکرار کنید و سعی کنید که از افکار دیگر استفاده نکنید. بعد از این آموزش که به مدت 6 هفته به طول انجامید، 96% از خلبانان توانستند که در دو دقیقه و هرجاییکه بودند بخوابند حتی اگر قبل از ...
مهمترین نکات در تغذیه بدنسازی+ برنامه تغذیه بدنسازی
مانند کلم بروکلی و گل کلم. نوشیدنی های گازدار هنگام عضله سازی رژیم نگیرید رژیم گرفتن، بدترین اشتباهی است که در تلاش هایی که برای ساختن عضلات بدون چربی انجام می دهید، مرتکب می شویم. در واقع، وقتی کالری محدود می شود، بدن برای مصرف انرژی، دنبال منابع انرژی خواهد رفت. حدس بزنید چه اتفاقی می افتد؟ عضله برای بدن شما به منزله سوخت است و وقتی کالری دریافتی ناکافی ...
دلیل افزایش و سریع موی زائد صورت چیست؟
باید ورزش کنید . ورزش باعث کاهش رشد موهای زائد صورت می شود. اضافه وزن خطر رشد موهای زائد روی چانه و بالای لب را افزایش می دهد و باید سعی کنید که هر روز ورزش انجام دهید . ورزش هایی مثل شنا یا پیاده روی به شما کمک می کند تا موهای زائد را از بین ببرید یا رشد آنها را کم کنید. زیاد ماهی می خورید درست است که باید از ماهی به عنوان یک منبع پروتئینی استفاده کنید اما زیاد ماهی خوردن نیز ...
کدام مکمل پروتئینی بهتر است؟ هیدرو وی، وی ایزوله یا کازئین؟
تامین می کند. تقویت ترمیم بافت توده عضلانی: به عنوان یک بدنساز هدف اصلی شما دستیابی به عضلات بدون چربی و ترمیم عضلات است. این پروتئین یک مکمل پروتئینی عالی برای رسیدن به این هدف در کنار برنامه تمرینی شما است. جلوگیری از آتروفی عضلانی : آیا از آتروفی عضلانی رنج می برید؟ پروتئین وی ایزوله یک مکمل پروتئینی ایده آل برای شما است. همچنین، وی ایزوله برای سالمندانی که با افزایش سن توده ...
یوگا چیست؟ از لاغری با یوگا تا افزایش تمرکز+فواید و مضرات
بین المللی یوگا نشان داد که انجام منظم این ورزش می تواند انعطاف پذیری، تعادل و حتی عملکردهای مختلف در ورزشکاران را افزایش دهد. همچنین به بهبود عضله پسواس ( psoas ) ، عضله هسته مرکزی شکم کمک می کند . کمک به بهبود تعادل و جلوگیری از افتادن: از آنجا که یوگا رویکرد جامع و یکپارچه ای را ارائه می دهد، می تواند در مواقع مختلف و متعدد گزینه خوبی برای افراد مسن باشد تا عوامل خطرساز را رفع کنند. علاوه بر ...
درمان های خانگی بیماری "ام اس" چیست؟
...> - فلج، به طور معمول در پاها - مشکلات مثانه، روده یا عملکرد جنسی - تغییرات ذهنی مانند فراموشی یا نوسانات خلقی - افسردگی - صرع تشخیص بیماری ام اس و درمان آن تشخیص بیماری ام اس توسط علائم اولیه آن انجام می شود که عبارت اند از: تاری دید و دوبینی، سرگیجه و عدم تعادل و اختلال در راه رفتن، اسپاسم عضلانی یا دردهای شدید و بی دلیل عضله، بی حسی و ...
پریود مردانه چیست و چگونه درمان می شود؟
برای کاهش سطح استرس مثل استفاده از روش های تنفسی و ریلکسیشن البته چنانچه شما به کاهش زیاد سطح تستوسترون در بدن خود شک دارید باید آزمایش های هورمونی مربوط به آن را انجام دهید تا در صورت افت زیاد تستوسترون، پزشک داروهای هورمونی مخصوص را برایتان تجویز کند. در این شرایط رسیدن تستوسترون به سطح نرمال به طور خود به خود دیگ نشانه های ناخوشایند شما را هم کاهش خواهد داد. ورزش کردن ...
آشنایی با دکتر ارتوپد و بیماری هایی که درمان میکند
مانند دیسک کمر، اسپاسم عضلات لگن، شکستگی استخوان لگن و موارد دیگر که موجب به وجود آمدن درد می گردد، باید توسط متخصص ارتوپد معاینه شود. آسیب های ورزشی در حین انجام فعالیت های ورزشی به علل مختلف از جمله ورزش های نامنظم، تماس های فیزیکی خطرناک و اتفاقات دیگر مشکلاتی مانند رگ به رگ شدن، پارگی تاندون یا عضله، آسیب به زانو، معضلات شکستگی و دررفتگی استخوان به وجود می آید که هر کدام از ...
جهت حضور در بازی های آسیایی هانگ ژو انجام شد؛تیم ملی کبدی آقایان در آزمون های آمادگی جسمانی و پیشگیری از ...
آماده سازی خود را جهت حضور در بازی های آسیایی هانگ ژو در آکادمی ملی المپیک پیگیری می کنند، صبح امروز در آزمون های ترکیبات بدن، پیشگیری از آسیب های ورزشی و آمادگی جسمانی شرکت کردند. تست اسپاینال موس (مشخص کننده قوس های ستون فقرات کمری)، تست های عملکردی که شامل سنجش تعادل پویا (Y_Balance)، هفت مرحله تست های عملکردی FMS، تست لی زدن تک پا (triple hop)، تست قدرت عضلانی، شامل تست قدرت عضلات چهار ...
چرا لاغری سریع خطرناک است؟
کالری بسیار کمی به شما می دهند، باعث می شوند بدن برای انرژی سراغ تجزیهٔ عضلات برود. از نظر متابولیکی، عضله فعال تر از چربی است و این یعنی یک کیلوگرم عضله کالری بیشتری نسبت به یک کیلوگرم چربی می سوزاند؛ بنابراین ازدست دادن عضله به این معنی است که طی روز کالری کمتری می سوزانید. ممکن است بدنتان واقعاً دهیدراته شود معمولاً طی دو هفتهٔ اول رژیم لاغری، کاهش وزن سریع تری ...
10 عارضه کاهش وزن سریع چیست؟
وقتی افراد خیلی سریع لاغر می شوند قادر به ثابت نگه داشتن وزن کم شده نیستند. پژوهش ها نشان دادند حدود دو سوم این افراد بعد از کاهش وزن دوباره به وزن قبلی می رسند و حتی از مقدار وزن اولیه نیز بیشتر می شود، این تنها یکی از راه های کاهش وزن خیلی سریع است که به ضرر افراد تمام می شود. لزوم شناخت عوارض کاهش وزن سریع 1- شما را از دریافت مواد مغذی محروم می کند بسیاری از رژیم های سریع ...
اگر شام نخورید چه اتفاقی می افتد؟
تخریب عضلات تان فراهم می کند. زودتر خسته می شوید کمبود انرژی و خستگی مداوم، یکی از مشکلات افرادی است که از ابتدای شب تا صبح روز بعد با گرسنگی می جنگند. بد اخلاق می شوید گرسنگی طولانی مدت و وارد کردن ناگهانی حجم زیادی از غذا به بدن، حتی بر خلق و خوی شما هم تاثیر می گذارد. منبع: زندگی سلام انتهای پیام/ ...
اشتباهاتی در ورزش کردن که به بدن آسیب می زند
...> تمرین ورزشی منظم باعث می شود که شما وزن سالمی داشته باشید و فشار به ماهیچه و مفصل کم تر شود که این فشار از ناحیه زانو و لگن برداشته خواهد شد و افراد کم تر در معرض مشکلاتی مانند پوکی استخوان قرار می گیرند؛ اما اگر قرار است ورزش کنید، بهتر است که اشتباهات ورزشی را که باعث آسیب به مفاصل تان می شود مرتکب نشوید. تمرینات ورزشی هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری را به روتین ورزشی خود اضافه کنید ...
چگونه ریسک آسیب های بدنسازی را کاهش دهیم
انرژی و انگیزه شما هر روز یکسان نیست. اگر یک روز احساس می کنید انرژی انجام تمرینات سخت و جدی را ندارید، به خودتان سخت نگیرید و همان کاری را انجام بدهید که بدن تان می گوید درست است. خیلی وقت ها افراد یک روتین تمرینی را ناگهانی و با انرژی و شدت زیاد شروع می کنند و خیلی زود هم انگیزه و انرژی خود را از دست می دهند. چرا؟ چون آنها بدون اینکه به بدن خود استراحت کافی بین جلسات تمرین ...
عواملی که سرعت رشد موهای زائد صورت خانمها را افزایش می دهند
عواملی خواهیم گفت سرعت رشد موهای زائد صورت را بیشتر می کنند. 1- حواس تان به BPA ای که در معرضش قرار دارید نیست وقتی خرید می روید، احتمالاً فیش خرید را فکر نکرده می گیرید اما شما با این کار در واقع خودتان را در معرض ماده ای به نام بیسفنول اِی یا همان BPA قرار می دهید، یک مختل کننده ی قوی غدد درون ریز بدن که می تواند هورمون های شما را به هم بریزد. مقدار BPA موجود در فیش هایی ...
چرا بعد از 40 سالگی به سختی لاغر می شویم
تهران (پانا) - بسیاری از افراد معتقدند همیشه رژیم غذایی شان برای لاغری جواب می داده و به سرعت وزن کم می کردند اما بعد از 40 سالگی این امر بسیار سخت تر می شود و بدن به جای سوزاندن چربی، بیشتر ماهیچه می سوزاند. به گزارش همشهری آنلاین، من در 2 سال گذشته 10 پوند وزن اضافه کرده ام. یک جای کار حتما ایراد دارد. لطفا هورمون هایم را بررسی کن من این جمله ها را معمولا از مراجعانی که در دوران 40 ...
آیا عضله سازی محدودیت سنی دارد؟
ورزش و تمرینات بدنی با هدف اصلی پرورش و تقویت عضلات صورت می گیرد و در این میان تجربیات قبلی نشان می دهد در سنین جوانی روند عضله سازی بهتر انجام می شود. در این گزارش قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم. به گزارش سیناپرس، شاید هیچ راهی بهتر از تماشای بازی های المپیک برای دیدن اوج مطلق توانایی های ورزشی انسان وجود نداشته باشد. اما در بازی های زمستانی امسال و تقریباً در تمام رویدادهای ...
خرید مکمل افزایش وزن گینر و پروتئین وی از سایت داروخانه آنلاین مکمل شاپ
به افزایش وزن طراحی شده اند. آن ها با استفاده از کالری فراوانی که دارند، به افزایش وزن و حجم کمک می کنند که مکمل های پروتئینی معمولی نمی توانند انجام دهند و اغلب به عنوان راه حلی برای به اصطلاح سخت وزن گیران به بازار عرضه می شوند. با درنظرگرفتن این موضوع، بیایید نگاهی عمیق تر به این داشته باشیم که این نوع مکمل واقعاً چه چیزی را ارائه می کند و آیا برای شما مناسب است یا خیر. فرمولاسیون ...
لاغری/ دلیل کمبود وزن هنگام صبح چیست؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، نوسانات وزن در طول روز نرمال و طبیعی است و همه چیز بستگی به نوع غذا، مقدار غذا، نوشیدنی ها، ورزش و خواب شما دارد و طبق اطلاعات موجود؛ وزن میانگین یک فرد جوان ممکن است در طول روز حتی به اندازه یک کیلو نوسان داشته باشد و شاید متوجه شدید که در عرض یک یا دو روز به یکباره یک یا دو کیلو اضافه وزن داشته اید. این احتمالا به خاطر کم و زیاد شدن آب بدن است و کاملاً طبیعی ...
راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن برابر کرونا
طور منظم با توجه به گروه سنی و دسته بندی ریسک سلامتی در انتخاب سبک زندگی سالم بسیار مهم هستند. وی ادامه داد: بسیاری از محصولات ادعا می کنند که مصرف آن ها باعث بالا رفتن ایمنی بدن می شود، اما مفهوم ارتقاء ایمنی در واقع از نظر علمی بی معنی است، در حقیقت افزایش تعداد سلول های ایمنی بدن یا سایر سلول ها لزوماً خوب نیست، به عنوان مثال ورزشکارانی که دوپینگ خون انجام می دهند در معرض سکته ی مغزی ...
12راهکار کاهش وزن بدون رژیم غذایی
. مثلا بسته های کوچک غذایی را درست کنید یا غذا ها را از روی میز در زمان صرف غذا کنار بگذارید. 12. جشن بگیرید وقتی با تمرین عادت مصرف نوشابه را ترک کردید یا به سادگی بدون پرخوری روز را پشت سر گذاشتید. خودتان را تشویق کنید. چرا که شما به سبک زندگی لاغر بودن نزدیک شده اید. این سبک از زندگی به افراد کمک می کند تا بدون برنامه های رژیم غذایی پیچیده وزن کم کنند. با یک دوست تان تماس بگیرید، لباس جدید بپوشید و برای نوشیدن یک آب میوه طبیعی به رستورانی بروید. ...
5 راهکار برای بهبود کیفیت خواب
مختل می کند. استفاده از تلفن یا تماشا کردن تلویزیون پیش از خواب ذهن شما را فعال نگه می دارد و خوابیدن را برای شما سخت تر می کند. بکوشید شب ها قبل از رفتن به رختخواب یک محیط آرام برای خودتان ایجاد کنید. برای اینکه خوابی آرام داشته باشید، به موسیقی آرامش بخش گوش بدهید یا کتاب بخوانید. 5. آبیانگا آبیانگا نوعی درمان آیورودا است که شامل ماساژ بدن با روغن گرم گیاهی می شود. اُهری توصیه می ...
