خانهافزایش حجم عضلات با تمرینات فول بادی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سونوگرافی تخصصی اندومتریوز
...> قاعدگی دردناک و سنگین خونریزی نامنظم یا خونریزی بین قاعدگی گرفتگی شدید عضلات نزدیک زمان قاعدگی مقاربت دردناک درد مزمن لگن ناباروری حرکات روده ناراحت کننده خستگی اگر به اندومتریوز مبتلا هستید، ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع بیماری های خود ایمنی و سرطان را نیز داشته باشید. بیشتر بخوانید: کیست مویی در بارداری درد و ناراحتی مزمن ناشی از این وضعیت می تواند به طرق ...
تاثیر تغذیه و ورزش بر سلامت مردان
برخوردار است و فعالیت بدنی با شدت متوسط، ایمنی بدن را در مقابل بیماری ها بالا می برد. فعالیت ورزشی مناسب برای بهبود ظرفیت قلبی و تنفسی و تقویت عضلات نیازمند برنامه کاملی برای ابعاد مختلف ورزش هوازی، تمرینات کششی و تمرینات قدرتی به صورت زیر است : فعالیت هوازی با شدت متوسط را که عموماً معادل با راه رفتن سریع است و به نحو چشمگیری ضربان قلب را تسریع میکند . در شرایط خانه نشینی ...
تاثیر ویتامین ها و مواد معدنی بر روی بدن
لوزالمعده یا همان پانکراس و...بروز پیدا می کند که می تواند بسیار هم خطرناک باشد. بهتر است برای دریافت روزانه مقدار ویتامین K بدن خود، سبزیجات و موادی همچون کلم بروکلی، شغلم، چای سبز، کلم گل، اسفناج و...را مصرف نمایید. جمع بندی به طور کلی ویتامین ها و مواد معدنی عنوان شده در این مقاله تنها بخش کوچکی از ویتامین های مورد نیاز بدن شما هستند که می توانند در صورت کم شدن، خسارت ها و ضررهای جبران ناپذیری را به بدن شما وارد کنند. فراموش نکنید که داروها و قرص ها مکمل منبع خوبی برای دریافت ویتامین های ضروری هستند، اما بهتر آن است که از طریق منابع غذایی این کار را انجام دهید. ...
نوعی ورزش کردن که به ضرر مفاصل شماست!
عضلاتی که در اطراف یک مفصل هستند، به حرکت در می آیند، تقویت می شوند و آسیب و درد کاهش پیدا می کند. این تمرینات قدرتی باعث می شود که توده بدنی سالم تری داشته باشید و هنگام استراحت کالری بیشتری بسوزانید. انجام دادن حرکات کششی علاوه بر تمرینات هوازی و قدرتی باید تمرینات کششی را هم انجام دهید. در واقع حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری می شود که بهتر است در باشگاه و یا در منزل این ...
5 راهکار برای بهبود کیفیت خواب
کمک می کند تا به آرامش برسد، انقباض عضلات را کاهش داده و سطح استرس را کم می کند. این متخصص طب آیورودا می گوید: شستن پاها احساسات منفی را از بین می برد و به شما آرامش می دهد. بنابراین، مهم است که این کار را هر روز انجام دهید. 4. برای بهبود کیفیت خواب از دستگاه های دیجیتال دوری کنید استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی یکی از مشکلات رایج سبک زندگی مدرن ماست که الگوی خواب را نیز ...
این مواد غذایی از ریزش مو جلوگیری می کند
تواند تا 2 ماه ادامه یابد. اگر دوره ریزش مو، که 3 بار در سال تکرار می شود، از 2 ماه بیشتر شود؛ ممکن است نشان دهنده برخی بیماری های جدی باشد و نیاز به کمک متخصص دارد. طول عمر هر مو تقریباً به سه دوره تقسیم می شود. فاز رشد طولانی ترین مرحله است؛ در این مرحله مو ها به طور متوسط یک سانتی متر در ماه رشد می کنند. پس از اتمام این مرحله، مو وارد مرحله استراحت می شود که چند هفته طول می کشد. پ ...
همه چیز درباره اضافه وزن بعد از 40 سالگی
به گزارش همشهری آنلاین، وقتی بالغ تر می شوید، که خیلی از بالا رفتن سن بهتر است، سوخت وساز بدنتان کم تر می شود. بنابراین اگر رژیم غذایی و ورزشتان مثل 20 سالگی و 30 سالگی تان است، احتمالا وزن اضافه خواهید کرد. اگر در اواسط دهه 40 سالگی دوران پیش یائسگی داشته باشید، این اتفاق شدت بیشتری خواهد داشت. با کاهش استروژن در یائسگی زودرس، حجم عضلات شروع به کمتر شدن می کند و عضلات سوخت و ساز بیشتری نسبت به ...
چگونه ریسک آسیب های بدنسازی را کاهش دهیم
.... اگر معمولا جلو بازو با دمبل انجام می دهید، در عوض جلوبازو چکشی را انجام بدهید. کار گرفتن عضلات با شیوه های متفاوت به شما کمک خواهد کرد دست آوردهای بزرگ تری داشته باشید و دچار یکنواختی نشوید. همچنین انگیزه تان حفظ شده و کمتر خسته می شوید. 7_زمانی که تمرینات قدرتی انجام نمی دهید، سبک زندگی سالم خود را حفظ کنید این هم مهم است که وقتی با وزنه تمرین نمی ...
آیا عضله سازی محدودیت سنی دارد؟
...، هر زمان که بدن خود را حرکت می دهید، عضلات شما فعالیت کرده و انرژی مصرف می کنند. به این ترتیب هر بار که یک عضله را منقبض می کنید، به خصوص زمانی مانند بلند کردن وزنه که برای انجام این انقباض باید سخت تلاش کنید، اتفاقات مختلفی در بدن شما می افتد. این عمل باعث تغییراتی در سطوح مختلف مواد شیمیایی در عضلات شده و علاوه بر تغییرات شیمیایی، گیرنده های تخصصی روی سطح سلول های عضلانی نیز ...
بهترین تمرینات چربی سوزی بدن با ورزش در خانه
برای خیلی ها پیش می آید که یا فرصت باشگاه رفتن ندارند یا اینکه بعضی روزها این امکان برایشان فراهم نیست، در چنین حالتی شاید نگرانی و سردرگمی پیش آید که چگونه برنامه ورزشی یا کاهش وزن خود را ادامه دهند. در این مطلب مجله علم ورزش چربی سوزی بدن با ورزش در خانه به شما معرفی می کند که می توانید در منزل هم انجام دهید. این فعالیت ها نه تنها باعث افزایش متابولیسم بدن شما می شود بکله حتی در سایر روزها نیز ...
آشنایی با دره گوورچینلیق
احسن انجام دهیدکه عبارتند از: 1-هیدراتاسیون: شما در طول فعالیت سنگنوردی مواظب کم آبی بدنتان باشید زیرا باعث خستگی زود رس و تضعیف شما میشود.با توجه به تعرق بدن چه در صعود داخل سالن یا زمانی که روی سنگ طبیعی هستید بدن به شدت دچار کم آبی میشود.عضلات شما احتیاج به نیرویی دارد که به شما کمک کند در هنگام بالا رفتن قدرت مانور دهی بالایی داشته باشید.زمانی که عضلات شما درگیر فعالیت ...
نکته بهداشتی روز: گرفتگی عضلات پا
هنگام خستگی. - ورزش کردن در آب وهوای گرم. - ورزش کردن در هنگامی که دچار کم آبی و املاح در بدن هستید. - فشار آوردن بیش ازحد روی بدنتان هنگام ورزش کردن. برای این که مانع از گرفتگی عضلات پا به دنبال ورزش کردن شوید، این توصیه ها را رعایت کنید: - قبل از شروع ورزش تمرین های کششی انجام دهید. - با نوشیدن مایعات کافی قبل و بعد از ورزش آب بدن را تامین کنید. - در رژیم غذایی خود مقدار زیادی پتاسیم بگنجانید. آب پرتقال و موز منابع عالی پتاسیم هستند. - بیش از حد فعالیت نکنید و بدنتان را زیر فشار زیاد قرار ندهید. ...
درمان ساده کاهش تب
...؛ حمام کنید. حمام کردن باعث میشود که عضلات شما شل شوند و اگر احیانا احساس خستگی کردید، تسکین تان میدهد. اگر نمیخواهید که حمام کنید، فقط دستها، پاها و صورتتان را با آب ولرم بشویید. این کار نیز برای درمان تب های نرمال ، مناسب خواهد بود. توصیه می شود دمای بدن را با استفاده از دماسنج دقیق بررسی کنید. اکنون می توانید میزان قرائت را با محدوده دمای طبیعی برای گروه های سنی مختلف مقایسه ...
15 نشانه کمبود پروتئین در بدن چیست؟
متخصصان تغذیه از مراجعین خود می خواهند یک دست در موهای خود بکشند تا ببینند چند تار مو از بین آنها جدا می شود، این آزمایش برای تخمین سلامت انجام می شود. موها تا حدود زیادی از پروتئین ساخته شده اند: موها به پروتئین کافی جهت رشد و سالم ماندن نیاز دارند. اگر بدن دچار کمبود پروتئین از برنامه غذایی تان شده باشد، بدن سعی می کند تا جایی سطح پروتئین را حفظ می کند بنابراین موها را به حالت استراحت در می آورد ...
بیماری دردناک شقاق مقعدی را چگونه درمان کنیم؟
اگر فکر کند مشکلی جدی باعث ایجاد شقاق شما شده، ممکن است شما را برای ارزیابی تخصصی ارجاع دهد. این ممکن است شامل معاینه کامل تری از قسمت پایین بدن شما باشد که با استفاده از بیهوشی برای به حداقل رساندن درد انجام می شود. روش های درمان شقاق اگرچه شقاق در مراحل اولیه نیاز به جراحی ندارد اما هدف از جراحی کمک به شل شدن عضلات اسفنکتر مقعد است که باعث کاهش درد و اسپاسم می شود و به بهبود ...
چگونه به دیسک کمر مبتلا نشویم؟
مردان شایع تر از زنان است. روش های تشخیص دیسک کمر معمولاً در معاینات اولیه، پزشک معالج با انجام چند آزمایش فیزیکی، منبع درد و ناراحتی شما را با بررسی عملکرد عصب، عضلات و تست توانایی آنها پیدا می کند. با این کار شما هنگام حرکت بدن تان یا دست زدن به مناطق آسیب دیده، عکس العمل نشان خواهید داد و محل درد مشخص می شود. از طرفی شرح حال شما و سابقه ی دردهایتان هم در تشخیص مشکل، مؤثر ...
روش های خانگی برای جذب ویتامین D
ماهی حجم بالایی از ویتامین D را وارد بدن می کند. وی تصریح کرد: استفاده از ارده شیره به عنوان یک صبحانه کامل انرژی زا، مقوی، خونساز و منبع غنی از ویتامین D توصیه می شود اما پس از مصرف آن به دلیل خاصیت چاق کنندگی انجام ورزش ضروری است. حیدری در ادامه توضیحاتش بیان کرد: برگ هلو و زردآلو سرشار از ویتامین D و مناسب برای جلوگیری از اختلالات تیروئید بوده و استفاده از آن به عنوان ...
علائم آسیب چارلی هورس چیست؟
...> قدم برداشتن صاف کردن کمر و ساق پا ایستادن روی نوک انگشتان پا به مدت چند ثانیه برای کشش عضلات بدن پیشگیری از چارلی هورس زمانی که علت این بیماری مشخص می شود، علائم معمولاً راحت تر قابل پیشگیری هستند. پس مراحل زیر را برای جلوگیری از اسپاسم عضلانی در آینده در پیش بگیرید: کشش قبل و بعد از ورزش دوری از انجام تمرین های یکسان برای عضلات ...
نکته هایی برای آسیب ندیدن در خانه تکانی
بگذارید که بی علت خودتان را نکشید. از محصولات مناسب استفاده کنید محصولات تمیزکننده خوب باید علاوه بر تمیز کردن مناسب، سلامتی شما را هم به خطر نیندازد. اطمینان داشته باشید که از محصولاتی استفاده می کنید که برای مصارف خاص هستند و حافظ محیط زیست و سلامتی شما هستند. ما نمی خواهیم پس از خانه تکانی مسائل تنفسی گریبانگیرمان شود. به طور منظم استراحت کنید برای خودتان وقت بگذارید و ...
کاهش وزن سریع و ایمن؛ تا نوروزلاغر شوید
عوامل دیگر از جمله فعالیت بدنی و ترکیب بدن بستگی دارد، این وعده برای همه صادق نخواهد بود. کاهش وزن سریع و ایمن همانگونه که گفته شد کاهش وزن سریع به راحتی امکان پذیر نیست ولی راهکارهایی برای کاهش وزن در بازه زمانی مناسب وجود دارد. اگر همچنان دوست دارید کاهش وزن داشته باشید با این مقاله همراه باشید تا توصیه های ما را ببینید. 1. سبزیجات بیشتری بخورید اگر به ...
12 حرکت نادرست زبان بدن
) و کاری این زبان بدن منفی تلقی می شود. حتی اگر شما این کار را صرفاً برای راحتی خودتان انجام دهید، اما بارِ این زبان بدن منفی است. یک بار برای چند دقیقه روی صندلی نشسته بودم که این کار را انجام دادم و فقط در حال ارزیابی خودم و احساسم بودم. در موقعیتی که من بودم این حرکت صرفاً برای تسکین دادن به پاهایم بود. حین ارائه در حالی که ایستاده اید یا حین جلسات در حالی که نشسته اید انجام این حرکت ...
پیری زودرس با تکرار عادتهای اشتباه
در حال حاضر مستعد ابتلا به چین و چروک و خطوط ریز می شود. رژیم غذایی ناسالم خوردن بیش از حد غذاهای آماده و چربی های ناسالم باعث پیری زود رس می شود. مواد غذایی طبیعی مانند میوه ها و سبزیجات شامل مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها است که برای سلامتی پوست خوب است ، عضلات و بدن بدون این مواد دچار چروک و پیری می شود. کمبود خواب نداشتن خواب کافی باعث چاقی و بیماری های ...
کهکشان ها سرطان پستان را درمان می کنند
پستان را کاهش دهد. متخصصان می گویند که در طول یک هفته باید 150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه تمرینات سخت تر و جدی تر داشته باشید. شما همچنین می توانید از هر دو نوع تمرین ورزشی را کمی انجام دهید. وزن خود را کنترل کنید هنگامی که رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و ورزش کنید، می تواند کمک کند تا وزن متعادلی داشته باشید که همچنین شانس ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد. اضافه وزن به ...
خوراکی های انرژی زای طبیعی و گیاهی را بشناسید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، نوع و میزان غذایی که مصرف می کنید نقش قابل توجهی در سطح انرژی شما در طول روز دارد. هرچند داشتن حال خوب به چیزهای دیگر مانند داشتن سلامتی، دوستان خوب، پول و... مربوط می شود اما برای اینکه در طول روز انرژی فراوان داشته باشید سعی کنید، تغییر کوچکی در برنامه غذایی تان بدهید و غذاهای مناسبی برای خوردن انتخاب کنید. بیشتر بخوانید: موادغذایی که ...
نشانه های نادرست: انقباضات برکستون هیکس در مقابل زایمان واقعی
پیاده روی کوتاه مدت میتواند شدت انقباضات را کاهش دهد. براکستون هیکس فقط 30 ثانیه طول می کشد و ممکن است 2 بار در ساعت یا چند بار در روز رخ دهد که معمولا دردناک نیست. درد انقباضات براکستون هیکس معمولا قابل تحمل هستند ولی برای کمتر شدن ناراحتی می توانید اقدامات زیر را انجام دهید : - نوشیدن آب - مصرف منیزیم برای کاهش گرفتگی عضلات - تغییر وضعیت مثل ...
تغییراتی در شما که نشانه های بیماری هستند
بیماری قلبی باشد. قلب فرد خون را به تمام اعضای بدن پمپاژ می کند. و در صورت کاهش جریان خون مخصوصاً در مغز و عضلات بدن احساس خستگی می کنید. اگر احساس خستگی بیش از حد داشتید که با استراحت برطرف نمی شد، حتما با پزشک صحبت کنید زیرا می تواند علت ها را بررسی کند و درمان مناسب را ارائه دهد. 3. اضافه وزن بی دلیل از نشانه های بیماری اضافه وزن بی دلیل می تواند به وضعیت هایی مثل کم کاری ...
مهم ترین عامل کمر درد هنگام کار با کامپیوتر چیست؟
، استفاده از صندلی اداری نامناسب است. بعضی از صندلی ها از قسمت پشت بدن محافظت نمی کنند و همین امر باعث بروز کمردرد می شود. اگر به دلیل استفاده از صندلی نامناسب، دچار این عارضه شدید، پیشنهاد می کنیم حتما از صندلی اداری طبی استفاده کنید. وضعیت نادرست بدن طرز نشستن صحیح پشت کامپیوتر بسیار مهم است. حتما در زمان نشستن باید پشت شما صاف باشد و شانه های تان عقب قرار بگیرد. خم شدن بیش ...
عوارض پوشیدن شلوار جذب برای مدت طولانی
ترین مشکلات روده به حساب می آید. طبق بررسی های انجام شده، یک فرد سالم در صورت پوشیدن شلوار جذب برای دو هفته به احتمال قوی دچار رفلاکس معده خواهد شد. 4- تأثیر روی فرم بدن پوشیدن شلوار تنگ شاید در ابتدا بدن شما را صاف و محکم نگه دارد، ولی در درازمدت باعث خمیدگی شما می شود. شلوار جذب تعادل سالم بین کمر و باسن را مختل می کند. این لباس در حین خم شدن به کمر فشار آورده و متعاقبا دیسک ...
