نکات مهمی که ورزشکاران روزه دار باید به آن توجه کنند
سایر خبرها
نکات مهمی که ورزشکاران روزه دار باید به آن توجه کنند
ورزشکاران در ماه رمضان باید آمادگی جسمانی خود راحفظ کنند، شدت تمرینات را کاهش دهند، از تغذیه خود مراقبت کنند و پوشش خود را در ورزش مدیریت کنند. هر تمرین ورزشی که یک فرد انجام می دهد دو مشخصه دارد؛ یکی شدت تمرین و دیگری حجم (مدت زمان) تمرین. در ماه رمضان و در شرایط روزه داری هر فردی می تواند ورزش هایی را که در روز های عادی سال انجام می داده دنبال کند. یعنی همه ورزش ها قابل ...
مشکلات گوارشی در ماه رمضان، چه کار کنیم دچارش نشیم؟
دستگاه گوارش شما وارد کند. پیشنهاد ویژه نی نی بان: درمان قطعی اچ پی وی با شکم پر نخوابید سعی کنید حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید. البته درست است که با توجه به زمان محدودی که هر روزه دار برای خوردن غذا بعد از افطار دارد، این کار می تواند سخت باشد. اما خوابیدن با شکم بسیار پر می تواند عملکرد سیستم گوارش را دچار اختلال کند. سعی کنید حداقل 2 ساعت ...
نکاتی برای روزه داری سالم در ماه رمضان
غنی در ماه رمضان، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدنی بدست آورند. ورزشکاران می توانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل کنند و به این ترتیب احتمال وقوع مشکلات در ماه رمضان را به حداقل برسانند. تداوم ورزش راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از ماه رمضان است. اگر فرد اصول تغذیه ای صحیح را در ماه رمضان رعایت کند، می تواند در کناره روزه داری ...
11 توصیه مهم برای سلامت پوست در ماه رمضان
های مضر، از آب معمولی یا همراه با لیموی تازه مصرف کنید. راز خوب و جوان ماندن پوست، آبرسانی مناسب به آن است. 3. ورزش درست بعد از افطار اگر اهل ورزش هستید و در عین حال می خواهید با روزه گرفتن، علاوه بر فواید معنوی، از تناسب اندام مناسبی برخوردار شوید، باید بدانید، ورزش کردن درست بعد از افطار، بدترین کاری است که می توانید انجام دهید. این کار به بدن تان صدمه می زند. هنگام روزه ...
اصول فعالیت های ورزشی در ماه مبارک رمضان
باید بیش از پیش مراقب فعالیت های جسمانی خود باشند و از شدت تمرینات بکاهند زیرا هنگامی که مواد غذایی کمتری به بدن می رسد میزان آسیب پذری آن بیشتر می شود. مصرف زیاد آب در ماه رمضان لازم است این کارشناس تربیت بدنی با تاکید بر اجتناب از انجام حرکات ورزشی سنگین گفت: از آنجایی که ورزش باعث تعریق، عطش و صرف انرژی زیادی می شود افت فشار خون را به همراه خواهد داشت، بنابراین روزه داران ...
ورزش رمضانی
تناسب اندام است. تحقیق ها نیز نشان داده است؛ ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد، بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس می شود. علاوه بر این، ورزش از تجمع چربی در بدن پیشگیری و عمل سوخت وساز را تسهیل می کند؛ همچنین ورزش، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی های ذهنی انسان دارد. البته لازم نیست به همان میزان و با همان شدت قبل ورزش کنید؛ مثلا اگر روزانه یک ...
پیشنهاد طب سنتی بوعلی برای درمان تشنگی ماه رمضان
شیر داغ بریزید و زمان افطار ابتدا خرما را میل کرده و سپس شیر را نوش جان کنید خوردن این نوشیدنی سبب قوت گرفتن بدن شده و سبب می گردد که دستگاه گوارش غذا ها را به خوبی هضم کند. شربت آبلیمو این شربت مختص ماه رمضان است و توصیه میگردد که مقدار شکر کمتری نیز به آن اضافه گردد چرا که شکر کمتر موجب ترشح بزاق شده و فرد روزه دار در طول روز کمتر احساس عطش و تشنگی می کند. شربت ...
شرایط روزه داری برای بیماران دیابتی و گوارشی/ چرا با وجود روزه داری دچار اضافه وزن می شویم؟
عطیه رزازی در گفت وگو با خبرنگار اجتماعی صبح قزوین؛ با اشاره به مزایای روزه داری در افراد اظهار کرد: روزه داری و امتناع از غذا خوردن بسیار به عملکرد سیستم دستگاه گوارش کمک می کند. وی افزود: در ماه رمضان به دلیل فاصله طولانی در عدم مصرف موادغذایی، بدن برای عملکرد خود نیازمند استفاده از چربی های ذخیره شده بوده و همین امر به بهبود کارکرد کلیه و کبد و به تعادل رسیدن سطح هورمون ها کمک می ...
چگونگی تغذیه مناسب در روزه داری
انتخاب آگاهانه تغذیه در ماه مبارک رمضان به ویژه در شرایط فعلی بیماری کرونا و گنجاندن سه وعده غذایی در فاصله بین افطار و سحری به روند سلامت روزه داران و بهبود شرایط برای آنان کمک می کند. توصیه می شود دست کم سه وعده غذایی در طول روز داشته باشیم که شامل سحری، افطار و شام (2 تا 3 ساعت بعد از افطار) است. وعده غذایی افطار باید سبک باشد و از پرخوری بپرهیزیم؛ زیرا خوردن غذاهای پرحجم با کالری ...
ماه رمضان در بهار و افطار مناسب هر فرد متناسب با مزاج آن فرد
مزاج فرد آغاز و با فاصله کمی وعده غذایی سبکی میل شود. میوه و تنقلات با فاصله از وعده غذایی بین زمان افطار تا سحر میل شود. از توصیه های عمومی در وعده سحر این است که از خوراکی هایی که باعث افزایش حجم ادرار می شود مثل کاهو، هندوانه و... استفاده نشود. مصرف مایعات زیاد و میوه ها در وعده سحر به رفع تشنگی در طول روز کمک نمی کند. بهتر است مصرف فیبر ها و مایعات بین وعده افطار تا سحر تقسیم شود. غذا های خورشی با سبزی گزینه های مناسبی برای وعده سحر هستند. استفاده از غذا های غلیظ مثل ماکارونی، قارچ، حلیم و الویه در وعده سحر می تواند باعث افزایش تشنگی در طی روز شود. منبع: روزنامه جام جم ...
روزه داران وعده سحر را حذف نکنند
بگیرند زیرا امکان دارد به علت بی تحرکی با افزایش چربی خصوصا چربی شکمی مواجه شوند بنابراین توصیه می کنم روزه داران حداقل روزی یک ساعت انجام فعالیت های ورزشی را جزو برنامه های روزانه شان باشد. وی در پایان به سیناپرس گفت: بهتر است روزه داران بیشتر در شب فعالیت ورزشی داشته باشند که شدت تشنگی شان بیشتر نشود و راحت تر بتوانند مایعات و مواد غذایی مصرف کنند. اگر انجام ورزش در شب برایشان مقدور نبود، می توانند در عصر تمرین داشته باشند که بلافاصله به وعده افطار می رسند و می توانند رفع نیاز کنند. گفتگو: فرزانه صدقی ...
راهکارهای کاهش عطش در روزه داری
داری باید برنامه مناسبی برای تامین این نیاز حیاتی بدن داشته باشید. در مطلب پیش رو توصیه هایی از آداب آب نوشیدن در ماه مبارک رمضان و راهکارهایی برای رفع عطش از منابع طب ایرانی را برای تان آورده ایم. بیشتر بخوانید: با آب سرد در افطار خداحافظی کنید نوشیدن آب سرد در وعده افطار باعث انقباض دستگاه گوارش و درد معده می شود. همچنین زیاد خوردن آب، اشتهای شما را کور می کند و ...
سالمندان در چه شرایط می توانند روزه بگیرند؟/کم آبی؛ تهدید اصلی روزه داری در سالمندی
تا نیم ساعت فاصله زمانی بین خوردن سحری تا زمان خوابیدن را رعایت کنند. وی همچنین به سالمندان روزه دار توصیه کرد: در طول روز ورزش نکنند و اگر خواستند که ورزش کنند، ورزش سبک و در حدود 15 دقیقه انجام دهند و زمان مناسب برای انجام حرکات ورزشی، بعد از افطار و به صورت سبک است. عضو هیات علمی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی افزود: اگر سالمندان دارای بیماری هستند که نیاز به مصرف ...
دمنوش های مفید برای کاهش تشنگی روزه داران
به گزارش خبرنگار ایمنا ، روزه داران در فصل گرما دچار کم آبی بدن می شوند، آب بدن مهمترین عاملی است که می تواند برای روزه داران باعث مشکلات زیادی شود و حتی جان فرد را به خطر اندازد. کارشناسان تغذیه در ماه مبارک رمضان به روزه داران توصیه می کنند، نوشیدنی های مخصوص ماه رمضان را مصرف کنند. روزه داران در این ماه به دلایل رعایت نکردن برخی نکات دچار مشکلات گوارشی یا عطش و تشنگی می شوند که می ...
با ضعف و سردرد در ماه رمضان چه کنیم؟
آفتاب نیوز : مجید کلاهدوزان با اشاره به اینکه یکی از اشتباهات ما در ماه رمضان، مصرف آب جوش و نبات در وعده افطار است، اظهار کرد: آب جوش معده ای که حدود 14 ساعت خالی بوده را می سوزاند، نبات هم قند زیادی دارد که باعث می شود قند خون به سرعت بالا برود و بدن مقدار زیادی انسولین ترشح کند. بنابراین قند خون بدن از قند قبل از افطار هم پایین تر می آید و این یکی از علل ضعف روزه داران بعد از افطار ...
ضرورت توجه به وعده سحری در ماه مبارک رمضان/روزه سبب سم زدایی در بدن می شود
ها معتقدند که باوجود نخوردن سحری در طول روز نیز مشکلی ندارند، شاید این افراد در کوتاه مدت مشکلی نداشته باشند اما قطعاً در طولانی مدت با مشکلات گوارشی، علی الخصوص بیماری های معده چون زخم معده و ... مواجه می شوند. متخصص تغذیه بیان کرد: در ماه مبارک رمضان اگر دو وعده سحر و افطار را با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب داشته باشیم نه تنها تا پایان ماه مبارک رمضان حالت شادابی و نشاط لازم راداریم، بلکه این فرآیند سبب سم زدایی در بدن می شود. انتهای پیام/ ...
چگونه سرفه های بعد از کرونا را درمان کنیم؟
دهد اما تنها در صورتی که فرد بدن سالمی داشته باشد. میل کردن برنج برای افرادی که بدن سالمی ندارند و دچار چربی خون یا قند هستند توصیه نمی شود چرا که می تواند تاثیر منفی بگذارد. برنامه صبحگاهی "صبح پارسی" که از دوشنبه تا جمعه هر هفته ساعت 9 صبح به تهیه کنندگی علیرضا نظارت از شبکه جام جم پخش می شود، امروز با موضوع سبک زندگی در ماه رمضان بر روی آنتن رفت. در این برنامه پس از پخش آیتم ها، نماهنگ وخواندن خبر صبح پارسی؛ آلاء خامه یار و میلاد شیران با کرد افشاری، مدرس سبک زندگی اسلامی به گفت و گو نشستند. انتهای پیام/ ...
غذاهای سنگین را از افطار حذف کنید
/> این کارشناس تغذیه به ورزشکاران نیز توصیه کرد که در ماه مبارک رمضان بهتر است تمرینات ورزشی سبک تر باشد زیرا در حین ورزش بدن نمک و آب زیادی را از دست می دهد که در ورزش های شدید منجر به ضعف شدید روزه دار می شود.
ورزشکاران روزه دار چه تغذیه ای داشته باشند؟
روح الله فریادی به دغدغه ورزشکاران روزه دار برای تغذیه در ماه رمضان اشاره کرد و افزود: نوع تغذیه افراد ورزشکار باید بگونه ای باشد که علاوه بر فعالیت های روزانه، انرژی کافی برای انجام ورزش هم داشته باشند. وی با تاکید براینکه به همه ورزشکاران توصیه می شود در این ایام در وعده افطار و سحری خود تنوع غذایی مناسبی داشته باشند، ادامه داد: در این راستا ورزشکاران باید در وعده افطار مقادیری کافی ...
توصیه های طب سنتی برای روزه داران
توانند زمان افطار فقط یک کاسه حلیم و یا یک بشقاب کوچک آش رشته و کشک میل کنند. کسانی که بیماری قند ندارند می توانند از یک کاسه شله زرد یا یک تا دو قاشق حلوا استفاده کنند. آنگاه با در نظر گرفتن فاصله زمانی اگر خواستند شام بخورند البته اول کمی سرکه غرغره کنند. 30 درصد غذا در این ماه کاهش یابد به گفته این محقق طب سنتی، بسیاری از افراد در طول ماه مبارک رمضان دچار بدخوری یا پرخوری ...
متخصص تغذیه : روزه داران تنوع و تناسب غذایی را رعایت کنند
افطار خلاصه می کنند و یا اینکه افطاری پرغذایی دارند باید این نکات رعایت شود و حتما وعده غذایی ماه رمضان به سه وعده افطار ، شام و سحر رعایت شود . وی افزود : با توجه به اینکه فرد ناشتا طولانی مدت غذایی نخورده است به منظور آمادگی معده می بایست در ابتدا با خوردن غذای مختصر به عنوان افطاری این کار را انجام داد . دکتری تغذیه از قندهای ساده به عنوان عواملی در تضعیف سیستم ایمنی بدن ...
تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
... وی در ادامه افزود: در ماه رمضان بدن به 5 گروه غذایی(نان و غلات، گوشت، لبنیات،میوه و سبزیجات) نیاز دارد و لذا باید غذاها متنوع و متعادل باشد و هر چیزی را به اندازه استفاده کرد. کارشناس تغذیه با تاکید بر استفاده از سبزیجات و مایعات بعد از افطار، افزود: در فاصله افطار تا سحر مصرف سبزیجات، مایعات و مُلیّنات از جمله تخم شربتی و روغن زیتون و داشتن تحرک کافی، در برطرف کردن مشکلات گوارشی روزه دار بسیار موثر می باشد. انتهای پیام ...
این نوشیدنی ها را از افطار تا سحر مصرف کنید
به دلایل یبوست در روزه داری اشاره و تصریح کرد: کاهش حرکت روده ها و مصرف کم مایعات و استفاده کم از مواد غذایی فیبر دار و نداشتن تحرک بدنی از جمله دلایل یبوست در روزه داران است. متخصص طب سنتی گفت: بهترین میوه ها از افطار تا سحر، خیار، سیب و آب سیب است که با توجه به مزاج روزه داران توصیه می شود. بیشتربخوانید: چند پیشنهاد برای جبران کم آبی بدن 5 نوشیدنی برای رفع عطش در ماه رمضان ...
طعم افطار
زولبیا و بامیه از شیرینی هایی هستند که هر ساله در ماه مبارک رمضان بر سر سفره افطاری تمام ایرانی ها وجود دارد. این شیرینی خوشمزه با شیرینی فراوانش باعث می شود که بدن قند از دست داده خود را در طول روز مجدد بازیابد و البته که این شیرینی کنار یک لیوان چای گرم برای باز کردن روزه لذیذترین خوردنی است./عکاس : پیمان حمیدی پور ...
خوراکی های مناسب پاکسازی بدن از سموم در ماه رمضان
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، کارشناسان تغذیه اهمیت رعایت رژیم های غذایی را توصیه می کنند که هر از چندگاهی بدن را از سموم پاک می کنند و می توانیم در ماه مبارک رمضان با وارد کردن انواع غذا ها به وعده های غذایی خود، برخی از این رژیم ها را رعایت کنیم. 1) گریپ فروت می توانید در وعده افطاری یک لیوان آب گریپ فروت میل کنید؛ زیرا برای تمیز کردن دستگاه گوارش، سیستم گردش ...
نکات مهم درخصوص انجام ورزش در ماه رمضان
بلافاصله پس از اتمام آن زمان اذان مغرب فرا برسد و شخص قادر به افطار کردن باشد و در این صورت مایعات و مواد غذایی موردنیاز به بدن فرد برسد. وی تصریح کرد: بین ساعت 11 تا دو شب نیز زمان مناسبی برای فعالیت بدنی و ورزش در ماه مبارک رمضان است که در این زمان افراد می توانند از پیاده روی شبانه و ... استفاده کنند چرا که در این ساعات از وعده غذایی افطار فاصله مناسبی وجود دارد و موادغذایی مصرف شده به ...
خواص شگفت انگیز خوردن آب نمک به صورت ناشتا و هر روزه!
خوردن آب نمک بصورت ناشتا در صبح باکتری های مضر گوارش را از بین می برد و کمک می کند که غذا بهتر هضم شود و همچنین بدن را سم زدایی می کند.