سایر منابع:
سایر خبرها
روشی برای رسیدن به آرامش اعصاب
بگذارید و نفس بکشید تا هنگام استنشاق کتاب بالا برود و هنگام بازدم پایین بیاید. مدیتیشن نیازی نیست یک هفته را به این کار اختصاص دهید تا آرامش ایجاد کنید همچنین به پاک سازی کامل ذهن تان نیازی نیست زیرا با تکنیک های تجسم می توانید در کمتر از یک دقیقه مدیتیشن انجام دهید قرار دادن سر زیر قلب سر خود را بین زانوها قرار دهید یا بایستید و سر، بازوها را به سمت انگشتان ...
جزئیاتی درباره اضطراب های کودکان
...، نشان اضطراب عمومی است و در همگان وجود دارد، بنابراین خیلی نگران کننده نیست. فرض کنید کودک یا نوجوان شما، مشغول انجام تکالیف است و چون برنامه مورد علاقه اش در تلویزیون آغاز شده، اضطراب دارد و دائم دست یا پایش را تکان می دهد. در مرحله بعد؛ اختلالات رفتاری یا عادات عصبی مثل ناخن جویدن، کندن پوست لب یا مو، کشیدن پوست یا مو، کندن زخم بدن، فشار دادن دندان ها مثل دندان قرچه)، فرو ...
تمرینات تنفسی برای سریع به خواب رفتن
باشگاه خبرنگاران جوان – پرلوس توصیه می کند تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی تمرین شود. برای انجام این کار، باید راحت بنشینید، یک دست خود را روی سینه و دست دیگر را زیر دنده های خود قرار دهید. دم باید از طریق بینی و بدون حرکت قفسه سینه باشد و به معده امکان دهد به آرامی دست شما را تکان دهد. شما باید از طریق دهان بازدم کنید، لب های خود را به صورت لوله جمع کرده و با دست کمی روی شکم خود فشار دهید تا هوا به ...
تکنیک های ساده برای رفع استرس و اضطراب
راست بدن توسط سمت چپ مغز کنترل می شود. می توانید دراز بکشید و یک توپ تنیس در دست بگیرید و با آن بازی کنید یا روی زمین بکشید و با آن درگیر باشید. انجام این کار باعث از بین بردن سطح استرس و اضطراب می شود. شاید شمردن یک کار خسته کننده برای از بین بردن استرس و اضطراب باشد اما تمرکز شما را افزایش می دهد. شمردن سکه ها و اضافه و تفریق کردن ان ها از هم و حساب و کتاب با آن ها می تواند راهی مؤثر و تکنیکی عالی برای از بین بردن سطح استرس و اضطراب محسوب شود. انتهای پیام/ ...
چرا هنگام صحبت با تلفن مضطرب می شویم؟
این مشکل دچار شده باشید. هرچه بیشتر تمرین کنید، کمتر احساس اضطراب می کنید و اعتمادبه نفس تان بیشتر می شود. می توانید این کار را با تهیه فهرستی از افراد شروع کنید؛ مثلاً به دوستان یا همکاران تان زنگ بزنید و ببنید چه چیزی باعث ایجاد اضطراب در شما می شود. شاید ترس از قضاوت یا اشتباه کردن موجب می شود که شما دچار اضطراب شوید. وقتی تماس تلفنی به پایان می رسد موفقیت خود را ارج نهید و برای تماس ...
5 مهارت برای غلبه بر تنش های زندگی
در بیشتر موارد، هنگام برخورد با این احساسات، افراد باید پیام های مقابله ای سالم و مثبتی را ایجاد کنند. یک مهارت یا استراتژی مقابله ای واکنشی است که اغلب غیرارادی بوده و ممکن است فرد به طور ناخودآگاه برای مقابله با یک موقعیت تکرارشونده اتخاذ کند. بیشتر مهارت های مقابله ای آگاهانه پذیرفته نمی شوند. این مکانیسم های مقابله ای ناخودآگاه و معمولاً در درازمدت برای فردی که راهبرد مقابله را اتخاذ کرده است، بیشتر از اینکه مفید باشد، آسیب رسان است. ضروری است که یک مکانیسم سازگاری سالم برای زندگی روزمره ایجاد کنید، به خصوص اگر با یک ...
تای چی؛ روشی آرام و مطمئن در برابر استرس
را برای مدت طولانی ادامه دهید و ماهرتر شوید، می توانید از مزایای بیشتری برخوردار شوید. ممکن است شما ورزش تای چی را هر روز در زمان مشخصی انجام دهید اما اگر برنامه شما نامنظم است، هر زمان که چند دقیقه وقت دارید تای چی انجام دهید. شما حتی می توانید مفاهیم آرامش بخش ذهن و بدن تای چی را بدون انجام حرکات واقعی، زمانی که در یک موقعیت استرس زا قرار دارید، مانند ترافیک یا یک جلسه کاری پرتنش، تمرین کنید. ...
خستگی عاطفی چیست و چگونه درمان می شود
سروتونین بدن می شود. این می تواند حالت احساسی شما را بهبود بخشد. ورزش همینطور به شما کمک می کند ذهن خود را از مشکلات دور کنید. تلاش کنید 30 دقیقه در روز ورزش کنید، حتی اگر تنها یک پیاده روی طولانی باشد. نوشیدنی های الکلی را کم کنید الکل امکان دارد به طور موقت روحیه شما را تقویت کند، ولی این حس به سرعت از بین می رود و شما را بیشتر از گذشته مضطرب و افسرده می کند و همینطور خواب ...
درمان بی خوابی در 2 دقیقه!
...> آموزش روش ایجاد آرامش جسمی برای درمان بی خوابی در کوتاه ترین زمان ممکن 1- به پشت بخوابید و پای خود را روی زمین دراز کنید. دست هایتان را به آرامی روی ران هایتان قرار داده و چشمانتان را ببندید و چانه را به قفسه سینه نزدیک تر نمایید. 2- به آرامی نفس عمیق بکشید. اخم ها و چین و چروک های پیشانی را باز کنید و با احساس بدون استرس و دغدغه بخوابید. پوست سر را تصور کنید که بسیار آرام ...
5 مهارت برای غلبه بر تنش های زندگی
قلم | qalamna.ir : روزنامه جوان در ادامه نوشت: در بیشتر موارد، هنگام برخورد با این احساسات، افراد باید پیام های مقابله ای سالم و مثبتی را ایجاد کنند. یک مهارت یا استراتژی مقابله ای واکنشی است که اغلب غیرارادی بوده و ممکن است فرد به طور ناخودآگاه برای مقابله با یک موقعیت تکرارشونده اتخاذ کند. بیشتر مهارت های مقابله ای آگاهانه پذیرفته نمی شوند. این مکانیسم های مقابله ای ناخودآگاه و معمولاً در درازمدت برای فردی که راهبرد مقابله را اتخاذ کرده است، بیشتر از اینکه مفید باشد، آسیب رسان است. ضروری است که یک مکانیسم ساز ...
مشکلات ارضا نشدن زنان در رابطه جنسی؛ علل این ناتوانی و روش های درمان
کامل بدنتان را از دست نمی دهید. اگر در آن لحظه احساس ترس به شما دست می دهد، نفس عمیق بکشید و سعی کنید بدنتان را با شرایط همراه کنید. اگر به کمک نیاز دارید، با یک درمانگر صحبت کنید. 2. از مواد روان کننده استفاده نمی کنید بسیاری از زنان به علت خشکی بافت عضلاتشان ارضا نمی شوند. این خشکی عضلات سبب می شود هنگام رابطه درد داشته باشند. برخی مواد چرب کننده و روان کننده ...
یک سالمند چگونه میتواند بر استرس پس از سانحه (PTSD) غلبه کند؟
کنترل مواجه شود. مواجهه با شرایط ترس آور بطور مرتب یا در تخیل فرد یا در واقعیت، اضطراب را کاهش داده و فرد تدریجا یک حس کنترل به دست می آورد. فرد مبتلا به PTSDیک دیدگاه واقع بینانه تری نسبت به ضربه روحی کسب کرده و واکنش های خود را طبق آن تنظیم می کند. درمان دارویی اغلب برای PTSD لازم است. داروهای ضد افسردگی و آرام بخش ها با فرایندی شیمیایی عمل می کنند که به هنگام دچار بودن به PTSD در مغز ...
نگاه شفقت آمیز به خود: خود را درآغوش بگیر!
شفقت به خود یا خود دلسوزی موجب افزایش هوش عاطفی، خود ارزشمندی می شود یعنی به تازگی "اعتماد به نفس" و "عزت نفس" جای خود را به "شفقت به خود" داده است. تاثیرگذارترین و در عین حال پیچیده ترین شکل ارتباط در زندگی هر فرد، ارتباط فرد با خودش است؛ تحقیرکردن خود و احساس شرم، هزینه های هیجانی بالایی دارد و به مرور زمان فرد را به اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب و استرس های مزمن و... می رساند. ...
چند روش برای شوخی با همسر
...، نکاتی به شوهرها در همین باره ارائه خواهد شد. 1-افزایش صمیمیت، کاهش استرس و ... در بسیاری از موارد اگر شوخی با همسر به درستی و پختگی صورت بگیرد، می تواند جنبه های مثبت زیادی را در زندگی مشترک داشته باشد و بر ارتباط آن ها تاثیرات بسیار مناسبی را ایجاد کند . اگر شوخی کردن با همسر به خوبی صورت بگیرد، می تواند باعث صمیمیت بین زوج شود. شوخی می تواند استرس و اضطراب را در خیلی از ...
پیشگیری و درمان مشکلات پروستات
استرستان را کنترل کنید، فشارها را کم کنید و مراقب سلامت روانی خود باشید. روش های مهم عبارتند از: درمان (تراپی)، مدیتیشن، تنفس عمیق یا فعالیت هایی مانند ورزش، یوگا یا تای چی. در مورد سلامت پروستات، از بقیه کناره گیری نکنید. باید تعامل اجتماعی داشته و کسی را داشته باشید که بتوانید با او درباره ی رنجش، ترس و درد خود، صحبت کنید. درمان بیماری های پروستات درمان بیماری های پروستات، به مشکل ...
فال ابجد امروز 4 اسفند ماه+ تفسیر فال ابجد من
باید هرچه زودتر از بین برود. فال ابجد متولدین خرداد ابجد فال شما : آ آ ج تعبیر : یاس و نومیدی را از خود دور کن. هیج سمی خطرناک تر و کشنده تر از یاس و نومیدی نیست. همین که هستی و نفس می کشی نشانه حیات و زندگی است و باید زندگی را آنچنان که دوست داری بسازی. فال ابجد متولدین تیر ابجد فال شما : د ج آ تعبیر : حضور در طبیعت به کاهش استرس ...
هر آنچه درباره مدیتیشن باید بدانید
های کاهش استرس با استفاده از حضور ذهن (MBSR) معمولا از طرف پزشکان، پرستاران، مددکاران اجتماعی و فیزیولوژیست ها و دیگر متخصصان سلامتی به منظور ایجاد همکاری بین بیمار و تیم پزشکی برگزار می شود. این روش مدیتیشن هم از آگاهی نسبت به تنفس بهره می گیرد و هم از نگاه دقیق به بدن شکل می گیرد. آگاهی نسبت به تنفس بسیار راحت است، فقط کافی است تمام حواس خود را روی دم و بازدم معطوف کنید. نگاه دقیق به بدن روندی ...
دلیل اینکه موقع تصمیم گیری ترس داری و راه حلش
ترسناک و خطرناک به نظر می رسید. 8. تنفس و تنفس درمانی وقتی دچار حملات عصبی یا اضطراب می شوید، راه حل اول این است که بتوانید تنفس خود را کنترل کنید. شما باید تمرین کنید و با تمرکز بر نحوه بالا و پایین رفتن قفسه ی سینه و شکم هنگام دم و بازدم، به تنفس عادی خود برگردید. می توانید نفس های خود را بشمارید و دم را با بازدم مطابقت دهید تا کنترل را به دست گیرید. 9. از ...
یوگا چیست؟ از لاغری با یوگا تا افزایش تمرکز+فواید و مضرات
: زمانی که در روز 30 دقیقه فعالیت شدید بدنی یا حتی متوسط داشته باشید، ورزش محسوب می شود. برخی از سبک های این ورزش به کاهش وزن و داشتن وزن سالم، کاهش التهاب، تعادل بین هورمون ها، کنترل اشتها، افزایش توده عضلانی و استفاده از متابولیسم بدن کمک می کند. هر چند بعضی از کلاس های یوگا شاید عرق شما را سرازیر کند و باعث سوزاندن کالری زیادی شود. اما از مزایای شاخص این ورزش می توان بر کاهش وزن و کاهش استرس ...
چگونه به آرامش درون برسیم؟
.... اگر هنگام حرکت، صحبت کردن یا انجام کارها (از جمله رانندگی، غذاخوردن یا کار پشت میز)، سرعت اعمال فیزیکی خود را کاهش دهید، سطح استرس شما به طور خودکار کم می شود. با کاهش سرعت، چیزهای کمتری در ذهن شما جمع می شود و می توانید جزئیات را بهتر و با دقت بیشتری ببینید. کاهش خستگی ذهنی و جسمی ناشی از کاهش سرعت به شما این امکان را می دهد که با خودتان هماهنگ و با محیط پیرامون در تعادل باشید. ...
دلایل جینوفوبیا یا ترس از رابطه جنسی و روش های درمان
باعث درد زیادی برای شما شود، این افکارتان را اصلاح میکند. چنانچه از ظاهر خودتان رضایت نداشته باشید یا هر دلیل دیگری باعث ترستان شده باشد، درمانگر به شما کمک میکند که ترستان را به مرور از بین برده و اعتماد به نفس پیدا کنید و احساس خودباوری شما را تقویت میکند تا استرس و اضطرابتان را کاهش دهید. درمان دارویی جینوفوبیا داروهایی هستند که میتوانید برای کاهش احساس استرس و ...
فکری: به خاطر دلم برای هدایت نفت مسجدسلیمان ریسک کردم/ اعتمادبه نفس بازیکنان تیمم از بین رفته است
– اخبار ورزشی – به گزارش خبرنگار خبرگزاری تسنیم از اهواز ، محمود فکری در نشست خبری پیش از دیدار فولاد خوزستان – نفت مسجدسلیمان اظهار داشت: پس از دیدار با پدیده با بازیکنان صحبت کردیم. تیم نفت هفته هاست در پایین جدول قرار دارد و استرس و نگرانی در وجود بازیکنان بوده است. اعتمادبه نفس آنها از بین رفته است و تلاش کردیم نگرانی و ترس در وجود بازیکنان نباشد. به آنها گفتیم با تمام وجود بازی ...
فکری: به خاطر دلم برای هدایت نفت مسجدسلیمان ریسک کردم/ اعتمادبه نفس بازیکنان تیمم از بین رفته است
به گزارش خبرنگار خبرگزاری تسنیم از اهواز ، محمود فکری در نشست خبری پیش از دیدار فولاد خوزستان - نفت مسجدسلیمان اظهار داشت: پس از دیدار با پدیده با بازیکنان صحبت کردیم. تیم نفت هفته هاست در پایین جدول قرار دارد و استرس و نگرانی در وجود بازیکنان بوده است. اعتمادبه نفس آنها از بین رفته است و تلاش کردیم نگرانی و ترس در وجود بازیکنان نباشد. به آنها گفتیم با تمام وجود بازی کنند و هر اتفاقی افتاد، طبیعت ...