خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خرید مکمل افزایش وزن گینر و پروتئین وی از سایت داروخانه آنلاین مکمل شاپ
عضلات کمی متناقض است و این نتایج بین افراد مختلف با هم تفاوت دارد. اگر در حال حاضر میزان زیادی گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ و لبنیات مصرف می کنید، اضافه کردن پروتئین وی تأثیر خیلی کمی دارد. 9 . کاهش اشتها و کاهش وزن مشخص شده است که مصرف پروتئین به کاهش وزن کمک می کند. پروتئین سیرکننده ترین درشت مغذی است. پروتئین می تواند باعث افزایش سوخت وساز به میزان 80 تا 100 کالری در روز شود ...
مقاومت به انسولین و دچار شدن به دیابت
طرف دیگر برخی از افراد بدون اینکه اضافه وزن داشته باشند، دچار مقاومت به انسولین هستند. در واقع 10 تا 15 درصد از افراد مبتلا دیابت نوع 2 وزن طبیعی دارند. بی حرکتی نیز یک عامل خطرساز برای مقاومت به انسولین است. بی حرکتی به این علت باعث مقاومت به انسولین می شود که بافت عضلانی بیش از هر بافت دیگری در بدن قند یا گلوگز مصرف می کند و عضلات پس از ورزش و فعالیت جسمی توانایی بیشتری در جذب و مصرف ...
10 آسیب کاهش وزن سریع
...> استراحت کافی داشته باشید کمبود خواب می تواند هورمون گرسنگی را در شما افزایش دهد و سطوح لپتین که همان احساس سیری است را کاهش دهد. این بدان معناست که خواب ضعیف می تواند شما را گرسنه تر کرده، و کم کردن وزن را سخت تر می کند. تمرین های مقاومتی ورزش های مقاومتی و یا بلند کردن وزنه می تواند به از دست نرفتن عضلات و کم نشدن سوخت و ساز بدن در عین کم کردن وزن و در نهایت کاهش وزن کمک کند. فیبر محلول بخورید تحقیقات نشان می دهد که فیبر محلول به کاهش چربی به خصوص چربی شکم کمک می کند. ...
چرا لاغری سریع خطرناک است؟
گروه گوناگون " تیتریک "؛ کاهش وزن سالم این است که طی یک هفته، نیم تا یک کیلوگرم کم کنید و نه بیشتر. هرچند شاید به نظر برسد این روند کاهش وزن، سرعت کمی دارد؛ اما در واقع به شما کمک می کند وقتی به وزن ایده آلتان رسیدید، آن را همیشه حفظ کنید. یادتان باشد که حدود نیم کیلوگرم چربی دارای 3500 کالری است؛ بنابراین برای اینکه هفته ای نیم کیلوگرم وزن کم کنید، باید هر روز 500 کالری بیشتر از ...
ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی مفید است یا مضر؟
، متناسب کردن تمرین قدرتی و تمرین هوازی است. اگر هدف اصلی شما عضله سازی است، پس باید سه بار در هفته تمرین قدرتی انجام دهید و دو جلسه تمرین هوازی با شدت متوسط و به مدت 20 تا 30 دقیقه در روزهای دیگر داشته باشید. وزنه زدن و دویدن در یک روز نه تنها وقت بیشتری از شما می گیرد بلکه احتمال تمرین زدگی عضلات را نیز بیشتر می کند و این دقیقا همان چیزی است که نمی خواهید روی بدهد. ...
نوعی ورزش کردن که به ضرر مفاصل شماست!
اشتباهات ورزش کردن که به ضرر مفاصل و استخوان هاست آیا شما هم با درد مفاصل مواجه هستید؟ احتمالاً در چنین حالتی تصمیم می گیرید که ورزش کنید تا مفاصل قوی تری داشته باشید. فعالیت بدنی فواید زیادی برای کل بدن از جمله مفاصل دارد. در واقع ورزش می تواند جریان خون را در مفصل ها افزایش دهد و باعث رساندن مواد مغذی به آن ها شود. تمرین ورزشی منظم باعث می شود که شما وزن سالمی داشته باشید ...
عواملی که سرعت رشد موهای زائد صورت خانمها را افزایش می دهند
از تولیدکنندگان این ماده را از محصولات خود حذف می کنند و این نکته را روی بسته بندی آن ها تحت عنوان فاقد BPA ذکر می کنند. 2- ورزش نمی کنید حتی اگر زندگی خیلی پرمشغله ای داشته باشید هم اختصاص دادن زمانی به ورزش می تواند رشد موهای زائد صورت تان را کاهش دهد. داشتن اضافه وزن احتمال رشد موهای زائد روی چانه یا پشت لب را بیشتر می کند. با ورزش های سبک یا تماس پایین (Low-Impact) مثل ...
رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن
سال 1920 به عنوان یک درمان مؤثر برای صرع در کودکانی که دارو در آنها بی اثر بود معرفی شد. رژیم کتوژنیک همچنین در سرطان، دیابت، سندرم تخمدان پلی کیستیک و بیماری آلزایمر آزمایش شده و مورد استفاده قرار گرفته است. بررسی رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن و لاغری با این حال، رژیم کتوژنیک به عنوان یک استراتژی بالقوه در کاهش وزن در دهه 1970 با عنوان رژیم اتکینز (یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و ...
تاثیر تغذیه و ورزش بر سلامت مردان
، کلورکتال، معده و کبد شایع ترین سرطان ها در مردان می باشد. در سال های اخیر، میزان بروز سرطان در ایران افزایش یافته است. شایع ترین سرطان ها در مردان ایران، پروستات، معده، پوست (غیر ملانوما)، کولورکتال و مثانه بوده است. بین 30 تا 50 درصد مرگ های ناشی از سرطان، با تغییر یا اجتناب از عوامل خطر سرطان ها قابل پیشگیری است. حفظ وزن طبیعی، رژیم غذایی سالم سرشار از میوه و سبزی، ورزش ...
چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟
کمتر مواد غذایی مصرف می کنند و در نتیجه تنوع کمی در رژیم غذایی شان دیده می شود، ارتش سیستم ایمنی هم مثل هر نیروی مبارز دیگر در معده رژه می رود، جنگجویان یک سیستم ایمنی سالم نیاز به تغذیه خوب و منظم دارند. وی ادامه داد: اگر شک دارید که رژیم غذایی تان ریزمغذی های مورد نیاز بدن تان را تامین نمی کند و علت، شاید نخوردن سبزیجات یا ترجیح نان سفید به غلات است، مصرف روزانه یک مولتی ویتامین یا مکمل معدنی جدای از اینکه احتمالاً تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی می گذارد، می تواند برای سلامت شما از همه نظر سودمند باشد اما مصرف دوزهای بالا لزوماً چنین اثری ندارد. انتهای پیام ...
آیا تنها راه درمان جراحی است؟
بیرون زدگی دیسک دلایل متعددی برای این بیماری و به طور کلی کمر درد ذکر شده است، از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: به صورت ارثی یا ژنتیکی شغل هایی که نیاز به بلند کردن اشیا به صورت مستمر دارد. شغل هایی که به صورت طولانی مدت نیاز به نشستن ثابت دارد به خصوص رانندگی وزنه برداری و ورزش هایی که نیاز است در ان وزنه بلند شود استفاده ...
چُرت زدن در طول روز، راهی برای بازیابی انرژی
سوخت وساز (متابولیسم) و دستگاه ایمنی بدن شما کاملا تحت تأثیر کم خوابی قرار می گیرد. توانایی شما در مبارزه با بیماری های عفونی و بسیاری از فرآیند های فیزیولوژیک بدن تحت تأثیر سوخت وساز مناسب غذا ها قرار دارد. افرادی که در دوره های طولانی کم خوابی کشیده اند و مثلا سال هاست به اندازه کافی نخوابیده اند، با احتمال بالایی در معرض خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها هستند. این خطرات علاوه بر ...
بی حالی و کسالت را فتیله پیچ کنید
؛ برای مثال جوانی که می خواهد روز بانشاطی را سپری کند باید حداقل شش ساعت خواب شبانه مفید داشته باشد. دقت داشته باشید که با کیفیت ترین خواب مربوط به ساعات 9 شب الی 1 نیمه شب است، به طوری که جالب است بدانید هر یک ساعت خواب در این ساعات معادل دو ساعت خواب بعد از نیمه شب است. ورزش مهم ترین توصیه برای رفع کسالت و بی حالی: فعالیت حرکتی منظم مثلاً سه روز در هفته، هر بار 20 ...
چگونه ریسک آسیب های بدنسازی را کاهش دهیم
انرژی و انگیزه شما هر روز یکسان نیست. اگر یک روز احساس می کنید انرژی انجام تمرینات سخت و جدی را ندارید، به خودتان سخت نگیرید و همان کاری را انجام بدهید که بدن تان می گوید درست است. خیلی وقت ها افراد یک روتین تمرینی را ناگهانی و با انرژی و شدت زیاد شروع می کنند و خیلی زود هم انگیزه و انرژی خود را از دست می دهند. چرا؟ چون آنها بدون اینکه به بدن خود استراحت کافی بین جلسات تمرین ...
هر آنچه درباره دیابت باید بدانید!
... 2- خوردن شیرینی، هوس خوردن غذا های شیرین را در شما کم نمی کند. 3- اگر یک وعده غذایی نخورید یا دیر شود عصبی می شوید. 4- برای گذراندن روز به کافئین نیازمندید. 5- اگر یک وعده را از دست بدهید، احساس گیجی می کنید. 6- غذا خوردن باعث می شود احساس خستگی و نیاز به خوابیدن پیدا کنید. 7- کاهش وزن برایتان دشوار می شود. 8- غالبا احساس ضعف ...
آیا عضله سازی محدودیت سنی دارد؟
فیبر ها و سلول های عضلانی بزرگتری دارند این به شما امکان می دهد وزنه های سنگین تری بلند کنید. همانطور که به تمرین ادامه می دهید، می توانید با بزرگ تر شدن و قوی تر شدن عضلات، سختی یا وزن تمرین ها را افزایش دهید. طبیعتا به راحتی می توان فهمید که ورزش عضلات را بزرگتر می کند، اما در واقع با افزایش قدرت و اندازه عضلات در پاسخ به تمرین مقاومتی، چه اتفاقی برای سلول ها می افتد؟ از نظر ...
15 نشانه کمبود پروتئین در بدن چیست؟
. این یعنی بیشتر از همیشه در خود شاهد ریزش مو هستید. در طول روز دو تا سه وعده پروتئین میل کنید تا مویی سالم داشته باشید. 13- دائم بیمار می شوید برای دور ماندن از بیماری همیشه بهداشت و خواب خوب نیست، بلکه مواد مغذی مناسب حرف اول را می زند. سیستم ایمنی با توجه به سوخت رسانی درست خوب کار می کند. در یک تحقیق محققان به این نتیجه رسیدند که کمبود پروتئین باعث از دست رفتن سلول های T ...
کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزش!
... از این جهت راه های مختلفی را امتحان می کنیم تا به وزن دلخواهمان برسیم؛ اما برخی راه ها برای کاهش وزن همانند گرفتن رژیم های دقیق و ورزش کردن های طولانی و مرتب بسیار دشوار و زمان بر است. در این مقاله از سری مقالات رژیم و تناسب اندام به معرفی 12 روش کاهش وزن بدون رژیم پرداخته ایم. با امتحان کردن این روش ها می توانید به سرعت به وزن دلخواه تان برسید و بدن سالم و خوش فرمی داشته باشید. 1 ...
قلم گاو و آب قلم چه خواصی دارد؟
یادگیری و چگونگی مقابله با استرس، تاثیر می گذارد. وقتی شکم تان سالم است، سیگنال های شادی را به مغز ارسال می کند؛ زمانی که ناسالم است، می تواند علایم اضطراب را ارسال کند به دلیل این سیگنال ها، عصب شناسان شروع به تحقیق درباره نحوه مدیریت باکتری ها برای درمان اختلالات مربوط به استرس مانند افسردگی کردند. زیست شناسان می گویند که به دلیل وجود اسیدهای آمینه غنی از ژلاتین مثل گلایسین ...
عوارض یک شبه مانکن شدن که از آن بی خبرید!
...> دکتر مصطفی رجبی، عضو مرکز تحقیقات جراحی های کم تهاجمی دانشگاه علوم پزشکی ایران در خصوص عمل جراحی ابدومینوپلاستی گفت: این عمل به طور کلی مناسب افرادی است که پوست اضافه شکم همراه با شلی عضلات شکم یا به اصلاح دیاستاز دارند. بنابراین، چون این عمل ارتباطی با وضعیت اشتها ندارد، راهی برای کاهش وزن نیست. وی تصریح کرد: این عمل جراحی در افراد چاق و دارای اضافه وزن با محتوای چربی زیاد داخل شکم مناسب ...
آشنایی با دره گوورچینلیق
احسن انجام دهیدکه عبارتند از: 1-هیدراتاسیون: شما در طول فعالیت سنگنوردی مواظب کم آبی بدنتان باشید زیرا باعث خستگی زود رس و تضعیف شما میشود.با توجه به تعرق بدن چه در صعود داخل سالن یا زمانی که روی سنگ طبیعی هستید بدن به شدت دچار کم آبی میشود.عضلات شما احتیاج به نیرویی دارد که به شما کمک کند در هنگام بالا رفتن قدرت مانور دهی بالایی داشته باشید.زمانی که عضلات شما درگیر فعالیت ...
راهکارهایی برای آرامش روان
کنید فارغ از مشکلات و مشغله ها به توانایی ها علاقه مندی های تان فکر کنید. از ورزش غافل نشوید اشتباه نکنید. برای سلامت روان حتما لازم نیست مثل ورزشکارهای حرفه ای کارت ورود به باشگاه داشته باشید. روی تردمیل بدوید و وزنه بزنید. ورزش های ساده حتی در محیط کار و منزل می تواند تاثیر فوق العاده ای در رفع خستگی روان داشته باشد. طناب زدن، انجام حرکات کششی، ماساژ گرفتن و انجام برخی حرکات ساده ...
بلایی که با ورزش نکردن سر خودمون میاریم
ذهنی ثبات داشته باشد و ممکن است در معرض مشکلاتی مثل افسردگی قرار بگیرد. افزایش فشار خون بعد از دو هفته ورزش نکردن فشار خون افزایش پیدا می کند و این فشار مدام بالاتر می رود. اگر شما چند ماه را ساکن و بی تحرک باشید، این رگ ها تحت فشار زیادی قرار می گیرند و وضعیت وخیم خواهد شد. کاهش توده عضلانی کاهش توده عضلانی مشکلات زیادی را برای سلامت فرد ایجاد می کند و زمانی ...
سه ترفند برای کاهش وزن در خواب
در طول شب، بدن ما بین 0/5 تا 1 کیلو وزن کم می کند. قسمت بیشتر این وزن، آب است. رژیم خواب نتایج شگفت انگیزی در کاهش وزن ندارد، اما خواب خوب شبانه می تواند کاهش وزن را برایتان آسان تر کند . 1.بازبینی روال روزانه روز خودتان را با یک نوشیدنی ادرارآور طبیعی شروع کنید. نوشیدنی های کافئین دار، مثل قهوه و چای، ادرارآور طبیعی هستند که با انقباض ماهیچه های روده، آن ها را تحریک می کنند ...
افزایش حجم عضلات با تمرینات فول بادی
مناسبی خواهد بود برای ریکاوری عضلات پس از فعالیت های شدید. به خاطر داشته باشید که عضلات زمانی بهترین رشد خواهند کرد که به آن ها زمان کافی برای استراحت داده شود. 3. برنامه زمانی منعطف: اگر از آن دسته افرادی هستید که دچار مشغله کاری فراوانید و نمی توانید هر روز زمانی را برای رفتن به باشگاه صرف کنید، تمرینات فول بادی راه حل مناسبی هستند. این تمرینات دو یا سه بار در هفته انجام می شوند، در ...
بهترین تمرینات چربی سوزی بدن با ورزش در خانه
داشته باشید. یک هدف بر روی دیوار تعیین کنید و حداقل در هر بار تمرین 50 الی 100 بار به توپ ضربه بزنید. رقص سوزاندن 221 کالری در 30 دقیقه رقص نه تنها باعث چربی سوزی بدن بلکه باعث بالا رفتن نشاط و روحیه شما و متابولیسم بدن می شود. یک آهنگ مفرح با ریتم رقص انتخاب کنید و تا پایان آهنگ به رقصیدن ادامه دهید. کمی استراحت کنید و برای دور بعد یک آهنگ با ریتم تندتر انتخاب کنید ...
نحوه اندازه گیری BMI بدن
است با 25/8. چه وقت باید شاخص توده بدنی را حساب کنیم؟ شاخص توده بدنی خودتان را محاسبه کنید تا بفهمید وزنتان در محدوده ی سالم قرار دارد یا ندارد. بی ام آی مهم است، چون کمک می کند تا بفهمید آیا کمبود وزن دارید، وزنتان طبیعی است، اضافه وزن دارید یا چاق هستید. BMI کمتر از 5/18 به معنای وزن کمتر از نرمال است. BMI بین 6/18 تا 9/24 به معنای وزن سالم است. BMI از ...
