سایر منابع:
سایر خبرها
مهمترین نکات در تغذیه بدنسازی+ برنامه تغذیه بدنسازی
حالی که باید برخی از غذاها را در رژیم خود بگنجانید، اما باید برخی از غذاها را نیز از رژیم خود حذف یا محدود کنید. الکل: الکل می تواند به طور قابل توجهی توانایی عضله سازی و از دست دادن چربی را کاهش دهد، به خصوص اگر مقدار زیادی از آن را مصرف کنید. شکر: کالری زیاد اما مواد مغذی کم. غذاهای با قند بالا شامل آب نبات، کلوچه، دونات، بستنی، کیک و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و نوشیدنی ...
باورهای اشتباه در مورد ورزش
ورزشی تغذیه سالم مهم ترین نکته است که باید به آن توجه شود. زمانی که ورزش می کنید، چربی های شما سوزانده می شوند و بدن شما برای تامین انرژی از دست رفته خود هر نوع سوختی که به آن برسانید، جذب می کند. اگر سوختی که به بدن خود می رسانید شامل غذاهای چرب و ناسالم باشد، نه تنها وزن کم نمی کنید بلکه آسیب هایی جدی نیز به بدن خود خواهید رساند. بیشتر بخوانید: ورزش در بارداری، سه ماه اول را دست نگه ...
خواص شگفت انگیز زردچوبه برای سرماخوردگی
آن در افراد مبتلا به سنگ کیسه صفرا، انسداد یا التهاب مجاری صفراوی توصیه نمی شود. مصرف زردچوبه با غذا احتمالا به دلیل افزایش ترشح صفرا، موجب بهبود هضم غذا و کاهش نفخ معده می شود؛ بنابراین، مصرف آن به افرادی که دچار اختلالات گوارشی مزمن هستند یا بعد از صرف غذا دچار احساس خستگی می شوند، توصیه می شود. مصرف زردچوبه ممکن است باعث کاهش ترشح اسید معده، مهار رشد هلیکوباکتر پیلوری در ...
اصلی ترین علل خستگی و بی حالی بدن
... ارزیابی میشود. برای کاهش علائم و خستگی ناشی از آلرژی پرهیز از قرار گرفتن در معرض مواد حساسیت زا و مصرف دارو های آنتی هیستامین میتواند کمک کند. بیحالی و ضعف به دلیل کم خونی کم خونی معمولا با علائمی همچون سرگیجه، احساس سرما و تحریک پذیری همراه است. یکی از شایعترین بیماری هایی خونی، کم خونی است. کم خونی به دلایل مختلف و در برخی افراد محتمل تر است مانند: در خانم ها ...
یک تست ساده برای پیشگوییِ وزن آینده شما!
زند و بهترین راه برای مقابله با آن ها ورزش است. 41 – 50 اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز از فست فود ها به شما کمک می کند تا بدن سالمی داشته باشید. نسبت به مواد پرکالری و چاق کننده آگاهی دارید و به موقع از غذا خوردن دست می کشید. از طرف دیگر در زمینه مواد غذایی مختلف، کالری دریافتی روزانه و توجه به مواد غذایی مفید اطلاعات خوبی ...
گرفتگی عضلات پا
هنگام خستگی. - ورزش کردن در آب وهوای گرم. - ورزش کردن در هنگامی که دچار کم آبی و املاح در بدن هستید. - فشار آوردن بیش ازحد روی بدنتان هنگام ورزش کردن. برای این که مانع از گرفتگی عضلات پا به دنبال ورزش کردن شوید، این توصیه ها را رعایت کنید: - قبل از شروع ورزش تمرین های کششی انجام دهید. - با نوشیدن مایعات کافی قبل و بعد از ورزش آب بدن را تامین کنید. - در رژیم غذایی خود مقدار زیادی پتاسیم بگنجانید. آب پرتقال و موز منابع عالی پتاسیم هستند. - بیش از حد فعالیت نکنید و بدنتان را زیر فشار زیاد قرار ندهید. ...
معرفی 5 نوع صبحانه برای عضله سازی و بدنسازی
برای میان وعده صبحانه استفاده گردد. شاید به نظر خیلی از ورزشکاران صبحانه حبوباتی برای کودکان مناسب است نه برای ورزشکاران، اما این غذا سالم و خوشمزه است و انرژی کافی برای شما به ارمغان می آورد که زمان طولانی تری در بدن دوام می آورد. این نمونه برای شروع یک روز پر مشغله و پر کار که در پایان آن باید به باشگاه ورزشی بروید بسیار عالی است. مواد لازم برای تهیه این صبحانه ...
آپاندیس چیست و چه عواملی باعث بروز آن می شود؟
با آپاندیس می باشد که درعملکرد عضله روده اخلال ایجاد کرده و مانع دفع مدفوع می شود. استفراغ و تورم شکم زمانی اتفاق می افتد که گاز و مایع در روده دچار انسداد می شوند. در این موارد پیوستگی تیوب شکمی (تیوبی که از بینی به مری و بعد به معده و روده ها متصل است) لازم است که تخلیه شود ولی از انجام آن امتناع می شود . مراقبت های بعد از جراحی آپاندیس استراحت کافی پیاده روی روزانه پرهیز از حمل و بلند کردن اشیاء سنگین به مدت 2 هفته پرهیز از فعالیت های پرتکابو مانند وزن برداری، ایروبیک مراقبت های بعد از جراحی آپاندیسیت منبع: نمناک انتهای پیام/ ...
بایدها و نبایدهای تغذیه برای مبتلایان به اومیکرون
کلی را می گویم ایمنی چیزی جدا از کل فیزیولوژی بدن نیست مثل سیستم قلب و گردش خون و عضله و ... که کلا سیستم است. ما هیچ تک غذایی نداریم که تنها سیستم خاصی را تغذیه کند. تغذیه ای متعادل است که برای کل فیزیولوژی بدن مناسب باشد از جمله برای دستگاه ایمنی بدن. البته برخی از مواد مغذی اختصاصا کارکردی ویژه در دستگاه ایمنی دارند مثلا ویتامین آ و ویتامین دی و زینک به این صورت هستند و اختصاصا چنین ویژگی دارند ...
تحقیق جدید برای کاهش درد عضلانی
اندازه فعالیت های سنگین تر اثر محافظت از بدن در برابر این دردها را ندارد . به گفته نویسنده اصلی این تحقیق، فعالیت تمرینی نه تنها باید سنگین باشد بلکه باید حداقل هفته ای یک بار باشد. کسانی که مثلا ماهی یک بار دوچرخه سواری می کنند و فعالیت دیگرشان فقط کارهای سبک خانه است همچنان در جرگه بی تحرک ها قرار دارند.در این تحقیق ابتلا به دردهای مزمن را بر اساس جنسیت، شاخص توده بدنی (بی ام آی)، سن ...
کدام مکمل پروتئینی بهتر است؟ هیدرو وی، وی ایزوله یا کازئین؟
آنچه در این مقاله می خوانید پروتئین وی چیست و از چه موادی تشکیل شده است؟ پروتئین هیدرو وی چیست؟ پروتئین وی ایزوله چیست؟ مقایسه پروتئین وی هیدرولیز و ایزوله در مورد پروتئین کازئین چطور؟ آیا پنجره آنابولیک در مصرف پروتئین مهم است؟ شاید در طول دوران بدنسازی خود، به وفور این نکته به شما گفته شده باشد که مصرف مقدار مناسب پروتئین روزانه برای عضله سازی بسیار مهم است. اما پروتئین ...
علائم کمبود پروتئین در بدن چیست؟
در حالیکه پروتئین باید برای ساخت عضلات، ایجاد سیستم ایمنی قوی، پوست ، مو و ناخن سالم مصرف شود. یک فرد متوسط حداقل باید 0.36 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن مصرف کند. هر چند مقدار دقیق پروتئین به فاکتورهای مختلفی همچون سطح فعالیت، حجم ماهیچه ها و وضعیت فعلی سلامت بدن شما بستگی دارد. چه کسانی در معرض خطر کمبود پروتئین قرار دارند؟ افراد کهنسال: هر چقدر سن افراد ...
اشتباهاتی که کاهش وزن را برای شما تبدیل به کابوس می کنند
کالری های مصرفی خود را به طور دقیق محاسبه کنید کمک زیادی به کاهش وزن شما نمی کند. شما باید چربی از دست بدهید تا لاغر شوید بنابراین مواد غذایی ای که دریافت می کنید در نهایت باید سیکل چربی سوزی بدن شما را فعال کنند. در نتیجه خواص و اثر موادغذایی را باید نظر داشته باشید. 5. دو گروه از موادغذایی هستند که مصرف آن ها برای شما ممنوع است. گروه اول آن دسته از موادغذایی هستند که به واسطه طبع شان ...
مصرف این خوراکی ها قبل از خواب ممنوع
...، اگر قبل از خواب، یا هنگام گرسنگی، خود را از غذا محروم کنید، بدن شما انرژی لازم برای استراحت و ترمیم انرژی خود را نخواهد داشت و در نتیجه سلول های چربی را حفظ می کند، غذا خوردن قبل از به خواب رفتن می تواند باعث کاهش وزن، حفظ سطح رضایت بخش قند خون و کمک به داشتن خواب آرام تری در شب شود. بنابراین، به جای پرهیز کامل از غذا، بهتر است، قبل از خوابیدن به چیزی که مصرف می کنید توجه کنید ...
لاغری/ کاهش وزن سریع با رژیم غذایی هندوانه
یکی از رژیم های غذایی سالمی که در کنار حفظ انرژی موجب کاهش وزن می شود، رژیم هندوانه است. پیروی از رژیم هندوانه تنها به مدت پنج روز بازدهی دارد و در صورت تکرر یافتن رژیم آسیب های غیرقابل جبرانی بر بدن تحمیل می گردد. مؤثرترین رژیم برای کاهش وزن که عاری از هر گونه عوارض جانبی است، پیروی از رژیم غذایی هندوانه است. در این نوع رژیم به دلیل مصرف هندوانه آب کافی مورد نیاز بدن تأمین می شود. لذا ...
لاغری با رژیم کم کربوهیدارت؛ واقعیت یا افسانه؟
راهی دقیق برای لاغر ماندن همیشگی است. کربوهیدرات ها در نان، غلات و سایر مواد غذایی همچون میوه ها، سبزیجات و شیر یافت می شوند. آن ها همچنین در فست فودها، کیک ها، چیپس ها و نوشابه های فرآوری شده، به مقدار بسیار زیادی دیده می شوند و همین امر سبب می شود تا به طور منطقی کربوهیدرات را به عنوان متهم اصلی اضافه وزن خود در نظر بگیریم. گروهی از دانشمندان برای بررسی مجدد و علمی تر این موضوع، دست به ...
13 خواص فوق العاده نوشیدن آب گرم در درمان بیماری ها
... 1. متابولیسم را بالا می برد. اگر رژیم غذایی داشته باشید، نوشیدن آب با معده خالی می تواند به رژیم غذایی شما کمک کند چون می تواند متابولیک را تا نزدیک به 25 درصد افزایش دهد. بالا بردن متابولیسم به هضم سریع تر غذا کمک می کند و این به کاهش وزن در دراز مدت کمک می کند. همیشه ترجیح داده می شود حداقل چهار لیتر آب برای بهترین نتیجه بنوشید. 2. ایمنی بدن را بالا می برد. ...
چگونه برس خشک به کاهش وزن کمک می کند؟
برس یا براشینگ خشک بدن چیست؟ فواید برس یا همان براشینگ خشک لایه برداری پوست باز کردن منافذ پوست تحریک جریان خون تقویت سیستم لنفاوی از بین بردن سموم بهبود هضم غذا جوانسازی پوست کاهش سلولیت آرامش بخشی چگونه برس خشک به کاهش وزن کمک می کند؟ برای کاهش وزن، چگونه برس خشک را استفاده کنیم؟ زمان براشینگ خشک نکات و ترفندهایی برای برس خشک خطرات براشینگ خشک به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک ...
این جوان برای بازگشت به زندگی کمک می خواهد
به گزارش اقتصاد آنلاین، روزنامه شرق در ادامه نوشت: این مرد جوان که مهدی نام دارد دچار نکروز مفصل شده و مدت هاست قدرت حرکتی خودش را از دست داده است. زندگی این مرد جوان از ابتدای کودکی با فقر گره خورده است. او به دلیل فقر شدید خانواده اش نتوانست به مدرسه برود و از کودکی کار کرد. وضعیت بد معیشت و عدم تأمین مواد مغذی لازم برای داشتن بدن سالم و مشکلات دیگری که دچارش بود وضعیت استخوان های او را به ...
جالب ترین خواص مویز حتی برای افراد دیابتی را بدانید!
، کنترل دیابت و غیره اشاره کرد. بنابراین مصرف گردو و مویز همراه با هم فواید فرلوانی برای بدن دارد. از جمله خواص مویز و گردو می توان به مواردی مانند پیگیری از کج خلقی، پیشگیری از بی خوابی، جلوگیری از ابتلا به بیماری های کیسه صفرا، کاهش وزن و تقویت بارداری اشاره کرد. بهترین زمان خوردن مویز در پاسخ به این سوال که بهترین زمان خوردن مویز چه موقعی است باید گفت که در اسلام سفارش شده ...
10 عارضه کاهش وزن سریع چیست؟
دلیل رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن سریع انتخاب می شود. مشکل این است که از دست دادن مرتب آب بدن منجر به عوارض جانبی مانند یبوست، سردرد، گرفتگی عضلات و بی انرژی بودن می شود. 5- سبب احساس گرسنگی زیاد می شود وقتی از رژیم های غذایی بسیار کم کالری استفاده می کنید سطح لپتین (هورمونی که گرسنگی و سیری را کنترل می کند) دچار نوسان می شود. وقتی سطح لپتین طبیعی باشد به مغز می گوید چه زمانی ...
چرا بعد از 40 سالگی به سختی لاغر می شویم
میوه و سبزیجات مصرف می کنید. محدود کردن غذاهای سرخ کردنی، غذاهای فراوری شده و گوشت قرمز هم مهم است. هیچ رژیم غذایی خاصی را توصیه نمی کنم، مهم تر این است که راه سالمی برای غذا خوردن پیدا کنید که بتوانید برای مدت طولانی در زندگی آن را ادامه دهید. پذیرش را تمرین کنید این منصفانه نیست. من قبلا می توانستم برای یک هفته یا دو هفته شکر و مواد افزودنی نخورم و و 10 پوند کم می کردم، ولی ...
ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی مفید است یا مضر؟
...> نکته ی دیگری که باید در نظر داشته باشید، تیپ بدنی تان است. آیا وزن کم کردن برای تان ساده است یا اینکه باید برای آن بجنگید؟ آیا به طور طبیعی و ذاتی عضلانی هستید؟ ویژگی ها طبیعی بدن تان، نقش بزرگی در تعیین برنامه ی تمرینی تان بازی می کنند. مثلا یک اندومورف (کسی چارچوب بدنی درشت با عضلات و چربی زیاد دارد) باید جلسات تمرین هوازی بیشتری در هفته داشته باشد تا وزن کم کند، اما با توجه به ذخیره ی ...
لاغری/ دلیل کمبود وزن هنگام صبح چیست؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، نوسانات وزن در طول روز نرمال و طبیعی است و همه چیز بستگی به نوع غذا، مقدار غذا، نوشیدنی ها، ورزش و خواب شما دارد و طبق اطلاعات موجود؛ وزن میانگین یک فرد جوان ممکن است در طول روز حتی به اندازه یک کیلو نوسان داشته باشد و شاید متوجه شدید که در عرض یک یا دو روز به یکباره یک یا دو کیلو اضافه وزن داشته اید. این احتمالا به خاطر کم و زیاد شدن آب بدن است و کاملاً طبیعی ...
12 علت درد پهلو در دوران بارداری / درمان درد پهلو در بارداری
سقط ها نمی توان جلوگیری کرد. سقط جنین با علائمی مانند لکه بینی، خونریزی یا ایجاد لخته، درد جدی یا گرفتگی در قسمت پایین معده و درد کمر همراه است. 10. سنگ صفرا از آنجایی که در بارداری سیستم هضم شما کند کار میکند سنگ صفرا در این دوران بیشتر ایجاد می شود کیسه صفرا شبیه یک گلابی در سمت راست و بالای شکم قرار دارد و به هضم چربی های مواد غذایی کمک می کند. سنگ صفرا در هر زمان ...
شناسایی نقطه احساس سیری در مغز
مطالعه جدیدی که توسط محققان دانشگاه آریزونا در آمریکا انجام شد، منطقه مسئول احساس سیری در مغز را پیدا کرده است. محققان توضیح داده اند که این کشف می تواند به تولید دارو هایی برای درمان اختلالات خوردن یا کنترل وزن کمک کند. غذا های چرب احساس سیری را از بین می برند در حال حاضر 6 داروی مورد تایید سازمان غذا و دارو ی آمریکا برای کنترل وزن وجود دارد اما مصرف آن ها اغلب ...
بعد از خواندن این مطلب برای همیشه با کبد چرب خود خداحافظی کنید
روزانه 3. قطع مصرف خودسرانه دارو در زمان هر نوع بیماری ️4. مصرف ویتامین E 5. خودداری از مصرف مواد غذایی فریز شده ، زود پز شده، ترشیجات، رب، سس ها، نمک زیاد، چای پر رنگ، فست فودها، آب همراه غذا، دوغ همراه غذا، تنقلات شور، روغن های سرخ کردنی و لبنیات پر چرب 6. مصرف ️انواع کلم، چغندر، رزماری، آووکادو، سیب سبز،گریپ فروت و دارابی، پاپایا، کنگرفرنگی، موز، گردو، بادام زمینی، بادام تلخ، عناب، خربزه و طالبی. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
12راهکار کاهش وزن بدون رژیم غذایی
. مثلا بسته های کوچک غذایی را درست کنید یا غذا ها را از روی میز در زمان صرف غذا کنار بگذارید. 12. جشن بگیرید وقتی با تمرین عادت مصرف نوشابه را ترک کردید یا به سادگی بدون پرخوری روز را پشت سر گذاشتید. خودتان را تشویق کنید. چرا که شما به سبک زندگی لاغر بودن نزدیک شده اید. این سبک از زندگی به افراد کمک می کند تا بدون برنامه های رژیم غذایی پیچیده وزن کم کنند. با یک دوست تان تماس بگیرید، لباس جدید بپوشید و برای نوشیدن یک آب میوه طبیعی به رستورانی بروید. ...