خانهآیا عضله سازی محدودیت سنی دارد؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روزانه 3 ثانیه وزنه زدن به تقویت عضلات کمک می کند
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از ساوند هلث ، کارشناسان استرالیایی افرادی را که پنج روز در هفته و به مدت یک ماه وزنه دو سر بازو را انجام می دادند، تحت نظر گرفتند. نتایج نشان داد پس از چهار هفته 10 درصد افزایش قدرت عضلانی در شرکت کنندگان مشاهده شد. پروفسور کن نوساکا نویسنده ارشد این مطالعه، گفت: نتایج نشان داد که افراد برای بهبود قدرت عضلانی خود نیازی به صرف زمان زیادی برای ورزش ...
کدام مکمل پروتئینی بهتر است؟ هیدرو وی، وی ایزوله یا کازئین؟
سایر منابع پروتئین ، برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد. کمک به رشد عضلات: انجام تمرینات با شدت بالا به همراه استفاده از غذاهای پروتئینی به ساخت عضلات بدون چربی کمک می کند. پروتئین وی حاوی مقادیر بی سی ای ای (BCAA) است که به رشد، تقویت و ریکاوری عضلات کمک می کند. کمک به کاهش وزن: پروتئین وی با کاهش اشتها و ایجاد توده عضلانی باعث کاهش وزن می گردد. با کاهش اشتها، می توانید ...
کشف پروتئین طول عمر!
محدودی داشتند، پس از دو سال محدودیت کالری، چربی کمتر و حجم عملکردی بیشتری داشتند، به این معنی که سلول های T بیشتری نسبت به ابتدای مطالعه تولید می کردند. اما شرکت کنندگانی که کالری خود را محدود نمی کردند، هیچ تغییری در حجم عملکردی نداشتند. دیکسیت گفت: این واقعیت که این اندام را می توان جوان کرد، به نظر من، خیره کننده است، زیرا شواهد بسیار کمی از اینگونه اتفاقات در انسان وجود دارد و این ...
مهمترین نکات در تغذیه بدنسازی+ برنامه تغذیه بدنسازی
نیم گرم به ازای هر پوند وزن است، تحقیقات نشان می دهد که ورزشکاران، به ویژه افرادی که به وزن و قدرت بیشتری نیاز دارند، تقریباً دو برابر پروتئین دریافتی روزانه دارند. در حقیقت، رژیم گیرندگان باید سعی کنند حدود 1/6 گرم پروتئین در هر پوند از وزن بدن در طی شش ماه اول بدست آورند. زیرا در این زمان عضلات با سرعت بیشتری به ورزش پاسخ می دهند. به عنوان مثال، برای وزن 180 پوند (82 ...
یوگا چیست؟ از لاغری با یوگا تا افزایش تمرکز+فواید و مضرات
بین المللی یوگا نشان داد که انجام منظم این ورزش می تواند انعطاف پذیری، تعادل و حتی عملکردهای مختلف در ورزشکاران را افزایش دهد. همچنین به بهبود عضله پسواس ( psoas ) ، عضله هسته مرکزی شکم کمک می کند . کمک به بهبود تعادل و جلوگیری از افتادن: از آنجا که یوگا رویکرد جامع و یکپارچه ای را ارائه می دهد، می تواند در مواقع مختلف و متعدد گزینه خوبی برای افراد مسن باشد تا عوامل خطرساز را رفع کنند. علاوه بر ...
هیدروکسی تیروزول روغن زیتون موثر در پیشگیری از سرطان گوارش
راستا مطالعاتی تحت عنوان “بررسی اثر هیدروکسی تیروزول بر بیان ژن های موثر در آپوپتوز و فعالیت آنزیم های آنتی اکسیدانی در رده های سلولی سرطان کولورکتال” انجام شده که براساس آن به این نتیجه رسیدیم که عنوان هیدروکسی تیروزول (ماده عمده و موثر در روغن زیتون) باعث افزایش فعالیت آنزیم های آنتی اکسیدان و افزایش بیان ژن های موثر در مرگ برنامه ریزی شده سلول (آپوپتوز) می شود. وی عنوان کرد: به نظر می ...
بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟
... برخلاف تصور رایج، تحقیقات جدید در مورد ورزش با شدت بالا و خواب در مردان نشان می دهد که اگر ورزش با شدت بالا در اوایل شب انجام شود، بر خواب یا اشتها تأثیر نمی گذارد. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد انجام ورزش های کم شدت در عصر می تواند کیفیت خواب را در افراد مسن تر بهبود بخشد. این کار ممکن است راهی مفید برای استراحت بهتر بدون دارو باشد. تمرینات عصرگاهی و شامگاهی نیز می ...
درمان های خانگی بیماری "ام اس" چیست؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، بیماری " ام اس " یک بیماری بالقوه ناتوان کننده مغز و نخاع (سیستم عصبی مرکزی) است. در بیماری "ام اس"، سیستم ایمنی به غلاف محافظ (میلین) که رشته های عصبی را می پوشاند حمله می کند و باعث ایجاد مشکلات ارتباطی بین مغز و بقیه بدن می شود. در نهایت، این بیماری می تواند باعث آسیب دائمی یا زوال اعصاب شود. علائم و نشانه های " ام اس " بسیار متفاوت است و به میزان آسیب عصبی و اینکه ...
چگونه گرفتگی عضلات پا را رفع کنیم؟
مواردی همچون مشکلات در خون رسانی، استرس و انجام فعالیت های سنگین، همگی می توانند باعث بروز درد در ناحیه عضلات پا باشد. زنان باردار در طول شبانه روز ممکن است گرفتگی عضلات پا را تجربه کنند. به طور معمول بیشتر این گرفتگی ها ناشی از نشستن به مدت طولانی، کار کشیدن زیاد از عضلات، ایستادن و یا کار کردن بر روی سطوح سخت، نشستن ناصحیح، کم آبی بدن، سطح پایین الکترولیت بدن و یا بیماری های مختلف است ...
مدرنا واکسن ضد سرطان می سازد
معنی که عفونت ناشی از آن ها اغلب مزمن بوده و ویروس برای تمام عمر در بدن افراد غیرفعال می ماند. به گزارش سیناپرس، تصور می شود که HSV-1 بیش از نیمی از جمعیت جهان را آلوده کرده است، در حالی که HSV-2 شایع ترین بیماری مقاربتی در جهان است که تصور می شود حدود 10درصد از مردم به این بیماری مبتلا هستند. برخی از محققان همچنین فرض کرده اند که ویروس تبخال ممکن است در بروز بیماری های عصبی مانند ...
خوردن آلو به محافظت استخوان ها در زنان مسن کمک می کند
سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد که باعث ایجاد تقریباً 9 میلیون شکستگی در هر سال می شود. به گفته محققان، میوه ها و سبزیجاتی که سرشار از ترکیبات زیست فعال مانند اسید فنولیک ، فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها هستند، می توانند به طور بالقوه به محافظت در برابر پوکی استخوان کمک کنند. به گفته محققان، استخوان ها در طول زندگی به طور مداوم سلول های استخوانی جدید می سازند و سلول های قدیمی را ...
ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی مفید است یا مضر؟
است تا یک باور غلط. درست است که در موارد تمرین زدگی، بدن شروع به استفاده از عضله به عنوان سوخت می کند. اما بدن شما فقط زمانی در فاز کاتابولیک قرار می گیرد که شما هر روز بیشتر از 45 دقیقه تمرینات پُرشدت هوازی انجام دهید یا اینکه با معده خالی تمرین کنید. به زبان ساده تر، تمرین هوازی عضله را می سوزاند اما زمانی که شما سوخت دیگری در اختیارش قرار ندهید. حفظ تعادل در ...
خرید مکمل افزایش وزن گینر و پروتئین وی از سایت داروخانه آنلاین مکمل شاپ
عضلات فراهم می کند. هورمون ها : این پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون های عضله سازی در بدن می شود. لوسین : این پروتئین سرشار از آمینواسید لوسین است که برای تحریک سنتز پروتئین عضلانی در سطح مولکولی و ژنتیکی لازم است. جذب سریع : پروتئین وی درمقایسه با سایر پروتئین ها به سرعت جذب می شود. مشخص شده است که مصرف پروتئین وی قبل و بعد از جلسه ورزشی برای افزایش رشد ...
چند راهکار جلوگیری از چاقی در 40 سالگی
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از همشهری آنلاین، وقتی بالغ تر می شوید، که خیلی از بالا رفتن سن بهتر است، سوخت وساز بدنتان کم تر می شود. بنابراین اگر رژیم غذایی و ورزشتان مثل 20 سالگی و 30 سالگی تان است، احتمالا وزن اضافه خواهید کرد. اگر در اواسط دهه 40 سالگی دوران پیش یائسگی داشته باشید، این اتفاق شدت بیشتری خواهد داشت. با کاهش استروژن در یائسگی زودرس، حجم عضلات شروع به کمتر شدن می کند و عضلات سوخت ...
چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟
ها باعث بالا رفتن ایمنی بدن می شود، اما مفهوم ارتقاء ایمنی در واقع از نظر علمی بی معنی است، در حقیقت افزایش تعداد سلول های ایمنی بدن یا سایر سلول ها لزوماً خوب نیست، به عنوان مثال ورزشکارانی که دوپینگ خون انجام می دهند در معرض سکته ی مغزی قرار می گیرند . ملاوردی با اشاره به این که تلاش برای بالا بردن تعداد سلول های سیستم ایمنی کاری پیچیده است زیرا انواع مختلفی از سلول ها در سیستم ایمنی ...
تلاش محققان برای رمزگشایی از بیماری پارکینسون/ جهش های ژنی مرتبط با بیماری مرموز کشف شد
کرده که این هورمون به سلول های مغز کمک می کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. اختلال در این سلول ها باعث منجر به کاهش تولید دوپامین می شود. بر اساس گفته محققان دوپامین یکی از پایه های اصلی عملکرد مغز است در واقع این هورمون در بدن و مغز نقش بسیار اساسی دارد. این ناحیه از مغز مسئول سازماندهی دستورات مغز برای حرکت بدن است. کاهش دوپامین باعث ایجاد اختلال در علائم حرکتی در افراد مبتلا به بیماری ...
10 آسیب کاهش وزن سریع
...> استراحت کافی داشته باشید کمبود خواب می تواند هورمون گرسنگی را در شما افزایش دهد و سطوح لپتین که همان احساس سیری است را کاهش دهد. این بدان معناست که خواب ضعیف می تواند شما را گرسنه تر کرده، و کم کردن وزن را سخت تر می کند. تمرین های مقاومتی ورزش های مقاومتی و یا بلند کردن وزنه می تواند به از دست نرفتن عضلات و کم نشدن سوخت و ساز بدن در عین کم کردن وزن و در نهایت کاهش وزن کمک کند. فیبر محلول بخورید تحقیقات نشان می دهد که فیبر محلول به کاهش چربی به خصوص چربی شکم کمک می کند. ...
مقاومت به انسولین و دچار شدن به دیابت
طرف دیگر برخی از افراد بدون اینکه اضافه وزن داشته باشند، دچار مقاومت به انسولین هستند. در واقع 10 تا 15 درصد از افراد مبتلا دیابت نوع 2 وزن طبیعی دارند. بی حرکتی نیز یک عامل خطرساز برای مقاومت به انسولین است. بی حرکتی به این علت باعث مقاومت به انسولین می شود که بافت عضلانی بیش از هر بافت دیگری در بدن قند یا گلوگز مصرف می کند و عضلات پس از ورزش و فعالیت جسمی توانایی بیشتری در جذب و مصرف ...
تاثیر تغذیه و ورزش بر سلامت مردان
ناشی از شیوع کرونا می توان راه رفتن در حیاط یا پارکینگ منزل یا تردمیل را در نظر گرفت . میتوان با جمع دورههایی که حداقل 10 دقیقه یا بیشتر طول میکشند، تا حد اقل 30 دقیقه روزانه انجام گردد تمرینات کششی و انعطاف پذیری که سبب افزایش دامنه حرکتی، افزایش گردش خون و گرم کردن عضلات می گردد . تمرینات قدرتی این نوع تمرینات با کمک وزن بدن خود فرد یا انواع وزنه ها یا ورزشی جهت تقویت قدرت و استقامت عضلات انجام می شود . منابع: فایل های آموزشی هفته جهانی سلامت مردان1400/مشارکت مردان ، واکسیناسیون حداکثری(کرونا)، محافظت جمعی1401/ تغذیه و سلامت مردان انتهای پیام/ ...
5 روش خانگی و ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی بدن در بدن ایفا می کند. مایعی در سیستم گردش خون به نام لنف وجود دارد که عمدتا از آب تشکیل شده است. این مایع مسئول حمل و انتقال سلول های ایمنی مهم مبارزه کننده با عفونت در کل بدن است . کم آبی بدن باعث کند شدن حرکت لنف می گردد و گاهی اوقات منجر به اختلال در سیستم ایمنی بدن می شود. کم آبی تنها ناشی از عرق کردن در حین انجام ورزش یا فعالیت های شدید نیست بلکه بدن دائماً از ...
چرا لاغری سریع خطرناک است؟
میزانی که می خورید بسوزانید. همچنین اگر به سرعت وزن زیادی کم کنید، ممکن است آن اندازه که باید چربی نسوزانید و در عوض وزنی که از شما کم می شود وزن آب و حتی عضله ای است که از دست داده اید؛ زیرا آب کردن چربی بسیار سخت است و شما نمی توانید در مدت کوتاهی کالری ناشی از چربی را بسوزانید. کاهش وزن سریع در مواردی که سلامتی ایجاب می کند حتماً باید زیر نظر پزشک انجام شود. کاهش وزن سریع عواقبی دارد که ...
ویتامین B15 چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
...: خاصیت ویتامین ب 15 در جلوگیری از پیری زودرس با توجه به خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین ب 15 که کمی قبل تر کامل آن را بیان کردیم ، برخی افراد ادعا می کنند ویتامین ب 15 می توانید در مرگ سلول های سالم را کاهش دهد و بدن ما را از شر رادیکال های آزاد که باعث پیری و آسیب به پوست و مو و حتی سایر اندام های بدن می شود خلاص کند. جالب است بدانید در اروپا و سایر کشور های جهان از اسید ...
دانشمندان قدمی به ایجاد اعضای پیوندی عمومی نزدیک تر شدند
عمومی تبدیل می کند که می تواند درون بدن افرادی با هر گروه خونی پیوند شود. از گروه خونی A تا گروه خونی O گروه خونی هر فرد به این موضوع اشاره می کند که آیا مولکول های قند خاصی که آنتی ژن نامیده می شوند، روی سطح سلول های قرمز خون و روی سطوح عروق خونی درون بدن آن ها وجود دارد یا نه. این آنتی ژن ها با عنوان آنتی ژن های A و B شناخته می شوند. افراد دارای گروه خونی A فقط آنتی ژن های A و ...
چگونه ریسک آسیب های بدنسازی را کاهش دهیم
انرژی و انگیزه شما هر روز یکسان نیست. اگر یک روز احساس می کنید انرژی انجام تمرینات سخت و جدی را ندارید، به خودتان سخت نگیرید و همان کاری را انجام بدهید که بدن تان می گوید درست است. خیلی وقت ها افراد یک روتین تمرینی را ناگهانی و با انرژی و شدت زیاد شروع می کنند و خیلی زود هم انگیزه و انرژی خود را از دست می دهند. چرا؟ چون آنها بدون اینکه به بدن خود استراحت کافی بین جلسات تمرین ...
15 نشانه کمبود پروتئین در بدن چیست؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، پروتئین از مواد اولیه ساخت عضلات، پوست، آنزیم ها و هورمون ها است، نقشی اساسی در تمام بافت های بدن ایفا می کند، بیشتر غذاها حاوی مقداری پروتئین هستند. به همین دلیل کمبود جدی پروتئین در بیشتر کشورهای توسعه یافته بسیار نادر است، با این حال برخی افراد ممکن است همچنان در خطر باشند. کمبود پروتئین منجر به مشکلات سلامتی مختلفی می شود و به مرور زمان تغییرات زیادی در بدن ایجاد می ...
کنترل مرگ سلولی
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری ؛ مرگ سلولی گاهی به دلیل فرایند طبیعی جایگزین شدن سلول های قدیمی با سلول های جدید است و گاهی نیز بیماری فرد منجر به این اتفاق می شود. مرگ سلول اتفاقی است که در آن سلول عملکرد خود را از دست داده و به وظایف خود عمل نمی کند. مرگ سلولی تنظیم شده یا برنامه ریزی شده، آپوپتوز و مرگ سلولی غیرقابل تنظیم نکروز نام دارد. مرگ سلولی سازمان یافته به سلامت انسان کمک قابل توجهی می ...
عوارض یک شبه مانکن شدن که از آن بی خبرید!
هایی را که در طی جراحی آسیب دیده اند، ترمیم کنند. همچنین غلات و مغز ها به بدن شما کمک می کنند تا سلول های جدید تولید کند. خوردن مایعات و آب فراوان عوارض بعد از عمل را کاهش می دهد فرناز فارسی گفت: افرادی که عمل ابدومینوپلاستی انجام داده اند تا حد امکان باید از خوردن فست فود و غذا های فرآوری شده و از غذا های شور پرهیز کنند، زیرا غذا های شور باعث نفخ و التهاب غیرضروری می شود که می ...
