خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش درست ورزش در ماه رمضان
آمار ها می گویند سالن های ورزشی در روز های ماه مبارک رمضان خلوت تر از قبل می شوند. البته در ساعت های بعد از افطار فعالیت این سالن ها ادامه دارد، اما انگار خیلی ها قید روزه داری و ورزش کردن همزمان را می زنند. دکتر مرتضی بهرامی نژاد متخصص فیزیولوژی و بدنسازی می گوید روزه داری مانع ورزش نیست و توصیه هایی برای ورزشکاران در ماه رمضان دارد. هر تمرین ورزشی که یک فرد انجام می دهد دو ...
چطور در ماه رمضان ورزش کنید؟
ورزش کنید. مصرف کربوهیدرات و پروتئین برای جلوگیری از افت بدنی تان باید در وعده سحری و افطاری، پروتئین و کربوهیدرات کافی مصرف کنید. در ماه رمضان معمولا میزان دریافت پروتئین ما کمتر از میزان عادی است. اگر شما می خواهید ورزش در این ماه را ادامه دهید باید از مواد پروتئینی مثل مرغ، تخم مرغ و لبنیات در وعده سحر و افطار استفاده کنید. آب بدنت را تامین کن در ماه ...
12 نکته کلیدی برای حفظ انرژی بدن تا پایان ماه رمضان
انرژی بدنتان را تا پایان ماه رمضان حفظ کنید. راهکارهایی برای حفظ انرژی بدن تا پایان ماه رمضان مصرف غذاهای سالم و نوشیدن به اندازه مایعات در ماه رمضان برای شادابی پوست در ماه رمضان ، حفظ انرژی و سلامت بدن روزه داران اهمیت بسیار زیادی دارد. انتخاب صحیح مواد غذایی برای وعده سحری و افطار می تواند به روزه داران کمک کند تا در طول روز با کمبود انرژی و بی حالی مواجه نشوند و در کنار ...
بایدها و نبایدهای ورزش در ماه رمضان
نکات مهمی از قبیل تغذیه در افطار و سحر را مدنظر قرار دهد. *شما چه مواردی را برای یک تغذیه سالم ورزشی در این ماه توصیه می کنید؟ قبل از پاسخ به این سوال باید این را در نظر گرفت که بهترین زمان ورزش در ماه مبارک رمضان، دو ساعت بعد از افطار است. بنابراین لازم است ورزشکار در هنگام صرف افطار از پرخوری حتما خودداری کند. به همین منظور پیشنهاد می شود که روزه با آب ولرم و دو عدد خرما ...
تنظیم قند خون در ماه مبارک رمضان با خرما
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، مدیر برنامه تغذیه بالینی دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت گفت: در ماه مبارک رمضان روزه داران بهتر است سه وعده افطار، شام و سحر بخورند و متخصصان توصیه کرده اند تا تنها به مصرف دو نوبت غذا آن هم در زمان هایی که مدت روزه داری طولانی است برای حفظ سلامتی بدن اکتفا نکنند. ترابی افزود: در این ماه مبارک پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل مانند مصرف نان ...
لاغری/ چه کسانی در ماه رمضان چاق می شوند؟
بر اینها تحقیقات انجام شده نشان می دهند که ورزش های سبک در ماه رمضان به کاهش سموم ذخیره شده در بدن کمک می کنند تا چربی های بدن روز به روز بیشتر نشوند. در حال حاضر بدخوری شایع تر از پرخوری است. استفاده زیاد از مواد چاق کننده و مضر چون زولبیا و بامیه و انواع شیرینی ها ازجمله مصادیق بدخوری است و افراد تصور می کنند چون در طول روز هیچ چیز نمی خورند، مجاز هستند از این خوراکی ها مصرف کنند. ...
بهترین افطاری و سحری در ماه رمضان
پروتئین گیاهی مصرف مرغ بدون چربی و گوشت، توفو، عدس، لوبیا به ساخت بافت بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند. غلات کامل غذاهای پرفیبر کربوهیدرات مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و بلغور برای هضم زمان نیاز دارند و سطوح انرژی طولانی تری می دهند. میوه ها و سبزیجات مصرف فیبر در ماه رمضان که افراد به دلیل کمبود آب و تغذیه سالم از یبوست رنج می برند، حیاتی است. میوه ها و ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ماه رمضان
نقش دارند، در ایام روزه داری به مقدار کافی مصرف کنند. به گفته وی، در ماه رمضان فرصت کافی برای تامین مایعات بدن به میزان لازم وجود ندارد بنابراین به منظور پیشگیری از عواقب کم آبی در این ایام، برای کمک به کلیه ها برای تصفیه خون از مواد زائد، مصرف کافی آب و مایعات در فاصله افطار تا سحر توصیه می شود. عبداللهی اظهار داشت: افرادی که کلیه های سنگ ساز دارند برای روزه داری باید با پزشک معالج خود مشورت کنند و برای بیماران دیالیزی روزه گرفتن ممنوع است. لینک کوتاه کپی لینک ...
کاهش وزن در ماه رمضان با 20 نکته طلایی
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان خلاف این باور رایج که بیشتر افراد در ماه رمضان وزن اضافه می کنند، بسیاری می توانند در ماه مبارک با اقدامات ساده وزن کم کنند. افزایش وزن در ماه رمضان با عادات معمولاً اشتباهی مرتبط است که بیشتر به وعده افطار و زیاده روی در مصرف شیرینی جات مربوط می شود تا زمان روزه داری. اما رعایت موارد لازم در زمان روزه داری ماه مبارک رمضان ...
افراد دیابتی بخوانند؛ توصیه های کلیدی برای افراد مبتلا به قند خون در ماه رمضان
انجام می دهند. علل کاهش قند خون در افراد دیابتی سابقه بروز افت قندخون قبل از ماه رمضان، تنظیم نکردن دوز داروهای کاهنده قندخون در طول روزه داری، کاهش مصرف مواد غذایی یا حذف وعده سحری و انجام کارهایی که نیاز به فعالیت زیاد بدن دارند در فاصله سحر تا افطار از عوامل مهم در کاهش شدید قندخون بیماران دیابتی در ماه رمضان می باشد. عوارض گرسنگی و تشنگی طولانی در بیماران دیابتی ...
بیماران برای روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنند/ از راهکار رفع بوی بد دهان تا عدم ابتلا به بیماری کلیوی
.... به گفته این کارشناس؛ عدم مصرف غذای سنگین در افطار، اجرای رژیم پایین آورنده فشار خون، عدم نفاخ بودن غذا، دوری از استرس و نگرانی و مصرف به موقع داروها به خصوص در وعده سحر و افطار باید مورد توجه قرار گیرد. فیروزکوهی با بیان اینکه بیماران قلبی و عروقی باید از استرس و نگرانی دوری کنند، افزود: تمام بیماران قلبی عروقی در صورت تمایل به روزه گرفتن باید قبل از ماه رمضان با پزشک ...
راه های مقابله با عطش در ماه رمضان
افراد جذب شده و باعث کم آبی بدن می شود؛ بنابراین به روزه داران توصیه می شود از مصرف غذاهای پر ادویه و تند به وی ژه در وعده سحر خودداری کنند. میوه و سبزیجات دارای مقادیر زیادی آب و فیبر هستند حسن پور تصریح کرد: میوه و سبزیجات حاوی مقادیر زیادی آب و فیبر هستند که برای مدت زمان طولانی در روده ها باقی می مانند؛ بنابراین به روزه داران توصیه می شود هنگام شب و در وعده های غذایی پیش ...
بهترین توصیه های غذایی برای ماه مبارک رمضان
به گزارش سایت طلا، با شروع ماه مبارک رمضان بهتر است برای حفظ و تقویت بدن خود از توصیه های خاص و ویژه ماه مبارک رمضان در رژیم غذایی خود استفاده کنید. 1. افطار را با آب جوشیده ولرم شروع کنید، برای باز کردن افطار عموما یک خرما یا یک قاشق غذاخوری عسل کفایت می کند. 2.حتما با یک ماده پروتئینی مثل تخم مرغ عسلی افطار کنید که بسیار راحت هضم است. 3. مصرف پنیرهای شور می ...
14 نکته مهم درباره تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
. افزایش فواید روزه داری با رعایت نکات لازم کارشناسان توصیه می کنند غذای روزه دار باید شامل تمام گروه های غذایی اصلی یعنی سبزیجات، غلات کامل، لبنیات، مغزها و میوه ها باشد تا فواید بهینه روزه داری برای فرد حاصل شود. دکتر وارشا گوری متخصص تغذیه در مومبای هند برخی توصیه های غذایی را برای روزه داران در ماه مبارک رمضان بیان کرده است. در فاصله افطار تا سحر آب ...
توصیه های رئیس انجمن تغذیه ایران به روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟
مصرف انواع آن ها با رنگ های متفاوت و به ویژه خانواده کلم، گروه گوشت ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب در فاصله افطار تا سحر ضروری است تا مواد مغذی موردنیاز بدن در همین زمان کم فراهم شود. سحری را جدی بگیرید مصرف منظم وعده های اصلی غذایی و میان وعده در فاصله افطار تا سحر بعدی با تاکید بر مصرف حتمی سحری از نکات مهمی ...
روزه داری صحیح به پاکسازی بدن کمک می کند
که با روزه گرفتن فرصت پاکسازی آنها فراهم می شود و با توجه به تقارن ماه مبارک رمضان با فصل بهار که بهترین زمان برای زدودن مواد اضافی از بدن است؛ روزه داری صحیح کمک زیادی به پاکسازی بدن می کند. دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان اینکه مواد غذایی مختلف هضم یکسانی ندارند و باعث ایجاد مشکلات گوارشی در بدن می شوند؛ تاکید کرد: از مصرف غذاهای مختلف و متنوع در وعده افطار و سحر خودداری کنید ...
خاصیت های دارویی خرما در افطارهای روزه داران چیست؟
پرخوری کارشناسان تغذیه معتقدند که بهتر است روزه داران از خرما یا کشمش برای آغاز افطار استفاده کنند؛ زیرا این دو سبب کنترل اشتها می شوند و از پُرخوری به هنگام افطار ممانعت می کنند. علاوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است، بنابراین توصیه می شود که در وعده افطار حتی المقدور سه تا پنج عدد خرما مصرف شود، اما از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها پرهیز ...
اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان
...> وی گفت: توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانیکه روزه دار نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است اما در ماه مبارک رمضان صرف غذا در دفعات کمتر مثلا" 2 بار در روز نیز اشکالی ندارد و به شرایط جسمی و توانایی فرد بستگی دارد. وی ادامه داد: در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل6 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها ...
رفع عطش و تشنگی روزه داران با دمنوش های گیاهی
ساره حسینی، عضو گروه تولید و فرآوری گیاهان استراتژیک مجتمع تحقیقات جهاددانشگاهی خراسان جنوبی در گفت وگو با ایکنا از خراسان جنوبی، گفت: در ماه مبارک رمضان بیشتر روزه داران دچار کاهش آب بدن و احساس تشنگی می شوند که گاهی می تواند ایجاد مشکل کند و حتی جان فرد را نیز به خطر اندازد که برای جلوگیری از این امر علاوه بر محدود کردن فعالیت های بدنی مانند ورزش در طول روز در ماه مبارک رمضان می توان از دمنوش ...
نکات مهم تغذیه ای در ماه رمضان
کارشناس مسئول تغذیه شهرستان کرمانشاه استفاده 6 گروه غذایی شامل نان وغلات، شیر ولبنیات، حبوبات، میوه و سبزیجات، گوشت و پروتئین را برای روزه داران مفید عنوان کرد و گفت: روزه داران باید سه وعده غذایی سحر، افطار و شام را در برنامه خود قرار دهند چرا که حذف هر یک از این وعده ها می تواند باعث از دست رفتن عضلات بدن، ضعف و بی حالی شود. رضا زاده گفت: در وعده سحر باید از مصرف مواد غذایی شیرین ...
حداکثر زمان ورزش در ماه رمضان 30 دقیقه باشد
... دبیر هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان با بیان اینکه در این ماه توصیه می شود که فعالیت های ورزشی تنها به منظور افزایش آمادگی جسمانی انجام شود، ادامه داد: در این ایام باید از انجام ورزش های حرفه ای و با شدت بالا پرهیز شود و ورزش صرفاً برای حفظ آمادگی بدن باشد. وی با بیان اینکه در ایام ماه مبارک رمضان حداکثر زمان ورزش کردن باید 20 تا 30 دقیقه باشد، اضافه کرد: باید از ورزش کردن در زمان ...
نکاتی برای روزه داران؛ چه کنیم تا در ماه رمضان کرونا نگیریم؟
منابع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری توصیه می شود؛ برای دریافت آهن، گوشت قرمز، مرغ و ماهی، انواع سبزی ها، حبوبات، میوه های تازه و خشک شده و غلات کامل مصرف کنید. اگر منابع غذایی آهن به همراه غذاهای حاوی ویتامین c مصرف شوند، جذب آهن افزایش می یابد. مصرف غذاهای غنی از روی شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، غلات کامل، حبوبات و تخم مرغ برای تقویت سیستم ایمنی در سحر، افطار و شام در ماه رمضان ...
رفع عطش و تشنگی روزه داران با دمنوش های گیاهی
ساره حسینی، عضو گروه تولید و فرآوری گیاهان استراتژیک مجتمع تحقیقات جهاددانشگاهی خراسان جنوبی در گفت وگو با ایکنا از خراسان جنوبی، گفت: در ماه مبارک رمضان بیشتر روزه داران دچار کاهش آب بدن و احساس تشنگی می شوند که گاهی می تواند ایجاد مشکل کند و حتی جان فرد را نیز به خطر اندازد که برای جلوگیری از این امر علاوه بر محدود کردن فعالیت های بدنی مانند ورزش در طول روز در ماه مبارک رمضان می توان از دمنوش ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکزکرمانشاه، رضا زاده افزود: روزه داران باید سه وعده غذایی سحر، افطار و شام را در برنامه خود قرار دهند چرا که حذف هر یک از این وعده ها می تواند باعث از دست رفتن عضلات بدن، ضعف و بی حالی شود. به گفته وی در وعده سحر باید از مصرف مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه پرهیز کرد زیرا باعث افت قند خون و گرسنگی زود هنگام می شود. کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت ...
اهدای خون هیچ ضرر جسمی برای روزه دار ندارد
سلامتشان وارد نمی کند و عارضه ای را نیز برای آنان ایجاد نخواهد کرد. به گفته متخصصان، خونگیری هیچ خطر و ضرری برای روزه داران ایجاد نمی کند و در چنین شرایطی، مصرف مایعات پس از افطار، امری ضروری است. برای جلوگیری از ضعف و بی حالی پس از اهدای خون در ماه رمضان نیز توصیه می شود، روز پیش و پس از اهدای خون، در فاصله افطار تا سحر مایعات به خصوص نوشیدنی های شیرین، مصرف شود و همچنین اهدا کننده تا ...
ورزش در ماه میهمانی خدا منافاتی با روزه داری ندارد/ بایدها و نبایدهای ورزش در رمضان
تعریق آب بدن در آنها بسیار زیاد است، کمتر انجام شود. وی با بیان اینکه افراد ورزشکار در این ماه باید پروتئین، قند، ویتامین، آب و مایعات بیشتری مصرف کنند، گفت: بهترین زمان انجام تمرینات یک تا سه ساعت پس از افطار است، به این علت که بین زمان خوردن غذا و شروع ورزش باید فاصله باشد تا جریان خون بتواند به راحتی به عضلات بدن برسد. این کارشناس تغذیه اضافه کرد: ورزشکاران روزه دار می ...
