خانه
راهکار بی دردسر خواب شبانه راحت
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کنترل وزن شما در دست خواب است
به گزارش شیعه نیوز ، شواهد فزاینده نشان می دهد خواب نقش مهمی در مدیریت وزن دارد.یکی از رازهای موفقیت هرچه بیشتر در زمینه کاهش وزن، خواب خوب شبانه است.تحقیقات جدید نشان می دهد که یک ساعت خواب اضافی در هر شب می تواند به افراد کم خواب که اضافه وزن دارند کمک کند تا 270 کالری بیشتر در روز بدون حتی تلاش بیشتر، بسوزانند. از شرکت کنندگان در مطالعه انجام شده خواسته نشد کالری ورودی بدن خود را ...
توصیه های طلایی برای داشتن خواب شبانه بهتر
ظهر مصرف شود نیز می تواند بر یک خواب شبانه خوب اثر بگذارد. * وعده های غذایی سنگین را در ساعات آخر شب مصرف نکنید زیرا مصرف آن ها سیستم گوارشی را تحت فشار قرار می دهد و بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. * نور را در اطراف محل خواب خود کاهش دهید زیرا سطوح پایین نور به مغز در مورد ایجاد “ملاتونین” (هورمون تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری) سیگنال می دهد. * مصرف تنباکو را کاهش دهید زیرا مصرف آن موجب ایجاد اختلال در به خواب رفتن می شود. بیشتر بخوانید: برای خواب راحت موز بخورید 16 عارضه قرص خواب که از آن آگاه نیستیم بی خوابی کودکان را به این دلیل جدی بگیرید ...
کدام مواد خوراکی را نباید قبل از خواب خورد
به خطر اندازند. فیبر در آن مطلقاً وجود ندارد و به همین دلیل می تواند به سرعت موجب افزایش وزن شود. شکلات شکلات ها دارای مقدار زیادی قند همراه با کافئین هستند که هر دو برای خواب مضر بوده و موجب بیخوابی می شوند. محتوای زیاد قند در آن ها می تواند منجر به افزایش وزن شود. بهتر است بعد از شام از خوردن شکلات خودداری کنید. غذا های سرخ کرده غذای سرخ شده می تواند به ...
خطر تغییر ساعت در بهار و پاییز برای سلامت بدن
بستری شدن در بیمارستان؛، احتمال بیشتر اختلالات خلقی و اختلال در ساعت داخلی بدن که به کیفیت خواب آسیب می رساند و منجر به از دست دادن خواب می شود. ارین فلین ایوانز ، محقق خواب و ریتم شبانه روزی بدن در این آکادمی، می گوید: پزشکان، قانونگذاران و عموم مردم سال هاست که درباره مزایای سلامتی و ایمنی حذف تغییرات ساعت فصلی صحبت می کنند. وی در ادامه افزود: تحقیقات نشان می دهد که ...
علائمی که نشان می دهد مشکلات ریوی دارید
. خستگی شما را از ورزش کردن دور می کند و ورزش نکردن روی استقامت بدن تاثیرگذار است. مشکلات خواب اگر به واسطه مشکلات تنفسی در به خواب رفتن مشکل دارید یا خوابیدن روی یک صندلی برای شما راحت تر است، این می تواند نشانه ای از وجود مشکل در ریه ها باشد. دراز کشیدن روی تختخواب می تواند موجب سخت تر کار کردن ریه ها شود. این می تواند روی کیفیت خواب شما تاثیرگذار باشد. همچنین ...
فواید دویدن برای سلامتی
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد ؛ دویدن چه بر روی زمین و چه بر سطح تردمیل، علاوه بر تناسب اندام به سلامتی افراد منجر خواهد شد. دویدن 9 فایده عجیب برای سلامتی دارد که عبارتند از: مراجعه کمتر به پزشک، مصرف بیشترکربوهیدرات ها، طورعمر بیشتر، کاهش وزن موفق تر، تقویت حافظه، کاهش فشار خون، استحکام استخوانها، بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس. اگر هنوز در خصوص دویدن به عنوان ...
بهترین ورزش برای آب کردن چربی شکم
جی پلاس، یک مطالعه نشان داده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند به از دست دادن مقدار قابل توجهی از چربی احشایی کمک کند. باشگاه خبرنگاران نوشت؛ ذخیره چربی اضافی در بدن احشایی با افزایش خطر مرگ مرتبط است. این صرف نظر از داشتن وزن طبیعی بدن و BMI است. مربیان دریافته اند که از دست دادن چربی در قسمت های خاصی از بدن از طریق "تمرینات موضعی" قابل ملاحظه است. با این حال، تحقیقات ...
زن کودک ربا را شناسایی کنید
سرهنگ کارآگاه مرتضی نثاری؛ معاون مبارزه با جرایم جنایی پلیس آگاهی تهران بزرگ با اجازه انتشار عکس یک زن متهم، از مردم خواسته در یافتن این کودک ربا با پلیس آگاهی همکاری کنند. سرتیتر خبرها: زن کودک ربا را شناسایی کنید خطر مرگ در آب و هوای گرم و مرطوب قرنطینه 9میلیون نفری چانگچون توصیه هایی برای خواب راحت شهرهای قرمز و وضعیت ورزش در آن ها عوامل موثر در زوال عقل ماهان ...
6 اصل ضروری حیات از دیدگاه طب سنتی
مغزی میسر می شود. افرادی که مزاجشان مرطوب است (مزاج سرد و تر و گرم و تر) خواب بیشتری دارند و افراد دارای مزاج سرد و خشک یا گرم و خشک با خواب کمتر نشاط لازم را به دست می آورند. حرارت غریزی در خواب توجه بیشتری به درون بدن دارد و ابتدا اعمال درونی بدن مثل هضم و جذب را تقویت می کند اما در صورت طول کشیدن خواب، به تحلیل رطوبت بدن می پردازد و موجب خشکی می شود. بنابراین هم خواب طولانی و هم بی ...
فواید خوردن روزانه موز که باورتان نمی شود
، میوه ضد افسردگی است. برخی از افراد هر روز موز می خورند؛ در حالی که برخی دیگر به دلیل ترس از اضافه وزن از آن اجتناب می کنند. بله، موز سرشار از کربوهیدرات و کالری است. بنابراین، آیا باید در رژیم غذایی محدود شود؟ ما تمام جوانب مثبت و منفی موز را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. موز منبع عالی پتاسیم است که برای عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی، فعالیت بافت عضلانی و حفظ تعادل آب بدن ضروری ...
اگر می خواهید سکته مغزی نکنید، این میوه را بخورید
اقتصاد24 - مطالعات نشان می دهد که سطح پتاسیم موجود در موز باعث کاهش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی می شود. میوه های زردرنگ برای سلامتی خواص بسیار زیادی دارند. موزیکی از میوه های بسیار مفید است که گنجاندن آن در رژیم غذایی می تواند بسیار حائز اهمیت باشد و منجر به افزایش سلامتی شود. لیزا ریچاردرز، متخصص تغذیه، می گوید: یک موز متوسط حاوی 13 درصد منگنز است که نیاز روزانه بدن انسان ...
لاغری/ تکنیک هایی برای کاهش وزن بیشتر بعد از ورزش
...> 1. بخوابید: خوابیدن به کاهش وزن کمک می کند. خواب عمیق کمک می کند که بافت های عضلانی ترمیم شوند و هورمون رشد افزایش یابد. کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود. زمانی که خسته هستید بدن شما موادی ترشح می کند که بیشتر نیاز به قند پیدا می کنید. بدن غذا و مواد غذایی که سریع به انرژی تبدیل شوند را می طلبد. 2. انجام فعالیت های آرام: در بین روزهایی که ورزش شدید و سنگین انجام ...
نکات طلایی برای تنظیم خواب کودک
شب به اوج خود می رسد. سطح ملاتونین ما حدود دو ساعت قبل از شروع احساس خواب آلودگی شروع به افزایش می کند و زمانی که این دو ساعت به پایان می رسد، پنجره خواب ما باز می شود و به راحتی به خواب می رویم. در بزرگسالی، ریتم شبانه روزی یا ساعت بدن ما تحت تأثیر قرار گرفتن چرخه های نور و تاریکی است. کم شدن نور در عصر باعث تولید هورمون خواب، ملاتونین می شود که باعث خواب آلودگی ما می شود و به ما کمک می ...
حقایق حیرت انگیز و افسانه های شوکه کننده درباره خواب نوزادان
گویند خواب عمیق و پیوسته برای رشد نوزاد (و البته آسایش پدرومادر) بهتر است. اما حتی اگر 12 ساعت خواب پیوسته هدفی قابل دستیابی هم بود، به لحاظ زیست شناسی یک چالش محسوب می شد. چنین خوابی، حتی در صورتی که امکان پذیر باشد، نوزاد را به خطر می اندازد. همه انسان ها در طی خواب شبانه چرخه های بیداری و خواب را تجربه می کنند. اگر تمام نیاز های اولیه ما به عنوان افراد بزرگ سال تأمین باشد (مثلاً در طول ...
تغییر ساعت رسمی سلامت ما را به خطر می اندازد!
دانشمندان اخیراً نیز با حضور در یک جلسه کنگره ایالات متحده، مجدداً و به طور جدی بر شواهدی تأکید کردند که خطر آفرین بودن تغییر ساعت رسمی بر سلامت افراد را نشان می داد. کمبود خواب؛ یک عارضه جدی! رفتن از ساعت تابستانی به ساعت استاندارد در هر نوامبر (اول پاییز) با برگرداندن ساعت ها یک ساعت به عقب به گفته دانشمندان به نسبت اثرات منفی کمتری بر سلامت دارد. اگرچه برخی از افراد ممکن است با ...
سمینار آموزش مهارت تشخیص چاقی و راهکارهای علمی مؤثر کنترل وزن برگزار شد
...، بخش قابل توجهی از مرگ و میر انسان ها با چاقی ارتباط دارد. حتی اضافه وزن ضعیف 5 تا 10 کیلوگرم در یک فرد با قد متوسط، خطر مرگ و میر را افزایش می دهد. کاراندیش گفت: میزان بیماری های قلبی از جمله سکته قلبی، نارسایی قلبی و مرگ ناگهانی در افراد چاق افزایش می یابد. وی بیان کرد: شیوع فشار خون بالا نیز در افراد چاق دو برابر بیشتر از افراد با وزن مناسب است. این متخصص ...
با این روش ها برای همیشه بدنتان را سم زدایی کنید
درهم و برهم مرتب کرده و تمیز کنیم اما درباره تمیز کردن و تصفیه فضایی که سلامتی و روح تان در آن قرار دارد چه کاری انجام می دهید؟ بله، تمیز کردن و تصفیه بدن و یا راحت تر بگوئیم پاکسازی و سم زدایی بدن، به اندازه وعده های غذایی که می خورید، لازم و ضروری است. ما در میان مواد شیمیایی دست و پا می زنیم و انواع سموم را به طور آگاهانه یا ناآگاهانه به بدن خود وارد می کنیم، زیرا سبک زندگی، ما را مجبور می کند ...
یک رژیم غذایی سالم و موثر در کاهش وزن
کاهش وزن دارند، موفقیت آمیز بوده است. اکنون نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد رژیم غذایی نوردیک فواید سلامتی فراتر از کاهش وزن دارد. نتایج تحقیقات قبلی نشان داده رژیم غذایی نوردیک به پیشگیری از چاقی کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و کلسترول بالا را کاهش می دهد. فرض بر این بود که این اثرات با کاهش وزن ثبت شده توسط کسانی که از این رژیم غذایی ...
نشانه های کمبود کلسیم چیست؟
، احتمالا خواب عمیق شبانه کافی ندارید. پارستزی یا خواب رفتگی اندام ها پارستزی شامل علائم عصبی مرتبط با کمبود شدید کلسیم است. این شرایط ممکن است احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی در اطراف دهان یا انگشتان دست و پا، لرزش عضلانی، اختلال در حس لامسه، ضعیف شدن حافظه و توهم همراه باشد. بیمارشدن مکرر کلسیم نقش مهمی در حفظ سیستم ایمنی سالم دارد. کمبود کلسیم مقاومت بدن را در برابر حملات ...
چرا همیشه گرسنه هستم؟
افراد مبتلا به استرس یا افسردگی، هنگام بالا رفتن هورمون گرسنگی گرلین در بدن، پرخوری می کنند. سایر علائم مربوط به استرس شامل خشم، خستگی، سردرد، مشکلات خواب، ناراحتی معده و موارد دیگر است. برای مقابله با استرس، ورزش و مراقبه کنید. حتی گوش دادن به موسیقی می تواند به کنترل سطح استرس شما کمک کند. مشکلات تیروئید گرسنگی بیش از حد نیز با پرکاری تیروئید همراه است، یک بیماری ...
سرعت، مهم ترین عامل خطر حوادث رانندگی است
حوادث ترافیکی در حوالی ساعت 2 صبح، پنج برابر بیشتر از ساعات دیگر شبانه روز است، خاطرنشان کرد: وقوع تصادفات رانندگی در غروب یا شب و در هنگام طلوع خورشید بر اثر دید ناکافی، بیشتر از ساعات دیگر شبانه روز است. مغیثی با تاکید بر اینکه دلیل اصلی حوادث ترافیکی، خستگی رانندگان است که دچار خواب آلودگی شده و قربانی تصادف می شوند، افزود: هرگز هنگام خواب آلودگی رانندگی نکنید و سعی کنیم قبل از ...
فوایدی که سحرخیزی برای سلامت شما دارد
نشاط بیشتر است. افرادی که در صبح بیشتر می خوابند، دچار اضطراب و مشکلات بیشتری می شوند که باعث می شود در طول روز انرژی زیادی از دست بدهند و دچار خستگی و بی حوصلگی مفرط می شوند. _ ورزش صبحگاهی: ورزش کردن در صبح یکی از راه هایی است که موجب افزایش انرژی و انگیزه در افراد و انجام بهتر امور روزانه خود می شوند. محققان معتقدند افرادی که در صبح ورزش می کنند فعال و موفق تر هستند. ...
وقتی روان درمانی به کمک سنگین وزن ها می آید
ویلیام تی سفالو ، از انجمن دیابت آمریکا می گوید، بسیاری از افرادی که با وزن خود دست و پنجه نرم می کنند، با پیامدهای روانی وضعیت های مرتبط با وزن مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، تحرک ضعیف و دیابت نوع 2، نیز دست و پنجه نرم می کنند. به عنوان مثال، در مورد افراد مبتلا به دیابت نوع 2، که بر اساس انجمن دیابت آمریکا بیش از 9 درصد از مردم این کشور را تحت تاثیر قرار می دهد، نیازهای شبانه روزی ...
از پنهان شدن کرونا در کلیه ها و طحال تا ترفند هایی ساده برای داشتن خوابی راحت
اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در 19 اسفند نشده اید، این بسته خبری را از دست ندهید. عاملی که زنان را دچار زوال عقل می کند نتایج یک بررسی جدید نشان می دهد، یک عامل به میزان قابل توجهی در بروز زوال عقل در زنان تا ثیر می گذارد. رژیم غذایی مایعات و عوارض آن بر بدن رژیم غذایی مایعات به تسریع کاهش وزن کمک می کند، اما کارشناسان تغذیه می ...
ترفندهایی ساده برای داشتن خوابی راحت
متخصصان معتقدند هیچ چیز به اندازه یک خواب آرام و دلنشین در طول شب برای سلامت بدن مفید نیست. به گزارش اینتیتر به نقل از باشگاه خبرنگاران، بسیاری از افراد از نداشتن خواب مناسب در طول شب گلایه دارند. برخی افراد در مقابل این مشکلات به مصرف قرص های خواب روی می آورند. با این حال، همواره راهکار های ساده و موثری برای رفع این مشکلات وجود دارد. در این مطلب به برخی تمرینات ذهنی به ...
دانستنی سلامت/ ترفندهایی ساده برای داشتن خواب راحت
0/5 (0 نظر) 0/5 (0 نظر) برچسب ها خواب دانستنی سلامت سلامت ملاتونین برچسب ها
پاکسازی ریه ها با این سه روش طبیعی
کردن مجرای تنفسی و بهبود عملکرد ریه در تخلیه مخاط مفید است. مبتلایان به بیماری های ریوی در هوای سرد و خشک دچار علائم شدیدتری می شوند؛ اما بخار گرم و رطوبت برعکس عمل می کند و باعث بهبود تنفس و شل شدن مخاط داخل مجاری تنفسی و ریه ها می شود. از این رو استنشاق بخار آب می تواند موجب تسکین فوری شده و به افراد برای داشتن تنفس راحت تر کمک کند. ورزش ورزش منظم موجب بهبود ...
