سایر منابع:
سایر خبرها
استرس خود را چگونه کنترل کنیم؟ / چه راهکار هایی برای ورزشکاران توصیه می شود؟
گردد) و موجب شکل گیری احساس خوب می شود. راهکارهای کنترل استرس اولین قدم، در این راه شناخت هر چه بهتر خودتان است. عکس العمل شما در شرایط مختلف چگونه است؟ چه عواملی باعث استرس در شما می شود؟ و هنگام استرس چه رفتاری دارید؟ یکی از راهکارهای کاهش استرس و اضطراب نوشتن ترس ها و نگرانی ها بر روی کاغذ، این کارها کمک می کند که افکار و اطراف را شفاف تر ببینیم. ...
چرا هنگام صحبت با تلفن مضطرب می شویم؟
این مشکل دچار شده باشید. هرچه بیشتر تمرین کنید، کمتر احساس اضطراب می کنید و اعتمادبه نفس تان بیشتر می شود. می توانید این کار را با تهیه فهرستی از افراد شروع کنید؛ مثلاً به دوستان یا همکاران تان زنگ بزنید و ببنید چه چیزی باعث ایجاد اضطراب در شما می شود. شاید ترس از قضاوت یا اشتباه کردن موجب می شود که شما دچار اضطراب شوید. وقتی تماس تلفنی به پایان می رسد موفقیت خود را ارج نهید و برای تماس ...
5 مهارت برای غلبه بر تنش های زندگی
در بیشتر موارد، هنگام برخورد با این احساسات، افراد باید پیام های مقابله ای سالم و مثبتی را ایجاد کنند. یک مهارت یا استراتژی مقابله ای واکنشی است که اغلب غیرارادی بوده و ممکن است فرد به طور ناخودآگاه برای مقابله با یک موقعیت تکرارشونده اتخاذ کند. بیشتر مهارت های مقابله ای آگاهانه پذیرفته نمی شوند. این مکانیسم های مقابله ای ناخودآگاه و معمولاً در درازمدت برای فردی که راهبرد مقابله را اتخاذ کرده است، بیشتر از اینکه مفید باشد، آسیب رسان است. ضروری است که یک مکانیسم سازگاری سالم برای زندگی روزمره ایجاد کنید، به خصوص اگر با یک ...
5 مهارت برای غلبه بر تنش های زندگی
قلم | qalamna.ir : روزنامه جوان در ادامه نوشت: در بیشتر موارد، هنگام برخورد با این احساسات، افراد باید پیام های مقابله ای سالم و مثبتی را ایجاد کنند. یک مهارت یا استراتژی مقابله ای واکنشی است که اغلب غیرارادی بوده و ممکن است فرد به طور ناخودآگاه برای مقابله با یک موقعیت تکرارشونده اتخاذ کند. بیشتر مهارت های مقابله ای آگاهانه پذیرفته نمی شوند. این مکانیسم های مقابله ای ناخودآگاه و معمولاً در درازمدت برای فردی که راهبرد مقابله را اتخاذ کرده است، بیشتر از اینکه مفید باشد، آسیب رسان است. ضروری است که یک مکانیسم ساز ...
هر آنچه درباره مدیتیشن باید بدانید
تحقیقات موسسه هیپنوتیزم بالینی کالیفرنیا مدیتیشن می تواند برای برخی از مراقبه کنندگان خطراتی ایجاد کند، کم شدن جریان خون در قسمت آهیانه مغز (جایگاه تشخیص موقعیت در محیط و اطراف) و درنتیجه با ادامه یافتن مراقبه دنیای مجازی به جای دنیای واقعی جایگزین می شود. برخی افراد ممکن است نتوانند به آرامش مورد انتظار در حین مدیتیشن دست پیدا کنند و این کوشش ناموفق ممکن است احساس اضطراب و استرس قبلی آنان را ...
خستگی عاطفی چیست و چگونه درمان می شود
کردن کافئین هم می تواند اثر مثبتی در برنامه خواب شما داشته باشد. ذهن آگاهی را تمرین کنید ذهن آگاهی اصطلاحی است که احتمالاً زیاد به گوشتان خورده، ولی روشهای ذهن آگاهی چیزی بیشتر از یک مد است. این روشها از نظر علمی برای کاهش استرس و اضطراب موثر شناخته شده اند و می توانند کلید تعادل احساسات شما باشند. ذهن آگاهی درگیر شدن با لحظه حال است و می تواند به شما کمک کند تا ...
یک سالمند چگونه می تواند بر اختلال PTSD غلبه کند؟!
مبتلا به PTSD یاد می گیرد با خاطرات تکان دهنده در شرایط تحت کنترل مواجه شود. مواجهه با شرایط ترس آور بطور مرتب یا در تخیل فرد یا در واقعیت، اضطراب را کاهش داده و فرد تدریجا یک حس کنترل به دست می آورد. فرد مبتلا به PTSDیک دیدگاه واقع بینانه تری نسبت به ضربه روحی کسب کرده و واکنش های خود را طبق آن تنظیم می کند. دارو درمانی برای افراد پیر مبتلا به PTSD درمان دارویی اغلب برای PTSD لازم ...
با 15 دانستنی درباره ذهن انسان آشنا شوید
مورد محیط اجتماعی و خود ما هستند. 8- روان شناسان اعلام کرده اند که در ذهن افرادی که تمایل به خودکشی دارند زمان به نظر آرام تر می گذرد. 9- وقتی ما خاطره ای را به یاد می آوریم، در واقع آخرین باری که خاطره را به یاد آورده ایم را به یاد می آوریم! 10- سازمان سیا پروژه ای را برای آزمایش کنترل ذهن با استفاده از LSD انجام داده بود. آن ها حتی سعی کردند که از این ماده مخدر ...
خطای شناختی چگونه زندگی زناشویی را تلخ می کند؟
همسرم این را بپذیرد . واژه مناسب و منطقی به جای بایدها ، بهتر است است. وقتی شما از بایدها دست کشیده و از واژه های دیگری استفاده کنید، عدم موفقیت برای تان فاجعه آمیز نمی شود. در صورت عدم تحقق بایدهایی که فرد در رابطه با خود دارد، در او احساس گناه، شرم و یأس ایجاد می شود و عدم تحقق بایدهایی که فرد در رابطه با افراد دیگر دارد، منجر به احساس خشم و ناامیدی می شود. 9. برچسب زدن ...
نقاشی و خط خطی کودکان
...> نقاشی صورتک می تواند نماد مادر در نقاشی کودکان و به طور کلی تر خانواده ی کودک را نشان می دهد. شما می توانید مختصری از وضعیت احساسی کودک را با توجه به مکان هر صورتک در نقاشی، اینکه آدمک ها چطور در کنار هم قرار گرفته اند (که نشان دهنده ی فردی است که کودک احساس نزدیکی با او دارد)، اینکه کدام صورتک بزرگتر از همه به نظر می رسد (که نشان دهنده ی این است که از نگاه کودک، مهم ترین فرد خانواده کیست) و ...
تای چی؛ روشی آرام و مطمئن در برابر استرس
گرفته و به طور منظم اجرا شود، می تواند بخش مثبتی از یک رویکرد کلی برای بهبود سلامت شما باشد. مزایای تای چی ممکن است شامل موارد زیر باشد: ورزش تای چی به کاهش اندازه دور کمر کمک می کند - کاهش استرس، اضطراب و افسردگی - بهبود خلق و خو - افزایش انرژی و استقامت - بهبودانعطاف پذیری، تعادل و چابکی - بهبود قدرت عضلانی برخی شواهد ...
راهنمای انتخاب بهترین تی شرت ورزشی مردانه
آستین می باشد و معمولا آستین آن کوتاه است. تیشرت ورزشی مردانه علاقه مندان زیادی دارد، زیرا ورزشکار درون این پوشش بیشترین میزان راحتی را هنگام ورزش کردن دارد. همچنین آستین کوتاه بودن آن باعث می شود، شما درون تیشرت ورزشی مردانه کمتر عرق کرده و احساس بهتری هنگام ورزش داشته باشید. نکات مهم هنگام انتخاب و خرید تیشرت ورزشی مردانه تیشرت ورزشی مردانه آزاد یا جذب؟ کدام یک؟ مسئله این است ...
12 عامل اصلی خستگی و بی حالی بدن در شبانه روز
...: آشفتگی و حساس شدن سخت به خواب رفتن نگرانی بیش از حد احساس در خطر بودن عصبی بودن اگر افسرده هستید یا به طور منظم علائم اضطرابی دارید، با پزشک صحبت کنید و آزمایش خون بدهید.اگر دلیل جسمی برای افسردگی یا اضطراب وجود نداشته باشد، پزشک ممکن است دارو تجویز کند. یا شاید پزشک شما را برای ارزیابی روانشناختی به روانپزشک یا روانشناس ارجاع دهد. اگرچه دلایل خاص ...
اگر یکی از این 8 نشانه در شما وجود دارد منتظر سکته قلبی باشید
. تنگی نفس: تنگی نفس یا نفس نفس زدن، یک احساس قوی است که قادر به نفس عمیق کشیدن نیست، این اغلب در میان مردان و زنان بیش از 6 ماه قبل از حمله قلبی رخ میدهد و معمولا یک نشانه هشدار دهنده از یک وضعیت پزشکی است. توضیحات: احساس شما در این موارد سرگیجه و سخت نفس کشیدن است. 5. ریزش مو: ریزش مو های شما یک شاخص قابل مشاهده برای خطر بیماری قلبی است، اغلب ...
چرا باید بهترین باشیم؟
درونی خود را رفع کنید؛ یعنی از ترس از شکست و احساس شرم اجنتاب کنید، زیرا شکست برای شما مسیر پربارتری را به ارمغان خواهد آورد. این روانشناس می گوید: نقاط قوت خود را شناسایی کنید، تعداد کمی از افراد وجود دارند که در همه چیز عالی هستند پس اطراف خود را با برتری احاطه کنید. به گفته نمکوگاهی برای متفاوت بودن و تقویت عزت نفس دنبال کردن برتری به خاطر خود می تواند عاقلانه باشد، پس به صورت ماهانه هدف گذاری کنید و قطعا در میان ستارگان فرود خواهید آمد. انتهای پیام/ ز ...
فال روزانه 18/ 11/ 1398
در ماه آبان سال آینده به ذهن شما خطور می کند و در این ماه علاقه تان را به کار و تلاش از دست می دهید و افسردگی بر شما غلبه می کند. هرگز اجازه ندهید این وضعیت ادامه پیدا کند و قبل از اینکه افسردگی شما را به انسانی مأیوس و بی انگیزه تبدیل کند، روحیه از دست رفته تان را بازیابید و با شور و نشاط به کار و تلاش ادامه دهید. در سالی که با تولدتان شروع کرده اید با فرازوفرودهایی روبرو می شوید، اما این سال را ...
5 اشتباه رایج زوج ها در زندگی زناشویی
است که شما حس می کنید همسرتان مثل همیشه با شما وقت نمی گذراند، اما در ذهن تان می گویید: این مشکل اصلا جدی و مهم نیست! این که ارزش نداره، ذهنمون رو به خاطرش درگیر کنیم! ولش کن زمان بگذره درست میشه! تمامی این جملات نمونه هایی از اجتناب است. گاهی مشکل را باز نمی کنیم، چون از آن چیزی که پشت آن مشکل است، می ترسیم. از روبرو شدن با احساسات و ناتوانی در برابر حل و فصل کردنشان می ترسیم. روز به ...
دلایل جینوفوبیا یا ترس از رابطه جنسی و روش های درمان
اضطراب با شما صحبت میکند ، درمان میتواند خصوصی یا گروهی باشد و معمولا هفته ای یک بار تکرار میشود. این روش درمانی به مرور و در طی چند ماه به شما کمک میکند بتوانید ترس خود را به صورت آگاهانه مهار کنید. درمانگر در این روش بر الگوی فکری و نوع تفکر شما متمرکز شده و عقاید اشتباه و الگوهای فکری اشتباه شما را اصلاح میکند مثلا اگر تصور میکنید که رابطه جنسی با شریکتان یک کار منفی و اشتباه است یا ممکن است ...
آیا شما هم درگیر عشق یک طرفه شده اید؟
که زمانی عاشق وی بود. وسواس و اضطراب ممکن است تجربه عشق یک طرفه سبب شود که شخص با وسواس زیادی دوباره نسبت به فرد دیگری احساس عشق را تجربه کند و با ترس و وسواس زیادی وارد یک ارتباط عشقی جدید شود. علائم عشق یک طرفه علائم عشق یک طرفه چیست؟ - همیشه شما سر صحبت را باز می کنید. - هیچوقت به احترامی که حق شما است دست نمی یابید. ...
تست شخصیت شناسی: تصویری که انتخاب می کنید سطح اضطراب شما را نشان می دهد!
...، اما در واقعیت هیچ چیز آن طور می خواهید جلو نمی رود. سعی کنید زیاد حرص نخورید و زندگی را آنگونه که هست بپذیرید : با سودها و ضررها، ناراحتی ها و خداحافظی ها، با شادی ها و غم ها. مهم ترین چیز آن است که خود را آنگونه که هستید بپذیرید. شماره هشت شما به سمت اهداف خود می روید و از طرف دیگر فراز و نشیب هایی را در مسیر آن تجربه می کنید برای پروژه ای که مشغول آن هستید باید صبور باشید و بدانید که زمان لازم است تا آرزوهای شما محقق شوند. متوقف نشوید ، به صورت مستمر تلاش کنید. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
چگونه با خود به صلح برسیم؟
جریان پیش بروید، از آن درس بگیرید و ادامه دهید. با دلت نفس بکش! (تنفس شکمی) مطالعات بسیاری نشان داده اند که بین وضعیت جسمانی و وضعیت روحی افراد ارتباط مستقیمی وجود دارد. بنابراین هنگامی که اضطراب بر شما غلبه کرد، بنشینید و نفس بکشید: آهسته، عمیق و شکمی (دیافراگمی) نفس بکشید. این گونه بلافاصله احساس آرامش جسمی خواهید کرد. سپس خواهید دید که چگونه تنش ذهنی شما نیز کاهش می یابد ...
با اضطراب های مداوم چه کنیم؟
افسردگی با 30 درصد بیشترین نشانه های اختلال روانی در بین آن ها بوده است. همچنین نتیجه مطالعه ای در چین بر روی 7000 دانشجو نشان داده که 25 درصد آن ها اضطراب را تجربه کردند. دلایل ایجاد این اضطراب ناظر بر ترس از آینده تحصیلی و شغلی و کاهش ارتباطات و تاخیر در فارغ التحصیلی و ورود به بازار کار و... بوده است. اگر به رفتار ها و عملکرد های تکانشی خود بیشتر نظر بیاندازیم، متوجه می شویم که ما ...
یوگا چیست؟ از لاغری با یوگا تا افزایش تمرکز+فواید و مضرات
و موقعیت آن شناخته شده است، اما آن ها بخش مهمی از سنت های اصلی یوگا در هند نبودند. تناسب اندام هدف اصلی نبود. تمرین کنندگان و پیروان سنت یوگا به جای شیوه های دیگری مانند گسترش انرژی روحانی به استفاده از روش های تنفس و تمرکز ذهنی متمرکز شدند. این سنت در پایان قرن نوزدهم محبوبیت خود را در غرب به دست آورد. انفجار علاقه به یوگا در در دهه 1920 و 1930، ابتدا در هند و بعد از آن در غرب رخ داد. ان ...
چرا برخی از اشخاص از واکسن می ترسند؟
بین رفتن سطح هوشیاری، ناتوانی حسی و گاه تشنج همراه شود. به اعتقاد درمانگران، این جمعیت با استفاده از تکنیک های رفتاردرمانی و برخی روش ها همچون مواجهه درمانی (با سوزن به طور تدریجی) گفت وگو درمانی و... می توانند حمایت شوند، باورهای مثبت را جایگزین باورهای منفی کرده و در نهایت پس از گذران جلسات درمانی، به این باور برسند که احساس وحشت و درد ذهنی بیش از واقعیت است. میترا 48 ساله ...
سن مناسب اولین مراجعه دختران به متخصص زنان
معمول یا مشکلات دیگری که روی باروری تأثیر می گذارد ممکن است معاینه لگنی نیز لازم باشد. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با بیان اینکه ملاقات با دکتر زنان و معاینه لگنی ممکن است احساس ترس، نگرانی یا اضطراب را برای نوجوان به همراه داشته باشد افزود: برای فرزند خود اهمیت این معاینه را توضیح دهید و به ترس و سوالات او پاسخ دهید، شما می توانید او را برای این ملاقات آماده کنید تا کمتر ...
کودکانی که خانه نشین شدند!
همچنان در خانه بمانند. والدین باید بچه ها را تشویق کنند با ترس شان روبه رو شوند در غیر این صورت نمی توانند به ترس شان غلبه کنند. وقتی کودک با ترس بزرگ شود این ترس تبدیل به اضطراب های بعدی می شود. با نزدیک شدن به فصل بهار بهترین فرصت است که همراه بچه ها بیرون برویم و قدم بزنیم و این بهترین راه برای مواجه کردن بچه ها با ترس شان است. نباید اجازه بدهیم به سبک زندگی خانه نشینی و ...
پیامدهای مقایسه همسر با دیگران چیست؟
اتفاقی نیفتد، احساس سرخوردگی می کنند. گذشته از این، کمبود اعتماد به نفس ما را از آنچه هستیم دور می کند و همواره با مقایسه زندگی واقعی یا همسرشان به طور ناخودآگاه از خود واقعی فاصله گرفته و نیازمند تأیید و تصویب دیگران باشیم. کمال گرایی کمال گرایی به سه دلیل رخ می دهد، کمال گرایی خودمدار، کمال گرایی دیگر مدار، کمال گرایی القا شده توسط جامعه، ویژگی بارز افراد کمال گرا ترس و ...