خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مهمترین نکات در تغذیه بدنسازی+ برنامه تغذیه بدنسازی
مانند کلم بروکلی و گل کلم. نوشیدنی های گازدار هنگام عضله سازی رژیم نگیرید رژیم گرفتن، بدترین اشتباهی است که در تلاش هایی که برای ساختن عضلات بدون چربی انجام می دهید، مرتکب می شویم. در واقع، وقتی کالری محدود می شود، بدن برای مصرف انرژی، دنبال منابع انرژی خواهد رفت. حدس بزنید چه اتفاقی می افتد؟ عضله برای بدن شما به منزله سوخت است و وقتی کالری دریافتی ناکافی ...
تقویت عضلات بدن با 3 ثانیه وزنه زدن
مطالعه 52 دانشجوی بهداشت از دانشگاه نیگاتا در ژاپن انتخاب شدند. آن ها به چهار گروه تقسیم شدند و یک چهارم آن ها وزنه بلند نکردند، در حالی که سایر داوطلبان انواع مختلف وزنه های دوسر بازو را انجام دادند. نوساکا می گوید: نتایج مطالعه نشان می دهد که مقدار بسیار کمی از محرک های ورزشی- حتی 60 ثانیه در چهار هفته- می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد. بسیاری از مردم فکر می کنند که باید زمان زیادی را صرف ورزش کنند، اما اینطور نیست. ورزش کوتاه و با کیفیت خوب همچنان می تواند برای بدن شما مفید باشد و هر انقباض عضلانی مهم است. منبع: ساوند هلث انتهای پیام/ ...
چرا لاغری سریع خطرناک است؟
باشد که وزن کاهش یافته تان را حفظ کنید، به مرور لازم است بیشتر و بیشتر تلاش کنید تا مقدار کمی وزن کم کنید و بنابراین خیلی زود خسته شده و دست از هدفتان خواهید کشید. منبع: تبیان انتهای پیام/ح
چگونه گرفتگی عضلات پا را رفع کنیم؟
. با این کار پیام آرامش عضلات به مغز ارسال می شود. باید همواره به یاد داشته باشید برای جلوگیری از گرفتگی عضلات نوشیدن آب کافی ضروری است. برای تامین الکترولیت بدن مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم توصیه می شود. استفاده از کمپرس گرم بر روی عضلات گرفته پا باعث التیام درد و رفع گرفتگی می شود. با این حال، دوش گرفتن و قرار دادن پا در معرض آب گرم همان کارآیی را برای رفع گرفتگی پا دارد. به طور معمول ...
کدام مکمل پروتئینی بهتر است؟ هیدرو وی، وی ایزوله یا کازئین؟
عضلانی خود را از دست می دهند بسیار عالی است. این پروتئین علاوه بر حفظ عضلات، به افزایش سرعت متابولیسم و سوزاندن کالری نیز کمک می کند. عملکرد ورزشی بهتر: بیشتر ورزشکاران برای بهبود عملکرد خود، از پروتئین وی ایزوله استفاده می کنند. تمرینات سخت و تمرینات مقاومتی مکرر باعث ایجاد پارگی مویرگی در عضلات می شود که این پارگی ها مجددا با بافت عضلانی ترمیم و پر می شوند. پروتئین وی ایزوله به ترمیم ...
هشدار؛ اگر ریفلاکس دارید نعناع نخورید!
گرمی است یعنی میزان گرمی ترخون نسبت به ریحان و نعناع بیشتر است. گرم مزاجان مرزه و ترخون را با احتیاط مصرف کنند این متخصص طب سنتی عنوان کرد: کسانی که گرم مزاج هستند نباید بیش از اندازه مرزه و ترخون مصرف کنند چرا که درجه گرمی سبزی های یاد شده بسیار زیاد است و موجب افزایش گرمی بدن گرم مزاجان می شود. میرکریمی ادامه داد: توصیه می کنم که گرم مزاجان در کنار مرزه و ترخون ...
یوگا چیست؟ از لاغری با یوگا تا افزایش تمرکز+فواید و مضرات
: زمانی که در روز 30 دقیقه فعالیت شدید بدنی یا حتی متوسط داشته باشید، ورزش محسوب می شود. برخی از سبک های این ورزش به کاهش وزن و داشتن وزن سالم، کاهش التهاب، تعادل بین هورمون ها، کنترل اشتها، افزایش توده عضلانی و استفاده از متابولیسم بدن کمک می کند. هر چند بعضی از کلاس های یوگا شاید عرق شما را سرازیر کند و باعث سوزاندن کالری زیادی شود. اما از مزایای شاخص این ورزش می توان بر کاهش وزن و کاهش استرس ...
نکته بهداشتی روز: گرفتگی عضلات پا
هنگام خستگی. - ورزش کردن در آب وهوای گرم. - ورزش کردن در هنگامی که دچار کم آبی و املاح در بدن هستید. - فشار آوردن بیش ازحد روی بدنتان هنگام ورزش کردن. برای این که مانع از گرفتگی عضلات پا به دنبال ورزش کردن شوید، این توصیه ها را رعایت کنید: - قبل از شروع ورزش تمرین های کششی انجام دهید. - با نوشیدن مایعات کافی قبل و بعد از ورزش آب بدن را تامین کنید. - در رژیم غذایی خود مقدار زیادی پتاسیم بگنجانید. آب پرتقال و موز منابع عالی پتاسیم هستند. - بیش از حد فعالیت نکنید و بدنتان را زیر فشار زیاد قرار ندهید. ...
بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟
به گزارش روزپلاس؛ وقتی نوبت به بهترین زمان برای ورزش می رسد، اکثر کارشناسان به شما می گویند که هر وقت که واقعاً این کار را انجام دهید بهترین زمان است. در حالی که ورزش کردن در هر زمانی بهتر از اصلا ورزش نکردن است، اما تحقیقات نشان می دهد زمان های خاصی از روز برای ورزش وجود دارد که بهتر از سایر زمان ها هستند. در این مطلب نکاتی را به شما آموزش می دهیم که برای بهینه سازی برنامه ورزشی تان ...
جهت حضور در بازی های آسیایی هانگ ژو انجام شد؛تیم ملی کبدی آقایان در آزمون های آمادگی جسمانی و پیشگیری از ...
...، همسترینگ و عضلات دست و در نهایت تست تعادل ایستا عناوین آزمون های بود که زیر نظر کارشناسان دپارتمان پیشگیری از آسیب های ورزشی آکادمی از اعضای تیم ملی کبدی گرفته شد. لازم به ذکر است تمام تست های قدرت و تعادل ایستای مذکور توسط دستگاه k force انجام شد. گفتنی است، به دعوت فدراسیون کبدی ایران و در جریان برگزاری اردوی ششم تیم ملی کبدی که تا تاریخ 6 اسفندماه ادامه خواهد داشت، روز گذشته ...
درمان های خانگی بیماری "ام اس" چیست؟
، رژیم غذایی سالم، تحرک و مبتلا نبودن به اضافه وزن می تواند در پیشگیری از بیماری ام اس مؤثر باشد. بنابراین باید برای تناسب اندام از یک رژیم لاغری مناسب استفاده کنید که مواد مغذی کافی به بدن شما برساند و به شما در پیشگیری از انواع بیماری ها و ارتقای سلامت کمک کند. برای کمک به تسکین علائم و نشانه های بیماری ام اس سعی کنید: زیاد استراحت کنید به عادت های خواب خود دقت ...
10 عارضه کاهش وزن سریع چیست؟
... استراحت کافی داشته باشید کمبود خواب می تواند هورمون گرسنگی را در شما افزایش دهد و سطوح لپتین که همان احساس سیری است را کاهش دهد. این بدان معناست که خواب ضعیف می تواند شما را گرسنه تر کرده، و کم کردن وزن را سخت تر می کند. تمرین های مقاومتی ورزش های مقاومتی و یا بلند کردن وزنه می تواند به از دست نرفتن عضلات و کم نشدن سوخت و ساز بدن در عین کم کردن وزن و در نهایت کاهش وزن کمک کند. فیبر محلول بخورید تحقیقات نشان می دهد که فیبر محلول به کاهش چربی به خصوص چربی شکم کمک می کند. کد خبر 557117 ...
ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی مفید است یا مضر؟
است تا یک باور غلط. درست است که در موارد تمرین زدگی، بدن شروع به استفاده از عضله به عنوان سوخت می کند. اما بدن شما فقط زمانی در فاز کاتابولیک قرار می گیرد که شما هر روز بیشتر از 45 دقیقه تمرینات پُرشدت هوازی انجام دهید یا اینکه با معده خالی تمرین کنید. به زبان ساده تر، تمرین هوازی عضله را می سوزاند اما زمانی که شما سوخت دیگری در اختیارش قرار ندهید. حفظ تعادل در ...
چند راهکار جلوگیری از چاقی در 40 سالگی
امکان پذیر نیست، گزینه های بسیار دیگری وجود دارند. شخصا ورزش تناوبی با شدت بالا را توصیه می کنم که از وزنه در آن استفاده می شود، چراکه ورزش هوازی را با وزنه ترکیب می کند. ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد، ولی می تواند برای تمام سنین و سطوح تناسب اندام مناسب باشد. یا شاید یوگا بیشتر به مدل شما بخورد. از جمله مدلی از یوگا که واقعا عضلات را درگیر می کند مثل یوگا قدرتی یا وینیاسا. این مدل ...
5 راهکار برای بهبود کیفیت خواب
مختل می کند. استفاده از تلفن یا تماشا کردن تلویزیون پیش از خواب ذهن شما را فعال نگه می دارد و خوابیدن را برای شما سخت تر می کند. بکوشید شب ها قبل از رفتن به رختخواب یک محیط آرام برای خودتان ایجاد کنید. برای اینکه خوابی آرام داشته باشید، به موسیقی آرامش بخش گوش بدهید یا کتاب بخوانید. 5. آبیانگا آبیانگا نوعی درمان آیورودا است که شامل ماساژ بدن با روغن گرم گیاهی می شود. اُهری توصیه می ...
راهکارهایی برای احیای لپ تاپ های قدیمی
.... قبل از اینکه دست به جیب شوید و یک رم جدید برای لپ تاپ خود تهیه کنید، باید بدانید لپ تاپ شما توانایی پذیرش این قطعه جدید را دارد یا خیر. راه اصلی، بازکردن دستگاه و دیدن اسلات های رم است. برای استفاده از ویندوز 10 این روز ها دیگر پیشنهاد داشتن حداقل 8 گیگابایت رم است. اگر لپ تاپ تان امکان استفاده از 16 گیگابایت رم را داشته باشد که دیگر می تواند پرواز کند! پاکسازی سیستم ...
خرید مکمل افزایش وزن گینر و پروتئین وی از سایت داروخانه آنلاین مکمل شاپ
به افزایش وزن طراحی شده اند. آن ها با استفاده از کالری فراوانی که دارند، به افزایش وزن و حجم کمک می کنند که مکمل های پروتئینی معمولی نمی توانند انجام دهند و اغلب به عنوان راه حلی برای به اصطلاح سخت وزن گیران به بازار عرضه می شوند. با درنظرگرفتن این موضوع، بیایید نگاهی عمیق تر به این داشته باشیم که این نوع مکمل واقعاً چه چیزی را ارائه می کند و آیا برای شما مناسب است یا خیر. فرمولاسیون ...
درمان ساده کاهش تب
...؛ حمام کنید. حمام کردن باعث میشود که عضلات شما شل شوند و اگر احیانا احساس خستگی کردید، تسکین تان میدهد. اگر نمیخواهید که حمام کنید، فقط دستها، پاها و صورتتان را با آب ولرم بشویید. این کار نیز برای درمان تب های نرمال ، مناسب خواهد بود. توصیه می شود دمای بدن را با استفاده از دماسنج دقیق بررسی کنید. اکنون می توانید میزان قرائت را با محدوده دمای طبیعی برای گروه های سنی مختلف مقایسه ...
آیا عضله سازی محدودیت سنی دارد؟
...، هر زمان که بدن خود را حرکت می دهید، عضلات شما فعالیت کرده و انرژی مصرف می کنند. به این ترتیب هر بار که یک عضله را منقبض می کنید، به خصوص زمانی مانند بلند کردن وزنه که برای انجام این انقباض باید سخت تلاش کنید، اتفاقات مختلفی در بدن شما می افتد. این عمل باعث تغییراتی در سطوح مختلف مواد شیمیایی در عضلات شده و علاوه بر تغییرات شیمیایی، گیرنده های تخصصی روی سطح سلول های عضلانی نیز ...
15 نشانه کمبود پروتئین در بدن چیست؟
متخصصان تغذیه از مراجعین خود می خواهند یک دست در موهای خود بکشند تا ببینند چند تار مو از بین آنها جدا می شود، این آزمایش برای تخمین سلامت انجام می شود. موها تا حدود زیادی از پروتئین ساخته شده اند: موها به پروتئین کافی جهت رشد و سالم ماندن نیاز دارند. اگر بدن دچار کمبود پروتئین از برنامه غذایی تان شده باشد، بدن سعی می کند تا جایی سطح پروتئین را حفظ می کند بنابراین موها را به حالت استراحت در می آورد ...
بیماری دردناک شقاق مقعدی را چگونه درمان کنیم؟
اگر فکر کند مشکلی جدی باعث ایجاد شقاق شما شده، ممکن است شما را برای ارزیابی تخصصی ارجاع دهد. این ممکن است شامل معاینه کامل تری از قسمت پایین بدن شما باشد که با استفاده از بیهوشی برای به حداقل رساندن درد انجام می شود. روش های درمان شقاق اگرچه شقاق در مراحل اولیه نیاز به جراحی ندارد اما هدف از جراحی کمک به شل شدن عضلات اسفنکتر مقعد است که باعث کاهش درد و اسپاسم می شود و به بهبود ...
چگونه به دیسک کمر مبتلا نشویم؟
مردان شایع تر از زنان است. روش های تشخیص دیسک کمر معمولاً در معاینات اولیه، پزشک معالج با انجام چند آزمایش فیزیکی، منبع درد و ناراحتی شما را با بررسی عملکرد عصب، عضلات و تست توانایی آنها پیدا می کند. با این کار شما هنگام حرکت بدن تان یا دست زدن به مناطق آسیب دیده، عکس العمل نشان خواهید داد و محل درد مشخص می شود. از طرفی شرح حال شما و سابقه ی دردهایتان هم در تشخیص مشکل، مؤثر ...
12 حرکت نادرست زبان بدن
اعتماد به نفس نیست بلکه یک حالت دفاعی به حساب می آید. کندن فرقی نمی کند کندن ناخن باشد یا گوشه ی کارپوشه تان، این حرکت نشانه ای از اضطراب است. هنگام استرس، بدن شما شروع به ارسال سیگنال می کند تا شما کاری انجام دهید، هر کاری. به واکنش بدن شما واکنش ستیز یا گریز می گویند. در این شرایط نفس بکشید و آگاهانه آرام بگیرید. سعی کنید چیز خوشایندی را تصور کنید که با استرس مقابله می کند، سپس ...
نکته هایی برای آسیب ندیدن در خانه تکانی
خود را ترمیم کنید این کار را می توانید با کمک خوراک یا تشک های برقی انجام دهید. آناناس یکی از مواد طبیعی است که با خوردن آن می توانید ماهیچه های بدن خود را ترمیم کنید. پس از یک روز پر کار برای خانه تکانی تشک آب داغ یا تشک برقی گرم و یا حمام آب داغ و یا خوردن مواد طبیعی خستگی شما را تا حد خوبی برطرف می کند. به مدت طولانی در حالت نشسته نباشید خم شدن، ایستادن و نشستن های طولانی به ...
خوراکی های انرژی زای طبیعی و گیاهی را بشناسید
. مطالعات نشان داده اند کم آبی (حتی در حد متوسط) می تواند به کاهش متابولیسم بدن منجر و موجب شود تا انرژی کمی در طول روز داشته باشید. راه حل این مشکل بسیار ساده است؛ نوشیدن کافی آب و دیگر نوشیدنی های غیرشیرین در طول روز. کیوی: کیوی جزو منابع خوب ویتامین C است. هر 100 گرم از این میوه 93 میلی گرم ویتامین C دارد. کیوی بخورید تا انرژی کافی به دست آورید و احساس خستگی نکنید اگر طرفدار آب ...
معجزه مصرف آب نمک ناشتا در درمان نفخ معده
آب نمک گرم صبح ها می تواند با مشکلات گوارشی از قبیل نفخ و سوزش معده مبارزه کند. کاهش تورم با آب نمک همانطور که قبلا ذکر شد، مصرف نمک به عنوان سدیم در حفظ تعادل مایع بدن نقش قابل توجهی ایفا می کند. بنابراین، باید مطمئن شویم سدیم به اندازه کافی مصرف می کنیم زیرا کمبود آن منجر به التهاب در بدن می شود. التهاب ممکن است بر برخی از بیماری ها مانند بیماری های قلبی و عروقی تاثیر بگذارد ...
تیروئید چگونه باعث ریزش مو می شود
چرب امگا-6 می باشد و رشد موهای سالم را تقویت می کند. این روغن مانع از تبدیل تستوسترون به دی هیدروتستوسترون می شود که خود عامل ریزش مو است. شما می توانید این روغن را مستقیما به پوست سرتان بمالید یا می توانید آن را به صورت کپسول مصرف کنید. این روغن همچنین به عدم تعادل هورمونی کمک می کند و در دوز های 500 میلی گرم و دوبار در روز توصیه می شود. 6. گیاه نخل اره ای گیاه ...
