خانه
مهمترین نکات در تغذیه بدنسازی+ برنامه تغذیه بدنسازی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تقویت متابولیسم بدن با چه روش هایی؟
...> پروتئین مصرف کنید بدن شما برای هضم پروتئین، کالری بیشتری نسبت به مصرف چربی یا کربوهیدرات می سوزاند. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون، ماهی، مرغ، گوشت سفید، توفو، آجیل، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، جایگزین کردن برخی از کربوهیدرات ها با غذاهای بدون چربی و غنی از پروتئین می تواند متابولیسم را در هنگام ...
بهترین راه جبران کمبود ویتامین D در کودکان
...> ویتامین D برای رشد کودکان حیاتی است. این ویتامین در نور آفتاب صبح زود قابل دریافت است. کمبود ویتامین D در کودکان باعث نرمی استخوان، سیستم ایمنی ناسالم، عفونت و آرتریت در نوجوانی میشود. علل و عوامل ایجاد کننده کمبود ویتامین D در کودکان: مصرف ناکافی از مواد مغذی پوشیدن لباس های به رنگ تیره. قرار نگرفتن در معرض اشعه آفتاب عدم استفاده از غذا های حاوی ویتامین d مثل تخم ...
رابطه کاهش وزن و ریزش مو
طبیعی خود باز میگردند. در یک رژیم غذایی سالم باید 50 درصد کالری مورد نیاز روزانه شما از کربوهیدرات ها ، 25 – 30 درصد از چربی ها و 15 – 20 درصد از پروتئین ها تامین شود. البته برای افرادی که ورزش های قدرتی انجام می دهند مصرف پروتئین بیشتر می شود. رژیم کاهش وزن معمولا باعث کمبود آهن ، روی ، منیزیم ، پروتئین ، اسیدهای چرب ضروری ، نیاسین ، سلنیوم ، ویتامین های A ، B و D در بدن می ...
فواید شگفت انگیز رژیم موز و شیر
این دوره بسیار مهم هستند. اما اگر رعایت رژیم غذایی در این مدت ضروری است، حتماً مقداری مکمل ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. رژیم غذایی شیر موز نباید بیش از 3 روز دنبال شود زیرا برخی از عناصر حیاتی مورد نیاز بدن در آن وجود ندارد. پیروی از این رژیم به مدت 3 روز به شما کمک می کند تا حدود 2 کیلوگرم از وزن بدن خود را کاهش دهید. اگر می خواهید وزن بیشتری کم کنید، قبل از انجام یک دور دیگر از این ...
8 حقیقت مهم درباره کلسیم که باید بدانید
کلسیم به طور کامل سود نخواهید برد. شما می توانید ویتامین D را از غذاهای خاصی مانند ماهی سالمون، زرده تخم مرغ و برخی از قارچ ها دریافت کنید. مانند کلسیم، برخی از محصولات غذایی دارای ویتامین D هستند. به عنوان مثال، شیر به علاوه کلسیم دارای ویتامینD است. به علاوه، نور خورشید بهترین منبع ویتامین D شماست البته افرادی که پوست تیره تری دارند، بدن شان کم تر ویتامین D تولید می کند ...
علت خوردن بیش از حد نمک در برخی افراد چیست؟
خود به نمک باید مواد معدنی کافی مصرف کنید. باید از مولتی ویتامین با کیفیت بالا استفاده کنید و استفاده از سبزیجات و میوه ها را نیز افزایش دهید. 3. برای جلوگیری از خشکی بدن آب کافی بنوشید. سدیم می تواند با آب کافی در بدن تامین شود. زمانی که بدن شما خشک باشد، به نمک بیشتری نیاز پیدا می کند و باید سعی کنید که به میزان کافی آب بنوشید. در روز حتما 8 لیوان آب بنوشید. 4. غدد ...
با این مواد غذایی قوای جنسی خود را تقویت کنید
مصرف می کنند، از قدرت نعوظ تا تحرک اسپرم، بر قدرت و تقویت آنها تاثیر زیادی دارد. تغذیه مناسب و دریافت به اندازه ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین های A,E,B و عناصری همچون روی و منیزیم و.. نقش فوق العاده ای درتولید هورمون های جنسی افزایش قدرت باروری، سلامت دستگاه تناسلی، تولید اسپرم و تشکیل سلول تخم دارد. بهترین غذا ها یرای تقویت میل جنسی : کرفس : یکی ...
تاثیر مصرف مکمل ها برای درمان بیماری ها
اطلاعات فردی ارائه کنند در این صورت به میزان قابل توجهی عوارض کم تری را نیز تجربه خواهند کرد. مطالب مرتبط: می توانید هر پودر پروتئینی که می خواهید را مصرف کنید، اما اگر ویتامین های لازم برای ساخت عضله و سایر بافتها به بدنتان نرسد، فقط پول و وقتتان را هدر کرده اید. بااینکه تصور میکنید تغذیه تان کاملاً صحیح است، اما ممکن است همه ی مواد مغذی مورد نیاز از طریق رژیم غذایی به بدنتان ...
علائم کمبود پروتئین در بدن چیست؟
در حالیکه پروتئین باید برای ساخت عضلات، ایجاد سیستم ایمنی قوی، پوست ، مو و ناخن سالم مصرف شود. یک فرد متوسط حداقل باید 0.36 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن مصرف کند. هر چند مقدار دقیق پروتئین به فاکتورهای مختلفی همچون سطح فعالیت، حجم ماهیچه ها و وضعیت فعلی سلامت بدن شما بستگی دارد. چه کسانی در معرض خطر کمبود پروتئین قرار دارند؟ افراد کهنسال: هر چقدر سن افراد ...
معرفی 5 نوع صبحانه برای عضله سازی و بدنسازی
برای میان وعده صبحانه استفاده گردد. شاید به نظر خیلی از ورزشکاران صبحانه حبوباتی برای کودکان مناسب است نه برای ورزشکاران، اما این غذا سالم و خوشمزه است و انرژی کافی برای شما به ارمغان می آورد که زمان طولانی تری در بدن دوام می آورد. این نمونه برای شروع یک روز پر مشغله و پر کار که در پایان آن باید به باشگاه ورزشی بروید بسیار عالی است. مواد لازم برای تهیه این صبحانه ...
غذاهای مقوی در اطراف ما وجود دارد که شاید نمیدانیم
پروتئین مورد نیاز بدن شما در طول روز را تامین می کند. تخم مرغ دارای آمینو اسیدهای ضروری برای بازسازی ماهیچه ها است. حبوبات: حبوبات یکی از بهترین منابع پروتئین و کربوهیدرات هستند که به گوشتخواران و هم به گیاهخواران بسیار توصیه می شود. هوموس: هوموس غذایی است که با نخود، دانه کنجد، روغن و لیمو تهیه شده و منبع خوبی از انرژی می باشد. هوموس حاوی کربوهیدرات و فیبر ...
مشروبات الکلی چه تأثیری بر بدنسازی و ورزش دارد؟
که الکل در جریان خون باشد،بدن شما ترجیح می دهد که قبل از اینکه سراغ ترکیب همیشگی کربوهیدرات و چربی برود از الکل مصرفی به عنوان منبع سوخت استفاده کند، در واقع از چربی ها و کربوهیدرات ها استفاده نمی کند و ترجیح می دهد از اتانولی که خورده اید خلاص شود. بنابراین بدن شما سایر کالری هایی که از طریق مواد غذایی دریافت می کنید را به خوبی نمی سوزاند و احتمال اینکه این کالری ها به شکل چربی در بد ...
باورهای اشتباه در مورد ورزش
دارید 5.وزنه زدن عضلات زنان را حجیم و زمخت می کند! بنا به دلایلی این تصور غلط رایج باعث شده زنان از استفاده وزنه هنگام ورزش کردن اجتناب کنند. در حالی که نحوه پاسخ دادن بدن شما به تمرینات به نوع بدن و ساختار ژنتیکی شما بستگی دارد. یک برنامه تمرینی با وزنه که متناسب با ترکیب بدن، سبک زندگی و اهداف شما باشد، به هیچ عنوان تاثیرات مخربی بر ظاهر اندام شما نخواهد گذاشت. چه بخواهید حجم ...
هرگز این خوراکی ها را دو بار گرم نکنید
کند و زمینه ساز نفخ خواهد بود. سیب زمینی بعضی افراد برای صرفه جویی در زمان مقداری سیب زمینی را آب پز یا نیمه سرخ شده در یخچال نگه می دارند تا بتوانند غذا را زودتر آماده کنند. اما این کار اصلا توصیه نمی شود زیرا سیب زمینی تمام خواص خود را در این حالت از دست می دهد، موجب هضم مشکل تری می شود و حتی ترکیبات سمی ممکن است در آن به وجود آید. سیب زمینی سرد بهتر است فقط برای انواع سالاد استفاده کرد. تخم مرغ تخم مرغ نه تنها طعم دلچسبی پس از گرم کردن دوباره ندارد بلکه در این حالت بسیاری از پروتئین های آن نیز تغییر می کند و هضم مشکل تری پیدا خواهد کرد. ...
12 خوراکی که هرچه بخورید؛ گرسنگی شما بیشتر می شود!
مرغ استفاده می کنند، غافل از اینکه زرده ی تخم مرغ باعث می شود مدت بیشتری سیر باشید و همچنین سایر مواد مغذی تخم مرغ را هم از آن دریافت کنید. 7) سس سالاد سس سالاد نیز یکی دیگر از غذا های جوع آور است. حتی آن دسته از سس های مخصوص سالاد که بدون چربی هستند هم به قدر کافی نمک و شک دارند تا طعم خوبی داشته باشند. اما آنقدر به مصرف سس زیاد عادت داریم که تمام سطح کاهو را با سس می پوشانیم ...
افزایش قد با مصرف این 7 ماده غذایی
شهرآرانیوز - در حالی که قد تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد، دریافت مواد مغذی کافی در رژیم غذایی شما برای اطمینان از رشد و نمو مناسب کاملا ضروری است. بطور مثال، پروتئین نقش کلیدی در رشد ایفا می کند و در عین حال باعث ترمیم بافت و عملکرد سیستم ایمنی می شود. سایر ریزمغذی ها مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر هم در سلامت استخوان ها نقش دارند و برای رشد بسیار مهم هستند. تحقیقات ...
پنهان سازی ناهمواری ها و ایرادهای بدن با کمک آرایش بدن
بدن به عنوان آرایش روزانه به هیچ عنوان توصیه نمی شود چون می تواند باعث پیری زودرس پوست شود ولی کارهایی که میتوانید برای آرایش بدن انجام دهید تا پوستی زیبا و جوان داشته باشید را در ادامه مقاله با هم بررسی می کنیم. آرایش بدن برای برجسته کردن عضلات شکم آرایش بدن چیست؟ در آرایش بدن با استفاده از لوسیون ها و کرم پودرهای مایع برای پوشش دادن نواقص بدن یا برجسته کردن عضلات ...
این مواد غذایی را پیش از خواب هرگز مصرف نکنید!
...: خوراکی هایی که قبل از خواب می خورید می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، غذا هایی که می توانید از آن ها لذت ببرید و از آن ها اجتناب کنید نیز بسیار مهم محسوب می شوند. گاهی اوقات یک میان وعده در نیمه شب می تواند مهمتر از آن چیزی باشد که در مورد سلامتی شما مطرح می شود. در واقع، اگر قبل از خواب، یا هنگام گرسنگی، خود را از غذا محروم کنید، بدن شما انرژی لازم برای استراحت و ...
شش توصیه برای کاهش غبغب
، شیرینیجات صنعتی، سوسیس و کالباس و غیره بپرهیزید و در عوض از چربی های سالم مانند روغن های گیاهی سالم، آووکادو، آجیل، ماهی، زرده تخم مرغ و غیره غافل نشوید. یادتان باشد که از تغییر وزن ناگهانی نیز به شدت خودداری کنید. یادتان باشد که چاق شدن باعث تجمع چربی در بدن شده و به افزایش افت بافت ها منجر می شود. بنابراین توصیه می شود غذاهای سالم میل کنید و از پرخوری بپرهیزید. پوست گردن خود را ...
غذا هایی که از ریزش مو جلوگیری می کنند
رویداد24 برخی از غذا های غنی از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد و رشد موی سالم هستند که مصرف آن ها برای رشد مو ها مفید است و از ریزش مو جلوگیری می کند. ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چه غذا هایی باید مصرف شوند تا به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت کنید. برخی از غذا های غنی از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد و رشد موی سالم به شرح زیر هستند: تخم مرغ ...
چرا لاغری سریع خطرناک است؟
کالری بسیار کمی به شما می دهند، باعث می شوند بدن برای انرژی سراغ تجزیهٔ عضلات برود. از نظر متابولیکی، عضله فعال تر از چربی است و این یعنی یک کیلوگرم عضله کالری بیشتری نسبت به یک کیلوگرم چربی می سوزاند؛ بنابراین ازدست دادن عضله به این معنی است که طی روز کالری کمتری می سوزانید. ممکن است بدنتان واقعاً دهیدراته شود معمولاً طی دو هفتهٔ اول رژیم لاغری، کاهش وزن سریع تری ...
کدام مکمل پروتئینی بهتر است؟ هیدرو وی، وی ایزوله یا کازئین؟
دهد برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. مناسب برای تقویت رشد عضلانی: بدنسازان از پروتئین کازئین برای ساخت عضلات خود استفاده می کنند. به عنوان یک پروتئین حیوانی، کازئین دارای آمینو اسیدهای لازم برای تقویت رشد عضلات است. همچنین افزایش توده عضلانی در طولانی مدت را تامین می کند. فواید ایمنی: علاوه بر مزایای عضله سازی، پروتئین کازئین فوایدی در زمینه افزایش ایمنی بدن نیز ارائه داده ...
10 عارضه کاهش وزن سریع چیست؟
دلیل رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن سریع انتخاب می شود. مشکل این است که از دست دادن مرتب آب بدن منجر به عوارض جانبی مانند یبوست، سردرد، گرفتگی عضلات و بی انرژی بودن می شود. 5- سبب احساس گرسنگی زیاد می شود وقتی از رژیم های غذایی بسیار کم کالری استفاده می کنید سطح لپتین (هورمونی که گرسنگی و سیری را کنترل می کند) دچار نوسان می شود. وقتی سطح لپتین طبیعی باشد به مغز می گوید چه زمانی ...
ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی مفید است یا مضر؟
است تا یک باور غلط. درست است که در موارد تمرین زدگی، بدن شروع به استفاده از عضله به عنوان سوخت می کند. اما بدن شما فقط زمانی در فاز کاتابولیک قرار می گیرد که شما هر روز بیشتر از 45 دقیقه تمرینات پُرشدت هوازی انجام دهید یا اینکه با معده خالی تمرین کنید. به زبان ساده تر، تمرین هوازی عضله را می سوزاند اما زمانی که شما سوخت دیگری در اختیارش قرار ندهید. حفظ تعادل در ...
لاغری/ کاهش وزن سریع با رژیم غذایی هندوانه
رژیم تنها میان وعده ی مصرفی شما باید هندوانه باشد. درواقع در بازه ی زمانی صبحانه تا ناهار می بایست بیشتر از 2 برش هندوانه میل کنید. علاوه براین، آب هندوانه را تهیه کنید و 10 دقیقه قبل از ناهار به عنوان نوشیدنی خنک مصرف کنید. ناهار روز اول: یک سیخ کباب گوشت گوساله به همراه مقداری کلم بروکلی، یک کاسه ماست کم چرب و یک قاشق روغن زیتون روز دوم: دو تکه مرغ آبپز ...
با این خوراکی ها، بی حالی و کسالت را در خود از بین ببرید!
وقت کافی یا کاهش وزن ذکر می شود. این بزرگترین اشتباه ممکن است، چون سالاد حاوی پروتئین نیست و افت انرژی و کسالت در بعد از ظهر به سراغتان می آید. اگر هم مایلید برای ناهار سالاد میل کنید، حتماً در آن از تخم مرغ، حبوبات یا مرغ خرد شده استفاده کنید. برای ناهار از غذاهای پرچرب بپرهیزید؛ چون مدت زیادی در دستگاه گوارش می مانند تا هضم شوند و احساس پُری به شما دست می دهد. این غذاها اگرچه پرکالری ...
طرز تهیه چیکن آلاکینگ
گروه گوناگون " تیتریک "؛ امروز قصد داریم دستور تهیه چیکن آلاکینگ را به شما آموزش دهیم. با ما همراه باشید. مواد مورد نیاز سینة مرغ بدون استخوان.....4 تکه کره..... 100 گرم قارچ...... 250 گرم فلفل دلمه ای قرمز و سبز از هر کدام .....1 عدد نمک و فلفل..... به میزان لازم خامة صبحانه...... 150 گرم زردة تخم مرغ ..... 4 ...
راهکارهایی برای حل بزرگترین مشکل گیاهخواران
به گزارش خلیج فارس؛ ویتامین ث جلوی این روند را می گیرد و از این رو مصرف همزمان غذاها و مواد خوراکی که حاوی آهن و ویتامین ث هستند، در جذب بهتر آهن به بدن مؤثر است. نوشیدن شیر، چای سیاه و قهوه نیز اثری بازدارنده در جذب آهن دارند و بهتر است که همراه با غذا های پرآهن صرف نشوند. تخم کدو از جمله مواد خوراکی است که آهن زیادی دارند. هر 100 گرم تخم کدو حاوی 12 و نیم میلی گرم آهن است ...
